PROHealthy

Sulinka

Гидрокарбонатная вода с магнием, кальцием и натрием. Минерализация и количество магния зависят от конкретного вида Sulinka, поэтому я всегда смотрю этикетку. Обычно пьют по 200–250 мл 2–3 раза в день перед едой. По ощущениям действует мягче Donat и лучше подходит, когда выраженный слабительный эффект совсем некстати.

Ессентуки №17

Лечебная хлоридно-гидрокарбонатная натриевая вода с минерализацией 10–14 г/л. Её используют при некоторых заболеваниях желудка, кишечника, печени и нарушениях обмена веществ. Типичная схема — 100–200 мл 2–3 раза в день курсом 3–4 недели, но температуру воды и время относительно еды подбирают по диагнозу. Для ежедневного питья без показаний я бы её не использовал, так как натрия и солей здесь много, но если вам, как и мне когда-то назначили, то welcome.

Ессентуки №4

Похожий состав при более умеренной минерализации — примерно 7–10 г/л. Обычно её рассматривают для тех же задач, но действие мягче. Ориентир — 150–200 мл 2–3 раза в день. По опыту скажу, что газ лучше выпустить, иначе вместо облегчения можно получить нехилое вздутие (это был треш).

Нарзан

Сульфатно-гидрокарбонатная магниево-кальциевая вода с минерализацией около 2–3,5 г/л. Мне она кажется самым понятным вариантом при тяжести после еды и склонности к нерегулярному стулу. Частая схема — 150–200 мл 2–3 раза в день за 30–60 минут до еды, курсом до месяца.

Боржоми

Гидрокарбонатная натриевая вода, минерализация — примерно 5–7,5 г/л. Её часто пьют при изжоге и тяжести, хотя результат зависит от причины симптомов. Обычный ориентир — 150–200 мл без газа 2–3 раза в день. При склонности к отёкам и повышенному давлению я бы учитывал, что есть высокое содержание натрия.

Важная оговорка! Время приёма минералки зависит от кислотности желудка, а при камнях в желчном пузыре, болезнях почек, сердечной недостаточности и обострении заболеваний ЖКТ курсы лучше согласовать с врачом. Минеральная вода вполне способна работать, но формат чем больше, тем полезнее здесь ломается особенно быстро. Так что внимательно все изучите и выбирайте что-то одно свое.

Поэтому на банке я проверяю: дозировку экстракта в суточной порции; количество именно бета-глюканов, а не общих полисахаридов; способ экстракции и информацию о субстрате; стандартизацию по эринацинам или гериценонам, если она заявлена.

У этого Ежовика Гребенчатого указаны 1200 мг экстракта мицелия и 360 мг бета-глюканов в двух капсулах. На фоне обычного порошка сухого гриба такой состав выглядит предсказуемее. Но бета-глюканы сами по себе ещё не доказывают улучшение памяти или нейрогенез — это показатель состава, а не гарантия эффекта.

Принимая Ежовик Гребенчатый Extra с 2024 года, я могу полноценно сформировать отзыв длиною в несколько лет. Я проверял его работу и на когнитивных тестах и воспринимаю его как продукт для регулярного и длительного приёма. Субъективно со временем замечал, что стало проще удерживать внимание на одном, стал меньше отвлекаться.

Дарю промо RISE10, чтобы вы смогли заказать Ежовик на nooteria.ru по выгодной стоимости!

БАД. Не является лекарственным средством.

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

С едой — Цинк L-Карнозин. Обычные формы цинка чаще берут для восполнения минерала, а соединение с карнозином используют для поддержки слизистой ЖКТ. Мой маркер простой, смотрю, появляется ли тяжесть после кофе и позднего обеда. Пока эпизодов стало меньше, хотя здесь легко спутать эффект капсулы с более аккуратным питанием. В моем случае все-таки решает Цинк, потому что обеды у меня последний месяц — это горячий сэндвич и арбуз.

После еды — гранулированный прополис. Купил на Алтае:) Для того, чтобы предоставить внутренние воспалительные процессы. Это самая спорная часть схемы, выраженного эффекта я пока не поймал, потому что уже болел, как приехал. Стало быть странно все это, но возможно мало пил. Оставил как небольшой эксперимент, скорее всего это им и останется. Если принимаете гранулированный прополис, расскажите, может я что-то не так пью.

Вечером — Магний B6. Вот с чем я никогда не расстанусь. В нём бисглицинат, для тех, кто в танке, это земля и небо по сравнению с дешевыми оксидом в банке с WB. Я принимаю этот магний как только он появился в Nooteria Labs. Я крепче сплю, меньше просыпаюсь ночами и самый главный плюс — это расслабление мышц, что для меня необходимо. Кстати, полный объём магния и DONAT в один день я не совмещаю, кишечник быстро объясняет, что энтузиазм был лишним.

Это мой текущий режим, а не универсальная схема. Ежовик, магний и цинк беру у Nooteria Labs, сейчас на ozon приятные цены на эти витамины, но если брать на nooteria.ru, то можно купить выгоднее с промокодами на скидки и подарки (смотри тут). Через месяц снова пересмотрю записи и уберу всё, где не увижу эффекта.

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Устройство пока находится в разработке и не одобрено FDA для продажи. Компания прямо указывает, что продукт ещё не предлагается на рынке.

В какой-то момент я начал замечать странную связку: как только неделя на работе становилась плотнее обычного, первым ломался не календарь и даже не сон, а живот. Утром тяжесть после обычного завтрака, днём вздутие на созвонах, вечером ощущение, что внутри всё сжалось и переваривает еду в режиме ручного тормоза.

Если вы тоже ловили у себя такую историю в периоды перегруза, статья про это. Я не врач и не буду делать вид, что разобрал кишечник до конца, но у меня было полезное переосмысление: проблема часто выглядит как пищевая, хотя запускается головой и нервной системой.

Сначала я думал, что дело в еде

Моя первая версия была довольно банальной. Я решил, что начал хуже переносить какие-то продукты, потому что картина выглядела именно так: поел, через полчаса тяжесть, иногда урчание, иногда спазм внизу живота, иногда стул становился нестабильным на ровном месте.

Логика казалась нормальной, потому что в такие периоды рацион правда немного плывёт. Больше кофе, позже ужин, иногда что-то быстрое между задачами, меньше нормальных пауз. Я начал смотреть в сторону молочки, хлеба, сладкого, объёма порций. Где-то это даже давало локальный эффект, но не объясняло главного: почему в спокойные недели тот же набор еды проходит нормально, а в недели с дедлайнами кишечник ведёт себя так, будто я внезапно сменил страну, воду и образ жизни.

И вот тут у меня появилась мысль, что я, возможно, смотрю не туда.

Что в жизни реально ломалось из-за этой связки

С кишечником история неприятна не только сама по себе. Меня больше раздражало другое: это быстро било по работе.

Когда живот тянет и распирает, внимание держать тяжело. На созвоне ты формально сидишь в теме, но часть ресурса уходит в фоновые ощущения. После обеда хотелось не разбирать сложный документ, а просто лечь и перестать чувствовать тело. Вечером голова оставалась заведённой, а сон становился более поверхностным, потому что уснуть с напряжённым животом у меня получается заметно хуже.

Получался замкнутый круг. Стресс бил по ЖКТ, дискомфорт мешал нормально работать и восстанавливаться, а от этого общий перегруз только усиливался.

Что я попробовал сначала и почему это дало слабый эффект

Первый заход был предсказуемым: я пытался чинить еду и режим питания.

Что я делал:

- сокращал кофе

- убирал самые тяжёлые продукты

- ел меньше за раз

- добавлял больше простой еды на несколько дней

- старался ужинать раньше

Это не было бесполезно. Если несколько дней есть спокойнее и не заливать в себя три кружки кофе до обеда, кишечнику обычно легче. Но у меня это не решало основу проблемы. Иногда питание уже было более-менее аккуратным, а живот всё равно оставался напряжённым, будто организм в целом не понимает, можно ли сейчас расслабиться.

Позже я увидел свою ошибку. Я пытался исправить только вход, то есть еду, хотя сбой происходил на уровне регуляции. В моём случае пища была триггером, но не главным источником проблемы.

Почему стресс вообще так быстро бьёт по кишечнику

Когда я начал читать исследования и нормальные разборы по теме, многое встало на место. У кишечника очень плотная связь с нервной системой. Стресс меняет моторику, чувствительность, секрецию, аппетит и даже то, как мы ощущаем обычное пищеварение. То, что в спокойный день проходит почти незаметно, в напряжённый может ощущаться как тяжесть, спазм или срочный позыв.

Особенно полезно мне было посмотреть на три механизма.

1. Вегетативная нервная система

Когда день проходит в режиме постоянной мобилизации, организму сложнее переключиться в состояние, где пищеварение работает спокойно. У меня это выглядело очень узнаваемо: быстро поел между задачами, сразу открыл ноутбук, через двадцать минут в животе уже тяжело и тесно.

2. Кортизол и общая реакция на нагрузку.

Острый стресс сам по себе не всегда катастрофа. Проблемы начинаются, когда напряжение тянется днями, а мозг не получает понятного сигнала, что опасность закончилась. В таких условиях сон, аппетит и кишечник часто начинают вести себя неровно.

3. Повышенная чувствительность.

Есть данные, что при стрессе кишечник может сильнее реагировать даже на обычные стимулы, а человек острее чувствует растяжение и дискомфорт. Мне это многое объяснило: иногда объективно я ел немного, но ощущение было такое, будто переел на семейном ужине.

Из свежих обзоров по теме можно посмотреть материалы о связи оси мозг–кишечник и стресса с симптомами ЖКТ. Например, обзор в Frontiers in Psychiatry о психическом стрессе, а также обзор в Nutrients о влиянии стресса на кишечный барьер и микробиоту.

Что у меня оказалось решающим

После этого я поменял вопрос. Я перестал спрашивать себя, что я не так съел, и начал смотреть, в каком состоянии я вообще подхожу к еде и к дню.

У меня сработали не хитрые схемы, а несколько довольно приземлённых вещей.

1. Я начал замечать скорость, с которой живу весь день

Раньше я воспринимал стресс как что-то психологическое: много задач, мало времени, голова шумит. Потом до меня дошло, что тело в эти дни живёт в другом темпе. Я быстрее ем, чаще дышу верхом груди, реже встаю из-за стола, сильнее сжимаю живот и плечи, даже когда просто отвечаю в чате.

Когда я начал это отслеживать, стало проще замечать и пищеварительные сбои заранее. Обычно за несколько часов до явных симптомов уже было видно, что я весь день существую в режиме внутреннего ускорения.

2. Мне помогли короткие паузы перед едой

Звучит слишком просто, поэтому я долго это игнорировал. Но на практике у меня лучше всего работала одна маленькая вещь: перед едой убрать ноутбук, отложить телефон и дать себе хотя бы 5 минут без входящих сигналов.

Эта пауза не делала из меня спокойного человека, но заметно снижала вероятность, что после обеда будет камень в животе. Я не уверен, что дело именно в магических пяти минутах. Скорее, это был способ хотя бы немного переключить нервную систему и перестать есть в фоне рабочего напряжения.

3. Я пересобрал кофеин в стрессовые недели

Кофе сам по себе у меня не враг. В обычные дни одна-две чашки проходят нормально. Но когда неделя уже плотная, а сон стал мельче, кофе начинал усиливать и тревожность, и историю с ЖКТ. Особенно если первая чашка улетала почти натощак, а вторая приходилась на время перед длинным созвоном.

Я не отказался от кофе полностью, но в сложные периоды стал жёстче следить за таймингом и количеством. От этого живот не становился идеальным, но хотя бы исчезала часть лишней стимуляции, которая только подливала масла в общий фон.

4. Мне пришлось признать, что еда на бегу для меня реально стоит дорого

Это, пожалуй, был самый неприятный вывод, потому что он плохо совместим с реальной рабочей жизнью. Иногда хочется верить, что можно быстро закинуть обед между двумя звонками и организм как-нибудь разберётся. У меня это работает всё хуже с возрастом.

Если я ел в спешке, с открытым мессенджером и головой в следующей задаче, шанс на тяжесть и вздутие заметно рос. Если ел в более спокойном окне, даже без идеального рациона, день проходил мягче.

Что не сработало так, как я ожидал

Было несколько гипотез, на которые я ставил больше, чем они заслуживали.

Поиск одного проблемного продукта.

Иногда триггеры правда есть, но у меня не нашлось одной универсальной виноватой еды. Картина менялась слишком сильно в зависимости от нагрузки и сна.

Попытка решить всё добавками.

Я интересуюсь биохакингом, поэтому соблазн был очевидный: может, есть что-то для кишечника, что сгладит проблему. Но если день собран вокруг кофе, дедлайнов и еды за 7 минут, добавки дают максимум частичный эффект. Основа остаётся прежней.

Игнорирование сна.

Это вообще отдельная история. Когда несколько ночей подряд сон поверхностный, кишечник у меня становится заметно капризнее. В такие моменты даже нормальная еда ощущается хуже. Похоже, для меня ЖКТ очень чувствителен к общему восстановлению, а не только к составу тарелки.

Что изменилось на практике

Эффект был не мгновенный и не идеальный. Но когда я стал смотреть на стресс как на часть пищеварительной проблемы, а не как на соседнюю тему, стало проще управлять ситуацией.

Вот что я заметил через пару недель более внимательного режима:

- после обеда реже появлялось тяжёлое распирание

- на созвонах стало меньше фонового телесного дискомфорта

- к вечеру живот реже оставался напряжённым

- стало чуть легче засыпать после плотных рабочих дней

- пропало ощущение, что кишечник ведёт себя хаотично и без причин

Для меня важнее всего было даже не уменьшение симптомов, а появление понятной логики. Когда видишь связку между нагрузкой, скоростью жизни и реакцией ЖКТ, становится меньше беспомощности.

Где здесь ограничения

Тут важно не притворяться, что любой дискомфорт в животе объясняется стрессом. Если симптомы частые, сильные, появляются кровь, потеря веса, ночные боли, стойкие изменения стула или что-то просто настораживает, это уже история для врача, а не для самоанализа.

И даже если дело правда сильно завязано на стресс, это не значит, что всё решается дыханием и более медленным обедом. У меня, например, эффект сильно зависит от сна, общего графика и того, насколько долго тянется перегруз. Если неделя полностью развалилась, кишечник тоже вряд ли будет образцовым.

Что я из этого вынес

У меня главный сдвиг был довольно простой: проблемы с ЖКТ в дедлайны часто начинаются не с тарелки, а с состояния, в котором я живу весь день.

Если собрать коротко, то у меня получилось так:

- сначала я искал проблему в продуктах

- потом увидел, что ключевой триггер часто в перегрузе и темпе

- питание имеет значение, но работает только вместе с общей регуляцией нагрузки

- еда на бегу, кофеин и плохой сон усиливали симптомы заметнее всего

- небольшие паузы и более спокойный ритм перед едой давали больше пользы, чем я ожидал

Если у вас работа завязана на внимание, бессонница довольно быстро перестаёт быть ночной проблемой. У меня она днём проявлялась очень приземлённо: дольше входил в задачу, чаще перечитывал один и тот же абзац, хуже держал нить в созвонах и ближе к вечеру становился заметно раздражительнее, чем обычно. Формально я спал по 7 часов. По ощущениям — восстанавливался слабо.

Сначала я думал, что мне просто нужно быстрее засыпать

Моя первая логика была довольно прямой. Если я долго не могу уснуть, значит мне нужно что-то, что поможет успокоиться вечером и выключить голову. Я начал с самых очевидных вещей: магний на ночь, меньше яркого света, попытка не сидеть в телефоне перед сном, иногда тёплый душ.

Часть этого работала, но слабо. Магний слегка убирал телесное напряжение, особенно в дни после зала, когда к вечеру спина и плечи были плотными, а тело как будто всё ещё не вышло из дневного ритма. Засыпать становилось чуть легче, но просыпаться среди ночи я не перестал. Самая неприятная часть была в том, что в 3:40 или 4:20 я мог открыть глаза почти без причины и дальше лежать с очень бодрой головой, хотя тело при этом хотело спать.

Тогда я понял, что у меня проблема, похоже, не только с засыпанием. Основная поломка была в другом: нервная система не отпускала день даже после того, как я уже лёг в кровать.

Что я попробовал сначала — и где у меня всё ломалось

Я довольно долго делал типичную вещь человека с перегрузом: пытался исправить ночь в последние 30 минут перед сном. Днём у меня шли созвоны, сообщения, правки, аналитика, а потом в 23:30 я вдруг решал, что сейчас быстро приглушу свет, выпью что-нибудь расслабляющее и организм должен понять намёк.

У меня это почти не работало. Если до вечера я уже набрал высокий уровень внутреннего шума, один вечерний ритуал не менял картину. Получалось что-то вроде косметического ремонта в системе, которая весь день работала на перегреве.

Из неудачных попыток у меня были такие:

- Поздний спорт. Иногда я шёл в зал после работы и заканчивал ближе к 21:30. По самочувствию тренировка была нормальной, но в день ног или интенсивного кардио я потом ещё долго лежал с учащённым пульсом и ощущением, что тело никак не успокоится.

- Много кофе днём. Мне казалось, что если я выпью последнюю чашку в 15 это уже безопасно. У меня, похоже, нет такой роскоши. Даже когда я не чувствовал явной стимуляции вечером, сон всё равно становился более поверхностным.

- Попытка добить усталость работой. Иногда я специально сидел подольше, рассчитывая, что просто вырублюсь. Обычно это заканчивалось обратным эффектом: тело уставшее, а голова слишком разогнана, чтобы уснуть быстро.

В какой-то момент до меня дошло, что я всё время смотрю на сон как на отдельную задачу в конце дня. У меня же он, похоже, зависел от того, как был устроен весь день.

Что я начал отслеживать

Я не стал сразу усложнять всё трекерами и таблицами, хотя соблазн был. Сначала я просто несколько недель записывал три вещи:

- во сколько была последняя чашка кофе;

- была ли вечером тренировка или плотная умственная работа после 20;

- просыпался ли я ночью и насколько тяжёлой была голова утром.

Этого уже хватило, чтобы увидеть повторяющийся рисунок.

Хуже всего я спал в дни, когда совпадали хотя бы два фактора: кофе после обеда, поздняя тренировка, работа с текстами или стратегическими задачами поздно вечером. Самое интересное было в том, что субъективно я мог чувствовать себя вполне нормально перед сном. То есть проблема проявлялась не как явное перевозбуждение, а как невозможность глубоко отключиться.

Это, кстати, хорошо описывают и исследования сна. У людей с высокой когнитивной нагрузкой бессонница часто связана не только с гигиеной сна, но и с состоянием гипервозбуждения, когда мозг продолжает держать повышенную активность даже в период отдыха. Нормальный обзор на эту тему можно посмотреть, например, у Sleep Foundation и в более академических публикациях последних лет по бессоннице.

Что у меня реально дало сдвиг

Решение оказалось скучнее, чем мне хотелось. Я надеялся найти один точный рычаг, а сработала связка из нескольких довольно приземлённых вещей.

1. Я перестал пить кофе после 12-13 часов

Это был самый заметный шаг. Я долго думал, что нормально переношу кофеин, потому что вечером у меня не трясутся руки и нет явной бодрости. Но сон оказался лучшим индикатором, чем ощущения днём.

Когда я сдвинул последнюю чашку на первую половину дня, через несколько дней стало меньше ночных пробуждений. Не исчезли совсем, но вместо двух-трёх за ночь чаще оставалось одно или их не было вовсе. Утром голова стала включаться быстрее, без этого вязкого состояния, когда ты уже за ноутбуком, а как будто ещё не до конца проснулся.

По кофеину есть довольно понятные данные: даже если человек субъективно считает, что кофе на него уже не влияет, он всё равно может ухудшать глубину сна и увеличивать время засыпания. Недавние обзоры это подтверждают.

2. Я вынес интенсивную нагрузку подальше от вечера

С тренировками у меня сработало так: силовая днём или ранним вечером обычно помогает, а тяжёлая сессия слишком поздно ухудшает сон. Особенно если это была тренировка, после которой я ещё час чувствовал жар и высокий пульс.

Я не убрал спорт, а просто перестал ставить интенсивные тренировки на поздний вечер. Если не успевал, делал более спокойную работу или прогулку. Это не так эффектно выглядит в расписании, зато ночью меньше сюрпризов.

3. Я сократил когнитивную нагрузку после 21

Вот это было для меня самым недооценённым фактором. Я довольно долго считал, что экран перед сном — проблема, а сама работа вечером — нет. Но у меня сильнее била не подсветка ноутбука, а содержание того, что я делаю.

Если я после 21 садился писать сложный текст, разбирать воронку, считать гипотезы или спорить в переписке о приоритетах, то в кровати мозг продолжал это дожёвывать. Если же последний час-полтора я оставлял под более тупые задачи, чтение бумажной книги или спокойную рутину, засыпать было легче.

4. Я перестал пытаться идеально спать каждую ночь

Это звучит странно, но мне мешала сама фиксация на сне. Когда несколько ночей подряд спишь плохо, начинаешь ложиться с мыслью только бы опять не проснуться в 4 утра. У меня от этого росло напряжение прямо в постели.

Сдвиг произошёл, когда я перестал оценивать каждую ночь как экзамен. Если сон выходил средним, я не пытался срочно компенсировать это ещё одной схемой, добавкой или сложным ритуалом. Похоже, часть бессонницы я поддерживал самой тревогой вокруг сна.

На тему связи бессонницы и навязчивого контроля сна тоже есть хорошие данные. Например, когнитивно-поведенческий подход к бессоннице до сих пор считается одним из самых рабочих, в том числе потому, что он снижает это напряжённое наблюдение за собой.

Что помогало частично, но не решало всё

Есть вещи, которые у меня давали поддерживающий эффект, но сами по себе проблему не закрывали:

- магний вечером — немного расслаблял тело, особенно после спорта;

- прохладная спальня — банально, но реально снижала количество пробуждений;

- тёплый душ за час до сна — иногда помогал быстрее успокоиться;

- бумажная книга вместо телефона — срабатывало лучше, чем бесконечная лента.

Но если при этом у меня был кофе поздно днём и работа до ночи, все эти меры давали слабый эффект. Я бы описал это так: они помогают, когда базовая нагрузка уже стала ниже. Когда день собран плохо, одними вечерними ритуалами я сон не вытягивал.

Где улучшение было заметно в жизни, а не только ночью

Для меня главный критерий был не в том, сколько минут я засыпаю. Намного важнее оказалось, что происходило на следующий день.

Через пару недель после того, как я сократил кофеин после обеда, убрал поздние интенсивные тренировки и перестал грузить мозг сложной работой ночью, я заметил три простых изменения:

- утром стало меньше ощущения, будто голову набили ватой;

- в первой половине дня проще держалось внимание на тексте и аналитике;

- к вечеру я реже ловил себя на желании срочно добраться до сладкого или ещё одной чашки кофе.

То есть бессонница у меня била не только по ночи, а по всей дневной экономике энергии. Когда сон чуть выровнялся, работа не стала волшебно лёгкой, но я хотя бы перестал тратить половину ресурса на то, чтобы просто прийти в рабочее состояние.

Что я бы точно не романтизировал

Я не могу сказать, что вопрос закрыт навсегда. Если у меня несколько дней подряд дедлайны, созвоны сдвигаются в вечер, а голова всё время занята одним большим куском работы, сон снова может поплыть. Особенно если добавляется кофе и поздний экран.

Ещё я не думаю, что мой сценарий универсален. Бессонница бывает разной, и если она держится долго, становится тяжёлой или сопровождается сильной тревогой, храпом, остановками дыхания, ранними пробуждениями неделями подряд, это уже история не для самонаблюдения в заметках, а для врача.

У меня же ключевой сдвиг был в том, что я перестал искать одну волшебную кнопку перед сном. Проблема оказалась распределена по дню: стимуляция, поздняя нагрузка, попытка дожать себя работой и постоянный внутренний фон незавершённости.

Что в итоге сработало у меня

Если коротко, то моя подборка по бессоннице выглядит так:

- самый сильный эффект дал ранний стоп по кофеину;

- поздние интенсивные тренировки ухудшали сон сильнее, чем я думал;

- сложная умственная работа ночью мешала мне больше, чем сам экран;

- вечерние ритуалы полезны, но как поддержка, а не как основное решение;

- контроль сна и тревога вокруг него сами по себе могут усиливать проблему.

У меня главный вывод получился довольно прозаичный: бессонница долго казалась мне ночной проблемой, хотя по факту это был след дневной перегрузки, которая дотягивалась до кровати. Когда я начал чинить не последние 20 минут перед сном, а конструкцию всего дня, сон стал заметно стабильнее.

Как у вас дела со сном, бывают такие проблемы?