MindBooster — лучший комплекс для работоспособности. Содержит сразу 10 ингредиентов для мозга: это DMAE, L-Теанин, Бакопа Монье, Л-тирозин, родиола розовая, пиперин и бэшки - B12, B3, B5. Отличный состав, все в правильных формах и дозировках. Дает свежую бодрую голову на рабочий день, закрепляет результат в долгосрок.

Ежовик Гребенчатый — здесь решает сырье, лучший ежовик производят из мицелия гриба. Именно он будет работать на нейрогенез, улучшает работу мозга и память. У Ноотерии прозрачный понятный состав: 1200 мг мицелия, 360 мг бета-глюканов. Это именно то, что будет эффективно работать на когнитивку.

Магний — бисглицинат в усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь. Можно принимать без перерыва, я беру всегда с запасом несколько банок.

Есть промокоды:

Акция ограничена, подарки только до конца каникул⚡️

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Инструктор мне попался немного гоповатый, любил травить байки из прошлого, разваливаться в машине, и смотреть видосики)) Информации было маловато, а я не особо понимала, что же мне нужно знать то. Попасть на занятия по программе было тяжело, ездила иногда раз в 3 недели. С мая я попала на первый экзамен только в конце сентября. То окошек нет, то я работаю, то инструктор по делам уехал, и занятие отменил. Ездила я короче не очень хорошо, даже особо не осознавая этого. Не могла определить даже где перекрёсток нерегулируемый, а где просто выезд. Так и ездила. Ближе к экзамену у инструктора стрельнуло, что нужно дать таки мне немного знаний, начали кататься по полной экзаменационными маршрутами. Но... я много чего не понимала, а инструктор вместо объяснений пытался достать мои несуществующие знания. По итогу - крики и оры, что такие как я вообще идут учиться. Это с учетом того, что я уже с месяц ходила к нему на платные допы.

На первый экзамен я шла немного расстроенная, ввиду звездюлины от инструктора накануне. Но шла практически спокойная, скорее в предвкушении. И... не сдаю на ровном месте. И 5 минут не проехала, не увидела одну из двух стоп-линий, она была затёрта, и не увидела этот знак "стоп". Обидно, ну да ладно, энтузиазм на месте, погнали на вторую попытку.

Вторая попытка была практически такая же, опять крики от инструктора накануне, и я опять вышла через 3 минуты на экзамене, не закрыла свою дверь)) Это теперь прям моя фишка. Хотя были вопросики, ибо указано было в документе, что инструктор вмешался в управление, для предотвращения дтп. А такого совсем не было. Ну, фиг с ним. Кстати, оба первых экзамена я ездила не на той машине, на которой училась.

Мой запал иссяк. Я просто села на попу, и поняла что к инструктору этому я больше не хочу, и вообще мне страшно, и меня трясёт от мысли о руле. Так начался мой перерыв на 8 месяцев. Автошкола просто удалила меня из всех групп и приложений, не спрашивая и не разговаривая. Деньги уплачены, дальше уже мои проблемы, ну ок. Сходила на платный доп к другому инструктору, он сказал, что в целом всё хорошо, но надо пересмотреть моё внимание на дороге. Муж терпеливо ждал, и не капал на мозг. Узнав, что беременна вторым, я таки снизошла с небес на землю, и решила что ну сейчас то точно надо идти пытаться дальше. Че я, не мужик чтоли?:D

Пошла в другую автошколу, опять пересдала с первого раза теорию, попросила инструктора постарше. И выдали мне Сергея. Или, скорее, меня ему. И сев к нему в машину за руль, я поняла что реально нифига не знала до этого. Уже на первом занятии я узнала больше, чем за всё предыдущее вождение. Ехала домой, и светилась от счастья, как оказывается, всё просто было. К слову, скажу, что вождения, машины, и руля я никогда не боялась. Ощущала себя просто восхитительно, и даже скучала по машине. У меня нет страха дороги. И вот, я знаю как ездить, езжу, и от души кайфую. Уверена, что готова к экзамену, инструктор тоже кроме сдачи даже не видит никаких других исходов событий.

Июль, третья попытка. Я на почти 8 месяце беременности, не сплю двое суток перед экзаменом, у меня начинается паника. Ловлю себя на мысли, что мне просто до тошноты страшно. Я, блин, боюсь экзамена. В положении, пить успокоительные нельзя. Только чай из ромашки... Еду на экзамен стуча зубами, не выспавшаяся, со звоном в ушах. Хорошо откатываю дром одна (инструктор и инспектор вышли курить, и просто наблюдали со стороны). Выезжаю с дрома, прокатываюсь немного, мне дают задание... И я его проваливаю. Я от страха перепутала всё, что можно было в голове, да ещё и задание было с подковыркой. И валю экзамен. Инструктор в шоке, я в шоке, отшучиваюсь, иду домой и реву потом два дня у мужа на руках.

Сейчас готовлюсь к 4й попытке, и как вы понимаете, совсем не боюсь теории... Но понятия не имею, че мне делать с практикой. Через месяц будет экзамен. А я теперь боюсь ещё больше. Родила, теперь можно, пью уже полтора месяца новопассит, магний, и вечернее. Но лучше мне не становится, от мысли об экзамене - волосы дыбом встают. Поэтому, пикабушники, милые, кто был в подобной ситуации и сдал - поделитесь пожалуйста опытом! Может, есть чудо-практики, мантры, или ещё что угодно, как избавиться от этого лютого страха перед экзаменом, и настроить себя?...

Повышать дозировки «на всякий случай» и принимать так месяцами

«Чем больше витамина D, тем лучше». Нет! У жирорастворимых витаминов избыток может накапливаться — это уже не про пользу.

Лечить придуманные дефициты и не проверять реальные

Железо «для энергии», йод «для щитовидки» — без анализов это дискомфорт вместо результата.

Не учитывать взаимодействия

Добавки тоже могут конфликтовать с лекарствами. Если вы на терапии — сверяйте совместимость и обсуждайте с врачом.

Надеяться на витамины вместо режима и ждать «эффекта завтра»

Если сон плавает, питание нерегулярное, а восстановление по остаточному принципу, витамины не решат проблем. Лучше сначала наладить базу, а добавки использовать как поддержку — и принимать их стабильно, а не от случая к случаю.

Нашли свои ошибки?

Полезное по теме:
✅Как правильно принимать магний
✅Пять эффектов 5HTP: как получить серотонин и для чего он так нужен

Да. Это нормально — в определённых рамках.

Согласно DSM-5-TR, тревога становится патологической, когда:

1. Интенсивность и длительность реакции несоразмерны объективной угрозе;

2. Тревога сохраняется дольше шести месяцев при отсутствии реального, текущего риска;

3. Она сопровождается избеганием - не просто мысленным, но поведенческим: человек отказывается от действий, необходимых для полноценной жизни;

4. Она вызывает выраженный дистресс или функциональное нарушение - в социальной, профессиональной или иных сферах.

В её случае первые два пункта — в пределах нормы. Бояться внезапного приступа учащения сердцебиения рационально. Все-таки сердце не колено и не палец: его учащённый ритм воспринимается мозгом как сигнал бедствия и это не иррационально, это эволюционно целесообразно. Более того, умеренная тревога мобилизует: побуждает к обучению вагусным пробам, к самонаблюдению, к осторожности в стрессовых ситуациях.

Но когда эта тревога приводит к отказу от банального похода в магазин, поиска работы, прогулки она перестаёт быть защитной. Она становится ограничивающей. В этом и заключается ограничивающее поведение. Если еще подробнее, то отказ от работы при сохранении физической способности выполнять трудовые функции говорит о поведенческом избегании, входящем в диагностические критерии генерализованного тревожного расстройства.

Интересно, что сама пациентка это понимает. Она не говорит: «Я не могу». Она говорит: «Я боюсь, что не смогу, если вдруг случится приступ, а я на работе и не смогу вызвать скорую…». Но «если вдруг» - это уже гипотетическое будущее, в котором она уже проиграла ( см. пост Неочевидное о тревоге и депрессии ). Тревога здесь больше не реагирует на факты, т.е. заключения аритмологов, а делает так, что человек лишается возможности полноценно жить.

Итак, разница между нормальной и патологической тревогой:
первая предупреждает о реальной опасности, вторая заставляет предвидеть будущее.

Нормальная тревога говорит: «...Будь внимателен...».
Патологическая «...Не выходи из дома...».

Работа с ней не в отрицании страха. Не в «успокойся, всё пройдёт». А в том, чтобы постепенно расширить границы допустимого риска: обучить распознавать, где заканчивается адекватное предостережение и начинается когнитивное искажение катастрофизация; помочь восстановить доверие к собственному телу даже при наличии жизнеугрожающего заболевания;

Работать с подобными состояниями "на грани" чисто в КПТ довольно сложно, поэтому тут были подключены антидепрессанты, не влияющие на сердечный ритм.

Снаружи это выглядит нормально: работа, созвоны, тексты, правки, еще тексты. Но внутри довольно быстро накапливается ощущение постоянного напряженного фона. Даже когда день формально закончился, голова еще долго прокручивает разговоры, формулировки, решения, которые не успел принять.

Со сном это чувствуется особенно остро. Ты ложишься, закрываешь глаза и вроде бы засыпаешь. Но утром все чаще ловишь себя на странном ощущении: ты спал, но как будто не отдыхал.

И вот в какой‑то момент я поймал себя на том, что начинаю смотреть в сторону любых маленьких изменений, которые могут хотя бы немного улучшить ночи. Без идеи «починить жизнь». Просто сделать чуть менее шумно.

Так в моей жизни и появился тейп для сна.

Откуда вообще взялась эта идея

Если честно — из любопытства и усталости одновременно. Я не фанат экзотики и не из тех, кто каждую неделю тестирует новый биохакерский ритуал. Но я много лет читаю западные лонгриды и личные блоги — американские, европейские. Там довольно часто встречается один и тот же мотив: «я попробовал странную штуку, сам не верил, но вот что заметил».

Про тейп я натыкался именно в таком контексте. Не как про панацею, а как про бытовой эксперимент. Кто‑то писал, что стал меньше просыпаться ночью. Кто‑то, что утром исчезла сухость во рту. Кто‑то честно признавался, что забросил через три дня, потому что бесило.

Мне понравилась именно эта интонация, без громких обещаний. Идея выглядела достаточно простой и безопасной, чтобы попробовать самому. Я не ждал, что стану спать как младенец. Мне было интересно, изменится ли хоть что‑нибудь.

В каком состоянии был мой сон

На старте все выглядело довольно типично для перегруженного режима.

Я засыпал не мгновенно, но и не по два часа. Основная проблема была не в этом. Проблема была в качестве:

• сон поверхностный;

• несколько микропробуждений за ночь;

• сухость во рту по утрам;

• ощущение, что мозг ночью продолжал работать в фоновом режиме.

Самое неприятное — это не усталость как таковая, а ощущение недовосстановления. Когда вроде бы спал шесть‑семь часов, но тело и голова как будто не договорились, что это был отдых.

Особенно это чувствуется после поздних созвонов. Ты выключаешь ноутбук, чисто технически день закончился, но внутри еще долго продолжается обсуждение, которого уже нет.

Как это выглядело на практике

Я начал максимально аккуратно. Не каждую ночь, без цели привыкнуть. Просто пару раз в неделю, чтобы посмотреть, что вообще будет.

Клеил тейп уже в кровати, когда свет выключен и телефон отложен. Первый раз ощущения были… странные. Не страшные, не неприятные, а именно непривычные. Ты вдруг остро осознаешь, как обычно дышишь, и как много автоматизма в этом процессе.

Был и бытовой момент, о котором редко пишут в коротких постах: тейп реально не всегда приятно снимать. Пару раз я приклеил его слишком уверенно — и утром ловил себя на мысли, что, возможно, стоило быть мягче. Это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается реальный опыт.

Первые ночи я несколько раз ловил себя на внутреннем диалоге: «А зачем я вообще это делаю?» — и это нормально. Через две‑три ночи этот вопрос ушел сам собой.

Что я начал замечать

Никакого резкого «вау» не было. И это, кстати, хороший знак.

Из того, что действительно стало заметно:

• по утрам почти исчезла сухость во рту;

• сон стал ровнее, без резких пробуждений;

• появилось ощущение, что ночь прошла более цельно.

Это сложно измерить и еще сложнее красиво описать. Это не про «стал спать идеально». Скорее про то, что общий уровень ночного шума стал ниже.

Где все это не работает

Важно сказать и обратную сторону.

Я не использую тейп, если заложен нос, если был тяжелый эмоциональный вечер, если поздно поел или пропустил стакан. Иногда просто не хочется и этого уже достаточно, чтобы не продолжать эксперимент в этот день.

Пару раз я снимал тейп ночью, никакого «надо потерпеть». В этом вообще нет смысла.

Читая западные тексты, я много раз видел похожие признания — и именно они вызывали доверие. У всех, у кого это прижилось, путь был не линейным.

Немного про исследования и риски

В какой‑то момент мне стало важно проверить, не нахожусь ли я целиком в пузыре личных ощущений. Я посмотрел, что вообще есть из исследований про тейпирование рта во сне.

Картина оказалась довольно неоднородной. В отдельных клинических работах пластыри для сна действительно показывали снижение индекса храпа — в среднем на 30-50% у участников. Но это касалось узких групп и конкретных условий.

При этом метаанализ десяти исследований, опубликованный в 2025 году, сделал гораздо более осторожный вывод: тейпирование рта во сне может быть потенциально небезопасным для людей с нарушенным носовым дыханием и в отдельных случаях повышает риск асфиксии. В той же подборке выборка из 213 пациентов не показала статистически значимых различий в качестве сна между группами с тейпом и без него.

Для меня это стало важным стоп‑сигналом. Это не «безобидный лайфхак для всех», а инструмент с условиями и ограничениями. И ещё один аргумент в пользу того, чтобы относиться к нему спокойно и без фанатизма.

Что я для себя из этого вынес

Если честно, тейп не стал для меня каким‑то переломным открытием. И это, пожалуй, лучший комплимент, который я могу ему сделать.

Он дал небольшую, но ощутимую прибавку:

1. сон стал чуть ровнее;

2. утреннее состояние — менее разбитое;

3. меньше ощущения, что ночь прошла вполсилы.

Но он не выключает мысли, не спасает после ночи в три часа и не заменяет базовые вещи вроде отдыха и режима. Для меня это просто еще один маленький элемент системы. Необязательный, не универсальный, но в какие‑то периоды полезный.

В сухом остатке

Тейп для сна — странный, но любопытный инструмент. Работает только если нос дышит нормально, иначе это уже не инструмент, а риск. Сон, режим и восстановление он не заменяет: максимум аккуратно дополняет. Для меня это вариант по ситуации, а не привычка на каждый день. Он работает тихо, не сразу и не всегда. И, возможно, именно поэтому у меня с ним сложились нормальные отношения.