Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 860 постов 61 877 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

7

Между стимулом и реакцией... Свобода

Зазор между стимулом и реакцией. Там живет твоя свобода 🧠

Друзья, интересно...

Читал тут стоиков в отпуске. Эпиктет, Марк Аврелий - ребята из двухтысячелетней давности. И вот что меня зацепило: они понимали работу мозга лучше, чем многие сейчас. Без всяких МРТ и нейробиологии.

Думаю у многих такое бывало,  момент. Еду по Казани, зима, гололёд. И тут один невнимательный, вылетает навстречу и начинает разворачиваться, я еле успеваю затормозить. Первая реакция знакомая: сердце колотится, руки сжимают руль, в голове прокручиваю, что бы ему сказал.

А потом поймал себя: стоп. Он уже уехал, его нет. А я продолжаю кипеть. Кому от этого лучше?

И вспомнил цитату: "Твой ум создает твой рай и ад прямо здесь". Машина подрезала - факт. Нейтральный. А что я с этим делаю в голове - мой выбор.

⚡️ Между событием и реакцией есть зазор

Микропауза. Стоики об этом писали две тысячи лет назад. Нейрофизиология сейчас подтверждает: в этом зазоре работает префронтальная кора - она оценивает ситуацию. Рядом амигдала орет "опасность!" и требует реакции.

В этой паузе ты можешь выбрать, кого слушать.

Оглядываясь назад, понимаю: я не контролирую, что кто-то подрезал. Не контролирую погоду, пробки, слова других. Контролирую только свою реакцию.

Могу думать "он специально, урод". А могу "не заметил, бывает". Факт один. Интерпретаций бесконечность.

🎯 Куда направляешь внимание - туда мозг прокладывает пути

Как тропинка в лесу: чем чаще ходишь, тем шире дорога. Это нейропластичность. Фокусируюсь на том, что не так - мозг учится искать проблемы. Ищу, что в моих руках - учиться находить возможности.

Исследования показали: 8 недель практики осознанного внимания физически перестраивают нейронные сети.

Я начал практиковать простую технику "стоп-пауза":

1️⃣ Говорю себе "стоп" (буквально вслух иногда)
2️⃣ Спрашиваю: "Что здесь в моем контроле?"
3️⃣ Разделяю факт и интерпретацию (он опаздывает vs он меня не уважает - разные вещи)
4️⃣ Выбираю реакцию осознанно



Это и есть тот самый зазор. В нем живет свобода.

💡 И меня каждый раз удивляет, что это работает

Не сразу, не идеально. Но работает. В пробке все еще бывает досадно. Но теперь между событием и моей реакцией появилась пауза. И в ней я свободен выбирать.

Марк Аврелий писал: "Сделать препятствие путем". Ты не контролируешь счет на табло. Но качество игры - всегда в твоих руках.

Твой ум создает реальность прямо сейчас. Научишься управлять фокусом - изменишь нейронные пути. Изменишь пути - изменишь реакции. Изменишь реакции - изменишь жизнь.

Это не эзотерика. Это нейропластичность, работающая в твоей голове прямо сейчас.

Кажется, в этом и есть секрет стоиков. Они знали, куда направлять внимание.

Наслаждаемся здесь и сейчас. Все будет хорошо 🙏

Показать полностью
3

Чувство Я


С самого рождения в нас есть одно уникальное ощущение. Его нельзя потрогать, нельзя измерить, но каждый его знает. Это чувство себя. Не роль, не имя, не статус — именно ощущение «это я». Своя интонация внутри. Свой вкус к жизни. Своя особенность быть собой. Посмотрите на людей, на животных, на детей — одинаковых нет. В каждом есть эта внутренняя подпись, этот почерк существования. Он проявляется в выборе, в реакции, в том, как человек смеётся, злится, молчит, любит. Это и есть самобытность. Не маска. Не образ. А живое ядро личности. И вот есть люди, которые себя чувствуют. А есть те, кто себя ищет. И ищет себя только тот, кто когда-то потерял контакт с этим ощущением. Не потому что слабый. А потому что жизнь иногда накрывает слоями — стрессом, страхом, чужими ожиданиями, привычками выживать. И тогда вместо живого «я» начинают работать автоматизмы. Реакции без участия. Слова без присутствия. Решения без ощущения себя. Важно понять простую вещь. Настоящее «я» не исчезает. Оно не ломается и не пропадает. Оно может приглушиться, спрятаться, замолчать — но оно всегда внутри. Это как свет за плотной тканью. Ткань можно снять. Свет никуда не делся. И когда человек снова начинает чувствовать себя, происходит очень тихое, но мощное изменение. Уходит внутреннее одиночество. Появляется ощущение опоры. Возвращается вкус к жизни. Не потому что мир изменился — а потому что он снова есть в этом мире. Найти себя — это не создать нового человека. Это обрести себя истинного. И если вдруг чувствуете, что живёте как будто немного мимо себя — не спешите обвинять себя. Это не вы потерялись. Это контакт ослаб. А контакт всегда можно восстановить. Иногда достаточно просто снова обратить внимание внутрь. Именно там вас всегда ждёт тот, кем вы были изначально.

Показать полностью
1

Научная ли психология и кому она выгодна?

Посмотрел нонче дебаты Павла Зыгмантовича (нашего базонавта) и некоего Дмитрия Олейника на канале Вячеслава Щербакова. Дебаты на тему "Психология — наука или индустрия обмана?".

Олейник налегал на то, что разводов много, психологом любая собака может назваться, проститутки из Дубаёв рассказывают нашим женщинам сказки про то, что мужчина должен то, сё, пятое, десятое. Не забыл упомянуть кризис реплицируемости.

Последнее — притча во языцех. Не думаю, что мне нужно здесь подробно останавливаться на этой писаной торбе. Люди, которым надо знать, уже знают, что данный кризис а) не уникален для одной лишь психологии и вообще социальных наук, б) не стал непреодолимым препятствием и в) был в значительной степени раздут. Можете почитать про ошибки, которые совершили авторы open science collaboration и как они отразились на конечном результате. Можете почитать про то, как изменилась психология спустя десять лет после данного исследования.

А люди, которым не надо знать, останутся при своём мнении. Основанном на выдумках из головы и желании пощекотать свою значимость за счёт бестолковых и потешных попыток оказаться лучше на фоне измазанного фекалиями соломенного чучела.

Дмитрий Олейник — гражданин из последней категории. Я долго варился в первичном психологическом бульоне и, видимо, потерял связь с реальностью. В голове не укладывается, как подобной травмы граждане умудряются собрать вокруг себя хоть какую-то — способную воспользоваться интернетом — аудиторию?

Поделитесь мнением, господамы:

Психология (в большей степени)
Всего голосов:
Показать полностью 1
8

Манипулятивность и интеллект

Манипулятивность не является признаком высокого интеллекта.

В большинстве случаев она является компенсаторным приспособлением к среде у людей с утрированным умственным и созидательным потенциалом, и свойственна даже дебилам.

145

Сделал памятку по построению близких отношений

Серия Избранное

Для тех, кто соскучился по авторскому контенту. Я собственноручно собрал воедино знания по психологии в плакат-памятку для тех, кто устал от всяческих «пикаперов» и «тарелочниц» и хочет строить крепкие отношения в формате «я ОК — ты ОК». В этом посте расскажу, как этим плакатом пользоваться для саморазвития и развития отношений

Для ЛЛ: скорректируйте деструктивное и самодеструктивное поведение, см плакат

Качественная версия внизу поста, можно не ломать глаза

Качественная версия внизу поста, можно не ломать глаза

Сразу оговорюсь: это не инструкция «как правильно» — если у вас по-другому и все счастливы, не трогайте то, что работает. Также если вы любите в отношения драму и надрыв, подобный подход вам все испортит. Этот гайд — не волшебная таблетка и не спасет отношения, особенно если психика одного или обоих из пары не в лучшем состоянии

Левая часть плаката — так называемые эго-состояния, из которых мы можем общаться и принимать решения. Всего их три:

  • Ребёнок — в этом состоянии мы рождаемся и в будущем оно отвечает за наши желания, спонтанность, подчинение и кооперацию. Ключевое слово: хочу

  • Родитель — формируется под влиянием значимых взрослых. Нужно нам, чтобы воспитывать детей, заботиться о нуждающихся, структурировать и создавать правила. Ключевое слово: надо

  • Взрослый особый режим, который отвечает за объективный взгляд на происходящее и принятие решений. Если у человека «прокачано» это состояние, у него нет конфликта между «надо» и «хочу» и нет токсичного «внутреннего критика». Ключевое слово: выбираю

Схема эго-состояний по Эрику Берну

Схема эго-состояний по Эрику Берну

В правой части эти эго-состояния поделены на режимы. Родитель делится на Структурирующего и Заботливого, Ребенок на Свободного и Воспитанного

Самое важное — на эти режимы как бы накладывается «Квадрат ОК-ОК». Это условная область, в которой мы общаемся с уважением к себе и другим — мы можем осуждать, например, свое поведение, но не свою личность. За пределами квадрата происходит следующее: конструктивное поведение превращается в деструктивное:

  • Структурирующий Родитель начинает не просто создавать порядок, а обесценивать и контролировать себя и других — и переходит в Критического Родителя

  • Заботливый Родитель начинает заниматься «спасательством», гиперопекает тех, кто в помощи не нуждается, и переходит в режим Задабривающего Родителя

  • Воспитанный Ребенок начинает подчиняться и превращается в Адаптивного Ребенка — терпит, копит напряжение и рано или поздно «взрывается»

  • Свободный Ребенок впадает в инфантилизм, начинает паразитировать на других, снимать с себя ответственность. Такой режим называется «Наглый ребенок»

Расположение режимов на схеме эго-состояний: белые режимы конструктивные, черные — деструктивные

Расположение режимов на схеме эго-состояний: белые режимы конструктивные, черные — деструктивные

Это не ярлыки, которые нужно навешивать на людей, а описание режимов поведения, между которыми можно переключаться. Но часто люди «застревают» в одном из деструктивных режимов или впадают в него в определенных ситуациях — это называют «деструктивными паттернами» или «дезадаптивными защитами»

Самое интересное начинается, когда два человека с таким «зоопарком» в голове начинают строить отношения. Могут возникнуть деструктивные комбинации, например:

  • Критический Родитель + Адаптивный Ребенок. Это отношения сверху-вниз, «я ОК — ты НЕ ОК». Один партнер говорит, как «правильно» жить, обесценивает, доминирует, самоутверждается. Второй подстраивается, терпит, теряет самоуважение

  • Задабривающий Родитель + Наглый Ребенок. Это тоже отношения сверху-вниз, «я ОК — ты НЕ ОК», но по другой схеме. Здесь один партнер как бы паразитирует на другом, а второй его «спасает». Одному позволено вести себя безответственно, второй думает «со мной он точно изменится»

  • Наглый Ребенок + Адаптивный Ребенок. Такие отношения строятся между неуверенными в своей самодостаточности людьми: один соблазняет, берет «на слабо», второй доказывает свою ценность через какие-то «подвиги»

При общении между людьми возникает контакт. Если контакт хороший, люди не ждут друг от друга подвоха и даже могут «сглаживать углы» — трактовать послания более позитивно. Если контакт плохой, всё наоборот: даже самое позитивное сообщение от одного другому может быть воспринято как упрек или издёвка

Берегите ваш контакт ❤️

Разные виды контакта

Разные виды контакта

Внизу плаката написал 6 правил-напоминалок, которые помогают не впадать в деструктивные режимы и строить теплые надежные отношения — используйте с умом, у каждого правила могут быть исключения


Версия в пдф, которую можно порассматривать, лежит тут: https://drive.google.com/file/d/1oQ4ohAFADAcVke_ggCfzJYkcNhtDTQoE/view?usp=sharing

Гайдом можно делиться, отправлять кому хочется, постить в соцсетях. Он сделан как материал для моего курса, его нельзя продавать или использовать как маркетинговый материал

Если хотите добавки про отношения Взрослый — Взрослый, подписывайтесь на наш канал Тёплые Отношения, там психологические тесты и разборы ситуаций

Там же лежит актуальная версия гайда — он будет меняться и улучшаться

В комментариях буду рад уточнениям и дополнениям по теме, постараюсь ответить на ваши вопросы об отношениях

Желаю всем тёплых отношений и приятных транзакций ❤️

Показать полностью 4
7

Как в России обрести уверенность в завтрашнем дне? В стране взлетел спрос на китайскую астрологию

Выручка от продаж книг по китайской астрологии за последний год выросла на 162%, следует из анализа сервиса «Литрес». Лидером рейтинга в этой категории стала книга под названием «Бацзы по-русски. Как управлять своей удачей и обрести уверенность в завтрашнем дне».

Как в России обрести уверенность в завтрашнем дне? В стране взлетел спрос на китайскую астрологию

За последние годы спрос на услуги гадалок, тарологов и астрологов сильно вырос. Психологи говорят, что таким образом россияне ищут новые опоры в нестабильное время.

К примеру, в 2023 году общий объем рынка эзотерических, астрологических и прочих схожих услуг в России достиг 2 трлн рублей, а в 2024 году россияне израсходовали на это уже 2,4 трлн. Плюс к тому 1,9 млрд рублей потратили на гадальные карты на популярных маркетплейсах. В Госдуме даже заволновались на этот счет и уже дважды вносили законопроект о запрете рекламы эзотерических услуг, но получали отрицательные отзывы правительства из-за размытости формулировок. Сейчас в работе третий вариант законопроекта. 

По итогам последнего года значительно вырос интерес и к китайской медицине. «Литрес» отмечает и увеличение продаж книг о традиционных философских и религиозных системах — буддизме, даосизме и конфуцианстве.

Показать полностью 1
20

Так и есть

Удивительно, с какой страстью люди готовы обсуждать темы, на которые они никак не могут повлиять, вместо того, чтобы начать хоть немножко решать собственные проблемы

Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества