Психология | Psychology

Зазор между стимулом и реакцией. Там живет твоя свобода 🧠

Друзья, интересно...

Читал тут стоиков в отпуске. Эпиктет, Марк Аврелий - ребята из двухтысячелетней давности. И вот что меня зацепило: они понимали работу мозга лучше, чем многие сейчас. Без всяких МРТ и нейробиологии.

Думаю у многих такое бывало,  момент. Еду по Казани, зима, гололёд. И тут один невнимательный, вылетает навстречу и начинает разворачиваться, я еле успеваю затормозить. Первая реакция знакомая: сердце колотится, руки сжимают руль, в голове прокручиваю, что бы ему сказал.

А потом поймал себя: стоп. Он уже уехал, его нет. А я продолжаю кипеть. Кому от этого лучше?

И вспомнил цитату: "Твой ум создает твой рай и ад прямо здесь". Машина подрезала - факт. Нейтральный. А что я с этим делаю в голове - мой выбор.

⚡️ Между событием и реакцией есть зазор

Микропауза. Стоики об этом писали две тысячи лет назад. Нейрофизиология сейчас подтверждает: в этом зазоре работает префронтальная кора - она оценивает ситуацию. Рядом амигдала орет "опасность!" и требует реакции.

В этой паузе ты можешь выбрать, кого слушать.

Оглядываясь назад, понимаю: я не контролирую, что кто-то подрезал. Не контролирую погоду, пробки, слова других. Контролирую только свою реакцию.

Могу думать "он специально, урод". А могу "не заметил, бывает". Факт один. Интерпретаций бесконечность.

🎯 Куда направляешь внимание - туда мозг прокладывает пути

Как тропинка в лесу: чем чаще ходишь, тем шире дорога. Это нейропластичность. Фокусируюсь на том, что не так - мозг учится искать проблемы. Ищу, что в моих руках - учиться находить возможности.

Исследования показали: 8 недель практики осознанного внимания физически перестраивают нейронные сети.

Я начал практиковать простую технику "стоп-пауза":

1️⃣ Говорю себе "стоп" (буквально вслух иногда)
2️⃣ Спрашиваю: "Что здесь в моем контроле?"
3️⃣ Разделяю факт и интерпретацию (он опаздывает vs он меня не уважает - разные вещи)
4️⃣ Выбираю реакцию осознанно

Это и есть тот самый зазор. В нем живет свобода.

💡 И меня каждый раз удивляет, что это работает

Не сразу, не идеально. Но работает. В пробке все еще бывает досадно. Но теперь между событием и моей реакцией появилась пауза. И в ней я свободен выбирать.

Марк Аврелий писал: "Сделать препятствие путем". Ты не контролируешь счет на табло. Но качество игры - всегда в твоих руках.

Твой ум создает реальность прямо сейчас. Научишься управлять фокусом - изменишь нейронные пути. Изменишь пути - изменишь реакции. Изменишь реакции - изменишь жизнь.

Это не эзотерика. Это нейропластичность, работающая в твоей голове прямо сейчас.

Кажется, в этом и есть секрет стоиков. Они знали, куда направлять внимание.

Наслаждаемся здесь и сейчас. Все будет хорошо 🙏

С самого рождения в нас есть одно уникальное ощущение. Его нельзя потрогать, нельзя измерить, но каждый его знает. Это чувство себя. Не роль, не имя, не статус — именно ощущение «это я». Своя интонация внутри. Свой вкус к жизни. Своя особенность быть собой. Посмотрите на людей, на животных, на детей — одинаковых нет. В каждом есть эта внутренняя подпись, этот почерк существования. Он проявляется в выборе, в реакции, в том, как человек смеётся, злится, молчит, любит. Это и есть самобытность. Не маска. Не образ. А живое ядро личности. И вот есть люди, которые себя чувствуют. А есть те, кто себя ищет. И ищет себя только тот, кто когда-то потерял контакт с этим ощущением. Не потому что слабый. А потому что жизнь иногда накрывает слоями — стрессом, страхом, чужими ожиданиями, привычками выживать. И тогда вместо живого «я» начинают работать автоматизмы. Реакции без участия. Слова без присутствия. Решения без ощущения себя. Важно понять простую вещь. Настоящее «я» не исчезает. Оно не ломается и не пропадает. Оно может приглушиться, спрятаться, замолчать — но оно всегда внутри. Это как свет за плотной тканью. Ткань можно снять. Свет никуда не делся. И когда человек снова начинает чувствовать себя, происходит очень тихое, но мощное изменение. Уходит внутреннее одиночество. Появляется ощущение опоры. Возвращается вкус к жизни. Не потому что мир изменился — а потому что он снова есть в этом мире. Найти себя — это не создать нового человека. Это обрести себя истинного. И если вдруг чувствуете, что живёте как будто немного мимо себя — не спешите обвинять себя. Это не вы потерялись. Это контакт ослаб. А контакт всегда можно восстановить. Иногда достаточно просто снова обратить внимание внутрь. Именно там вас всегда ждёт тот, кем вы были изначально.

Для тех, кто соскучился по авторскому контенту. Я собственноручно собрал воедино знания по психологии в плакат-памятку для тех, кто устал от всяческих «пикаперов» и «тарелочниц» и хочет строить крепкие отношения в формате «я ОК — ты ОК». В этом посте расскажу, как этим плакатом пользоваться для саморазвития и развития отношений

Для ЛЛ: скорректируйте деструктивное и самодеструктивное поведение, см плакат

Сразу оговорюсь: это не инструкция «как правильно» — если у вас по-другому и все счастливы, не трогайте то, что работает. Также если вы любите в отношения драму и надрыв, подобный подход вам все испортит. Этот гайд — не волшебная таблетка и не спасет отношения, особенно если психика одного или обоих из пары не в лучшем состоянии

Левая часть плаката — так называемые эго-состояния, из которых мы можем общаться и принимать решения. Всего их три:

• Ребёнок — в этом состоянии мы рождаемся и в будущем оно отвечает за наши желания, спонтанность, подчинение и кооперацию. Ключевое слово: хочу
  

• Родитель — формируется под влиянием значимых взрослых. Нужно нам, чтобы воспитывать детей, заботиться о нуждающихся, структурировать и создавать правила. Ключевое слово: надо
  

• Взрослый — особый режим, который отвечает за объективный взгляд на происходящее и принятие решений. Если у человека «прокачано» это состояние, у него нет конфликта между «надо» и «хочу» и нет токсичного «внутреннего критика». Ключевое слово: выбираю

В правой части эти эго-состояния поделены на режимы. Родитель делится на Структурирующего и Заботливого, Ребенок на Свободного и Воспитанного

Самое важное — на эти режимы как бы накладывается «Квадрат ОК-ОК». Это условная область, в которой мы общаемся с уважением к себе и другим — мы можем осуждать, например, свое поведение, но не свою личность. За пределами квадрата происходит следующее: конструктивное поведение превращается в деструктивное:

• Структурирующий Родитель начинает не просто создавать порядок, а обесценивать и контролировать себя и других — и переходит в Критического Родителя
  

• Заботливый Родитель начинает заниматься «спасательством», гиперопекает тех, кто в помощи не нуждается, и переходит в режим Задабривающего Родителя
  

• Воспитанный Ребенок начинает подчиняться и превращается в Адаптивного Ребенка — терпит, копит напряжение и рано или поздно «взрывается»
  

• Свободный Ребенок впадает в инфантилизм, начинает паразитировать на других, снимать с себя ответственность. Такой режим называется «Наглый ребенок»

Это не ярлыки, которые нужно навешивать на людей, а описание режимов поведения, между которыми можно переключаться. Но часто люди «застревают» в одном из деструктивных режимов или впадают в него в определенных ситуациях — это называют «деструктивными паттернами» или «дезадаптивными защитами»

Самое интересное начинается, когда два человека с таким «зоопарком» в голове начинают строить отношения. Могут возникнуть деструктивные комбинации, например:

• Критический Родитель + Адаптивный Ребенок. Это отношения сверху-вниз, «я ОК — ты НЕ ОК». Один партнер говорит, как «правильно» жить, обесценивает, доминирует, самоутверждается. Второй подстраивается, терпит, теряет самоуважение
  

• Задабривающий Родитель + Наглый Ребенок. Это тоже отношения сверху-вниз, «я ОК — ты НЕ ОК», но по другой схеме. Здесь один партнер как бы паразитирует на другом, а второй его «спасает». Одному позволено вести себя безответственно, второй думает «со мной он точно изменится»
  

• Наглый Ребенок + Адаптивный Ребенок. Такие отношения строятся между неуверенными в своей самодостаточности людьми: один соблазняет, берет «на слабо», второй доказывает свою ценность через какие-то «подвиги»

При общении между людьми возникает контакт. Если контакт хороший, люди не ждут друг от друга подвоха и даже могут «сглаживать углы» — трактовать послания более позитивно. Если контакт плохой, всё наоборот: даже самое позитивное сообщение от одного другому может быть воспринято как упрек или издёвка

Берегите ваш контакт ❤️

Внизу плаката написал 6 правил-напоминалок, которые помогают не впадать в деструктивные режимы и строить теплые надежные отношения — используйте с умом, у каждого правила могут быть исключения

Версия в пдф, которую можно порассматривать, лежит тут: https://drive.google.com/file/d/1oQ4ohAFADAcVke_ggCfzJYkcNhtDTQoE/view?usp=sharing

Гайдом можно делиться, отправлять кому хочется, постить в соцсетях. Он сделан как материал для моего курса, его нельзя продавать или использовать как маркетинговый материал

Если хотите добавки про отношения Взрослый — Взрослый, подписывайтесь на наш канал Тёплые Отношения, там психологические тесты и разборы ситуаций

Там же лежит актуальная версия гайда — он будет меняться и улучшаться

В комментариях буду рад уточнениям и дополнениям по теме, постараюсь ответить на ваши вопросы об отношениях

Желаю всем тёплых отношений и приятных транзакций ❤️

Выручка от продаж книг по китайской астрологии за последний год выросла на 162%, следует из анализа сервиса «Литрес». Лидером рейтинга в этой категории стала книга под названием «Бацзы по-русски. Как управлять своей удачей и обрести уверенность в завтрашнем дне».

За последние годы спрос на услуги гадалок, тарологов и астрологов сильно вырос. Психологи говорят, что таким образом россияне ищут новые опоры в нестабильное время.

К примеру, в 2023 году общий объем рынка эзотерических, астрологических и прочих схожих услуг в России достиг 2 трлн рублей, а в 2024 году россияне израсходовали на это уже 2,4 трлн. Плюс к тому 1,9 млрд рублей потратили на гадальные карты на популярных маркетплейсах. В Госдуме даже заволновались на этот счет и уже дважды вносили законопроект о запрете рекламы эзотерических услуг, но получали отрицательные отзывы правительства из-за размытости формулировок. Сейчас в работе третий вариант законопроекта. 

По итогам последнего года значительно вырос интерес и к китайской медицине. «Литрес» отмечает и увеличение продаж книг о традиционных философских и религиозных системах — буддизме, даосизме и конфуцианстве.