Сообщество - Психология | Psychology
Психология | Psychology
3 936 постов 28 774 подписчика
41

Все сломалось

Доброе утро!  Тема о прощении или ... сама не знаю.


Я замужем, есть дети. Есть у меня свекровь. С ней всегда были прекрасные отношения, мы друг другу помогали, всегда что-то обсуждали, я единственная невестка, сын у нее один. Она одинокая, живем мы за 50 км от нее, ездили в гости, у нас она гостила по неделе . Находилась с детьми в экстренных случаях, внучат любит. И вдруг у нас все сломалось, по моей причине, больше года назад. Так получилось, что весна была очень стрессовая. Сильное подтопление, я дома одна с детьми, что такое когда вода идет через твой дом бурным потоком поймет только тот, кто это видел. Это было страшно. Бегала и спасала то, что можно было спасти. В снежной воде. Промокла по уши, два дня таких нервов. Проходит месяц, ночью я просыпаюсь от дикой боли, теряла несколько раз сознание. Вызвали скорую, в больнице мне сказали, что в животе кровь, но опасности нет, вот те диклофенак и езжай домой, само рассосется. На следующий день снова эти же адовые боли , снова в больнице, качественное узи, тут уже подсуетился мой муж, стала блатным пациентом И тут выясняется, что у меня беременность, возможно тройней, мы планировали ребенка, но чтобы так... Суета, три узиста посмотрели, обсуждают что-то. Звоню мужу, он смеется, что  рад, нифига, справимся. Рядом свекровь, приехала с детьми побыть пока я в больнице, тоже что-то воркует радостно. Мне все хуже и хуже. Экстренная операция, увидели внематочную. Проснулась после, голоса нет, содрано горло трубкой, врач говорит много крови было с животе, ну и едва успели все удалить . Я понимаю, что если бы не приехала во второй раз, а диклофенаком пользовалась ... Какое счастье, что все обошлось. Но периодически ужас душит. Конечно все это эхо того стресса и переохлаждения. Звонит свекровь. Со злостью мне выговаривает сходу, что я хуже кошки, растащило на тройню, нормальные женщины так себя не ведут, я вообще ненормальная- загробным голосом. Я даже ответить ей ничего не смогла, один хрип невнятный, могу только башкой кивать и сипеть. Так гадко стало. После всего я дистанцировалась. Не стало никаких бесед, гостей у нее, перестала ей передавать гостинцы, может я дрянь, но у меня руки опустились. Сын ее ей помогает, а меня будто нет. Все это время она пытается вернуть утраченные отношения, а я не могу. Сухие, очень короткие нейтральные беседы , ничего не рассказываю из новостей. Такое ощущение, что она не понимает почему все так или не хочет обсуждать свои слова. Но злится, почему я не рассказываю, не приезжаю. А мне ей сказать нечего. Я неправильно себя веду? Как правильнее всего поступить? Я вижу, что ей очень одиноко, не злорадствую, нет. Я не из вредности, сломалось что-то внутри, не лежит к ней душа. Ну а внуки, сын ее общаются как и прежде , мужу я ничего не рассказывала, не хочу его пихать в бабские проблемы.

80

Длительная психотерапия: костыль, зависимость или выбор?

Я не помню всех запросов, с которыми я пришла на терапию, но помню, почему пришла: жить было плохо, жить было сложно, и справиться с этим самостоятельно я не могла. Я шла решать не один-два запроса, а распутывать огромный клубок, в который превратилась моя жизнь.


У меня не было даже иллюзий, что с этим можно справиться в короткий срок, поэтому меня миновало распространенное открытие многих «о, а это, оказывается, не так-то быстро».


Зачем?


Меня потом некоторые друзья и знакомые спрашивали, недоумевая: а зачем пошла-то? Что было не так?


Видимо все же у нас до сих пор такой уровень психологической грамотности, что веская причина для обращения к психотерапевту — это депрессия или какая-то фобия в острой стадии. У меня ничего такого не было. Но я не считала нормальным тот факт, что я не умею строит здоровые отношения, а жизнь без отношений ощущаю и вовсе не жизнью, а так — пустотой.


Меня мучало то, что я зачастую не могу понять, чего же я на самом деле хочу, а не должна хотеть или, еще хуже, хочу хотеть. Мне не казалось здоровым то, что я совершенно не уверена в себе и постоянно нуждаюсь в подтверждении своего существования и своей значимости от других. В общем — ничего эдакого, распространенный стандартный набор.


Только вот мне так больше не хотелось.


Однажды я дала совет обратиться к психотерапевту одной своей знакомой, находящейся в тяжелой жизненной ситуации и совсем упавшей духом. Она отказалась: «психотерапия — это хорошая штука, у меня уже был опыт, но я не хочу идти по жизни с костылями, я хочу идти сама». Хороший образ, только сильно искаженный.


Если человек ломает ногу, ему не приходит в голову сказать: «я не пойду к врачу, не хочу идти по жизни на костылях, сам хочу». Он идет в травмпункт, ему накладывают гипс и дальше он ходит с костылем до тех пор, пока кость не срастается, иными словами, пока у него не возникает ресурс ходить без костылей. С психотерапией, на мой взгляд, то же самое.


Психотерапия — это не костыль на всю жизнь, а поддержка на тот момент, пока ты не вырастишь достаточную внутренную опору для самостоятельного движения вперед.


И да, для полноты картины хочется добавить следующее: существуют люди, которые всю жизнь пользуются костылями или протезами. Так бывает. И бывают случаи, когда терапия длится долгие годы или всю жизнь. Это не зависимость, это благо. Потоу что лучше передвигаться с протезом или на коляске, чем быть обездвиженным.


Как это выглядит?


Когда меня спрашивают, на что похожа терапия, что там происходит — я теряюсь. Такой опыт мне очень сложно коротко и доступно передать на словах.


Можно сказать, что на терапии я училась быть собой. Оказалось, что это одна из самых сложных вещей на свете.


Понять, где ты сам, а где — навязанное. Разобраться, чего хочу именно я, и разрешить себе этого хотеть. Принять все свои стороны, а не только сильные и «хорошие» и разрешить им быть. Понять, где мои границы — ведь с чем-то можно справиться, а что-то придется принять и учиться с этим жить.


А еще терапия — это не просто работа с внутренними установками и блоками, но это еще и отношения с психотерапевтом. Я очень рада тому, что мне повезло с терапевтом буквально с первого раза, и я не потратила долгие месяцы на поиски своего.


За четыре года у нас с терапевтом сложились по-настоящему доверительные, теплые и ресурсные отношения, в которых я училась всему тому, чего не умела в отношениях с другими людьми: предъявлять свои чувства и не решать за человека, выдержит он их или нет, озвучивать сомнения и страхи. Училась доверять и открываться, а еще давать другому человеку право быть не идеальным, и вообще — собой.


Было бы преувеличением сказать, что теперь я все это умею в совершенстве — нет, я все еще учусь. Но теперь у меня есть ценнейший опыт проживания всех этих состояний. Я знаю, что так можно.


А еще отдельная и очень ценная штука в терапевтических отношениях — возможность проявить любые свои эмоции, поделиться всем, что в тебе есть и радостного и тяжелого в предельно безопасном пространстве, и точно знать, что тебя никто не осудит и не отвергнет.


Почему так долго?


Длительная терапия похожа на археологические раскопки, нередко приходится долго и осторожно расчищать слой за слоем, чтобы понять, откуда пришло то или иное убеждение, почему меня так пугает одно и так цепляет другое.


Есть вещи такой сложности и глубины, что прежде чем к ним можно будет обратиться, нужно вырастить достаточный ресурс для встречи с ними.


С какими-то вопросами можно работать сразу, а для некоторых требуется значительная степень доверия к терапевту, и это не приходит сразу же с первым сеансом. Какие-то вещи решаются быстро, таким ярким инсайтом, похожим на праздничный фейерверк. А для каких-то требуется очень долгая и кропотливая работа, и тут приходится потренироваться в искусстве «маленьких шагов». Чтобы выстроить новые отношения с окружающим миром, нужно много времени. Быстро растут только бамбук, плесень и чужие дети.


А вдруг у тебя зависимость?


Опережу самый распространенный вопрос на эту тему: а нет ли у тебя зависимости от терапии, почему ты ходишь туда так долго?


Ну, во-первых, что понимать под зависимостью? Никто же не сокрушается, что зависим от еды, воды или воздуха? В какой-то момент (и довольно долго) терапия действительно была мне нужна не меньше, чем все это. В то время я довольно часто уезжала из страны, и всегда наставал момент, когда я чувствовала: все, мне срочно нужна терапия, я просто не справлялась с интенсивностью чувств, возникавших из-за разных ситуаций. А потом случился небольшой перерыв, когда я поняла, что теперь уже не так остро нуждаюсь в терапии, скорее теперь это мой осознанный выбор — исследовать себя и свое взаимодействие с миром именно таким способом.


Ну и что в итоге?


Итоги можно расписывать очень долго.


Но если коротко — я стала гораздо ближе к себе. К пониманию собственных особенностей и потребностей. Я стала меньше ругать себя за то, что не соответствую чужим ожиданиям и каким-то мифическим стандартам. Мне стало проще предъявлять другим свои чувства и говорить о возникших проблемах, а не делать вид, что все в порядке, только бы не идти туда, где страшно.


Я не стала идеальным человеком, нет. Я просто поняла, что их не существует. И вместо того, чтобы стать кем-то, я теперь становлюсь собой. А это гораздо лучше.


Источник

Показать полностью
22

Психотерапевтические частушки

Вышла замуж по любви,

Парень был отличный,

Но теперь я обсуждаю

Опыт травматичный!


Раньше я мечтала парня,

Чтоб на отдых в Ниццу.

А теперь мечтаю, чтоб

Берег мою границу.


Прорабатывала долго

Детскую я травму,

Оказалось, я не ту

Считала своей мамою.


Говорила я о школе

С сыном очень ласково,

А теперь держусь за сердце

С кислородной маскою.


Я к психологу пойду,

Лягу на кушеточку,

Всем, кого в душе найду,

Прилетит ответочка.


Воспитала меня мама

Недотепой-лузером.

Подбираю теперь девок

Опосля абьюзеров!


Терапия, терапия,

До чего ты довела:

Мать по матери ругаю,

Мужа на х@# послала.


Моя милая Катюня

Из ума вся выжила.

Под венец позвал — ан нет:

«Я тебя услышала».


Свои деньги заплатила

И сижу рыдаю,

Как мне это помогает,

До сих пор не знаю.


Вечер сильный дул вчера,

А я бывшему дала.

Как мне это, вашу мать,

Терапевту объяснять?


Нарциссиста полюбила

И, как водится, дала.

Я-то думала — любовь...

Манипуляция была!


Если честно говорить,

Я в гештальт не верю.

Лучше все-таки cходить

К протоиерею.


Я валяюсь на кушетке

С мрачным, каменным лицом.

Вот к чему порой приводит

Страх кастрации отцом.


Отойди, цисгендер белый,

От меня подалее,

Чтобы жизнь не провела

В горе и печали я.


Ко мне милый подошел,

Предложил жениться.

Он, по-моему, нарушил

Все мои границы!


Меня замуж не зови,

Не души заботой.

Травмы детские свои

Сначала проработай!


Мне мужчина сделал жест

Очень неприличный.

Убери-ка от меня

Свой нарратив токсичный.


А мы с милым практикуем

Разные позиции,

Терапевт мне рассказал,

Что это все аддикции.


Мимо дома терапевта

Я без шуток не хожу:

То сантехником прикинусь,

То либидо покажу.


Больше я не созависим!

Я лечился целый год!

Только вот теперь все пофиг

И либидо не встает.


Обесценивала мама

Мое образование

Вот теперь и борется

Сама за выживание


Посетили мы сеанс

Психтерапевтический

И немного впали в транс

Полулетаргический


С психологом своим

Говорю по скайпу я

Хорошо, что он забыл,

Что я его отсвайпила


Терапевт мой дорогой,

Что порой задумаюсь:

„Не купить ли платье мне?“

Но потом одумаюсь


Милый, милый, дорогой,

Мы с тобой не равны

Отношения с тобой —

Проработка травмы


Терапевт прогресс отметил,

Говорит, молчание

Очень плавно переходит

В невнятное мычание


Источник

Показать полностью
10

Страх переезда

Привет народ, суть такова. Я наконец-то сумел купить свою квартиру, хоть в ипотеку, но все же. Квартира вполне себе комфортная, с хорошей планировкой в не слишком старом доме (дому около 30 лет) с нормальным пусть и не слишком свежим ремонтом. Начал завозить технику, мебель и понял что мне страшно переезжать. Уже третий год живу на съемной, дом 2008 года, ремонт в квартире тоже примерно этих годов. При этом моя новая квартира находится буквально в пяти минутах пешком от работы, а сейчас я трачу на дорогу полтора часа в одну сторону. Платеж по ипотеке вместе с коммуналкой выходит примерно таким же, как и стоимость аренды, то есть тут тоже сплошной плюс. Недалеко от новой квартиры есть лесок, буквально в двух километрах озеро. Пожалуй у нее есть только два минуса, это то что она относительно далеко от моих лучших друзей (40 минут на автобусе или 20-30 минут на машине) и шум от дороги, хоть при закрытых окнах шума нет, да и не слишком я чувствителен к шуму. У кого-нибудь такое было? Это же по меньшей мере не логично, люди обычно радуются когда получается купить свое жилье, я же с точностью до наоборот.

83

Пять вопросов почему? Кислородный день и закрытие "фоновых" программок

Под моим прошлым постом, пользователь @Pyroxin, задал очень сложный вопрос,


Pyroxin

А что делать, когда базовые вещи нормально даются, а совершенствование себя-нет?вечный день сурка. Встал, поел, сел за комп, поработал, сходил в душ/магазин и снова за комп. Летом бегал по утрам каждый день, сейчас не хочется выходить в эту серую слякоть. Хотя если выйти и хотя бы пару км пробежать, отпускает. Но вот заставить себя выйти- один раз из десяти удается.

Расскажу, что лично мне помогает не впадать в "день сурка"


Одно упражнение для того, чтобы докопаться до сути проблемы. Второе и третье, чтобы найти дополнительную энергию на совершенствование себя (или любое другое важное занятие)


Первую методику,  придумали в компании Тойота, чтобы найти первопричину затруднения или проблемы. И эта методика неплохо ложится на личные цели.


***


При постановке цели, на которую мы планируем выделить часть своего времени, нужно задать себе пять раз подряд вопрос "ПОЧЕМУ"


---------------------------------------------


Например, у меня была цель — заниматься йогой каждый день.


Почему я хочу заниматься йогой каждый день?

Потому что у меня болит спина, а йога снимает боль.


Почему болит спина?

Сидячая работа, иногда по 10 часов в день


Почему ты работаешь по 10 часов в день?

Потому что хочу выполнить больше заказов, чтобы получить больше денег.


Почему ты хочешь больше денег?

Хочу поехать в отпуск и навестить друзей.


Почему ты хочешь поехать в отпуск?

Потому что устала.



(ну как-то так, примерно)

---------------------------------------------


Усталость.

Может мне не обязательно заниматься йогой каждый день? Может достаточно дать себе отдохнуть и просто меньше работать?


Я так и сделала.

Стала меньше работать, спина стала болеть меньше, но йогу я не бросила. И даже бывают периоды, когда я ею занимаюсь каждый день)



***



2. "Фоновые программки"

Это как с незакрытыми программами, они находясь в фоновым режиме подъедают оперативную память и разряжают батарейку



Незавершенные дела съедают, нашу внутреннюю батарейку. Например, недолеченный зуб или ссора с давним другом.


В книге "30 правил настоящего мечтателя" Ева Кац настоятельно рекомендует закрыть такие "фоновые" программки. И приводит несколько советов.


— невысказанность.


Очень часто нашу ментальную энергию съедают ссоры или размолвки с приятелями, друзьями или близкими. Если не получается, разобраться лично или вопрос очень сложный, то можно разобраться письменно. Все свои обиды, злость или просто слова выплеснуть на бумагу. В целом это хорошо перекликается с ведением дневника.


— день, месяц, год на закрытие "фоновых" программ.


Ну например, зуб можно вылечить за один день (я так за месяц вырвала два зуба мудрости, хотя до этого откладывала ГОДЫ на решение этого вопроса. Я постоянно прикусывала щеку и  мучалась)

Если "фоновых программок" много, то и на них тоже выделить время. Составить список, и маленькими шагами закрывать все "программы" которые высасывают энергию и силы.



***


3. Кислородный день

(из той же книги)


Кислородный день — день без гаджетов. Идти гулять в лес, кататься на велике, сходить на пикник, покататься на лошадях, порисовать на бумаге, почитать бумажную книгу, связать шапку, просто гулять, готовить еду.


Делать все что угодно, но без гаджетов.


При всей пользе, они крадут очень много нашего времени и внимания. И от них тоже надо отдохнуть. У меня не получается полностью отказаться от гаджетов на весь, но в выходные я стараюсь поменьше времени проводить перед компьютером или со смартфоном в руках)


***


Как заставлять себя самосовершенствоваться? Может не надо заставлять?


В последнее время часто думаю о том, что у нас только два САМЫХ ЦЕННЫХ ресурса — время и энергия. Все остальное вторично. Будет время и энергия, будут и деньги. Будет время и энергия, будет и желание расти и развиваться.


***


Всем высокого уровня энергии)))

Показать полностью
85

Психотерапия глазами клиента: как, зачем и что потом

Я мечтаю, что наступит прекрасный день, когда признаться в посещении психотерапевта будет не стыдно. Когда-нибудь это будет считаться хорошим тоном, признаком, что ты следишь за собой, внимателен к себе и к своей жизни.


Но пока этот день не наступил, хочу внести свой небольшой вклад в его приближение и рассказать о своем опыте прохождения психотерапии, как к ней подготовиться, чего ждать точно, а чего ждать не надо, и что может получиться в итоге.


Зачем и когда ходить к психотерапевту?


Люди рассказывают об своем опыте психотерапии не так часто — за это спасибо мифу о проблемах с психикой, которые якобы имеют посетители психотерапевта. Нет, нет и еще раз нет.


За консультацией можно и нужно идти, когда чувствуешь, что запутался и нужно что-то менять, когда ничего не радует, отношения с близкими не складываются, когда хочется выговориться, обсудить проблемы и страхи в доброжелательно-принимающей среде.


Сейчас я жалею, что не начала консультироваться на год раньше — многих неприятных ситуаций просто не случилось бы. Поэтому, на мой взгляд, начинать нужно чем раньше, тем лучше, не дожидаясь проблем с окружающими и, еще хуже, с собственным здоровьем.


Чего можно ждать от психотерапии


В общем и целом я интересуюсь психологией и всем, что связано с осознанной жизнью и принятием себя, однако некоторые прописные истины были для меня неожиданными, хотя я и читала о них сто раз:


* То, с чем ты приходишь на психотерапию, может быть совсем не той проблемой, с которой в итоге нужно будет разбираться. Запрос, с которым я пришла к психотерапевту, был лишь симптомом, а работать надо было с айсбергом других вещей.


* Не всегда получается контролировать свои эмоции. В первые встречи я плакала половину времени, если не больше —подозреваю, не я одна, не зря же на столе у моего специалиста жила большая коробка с бумажными платочками.


* Телесные реакции не менее важны, чем эмоциональные. Не то чтобы я не догадывалась об этом раньше, но этому на консультациях уделялось много внимания; привычка следить за своим дыханием осталась и часто помогает мне переживать стрессовые ситуации.


* Наблюдать полезно не за тем, как взаимодействуют с тобой другие люди, а за тем, как ты на них реагируешь — за своими эмоциями, желаниями и реакциями. Одно из самых простых и полезных упражнений, которые мне нужно было делать — в течение недели записывать примеры острых ситуаций, мысли, которые у меня появляются в ситуации, а также свои эмоции и действия (то есть, “что делаю” и “что на самом деле хочу сделать”). Упражнение очень наглядное — позволило увидеть, что я веду себя в соответствии со своими эмоциями примерно никогда.


* Многие воспоминания действительно вытесняются. Раньше я думала, что мозг вытесняет информацию, только в катастрофических случаях (например, насилия). Оказалось не совсем так: вытесняются и многие рядовые стрессовые ситуации, которые мозг предпочел просто “замять. Всплывают они когда сознательно проговариваешь проблемы, рассматривая их с разных сторон.


* Будут вещи, о которых говорить больно — ты имеешь право не обсуждать их. Скорее всего, сразу не получится сразу заговорить о всех острых моментах и болезненных переживаниях — на выстраивание доверительных отношений нужно время. Ты всегда имеешь право сказать “стоп”, озвучив, что пока не готов обсуждать больную тему.


Чего ждать не нужно


А чтобы не обманываться в ожиданиях, хочется сказать о том, чего с большой вероятностью на консультации не будет:


* Не будет готовых инструкций как правильно жить. По моим ощущениям, задача психотерапевта, скорее, направить человека в нужное русло своими вопросами, обсуждениями, упражнениями и всесторонней поддержкой, чем дать ему шаблоны и скрипты, по которым человек радостно пойдет навстречу счастливой и безоблачной жизни. Более того, терапию “ведет” пациент — именно тот, кто пришел за помощью, определяет то, с чем работать и что обсуждать, какой аспект более актуален, а какой менее.Первое время было очень неловко от этого: все время хотелось переложить ответственность, чтобы мне говорили, куда дальше двигаться и что конкретно обсуждать.


* Не будет понятий “хорошо” и “плохо”. Потребовалось время, чтобы в полной мере осознать: не бывает плохих и хороших эмоций. Скорее нужно учиться мыслить категориями “допустимый”, “приемлемый”, и, конечно, выучить волшебную мантру — “…и это нормально” применительно к своим чувствам и мыслям. Я злюсь и негодую, потому что я живой и имею право на эти эмоции — и это нормально.


* Не будет точных сроков прохождения терапии и количество консультаций. Психотерапия — это не проджект менеджмент с дедлайнами и расчетом человекочасов. Здесь все очень индивидуально и зависит, в том числе, от осознанного подхода и готовности работать между консультациями.


* Не обязательно “свой” психотерапевт найдется с первой встречи. Вы можете не сработаться, не подойти друг-другу. Мне повезло и я нашла того самого специалиста сразу же, но также знаю и людей, которые какое-то время искали “своего” человека и находили — ничего страшного в этом нет.


* Не всегда будет комфортно общаться с психотерапевтом. Иногда в ходе консультации о себе самом открываются такие вещи, что диву даешься — и не всегда это очень-то приятно. Ведь позиция “все вы дураки и не лечитесь, а я одна в белом пальто стою красивая” всегда намного проще, а выращивать внутреннюю ответственность за себя — это еще надо постараться.


Как подготовиться к сеансу психотерапии?


Как только я созрела до похода к психотерапевту, появилась новая причина для беспокойства: как подготовиться и надо ли вообще это делать. Мой опыт показывает:


— Мысли первой на встрече будут путаться, поэтому можно сделать “домашнюю работу” — сформулировать, что конкретно тебя волнует, что ты чувствуешь в связи с этой проблемой, что, по-твоему, является ее причиной, какие страхи ее сопровождают. Можно подумать о своих самостоятельных попытках решить эту проблему — помогли ли они и как?


— Надо подумать о том, что хочется получить от терапии, как ты видишь решение своей проблемы. Свои ожидания фиксировать полезно, они как дорожная карта будут показывать, в том ли направлении вы движетесь.


— До встречи с психотерапевтом, если есть время, хорошо посидеть-помедитировать над кружкой кофе, чтобы прислушаться к себе, притормозить, немного отрешиться от суеты, утихомирить внутреннюю бурю в стакане, сосредоточиться на себе.


Что изменилось после психотерапии


Помогла ли мне психотерапия с запросом, с которым я приходила? О, да! Появилось понимание того, откуда растут ноги у моей проблемы и что может помочь мне с ней справляться.


Что еще изменилось? Из явного и очевидного — я стала откровеннее и легче говорить о том, что чувствую. Изменились отношения с некоторыми людьми, не в лучшую сторону. Когда ты начинаешь работать со своими границами и давать отпор тем, кто их грубо нарушает — это нравится далеко не всем. С некоторыми пути расходятся, это тяжелый, но естесственный и закономерный процесс.


Что еще я могу посоветовать напоследок? Фиксировать все, что думаете и чувствуете на консультациях и после них. Я записывала все свои инсайты в виде заметок: писала тезисно все, что хочу рассказать на следующей встрече, а также все мысли, которые мне приходили между встречами. Сейчас жалею, что в это время не вела полноценный дневник — по нему можно было бы видеть, как шел прогресс и как менялось отношение к проблеме и к самой себе.


Конечно, никто не гарантирует, что после психотерапии все будет гладко и здорово, жизнь изменится раз и навсегда, а в душе наступит мир и покой на всю оставшуюся жизнь. Ведь для самого себя человек всегда остается огромным полем для роста и работы.


Желаю всем сознательного подхода к своей жизни и смелости для того, чтобы её менять!


Источник

Показать полностью
17

Рациональное преподнесение информации: принцип пирамиды Б. Минто

Рациональное преподнесение информации: принцип пирамиды Б. Минто Психология, Мышление, Книги, Длиннопост

Существует ли универсальный и простой способ точного изложения информации, чтобы ее суть была ясна с самого начала? Можно ли совокупность проблем и задач увязать в логическую цепочку, после составления которой останется только действовать? Барбара Минто утверждает, что может помочь каждому в трудном деле составления деловой записки, доклада, письма, сообщения и любого другого личного или делового документа. Универсальность принципа пирамиды позволяет использовать такой метод для изложения практически любой информации.


Особенности человеческого мышления


Очень многие в своей практике сталкиваются с проблемой оформления деловой документации. Сложные конструкции, непонятные термины подчас мешают разобраться в проблеме. А между тем, существуют довольно простые принципы оформления любых бумаг.


Будучи консультантом в McKinsey&Company и работая с бумагами, Барбара Минто создала уникальный принцип построения информации в любом тексте. Ее курс прослушали около десяти тысяч сотрудников консалтинговых фирм и компаний разных стран. Книга состоит из четырех частей: в первой объясняется принцип пирамиды и методы его использования. Здесь же можно освоить ценную технику составления простых документов. Во второй части писательница рассказывает, как проверить эффективность и правильность построения своего сообщения. Третья - «Логика решения проблем» - описывает принципы анализа. В четвертой обсуждаются приемы применения принципа пирамиды в устных выступлениях. Остановимся на самых ценных выводах.


Каждый день люди сталкиваются с большим количеством информации, которую нужно преобразовать, трансформировать, упростить, не упустив главного. При оформлении докладов и отчетов миллионы управленцев, менеджеров и научных работников не могут понять, как выстроить связную и убедительную речь.


Оказывается, особенности человеческого мышления таковы, что лучше всего воспринимаются факты, оформленные в виде пирамиды. Как пишет Минто в своей книге: «Вообще вся информация, которая хранится в нашей голове, представляет собой сеть взаимосвязанных пирамид» [1]. Логические цепочки в таком документе выстраиваются в трех направлениях: в стороны, вверх и вниз.


Также Барбара Минто, исследовав особенности восприятия индивида, пришла к выводу, что человеческое мышление основано на образах. Поэтому при написании любого документа необходимо найти весомый, зримый, чувственный образ, от которого отталкиваться [1]. Можно удерживать в кратковременной памяти ограниченное число таких идей-образов – всего семь плюс-минус два. Значит, магическое число семь должно лежать в основе любой информации.


Именно это поможет сделать сообщение понятным и правильно воспринятым.

Стандартные способы передачи информации


Автор книги считает, что в начале любого текста должна стоять обобщающая категория, утверждение, как пирамидион, - главный камень во главе пирамиды. Вниз от него спускаются причинно-следственные цепочки связей.


Когда человек читает, он воспринимает факты «сверху вниз». Когда он сам пишет текст, то обобщает свои мысли «снизу-вверх», соединяя предложения в абзацы. Таковы стандартные способы передачи информации.


Итак, схема построения такова [1]:


Чтобы лучше понять информацию, читатель непроизвольно разбивает ее на соподчиненные блоки, группируя идеи по принципу пирамиды.

Любую группу идей понять легче, если она изначально структурирована таким образом.

Следовательно, любой документ должен быть составлен в виде пирамиды идей.


Взаимосвязи и логические цепочки


Человек, который сталкивается более чем с четырьмя или пятью предметами, для их запоминания пытается разбить их на логические группы. Все интеллектуальные процессы базируются на обобщении. Поэтому можно считать, что информация, хранящаяся в голове, представляет собой огромную сеть взаимосвязанных пирамид, имеющих нечто общее. Этот спуск идей вниз должен быть основан на логике.


Нужно давать вначале главное утверждение, а от него выстраивать логическую цепочку. Необходимо лишь разложить весь хаос информации на понятные группы с обобщающим образом во главе. Идти от простого и главного к сложному и частному. На выработку этого навыка могут потребоваться годы. Барбара Минто приводит в качестве примера стандартный поход в супермаркет. Супружеская пара для похода в супермаркет составляет список, пользуясь принципом пирамиды.


Но как подать информацию? Лишь основываясь на системе понятий того, к кому обращена речь. Проще говоря, доклад должен быть передан в комфортной для собеседника форме и понятен ему. Нельзя использовать нарочито сложные и двусмысленные фразы – это повлечет за собой сложности в их восприятии.


Итак, суммируем факты [1]:


Идеи любого уровня пирамиды должны обобщать идеи, сгруппированные ниже.

Идеи каждой отдельной группы должны быть однотипными, то есть иметь нечто общее.

Идеи каждой группы должны быть расположены в логической последовательности.


Подход Барбары Минто хорош своей универсальностью, простотой и логичностью. Использовав ее схемы и ознакомившись с пояснениями, вы не будете жалеть о потраченном времени. А доклады, выступления и письменная документация обретут долгожданную убедительность и красоту построения фактов и схем.


Список использованных источников:

1. Минто Б. Принцип пирамиды Минто. Золотые правила мышления. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. - 192 с.

2. Ameet Ranadive. The Pyramid Principle. - https://medium.com/lessons-from-mckinsey/the-pyramid-princip...

3. Официальный сайт автора - http://www.barbaraminto.com


Автор: Панферова Елена, учитель литературы

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна


Источник: https://psychosearch.ru/biblioteka/698-principle-of-the-pyramid-b-minto

Показать полностью
13

Как подружиться с тревогой.

Как подружиться с тревогой. Тревога, Тревожность, Медитация, Психотерапия, Саморазвитие, Психология, Длиннопост

Когда ты чувствуешь беспокойство, не притворяйся, что не беспокоишься, потому что это питает беспокойство, добавляет дополнительный пласт.


То, от чего ты убегаешь, всегда преследует тебя. Не прикрывай дискомфорт, не отвлекайся от него, не притворяйся, что все «в порядке». Есть, пить, ходить по магазинам, глотать таблетки, непрерывно говорить, посвистывать, бессмысленно метаться, бежать, чтобы проверить свои сообщения или связаться с другом, пытаясь контролировать все вокруг себя, вращаясь в истории «я и моя занятая жизнь" - всё это способы избежать факта тревоги, способы отказаться от себя в нужный час.


Дыши. Почувствуй свои ноги на земле, почувствуй, как твой живот поднимается и опускается с каждым вдохом. Не думай о своем беспокойстве и о том, как от него избавиться - это старая парадигма.


Почувствуй беспокойство более полно!


Найди его в теле – есть ли оно в животе, груди, горле, голове? Отбрось слово «тревога» (потому что это слово второсортное) и непосредственно почувствуй живые ощущения, которые есть, момент за моментом, не пытаясь избавиться от них или остановить их, даже не надеясь, что они уйдут. Позволь себе интересоваться тем, что живет в твоём теле прямо сейчас, поинтересуйся физическими ощущениями этого момента. Выходи из прошлого и будущего и погружайся в присутствие. Вдыхай в ощущения, наполняй их дыханием, кислородом, жизнью, своим добрым вниманием. У тебя бабочки в животе? Твои мышцы напряжены? Какие именно? Можешь ли ты привнести туда немного любящего внимания и дыхания? Пусть ощущения знают, что им позволено быть здесь, что они включены в жизнь, что у тебя, наконец, нет плана их уничтожить, что они могут пока остаться. И что есть только сейчас.


Если мысли выходят из-под контроля и устраивают вечеринку, если в небе осознания много облаков мыслей, это замечательно.


Не пытайся остановить мысли или заставить замолчать все эти голоса, картины, воспоминания, фантазии, потому что это тоже заставляет тебя беспокоиться. Только мысли захотят остановить мысли. Будь небом, в котором могут танцевать облака мыслей. Мысли - это не реальность, и они не то, кто ты есть на самом деле. Это звуки и картинки. Мысли могут устремляться в будущее или в прошлое, но это нормально - это то, что делает ум: он постоянно перематывает назад и быстро вперед. И все же ты здесь.


Ты прямо здесь; здесь живет твоё присутствие. Позволь всем мыслям быть здесь, с тобой: всем звукам, всем чувствам, всем побуждениям. Даже позволь быть здесь чувствам неприятия, своему стремлению избежать этого момента. Когда тело освобождается от напряжения, ты можешь обнаружить, что трясешься, зеваешь, смеёшься, даже дрожишь или просто отдыхаешь более глубоко...


Если ты не можешь принять себя полностью таким, какой ты есть, тогда можешь ли ты полностью принять свою полную неспособность принять? И если ты не можешь принять это, видишь ли ты, что даже твоя неспособность принять - это часть жизни, часть этого момента, часть движения Вселенной? Тебе не нужно принимать себя или принимать этот момент, потому что он уже принят. Он уже здесь, живой, такой, какой он есть.


Тревога - это просто маленький ребенок, который прибыл в твоё пространство. Она пришла не для того, чтобы погубить или ранить тебя, а чтобы разбудить. Она только хочет быть признанной, удерживаемой, впущенной в необъятность момента.


Тревожный человек тоскует по дому. Будешь ли ты убегать, когда тревога прибудет снова, будешь ли ты отвлекать себя, или, наконец, повернёшься, чтобы приветствовать её?


~Джефф Фостер

HOW TO BEFRIEND ANXIETY

Показать полностью
41

В чем разница между принятием и одобрением

Привет, я психолог и гештальт-терапевт, предлагаю поговорить о принятии.


В каких ситуациях обычно говорят о принятии? Вот несколько примеров:

Девушке, желающей похудеть, изводящей себя бесконечными диетами говорят: прими себя такой, какая ты есть.

Отцу, постоянно наказывающему сына, забившего на учебу: прими ребенка с его потребностями.

Жене которая скандалит с мужем: прими его и перестань переделывать.


Часто возникают примерно следующие возражения:

- Я жирная и хочу похудеть, зачем мне принимать себя жирной? Чтобы такой и остаться?

- Что я должен делать если ребенок не хочет учиться? Принять это и пусть растет раздолбаем?

- Как мне принять, что муж бухает и живет за мой счет, разве я должна это терпеть?


Дело в том, что принятие само по себе не подразумевает одобрения. Принятие, это когда мы как бы внутренне соглашаемся с тем, что "Да, это имеет место быть. Такова реальность". Нравится нам эта реальность или нет, как нам реагировать - это всё потом. Сначала нужно на секунду задержаться в этой точке и обратить внимание на себя.


Если не задерживаться в этом моменте, и мгновенно его пролетать, то можно возвращаться к одной и той же проблеме снова и снова. Постоянно ссориться об одном и том же, садиться на диету и не выдерживать, а потом снова садиться, и так далее.


"Если проблему невозможно решить, то это уже не проблема, а обстоятельство". Эта фраза хорошо иллюстрирует то, что я хочу сказать. Можно бесконечно решать проблему, пока факт её неразрешимости не принят. Когда проблема стала обстоятельством, с ней можно сделать много всего другого: использовать, приспособиться, обойти.


Если худеющая девушка примет тот факт, что она толстая, и не будет бросаться из одной диеты в другую, из одного самобичевания в другое, то она может обнаружить, что вообще-то она не умирает прямо сейчас от своего веса. И вполне есть время подумать, а почему это так неприемлемо? А какие за этим стоят потребности? А может можно их удовлетворить как-то еще? И если худеть не в таком авральном режиме, а в 5 раз медленнее, то и результат будет достигнут?

Отец, у которого не учится ребенок-раздолбай, может заметить, что прямо сейчас его ругань никак не помогает, и раньше тоже не особо работала. И совершенно не понятно, как вернуть ребенку интерес к учебе, придется разбираться в ситуации.

Жена с мужем-алкашом может обратить внимание, что уже долгое время она требует к себе уважения, и уважения к своим правам, и каждый раз муж это игнорирует, и все указывает на то, что так будет и дальше. Для неё, принять мужа таким какой он есть - значит развестись.


Мы стараемся избегать того, что причиняет боль, поэтому как можно быстрее убегаем от неприятных фактов в привычные эмоции, действия, конфликты.


Для девушки невыносимо быть толстой, она убегает в самобичевание, так легче.

Для отца невыносимо быть плохим родителем, он убегает в конфликт и ссору, где виноват ребенок.

Для жены невыносимо понимать, сколько времени она мирилась с унижением, и она убегает в скандал с мужем.


Парадоксально, что это бегство приводит к зацикливанию и укреплению неприятной ситуации. Получается выбор из двух зол: лучше пусть будет плохо, чем совсем плохо.


Поэтому так важно сделать паузу и сказать себе "Вот, это случилось. Как мне с этим? Как я себя чувствую? Что со мной происходит, когда я осознаю этот факт? ... Что я теперь буду делать?".

Показать полностью
626

Негласные правила психологов

Во многих профессиях действуют свои негласные правила. Есть парочка и у психологов.


Например, давать поменьше советов. Можно сказать мужику, которому изменила женщина: «Бросай её». Он бросит, а через пару месяцев всё повторится с новой подругой. Работа психолога не в том, чтобы дать совет для выхода из ситуации, а в том, чтобы помочь понять, как вы в эту ситуацию попали, и снова в ней не оказаться.


Другое правило – не сближаться с клиентом, если ты не решил навсегда связать с ним жизнь. Причин тут много, начиная с того, что работа с близким человеком может быть необъективна, можно что-то замолчать или сгладить углы, заканчивая психологическим переносом, когда человек открыто симпатизирует психологу, чтобы тот сам решил за него все проблемы.


Но главная заповедь психолога – не проводить терапию, не решив собственных проблем. И если психологи стараются её придерживаться, то обычные люди, к которым обращаются за советом, даже не думают. Меогие дают советы о том, как бы поступили они, и на самом деле пытаются решить свои проблемы.


Если вы студент психфака, запомните – давайте поменьше советов, не спите с клиентами и решите свои проблемы перед тем, как переходить к чужим.


Будьте хорошими психологами.


Источник.

157

Обвиняют - виноват?

Обвиняют? Думай не о себе любимом, а о нуждах того, кто обвиняет.

Провалившись в чувство вины, мы бросаем все силы на то, чтобы вернуть статус хорошего. Придумываем оправдания, обещаем невозможное, требуем в срочном порядке изменить мнение о нас, порой пытаемся дать взятку, задобрить, заболтать. Цель сих метаний доказать, что нас можно и нужно принять и простить. Невзирая на косяки! Ни в коем случае нельзя отвергать, а любить, ценить и уважать.

Во всей этой кутерьме теряется повод, суть и смысл обвинения!

Найти его просто. Достаточно добавить к нему фразу "для меня".

Ты совсем обленился и ничего не делаешь! Для меня.
Ты ужасно готовишь и плохо убираешься! Для меня.
Ты мало зарабатываешь! Для меня.
Ты до сих пор не женился и не родил детишек! Для меня.

Прежде чем оправдываться и извиняться, нужно посмотреть на того, кто нас обвиняет. На выгодополучателя, добровольно назначенную жертву, того, кому ВЫГОДНО нас обвинять.

И вдруг выяснится, что мы плохие не вообще, я ДЛЯ НЕГО и лишь СЕЙЧАС!

Плохие потому, что вовремя не обслужили. Или снова не выполнили обещание. В любом случае, не оправдали ожиданий. На нас рассчитывали, распланировали всё там у себя в голове, пришли к нам, а нам плевать! Вы бы возмутились? Я б точно да!

Выясните, чего ему нужно? В чём он нуждается? СЕЙЧАС.

Собираюсь ли я его удовлетворять?

Решили? Определились? Проинформируйте обвинителя о своём решении.

Я вижу, что ты хочешь пообщаться, но, к сожалению, я этого не хочу.
Я вижу, что тебе не понравился мой супчик, но лучше сегодня я уже не приготовлю.
Я вижу, что тебе не хватает денег, но больше я зарабатывать в ближайший год не планирую.

Ну просто же! Не юлить, не ёрзать, не врать и не обещать, а сказать как есть. Чтобы близкий человек перестал строить у себя в голове нереалистичные ожидания. И наконец-то УВИДЕЛ нас!

Если на вас обижаются по одному и тому же поводу.
Если вы слышите в свой адрес одни и те же обвинения.
Значит впариваете, что вы хороший, вместо того,
чтобы БЫТЬ им или добровольно отказаться от обязательств.

Автор: Иван Варганов

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Подкастинг в России вовсю набирает обороты и сейчас чувствует себя лучше, чем когда бы то ни было. Свои подкасты делают Анатолий Чубайс, Николай Сванидзе, Данила Поперечный, разные компании и еще несколько тысяч энтузиастов по всему миру, которые рассказывают захватывающие истории, делятся опытом и обсуждают тренды.


Меня зовут Виталий, я создатель телеграм-канала «Подкасты наступают». В нем я рассказываю об интересных подкастах и беру интервью у создателей. Ниже мой личный рейтинг русскоязычных подкастов, все они до сих пор выходят или недавно завершили первый сезон.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Так вышло


Подкаст о том, что хорошо, а что плохо в 2019 году — двое ведущих спорят о моральных проблемах, с которыми сталкивается любой современный человек. Можно ли выносить информацию из закрытых групп в фейсбуке? А если речь идет об измене мужа вашей любимой подруги? Разрешать ли строительство прачечной для бездомных? А если она будет находиться рядом со школой, где учатся ваши дети? Можно ли улучшить мир малыми делами? Или помогут только великие свершения? И так далее, и так далее.


Blitz&Chips


Музыкальный критик и культуртрегер Гриша Пророков болтает со своими друзьями про современную культуру и все, что придет ему в голову, вплоть до комнатных растений.


НОРМ


Еще один подкаст с разговорами на жизненных темы, которые касаются каждого. Журналистки Даша Черкудинова и Настя Курганская зовут в гости друзей, чтобы поговорить о насущных проблемах — от расставания с партнером до раздельного сбора мусора. И советуют, как просить прибавку к зарплате и заводить друзей после 30 лет.


Это разве секс?


Обзоры курсов минета, интервью с порноактрисами, разговоры про феминизм и рассуждения, зачем нужны эротические рассказы в эпоху порно.


Это непросто


Серия отличных интервью с женщинами, которые преодолели трудности, чтобы создать свой бизнес. Если давно не можете решиться и сделать первый шаг — за вдохновением сюда.


Тумач


Стендап-комик из Англии Майло Эдвардс на русском языке рассказывает про свою жизнь, при этом половину слов он придумывает на ходу. Получается очень смешно.


Ребята, мы потрахались


Подкаст/стендап про отношения, иногда нарочно глуповатый, но всегда по-особому забавный.


Деньги пришли


Передача про то, что делать и чего лучше не делать со своими деньгами. Ее делают два бывших журналиста «Медузы» — Илья Красильщик и Александр Поливанов, а спонсор всего это веселья «Альфа-банк». Примерный список тем: сколько денег у Шнурова (рассказывает сам Шнуров), как живется игроку в покер, где работать, чтобы накопить на восьмимесячное путешествие, и, наконец, каково это — проиграть четыре миллиона на бирже Forex.


Проветримся!


Подкаст про IT и путешествия с остроумной идеей. Выпуски монтируются из аудиосообщений в телеграме, которыми обмениваются друзья и знакомые создателя подкаста — специалиста по искусственному интеллекту Ивана Ямщикова.


ТОК


Умный подкаст Юрия Сапрыкина: интервью с приглашенными гостями про 2019 год, современность и будущее.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

В предыдущих сериях


Передача главного редактора «Кинопоиска» Лизы Сургановой и ведущего телеграм-канала «Запасаемся попкорном» Ивана Филиппова про сериалы. Обсуждают, например, какие сериалы 2019 года нужно смотреть и как эволюционировал жанр комедии — от ситкома до драмеди. Отдельно разбирают заметные премьеры («Чернобыль», пятый сезон «Черного зеркала», «Эйфория» и так далее).


Monday Karma


Очень внятный подкаст кинокритика Алексея Филиппова и его друзей о прокатном (и не только) кино.


Книжный базар


Передача литературного критика Галины Юзефович и переводчицы («Щегол», «Маленькая жизнь»), главного редактора Storytel Анастасии Завозовой про книги. Они спорят, соглашаются и советуют миллион книг, чтобы вопрос «что бы такого почитать» отпал раз и навсегда.


Русский шаффл


Подкаст одноименного телеграм-канала про актуальную русскую музыку: троллят русских рэперов, вспоминают 1990-е, открывают незаметные жемчужинки VK. Помимо прочего, есть хорошие выпуски с подборками свежих треков.


Отвратительные мужики


Проверенная временем передача о видеоиграх, боевиках, металле и прочих около мужских вещах от создателей мужского онлайн-журнала disgustingmen.com.


Для того, чтобы включить любимый плейлист или подкаст, необязательно даже смотреть в экран. Просто скажите: «Эй, Алиса, включи подкаст Отвратительных мужиков!». Умная колонка LG с голосовым помощником «Алисой» быстро справится с этой задачей, а еще включит будильник или музыку, посмотрит погоду и просто с вами поболтает.

Cappuccino&Catenaccio


Самое вменяемое русскоязычное шоу про европейский футбол с философским уклоном. Авторы — спортивный журналист со стажем Игорь Порошин и один из главных футбольных аналитиков России Вадим Лукомский.


Чемпионат. Подкаст


Лучший подкаст про Английскую Премьер-лигу прямо сейчас. Ведут его два сотрудника сайта championat — Кирилл Хаит и Григорий Телингатер.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Не перебивай


Захватывающие истории. Например, о том, как русский летчик стал работать пилотом гражданской авиации в Африке. Все описанное в подкасте происходило на самом деле!


8 историй из 90-х


Подкаст Русской службы Би-би-си о том, как жилось в 90-е — на примере вратаря сборной России по футболу Филимонова, защитников Белого дома и других ярких персонажей.


Трасса 161


Подкаст про маньяка из Хакасии, который на протяжении пяти лет насиловал и убивал женщин. Очень сильная журналистская работа и звук.


Глаголев.FM


Много подкастов при сайте «Батенька, да вы трансформер» с характерным стилем подачи. От социологического анализа детских страшилок до будней редактора.


Голос зоны


Подкаст «Медиазоны» про реальную рэп-группу, все члены которой сейчас сидят в тюрьме.


Перемотка


Истории из прошлого, сделанные из аудиодневников (как правило, записанных на кассетные магнитофоны). Еще один подкаст с мощной звукорежиссурой — к концу эпизода обычно хочется плакать.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Либо выйдет, либо нет


Реалити-шоу про то, как в 2019 году запускают подкастный бизнес в России. Подкаст — осознанная реплика одной из известных передач мира, американского шоу StartUp.


Кристина, добрый день!


Веселые интервью с создателями подкастов о том, зачем они это делают. Удобный способ узнавать о новинках.


А теперь немного важной информации. Вы можете выиграть классный монитор LG UltraWide 29WK600-W или умную колонку LG с «Алисой» в рамках месяца музыки и звука на Пикабу. Вот такие:

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Для этого нужно в октябре написать авторский пост на Пикабу по теме месяца, поставить тег #звук или #музыка и метку [моё]. Лучшие посты попадут в голосование, а дальше судьба монитора и умной колонки — в руках пикабушников и пикабушниц.


Текст: Виталий Волк

Показать полностью 4
Отличная работа, все прочитано!