Я второй год подряд соблюдаю "трезвый январь" - весь месяц без алкоголя. И второй раз ловлю один и тот же эффект:

1. во время самого месяца становится ощутимо легче (сон, энергия, "свежая голова"),

2. В прошлом году после января проще держать дозу ниже и пить реже - как будто, привычка "отпускает" и контроль возвращается.

Сразу оговорюсь: это не пост "алкоголь - зло, все бросаем". Это про эксперимент над собой на месяц и про то, что организм и привычки довольно быстро реагируют на паузу. Мне нравится выпить пива, вина вечером после тяжелой недели. И я пока не планирую бросать насовсем.

Что такое "трезвый январь" и откуда он взялся

История довольно приземлённая. В 2013 году британская организация Alcohol Change UK запустила челлендж Dry January - месяц без алкоголя после декабрьского перегруза. Идея внезапно зашла, разлетелась по миру и стала ежегодной традицией.
Официальная страница кампании:
https://alcoholchange.org.uk/help-and-support/managing-your-drinking/dry-january

Идея в целом старше (разные "sober month" практики существовали и раньше), но как узнаваемая международная традиция "январь без алкоголя" разошлась именно через эту кампанию.

Почему именно январь - понятно: после декабрьских/новгодних застолий хочется "перезагрузки", плюс год удобно начинать с простого правила.

А что говорит организм (и наука)

Сон.
Алкоголь ухудшает фазы сна. Без него сон становится более восстановительным - это один из самых частых эффектов, которые люди отмечают во время Dry January.
https://www.nationalgeographic.com/premium/article/alcohol-sober-dry-january-body-health-effects

Печень и обмен веществ.
Даже месяц перерыва у регулярно пьющих людей может улучшать показатели, связанные с работой печени и метаболизмом.
Обзор исследований:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12415855/

Давление и сердце.
Снижение или пауза в алкоголе часто дают бонус в виде более стабильного давления - особенно если до этого "вечерний бокал» был регулярным.
https://www.nationalgeographic.com/premium/article/alcohol-s...

Вес и отёки.
Алкоголь = калории + перекусы + сбитый режим. Неудивительно, что у многих в январе уходит пара килограммов и лицо становится менее "помятым".

Психология.
Самое важное: появляется ощущение контроля. Ты понимаешь, что можешь не пить, даже если все вокруг пьют. И это знание потом остаётся с тобой.

Почему мне легче и после января, даже когда я снова начинаю пить

Моё главное наблюдение: январь даёт не только "детокс-месяц", но и дальнейший навык. После перерыва проще:

• выбирать безалкогольные альтернативы,

• останавливаться на 1-2 порциях,

• не пить "по инерции",

• не превращать алкоголь в способ снять стресс.

И это не просто "самовнушение": в исследованиях и обзорах по Dry January описывают, что у части участников меняются поведенческие паттерны и снижается потребление после челленджа.

Если хотите попробовать: мой рабочий "протокол" на месяц

• Сразу определить правила: 0 алкоголя весь январь (без "ну ладно, бокал", так проще).

• Заменители: безалкогольное пиво/игристое, чай, минералка, тоник с лаймом. Дома под фильм/сериал меня сильно вручают семечки :)

• Социальные ситуации: заранее продумать фразу "я на трезвом январе" и рассказать об этой традиции. Часто бывало, что люди узнавали, что я не "на совсем" завязал и никто не приставал с предложениями выпить.

• Триггеры: стресс/усталость лучше закрывать сном, прогулкой, спортом, душем, копмьютерными играми чем "снять напряжение".

PS
Мне помогал письать пост Chat GPT, но опыт - мой :)

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.