На что обратить внимание?

1️⃣Рассказываю на примере магазина Ноотерии на Ozon. Если вы видите, что в карточке товара есть отметка "оригинал", юридическое лицо продавца совпадает с производителем, указанным на банке, плюс есть регистрация в честном знаке — это гарантированно оригинал. Дальше смотрите только на отзывы о производителе, какая у него репутация, работают ли добавки — спрашивайте в нашем канале биохакеров.

2️⃣Тоже надежный вариант покупки. Даже если селлер не совпал с производителем, но есть отметка "оригинал", то это значит, что Ozon проверил документы, и бренд имеет право торговать этими добавками. Вероятность подделки документов — минимальная, или то, что селлер разбавляет продукцию чем-то некачественным, но исключить ее полностью нельзя.

3️⃣Бывает еще такая ситуация: селлер совпал с производителем, но отметки "оригинал" — нет. Да, вы покупаете напрямую у производителя добавки, и вроде бы это здорово, но несерьезный подход к документам вас должен насторожить. Регистрация торгового знака процесс долгий и дорогостоящий. может занять целый год, но это показывает, что производитель дорожит репутацией, готов инвестировать в свой бренд, и хочет, чтобы бренд существовал не один год. Если производитель забил на торговый знак, то может в любой момент поменять этикетку, наименование, якобы очистив свою репутацию. Так что тут скорее вопрос не подделки, а надежности самого производителя.

4️⃣Самый печальный вариант: нет значка "оригинал" и селлер не совпадает с производителем. Я бы такое просто не покупал, тут нет никаких гарантий. Никто ни за что не отвечает, на любом этапе могут сделать подделку или просто некачественный продукт, что может плохо закончиться для вашего здоровья. По хорошему, оформлено все должно быть как у магазина Ноотерии, здесь 100% оригинал напрямую от производителя.

Поделись с другом, который покупает на маркетплейсах🤝

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

Erid: 2VSb5wGLs2S

Вокруг витамина С столько мифов и легенд, что решительно непонятно, где там вообще правда. Аскорбиновая кислота - незаменимый нутриент, это факт, это правда. Человек не может синтезировать его самостоятельно - у нас попросту отсутствует нужный фермент. В отличие от собаки/кошки/мышки. Поэтому через еду или таблетку мы обязаны получать данный витамин извне. Зачем? В двух словах:

1. Синтез коллагена - основного строительного белка соединительной ткани. Без аскорбинки коллаген не образуется, а без коллагена кожа, сосуды и кости теряют прочность. Зубы начинают шататься и даже выпадать из своих законных мест. Про цингу слышали? У моряков прошлого бывала такая фигня. Неприятная штука. Они солонину с собой в плавание запасали, а какую-нибудь квашеную капусту - не всегда. Мол, фигня какая, ещё мы, мужики, капусты с собой в море не возили! Нам мясо подавай, аррргх! Как результат - кровоточащие дёсны, выпадение зубов и плохое заживление ран. Цинга - прямое следствие нехватки витамина С в синтезе коллагена. Одна из немногих болезней, которые по-честному, доказанно лечатся именно витамином C. А ОРВИ всякие - не доказанно (про это ниже).

2. Антиоксидант и защитник. Перехватывает свободные радикалы, уберегая клетки от окислительного повреждения, поддерживает защитную функцию эпителия (кожного и слизистых барьеров).

3. Усвоение железа. Витамин С помогает кишечнику всасывать негемовое железо (из растительной пищи).

4. Моё любимое: участвует в образовании дофамина и серотонина (нейромедиаторы ван лав), активирует фолиевую кислоту, конвертирует холестерин в жёлчные кислоты и помогает синтезу карнитина, который нужен митохондриям для жирового обмена.

Короче, функций у него дофига. Хорошая новость: он и есть везде. Ну как везде... в любой растительной пище. В животной тоже есть, но меньше. Витамин водорастворим, поэтому хранить про запас его не получится. Наесть тонну брокколи летом, чтобы перебиться без аскорбинки зимой, не выйдет, короче. Есть овощи и фрукты надо каждый день. Зимой на Руси ананасы не росли, поэтому в царстве вечнозелёных помидоров изобрели квашеную капусту. Она и хранилась до весны хорошо, и аскорбинки в ней предостаточно. А в лимонах - внезапно, мало.

Лимоны содержат относительно скромное количество витамина С, около 50 мг на 100 г. Дневная норма среднего человека (сферического в вакууме) 75-90 мг. Ну и что выходит? Надо, получается, не дольку лимона в чай, а 150-200 граммов лимонов съедать? Да ну нафиг. Простите меня, лимонофилы, я не хотела аскорбить (зачёркнуто, но зацените каламбур, а?) оскорбить ваших чувств. Просто лимоны - бессмысленные, ароматные, но совершенно невкусные фрукты. А вот скромные герои, настоящие рекордсмены по содержанию витамина С (в мг на 100 г продукта):

• Шиповник (свежий) 500 мг аскорбинки на 100 г.

• Шиповник (сухой) 1200 мг

• Болгарский перец (который сладкий) 250 мг

• Облепиха 200 мг

• Чёрная смородина 200 мг

• Киви 92 мг

• Брокколи 90 мг

И прикиньте, что проще съесть: 200 г лимонов или 50 г чёрной смородины или болгарского перца? Вот то ж. Хочется упороться по цитрусовым? Так в апельсине аскорбинки больше, до 70 мг на 100 г. А он ещё и сладкий! Парадокс? Отнюдь. В мире существует не только аскорбиновая кислота, но и другие. Главным образом они, а не витамин C, и делают лимон кислым.

Так что там с иммунитетом, ОРВИ и аскорбинкой? Вкрации вкратце: не защищает от простуды (в терминах домохозяек - НЕ "поднимает иммунитет"). Если простуда УЖЕ есть - МОЖЕТ снизить её продолжительность. Статистически почти ничтожно, на 8--14%. Если простуда длится условную неделю, 8% - это сколько? Вот то ж, что почти нисколько. И опять же, если простуда УЖЕ есть - немного снижает частоту тяжёлых вариантов её протекания.

По сути это - почти ничего. Откуда растут уши у мифа? Был такой умный (без иронии! Крутой!) химик, Лайнус Полинг по фамилии. Дважды нобелевский лауреат, между прочим. Так вот он выпустил книгу, где приписал витамину C защиту от простуды. Не знаю, почему он так решил, но расписал это всё достаточно убедительно. Вдобавок, он личным примером убеждал - принимал каждый день по 1 г (по другим данным - по 3 г) аскорбинки. Дожил до 93 лет, да. Ещё убедительнее это выглядит, если учесть его плохую наследственность (его отец прожил 34 года, мать - 45 лет). Но. Что мы говорим насчёт любых "исследований" с выборкой в ОДНОГО человека, хотя бы и Полинга? Мы говорим, что это не может быть доказательством чего бы то ни было. Один случай - это случай, казуистика и не более того.

И в ковид, когда все кинулись исследовать хоть что-нибудь против SARS-CoV-2, витамин C тоже не показал себя борцом с вирусом. Крупный научный обзор 2021 года указал, что данные для лечения или профилактики коронавирусной инфекции всё ещё "скудны и неубедительны". Сам по себе антимикробным и/или вирусоцидным свойством витамин С не обладает. Есть осторожные данные, что частоту тяжёлых случаев аскорбинка снижала. С непременной припиской "нужно больше исследований, милорд!" И нужно понимать: у пациентов с доказанным дефицитом этого витамина иммунитет бывает ослаблен, и на этом фоне инфекционные заболевания могут протекать тяжелее. Поскольку неизвестно, был ли у пациента дефицит витамина C до ковида, полученные результаты, скажем так, не очень уверенные.

Дефицит - штука реальная. В западных странах его распространённость достигает 5-6% в популяции, а среди уязвимых слоёв - до 25%. Я, честно признаться, не думала, что дефицит витамина C в наше время, когда мы уже не зависим от сезонного урожая фруктов и овощей, вообще возможен. Перелопатила несколько статей - возможен, реален, есть. Просто потому, что наличие в магазинах круглый год всякой капусты не означает, что все эту капусту будут брать. Вот те, которые игнорят всякие овощефрукты, вполне себе в группе риска по этому дефициту. Даже не из-за денег, а просто тупо из-за постоянных ошибок в питании. Вместо яблока - булочка, водичка и сигаретка, повторить каждый день, как говорится. Не надо так.

Симптомы дефицита витамина С (если интересно кому): усталость, слабость, апатия, депрессия, кровоточивость дёсен, замедленное заживление ран, сухость и шелушение кожи, волосы секутся, ломкость капилляров (синяки от лёгких прикосновений). Видите симптомы - кушайте лимоны мешками кушайте сбалансированно нормальный рацион. Лимоны вообще не кушайте - как уже сказала, аскорбинки там мало, а куча других кислот по слизистой ЖКТ - ну, такое себе.

А, насчёт "полинговских" мегадоз. Витамин С водорастворимый, легко выводится с мочой, и передозировка случается редко, НО риск существует. Так тоже делать не надо, пример Полинга не показателен, один в поле не воин в исследовании - не выборка. Избыток аскорбинки, попавшей в ЖКТ, может вызвать диарею и боли в животе. Приём больших доз может спровоцировать образование оксалатных камней в почках. В общем, переусердствовать тоже плохо.

С лимонами всё предельно просто: нравится (вкусно) - едим, добавляем в чай, воду, да хоть в холодец. Не нравится - соответственно, не едим. Никакой "аскорбиновой" пользы они не несут, это совершенно точно.

Я - Злобная Биохимичка. Вместо лимона кладу в чай кусочек апельсиновой кожуры (самый верхний слой, только тщательно вымыть: там в "ямочках" может быть всякое неприятное... Например, от вредителей плоды обрабатывают). Донам спасибо)

Ссылки на научные источники (PubMed, Cochrane и другие):

Frontiers, PubMed про кожу/рожу, ещё PubMed, USDA (содержание нутриентов в продуктах), PubMed/Cochrane про простуду (не лечит, при регулярном приёме мизерно сокращает длительность заболевания, если вдруг заболели, во время простуды может снизить частоту тяжёлого течения простуды). Ну и оттуда по ссылкам тоже. Опять же PubMed про ковид (не лечит, частоту тяжёлых случаев возможно снижает).

ШТУРМ Редант (Россия), 1400 ₽/мес, 1 капсула в день

Состав собирали под митохондриальную цепь. CoQ10 – мета-анализ 13 РКИ на 1126 участниках, статистически значимое снижение утомляемости . L-карнитин – мета-анализ показал уменьшение маркеров мышечного повреждения и крепатуры через 24–48 часов после нагрузки. Таурин – снижает воспалительные цитокины при нагрузках, на классические маркеры повреждения мышц влияет неоднозначно. Полный спектр B-витаминов, сбалансированный блок микроэлементов. Пажитник – в двух РКИ повышал тестостерон и улучшал сексуальную функцию у мужчин: Steels et al., 2011 и Rao et al., 2016.

Бонусом к энергии, зачет)) Да, мужики?

Из минусов: D3 маловат для российской широты. Если дефицит серьезный, придется добавлять отдельно.

Healthis Витамины для мужчин (Россия), 280 ₽/мес, 1 таблетка в день

Группа B нормальная, цинк 11 мг, тоже закрывает. Магний 13% суточной нормы, не работает. Ни одного компонента с доказательной базой по выносливости в рабочей дозе. Тот же обзор Tardy et al. четко показывает: мультивитамины дают отклик там, где есть дефицит, и только. Для базовой страховки сойдет. Для энергии – нет.

Что в итоге

Opti-Men – добротный, но переплата за широту, а не за задачу. D3 рабочий, митохондриальная цепь пустая.

Healthis – за 280 ₽ закроет дефициты по базе, больше ничего.

ШТУРМ – из трех вариантов это единственный состав, где CoQ10, карнитин и таурин собраны в одной капсуле, плюс есть клинически обоснованный тестостероновый блок. И по деньгам втрое дешевле премиума.

Взял его месяц назад. Из объективного: D3 пришлось добавить отдельно, это дополнительные расходы, но я его и так пью. Из субъективного: к концу второй недели голова стала чуть яснее, к концу месяца вечерняя вялость заметно меньше, да и утром просыпаться легче. Пока пью, посмотрю ещё месяц.