Бег на короткие дистанции
Телеграм - Смешные животные
Телеграм - Смешные животные
Кто-нибудь ездил в этот год в Териберку на забег? Поделитесь впечатлениям)
Планирую съездить.
Бег - одна из самых популярных форм физической активности в мире. Для этого вам понадобится всего одна пара «подходящих» кроссовок. Свойства обуви для бега всегда вызывали споры среди врачей, тренеров и спортсменов, независимо от уровня бегуна. В последние десятилетия кроссовки стали назначать на основе характеристик обуви, соответствующих морфологии стопы, а не столько практичности. Эта стратегия согласуется с распространенным мнением о том, что обувь является одним из основных внешних факторов, влияющих на риск травм, связанных с бегом. Несмотря на, казалось бы, надежную стратегию назначения обуви и постоянный прогресс в области технологий бега, уровень травматизма остается высоким. В настоящее время в индустрии спортивной обуви существуют кроссовки разных стилей. У каждого бегуна очень разнообразная морфология стопы, и фаза поддержки во время бега может принимать три различных типа формы: пронация, нейтраль и супинация (гипопронация).
Эти три положения стопы на этапе поддержки описывают смещение стопы относительно вертикали. Когда мы говорим о принятии стопой того или иного положения, это означает, что этим положением злоупотребляют больше, чем обычно. В частности, когда мы говорим о пронаторной стопе, это означает, что опорная стопа оказывает избыточное давление внутрь. Это смещение вызывает растяжение связок стопы, голени и колена, вызывая дискомфорт.
Говоря о супинации, мы имеем в виду недостаточное толкание стопы внутрь во время опоры, это приводит к тому, что ступня наклоняется наружу, в отличие от пронации. Если мы примем такую форму на этапе поддержки, мы увидим, как обувь изнашивается с внешней стороны.
Третий способ - это нейтральное положение, при котором обеспечивается идеальная поддержка, без смещения, при этом ступня находится в полной устойчивости и выровнена во всех своих сегментах.
Но мы не должны зацикливаться только на формах опоры и ее биомеханике во время бега. Недостаточно проверить отпечаток, оставленный стопой на бумаге или платформе, поскольку структура стопы во время бега меняется по сравнению со статическим положением, поэтому анализ необходимо проводить как в движении, так и стоя.
Выбор кроссовок должен варьироваться в зависимости от их характеристик: устойчивости, контролю, амортизации и / или легкости. Под устойчивостью мы подразумеваем хорошую амортизацию, качество и долговечность. Промежуточная подошва предназначена для минимизации пронации, поэтому она рекомендуется пронаторам и людям с низким сводом стопы. В случае контроля это будут более жесткие кроссовки, предназначенные для ограничения гиперпронации. Обычно у них прямая колодка, обеспечивающая стабильность и поддержку. Они подходят для гиперпронаторов. Когда бегун отдает предпочтение амортизации, это связано с тем, что кроссовки более гибкие и с более мягкой подошвой, чтобы в большей степени поглощать вертикальные нагрузки. Они подходят для бегунов с дефицитом пронации и людей с высокими сводами стопы. Последняя особенность, легкость, больше влияет на скорость. Это кроссовки, которые больше подходят определенным бегунам и которые обычно носят на соревнованиях.
Как только мы узнаем, как действует наша стопа, и поймем, какие характеристики кроссовок нас больше всего интересуют, у нас будет хорошая отправная точка для выбора «подходящей» обуви.
«По-другому никак не добраться, по крайней мере летом. На весь путь ушли почти сутки: Ямал встретил нас дождливой и ветреной погодой, вертолет задержали. Погода в этих местах суровая. Круглый год не прекращаются сильные ветра. Летом они спасают от мошек и комаров, а зимой делают здешние морозы под -50° С испытанием даже для экстремалов! Бррр. Поводов влюбиться в эту землю — столько же, сколько звезд над Гыданской тундрой долгой полярной ночью. Работать в Арктике и не стать романтиком не получится».
В общем я устроился на работу. Определился с графиком выхода на работу. Теперь я могу спокойно трениться и не забивать голову всякой хуетой. Пожалуй буду трениться через день. В этот раз я точно буду соблюдать сроки. Обещаю.
Пресс 100/100
Приседания 100/100
Отжимания 60/100
Бег 3км/10 км
Ну и моя фотка
Набегал я вчера 10-ку, насладился от души и бегом и природой. Темп был оооочень медленный, спокойно бежали, останавливались, ждали отстающих, но ножки сегодня болят (мышцы), зато колени и ахиллы в порядке.
Так о чем хочу сегодня спросить бывалых бегунов: как восстанавливаетесь после забегов, долго ли отдыхаете, когда выходите на следующую пробежку?
Очень часто после некоторой паузы в тренировках, а такое бывает в отпуске или в командировке, когда я возвращаюсь в спорт, на следующий день болят мышцы. Это продолжается дня два-три. Это неприятно, вызывает дискомфорт и скованность движений.
Мои некоторые мои мысли по восстановлению.
Сегодня я не побегу точно, второй день подряд с ноющими ногами как-то не очень. Но моя работа связана с большой активностью и уже я размялся и разгорелся в течении трех часов, сейчас я чувствую свои мышцы, они у меня в тонусе и мне достаточно комфортно.
У кого нет такой возможности позаниматься на работе, могут дома сделать растяжку, размять свои ножки, мышцы, сухожилия.
Растяжка. Этот простой метод может помочь уменьшить мышечные боли.
Применение жары и холода.
Этим методом я не часто пользуюсь, но знаю, что во многих спортивных клубах есть криокамеры с температурой до -150 градусов Цельсия, куда спортсмены после изнурительных тренировок заходят на полторы-две минуты, что позволяет восстанавливаться мышцам быстрее. Такой холод может дать и негативный эффект, но такое есть.
На моем пути чаще встречаются горячие сауны в залах, где тоже очень приятно расслабиться после тренировки.
Баня-прекрасный способ отдохнуть после тренировки. А также плавание — вода способствует расслаблению и обладает массажным эффектом. Идите в бассейн.
Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить мышечные боли.
Так вот, боли в мышцах после тренировки могут указывать на то, что мышцы находятся в процессе роста и адаптации.
И здесь очень важно правильное питание, для восстановления их и роста.
Вкусно поесть-всегда здорово.
Кому интересен беговой контент-заходите и подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать марафонскую дистанцию. Давайте сделаем это вместе
https://t.me/goal42marathon
Спасибо всем за чтиво и всем здорового бега 🏃♂️
🏃♂️ Завтра групповая тренировка по бегу с ребятами, кто организовывает осенний забег 🍂
Очень нравится мне их компания, всё сами делали несколько лет подряд, и уже два назад вышли на спорткомитет города и теперь с их поддержкой устраивают городские соревнования. Готовят любителей, делают по одной-две тренировки в неделю. Молодцы.
Завтра я планирую пробежать 7 км, пообщаюсь, давно их не видел.
Кстати, вопрос: вам не рано бегать в 8:30 утра?
Честно, мой организм еще не успевает проснуться, придется будить его по ходу бега 😁
А еще мне ребята из моего района предлагают бегать раз в неделю в 6:30 утра. Я им конечно вежливо отказываю-просто не смогу кайфануть от бега, а бегаю я в основном для этого.
Обычно я люблю выйти на пробежку вечером, часов в девять.
Я понимаю, конечно, что все бегают кому когда удобно, и, все-таки, в какое время вам удобно или нравится бегать?
Подписывайтесь на мой телеграмм канал
https://t.me/goal42marathon
Здесь будут фото и видео с тренировок, забегов, соревнований. Давайте общаться
Всем приятного бега 🏃♂️
Я не забил на тренировки. (Ну как...) В общем, я искал работу и ни о чём другом не мог думать. На тренировки просто не оставалось моральных сил.
Вроде устроился, с понедельника будет 6 дневное обучение, а после 2/2 буду работать. Почему бы сегодня (ночью) не потрениться? Завтра еду на экскурсию, к шести часам и не хочу уставшим ехать.Завтра потренюсь.
P.S. А ещё я хочу немного рассказать о себе (о том какой я конченый еблан), немного поныть, и т.д. А то все тут пишут о своих долгах, о геморое, жалуются на своих родственников... Мне тоже есть что сказать, я не хуже остальных. Так что ждите.