Бег

Порыв интернет, я не обнаружил ни одного коктейля не то что с названием «Естественный отбор», но даже хоть как-то связанного с именем Дарвина. Во-первых, мне кажется, что это огромное упущение, а во вторых, когда-то в юности, когда у меня не было мозгов я пил напиток, способный достойно нести гордое имя «Естественный отбор». Полный рецепт я приводить не буду (дабы не смущать читателей), но могу сказать, что в нем были только законные и пищевые ингредиенты, а по общему настроению он напоминал очень сладкий ерш с кофеином... Человек, предложивший рецепт, называл это адское пойло «коктейль Спокойной ночи», но сейчас, спустя 21 год, я понимаю, что «Естественный отбор» подошел бы ему больше

Я в соцсетях

телега - https://t.me/desvvt

сообщество в вк - https://vk.com/desvvt_art

инстаграм - https://www.instagram.com/desvvt/

Традиция начинать рождественские распродажи в четвертую пятницу ноября связана с тем, что в США сезон новогодних покупок начинается после дня благодарения (четвертый четверг ноября). Для создания еще большего ажиотажа и увеличения выручки еще с 19 века в этот день начинались распродажи, но термин «Черная пятница» начал применяться с 1966 года. По причине того, что «Черная пятница» это в первую очередь не про традиции, а про прибыль, напасть быстро распространилась по миру.

PS: Я не знаю как в других странах, но в России распродажи работают не так, как должны: многие из вас видели, как за день до начала акции цены поднимаются в два раза, новые ценники перечеркиваются и цена доблестно устанавливается на уровень чуть выше, чем до начала распродажи...

Я в соцсетях

телега - https://t.me/desvvt

сообщество в вк - https://vk.com/desvvt_art

инстаграм - https://www.instagram.com/desvvt/

Расскажу про собственный опыт сочетания тренировок в фитнес-клубе и бега. Создать красивый сухой рельеф и кубики на прессе - это возможно. В 33 года, при наличии семьи, работы и ограниченного свободного времени.

Я очень люблю много покушать. Ем разную дрянь - сладкую выпечку, конфеты, особенно перед сном. А потом еще заедаю все белковой пищей, ведь жалко, чтобы мышцы сгорали. Когда я пытаюсь считать калории съеденной пищи, получается около 3500 в день. Это очень много. И если бы не бег, то я уже давно был бы жирным. Моя актуальная форма - на фото, в синих кроссовках.

В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.

Как и сколько раз я качаюсь?

Я хожу в тренажерный зал или делаю силовые тренировки на улице, в теплое время года - 2 раза в неделю, в холодное - 3 раза в неделю.

Если сегодня тренировка на улице - занимаюсь на турниках и брусьях. Использую большое количество программ тренировок, но этим летом больше занимался по Программе Ганнибала:

делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:

- отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)

- отдыхаем около 2-х минут

- следующий круг - в каждом упражнении делаем на 1 повторение меньше (29/9/19/9)

- в общей сложности делаем 11 кругов . Учитываем, что подтягивания уменьшаются до 5 в подходе (последний круг нужно сделать 20/5/10/5).

В фитнес-клубе занимаюсь по классической схеме - в один день тренирую грудь и бицепс, в другой спину и трицепс, в третий - ноги и плечи. В среднем времени на тренировку уходит около часа. На каждую группу мышц делаю 3-4 упражнения, общее число подходов на группу - 10-12.

Как и сколько я бегаю.

Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.

Пару лет назад я прочитал замечательную книгу «Бег по правилу 80/20» (Мэт Фицджеральд), которая содержит конкретные программы и планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичков но профессиональных бегунов. Очень рекомендую. Строю свои тренировки по этой книге. Среднее время моей тренировки составляет 50 минут, средняя дистанция - 10 км.

Как я питаюсь.

Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:

- пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;

- ем достаточное количество белка, около 110 грамм. Если съедаю мало белка из пищи, - добавляю протеин. Это необходимо, чтобы при большом количестве аэробных (беговых, лыжных) тренировок сохранять и наращивать мышцы. При этом мой собственный вес сейчас - 81 кг;

- использую спортивное питание и БАДы - креатин (в зимнее время пью месяц через месяц, летом не пью), Омега 3 (ежедневно), спортивные поливитамины (месяц через месяц).

Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:

Все просто и доступно каждому. Жду отзывов. Если вам нужны рекомендации по программам тренировок или питанию - пишите, готов дать совет.

Вроде звучит, как обычная присказка, но сколько в ней смысла. Ведь, как много для продуктивного дня значит его начало, первая чашка чая, дорога до работы без пробок, первый человек, с которым ты поздороваешься. Я желаю вам, чтобы каждый день начинался с той ноги.

Этот же комикс, но уже в напечатанном календаре и на фоне той самой ноги, ногу выберите сами))) Всем хорошего дня сегодня!

Я в соцсетях

телега - https://t.me/desvvt

сообщество в вк - https://vk.com/desvvt_art

инстаграм - https://www.instagram.com/desvvt/

Мне кажется нужно чаще обнимать окружающих

вне зависимости от их принадлежности к бегунам.

В современном мире, когда мы все сидим по домам, общаемся только в онлайне, и даже, когда видимся, все равно должны соблюдать социальную дистанцию, тактильное общение стало еще более ценным и важным. Не стоит пренебрегать своим здоровьем, но если вы уверены, то обнимите дорогого вам человека, пока

он не побежал по своим делам...

Этот же комикс, но уже в напечатанном календаре и на фоне атрибутов пробежки))) Всем спорта!

Я в соцсетях

телега - https://t.me/desvvt

сообщество в вк - https://vk.com/desvvt_art

инстаграм - https://www.instagram.com/desvvt/