В 2014 году купил Xiaomi Mi Band 1. Он был в разы дешевле всех остальных, но отслеживал сон и держал заряд целый месяц, правда без экрана и датчика пульса. Как появилась модель с пульсометром, сразу купил. Следующий с экранчиком. Потом с NFC для оплаты. Дальше перешёл на Huawei Band 7 показывающий погоду. Сейчас Fitbit Charge 6 со встроенным GPS датчиком. Расскажу, что я узнал и почему ношу не снимая.

Я делаю 4.5‒5 миллионов шагов в год.

В среднем это 12‒14 тысяч шагов в день. У меня нет обязаловки по минимальному количеству, но есть привычка гулять. Я против участия в челленджах, хотя и прохожу иногда больше 30К шагов за день. Ходьба полезна для здоровья, продлевает жизнь и уменьшает симптомы депрессии. Подтверждающие ссылки на исследования: раз, два и три. Если коротко, то нужно ходить в среднем от 4000 до 12000 шагов в день.

Счётчик шагов срабатывает на махи руки.

Далеко не все, но часть махов рукой браслет засчитывает за шаг. Но чистку зубов за пробежку не считает. В зависимости от модели браслета и вашего темперамента это может быть от 500 до 2000 и более шагов в день. Телефон лежащий в кармане насчитывает меньше. Приложение Google Fit для Андроида.

Мой пульс спокойствия 63 удара в минуту.

Прекрасный показатель для 43 лет, я считаю. Нормальный от 60 до 80 ударов в минуту. Чем меньше, тем лучше, потому что высокий свидетельствует о нервном напряжении или проблеме со здоровьем. Исследования связывающие пульс спокойствия с вероятностью смерти: раз, два, три и четыре. Точность измерения у многих современных хорошая. А на приколы про пульс у банана и туалетной бумаги подробный ответ по ссылке. Если коротко, то пульс может показать и на предмете, но это не значит, что на руке показывает неправильный.

Пульс спокойствия выше 100 уд/мин называется тахикардией и является признаком серьёзных заболеваний. Однажды на моих глазах врачи со словами "Вы почему к нам раньше не пришли?!" забрали полную женщину из кабинета ЭКГ на автомобиле скорой помощи. Чтобы самому замерить, нужно просто спокойно посидеть в удобной позе минут 10 и измерить свой пульс. Найти биение на запястье, шее или виске посчитать количество ударов за 20 секунд и умножить на три. Браслет может делать это сам, даже не спрашивая.

Мой пульс спокойствия опускался до 52 уд/мин.

Пульс, он же частота сердечных сокращений (ЧСС) ниже 60 уд/мин -- это брадикардия, противоречивая штука однако. Она может свидетельствовать о проблемах со здоровьем в одном случае или наоборот о том, что ты здоров как бык, потому что занимаешься спортом. Мой случай был второй, в те годы я каждый день бегал минимум 3 км, проезжал на велике минимум 20 км до работы и вообще был очень физически активен. =) Дело в том, что сильное сердце прокачивает необходимый объём крови за меньшее количество сокращений. Исследования о пользе иметь такое сердце: раз и два.

При стабильных тренировках пульс постепенно падает.

Браслет помогает отслеживать реакцию сердца на физические нагрузки. Кто серьёзно занимается спортом обязательно учитывают пульс во время тренировок, а некоторые только на него и ориентируются. Например, для развития выносливости в беге, велоспорте и других циклических дисциплинах на длительные дистанции во время тренировок нужно ориентироваться на пульс, а скорость является следствием. Развитие проявляется в том, что со временем ты начинаешь двигаться быстрее на том же пульсе.

Современные браслеты уже достаточно точно измеряют пульс, чтобы от этого была реальная польза во время тренировок. Я сравнивал показания с нагрудным пульсометром от Polar и тонометром A&D.

Знаю время везде и всегда.

Ночью в кровати, сидя в парилке, плавая в море. Кто так никогда не мог, скажет, что ему и не было нужно. Согласен, можно легко обойтись, но по факту это оказалось очень удобно. Той же ночью не нужно ворочаться, чтобы нащупать в темноте телефон и мешать жене светом экрана.

Не нервирующий и не мешающий другим будильник.

Намного приятнее просыпаться по вибрации браслета, чем на звук будильника, который ещё и других может разбудить, кому нужно позже вставать.

Я сплю по 7 часов в среднем.

Это точно измеренная информация, потому что я никогда не снимаю браслет. Он ориентируется не на время посещения кровати, а на пульс, микродвижения и насыщенность крови кислородом. Далее алгоритмы обученные на огромных массивах данных помогают различить несколько уровней глубины сна, фазу быстрого движения глаз (REM) и ночные пробуждения. Поэтому хороший браслет знает сколько времени и насколько качественно спал человек, намного точнее его самого. В одном исследовании обнаружили, что люди ошибаются о продолжительности своего сна в большую сторону на треть часа - час и даже больше относительно реального посчитанного специальным прибором актиграфом.

Я могу позволить себе спать любое количество времени, но выбрал именно 7 часов по ощущениям, а главное, что это оптимальное количество сна для здоровья. Вот исследования, связывающие как более короткий, так и более длинный сон с большими рисками смерти от всех причин: раз, два, три и четыре. Многие годы наблюдений за более чем двумя миллионами участников, десятая часть которых умерла в период проведения исследования.

Фитнес-браслет реально умеет определять стадии сна.

Я убедился в этом ещё с первыми простенькими браслетами, когда использовал функцию умного будильника. Смысл в том, что он будит тебя в момент поверхностного сна, когда легче всего проснуться. Между циклами сна ты и так практически не спишь. Иногда ты даже просыпаешься под утром, радуешься тому, что будильник ещё не зазвонил и спишь дальше. Именно в этот момент у меня начинал вибрировать браслет. И почти каждый раз у меня была мысль "Я так и думал, что ты сейчас завибрируешь!", но подъём действительно был простым.

Существенный минус этого способа в том, что будит он тебя в разное время в течение получаса до крайней точки. А нередко это будет сама крайняя точка, если звёзды циклы сна не сошлись в нужный срок. Я для себя выбрал вариант просыпаться стабильно в одно время, и тогда организм сам подстраивает так, чтобы это стало легко. Подробно я писал об этом в большой инструкции по утреннему подъёму.

Я делаю 19-20 вдохов в минуту в среднем.

Браслет, считает, что это в пределах моей личной нормы, но в интернетах пишут, что многовато. Выше 20 -- это диагноз тахипноэ. Но я полностью здоров, и у меня нет предпосылок. Видимо просто привык, потому что всю жизнь плохо дышал нос из-за смещённой перегородки. Но я успешно сделал операцию два года назад. Пора дышать глубже. Учусь.

Я удивился, что мой браслет такое умеет определять. Выяснил, что для этого они могут использовать один из следующих способов или комбинировать данные для большей точности. Регистрировать микродвижения руки от дыхания. Оптическим датчиком замечать изменения концентрации кислорода в крови. И отслеживать изменения ЧСС. Оказывается пульс немного падает во время выдоха и растёт во время вдоха, а это изменение называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР).

Вариабельность сердечного ритма.

Если по простому, то это разница между пульсом во время вдоха и выдоха и является индикатором состояния автономной нервной системы и общего здоровья. Исследования показывают, что низкий ВСР ассоциирован с уровнем стресса, прогрессией онкологии и летальными исходами и внезапной сердечной смерти, а более высокий ВСР коррелирует с высоким уровнем тренированности в различных дисциплинах: 1, 2, 3, 4 и 5.

Мой ВСР обычно хороший, но 15 февраля он резко упал, когда меня жёстко срубило до температуры 39 градусов. Пока не ясно, как именно я могу применять эту информацию на практике, но очень интересно. =)

В жарких Таиланде и Вьетнаме кожа страдает.

Даже под очень дырявыми ремешками купленными дополнительно начинается что-то типа контактного дерматита. Лечится периодической сменой руки для ношения. В комментариях выяснилось, что у некоторых такое бывает даже в России.

Привычки оказывается очень сильны! ;-)

После надевания браслета на правую руку, я ещё несколько дней пытался посмотреть время на левой по привычке. И такое продолжалось ещё несколько смен руки, пока я не выработал привычку вспоминать/ощущать, где сейчас браслет, прежде чем поднимать руку.

В другой раз после покупки нового браслета было долго неуютно, что теперь я не могу смотреть прогноз погоды на браслете. Последний браслет очень крутой, но не во всём. Такую мелочь могли бы и добавить...

Напоминания о том, что пора размяться от сидения.

Это умели все мои браслеты кроме последнего. Они отслеживают, что ты слишком долго сидишь и сигнализируют о необходимости сделать перерыв, чтобы размять ноги. Частые короткие перерывы полезнее 1-2 более длинных и желательно, чтобы они были активные. В моей компании последние 10 минут каждого часа были нерабочими, чтобы все сотрудники отдыхали. Свою долю я продал, но работать дома продолжаю в схожем режиме. Теперь, когда нет напоминания от браслета, пришлось создать привычку самому.

Я знаю о звонка, сообщениях и других уведомлениях.

Телефон не обязательно доставать, чтобы знать, кто звонит, что пишут и другие уведомления. Можно скинуть звонок. Для ответа на звонок понадобятся умные часы. Девушки в одежде без карманов оценят.

Можно найти телефон.

С браслета можно заставить телефон истошно орать, чтобы понять, где он от тебя прячется. Я не пользуюсь, но моей жене must have в двухэтажном частном доме.

Помогает в навигации на местности.

Соединяется с картами на телефоне и подсказывает повороты, без включения экрана телефона, чем экономит его заряд. И руки свободны.

Секундомер и таймер обратного отсчёта

Таймер использую реально часто для готовки, упражнений, медитаций и деловых штук краткосрочных. А ещё уведомления календарика напоминают о созвонах или других делах даже, когда смартфон не под рукой.

Записывает трэк физической активности.

В моём есть встроенный GPS, чтобы можно было это делать даже без смартфона. Обычно же браслеты во время активности показывают тебе инфу используя GPS смартфона: скорость, дистанцию, время и всякое.

Замеряет уровень насыщения крови кислородом (SpO2).

Точность измерения браслета и бытовых пульсоксиметров вызывает вопросы. В идеале это может быть полезная информация для спортсменов, пожилых, храпящий и людей с ночным апноэ, а так же для раннего выявления или контроля заболеваний затрагивающих работу лёгких. Принцип действия основан на том, что насыщенный и не насыщенный кислородом гемоглобин по-разному отражают свет двух длин волн: 660 нм (красный) и 940 нм (инфракрасный).

Делает домашнюю электрокардиограмму.

Явно не замена клинической, зато можно делать хоть каждый день. Берёшься второй рукой за электроды и поехали! У меня нет проблем с сердцем, поэтому не могу проверить. Теоретически браслет может заметить разного рода аритмии, но рассчитывать на это не стоит. В комментариях один человек написал, что его часы узнали, что у него пролапс митрального клапана сердца. У другого часы показали экстрасистолия желудочков. И ещё один похожий случай. Врачи подтвердили. Это важно. Жизненно важно.

Остальные данные.

В зависимости от производителя и модели за счёт круглосуточное измерение пульса, движения и других параметров браслет может ещё диагностировать количество потраченных калорий, уровень стресса, усталости, готовности к тренировкам, максимальное потребление кислорода (VO2 Max). Кстати, VO2 Max важен не только для спортсменов. Он связан с продолжительностью жизни, но измерять его нужно на газоанализаторе, а не фантазировать по запястью. Исследования: раз, два и три.

Некоторые якобы умеют измерять давление, не проверял. Мой думает, что умеет измерять температуру, но нещадно врёт, даже с включенной платной подпиской. Однако его мнение о моей готовности к тренировкам вполне совпадает с моими реальными ощущениями во время тренировок. И это хорошо.

Мой вывод.

Фитнес-браслет может быть полезен. В первую очередь, чтобы разобраться, как работает наш организм. Причём начать можно с дешёвого б/у-шного Xiaomi Mi Band. Главное, чтобы не подделка была. Советую выбрать такой, чтобы нравился и был удобным. Примеряй в магазине, читай отзывы в инете.

Ответы на комментарии.

1. Я не веган и даже не вегетарианец. Питаюсь полноценно.

2. У меня нет зависимости от браслета. Тоже про стиральную машину и мультиварку. Просто это всё удобно.

3. По показателям браслета не загоняюсь. У меня всё важное давно в привычках.

4. Я не доверяю браслету полностью. Занимаюсь здоровьем серьёзно. Например, делаю настоящую ЭКГ.

5. Ничего не рекламирую и не продаю. Донатов и Телеграм каналов тоже нет.

6. Каждый читатель сам для себя решает нужна ли ему информация из поста и зачем.

7. Более подробные посты о том, что именно говорят исследования по ссылкам будут.