ВВС и я. "Весна, военные, соревнования и я"
Статья о том, как я решил сдать нормативы и что из этого получилось
Пришла весна. Пришла уже давно, но я осознал это совсем недавно. Прозевал!
Вместо того, чтобы наблюдать как пухнут почки на деревьях я наблюдал, как у меня уменьшается вес. И как тает живот. И как увеличивается прыгучесть, бегучесть и гиревая толкучесть.
Зашёл третьего дня в известный военный спорткомплекс и обомлел - кругом военные так и кишат. Кто-то прыгает через коня и козла, другие бегают, иные жмут штанги, особо отвязные размахивают гирями.
Давно такого не видел.
"Военный, а нам автомат дадут?" Вот в таком виде рекомендуется сдавать нормативы.
Заинтересовался, подошёл поближе, изучил плакаты и наставления. Решил поучаствовать.
Оказалось, что для моей возрастной категории тоже есть отдельный список упражнений. Я то думал, что уже ветеринар ветеран, оказалось нет, еле-еле дотягиваю до саксаула аксакала вооруженных сил. :)
Итак, что именно нужно было сдавать. Всего ничего. Три категории упражнений: "Быстрота", "Сила", "Выносливость"
"Быстрота" Челночный бег 10x10 м
Прямо комиксы
Мой результат 26,6 с
"Сила" Толчок двух гирь
Неплохая техника у дяденьки
Мой результат 31 раз
"Выносливость" Бег на 1 км
Вот так примерно я километр и пробежал.
Мой результат 3 минуты 59 секунд
Я не очень люблю соревноваться - выбиваешься из тренировочного процесса, вылезают травмы, обостряются какие-то хронические болячки, нужно приходить в себя пару дней после любых "могучих рывков к победе".
Узнать на что ты способен и на что можешь сгодиться в наше тяжелое и неспокойное время особенно интересно. Вдвойне интереснее узнать, что даже в армии от меня был бы толк!
П.С. Скачал какую-то программку на телефон и сделал скрин с результатами. Оказалось, что даже на уровне тридцатилетних я еще чего-то да смогу :)
Хотя тут могут возразить, что мол категория № 3 - военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления, управлениях соединений, управлениях воинских частей, управлениях батальонов (им равных), научных организациях Вооруженных Сил (военных учебных центрах), военных представительствах, главных центрах (центрах, арсеналах, базах, отделах) видов обеспечения, центрах управления, лабораториях специального контроля, образовательных организациях на должностях постоянного и переменного состава (за исключением курсантов), учебных воинских частях на должностях постоянного состава, на пунктах отбора на военную службу по контракту, в военных комиссариатах, медицинских организациях Вооруженных Сил, военных оркестрах (ансамблях), фельдъегерской почтовой службе.
Если остались сомнения, что гиря, бег и правильный сброс веса улучшают качество жизни и позволяют покорять новые рекорды так я вам станцую и спою как фельдъегерь из лаборатории специального контроля :)
Но потом
Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.
Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi
гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, бег
Спортивная неделя 3
Закончилась третья неделя занятий чем то спортивным!
Итогов мало, честно говоря:
- вес остался тот же (88кг)
- силовые еще увеличились (сначала я очень радовался, что они так быстро растут, но потом тренер разрушил мои мысли о статусе "мистер олимпия", оказывается, что у всех новичков силовые быстро растут, хех)
Когда цифры станут чуть менее стремными, обязательно похвастаюсь)
- питание постепенно налаживаю, но столкнулся с проблемой, я вообще хз, что толком можно приготовить, чтобы сильно не париться, если можете посоветовать - посоветуйте (только без советов типа: "сахар и булки не жри", я и так их не ем), желательно чтоб прям с рецептами, ну или хотя бы с названиями. Желательно, чтобы было поменьше углеводов и побольше белка))
Вот такой короткий пост получился, но что дальше написать - хз)
Всем спасибо!
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Чем полезен биоимпеданс, когда вы набираете вес или худеете. Разбираем на примере пикабушника
Представьте, что вы приходите к врачу, но вместо измерения давления или прослушивания легких, он подключает к вам провода и начинает задавать странные вопросы о вашем образе жизни.
Не волнуйтесь – похоже, что вы проходите исследование состава вашего тела с помощью биоимпедансометрии.
Что это такое
Биоимпеданс – это электрическое сопротивление биологических тканей. Он используется в фитнесе и медицине для:
Оценки состояния организма
Отслеживания реакции на препараты
Прогноза развития метаболического синдрома
Измерений состава тела (жир и мышцы)
Процедура проводится помощью специального анализатора.
Один из самых популярных в России аппаратов – «МЕДАСС»
Измерения проходят быстро и безболезненно.
Вы ложитесь на горизонтальную поверхность, к вашим рукам и ногам присоединяют анализатор с помощью электродов. Запускается зондирующий ток (его сила в 10 раз ниже той, что преодолевает болевой порог) и по вшитым в прибор формулам рассчитываются показатели организма.
В итоге вы получаете на руки распечатку с вашими данными и референсными значениями, о которых поговорим чуть позже.
Зачем это нужно
Вы можете отслеживать свои результаты.
Начали новый образ жизни – первое время будете получать впечатления, и с радостью (или ненавистью) тренироваться или готовить непривычные блюда. Но если отражение в зеркале не изменится к моменту, когда эмоции стихнут, вы засомневаетесь и спросите себя – зачем продолжать и впустую тратить силы и деньги?
Без прогресса, можно потерять мотивацию, разочаровываться и бросить тренировки или режим питания.
А если регулярно проводить измерения, можно точно поймать момент, когда программа тренировок или диета перестают работать. Или увидеть, что прогресс есть, просто не так заметен визуально. Такое иногда бывает.
Кроме этого, информация о процентах мышечной и жировой ткани покажет:
Сохраняете ли вы мышцы при похудении
Накапливаете ли вы лишний жир при наборе
Конкретный пример
Благодарю Дмитрия @korolevdmitalex, за предоставленные материалы и разрешение на разбор. Если вы с ним еще не знакомы – это популярный автор сообщества «Мы худеем» на Пикабу, с успешной и мотивирующей историей трансформации и похудения.
Есть инсайд – скоро у Дмитрия выйдет новый пост с фитнес-отчетом, подписывайтесь)
Итак, два биоимпеданса (кстати, МЕДАСС) было-стало, с разницей в три месяца. Цель – набор веса:
Было – 29 января 2024 (простите за шакальство)
Стало – 23 апреля 2024
Разбираем важные показатели и результат:
Индекс массы тела: было 24.3 => стало 25.2
Об ИМТ, наверное, слышали все – он показывает, есть ли у вас избыток или недостаток веса. Индекс связан с риском смерти, который повышается, когда значения вне нормы: ниже 18,5 или выше 25. Причем не имеет значения, за счет чего образовался лишний вес – жира или мышц.
Здесь значение «после» слегка вылезло за верхний предел, но ничего страшного в этом нет.
Жировая масса, кг.: 12.6 => 12.8
Это весь жир организма, показатель рассчитывается как общий вес минус тощая масса и вода.
Прибавилось 200 грамм, это нормально при наборе.
Тощая масса, кг.: 63.4 => 65.2
Все, кроме жира – кости и минералы, вода и мышцы и т.д. Создатели аппарата предлагают в том числе оценивать по этому показателю тип телосложения: пониженные значения указывают на эктоморфов, повышенные – на эндоморфов.
Скелетно-мышечная масса, кг.: 34.4 => 35.4
То, что нас интересует в первую очередь. За три месяца Дмитрий получил килограмм новых мышц, это стабильный средний результат.
Если вам рассказывают сказки о наборе килограммами – не верьте. При натуральном тренинге без фармакалогии обычный человек прибавляет 300-500 гр. мышц в месяц (не относится к профессиональному спорту).
Активная клеточная масса, кг.: 38.6 => 39.6
Показатель содержания в организме метаболически активных белковых тканей. Пониженные значения могут указывать о недостаточности белка в питании или его потере по другим причинам.
В норме и есть тенденция к повышению.
Общая жидкость, кг.: 46.4 => 47.7
Отражает содержание жидкости в организме.
Бывает так, что вес увеличился, но весь плюс за счет воды. Без измерений расстраиваемся, с ними – нет.
Внеклеточная жидкость, кг.: 18.2 => 18.7
Простыми словами, это показатель отеков (самых распространенных типов). Частые причины повышенных значений – употребление большого количества соли, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками.
Видно, что повысились оба показателя, а внеклеточная еще и не в норме. Что могу сказать – тренировки доказано повышают внутриклеточную воду. Также упражнения травмируют мышцы, в результате чего появляются клеточные отеки и увеличивается внеклеточная жидкость. Еще могут влиять различные БАДы.
На этом мои полномочия все, а если у вас похожая ситуация и на душе неспокойно – сходите к врачу.
Соотношение талия/бедра: 0.84 => 0.85
Еще один показатель здоровья и риска развития заболеваний, как ИМТ, просто по-другому высчитывается.
В норме.
Процент жировой массы, %: 16.5 => 16.4
Количество жировой ткани, выраженное в процентах. Показатель уменьшился, хотя из абсолютных значений видно, что 200 гр. жира прибавилось – значит изменился состав тела.
Фазовый угол, град.: 7.6 => 7.6
Повышенные значения указывают на высокий уровень физической подготовки и работоспособности, низкие на отсутствие активности. Очень низкие – на развитие процессов, связанных с хроническими заболеваниями.
В норме.
Минеральная масса костной ткани (на скриншотах нет, но в отчете есть), кг.: 2.68 => 2.75
Грубо говоря, прочность костей и риски падений с переломами. В норме и слегка прибавилась после тренировок.
Выводы
Идем верной дорогой и набираем мышц больше, чем жира. Показатели здоровья в норме.
Резюме
Биоимпедансометрия – хороший способ получить полезную информацию о состоянии здоровья. А еще она позволяет отслеживать результаты в динамике и вносить корректировки в программу тренировок и режим питания, если что-то идет не так, как вы планировали.
Процедура проста и доступна – ее можно пройти в большинстве клиник.
Бонус для счастливчиков: если вы девушка с типом фигуры «груша» и любите lower body, можете купить умные весы с функцией анализатора. Разницы по сравнению со специальным прибором заметно не будет из-за технических особенностей измерения.
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.
Следующий пост скорее всего о тренировках при наборе веса.
Про клевок таза на приседе
Часто можно заметить как у людей на приседе, особенно на глубоком, начинает «клевать» таз. Принято считать это ужасной ошибкой, из-за которой образуются протрузии, грыжи, геморрой и инвалидность. Клевать тазом не рекомендую, но и обвинять его не всегда стоит!
Для начала хочется отметить, что есть определённый безопасный диапазон движения поясницы и крестца [1]. Как правило, при широкой стойке на приседе, максимальный угол и диапазон движений достигается значительно меньше.
Если коротко, исследователи сказали, что размещая нагрузку на плечах уже 50% массы тела, поясница начинает гнуться, хотя это может быть и незаметно глазу. Тренеры, которые определяют «идеальную технику» по изменению угла поясничного сгибания, как основной фактор, на самом деле «могут мешать нормальному поведению поясничных движений». Как и не факт, что «приседать нужно до того момента, как только началось сгибание».
Забавно, что множество исследований изучали сгибание позвоночника при выполнении различных упражнений, включая гудмонинги, приседы и прочее, и везде наблюдалось значительное сгибание поясничного отдела, выходящее за пределы нейтрального положения [2-5]. Но суть везде одна – активные люди, которые имеют достаточный тренировочный опыт, выполняя сложные упражнения, очень часто выходят за пределы этой «нейтральной зоны», но всё ещё могут безопасно тренироваться.
Более того, даже при этом отказе от идеи «нейтральности», у активных людей всё ещё меньше случаев протрузий и грыж, в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Более того, есть данные, показывающие, что согнутый позвоночник связан с большей силой и эффективностью при максимальных усилиях в упражнениях [5].
Я не призываю выполнять упражнения с круглой спиной, но и доказательств того, что это приводит к грыжам, НЕТ! Да, люди имеющие небольшой опыт тренировок, ещё и в совокупности с какими-либо проблемами со спиной, более тщательно должны следить за техникой, но нужно понимать, что полностью избежать поясничное сгибание невозможно.
Фактически, когда мы полностью сгибаем бёдра (глубокий присед), таз вынужден вращаться назад, как бы мы не пытались удержать его «в нейтрали».
Выводы:
- короче говоря, понятно, что стремиться к «ровной» спине, наверное, нужно, но и говорить, что «клевок таза» - это обязательно травма, я бы не стал;
- всегда есть определённый «безопасный диапазон» сгибания, и многие моменты можно скорректировать техникой выполнения приседа, но в любом случае, активные люди часто могут выполнять всё не по «шаблону», и ничего страшного с ними не происходит.
Всем здоровья!