Без красивых лозунгов, призывающих "догнать и перегнать Африку", девушки нашего чата, просто и всерьез чуточку изменили пищевое поведение, чуточку стали чаще заниматься спортом и смотрите какие красавицы.
Присоединяйся и ты к команде
Да, это Больноезе. И нет, она не враг фигуры 😎
Главное — как приготовить: после тренировки, с нормой белка и без «ведра масла».
Это тот случай, когда ты ешь как человек, а не как фитнес-робот.
👨🍳 Что нужно:
🥩 фарш (говядина или индейка, че по кайфу) — 400 г
🍅 протёртые томаты — 300 г
🥕 морковь — 100 г
🧅 лук — 100 г
🧄 чеснок — 15 г
🍅 томатная паста — 30 г
🫒 Растительное масло — 10 мл
🍝 паста (спагетти или че по кайфуХ2) — 150–200 г
🌿 итальянские травы, соль, перец — по вкусу
🔥 Как готовить:
1️⃣ Нарежь овощи кубиками.
2️⃣ Обжарь лук и чеснок, добавь морковь.
3️⃣ Закинь фарш — обжарь до лёгкой корочки.
4️⃣ Добавь томатную пасту, протёртые томаты, туши 25–30 мин.
5️⃣ Отвари пасту al dente, смешай с соусом, добавь немного воды от варки.
6️⃣ Посыпь травами и наслаждайся — просто, быстро, по делу.
Ешь вкусно, тренируйся с умом и не превращай питание в наказание😉
Какая твоя любимая паста?
Вы пьёте омега-3 для чистой кожи или креатин для энергии?
Реклама обещает чудеса - но всё ли так просто?
На самом деле, спортивные добавки полезны только при наличии дефицитов, и самый важный их компонент - здоровое питание. Не обманывайтесь обещаниями: добавки не заменят сбалансированного рациона.
Почему спортпит не всегда спасает?
Многие полагаются на добавки как на суперсилу, но без хорошего рациона это как бензин без машины.
Советы:
- Проверьте, есть ли реальная необходимость, прежде чем покупать.
- Не загружайте печень лишними добавками.
- БЦА, креатин или омега не помогут, если не наладить основные привычки питания.
Думайте рационально!
В следующем посте в ТГК покажу свою актуальную форму, которую построил без добавок - только питание, тренировки и дисциплина.
Поэтому кому интересно, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
WOD150: 8 бит 😼😼😼
Сегодня моя цель — спасти принцессу Пич. Злобный Боузер держит ее в замке и победить его можно только выполнив этот 8-ми битный WOD. 8 упражнений по 8 повторений на 8 кругов. Игра началась!
- ситап с жимом гири х8
- вокруг света х8+8
- тяга к подбородку х8
- русский твист х8
- жим вверх х8
- боковые наклоны х8+8
8 кругов, можно без отдыха, упражнения не очень энергозатратные. Моя гиря 20 кг.
Отлично работают кор и плечи! И это именно то, что нужно, чтобы вступить в схватку с Боузером и бахнуть его по башке своими накачанными ягодицами!
Кстати, в 8-битном Super Mario Bros. на NES (Dendy) есть забавный технический баг — баг с "миром -1" (минус первый уровень). Этот баг происходит при специальном входе в зону перехода в конце уровня 1-2. Если правильно подпрыгнуть и пройти через стену у трубы в Warp Zone, Марио попадет в странный бесконечно зацикленный уровень, который называют "мир -1". В этом мире игра зависает, и Марио не может выйти, так как уровень зациклен из-за сбоя в логике загрузки зон перехода.
Время достать из чулана старенькую приставку и проверить, тряхнув молодостью. Теперь знаем, чем заняться на выходных.
@TrainEveryDay,
Данная статья будет очень интересна любительницам и любителям групповых программ в крупных фитнес-клубах, а также всем остальным причастным.)
Иногда становишься невольным свидетелем того, как некоторые мамашки тащат на групповые программы в фитнесе своих чад, которые ведут себя на них неадекватно, делают дети это по одной простой причине - им совершенно пофиг на эти действа, где одни взрослые люди и монотонная интенсивная нагрузка. Но мамашки этого понять не могут, им просто кайфово взять с собой своё чадо, они наивно думают, что удивят их, словно первый день занимаются воспитанием и познанием своего ребёнка.
1 история
Занятие Aerobic Start - танцевальные элементы в стиле аэробики под ритмичную музыку с перемещениями широкими шагами, занятие состоит из повторения нескольких последовательностей элементов, комбинация разучивается за занятие.
Собирается народ 20+ и 70-, все спортивные, желающие похудеть и развить гибкость тела, все разного возраста. И среди прочих приходит Мамаша с девочкой в районе 5-го класса - только приобрели абонемент, менеджер с ними ходила, рассказывала что и как.
И начинается занятие. Девушка-тренер показывает элементы, люди их повторяют, всё идёт как обычно, всем весело. Ребёнок явно либо не понимает программу, либо не ощущает интереса и серьезности происходящего, и становится прямо за спину мамы и там что-то повторяет. Ну конечно тренера ни фига ей не видно. Они начинают пререкаться друг с другом, мама пытается выпроводить её на передний план. Через некоторое время, внимание посетителей постепенно переключается на них, из-за чего синхронность танца начинает рушиться, народ начинает сбиваться. Т.к. кроме речи тренера ещё их диалог сквозь достаточно громкую музыку слышен. Ощущается дискомфорт занятия. В конечном итоге девушка-тренер (кстати после универа но с хорошим опытом, доброжелательная и весёлая обычно) делает им замечание: «Девочки! я сейчас вас выгоню отсюда!!..» В итоге, через некоторое время обе покидают зал, сидят в коридоре и дальше выясняют отношения.
Зачем было брать ребенка на взрослое занятие, когда ему естественно совершенно не интересно?
2 история
Занятие Stretch. Также собирается спортивный народ, жаждущий потянуться и растянуться, привести в порядок спину, шею, руки-ноги. Тоже все разного возраста 20+ и 70-.
И приходит Мамашка с парнем подростком в районе 9 класса. Длинный, худой, с шевелюрой. Руки в карманах, смотрит на всех надменно, типа, хрень какая тут творится. Ну конечно.. кости, мышцы молодые, спина не сорвана-не искривлена, вен на ногах нет, как и геморроя, грыж.. всё ок. И продолжает наблюдать странных взрослых стариков , которые чего то тут коврики какие-то принесли, ремни, кубики, чудаки - одно слово.
Начинается занятие и Девушка-тренер производит разминку и затем начинается основная программа, садимся на коврик, тянем ноги, спину и т.д. Паренёк начинает повторять движения, что-то там делает.. вроде бы, но ни фига не интересно. Спустя 20 минут его терпение кончается и он просто так уходит, не убрав инвентарь за собой, также руки в карманы, очевидно посидеть в телефоне, ибо скучна жизнь стариков на фитнесе, да и вообще они не секут фишку в удовольствиях Мира сего.. Но хотя бы не мешал болтовней и нытьём - и на том спасибо. Через минуту про него все забыли.
Какой резон тащить мальчика на растяжку, если ему совершенно это не интересно, да и не нужно?
Грудь/бицепс
Сегодня по стандартной схеме. Жимы и подъемы. А что еще нужно для счастья? Обожаю эту тренировку.
Суперсет1:
- жим лежа х6
- бицепс Е-грифом х8
Суперсет2:
- жим гантелей на наклонной х8
- молот х10
Каждый суперсет по 3 рабочих подхода после двух разминочных. Отдых между подходами 2 минуты.
Штанга на жиме у меня 90 кг, штанга на бицепсе 35 кг, жим гантелей по 30 кг каждая, на молоте гантели по 12 кг.
Кстати, EZ-гриф обеспечивает более естественное положение запястий во время упражнений. Это снижает нагрузку на суставы и уменьшает травматичность по сравнению с прямым грифом. EZ-гриф позволяет увеличить рабочий вес и лучше прочувствовать мышцы рук. Благодаря своей форме, он также дает возможность вовлечь в работу мышцы брахиалис и брахиорадиалис.
Музло
@TrainEveryDay, телега TrainEveryDay
