В 2024 я перестал употреблять алкоголь. Я подводил итоги год назад, сравнивал свои ощущения, удивлялся изменениям. На фоне предыдущих лет в какой то степени перемены вызывали у меня изумление и, возможно даже восторг.

Прошёл ещё год. Теперь прошлый год я бы назвал шоковым, а этот - стабилизационным. Я снова не свернул гор, не посетил 500 стран и не стал миллиардером. Тем не менее, кое что в этом году сделать получилось:

1. Похудел на 12 кг. Весил 96 при росте 183. Сбросил до 84 кг, больше не стал. Целью было получить свой нормальный вес, я его получил. По ходу дела скорректировал рацион питания. Не ПП конечно, но питаюсь околополезно. Точно лучше, чем раньше.

2. Сделал ремонт в квартире с нуля. Нет, не своими руками. Всё гораздо прозаичнее: зовёшь рабочих, платишь денег, принимаешь результат. Но даже несмотря на казалось бы элементарную схему, ремонт растянулся на 3 месяца: что то найди, созвонись, договорись, там закупи, тут подбери, доставку прими и так далее, и так далее, и так далее. Дело сделано - это главное.

3. Съездили в отпуск впервые за долгое время. Посетили Петербург, остались очень довольны. Может, когда то и до югов доедем :)

4. Сдал экзамен по работе. Мы проф экзамены сдаем по собственному желанию, но от их количества и качества зависит твоя "крутость", твой вес как специалиста ну и зп соответственно. Мне оставался последний. 3 года собирался сдать, никак руки не доходили. Самый сложный, финальный, если можно так сказать экзамен. 3 месяца готовился, весь изнервничался, но таки сдал.

5. Перестал курить. Это можно описать простой фразой: Всё те же на манеже. У меня уже был успешный опыт с алкоголем, да и курить я уже тоже успешно прекращал на год с лишним, правда дело было 8 лет назад. В общем, механизмы мне были известны, чего ждать я знал и понимал. Первые 3 недели было тяжко, курить хотелось вообще постоянно. Затем просто привык жить без сигарет. Это очень удобно. Время от времени мысль о желании покурить крутится в голове. Это норма, пройдёт. Может, про сигареты тоже как нибудь пост напишу, там конечно есть о чем сказать, и о разнице с алкоголем тоже. Ну в общем, не курю теперь вот тоже.

Вот такой незатейливый небольшой список. Уже нет такого сильного чувства радости, как в прошлом году. Какая то деятельность, осмысленные изменения и получение результатов потихоньку стали в моей жизни нормой, а не чем то сверхъестественным. Хоть мой список итогов снова маленький, всё равно я горжусь собой и в целом доволен проведённым годом. Всё идёт своим чередом.

Наверное, имеет смысл написать пару слов об алкоголе. Год прошёл спокойно, на алкоголь не тянет совсем. Желания набухаться не появлялось. В магазинах витрины прохожу спокойно, без вздохов, силы воли и проч. На мероприятиях отказываюсь тоже спокойно. Никакой проблемы нигде нет. Короче, просто спокойно живу без алко и всё. Жизнь без алкоголя стала для меня абсолютной нормой. Больше сказать по этому поводу мне наверное нечего.

Всем осуществления своих планов! Всё получится :)

P. S.
Если кому интересно, оставляю ссылки на связанные посты:

Моя история алкоголизма

Итоги года 2024

Виталик был из тех парней, которые не купят туалетную бумагу, не прогнав три бренда через сравнительный анализ нейронки. Свой мозг он использовал только для того, чтобы вовремя заряжать смартфон. Его личный ИИ-помощник «Люмина» вел его по жизни, как слепого пуделя: выбирал носки, фильтровал еду и, в конце концов, подобрал ему жену.

Снежана была идеальной. По крайней мере, так сказала «Люмина», проанализировав её соцсети, налоги и длину пальцев на ногах.

Весь период ухаживаний Виталик ходил в очках дополненной реальности. В углу линзы постоянно всплывали подсказки:

«Сейчас слегка прищурься, уровень искренности 76%», «Она зевнула. Пошути про экзистенциальный кризис. Текст шутки загружаю...».

Даже предложение он сделал по скрипту. Когда он встал на колено, в наушнике раздался шепот ИИ: «Дыши глубже, голос должен дрожать, но не как у алкаша, а как у трепетного влюбленного». Снежана согласилась. Виталик не радовался — он просто отметил в уме, что задача выполнена с рейтингом А+.

И вот — финал. Свадьба в загородном отеле, гости разъехались, они вдвоем в номере «Люкс». Шампанское, лепестки роз, всё по стандарту. Снежана уходит в ванную и возвращается в чём-то кружевном и очень дорогом.

Виталик замер. Он ждал команды. В правом глазу мигнула привычная плашка:

«Объект готов к следующему этапу. Рекомендуемый сценарий: "Страстный романтик". Инициация через 3... 2... 1...»

И тут мир рухнул. В отеле вырубился роутер. В том районе вообще упала вышка 5G — какой-то пьяный гость со свадьбы врезался в неё на джипе.

В глазу Виталика закрутилось бесконечное колесико загрузки:

«Связь потеряна. Поиск сети... Повторное подключение...»

Снежана присела на край кровати, игриво глядя на мужа.

— Ну, Виталик? Ты чего застыл? — прошептала она.

Виталик молчал. Его лицо превратилось в пустую маску. Без «Люмины» он не знал, куда деть руки. Нужно ли её обнять? Или сначала поцеловать? А если поцеловать, то с какой интенсивностью по пятибалльной шкале? Алгоритм не выдал инструкцию, и процессор в голове Виталика выдал ошибку.

— Виталик? — Снежана коснулась его плеча.

Виталик дернулся. Его рот приоткрылся, но выдал только:

— Ошибка... 404... Требуется авторизация...

Он застрял в цикле. В голове всплывали обрывки старых кэшированных данных.

— Снежана, — вдруг бодро сказал он голосом системного уведомления, — ваш баланс недостаточен для совершения этого действия. Пожалуйста, пополните счет.

Снежана нахмурилась.

— Ты что, перепил? Иди ко мне.

Она потянула его на себя. Виталик упал на кровать как мешок с картошкой. Его тело было деревянным. Он смотрел в потолок, а перед глазами всё еще крутилось колесико: «Attempting to reconnect...».

В какой-то момент инстинкты попытались взять верх, но Виталик их подавил. Он боялся сделать «несанкционированное движение». Вдруг он выберет неправильный угол наклона головы? Вдруг темп дыхания не совпадет с оптимальным для этой фазы луны? Без подтверждения от сервера он был просто грудой мяса в костюме.

Через час Снежана, окончательно взбешенная, швырнула в него подушкой:

— Да что с тобой такое?! Ты как робот сломанный!

Виталик сел. В его голове внезапно щелкнуло. Память выдала последний доступный скрипт для критических ситуаций. Он посмотрел на жену и абсолютно ровным голосом произнес:

— Для улучшения качества обслуживания ваш звонок может быть записан. Пожалуйста, оставайтесь на линии, ваше мнение очень важно для нас.

Снежана молча оделась, забрала документы и вышла из номера.

Виталик остался сидеть в темноте. Под утро интернет дали. В глазу вспыхнула яркая надпись:

«Связь восстановлена! Мы проанализировали ситуацию. Рекомендуемое действие: Извиниться и купить кольцо. Подходящий юмор для примирения загружен».

Виталик облегченно выдохнул.

— Спасибо, Люмина, — прошептал он. — А то я уже начал волноваться, что со мной что-то не так.

Некоторые люди в значительной степени полагаются на визуальные и звуковые сигналы при принятии решений. Эта чувствительность тянет за собой неадаптивные решения. Когда связи между сигналом и результатом меняются, таким людям сложно обновить свои убеждения. Они продолжают следовать устаревшим сигналам, даже когда это влечет за собой риски.

Речь от том, что чрезмерная способность к обучению на основе внешних сигналов делает людей более уязвимыми к вредным моделям принятия решений. Эта стратегия часто встречается при зависимостях, компульсивных и тревожных расстройствах. Результаты показывают, как незначительные внешние факторы могут оказывать чрезмерное влияние на поведение и почему некоторым людям сложнее избавиться от пагубных привычек.

Основные термины материала

Чувствительность к внешним раздражителям. Некоторые люди в большей степени полагаются на окружающие визуальные или слуховые сигналы при принятии решений.

Неверная корректировка убеждений. Таким людям трудно адаптироваться, когда внешние сигналы предрекают и подталкивают к худшим или более рискованным паттернам поведения.

Дезадаптивные модели поведения. Неспособность отказаться от усвоенных паттернов поведения объясняет компульсивное поведение и циклы принятия решений, приводящие к зависимости.

Мне нужен внешний ориентир. Проблемное убеждение

Когда люди понимают, что окружающие визуальные и звуковые образы можно сопоставить с каким-то реальным следствием, то эти подсказки могут стать ориентирами при принятии решений.

У людей с компульсивными расстройствами, зависимостями или тревожными расстройствами ассоциации между стимулами и результатами выбора могут питать принятие неверных решений. Так как такие люди или безусловно следуют таким «знакам извне» или начинают категорически избегать каких-либо контактов с источником таких сигналов.

Кроме того, таким людям в разы сложнее пересмотреть свои убеждения и избавиться от сложившихся ассоциаций, если сигналы меняются и указывают на более рискованные исходы. Это приводит к принятию более невыгодных решений, которые сохраняются с течением времени.

Чувствительность к навеиванию

По мнению исследователей, есть конкретная группа людей, обладающие по тем или иным причинам более высокой чувствительностью к сигналам извне. Они охотно «принимают» такого рода сигналы и активно связывают их со своим поведением и обстоятельствами. Фактически проявляя меньшую способность корректировать свое представление об окружающем мире.

Цель исследователей – изучение ассоциативного обучения пациентов. Гипотеза строится на том, что ориентация на такие внешние сигналы обладает характерным паттерном, который особенно активно проявляется для людей с зависимостями, компульсивными и тревожными расстройствами. А также с этим сопряжена повышенная чувствительность к визуальным и звуковым образам.

Простыми словами: услышал, что начальник на кого-то ругается – остановил работу и пошел в соцсети, чтоб успокоиться. Жена дома подняла конфликт – нужно кинуть матч в КС, спустить пар. Вечером иду с работы, как-то тоскливо, услышал знакомый паттерн – зашел за пивом.

То есть, подобные сигналы – это не прям готовое руководство в духе «бери и делай», а скорее «жизнь, дай мне знак, что нужно выпить/закурить». И человек сам находит такой знак, ища успокоение. И подтачивая прогресс в своем саморазвитии. В котором именно что важен единый симбиоз.

Больше материалов на тему адекватного саморазвития, доступных инструментов влияния на мозг, психику и сознание, а также материалов о тонкой грани между доказанными научными исследованиями и фантастикой – вы найдете в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Ответы на ключевые вопросы

В: Почему некоторые люди принимают решения, в значительной степени опираясь на визуальные или звуковые сигналы?

О: У них более выраженная реакция на ассоциативное обучение, из-за чего они больше полагаются на окружающие факторы, чем на внутреннее мышление.

В: Что происходит, когда эти сигналы начинают указывать на рискованные или неблагоприятные последствия?

О: Эти люди испытывают трудности с обновлением своих убеждений, продолжая следовать указаниям, даже когда они больше не приводят к положительным результатам.

В: Как это связано с зависимостью, компульсивными расстройствами или тревожностью?

О: Повышенная реактивность на внешние раздражители и недостаточное обновление убеждений способствуют замкнутым циклам принятия решений, подобные тем, которые наблюдаются при компульсивном или аддиктивном поведении.