28 тренировка "Калистеника с нуля"
Тренировка с подводящими которые я делаю
Тренировка с подводящими которые я делаю
Возвращение легендарного «Сепанга» в календарь «Формулы-1» — главный подарок для всех поклонников автоспорта. Автодром с его бесконечными прямыми, затяжными скоростными связками и непредсказуемой тропической погодой всегда гарантировал чистый адреналин. И на этот раз ожидается 32 градуса Цельсия в тени и влажность 75 %, так что моторам и пилотам придется не сладко.
Контекст: в середине сезона на Гран-при Великобритании Шумахер сломал ногу в тяжелой аварии. Он пропустил шесть гонок, потеряв шансы на титул. В его отсутствие лидером «Феррари» стал Эдди Ирвайн, сражавшийся за чемпионство с Микой Хаккиненом на «Макларен».
Как разворачивались события: вернувшись на предпоследний этап в «Сепанге», Михаэль продемонстрировал космический уровень. В квалификации он привез соперникам почти секунду (0,947 секунды отрыв от второго места — Ирвайна). В гонке немец исполнил роль идеального «второго номера»: стартовал, без труда ушел в отрыв, а затем пропустил Ирвайна вперед. После этого Шумахер филигранно сдерживал Хаккинена, не давая финну атаковать Эдди, но и не позволяя обойти себя.
Итог: победный дубль «Феррари» (Ирвайн — 1-й, Шумахер — 2-й). После гонки обе машины «Скудерии» дисквалифицировали из-за несоответствия боковых дефлекторов регламенту, но «Феррари» подала апелляцию и выиграла её, сохранив результат и интригу в чемпионате до финального этапа.
Контекст: вторая гонка сезона проходила под угрозой дождя, но стартовала на сухом асфальте.
Как разворачивались события: на 3-м круге сорвавшийся тропический ливень наложился на масло, вытекшее из взорвавшегося мотора «БАР» Оливье Паниса. В одном и том же повороте (6-й) один за другим вылетели оба пилота «Феррари» — Шумахер и Баррикелло. Они оба смогли вернуться на трассу, но откатились на 10-е и 11-е места. Пока команда ждала обоих в боксах, на пит-лейн начался хаос: механики перепутали комплекты резины Баррикелло, и задержка составила 72 секунды. Однако технический директор Росс Браун принял гениальное решение — поставить обоим пилотам промежуточную резину, тогда как остальные команды выбрали дождевую.
Итог: как только трасса начала подсыхать, Шумахер был быстрее пелетона на 4–5 секунд на круге. Михаэль и Рубенс обгоняли соперников пачками и уже через несколько кругов снова возглавили гонку, оформив уверенный дубль.
Контекст: второй этап сезона 2003 года. 23-летний Кими Райкконен проводил лишь второй сезон за «Макларен» и искал свою первую победу.
Как разворачивались события: в квалификации Райкконен был лишь 7-м. На старте в первом повороте Михаэль Шумахер столкнулся с Ярно Трулли, а Кими аккуратно объехал завал и поднялся на 4-е место. Пока Фернандо Алонсо лидировал, а Рубенс Баррикелло пытался удержать темп, Райкконен демонстрировал феноменальную хладнокровную скорость в условиях 35-градусной жары и высокой влажности. Благодаря затяжным отрезкам и выверенной стратегии пит-стопов Кими обошел Алонсо и вырвался в лидеры.
Итог: Райкконен пересек финишную черту с преимуществом в 39,2 секунды над Баррикелло. Именно после этой гонки за ним окончательно закрепилось прозвище «Айсмен» — за абсолютное хладнокровие под диким тропическим прессингом.
Контекст: в 2003 году 21-летний Алонсо получил место боевого пилота в «Рено» после года в роли тест-пилота.
Как разворачивались события: в субботу Алонсо шокировал паддок, завоевав свою первую поул-позицию в карьере и став на тот момент самым молодым обладателем поула в истории «Формулы-1» (21 год и 237 дней). Воскресная гонка далась испанцу невероятно тяжело: перед стартом у него поднялась температура под 38 °C, а во время гонки отказала система подачи питьевой воды в шлеме.
Итог: несмотря на обезвоживание и физическое истощение, Алонсо лидировал первые 14 кругов и удержал 3-е место, уступив только Райкконену и Баррикелло. Это был первый подиум в карьере будущей легенды.
Контекст: организаторы сдвинули старт гонки на 17:00 по местному времени ради удобства европейских телезрителей, упустив из виду, что в это время в Малайзии традиционно начинаются вечерние грозы.
Как разворачивались события: на 31-м круге на трассу обрушился стенной ливень. Машины начали аквапланировать даже на прямых. На 33-м круге гонку остановили красными флагами. Пилоты сидели в болидах на стартовой прямой, ожидая решения судей. Но для «Феррари» Райкконена из-за проблем с KERS и сгоревшей электрикой гонка фактически завершилась. Пока остальные пилоты парились в комбинезонах, телекамеры сняли Кими, который уже переоделся в шорты и шлепанцы, подошел к холодильнику «Феррари», достал мороженое и банку колы.
Итог: из-за наступления темноты и продолжающегося шторма гонку так и не возобновили. Победу присудили Дженсону Баттону («Браун»). Так как пилоты не прошли 75% дистанции, им впервые с 1991 года начислили лишь половину очков.
Контекст: шасси «Феррари» F2012 в начале сезона считалось одним из самых неудачных и медленных среди топ-команд.
Как разворачивались события: гонка началась на мокрой трассе и вскоре была остановлена из-за ливня почти на час. После рестарта Фернандо Алонсо за счет идеального чувства машины и безупречного выбора момента перехода на промежуточные шины вырвался в лидеры. Однако главным героем второй половины гонки стал молодой Серхио Перес на скромном «Заубер» C31. На подсыхающей трассе Перес ехал на 1–1,5 секунды быстрее Алонсо и подбирался на дистанцию атаки. За 6 кругов до финиша Перес шёл в 0,5 секунды от Фернандо, но допустил ошибку в 14-м повороте и выехал на обочину.
Итог: Алонсо удержал победу на болиде, не позволявшем бороться даже за подиум на сухой трассе, и возглавил личный зачет чемпионата.
Контекст: доминирование «Ред Булл». Себастьян Феттель и Марк Уэббер шли на 1-й и 2-й позициях после последней волны пит-стопов.
Как разворачивались события: мостик «Ред Булл» дал пилотам закодированное указание «Мульти-21» (машина №2 Уэббера впереди машины №1 Феттеля — сбавить обороты моторов и доехать до финиша без борьбы, чтобы сберечь ресурс шин и техники). Уэббер сбросил темп, но Феттель решил проигнорировать приказ. Себастьян пошел в жесткую атаку на напарника. Пилоты колесо в колесо прошли несколько поворотов, чуть не столкнувшись, после чего Феттель прошел Уэббера на 46-м круге.
Итог: на финише Уэббер показал Феттелю средний палец. В комнате перед подиумом Марк бросил Себастьяну культовую фразу: «Мульти-21, Себ. Мульти-21!», а на подиуме не скрывал своей ярости. Этот момент окончательно разрушил отношения между пилотами.
Контекст: сезон 2014 года прошел под подавляющим доминированием «Мерседеса». В 2015-м Феттель перешел из «Ред Булл» в «Феррари», чтобы возродить «Скудерию».
Как разворачивались события: температура асфальта в «Сепанге» превышала 60 °C. Из-за выезда пейс-кара на первых кругах пилоты «Мерседеса» (Хэмилтон и Росберг) поехали в боксы за новой резиной. В «Феррари» решили рискнуть и оставили Феттеля на трассе. Шасси «Феррари» намного бережнее расходовало резину в жару. Себастьян смог провести гонку с двумя пит-стопами, тогда как гонщикам «Мерседеса» пришлось останавливаться трижды.
Итог: Феттель одержал свою первую победу за «Феррари» уже во второй гонке за команду. Впервые по радио прозвучал его знаменитый эмоциональный победный крик: «Граци рагацци! Форза Феррари!».
Контекст: жесточайшая дуэль за титул между Льюисом Хэмилтоном и Нико Росбергом.
Как разворачивались события: Хэмилтон уверенно лидировал с комфортным отрывом и направлялся к важнейшей победе, которая вернула бы ему лидерство в личном зачете. На 43-м круге его двигатель «Мерседеса» неожиданно вспыхнул на главной прямой. Льюис сошел, в отчаянии закричав по радио: «Ох нет, нет!». Лидерство перешло к Даниэлю Риккардо, который до этого сдерживал яростные атаки своего молодого напарника по «Ред Булл» Макса Ферстаппена.
Итог: Риккардо одержал победу, а на подиуме устроил шоу: налил шампанское в свой пропотевший гоночный ботинок и заставил пить из него занявшего 3-е место Нико Росберга и руководителя команды Кристиана Хорнера. Сход Хэмилтона стал ключевым поворотным моментом, стоившим ему титула 2016 года (он проиграл Росбергу всего 5 очков в конце сезона).
Контекст: последний Гран-при Малайзии перед тем, как трасса покинула календарь «Формулы-1». Максу Ферстаппену накануне гонки исполнилось 20 лет.
Как разворачивались события: занявший 2-е место в квалификации Кими Райкконен даже не смог стартовать из-за поломки батареи на формировочном круге. Льюис Хэмилтон стартовал с поула, но «Мерседес» испытывал проблемы с балансом на горячем асфальте.
Уже на 4-м круге Ферстаппен на прямой применил позднее торможение, смело нырнул внутрь 1-го поворота и чисто опередил Хэмилтона. После этого Ферстаппен контролировал темп и наращивал отрыв.
Итог: Макс одержал свою вторую победу в карьере с преимуществом в 12,7 секунды над Хэмилтоном. Эта гонка стала символической передачей эстафеты от действующего чемпиона будущей доминирующей силе «Ф1».
А какие воспоминания остались у вас?
Вот отличный вариант простой и доступной тренировки, для которой не нужен спортзал, тренажёры и вообще никакое оборудование.
Всего четыре упражнения:
1. Бёрпи ×2
2. Приседания ×5
3. Отжимания с отрывом ладоней (HRPU) ×5
4. Подъёмы на пресс с касанием пяток (ситапы) ×5
Получается короткий круг, в котором нагрузку получает всё тело. Бёрпи отвечают за кардио и выносливость, приседания нагружают ноги и ягодицы, отжимания — грудь, плечи и трицепсы, ситапы — мышцы живота.
А главное — здесь можно добавить очень понятную прогрессию.
День 1 — 1 круг.
День 2 — 2 круга.
День 3 — 3 круга.
И дальше каждый день добавляем ещё по одному кругу.
На десятый день будет уже 10 кругов, на двадцатый — 20, а на тридцатый придётся сделать 30 кругов — 510 повторений.
Начинается всё практически незаметно, но нагрузка растёт каждый день. Вместе с ней постепенно растёт и выносливость, а тело становится крепче. При этом тренироваться можно дома, на работе, в гостинице, на улице — где угодно и когда угодно.
И ещё одна вещь, которую я считаю очень важной. Здорово, когда дети видят, как тренируются родители.
Можно сколько угодно рассказывать своей детворе о пользе спорта и здоровом образе жизни. Но собственный пример работает гораздо лучше. Если ребёнок с детства видит, что батя регулярно тренируется и получает от этого удовольствие, физическая активность для него становится обычной частью жизни.
Мои часто приходят и начинают тренироваться рядом)
А тренить можно где угодно, когда угодно и с чем угодно. Даже вообще без ничего.
Мой Макс
Россиянин Егор Корнев стал победителем первого этапа Кубка мира по плаванию на короткой воде на дистанции 100 метров вольным стилем, повторив мировой рекорд. Турнир проходит в Баку.
Российский спортсмен показал результат 44,84 секунды.
Для Корнева это третья медаль на данном турнире. В четверг он стал вторым на дистанции 50 метров вольным стилем, установив рекорд России, а в пятницу победил на дистанции 50 метров на спине.
DJ Vik & SOLOMATIN представляют предрелизный видеоролик своей новой песни
"Я на Спорте!"
«Я на спорте!»: солнечный ska-reggae с funk и R&B, 105 BPM. Ленивый женский вокал в куплетах, хоровые выкрики в припеве, сочный бас, vinyl crackle и vocal chops. Гимн лёгкости, спорту и самоиронии: скейт, теннис, фитнес, соцсети и свобода от чужих правил. Цепкий припев, мемные строки — готовый саундтрек для Reels/TikTok-челленджей, тренировок и летних плейлистов.
"Я на спорте!” — позитивный ска‑регги‑трек с фанк‑ и R&B‑влияниями. Качающий грув, ироничный текст и запоминающийся хук делают трек идеальным для вечеринок, летних плейлистов и активного образа жизни. Плотная аранжировка, жирный суб‑бас и харизматичная ленивая подача вокала создают узнаваемый вайб, который хочется переслушивать. Профессиональный мастеринг и кристально чистый звук готовы к ротации на всех платформах.
Лейбл: Webline Studio
Эд Хелмс прервет черную полосу.
Lion Forge Entertainment закончила съемки спортивной комедии о злоключениях баскетбольной команды Калифорнийского технологического института.
Лента The Streak отправит зрителей в 2011 год и расскажет о тренере Оливере Эслингере, который принял команду Калтеха в разобранном состоянии. Под руководством заряженного оптимизмом руководителя умные, но не слишком атлетичные студенты прервут 26-летнюю серию поражений в Южно-Калифорнийской баскетбольной конференции.
Эслингера сыграл Эд Хелмс. В комедии также появятся Нина Добрев, Наташа Ротвелл, Джо ДеРоса, Питер Биллингсли и Тоун Белл. Съемки по собственному сценарию провел Стив Бирн («The Opening Act»).