Сообщество - Борьба с вредными привычками
Добавить пост

Борьба с вредными привычками

965 постов 5 438 подписчиков
202

Как  я бросал курить, вот и прошел год*

* слегка больше (456), был занят не до постов было .  @ustas78,  я не забыл!)

Как  я бросал курить, вот и прошел год* Сигареты, Борьба с курением, Бросить курить, Курение, Длиннопост

Курил около девяти лет, как и большинство курящих всегда мечтал бросить но не хватало "силы воли" и пр. Знал довольно много о пагубном влиянии и что ждет при отказе, но решил углубится в вопрос максимально возможно.
У курения всего две причины привыкания -
1.Биохимия.
Никотин активирует некоторые рецепторы Ацетилхолина в организме  и в ответ выделяется дофамин.  ( кто в теме можете поправить\дополнить но в целом суть понятна)
2. Ритуальность курения.
Сам процесс стал для курящих повседневной рутиной,  проснулся- покурил, перерыв - покурил, поел - что? естественно покурил. Без этого уже никак когда повторяешь ритуал день за днем.
Мотивации в виде экономии денег и сохранении здоровья  было недостаточно для отказа, всегда находились отговорки "да мол если плохо станет брошу легко" " ну будет пачка по стописят тогда и бросаю".  Были  даже попытки но потом начинал заново. Желания и мотивации недостаточно, нужно что то еще! Так я начал читать о медикаментозном никотине, жуткая хрень и маркетинг.  Да вы избавитесь от ритуальности подкуривания сигаретки и пускания колечек тихой темной ночью на балконе под звук хруста уголька  его приятный оранжевый едва видимый свет и легкое тепло обдающее пальцы. но вопрос биохимии никуда не денется!  Вы добровольно садитесь на более чистый и дорогой никотин вот и всё!

Цель отказ, а не замещение пива водкой. Получив консультацию врача и  фармацевта, почитав инструкцию и отзывы пришел к мнению что путь не мой.
И так, то за чем вы здесь -
Придя к мнению о том что ждать звоночка не хочется, а  таблетки не наш выбор пришел к такому решению ( не думаю что способ нов, но пришел к нему сам)  я разобрал день на часы и составил расписание курения так, чтобы не повторять ритуал тысяч предыдущих дней т.е. не раньше чем через час после пробуждения и не раньше чем за час до и после приема пищи, так же нет сигарете перед сном! Это обязательно. Получилось следующее :

6:30 подъем
8:00 первая сигарета
10:00 вторая
11:00 обед
12:00 третья
14:00 четвёртая
16:00 пятая
17:00 перекус
18:00 шестая
20:00 седьмая и последняя на день
Что это дало кроме отмены ритуальности - снижение потребления никотина и выработки дофамина в ответ на него, а главное недостающее звено между желанием и мотивацией - ДИСЦИПЛИНУ. Взяв привычку на контроль ты управляешь ей, а не наоборот. Именно её тебе не хватает друг, а не силы воли как ты думал раньше.
Так прошла неделя, на второй курим по половине сигареты ( хотя вторую неделю так и не прокурил бросил день на третий вроде)

( не реклама, но приложение не надоедает уведомлениями  и покорно считает дни)

Как  я бросал курить, вот и прошел год* Сигареты, Борьба с курением, Бросить курить, Курение, Длиннопост

Затянул я что то, подытожу - бросить курить на самом деле легко. Нужно  не кормить себя отговорками, а развить дисциплину, медикаменты может и помогали людям но вижу в них лишь "элитный никотин" имхо. Если ты ждал момента  - вот он, бери в руку  телефон и ставь будильники через каждые два часа и пока  время не прошло жди, а как будильник звенит - бросай все и иди кури... или не кури, теперь ты тут главный ( но пропустив ждем следующего будильника  не будь тряпочкой)
Задавайте вопрос отвечу  на все что смогу.
Пунктуация наугад  не пинайте.
Критику\дополнения - приветствую.

Показать полностью 1

Трезвым быть просто?

Доброго времени суток моим подписчикам и случайным читателям. Тем кто читает впервые сразу скажу - это заметки об алкоголизме и выздоровлении от него, основанные на собственном опыте и несут больше повествовательный характер. Я абсолютно никого не убеждаю что алкоголь это плохо. Стараюсь не морализировать и не учить жизни. Всего лишь рассказываю свою историю. Кому нужно возьмёт из неё своё.

     Итак, сразу скажу ответ на вопрос в названии поста - нет не просто. Если бы это было просто то люди бы не спивались до конца, не умирали бы захлебнувшись рвотой, не убивали бы других за рулём автомобиля и прочее, и прочее. Нет смысла расписывать сколько горя приносит алкоголь. Тот, кто открыл эту заметку и так достаточно об этом знает. Моя история в том, что  хочу донести людям главную мысль "стать трезвым для алкоголика возможно". Конечно большинство из нас хотело бы волшебную таблетку или укол. Типа, раз - и всё здоров, больше пить не буду. Увы, но так не бывает. По крайней мере я не встречал такого. Я по себе знаю, что человек крайне ленивое существо, которое ищет выход попроще. Это как лечение артериальной гипертонии. В большинстве случаев пациенту достаточно скинуть вес, начать вести более активный способ жизни и употреблять более-менее здоровую пищу. Но если вы посмотрите вокруг то девяносто процентов ваших знакомых, которые имеют повышенное давление пьют таблетки а не идут на стадион. Увы но при алкоголизме таких таблеток просто нет. Подшивки, кодировки, гипнозы всё это лишь способы кратковременного воздержания. И без дальнейшей работы над выздоровлением человек зачастую скоро оказывается там где был а то и в гораздо хуже состоянии. Почему это происходит? Когда человек насильно удерживается от приема алкоголя, будь то с помощью химии или чего-то другого биохимия организма очищается. Но психическая составляющая болезни прогрессирует если с ней не работать. В  итоге на срыве алкоголик "догоняет" то что вынужденно пропустил и не выпил из-за ограничений. Как следствие часто попадает в более глубокий запой чем пил раньше. Поэтому основной составляющей выздоровления в моём случае стала работа над психической составляющей болезни. И для этого оказалось нужно всего две вещи. Первое это книги, которые помогли понять суть моей болезни и принять вещи необходимые для выздоровления. Честно говоря, этих книг было довольно таки немного. А второй и наверное главной частью стала групповая психотерапия. Я не специалист в области психиатрии и под этим термином подразумеваю общение между собой людей со схожими нарушениями, которые делятся как положительным и отрицательным опытом. Сам метод используется в разных вариантах. Мне он достался в виде телеграмм-чата. В самом телеграмме есть много каналов и чатов для людей желающих стать свободными как от наркотиков так и от алкоголя. Есть с уклоном в сторону ЗОЖ, в сторону анонимных алкоголиков, просто поговорить. За два года я был участником трёх из них. И во всех получил весьма ценный опыт. Ценный потому что в этот раз я остаюсь трезвым уже почти два года. Раньше такие сроки казались для меня просто немыслимыми. И если бы кто-то сказал, что я не буду пить и смогу чувствовать себя счастливым человеком хоть иногда то я рассмеялся бы ему в лицо. Так вот, участие в чате для меня и является той самой беговой дорожкой и здоровой пищей гипертоника. Иногда достаточно написать людям "доброе утро" и "спокойной ночи", иногда задать свой вопрос а временами даже получается ответить на чей-то.  При желании можно найти сообщество, которое приглянется именно вам. Мы с моими подписчиками и друзьями за это время пришли к созданию своего чата. Такого где нам более всего комфортно делиться своим опытом с другими людьми. Если хотите посмотреть или присоединиться то это несложно, достаточно в поиске телеграмма написать "Трезвый дом". Кому не понравится могу в личку порекомендовать и другие ресурсы. 
Ну вот на сегодня наверное и всё чем я хотел поделиться. Большое спасибо тем кто дочитал и отдельно людям, которые оставляют комментарии. Всем удачи и берегите себя.
         Жаль не знаю автора рисунка, но именно таким мне представляется дом в котором можно жить счастливо и спокойно.

Трезвым быть просто? Алкоголизм, Трезвость, Не для развлечений, Алкоголики, Длиннопост
Показать полностью 1
1274

Вот и год пролетел...

Настройки программы по минимуму. С учетом выходных и праздников получилось бы намного больше. Алкоголь в пересчете на чистый (100%) спирт. Так как завязал перед самым днем рождения, скоро будет второй трезвый день рождения за 25 лет.

Вот и год пролетел... Бросить пить, Анонимные алкоголики
12

Помощь наркоманам

у меня большинство знакомых наркоманы и алкаши. почитав много информции и пообщавшись с ними на тему:"а зачем тебе это?" или "как ты стал зависимым" понял, что в большинстве случаев это резкий подъем уровня эндорфинов и прочие приколюхи. у всех проблемы в семье, на работе может еще где-то, и наркотики и алкоголь их вроде как отвлекает. за собой заметил, что с какого-то периода начал во всем находить хорошее, пологаться на что-то /кого-то (судьбу, вселенную, бога. я не знаю точно), видеть прекрасное в мелочах, не грустить по пустякам да и большие проблемы, тоже старался не вестись на это. прошло где-то 5 лет и я чувствую себя счастливым, мне не нужны наркотики или алкоголь, чтобы затуманить расудок и отвлечься. от злоупотребления много же проблем, хотя многие не видят того, что злоупотребляют, так как с каждым разом им все мало. вот как помочь им? они не слушают никого, делают как хотят, я пересрался со всеми. и сдавать их в наркологию не хочется. как-то же можно сделать так, чтобы они хорошо себя чувствовали без алкоголя, наркотиков и токсинов?

60

Первые часы на стене своими руками)

Добрый вечер любимое сообщество!
В данный момент пребываю в творческом кризисе,мысли о выпивке посещают чаще,держусь.. 7 апреля было три месяца трезвости,мой маленький рекорд.
Не могу сказать что жизнь заиграла новыми тонами,но определенно наладились отношения с родными и в семье мир и благодать))
Наверное месяц назад я купила пару деревянных разделочных досок, естественно краски пошли в ход.

Первые часы на стене своими руками) Борьба с алкоголизмом, Учусь рисовать, Длиннопост, Своими руками
Первые часы на стене своими руками) Борьба с алкоголизмом, Учусь рисовать, Длиннопост, Своими руками

Потом я решила сделать часы,так как старые сломались,муж нашел подходящий кусок дерева,обработал,и вот результат:

Первые часы на стене своими руками) Борьба с алкоголизмом, Учусь рисовать, Длиннопост, Своими руками

Почему снегирь,не знаю,просто понравилась картинка. Лежат и ждут своего часа ещё три подобные заготовки,пока времени катастрофически не хватает.

Ещё один рисунок из последних,на холсте размером А5

Первые часы на стене своими руками) Борьба с алкоголизмом, Учусь рисовать, Длиннопост, Своими руками

Вот такой длинный пост получается спасибо кто досмотрел.
Эх, сейчас бы пару эмодзи добавить но Пикабу с телефона не даёт.

Показать полностью 4
86

Тем кто ещё не решил

Всем привет! Я Настя и я алкоголик, так неожиданно предыдущий пост набрал популярность и получил хорошую обратную связь. Насколько я поняла, честность в эмоциях оказалась решающей. У меня прибавилось подписчиков и я вижу насколько остро стоит вопрос с употреблением алкоголя и непониманием что же делать дальше, когда обнаружена проблема. Я как и многие ребята, которые пришли в наш чат, решила искать выход, обнаружив что я не могу остановится в своём употреблении и нашла помощь здесь на Пикабу, это было неожиданно конечно для меня, но это факт(с тех пор я люблю Пикабу с его искренними историями людей ещё больше). Это был пост, теперь уже моего хорошего друга, @FellowshipAA,,. Я совсем не понимала с чего начинать, но доброта, поддержка и литература начали выводить меня на осознание, что я алкоголик. Я конечно со всем своим упрямством пыталась научится контролируемо употреблять или вообще передумать что я алкоголик, попутно заработав себе ещё и созависимость, и каждый раз алкоголь меня предавал. Не зря говорят, что любимый танец алкоголиков-это танцы на граблях. Но если бы не мои друзья-одночатовцы я бы точно все бросила и ушла в синеву, алкоголика сможет понять только алкоголик. Мы, немного посовещавшись, решили создать свой чат в телеграмм Трезвый дом, это теперь наш дом, где мы делимся опытом и полезной информацией. И я вас всех приглашаю к нам. Я знаю насколько тяжело признаться близким или друзьям что у тебя есть проблема и проще поделится с теми, кто тебя не знает. Если вы не хотите пока ни с кем ничего обсуждать, для понимания есть ли у вас проблема с алкоголем, почитайте книгу О. Стеценко "Как не пить" она небольшая и очень информативная. С улыбкой в сердце, ваша Настя 💜

16

Каково оно, годы спустя?

Всем привет. Это мой первый пост. Просто хочется выговориться и уточнить одну деталь.
Я курил с 2006го года. Были несколько попыток бросить, но сейчас я понимаю, что они все были обречены на провал. В те моменты я банально "не созрел".
Прежде чем описать своё текущее состояние, хочу описать как пришёл к отказу от пагубной привычки.
Я курил немного, пачка на 2 дня, в среднем. Мне это не мешало совсем. Были классические "якори", сигарета после еды, при прогреве машины, после пробки, от безделия, тупо с толпой. У меня не страдала физика, я спокойно играл в футбол. У меня достаточно активная работа, в день более 10к шагов по вертикали и горизонтали не доставляли мне неудобств. Это и подкупало все эти годы, я не видел проблемы. Не было проблем совсем. Ни с зубами, ни с ЖКТ, вообще ни с чем.
Читал Карра, естественно не помогло. Потом, в 16м году наткнулся на книгу о влиянии курения с точки зрения физиологии и психологии. К сожалению, сейчас не вспомню автора. Это книга меня потрясла. Она точно описала то, что я ощущал на тот момент. Из неё я понял, что я привязан к сигарете психологически. И это самый тяжёлый случай чтобы бросить. Я всё пропустил через себя, но бросить это мне не помогло, закурил через 6 месяцев. При этом, в течении полугода все равно выкуривал 1-2 сигареты в месяц и в какой-то момент снова пришёл к тому, что было. Всё это время мне очень часто снилось, что я курю и во сне мне было очень хорошо)
К текущему моменту(2021г) шёл около года. В течении этого времени я начал понимать, что сигарета стала для меня необходимостью. Мне нужно было покурить, чтобы быть "нормальным" человеком. Кроме этого, стал замечать запах. И в какой-то момент, сигарета из удовольствия превратилась в необходимость. А это уже шло в разрез с моим внутренним миром.
Сейчас я не курю больше месяца. Точную дату когда бросил пока помню, но она постепенно стирается. За это время я покурил 2 раза. Первый раз было в кайф. Это меня шокировало, т.к. прошло наверное недели 3. А вот во 2й раз, неделю назад, мне было плохо. Сразу вспомнил, как около 2х недель у меня кружилась голова и я не мог нормально соображать. Какой был раздраженный, как хотел есть и убивать) Я чётко осознал, что не хочу через это проходить снова.
Одно меня очень демотивирует, моя любимая жена в меня не верит. Говорит, что сорвусь. Хотя даже коллеги, с которыми я работаю более 6 лет, уже поверили в меня и всячески поддерживают. Но, на данный момент я уверен, что не вернусь к курению.
Собственно, я выговорился) Стало легче. И мне интересно вот что. У меня есть друг, который бросил лет 20 назад и он говорит, что за эти 20 лет, не было и дня, чтобы он не захотел покурить. Это действительно так? Настолько "глубокая рана"? Спрашиваю это, просто чтобы для себя понять как будет дальше. Морально к этому готов. В этот раз снов с сигаретами не было)

Попытка бросить курить № бесконечность. Надеюсь эта последняя

Буквально 26 минут назад, а именно 9.04.2021 в 15:49 я выкурил, как я надеюсь последнюю сигарету, если не в жизни, то надеюсь, что по крайней мере на ближайшие пару месяцев, а то и лет. До этого я курил с мая-июня 2016 года, то есть почти 6 лет, с небольшим перерывом на 2 месяца летом 2017 года. Что сподвигло? Много факторов. И желание, чтобы это перестало быть привычкой, и влияние на здоровье, но главнее, т.е. что именно повлияло в этот раз, это материальная сторона.

Немного расчетов: Я курил по 1 одной пачке в день, которые сейчас стоят в районе 180 рублей ( с учетом скоро повышения акцизов, стоимость возрастет до примерно 200 рублей за пачку). Таким образом за год, я тратил на сигареты более 65000 рублей, что примерно 1,5-2 моих месячных заработка. И как то у меня щелкнуло в голове, что я не готов тратить 16% от своего годового дохода на сигареты. Более того, 1 сигарету я курю в районе 3 минут (а если учесть, что нужно еще минут 5-10 чтобы снова прийти в себя и сесть за работу). В результате нехитрых расчетов, учитывая что в одной пачке 20 сигарет, я тратил как минимум час в день только на перекуры, или 15 с лишним дней в год (больше чем отпуск получается). Так что выгода от бросания курить большая.

Это больше как личный дневник, который я собираюсь вести, чтобы наглядно видеть, насколько я продвигаюсь в этом деле. Буду очень рад, если это может еще кого-то сподвигнуть бросить или по крайней мере задуматься о том, нужна ли эта привычка кому-то. Надеюсь, что это начинание продлится дольше, чем все мои прошлые.

P.S. Для тех кто подписывался на меня, в результате моих постов о "Путь к сверхмарафону" - знайте, я все еще бегаю, каждый день по полчаса, но результаты оставляют желать лучшего. Может быть благодаря моему нынешнему решению, они улучшаться.

28

13-й день

Сегодня тринадцатый день, как не курю. Есть хочется меньше уже. Тяга покурить вроде уменьшилась. Концентрация внимания в прошлые дни была практически на нуле. Мог что-то взять в руки и выронить, зацепиться за то, за что никогда не цеплялся. Пойти за чем-то в мастерскую, когда что-то делал и забыть за чем шёл. Перепады настроения. Раздражение на всё и всех подряд. Злило всё. Периодически у меня как будто садилась батарейка и я резко несколько раз хотел спать. Пару раз себе не отказывал. Просто шёл ложился и спал. Желудок слегка сбоил.

Сейчас уже как-то само-собой получилось что рано сам без будильника в пять или шесть с копейками встаю. Спать ложусь когда захочу в девять-десять. Ночи разумеется. Тело само последнюю неделю вышло на нормальный режим. Не зря я взял сам себе отпуск. Занимаюсь домом. Полез на чердак и в подвал. Выкинул оттуда тридцать больших строительных чёрных мешков мусора, три чемодана с хламом, несколько больших коробок рухляди. Сдал рядом в пункт приёма вторсырья 90 кг. старых журналов и газет в мешках, 30 кг. обрезков стали и чугуна и обжёг в мастерской старые медные провода, которые сто процентов никуда не пущу уже. Плюс два кило меди. Стащил с чердака кучу дров, про которые даже не знал и всё попилил. Перечинил кучу инструмента, сдал антиквару старые дипломы дядины - я ими печку топил, был полный мешок. Нашёл два самовара электрических. Один вообще новый - только запылился я оставил себе. Второй подарил. Сделал стенд для инструмента. Нашёл доски себе на верстак. Сделаю деревянный и поставлю в подвале. Потихоньку выхожу из своего "отпуска" и начинаю по мелочи делать заказики. Вроде получается бросить всю дрянь. Главное как я понимаю во всём этом осознание того, какой это яд. Ломало конкретно. Не употреблял ни табексы ничего другого. Пил валерьянку и аскорбинки.) Вечерами играю в первого "Ведьмака". Скачал себе его и первого "Сталкера". Третий варик. Хаос и "Ледяной трон." Пройду и удалю. Оставлю только "Ведьмака" и "Сталкера". Вот прям соскучился по ним.


В общем вроде всё получается. Не пью, не курю. Хоть и не суеверный вроде - постучал в этом месте по дереву.)

55

Безалкогольное пиво или возможность забухать. (собственный опыт)

Доброго времени суток моим подписчикам и случайным читателям. Для тех кто впервые открыл мои заметки скажу сразу, что я пишу о собственном опыте алкоголизма и рассказываю как мне удается оставаться трезвым. Я не провожу никаких глубоких научных изысканий с поисками скрытой истины и доказательной базой. Для меня самым большим доказательством является то, что я трезв уже почти два года, благодаря читателям на Пикабу, участникам телеграмм чатов о трезвости и работе над собой. Не скажу что это был какой-то титанический труд но приложить немного усилий конечно пришлось.

Итак вернусь к теме сегодняшнего поста. На протяжении всего времени трезвости я утверждал, что пью периодически безалкогольное пиво поскольку мне нравиться его вкус. Возможно он мне действительно нравиться но кажется это ещё была и маленькая калиточка в мир “алкогольного”, которая недавно чуть не сработала. Две недели назад пришлось срочно оставлять работу за границей и ехать домой поскольку отец попал с ковидом в больницу. А так как я всё-таки в прошлом анестезиолог то на месте с бывшими коллегами проще разобраться в ситуации чем звонить каждые полчаса издалека. Не буду углубляться в само лечение. По пневмонии отец отделался легко и через неделю я забрал его домой. Хотя седых волос мне это прибавило. Правда самый большой сюрприз ждал меня в час ночи дома в виде начавшегося желудочно-кишечного кровотечения с падением давления. Лечение от ковида дало свое прогнозируемое осложнение. В общем свистопляска по новой и ещё жёстче. Пишу это всё лишь для того чтобы показать уровень нервного напряжения. В один момент (самый сложный) я даже выкурил три сигареты, хотя три года уже не держал их в руках. Когда ситуация немного стабилизировалась я приехал домой и взял себе две бутылки безалкогольного пива. Оно точно было безалкогольным, я чтобы удостовериться потом даже в мусоре проверял. Не помню уже точно что я делал но когда жена пришла с работы то спросила почему я бухой. И что самое мерзкое я действительно был как выпивший. Я не замечал этого пока мне не обратили внимание, но ощущение прекрасно помню. Слегка несвязная речь, нарушенная координация движений, дурацкая улыбка и ощущение оглушенности. Показалось, что на некоторое время я выпал из реальности. И всё это сделали две бутылки безалкогольного пива. Мне кажется я настолько не соображал, что если бы мне предложили выпить в тот момент то возможно последствия были бы самые плачевные. Честно, не хочу разбирать до конца механизм действия этого состояния. Для себя я уяснил четко, что безалкогольное пиво мне может принести вред и решил отказаться от него в дальнейшем полностью. Безопасность оказалась не столь безопасной.

Вот такой историей хотел с вами сегодня поделиться. Вдруг она кому-то пригодиться. А ещё поскольку число подписчиков в столь непопулярной теме стало больше полтысячи то по просьбе некоторых из них та и по собственной инициативе мы создали свой новый телеграмм чат, где делимся своим опытом и поддерживаем людей, которые хотят стать трезвыми. Если кто захочет поговорить о трезвости или действительно нуждается в поддержке наберите в поиске телеграмм “Трезвый дом”.

Спасибо всем, кто дочитал очередной пост. Как всегда буду благодарен за комментарии и вопросы. Удачи всем и берегите себя.

Безалкогольное пиво или возможность забухать. (собственный опыт) Алкоголизм, Алкоголь, Трезвость, Не для развлечений
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте персональное «Горячее».
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!