Физкультура и Спорт

481 пост 3568 подписчиков
показывать просмотренные посты
373
Как тренировать мышцы, отвечающие за работоспособность и выносливость. Часть 2
22 Комментария в Физкультура и Спорт  
Как тренировать мышцы, отвечающие за работоспособность и выносливость. Часть 2 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, спортивные советы, здоровье, физкультура, длиннопост

Как быть большим и сильным мы уже выяснили (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1328 ). А как нам быть при этом еще и работоспособным и выносливым, говоря научным языком, как нам тренировать окислительные мышечные волокна? Что это такое, я писал ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ). Если вы занимаетесь тем видом спорта, где нам нужна выносливость, то вам гораздо практичнее тренировать миофибриллы в окислительных мышечных волокнах. Коротко повторюсь, мышечное волокно состоит из миофибрилл (это и есть масса и сила), вокруг миофибрилл есть энергетические «шарики» - митохондрии (это и есть наша выносливость). Дак вот именно в окислительных мышечных волокнах и «растут» эти митохондрии. О том, как развивать непосредственно количество митохондрий, т.е. непосредственно саму выносливость, я напишу в следующей статье, а пока хочется рассказать как «подготовить фундамент» для митохондрий. В идеале, митохондрии могут полностью «облепить» миофибриллы в окислительных мышечных волокнах, и, выходит, что дальше развития не будет. Но если увеличить количество миофибрилл (объем мышцы), то потом снова можно будет увеличить количество митохондрий. Несколько раз повторил, уже даже сам понял, надеюсь и вы тоже)))


Итак, поехали. Как обычно, кому лень читать – просто смотрим таблицу. Кому интересно, смотрим таблицу, и читаем пояснения.

Показать полностью 3
278
Похудение: день 3, вес 106 кг.
129 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Всем привет! Меня зовут Семаков Андрей и я перед всем сообществом дал слово похудеть и выкладывать об этом ежедневные отчеты.


Вчера в комментарии мне дали ОГНЕННОЕ прозвище - "здоровенный мужыг, излучающий какой-то поросячий оптимизм (с)" :D Мне оно очень сильно понравилось, потому что хорошо пересекается с моей самоидентификацией, поэтому теперь я буду представляться именно так :)


Сегодняшний день у меня начался в 7-20. Весы показали 104 кг.

Похудение: день 3, вес 106 кг. ActionBlog, Похудение, спорт, длиннопост
Показать полностью 6
716
Как тренироваться на силу и массу по науке (статья, которую все ждали). Часть 1
113 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как тренироваться на силу и массу по науке (статья, которую все ждали). Часть 1 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, спортивные советы, тренировка, здоровье, длиннопост

Как мы уже выяснили, наши мышцы состоят из миофибрилл и митохондрий (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ). В этой статье будет описан метод тренировки миофибрилл, т.е. нашей силы. Кому лень читать – сразу представляю готовую таблицу. Кому интересно в ней разобраться – постараюсь наиболее кратко и понятно объяснить что да как. Итак, поехали. Смотрим табличку, читаем пояснения.

Как тренироваться на силу и массу по науке (статья, которую все ждали). Часть 1 спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, спортивные советы, тренировка, здоровье, длиннопост
Показать полностью 1
25
Похудение: день 2, вес 108,5 кг.
24 Комментария в Физкультура и Спорт  

Всем привет! Меня зовут Семаков Андрей и я перед всем сообществом дал слово похудеть и выкладывать об этом ежедневные отчеты.


Сегодняшний день у меня начался как обычно в 7-00. Весы показали 108,5 кг. Итого за день минус 3,5 кг. Естественно, это не 3,5 кг жира, а всего лишь вода. Жира там максимум грамм 200-300. Так что не спешите обстреливать тухлыми помидорами и кричать, что я мирдверьмяч :)

Похудение: день 2, вес 108,5 кг. ActionBlog, Похудение, спорт, длиннопост
Показать полностью 7
5
В Перми на кроссе будет бежать (ехать) робот
1 Комментарий в Физкультура и Спорт  

"Впервые в истории спортивных состязаний по бегу, наряду со спортсменами и любителями здорового образа жизни, участие примет необычный спортсмен – автономный робот Promobot v.3. Он прошел регистрацию на дистанцию в 3 км."


По словам разработчиков, участие робота в марафоне обусловлено необходимостью протестировать систему автономного передвижения на открытой местности и систему ориентирования в толпе. Условия марафона идеально подходят для этой задачи. Заявку от робота приняли сразу. Главным и единственным требованием организаторов было то, чтобы Промобот отвечал требованиям безопасности участия в марафоне.


Пермский международный марафон пройдет 2 и 3 сентября. Спортсмены из разных стран пробегут марафонскую и полумарафонскую дистанции в 42 километра 195 метров и 21 километр соответственно.


Комментаторы в сети шутят, что поскольку робот не оснащен ногами, он будет участвовать не в забеге, а заезде. Тем ни менее, несмотря на отсутствие ног, организаторы марафона робота допустили.

4
Московский марафон 2017
17 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Ну что друзья, первый значимый старт этого сезона после 7 лет перерыва))

Московский марафон 2017 марафон, московский марафон, бег, тренировка, поиск компаньонов

Если бы зарегистрировался чуть попозже, мог бы всем говорить что меня мэр Москвы пригласил)))

Московский марафон 2017 марафон, московский марафон, бег, тренировка, поиск компаньонов

Кто планирует бежать в темпе примерно 5 мин/км, предлагаю пробежаться вместе))

32
Похудение: день 1, вес 112 кг.
37 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Всем привет! Меня зовут Семаков Андрей и я перед всем сообществом дал слово похудеть и выкладывать об этом ежедневные отчеты.

Вот ссылка на мой ВК: https://vk.com/actionblog

Добавляйтесь в друзья! :D


В своих постах я буду описывать все, что я ем и все действия, которые предпринимаю, чтобы похудеть.

Итак, приступаю :)

Мой день начался в 7-00. Я проснулся, почистил зубы, умылся и пошел взвешиваться. Весы показали 112 кг. Ох-ре-неть. подумал я :) Я то думал, что я вешу 95 :D

Похудение: день 1, вес 112 кг. ActionBlog, Похудение, спорт, длиннопост

Сразу оговорюсь, что механические весы не самый лучший вариант. Они могут показать разный вес, в зависимости от того как на них встанешь. Лучше использовать электронные, но в моих села батарейка :) На днях обязательно куплю новую, но пока так.


После взвешивания, я выпиваю стакан минеральной воды с магнием (около 200 мл) Магний нужен, чтобы на диете не выпадали волосы, не слоились ногти и не расшатывались зубы :)

Показать полностью 11
11
Можно ли накачать грудь с помощью "пулловера"
25 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Источник: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA


https://vk.com/sportivnye_sovety?z=video-143335632_456239050%2F6246f48b25a98295d9%2Fpl_wall_-143335632

1
День Физкультурника. Калининский район, СПб, 2017 год. Если знаете людей на видео скиньте им.
1 Комментарий в Физкультура и Спорт  
37
На пути к званию ‘Ironman’, часть 5 – Москва и не Москва. Кто есть GRUT?
17 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Всем привет и отдельный физкульт-привет моим Подписчикам! Для всех тех, кто пролистывая ленту впервые увидел мои труды – маленькое предисловие: это шестой пост о том, как не имея большого спортивного багажа, можно подготовиться к триатлонному-старту известному в мире как ‘Ironman’ на примере обычного жителя города Москвы, то бишь – меня. Эти посты последовательны и конечно же есть рекомендация прочитать их по порядку, т.к. эти посты уже вобрали в себя пару типовых ошибок начинающих-триатлетов, а так же пути/способы избежать эти оплошности.


Часть 0 (предисловие), Часть 1 (начало), Часть 2 (невозможный айронмэн), Часть 3 (открытие сезона), Часть 4 (первый триатлон-блин)


Параллельно, я веду денежный учет – сколько денег уходит на оборудование (от кроссовок  до велобутылок и спортивного питания). А так же, сколько денег «убегает» на тренировки и разные спортивные мероприятия. Ну и время, сколько же тратится часов на подготовку и как это все умещается в свободные часы рабочего дня будничной недели с выездами на старты по выходным.


Внимание, длиннопост! Особое внимание, эмоциональнопост!


Как и я предполагал, стартов до 15 июля не было, но были беговые и велотренировки. Сделал даже один «брик» и удивился тому, насколько легче стало бежать после велотренировки, если: а) ты знаешь чего ждать; б) ты все-таки тренировался и организм постепенно привыкает к комбинированным нагрузкам. С плаванием пока затык, делается этот затык специально, т.к. простой попыткой исправить технику и «наладить объем» не получилось, было принято решение отдать себя на «растерзание» профессионалам, которые исправляют технику плавания со стиля «плывущий топор» на стиль «вольный» (он же «кроль»). Обитают эти гуру в ‘i love swimming – школа легкого плавания’. Начнем в сентябре, посмотрим, что из этой затеи выйдет.


Ну а пока вернемся к 15 июля, на этот субботний день было целых две беговые задачи: утром съездить в Сергиев-Посад и пробежать там 3 км, а вечером на ночной забег в Москве – 10 км. Что ж, впервые мне предстояло пробежать столь короткую дистанцию и я решил попробовать зацепиться за лидеров, узнать кое-что о темпе бега в 3 минуты на 1 км или около того, а вот у моей жены был другой план – второй забег предполагал в себя получение второй медальки, новой и красивой. Увы, в это утро мы не получили желаемого, хотя начиналось все весьма неплохо. Уже привычная атмосфера, беговой люд стягивается на получение номеров, кто тейпируется, кто разминается, а у кого-то уже дети бегают на детских забегах.

Показать полностью 25
3
Аполлон и мастер спорта по литрболу против спортивных девушек!
9 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Аполлон и мастер спорта по литрболу против спортивных девушек!
16
День физкультурника в Минусинске.
4 Комментария в Физкультура и Спорт  

Показательные выступления на День физкультурника

10
Вопрос к бегунам :) Которые по утрам бегают
31 Комментарий в Физкультура и Спорт  

Я ни разу не спортсмен. Но глядя на стоимость абонемента в спорт зал понимаю что хотя бы просто бегать по улице надо. Кто ни будь кстати смотрел фильм Красиво Уйти? Фильм про трех пенсионеров которые решили грабануть банк. Ну так вот там был момент когда они по набержной бегают..так вот я бегаю, может немного лучше их.



Так вот, если я в свою первую пробежку просто оденусь + кроссы и побегу хотя бы с небольшой скоростью но по возможности долго..норм будет?



То есть как лучше провести свою тренировку по бегу первую? Я не претендую на скорость, мне хотелось бы что бы результат был . Может кто то посоветует что то

1
Про диету, треньки и витаминки
50 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Всем привет ребят, просвятите пжл по паре моментов.
В общем то, я начал свою борьбу с лишним весом довольно энергично, 2 недели назад весил 102.7кг, сегодня утром весы показали 96.8кг. Изначально по плану была 1 кардио треня (бег на стадионе), 1 силовая, такое вот чередование и воскресенье выходной. Но вмешалась погода, 10 дней тупо лили дожди и как-то не кайф было на стадион идти, бил дома грушу, прыгал на скакалке и пытался себя по-максимуму нагрузить, ну вроде результат есть, но все же в пятницу уже побегал. Вроде все прошло норм, но меня снова смутил мужик на стадио, дескать нафиг с таким весом бегать, колени убьешь. Тоже мне говорили и на работе коллеги, и случайные ребята из инета, короче в этом первый вопрос и заключается - таки можно ли уже начинать бегать, или дождаться еще большей потери веса, скажем до 90кг? Как бы в том то и дело, что бегая я не ощущая никакой нагрузки на колени, зато дубеют икры и мыски, на которые я бегу, коленям как бы по-барабану. Я так понимаю это ощущение обманчивое, или можно забить и бегать потихоньку? Второй вопрос такой - я преодолеваю 10 кругов по 400 метров, то есть 4км. Половину круга иду быстрым шагом, половину бегу потихоньку на мыски, то есть получается 5 прохожу, 5 пробегаю. Если все же можно продолжать бегать, то каким образом увеличивать нагрузку? Оставаться в пределах этих 10-ти кругов, но постепенно наращивать объем пробега и снижать пеший шаг, или также пол круга бежать и пол круга идти, но постепенно добавляя по одному кругу? Ну и третий вопрос уже не про спорт, а про добавки. Судя по моей диете у меня есть определенный дефицит витаминов и минералов, хочу купить витаминный комплекс, но много где читал, что дескать витамины все в одном - пустая трата денег. Друг с другом не совместимы многие и усваиваются плохо. Так ли это, или звездеж? Если второй вариант, какие колеса можете посоветовать? =) всем спасибо за внимание и помощь <3

11
Зимние Олимпийские игры 1924 и бобслей на них
3 Комментария в Физкультура и Спорт  

Привет, pikabu. Очень давно читаю, но захотелось что-то и писать. И вот решил. Я фанат санно-бобслейного спорта (бобслей, скелетон, санный спорт, натурбан). Веду группу в ФБ на русском и английском. Веду сайт про эти виды спорта. Решил вот чем-нибудь интересным с вами поделиться. Вот например решил начать с первых Олимпийски игр, где был и бобслей. Не буду заваливать всей информацией, что есть у меня, просто что интересно.


Зимние Олимпийские игры

С 25 января по 5 февраля 1924 года во Франции у подножия Монблана в Шамони и Верхней Савойе прошла «Международная неделя зимних видов спорта» («Semaine Internationale des Sports d’Hiver»). Соревнования были организованы французским Олимпийским комитетом. В 1925 году в связи с большой популярностью этой «недели» Международный Олимпийский комитет принял решение проводить её каждые четыре года, назвав её зимними Олимпийскими играми.

Зимние Олимпийские игры 1924 и бобслей на них зимние олимпийские игры, Первые Зимние Олимпийские игры, бобслей, длиннопост

В Шамони приехало 258 спортсменов (по другим данным 300) из 16 (17) стран. Разыгрывалось 16 комплектов наград в 9 видах спорта. Впервые в истории современных Олимпийских игр страна хозяйка соревнований (Франция) не смогла завоевать ни единой золотой награды. Французы выиграли только три бронзовые медали.


Бобслей

Бобслей в те времена был ещё достаточно молодым видом спорта. Международная федерация бобслея была организована всего за несколько месяцев до соревнований в Шамони, которые стали первыми международными для бобслея. Первый чемпионат мира прошёл только в 1930 году.

Показать полностью 17
4
Вы знали, что со скакалкой можно вытворять такое?
3 Комментария в Физкультура и Спорт  
4
Йога - иллюзия жизни или сказка для взрослых
0 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Йога - иллюзия жизни или сказка для взрослых йога, пластика, движение, осаны, мудрость, равновесие, длиннопост

Автор: Вячеслав Герасимов


Идея восточной мудрости в обуздании стихии страсти имеет глубокие корни.


Основа эзотерического учения буддизма в желании быть настолько безучастным к окружающему миру, что привела к мысли о том, что его вообще не существует, и построила свой собственный мир. Мир тишины и пустоты, смелый и отчаянный ход сознания. Мозг, если ему внушать очень долго, то он в конце концов сдаётся и так появляется мир Брахмана Шивы, Атмана и многих богов сказочного мира индуистской философии, такой притягательный в своей всекосмической полноте.


В крови индусов так много темперамента, что он льётся через край, а воображение с рождения буйно сказочное, и что с этим делать как не построить мир иллюзий и убедить окружающих в его реальности.


Зазеркалье нашего сознания


Каждый человек чем-то увлеченный, всегда испытывает волнение близкое к состоянию измененного сознания, которое похоже на медитативную практику, но добрые самаритяне, есть большое различие в одном случае, что-то рождается, такое как картины , музыка, дом, автомобиль или лекарство от рака , а в случае медитации вибрации и облачные видения, делают мозг бесполезным вместилищем волшебного воображения и вселенского покоя.

Показать полностью 4
8
Дураки, пьяницы и спорт
2 Комментария в Физкультура и Спорт  
Дураки, пьяницы и спорт спорт, дофамин, Спортзал, спортивные нагрузки, спортсмены, длиннопост

Автор: Вячеслав Герасимов

"Дуракам всегда везёт", такой поговоркой всегда награждают тех, кому по жизни везёт. Одни дураки "круглые" и обречены быть успешными всегда, другие этой привилегией пользуются иногда и дураками их считают в тот момент, когда фортуна поворачивается, как та избушка на курьих ножках - к лесу задом, а к дураку передом. А теперь от лирики и народных примет плюхнемся в мир науки и уже не домыслов , а логичных расчетов и проверенных фактов.

Дураки, пьяницы и спорт спорт, дофамин, Спортзал, спортивные нагрузки, спортсмены, длиннопост
Показать полностью 5
15
Забег "Стань человеком" в Санкт-Петербурге.
9 Комментариев в Физкультура и Спорт  

В прошлые выходные в Петербурге проходил забег Стань человеком.

Даже, несмотря на то, что организаторы задрали стоимость участия, команд собралось очень много.

Забег "Стань человеком" в Санкт-Петербурге. стань человеком, зож, спорт, кросфит, спортивные соревнования, reebok, Санкт-Петербург, видео, длиннопост

Тут четко работает поговорка "Квадратное - катить, круглое переворачивать)"

Забег "Стань человеком" в Санкт-Петербурге. стань человеком, зож, спорт, кросфит, спортивные соревнования, reebok, Санкт-Петербург, видео, длиннопост
Показать полностью 3 1
53
Контроль физической подготовленности + тест на определение работоспособности
37 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Контроль физической подготовленности + тест на определение работоспособности спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, фитнес, Похудение, спортивные советы, бодибилдинг, длиннопост

Как мы выяснили в статье ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), чем больше мы выполняем гликолитической работы, тем больше идет закисление молочной кислотой. Постараюсь «на пальцах» объяснить как это происходит. Есть мышечное волокно, в котором есть миофибриллы, между которыми есть митохондрии, где-то рядом «плавает» ядро ДНК, но, самое главное, там есть такие структуры, как лизосомы (это пищеварительный аппарат клетки). От греч. «лизео» - растворяю, и «сома» - тело. Проще говоря, это такие шарики, окруженные мембраной, внутри которых содержатся различные ферменты, которые разрушают белок. Чем больше мы закисляемся, тем больше выделяется ионов водорода (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), от которых эти шарики набухают, в них образуются дырки, ферменты начинают выходить, растворяя окружающий белок.


Соответственно, чем чаще и больше вы закисляетесь, тем больше сами себя разрушаете. Это «камень» в огород тех, кто любит постоянно тренироваться «до отказа», на износ, утверждая, что «не умираешь на тренировке – не растешь». Человек, который регулярно закисляется – сам себя сильно разрушает.

Показать полностью 2
Шаоми или Сяоми? Без разницы, как, главное — бесплатно!
спонсорский пост от
Шаоми или Сяоми? Без разницы, как, главное — бесплатно! длиннопост

Российский интернет-ритейлер электронных гаджетов из Китая Umkamall.ru объявляет о новой акции: покупателям любого товара полагается подарок — портативная колонка Xiaomi Mi Square Box. Для получения колонки нужно сделать заказ на ЛЮБУЮ сумму. Заказал проводок за 330 рублей, а в подарок тебе — колонка за 1 360 рублей! Халявных Xiaomi всего 500 штук, поэтому лучше поспешить — в прошлую акцию подарки расхватали быстрее, чем за сутки!

Umkamall.ru уже третий раз объявляет акцию с ограниченным количеством призов. В июле уже раздавали бесплатно смарт-часы.

Шаоми или Сяоми? Без разницы, как, главное — бесплатно! длиннопост

А в конце месяца покупателям дарили портативный аккумулятор на 20 000 мАч.

Теперь настала очередь Xiaomi Mi Square Box — подробнее о ней можно узнать тут.

Можно было бы подумать, что это рекламный ход и лохотрон, если бы не отзывы людей, реально получивших подарки от Umkamall.ru.

Шаоми или Сяоми? Без разницы, как, главное — бесплатно! длиннопост

Причина аттракциона невиданной щедрости: интернет-ритейлер только недавно запустил новый сайт и хочет его «обкатать», выявить и вычистить все возможные косяки. Например, акция с раздачей батареек помогла выявить, что сайт почему-то предлагает секс-игрушки в поисковой выдаче по запросу «Xiaomi Mi Band 2».

О компании: интернет-ритейлер Umkamall.ru — российский партнёр топовых китайских производителей. У «Умки» собственные склады в России, поэтому доставка в любую точку России занимает всего 3-7 дней. Это вам не 2-3 недели ожидания товара из Китая! Umkamall.ru сотрудничает только с проверенными китайскими производителями, проверяет каждый гаджет и даёт официальную российскую гарантию на все товары.

Показать полностью 2


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь