– Знаешь как я скинул 20 кг?
– Как?
– Мне лет 25 было. Жирный был. Пошёл в качалку. Там тренер был, который говорил: «70% успеха зависит от еды». Я занимался. На завтрак каша. На обед что хочешь. На ужин варённое яйцо. Через два месяца минус 20 кг. Я выглядел как Аполлон!
– А потом?
– Я встретил девушку. Женился. Смысл продолжать?!
Последние годы везде — «безглютеновое», «чисто от глютена».
Создаётся впечатление, что глютен — чуть ли не яд. Но так ли это?
Глютен — это белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене.
Он делает тесто эластичным, а булочки — пышными.
Есть конкретные диагнозы, при которых глютен противопоказан:
Целиакия — аутоиммунное заболевание, встречается примерно у 1% людей. При ней глютен вызывает повреждение кишечника.
Аллергия на пшеницу — редкость, но тоже исключает глютен.
Нечувствительность к глютену без целиакии — встречается у небольшой части людей, но её диагностика сложна.
Во всех остальных случаях глютен — безопасен.
Нет доказательств, что отказ от глютена улучшает пищеварение, кожу, сон или “очищает организм”.
Более того, безглютеновые продукты часто менее полезны — в них меньше клетчатки, витаминов группы B и больше сахара или жира для улучшения вкуса.
Потому что, отказываясь от глютена, люди убирают фастфуд, булочки и сладкое.
Организм реально чувствует себя лучше — но не из-за глютена, а из-за того, что рацион стал здоровее.
Глютен безопасен для большинства людей.
Исключать его «на всякий случай» не нужно.
📌 Больше информации — в моём телеграм-канале:
👉 https://t.me/nutriciolog_i_ya_channel
💬 А вы когда-нибудь пробовали отказаться от глютена? Почувствовали разницу или просто стало грустно без хлеба? 😅
Без красивых лозунгов, призывающих "догнать и перегнать Африку", девушки нашего чата, просто и всерьез чуточку изменили пищевое поведение, чуточку стали чаще заниматься спортом и смотрите какие красавицы.
Присоединяйся и ты к команде
Да, ребята, в Конго это так. Всё, потому что, у нас овощей завались. Я не знаю смогу ли сам перечислить все виды. Поэтому мелочи типа помидора или лука считаются приправами, а не основой салата. Обычный летний салат первое время для меня выглядел неполноценно без основных составляющих😂
Поэтому когда я переехал в Россию, узнал, что еда - отдельный вид культурного шока. Но что мне офигенно зашло здесь - это крупы. Гречки, пшено обязательны в моем рационе. Ну и на самом деле здесь очень много различной растительной пищи, добавок. Например, урбеч и другие пасты из орехов. О многом я сам рассказываю своим русским друзьям, хотя нахожу эти полезные продукты на полках обычных магазинов.
Плюс я не ем свинину и говядину. Они очень тяжело усваиваются. Предпочитаю рыбу и морепродукты. И люблю БАНАНЫ. Сытный и полезный продукт. Для примера банан усваивается за полтора часа, а мясу для этого требуется 70 часов. Тяжело для организма. В общем, за питанием стараюсь усиленно следить и держать себя в форме💪
Вы пьёте омега-3 для чистой кожи или креатин для энергии?
Реклама обещает чудеса - но всё ли так просто?
На самом деле, спортивные добавки полезны только при наличии дефицитов, и самый важный их компонент - здоровое питание. Не обманывайтесь обещаниями: добавки не заменят сбалансированного рациона.
Почему спортпит не всегда спасает?
Многие полагаются на добавки как на суперсилу, но без хорошего рациона это как бензин без машины.
Советы:
- Проверьте, есть ли реальная необходимость, прежде чем покупать.
- Не загружайте печень лишними добавками.
- БЦА, креатин или омега не помогут, если не наладить основные привычки питания.
Думайте рационально!
В следующем посте в ТГК покажу свою актуальную форму, которую построил без добавок - только питание, тренировки и дисциплина.
Поэтому кому интересно, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Уроженка Варшавы Каролина Кжижак умерла еще в прошлом году, но ее историю СМИ рассказали только на днях. 27-летняя девушка, придерживавшаяся экспериментальной диеты из фруктов, скончалась в номере отеля на Бали. На момент смерти она весила чуть больше 20 кг.
А в 2023 году Российская блогерша-веган Жанна Самсонова, известная как Zhanna D'Art, умерла от истощения в клинике Малайзии.
Обе буквально разлагались заживо ещё при жизни. Помянем.
Моя история похудения:
Не знаю как это работает, но я смотрю на себя и вот прям не нравится состояние тела, и говорю: так, надо худеть!
Потом просто ( хахахах очень просто) перестаю впихивать в себя все что не приколочено и вообще в принципе покупать нездоровую пищу, ( например майонез, хлеб, колбасу, тогда надо искать другой способ перекуса) заезжать в кифас по дороге с работы, ( ооо, это самое сложное- выбрать вместо относительно недорогого и быстрого ужина - готовить и что то придумывать из того что есть в холодосе)
Ну мне конечно повезло 😅 я не фанат сладкого и вполне обхожусь без шоколадок, тортов, булок
Но моя слабость это супер жирная рыба, не могу отказаться 🙂↔️
Второе блюдо заменяем первым- и вуаля- у вас вполне набитое брюхо с быстрой усвояемостью и без лишних калорий, всем советую!
За полгода я скинула 30 кг на такой диете, да так мощно( + спорт конечно по 2 часа 3 раза в неделю без изнурений, но в постоянстве) что теперь приходится заново набирать вес- а из за того что я отвыкла жрать в 3 горла, я тупо забываю про то что нужно есть, просто( вот это теперь действительно просто) приучила свой организм двигаться на минимальной энергии, приучила желудок не требовать еду, приучила тело к отсутствию излишеств в питании- как раньше в пост питались - картошечка отварная, лучок зеленый, солюшка и маслице сливочное
Без хлеба, чая с печеньками в конце и 5разовым желанием закинуться хавкой
Занимайте свое бренное тельце чем то иным окоромя мыслями о плоти и будет вам счастье!
Сложно конечно к этому прийти и нужно ли вам это, думайте сами, решайте сами, тут я вам помощник, но за отдельную плату 😆
