Здоровье

Вопрос до ужаса идиотский, но тем не менее. Суть такова: есть такая вещь, как снюс, сосательный табак в порционных пакетиках. Собственно, я его потребляю, чтобы уйти от сигарет.

Пару часов назад произошла следующая ситуация. Уронил один пакетик на сухую землю около дороги, подумал, что ничего страшного - поднял, отряхнул, пихнул под губу.

Потом вспомнил, что столбнячная палочка живëт в земле, проникает в организм через раны.

Последний раз от столбняка я не помню, когда прививался (но очень давно), теперь мучаюсь вопросом - какова вероятность заражения через возможные микротравмы слизистой во рту?

Я понимаю, что выгляжу до ужаса мнительным и тупым, но сейчас думаю, что умереть от столбняка таким тупым путëм ещë хуже. При этом понимаю, что если прийти в травмпункт/к терапевту с такой историей, он скажет мне валить на все четыре стороны и не морочить ему голову. Возник аж целый план - оцарапать себя стерильной иглой от шприца, пойти сказать, что поцарапался ржавым гвоздëм на улице около свалки.

Короче, господа врачи, прошу вас - или подтвердите, что я тупой и мнительный дурак, или посоветуйте что-нибудь - куда идти, что делать...

Заранее спасибо.

1. В мужской компании ты как бы свой парень.

2. Одежду на нижнюю половину тела можно с успехом найти в детском отделе. На верхнюю - в мужском.

3. На бьюти-процедурах можно нехило сэкономить - результат все равно себя не оправдает. Лучше купить пачку лекарств про запас или пройти дополнительное обследование.

4. Хочешь букет цветов? Купи сама.

5. Подруг нужно беречь как зеницу ока.

6. Найти мужчину для утех, как ни странно, не такая уж и проблема. Но чтобы получилось что-то большее, надо прям очень зацепить человека.

7. Свидания "для здоровья" могут окончательно его угробить.

8. Даже умственная работа может отнимать очень много сил. А работать тебе надо много.

9. Объяснять, почему ты не пьешь на чей-то ДР - та еще задача.

10. В определенном возрасте тебе становится особо не на кого рассчитывать, кроме самой себя.

11. Иногда тебя принимают за любительницу веществ. В потертых джинсах и растянутой футболке этот эффект многократно усиливается.

12. Макияж может если не сделать тебя красивой, но хотя бы заставить выглядеть живой.

13. Ты стараешься не влезать в долги и кредиты, чтобы в случае чего это не повесили на твоих родных.

14. Бабушки в поликлинике не пытаются проскочить вперед тебя в кабинет.

15. "Тебе надо просто ходить в спортзал/перейти на кетодиету/принимать больше витаминов" - нет никаких "просто". Иногда все бывает сложно.

16. Мечтать о лучшей жизни можно часами.

17. Бывает, что ты прекрасно себя чувствуешь, но все равно ждешь от организма какого-то подвоха, в результате чего не можешь радоваться жизни в полной мере.

Недавно был пост о метаболизме, а сегодня - о том, как разогнать метаболизм (безопасно!), если он понизился из-за частых диет. Я поделюсь своим личным опытом, разгоняла с 1200 до 2000 калорий. Ценную информацию я брала из медицинских источников и исследований метаболизма, испытывала сама и – опаньки, информация из интернета превратилась в знания, которые работают.

Что такое замедленный метаболизм

Метаболический синдром - состояние, при котором организм сжигает минимальное количество калорий в состоянии покоя. Показатель в 1000-1200 калорий может быть результатом длительных низкокалорийных диет и говорит о серьезном замедлении обмена веществ. Казалось бы – ну и что? Но такой «энергосберегающий режим организма» - это защитная реакция. При длительном дефиците калорий организм начинает жить собственной жизнью против наших хотелок, а именно:

- Сохранять жировые запасы (класс, а мы же так хотели похудеть!)

- Снижать мышечную массу (ее и так почти не осталось из-за частых диет, нет сил ее наращивать, тело даже без особых жировых отложений выглядит «скинни фэт» - нормально только в одежде)

-Замедлять расход энергии (организм мерзнет, чувствуется «лень», хочется лежать, ничего не делать и плакать)

-Нарушать гормональный фон

Метаболический апгрейд: от 1200 до 2000 калорий

Фаза восстановления должна быть постепенной и комплексной. Чем более вы будете использовать инструментов, описанных ниже, тем эффективнее удастся разогнаться. Образно говоря, возможно, техническую поломку возможно исправить молотком и руками, но если у вас в арсенале отвертка, гаечный ключ (и деньги, чтобы вызвать мастера) – дело пойдет быстрее.

А зачем? Во-первых, если организм тратит не 1000 калорий в состоянии покоя, а в два раза больше, можно банально больше есть и не толстеть. Во-вторых, чем больше дневной калораж, тем больше возможностей с ним играться – а именно понижать калораж для похудения. Понизьте свой рацион на 300 ккал при норме 1000 – и вот тебе грозит голодная смерть. Понизь рацион на 300, когда «можно» 2000 – и ты можешь вписать в свое меню бургер и морожку, нормально себя чувствовать и радоваться жизни.

Вот научно обоснованные методы:

Прогрессивное увеличение калорий. Это самое сложное, мне этот шаг дался с огромным трудом и не с первого раза. «В смысле, увеличение калорий, если я и так толстая, и мне надо худеть и понижать, а не повышать..?»

Суть в следующем: начните с прибавления 100-150 калорий в неделю. Такой подход минимизирует риск повторного замедления метаболизма. Достигните базового уровня в 1500-1600 калорий за 1-2 месяца. Лучше всего не прибавлять раз в неделю, а «разбросать» на несколько дней.

Тренировки с отягощением и многосуставные упражнения. Упражнения с отягощениями не так энергозатратны, как например, ходьба по дорожке или бег, но они увеличивают расход калорий до 70 часов после занятия. Попробуйте включить 2-3 силовые тренировки в неделю. Если интересно, могу рассказать, что делала и делаю я – это можно делать дома, на улице, без инвентаря и тренера.

Интервальное голодание – исследования говорят об эффективности протокола «16 часов - окно для употребления пищи, 8 часов – голодание». Образно говоря, просто не есть перед сном, вуаля,  протокол соблюден. Есть более жесткие варианты интервального голодания и вот об их пользе исследователи спорят. В чем плюсы «16-8»: помогает восстановить чувствительность к инсулину, а также способствует увеличению расхода калорий в период приема пищи.

Оптимизация макронутриентов – на время разгона попробуйте соблюдать такие пропорции БЖУ: белки 30-35% от общего калоража (такая пища увеличит термогенез до 30%),  углеводы - 40-45%, жиры - 25-30%. В такие пропорции можно «вписать» любимые вами вкусняшки.

Достаточное количество сна (7-9 часов) – есть исследование о связи между метаболизмом и сном.

Управление стрессом через медитативные практики (для меня обычная ходьба с любимой музыкой в ушах – это лучшая практика «разгрузится»).

Простой план для реальных результатов: практические рекомендации

Ежедневный план действий:

Питание:

Попробуй разбить приемы пищи на 5-6 раз, с интервалами в 3-4 часа. Оговоренные выше пропорции «жира» попробуй тратить в том числе на авокадо, орехи, льняное и оливковое масло, а не на трансжиры из фастфуда. Употребление воды -ориентируйтесь на средние цифры для расчета 30 мл на кг веса. Чай, кофе, суп – это не вода, а жидкость; речь именно о чистой питьевой воде.

Физкультура:

Пока идет разгон, нужно в любом случае больше двигаться. Самое простое и доступное – это делать около 10 к шагов в день. Будет также здорово подключить 2-3 силовые тренировки (не обязательно в зале, можно «упахаться» со своим весом дома на коврике). Если любите бегать – бегайте (я не люблю, не буду сильно комментировать этот момент).

Дополнительные методы - контрастный душ и старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

Сколько времени пройдет, прежде чем разгоним метаболизм как Tesla?

Если Вы занялись этим вопросом комплексно, то вот что вы заметите - первые улучшения видны уже через 2-3 недели, а стабильный результат достигается за 2-3 месяца. Полный процесс восстановление метаболизма занимает около 6 месяцев.

Вместо апгрейда накосячили – какие ошибки избегаем

Типичные промахи в таком щекотливом деле это:

-слишком резко увеличили калорийности

-перегруз с тренировками, особенно часто залазят в избыточные кардио

-«недогруз» с  силовыми тренировками

-недостаток сна

-если у вас есть проблемы с питанием (любые психологические расстройства) - то скорее всего не получится, особенно с повышением калорийности. Я пишу посты о самопомощи при зависимостях, можете глянуть глазком.

Мониторинг прогресса раскачки метаболизма

Я вела дневник с такими показателями для отслеживания:

-записывала свой ежедневный калораж и бжу (самое муторное, но без этого никак)

-ощущение «энергичности» - «вялое», «нормальное», «бодрое» состояния.

-сколько часов длился и сон и качество (мне это по утрам измеряют часы)

-записывала вечером с каким настроением у меня прошел день

-раз в неделю (утром в вс) измеряла окружность талии и взвешивалась

Резюмируя

Моя любимая цитата: «Быстро это медленно, но без перерывов». Пофиг на количество, главное качество. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и самоощущении, а не на быстрых результатах. Всех благ!

Нападки на работу ск могут сейчас делать только враги народа которых пора к стенке ставить, сейчас это последний рубеж обороны закона.

Предлагаю для начала почитать, откуда появился ск и какая у него роль, какая структура управления полиции ну и вообще освежить в памяти устройство нашего государства.

У нас так то федерация и полномочия субъектов высоки. Для примера, дело в суде пройдя все инстанции попадает в верховный суд и оттуда возвращается обратно в суд местный для пересмотра с учётом комментариев.

Так же и в полиции. Дело могут не давать возбуждать, могут его вести не правильно, чтобы отмазать, переквалифицировать... Кароч много путей как на месте решить вопрос и самое главное - напрямую на это не повлиять, так как на бумагах будет все верно - не доебаться.

А вот ск может забрать дело и тогда будет соскочить сложнее, но не возможно - местная прокуратура может работать не на того, могут быть всякие жалобы-апелляции и тд, но визг по поводу работы ск в интернете говорит, что яйца петушарам прищемили очень сильно

Всем привет. Обещал более развернуто ответить на вопросы, которые возникли в комментариях к посту.

На сегодня существуют несколько видов оперативного лечения:

1. Резекция первого ребра – наиболее часто встречающийся способ в методических рекомендациях. Недостатки: травматичная операция с высоким риском осложнений и длительным периодом восстановления (от 1го месяца)

2. Резекция ключицы – нашел в литературе, но в описанных случаях успешного лечения не встречал. Минусы все те же, но только у человека аж 24 ребра, а ключицы всего 2 - жалко как-то. И на ключицу завязана опора верхнего плечевого пояса, так что слабо себе представляю, как человек будет жить ключицы.

3. Рассечение лестничных мышц/связок – менее инвазивный вариант, однако, это не всегда актуально.

   Актуализирую картинку

Ну и рассмотрим варианты, что предложили комментаторы:

1. Нарастить опоры - я так понял, либо на самой кости сделать опоры, либо в кости выпилить ворота - суть мне кажется одна и не устранит проблему, потому что натяжение вены при определенных нагрузках только увеличит шанс повреждения вены. В целом нужно лишний твердый компонент устранить, а тут предлагаю нарастить - не решает ничего

2. Установка стента - в целом, хороший и перспективный метод, но учитывая особенности анатомии - стент вероятно будет поврежден в ходе эксплуатации, либо стент повредит стенку вены, либо и то и другое сразу - перспективы неблагоприятные, хотя способ малоинвазивный. Возможно, если бы были стенты по типа силиконовой трубки, но при давлении не закрывающиеся - пожалуй это был бы идеальный вариант. На сегодняшний день я таких вариантов стентов не знаю

3. Футляр для вены (сосудисто-нервного пучка) - моя мысль за эту идею упорно цепляется, однако, тут целый ряд проблем. Первая это проблема биосовместимости - тут все и так ясно, но гипотетически решаемо. Далее, установка футляра - на каком протяжении, где он будет фиксироваться, и как мы его "наденем" на сосуды? Пересекать сосуды или футляр изначально будет выглядеть как трубка разрезанная продольно? И последнее - как его имплантировать? Вероятно, для его установки потребуется широкий доступ на расстоянии от шеи до плеча - а это риск гнойных осложнений, кровотечений и прочее. НУ и опять же материал из которого будет сделан этот футляр - если жесткий, то риск постоянной травматизации, а если мягкий, то не факт, что он будет выполнять свою функцию.

Вот такие мысли у меня на этот счет. Самым перспективным видится разработка лечебной физкультуры, которая позволит устранить фактор сдавления, но, вену не прокачаешь лечебной физкультурой, а гипертрофия мышц может ухудшить ситуацию.