Всем привет. Прошла четвертая неделя моего похудения.
Я всё ещё болею, активность нулевая. Чувствую себя отвратительно, поэтому даже не знаю, что писать сегодня.
В тг делимся успехами и просто общаемся, присоединяйтесь. В клане ленивых жиробасов произошёл раскол, теперь группы две. Я почти молчу всю неделю, т.к. сил нет и на общение. Увидимся через неделю.
Всем привет. Ещё неделя пролетела.
Питание наладила более-менее, и сразу пошла динамика. Активность почти нулевая, потому что я заболела. Не ковид, но тоже какой-то противный вирус. Дома холодно, коммунальщики закаляют народ.
В группах в тг после каждого поста прибавление - люди хотят меняться к лучшему, и это радует. Ссылка в конце 1го поста, приходите. На этой неделе объявили отказ от сахара. Не знаю, насколько кто соблюдает, я держусь.
Возникают некоторые споры по выбору продуктов. Я хочу изменить пищевые привычки - не есть сахар, майонез и всё такое, максимально уйти от алкоголя. Кто-то говорит, что не надо демонизировать продукты,главное вписать в дневной калораж. Что ж, у каждого свой путь. Увидимся через неделю.
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• аптеки и здоровье (Linzi.ru, iHerb, интернет-аптека 36,6);
• и еще куча-куча всего.
Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube
Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.
1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.
2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.
3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))
4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))
5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.
6. Бывают еще некоторые проблемы с нарушением липидного обмена. Проблема похожая - не используются собственные жиры. Но это довольно редкие случаи и там уже нужно решать вопросы со здоровьем.
Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу :)
Гликемический индекс(ГИ), гликемическая нагрузка(ГН) и инсулиновый индекс(ИИ) - так или иначе описывают влияние углеводов на наш организм. Понимание этих определений, иногда может вам понадобиться в процессе похудения.
ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.
Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.
Низкий ГИ имеют - бобовые, неочищенные крупы, отруби, цельнозерновой хлеб, зелень, орехи и арахис, большинство молочных продуктов, крупы, овощи, ягоды, несладкие фрукты, прочее.
ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.
(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)
Чтобы учесть недостатки ГИ, был разработан новый показатель - ГН который учитывает не только скорость расщепления углеводов но и их количество в продукте. Если вам важно сколько углеводов вы потребляете, то этот показатель намного лучше отображает пользу или вред продукта для похудения. Потому что еда с низким ГИ но большим содержанием сложных углеводов, может и не поднимает уровень глюкозы(а соответственно и инсулина) резко, но держать ее поднятой долго.
А вот ИИ - рассматривает не просто повышение уровня глюкозы в крови, а то, сколько инсулина должен выработать организм для переработки еды, которую мы съели. Этот показатель может быть применим не только к углеводам, но и к белкам с жирами. Жиры повышают инсулин очень слабо, так что к ним претензий нет. А вот белки тоже влияют на уровень секреции инсулина, хоть и значительно меньше чем углеводы. Как можно увидеть из таблиц инсулинового индекса некоторых продуктов - чем более постный белок, тем выше его ИИ. Белки нужны и важны для нашего организма, но потребление их больше рекомендованной нормы смысла не имеет.
На десерт ))
Некоторые ученые приходят к заключению, что - потребление простых углеводов провоцирует переедание. Высокий уровень инсулина быстро снижает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь приводит к появлению чувства голода. Человек попадает в ситуацию, когда кушать хочется, но надобности в приеме пищи, по факту, нет. В клетках много глюкозы, в печени и мышцах - гликогена. В жировой ткани - огромное количество собственного жира, все это можно использовать для получения энергии, за счет чего и происходит процесс похудения. Но большинство людей, гонимые чувством голода(или просто потому, что считают частые перекусы полезными для фигуры), в этот момент, делают перекус. Это опять повышает уровень глюкозы в крови и собственный жир остается нетронутым. Хотя более уместным решением было бы ограничить потребление простых углеводов и добавить в рацион больше жирной и содержащей белок пищи. Все это способствовало бы лучшему насыщению и продолжительному чувству сытости.
Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.
Вот и прошла вторая неделя моей новой жизни. Получила все результаты анализов - картина немного нехорошая. Повышен сахар в крови, билирубин и мочевая кислота. Низкое содержание витамина Д. Эндокринолог назначила препараты, я сразу всё купила и начала принимать.
Вес на сегодняшний день такой:
Немного и объёмы ушли. В общем, динамика небольшая, но есть. По прежнему считаю калории. Выяснила на себе, что от невкусного обезжиренного творога я ещё и отекаю,поэтому я с радостью отказалась от него. К сожалению, то же и от арбуза, тут радости от отказа не испытала 😔. Продолжаю бродить по посёлку, все собаки меня уже запомнили:
Немного пофилонила 2 дня, но и диван сам себя не полежит.
Активно общаемся в группах в тг. Почему во множественном числе? Есть одна большая группа, ссылка на которую в головном посте 2 недели назад, и несколько малых по весовым категориям - сардельки, гномы и жирдяи). Сардельки это те,кому надо сбросить меньше 10 кило. Гномы это ниже 160 и примерно с тем же планом, что и сардельки. Ну и жирдяи - это я и те,кому надо сбросить больше 20кг. А,да,ещё чуть позже будет набираться группа "я не смог"))). Уже есть кандидаты. Потому что если ты ростом 162 и весишь под 120 кило, то интуитивное питание это явно не твой конёк!
Следующий пост через неделю. Всем отвесов!
Прошла первая неделя. Пишу отчёт.
Не ожидала такого бурного отклика на наше с Andyxndr пари. Множество комментариев, в основном с поддержкой и добрыми пожеланиями. Число моих подписчиков выросло с 5 до 680+. Сменила ник, как акт изъявления намерений - была Колбаса вкусная, теперь вредная). Спасибо всем за участие.
Итак. Мне сбросили план питания и список предпочтительных продуктов,изучаю,применяю понемногу. Со мной связался эндокринолог. Всю неделю я обследовалась и сдавала анализы по его списку. Что-то по омс в местной поликлинике, что-то платно (УЗИ и анализы примерно на 5,5к). На следующей неделе будут результаты,доктор даст на их основании рекомендации.
Веду пищевой дневник в приложении. Стараюсь есть здоровую пищу. Исключила мучное,сладкое,алкоголь. Тяжелее отказаться от свинины в пользу курогрудей, но можно и их вкусно приготовить всё-таки.
В группе единомышленников в тг делимся успехами, просто общаемся и поддерживаем друг друга. Компания юморная, общительная, не успеваю читать.
В общем, неделя прошла в переосмыслении еды не как источника удовольствия, а как топлива для организма. Организм не очень рад и всячески сопротивляется).
Добавила в каждодневные цели ходьбу. Иногда подводит погода, но в целом я справляюсь.
Мои старые и самые удобные подкрадухи:
Как я уже упоминала, диеты я испробовала разные - Дюкан, пп, кето, таблетки всякие, просто не жрать. Всё это давало разные результаты, редко я их удерживала, чаще очень быстро всё возвращалось. Я искренне рада, что ввязалась в эту историю, столько людей поддержало меня, столько впереди недель работы, а потом и лет. И всё у нас всех получится!
Ссылка на группу в тг в предыдущем посте,если кто захочет присоединиться.
Вопросы и предложения жду в комментариях. Следующий пост через неделю.
В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.
В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.
Для сравнения, количество людей и избыточным весом или ожирением(2019) в: Германии - 22%, Украине - 24%, США - 36%.
Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.
Если во время осмотра, замеры оказались больше чем законодательно рекомендованные, человек будет обязан посещать регулярные сеансы специалистов по питанию, психологов, занятия с физическими нагрузками и предпринимать другие действия для нормализации фигуры. По мнению японцев, если человек имеет избыточный вес, вероятней всего, он имеет и определенные психические расстройства, что для общества в целом нежелательно. Полные люди также подвержены большему количеству проблем по здоровью, что в разы увеличивает бюджет здравоохранения. Например в США ежегодно на проблемы связанные с ожирением тратят около $150млрд.
И если обычный человек, получает штраф в виде "исправительных работ" над собственной фигурой, то для компаний, юридических лиц, которые трудоустраивают работников и не следят за их здоровьем и в частности фигурой - предполагаются штрафы, которые могут достигать многих миллионов долларов. Перед японскими компаниями, и правительственными организациями, согласно закону “Метабо” были поставлены конкретные задачи по преодолению ожирения и сроки их выполнения. Как пишет Нью Йорк таймс, некоторые штрафы могут достигать $19млн. Это приводит к поощрению здорового образа жизни, правильного питания, умеренных физ нагрузок. Частое явление это зарядки на работе, получасовой сон среди рабочего дня в специально отведенном месте и прочие полезные для здоровья приемы.
Да это странно и непонятно для стран западной цивилизации, но судя по тому, что с 2008г показатели ожирения в Японии уменьшились в 2 раза - такой подход работает.
А вы знаете какие-то интересные факты связанные с противодействием избыточному весу в других странах? Если да - напишите об этом в комментариях.
UPD к посту есть вопросы #comment_212850108
Часто, если вы поели чего-то очень калорийного, жирного или если вы просто съели очень много, отключив голову и тд - вам кажется, что вы точно наберёте вес. После этого вы прыгаете на весы и видите там +2кг.
Сразу наступает ненависть к себе, ощущение себя чрезмерно большой и толстой (хотя ничего не поменялось).
Ну и за этим следуют ограничения, которые опять заканчиваются перееданием. Вес стоит или прибавляется, появляются отеки, а кожа портится.
⠀
ТОРМОЗНИТЕ и задумайтесь сейчас:
• Если вы съедите очень много калорийной еды - ОНА НЕ ПОЙДЁТ В ЖИР. Даже если это картошка фри, пироги и торты.
Энергия преобразуется в гликоген, который запасается организмом (как энергия). Даже если вы переели - калории пойдут в гликоген.
Только когда гликогеновое депо переполнится - энергия пойдёт в жир. (Для этого надо три дня лежать, не тратить энергию и ЕСТЬ).
• После перееданий гликоген задерживает воду (чтобы сохранить 1 г гликогена, организму нужно удержать в три раза больше воды) называется всё это дело «ВОДНЫЙ ВЕС» - это не жир.
• Чтобы не было перееданий легализуйте их. Переел, съел много жирного, сладкого и тд - ВСЕ ЭТО НОРМАЛЬНО. Просто на следующий день начните обычно питаться по ощущению голода. Энергия из гликогена потратится, лишняя вода уйдёт, ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖНО ОГРАНИЧИВАТЬСЯ И ХУДЕТЬ НА ДЕФИЦИТЕ.
🔺Опираясь на эту информацию, теперь вы знаете, что даже если поужинать жирной пастой - вы не поправитесь. Главное не есть ее, заедая тирамису несколько дней подряд, лёжа на диване.
🔺А если вы не хотите отекать (водный вес):
• Прогуляйтесь пешком после плотного ужина, сделайте очень легкий поздний завтрак на следующий день;
• Сделайте интенсивную силовую тренировку на следующий день;
•Покатайтесь на велосипеде;
• Если хотите очень плотно поужинать - сделайте другие приёмы пищи в этот день лёгкими.
Всем плоских животиков ❤️
А что вы думаете по этому поводу? 🙈
