Сегодня день благоприятный, хотел провести свою первую прогулку после вынужденного простоя, но появились неотложные дела и ну никак не успел выкроить два часа для того, чтобы потратить их на целенаправленную ходьбу быстрым шагом.
Но из ситуации удалось выкрутиться - по делам ходил пешком. Да, не так быстро, как во время прогулки, но это лучше, чем ничего. Да и, наверное, так будет даже лучше, учитывая то, что к нагрузкам надо подводиться плавно, детально смотря на ощущения. Находил не так много и не так быстро, все же при скручиваниях поясница еще немного болит и, когда сегодня спускался по лестнице, как-то поставил ногу не так как надо и поймал небольшой болючий укол в ту же область. И потом весь день ходил и вновь пытался как-то в органичном движении поймать это ощущение. Но, ни при разминке (в оптимальной ампитуде движений), ни при ходьбе, поймать не удалось.
В итоге свои 16к шагов сделал, тренировку на часах не запускал.
А еще понял, что с проблемой прошлого поста мне могут помочь некоторые питьевые йогурты, которые своими слоганами прямо это и декларируют. Купил и буду стараться пить каждый день. О результатах сообщу отдельно.
Сегодняшняя еда
Завтрак: Овсянка с бананом + 50 грамм грецких орехов
Обед на работе: Тушеная капуста с отварной курицей
Обед дома: Тушеная капуста с корейской морковью (200 гр) и тушеной говядиной
Ужин: Салат из помидоры, огурца, болгарского перца и яйца (всего по одной штуке) + 2 куска хлеба со злаками.
Так принимать или загорать на солнышке? Кому? Сколько? Бежать сдавать анализ или нет? Да зачем он вообще нужен этот витамин Д ваш??
Чтобы разобраться с Витамином Д, вокруг которого сейчас все больше мифов, мы начнем с самого начала :)
Итак, что же такое Витамин Д и для чего он нам нужен?
А точнее группа витаминов Д :)
Есть две его формы : Эргокальциферол ( Витамин D 2) и Холекальциферол (витамин D3).
Есть несколько их источников: Из еды ( кушаем печень, дрожжи, сливочное масло, сметану, желток яйца- получаем Витамин D2; рыбий жир, печень трески- получаем Витамин D3).
Другой вариант как организм его добывает -это создание в коже непосредственно Витамина D3 под действием ультрафиолета из вещества 7-дегидрохолестерол, который в норме там находится. ( не пугайтесь сложных слов, больше их не будет :).
Обе эти формы не являются конечной, а транспортируются в печень, которая их преобразует в первый раз, далее происходит отправка нового вещества в почки, где происходит последняя трансформация, и образуется уже активная форма Витамина Д или Кальцитриол.
Важный нюанс: Кальцитриол, как и его предшественник, синтезируемый в печени хранится всего несколько недель, а вот Витамин Д2 и Д3 хранятся в печени многие месяцы.
Так что же делает этот Кальцитриол?
1) Увеличивает всасывание Кальция и Фосфора из кишечника, которые поступают с едой. Плюс предотвращает излишнее выведение Кальция почками.
2) После этого усиливает минерализацию костей ( насыщение их солями Кальция) при этом усиливает и обновление костей (их резорбцию) - этот процесс происходит в организме постоянно, ведь как и все ткани, кости тоже обновляются:)
3) Влияет на активность огромного числа генов, которые влияют на рост клеток и тканей во всем организме, а также влияет на иммунную систему.
Как видите список довольно важный, так почему же по последним данным как минимум 50% населения Земли страдают дефицитом Витамина Д в организме?
Конечно, первая роль у питания- в большинстве стран просто нет доступа к хорошим животным продуктам на постоянной основе, но не меньшую роль влияет и место жительства человека.
Количество солнечных дней в году, время, проводимое на свежем воздухе, особенности преломления УФ лучей в разных регионах ( из за которого меньшее их количество достигает земли и рассеивается в атмосфере ), а также заболевания печени и почек из-за которых не образуются активные формы витамина Д.
К чему же приводит дефицит?
У малышей это чаще всего Рахит - заболевание, которое вызвано тем, что Кальций не усваивается в кишечнике и соответственно организму не из чего строить костную ткань, а ведь у ребенка активный рост. Это приводит к деформациям костей: самые заметные это изменение формы ног и черепа. Но внешние признаки не всегда позволяют сказать однозначно, тогда назначается дообследование ( и в первую очередь смотрим на снижение уровня фосфора в крови).
Очень часто родителей пугают тем, что залысины на затылке это первый признак рахита, но это не так !! У малышей волосы пушковые и от длительного лежания просто «стираются», потом на их месте вырастут обычные волосы.
Но, конечно, врач смотри в комплексе и другие симптомы. Сейчас Рахит практически не встречается в своих тяжелых формах, так как всем малышам на Грудном вскармливании рекомендован его прием, а в смеси производители обязательно добавляют витамин Д.
Сильная деформация ножек
Также родителей пугает небольшое «Искривление» ног у малышей до трех лет, хотя это нормальные этапы развития суставов и мышц! К сожалению многие недобросовестные массажисты и врачи запугивают родителей на ровном месте из за этого :(
НОРМА развития ног: сначала О-образная, потом Х-образная.
Опасен и Гипервитаминоз - когда человек длительно употребляет огромные дозировки Витамина Д ( а сейчас в период активности «нутрициологов» такое встречается все чаще). Происходит нарушение работы печени и почек, появляются отложения кальция во внутренних органах и одновременно возникает парадоксальная реакция - повышение хрупкости костей.
Итак, наконец то переходим к практическим советам:)
Раньше Всемирное Эндокринологическое сообщество выпускало рекомендации, по которым следовало придерживаться уровня Витамина Д в крови от 30 нг/мл до 100 нг/ мл. Оптимум от 30 до 60 нг/мл.
Избыток - выше 100-150 нг/мл.
В новых рекомендациях от 3 июня 2024 немного поменяли подход:
1) Не рекомендуется сдавать уровень Витамина Д всем подряд, особенно если человек принимает профилактические дозировки.
2) Теперь нет четких цифр нормы, так как оказалось, что количество в крови не всегда коррелирует с реальными запасами в печени.
3) Детям до трех лет и людям старше 75 обязательно принимать профилактические дозировки Витамина Д.
4) Остальным возрастам - не обязательно, как и не понятно, если обнаружили пониженные цифры Витамина в крови, есть ли реальная польза до повышения условной «Нормы». Так показали исследования, посмотрим, что будет дальше :)
А теперь ближе к реальности:
Мы живем в России и у нас не обогащают продукты Витамином Д, как делают в других странах, есть особенности преломления солнечных лучей, из за которых меньшее количество Уф лучей доходит до нас, разнится количество солнечных дней в году, а летом все используют SPF, что мешает проникновению Уф лучей в кожу ( что правильно, прощай меланома и фотостарение!).
Т.е. у части жителей России скорее всего есть дефицит витамина Д, ведь когда вы последний раз ели рыбу и печень трески ? А смогли накормить ими ребенка? :)
Поэтому я думаю, пока оставят рекомендацию принимать Витамин Д всем жителям России.
А сколько нужно?
1) Детям до 1 месяца жизни по 500МЕ/сутки.
2) С 1 месяца жизни до 1 года - 1000МЕ/сутки.
3) С 1 года до 3 лет - 1500 МЕ/ сутки.
4) Старше 3 лет - 1000МЕ/сутки. Пожилые люди, беременные- 1500МЕ/сут.
Как принимать?
1) Ежедневно, желательно с едой, содержащей жиры ( орешки, йогурты, сметана), предпочтительнее в утреннее время ( особенно у малышей, так как при приеме на ночь может немного возбуждать и нарушать сон). Не прерываясь на летний период.
2) Отдаем предпочтение Лекарственной форме а не БАД ( вы никогда не узнаете, что в нем на самом деле и в каком количестве). В России в качестве лекарства зарегистрированы : Вигантол, Аквадетрим, ДэТРиФерол в каплях. Растворяем в ложечке воды и выпиваем.
А Детримакс это БАД. Но хотя бы сертифицированный, поэтому более менее безопасный.
3) Какую форму выбрать?
Есть масляный раствор, а есть водный, в котором витамин Д «Расщепили» на отдельные молекулы и окружили водной оболочкой. Некоторые исследования показали, что водный раствор лучше всасывается у тех детей, которые страдают заболеваниями печени, а другие показали, что у детей без заболеваний усваивается хуже, чем масляный раствор. Поэтому людям без заболеваний печени и почек лучше отдать предпочтение масляному раствору.
4) Можно ли принимать 1 раз в неделю всю недельную дозу?
Можно, но у детей все таки желательно равномерное ежедневное применение, но если забываете себе- взрослым можно, особенно если идет прием лечебных дозировок. Т.е. например раз в неделю вы выпиваете сразу 1000МЕ в сутки *7= 7000МЕ.
5) Как рассчитать дозу?
На упаковке написано 1 капля = 500МЕ, т.е. ребенку, чтобы получить 1000МЕ, необходимо выпить 2 капли в сутки. У иностранных препаратов дозировка часто 400 или 200МЕ в 1 капле, обращайте на это внимание!
6) Иногда возникает вопрос по составу, ведь в Вигантоле Витамин Д растворен в триглицеридах ( обычных жирах нашего организма), а в водном растворе -Аквадетрим пришлось добавить консервант -Бензиловый спирт из за чего началась очередная паника: якобы этот спирт смертельно опасен для детей. Это связано со случаем с США 40 летней давности, когда этот спирт использовали в качестве обеззараживателя кожи и предметов в больнице- из за чего дети получили гигантские дозы ( по 400мг на кг веса т.е. несколько тысяч мг) и погибли. В Аквадетриме его количество всего 15мг/ на МЛ ( это доза которую ребенок получит за 15 дней) поэтому подобное количество не несет никаких рисков для малыша. В крайнем случае можно использовать этот препарат после 4 месяцев жизни, когда организм научится его выводить и перерерабатывать.
В общем и целом вывод такой: детям Витамин Д - обязательно, взрослым -по желанию, но тогда следим за питанием, если ничего не беспокоит - анализ можно не сдавать :)
Ах да, не нужно загорать специально ради витамина Д, помним, что воздействие Уф лучей все таки увеличивает риск меланомы( рак кожи), провоцирует фотостарение и чревато ожогами кожи( особенно для светлокожих людей)- что явно здоровья не добавит :(
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Друзья, приём комплексов и витаминов — дело полезное. Давайте вместе разберемся, как лучше принимать добавки для наилучшего эффекта.
Начнём с основы — любые комплексы надо запивать водой. Чай, кофе, молочные продукты и другие жидкости не подходят для этой задачи.
Если указан приём добавок с пищей, обязательно следуйте рекомендации, а не принимайте их натощак. Именно приём вовремя и после еды оптимален для ЖКТ.
Железо лучше всего усваивается в хелатной форме, а также отлично дополняется витамином С. Из наших продуктов железо можно принимать в курсе с Морским коллагеном — это улучшит усвояемость обоих продуктов.
Если вам необходим кальций, учитывайте, что при больших дозировках он будет конкурировать с другими минералами и ухудшать их усвоение.
Омега-3 стоит принимать в самый плотный прием пищи - жирные кислоты лучше усваиваются именно так.
Витамин D3 PRO хорошо ладит с Омегой-3 и магнием. Однако вечером лучше его не принимать, чтобы не нарушить синтез мелатонина.
В наших готовых наборах собраны добавки, которые будут совместно решать конкретные задачи наилучшим образом.
А если у вас остались вопросы по сочетанию продуктов, напишите нам @vivaherb_bot в Telegram!
На консультации женщина. Вечером тошнило, ночью боль в животе. Обратилась в приемное отделение. Анализы крови, мочи, узи брюшной полости. Дежурный врач ничего не нашел. Поставил но-шпу, лидокаин, которые не помогли, и выдал целый список рекомендаций: Цитовир 1 капс × 3 р/д Ромашка отвар × 2 р/д Смекта по 2 пакетика × 2 р/д Нормобакт 2 порошка × 2 р/д Но-шпа 1табл × 3 р/д
Пациентка продолжает жаловаться на дискомфорт в животе, отсутствие аппетита, периодически тошноту. Смекта не помогает. Температура тела нормальная.
Понимаю, что-то здесь не так. На вирусную инфекцию совсем не похоже. Возможно, что-то с желудком, либо поджелудочной железой. Начинаю дотошно выспрашивать: - где болит конкретно? - как болит: режет, давит, ноет? - когда всё началось прямо по времени? - что ела? Что пила? - понос был? - рвота, изжога, горечь во рту? - стул какого цвета? - раньше такое бывало? - стрессы? Хронические болезни? - аллергия?
По итогу: за несколько часов до тошноты была в кафе. Ела язык, овощи в масле, запивала газировкой. Ранее проблемы с желудком были. Живот болит в эпигастрии (прямо под грудиной), отдает в спину не сильно. Однократно понос. Есть ничего не может, боль усиливается. Появилась слабость на фоне голода.
В кафе часто используют масло несколько раз. Бывает и качество сомнительное. Трансжиры в сочетании со сладкой газировкой - ударное комбо по поджелудочной железе. Плюс надо смотреть желудок обязательно!
Отправляю на гастроскопию, рекомендую нексиум, альмагель. Расписываю гастрорацион.
На фоне лечения становится легче. На гастроскопии: эрозии пищевода, рефлюкс (заброс желчи в желудок и пищевод), гиперемия слизистой желудка (воспаление, то есть гастрит). В дальнейшем подтвердился еще и реактивный панкреатит (воспаление поджелудочной)
Расписала дообследование. Две недели работали с щадящим рационом. Боль полностью ушла. Женщина начала нормально есть. Жизнь просто наладилась.
1. Врач может и должен задавать много вопросов, иногда странных. Отвечайте честно, это может оказаться ключиком к диагнозу 2. 90% проблем с ЖКТ зависит от того, что мы едим. И лечится тоже в первую очередь правильным лечебным рационом. 3. Если не помогает, а становится хуже. Не ждите! Идите за вторым мнением.
Знаете ли вы, что ваша реакция на горький вкус может предсказать риск болезней почек? Оказывается, люди, которые особенно чувствительны к горечи (например, в грейпфруте, брокколи или алкоголе), чаще сталкиваются с хронической болезнью почек и даже биполярным расстройством .
Дело в гене TAS2R38 — он отвечает за восприятие горького вкуса. У 20-25% людей обе копии этого гена активны, и именно они в группе риска. Исследователи обнаружили, что такие люди не только морщатся от горькой еды, но и имеют повышенную вероятность проблем с почками .
Парадокс в чем? 1. Горькое равно опасное? В природе горечь часто сигнализирует о токсинах, но здесь связь обратная — чувствительность к ней может быть маркером уязвимости организма. 2. Почки и психика — казалось бы, какая связь? Но генетические мутации влияют и на то, и на другое, что ставит под вопрос привычное разделение болезней на «физические» и «психические». 3. Эволюционная загадка — если этот ген повышает риски, почему он не исчез? Возможно, в прошлом он давал какие-то преимущества, которые наука еще не раскрыла.
Что думаете? — Если вы терпеть не можете грейпфрут — стоит ли бежать проверять почки? — Может, это объясняет, почему некоторые так ненавидят капусту? — Или все это просто совпадение, раздутое учеными?
Вышел за пределы отметки, которую больше не хотел видеть на весах никогда. Ну, что поделать, форс-мажор. Ситуация со спиной длится всего несколько дней, а по ощущениям, уже недели три.
Что могу сказать по ней? Спина чувствует себя горазждо лучше, чем в первый день, я уже могу уверенно гулять. И даже быстро ходить. Сегодня на работе даже немного пробежался, был такой момент, когда это было нужно. Не спрашивайте, как, что и почему. Ожидал боли в спине или болевых ощущений после пробежки. Но ничего не заболело.
Но полноценную разминку, с разминкой спины, поясницы и верха ног, я вряд ли, потяну без болевых ощущений. Проверю завтра.
Потому что завтра планирую полноценное возвращение к тренировкам. Очень хочу гулять.
Сегодня коллега, который вышел из отпуска и, соответственно, не видевший меня долгое время, отметил, что я похудел. Было приятно.
Раз уж веду дневник, его кто-то читает и, возможно, попытается узнать какую-то информацию, то вынужден поднять не очень приятную тему - тему туалета.
Предупреждаю, что дальше пойдет вот про это.
Где-то недели две назад впервые почувствовал, что хожу в туалет не ежедневно. Не придал этому значения, но потом насторожился. Посчитал количество клетчатки, которое ем каждый день. Оказалось, что норму в 30 грамм я не добираю. Целенправленно добавил в рацион побольше клетчатки, писал про это.
Помимо нейтрально-калорийных моркови, яблок и хлебцов, которые богаты клетчаткой, в ущерб калориям добавил еще и орехи. Небольшая горстка с треть ладони - это просто ядерный реактор энергии и калорий. Кажется, что просто пожевал пару орешков, а уже вышел в минус по калориям.
И на короткой дистанции эти меры сработали. Ежедневное посещение уборной возобновилось. Но сейчас снова что-то пошло не так.
В плане клетчатки теперь все хорошо. Даже, вероятно, присутствует некий перебор.
Я грешу на то, что стал меньше пить. Просто не хочется. Или на то, что порции еды существенно уменьшились по сравнению с порциями двухмесячной давности.
Попробую выпивать слегка больше воды.
Сегодняшняя еда
Завтрак: Овсянка с персиком
Обед на работе: Пакетик риса с лососем в духовке
Обед дома: Морковно-баклажанные оладьи (5 штук) + отдельно съел два яблока
Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того) + 2 куска хлеба со злаками . Отдельно отварил два яйца.
