Узнаёте? Ночью подросток ворочается в кровати, а днём ходит как привидение. То живот болит, то грудь колет, то вообще плохо себя чувствует. Родители в полной растерянности: может, болезнь какая? Или он просто симулирует? На самом деле часто под этим скрывается тревожность - состояние, которое родители не видят, потому что оно прячется. Дальше расскажу, как его поймать и что с ним делать.
Многие думают: ну, волнуется же ребёнок перед контрольной - это же нормально? Да, нормально. Но тревожность - это совсем не то. Это когда ребёнок постоянно в напряжении, учёба летит в трубу, с друзьями не ладит, и вообще здоровье страдает.
По статистике, каждый третий подросток когда-то с этим сталкивается. И самое подлое в тревожности то, что она не видна. Она прячется под маской "вредного подростка". Вот мальчик огрызается на ровном месте и хлопает дверьми. Родители думают: ну вот, совсем избалованный! А на самом деле внутри него всё кипит. Гормоны шалят, нервная система как натянутая струна. И если это не решить, подросток может упасть в депрессию или начать панически бояться по пустякам.
Почему же они молчат?
Подросток внутри в ужасе, но рассказывать об этом не будет. Почему? Он боится, что если откроет рот, его не поймут, посмеются или осудят. Проще молчать.
Вот Маша, 14 лет. Завтра контрольная по математике, а внутри паника. Но маме она слова не скажет. Вместо этого с утра: "Мам, у меня живот болит". Целый день как в тумане, на каждое слово огрызается. Мама видит только грубость и лень и начинает ругать. А на самом деле? Маша просто в ужасе. И эта агрессия? Это даже не злость - это отчаяние, которое вырывается наружу единственным способом, который она знает.
5 скрытых признаков, которые нужно знать
Признак 1: Боли, которых врач не видит. Живот болит, грудь колет, голова гудит - всё настоящее, но врач пожимает плечами и говорит, что всё в норме. Это не ерунда и не симуляция. Это тело, которое кричит от стресса. Боли начинаются перед школой? Вот оно - тревога поселилась в теле.
Признак 2: Вспышки гнева из ниоткуда. Вместо грусти или слёз - резкая, холодная агрессия. 16-летний мальчик огрызается по мелочам, хлопает дверьми. Родители думают: что с ним не так? На самом деле он очень боится плохой оценки, и это унижение перерастает в гнев. Это не его выбор - это то, как его тело справляется.
Признак 3: Полное безразличие. Был весёлый, общительный ребёнок и вдруг как-будто другой человек. Закрывается, кажется, ему всё равно. Школа, друзья, хобби - ничего не интересует. Это не лень и не фаза. Это когда тревога становится такой сильной, что психика просто выключается, как защита.
Признак 4: Не спит и не может сосредоточиться. Подросток в 3 часа ночи всё ещё ворочается. Днём сидит над уроками, но в голове каша. Не может сосредоточиться, отвлекается на всё. Потому что внутри мозг работает как сирена - постоянно ищет опасность, которой нет.
Признак 5: Ищет причины не ходить в школу. Вдруг начинает придумывать: болит живот, ломит ноги, вообще плохо себя чувствует. Избегает одноклассников, не ходит на кружки. Это не капризы - это бегство от того, что вызывает страх.
5 способов, которые действительно работают
Способ 1: "Заземление" за 5 минут. Когда подростка накрывает паника, попросите его назвать: 5 вещей, которые он видит, 4 вещи, которые может потрогать, 3 звука, которые слышит, 2 запаха, которые ощущает, 1 вкус во рту.
Это работает, потому что переключает внимание с ужасных мыслей в голове на окружающий мир. Минут через 5 становится легче.
Способ 2: Дыхание "4-7-8". Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4 раза перед сном или когда накрывает. Включает систему релаксации в организме и вот уже легче дышится.
Способ 3: Просто слушайте. Спросите: "Что тебя беспокоит?" И молчите. Слушайте без осуждения, без лекций, без советов. Просто слушайте. Это самое мощное, что вы можете сделать.
Способ 4: Выключите телефон на время. Соцсети - это как кормить тревогу. Установите час без телефонов (хотя бы за ужином), помогите подростку отписаться от аккаунтов, где только грусть и трагедии. Даже две недели без соцсетей дают результат.
Способ 5: Напишите "план действий". Вместе с подростком напишите на листке:
Как понять, что начинается паника?
Что делать в первую очередь (дышать, позвонить, спрятаться в комнату)?
Кому можно позвонить?
Где в доме безопасное место?
Когда паника наступает, ребёнок не может думать. Но в плане всё уже написано. Это как якорь.
Личный опыт. Как мой сын перестал паниковать
Мой сын в 14 лет начал бояться экзаменов как чумы. Ночами не спал, днём ко мне подходит: "Мам, я провалю?" Я сначала ругала, думала - вот же, избалованный. Потом поняла: это реальная паника.
Я перестала давить. Вместо этого мы пошли к психологу (оказалось, это генерализованная тревога, плюс перфекционизм). Я ему сказала, что оценки - это не приговор, я его люблю просто так. Мы начали делать дыхательные упражнения перед сном. Я ограничила его время в телефоне. Он начал ходить на плавание - это помогало выпускать стресс.
Через два месяца сыну стало лучше. Улыбается, учится потому что интересно, а не потому что страшно. Это было как чудо.
Главное - не игнорируйте. Тревожность подростка - это не слабость и не ваша ошибка как родителя. Это сигнал: ему сейчас трудно, ему нужна помощь. И помните - ваше спокойствие заразительно. Если вы в панике, подросток будет паниковать ещё больше. Если вы верите, что он справится, он поверит.
Какие из этих признаков видите у своего подростка? Какой способ попробуете? Напишите в комментариях - очень интересно услышать ваши истории.
Подпишитесь на канал, если вам важно понимать своих детей.
