Этот рассказ я написал в далёком 2017 году в рамках конкурсного отбора в креативную группу Анны Пармас. В конкурсе, кстати, я победил), но вот с писательством как-то не задалось: творчество я забросил. И только недавно, видимо по вине кризиса четверти жизни, у меня вновь обострилась графомания (я даже свой тг-канал сделал). Так что выложу-ка и сюда свой первый опус.

Раннее утро, а потасканного вида мужичок в форме охранника уже на своём посту в готовности защищать офисный планктон от нападок хищников внешнего мира. Только почему-то сегодня, как и три года до этого, никто не смел покуситься ни на офис, ни на его сотрудников, поэтому главным врагом секьюрити оставалась скука. Раньше можно было сериал посмотреть или в ВК посидеть, да только вчера менеджер был в особо паршивом настроении и мало того, что наорал на Серёгу, так ещё отключил его компьютер от интернета.

- Увижу, что в телефон пыришь, вылетишь нахрен! - так Валентин Валерьевич и сказал.

Казалось, день не может быть паршивее, ан нет. Спать Серёге после вчерашних проводов друга в армию хотелось зверски. Глаза будто свинцом залили. Но пост оставить нельзя. Хотя... Начальство только через час придёт, так что можно и прикрыть глаза на пять минут. Ну если не на пять, то уж на десять в крайнем случае.

Перед проходной бизнес-центра стоял, мялся забитого вида человечек с походным рюкзаком за спиной. Подтянув вечно соскальзывающие с покатых плеч лямки, он оглянулся по сторонам, втянул впалой грудью воздух и полез в карман камуфляжных брюк за пропуском. Сегодняшний день для Вовы Апельсинова станет великим, по-другому и быть не может. Иначе зря он два месяца питался пустыми макаронами, потому что две зарплаты ушли на амуницию, зря потел в тире, представляя в центре мишени лица обидчиков, и над четырёхсотстраничным манифестом тоже зазря корпел. Нет, план мести идеален и в одночасье сделает из затюканного клерка звезду, пророка, мессию. Своим поступком он откроет людям глаза на мерзость повсеместно властвующей капиталистической системы, где унижение человеческого достоинства возведено в культ, ставший краеугольным камнем корпоративной системы как таковой.

Наверняка Вова станет новым Мэнсоном или Унабомбером, не иначе. И начнётся его крестовый поход с восстановления справедливости. Первым убьёт Лёху и Саню, эти гопники с одним дипломом «Синергии» на двоих гнобили Вову больше всех, он будто снова очутился в школе. Потом смерть настигнет Жарова, нового-офис менеджера. Вова год ночевал в офисе ради повышения, но всё равно выскочка с винирами и автозагаром его опередил. И конечно же Леночка не уйдёт без пули в башке. Эта курица растрезвонила на весь офис о том, как Вова за ней ухлёстывал, даже его стихи читала. А все так смеялись, ой как все смеялись, но теперь посмеётся Апельсинов. Теперь даже тупая пизда из бухгалтерии, что третий месяц неправильно считала ему зарплату, поймёт, как была не права.

Осталось только пройти олигофрена охранника. Недосекьюрити будто почуял, что сегодня Вова не даст себя в обиду, а потому мирно дрыхнул, положив голову на руки. Прошмыгнув мимо него, Апельсинов быстрым шагом направился в туалет. На пути встретилась лишь пожилая узбечка-уборщица, что громко болтала с кем-то по WhatsApp. На тщедушного Вову она не обратила внимания. Широко улыбнувшись новыми золотыми зубами, женщина распрощалась с далёкой роднёй и устало охая поковыляла в каморку.

Коридор опустел и затих. Вдруг дверь туалета резко отворилась, и грохнувшись о стену чуть не слетела с петель, преобразившийся до неузнаваемости Владимир Евгеньевич Апельсинов с ноги ворвался в свою судьбу. Его предназначение покарать проклятые корпорации в лице жирного гендира, теперь Вова не робкий клерк, а воплощённый Шварц из «Коммандос», только изрядно осунувшийся.

Уверенной поступью Апельсинов направился к офису, где собрались все его обидчики. Осталось ещё немного до его грандиозной мести, и.… всё пошло наперекосяк. Вова впервые шёл уверенно, чеканя каждый шаг, смотря только вперёд, поэтому и в скользкую лужу на полу наступил твёрдо и чётко. Поскользнувшись, он бескомпромиссно потерял равновесие и смешно размахивая ручонками грохнулся на пол, метя затылком в ступеньку туалета.

Серёга знал, что понедельник день тяжёлый, но чтоб настолько. Мало того, что шеф оштрафовал, спалив за сиестой, так ещё и заставил помогать санитарам тащить до скорой очкастого додика, который в обморок грохнулся. Ещё и разоделся будто на охоту собрался. Хотя какая охота, все, а особенно уборщица, знали, что Апельсинов даже в писсуар через раз попадает, так что охотник из него как из дилдо баллистическая ракета. Бросив тельце очкарика в скорую, Серёга наконец вернулся к исполнению своих обязанностей. До конца смены было ещё двенадцать долгих часов, а от скуки и тяжкого похмелья он мог лишь философствовать о том, как несчастен бывает человек.

Пробуждения хуже у Вовы не было никогда. Рядом стоящий приёмник тихо ворчал о весеннем сходе льда, а обвязанная бинтами голова ужасно гудела, мысли путались. Но хуже физической боли было щемящее чувство стыда и обиды. Сегодня все до единого в этой богом забытой стране и конкретно в этом богом забытом городе должны были узнать о Вове Апельсинове, объявившем войну лжи и лицемерии корпораций. Но вместо этого слушали про весеннее половодье и скорый прилёт грачей. Вова стыдливо удалил манифест со своего телеграмм-канала с десятью подписчиками, и тяжело вздохнув прикрыл слезящиеся глаза. Сегодня он упустил последний шанс на обретение смысла. Шанс на то, что все жизненный невзгоды, начавшиеся с первых дней его нелепой жизни, были даны ему не зря. Что некая вышестоящая сила мягко, но неуклонно вела его к исполнению некой миссии. Вот только не бывает так, что путь избранного обрывается на ступенях зассанного туалета, а значит и мысли о данном свыше предназначении были жестокой шуткой горделивого, глупого разума.

Потому в голове Вовы Апельсинова крутилась лишь одна мысль: "Я - несчастный человек".

Ходьба — самый дешевый и надежный инструмент для здоровья: снимает стресс, поддерживает вес, улучшает сон и уровень сахара в крови, бережет суставы без абонемента в зал.

Почему именно шаги?

Метаболизм и вес

8-10 тысяч шагов — это обычно 6-8 км и 60-90 минут движения в день. Вы тратите дополнительные 250-400 ккал без перегруза для нервной системы. Главное — регулярность, а не рекорды.

Сахар и топливо мозга

Ходьба после еды сглаживает скачки глюкозы, меньше сонливости днём и тяги к сладкому вечером. Для офиса бесценная штука.

Сердце и сосуды

Умеренная нагрузка снижает последствия сидячего дня: пульс становится экономнее, давление стабильнее.

Стресс и сон

20-30 минут вечерней ходьбы — мягкий выключатель после работы. Нервная система получает сигнал, что день закончен, засыпание упрощается.

Суставы и спина

Ритмичная работа мышц — это насос для суставов: улучшается питание хряща, позвоночник получает дозированную компрессию без ударной нагрузки.

Сколько и как ходить

База: 8-10 тыс. шагов в день. Если сейчас 3-4 тыс., как в среднем бывает у людей, добавляйте по 1-2 тыс. раз в неделю.

Как встроить это в свой график?

• 3 раза по 10-15 минут в течение дня — равноценно одной длинной прогулке.

• После ужина: 15-20 минут — бонус к хорошему сахару и сну.

Темп должен быть комфортный, разговорный, не нужно бежать и запыхаться.

Лайфхак: ищите мягкие покрытия (парки, дорожки), из обуви в идеале амортизирующие кроссовки, шнуровка плотная, но без передавливания.

Я стал парковаться чуть дальше от дома, чтобы было время пройтись 10 минут утром и вечером. Во время звонков я встаю, чтобы пройтись по кабинету. Если у вас есть возможность взять перерыв на кофе, то можно пройтись по улице.

Мифы и реальность

• Мало интенсивно, значит мало толку. Именно умеренная нагрузка легче сохраняется годами. Долгая серия маленьких побед лучше, чем короткий спринт фанатизма.

• Суставы сотрешь. При правильной обуви и прогрессии ходьба это самый щадящий режим. Если после прогулки чувствуете боль, то нужно адаптировать объем прогулки под себя, не нужно продавливать через силу, не зацикливайтесь на цифрах вроде "я должен набрать 10 тыс. шагов"

• Без пота не считается. Цель — не страдать, а двигаться регулярно и долго.

Контролируйте прогресс при помощи шагомера (есть в каждом телефоне, не обязательно покупать часы) и уровня самочувствия утром (как мне сегодня от 0 до 10).

Добавки: чем помочь из питания для суставов

Многие знают про коллаген, но как его правильно принимать? Выбирайте коллаген 2 типа + витамин C: может поддержать синтез коллагена при регулярной ходьбе и силовых нагрузках. Работает лучше курсами по 8-12 недель.

Омега-3 — мягкая поддержка антивоспалительного фона, особенно если рыбы в рационе мало, оптимально 1-2 г. Выбирайте в высокой концентрации, чтобы цифра на банке была выше 50%.

Магний. Лучше в форме бисглицинат, на крайний случай цитрат, избегайте оксид, он толком не усваивается. Вечером магний поможет улучшить качество засыпания и снять мышечное напряжение после длинного дня.

Подводя итог, могу сказать, что ходьба в 8-10 тыс. шагов — это вложение в ваше здоровье: надежно, предсказуемо, с гарантированным эффектом. Начните с того, что сможете поддерживать годами. Регулярность — на первом месте, а добавки как вишенка на торте.

Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на Фокус на 365 — сделаем прогресс привычкой.

К полудню чувствуете усталость, а к ночи желание уснуть испаряется? Это сигнал истощения.

В норме к вечеру организм должен замедляться: ритм сердца снижается, мозг готовится к отдыху. Но при постоянном стрессе и свете экранов этот процесс сбивается — нервная система не успевает сбрасывать обороты, к вечеру сохраняется внутреннее напряжение, тело не получает сигнала «пора на покой».

Как вернуть нервную систему в норму? Решение — Магний B6 Extra Pure.

• снимает раздражительность

• убирает мышечные зажимы

• снижает тревожность

Наш Магний уникален. Почему?

Высокая концентрация

В суточную дозу нашего магния входит 400 мг чистого магния — это достигается за счёт 20% концентрации бисглицината.

Высокая биодоступность

Используем только бисглицинат магния — форму, которая мягко переносится и эффективно усваивается.

Чистота состава

Внутри — чистый бисглицинат магния без примесей оксида.

БАД. Не является лекарственным средством

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.

Что еще почитать по теме:

✅Любимчик неврологов, кардиологов и трудоголиков: почему магний так популярен?
✅Как восстановить режим сна