⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Особенностью предложенного упражнения является акцентированная нагрузка на верх груди
1⃣ Упражнение позволяет прокачать верх грудных мышц прямо в домашних условиях. Все, что понадобится для выполнения, — это устойчивая платформа высотой не менее 35-40 см (диван, скамья, ящик).
2⃣ Опуститесь в положение «упор лежа на выпрямленных руках».
3⃣ Поднимите ноги и поставьте их носками на платформу.
4⃣ Сохраняя корпус и ноги единой «линией», опустите грудь к полу.
5⃣ Распрямите руки и поднимите тело в первоначальную стойку.
6⃣ Опускайте грудь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.
Как гормоны попадают в организм?
Гормоны – биологически активные вещества, вырабатывающиеся клетками эндокринных желез (желез внутренней секреции). Оттуда они поступают в кровь и с кровотоком попадают в клетки и ткани-мишени. Там они связываются со специфическими рецепторами и таким образом регулируют обмен веществ и множество физиологических функций.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Пока основные цели тренировок выглядят так:
Мягко включиться в работу.
Использую методы ЛФК устранить проблемы и укрепить слабые места.
Повысить работоспособность, создать акцент на выносливости, а не на силе.
Улучши сердечно-дыхательную выносливость. (Сердечно-дыхательная выносливость - это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности.)
Из этого следует, что:
Начинать с малых объёмов, постепенно их увеличивая.
Использовать скучные упражнения для реабилитации и бабушкину физкультуру
Использовать многоповторный метод тренировок и добавлять по возможности кардио.
Чтобы не перегружать посты текстом, я буду постепенно рассказывать, почему и для чего использую те или иные упражнения.
Сегодня выполнил первую тренировку, выглядела она так:
1. Упражнение Квадроплекс 2 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
2. Мертвый жук 2*10
3. Приседания 3*20 Я использовал небольшой ломик, вес около 5-7 кг, не для веса, а для отработки патерна движения приседаний со штангой. Можно заменить на гриф штанги, бодибар или простую палку. Можно приседать и без веса. Вот вам лайфхак: используйте метроном. Я устанавливал темп 15 ударов и приседал на каждый щелчок. Это помогает не ускорять темп и не делать слишком долгих пауз между повторениями. Так вы сможете делать повторения более четко и качественно, не загонять себя. Лично меня, это еще и отвлекает и подход проходит легче. Так же я стараюсь садиться достаточно глубоко, чтобы почувствовать натяжение в мышцах и улучшить растяжку.
4. Стульчик у стены 2*1мин. использую не в качестве закачки мышц, а для укрепления связок и колен.
5. Упражнение на большую берцовую мышцу 2*10. Интересное и неожиданное для меня упражнение, которое мне нравиться, не успел записать, на улице стемнело. Расскажу и покажу в другом посте.
6. Подъёмы на носках с весом 40 кг 2*10.
Начинается оно как раз после снижения моторной активности чем меньше нагружается моторная система тем меньше нужно ресурсов для ее восстановления, в которой так же участвует жировая ткань - создание новой нервной ткани и оболочек клеток. То есть чем ниже влияние моторной деятельности, тем меньше задействуется нервной ткани для работы, которые в свою очередь стимулирует работу всех систем организма, органов, желез, так как они все пронизаны нервными окончаниями, то есть иннервированы.
Все моторные действия проходят через спинной мозг, после идет обратная регуляция через сенсорные отделы. Без активной деятельности системе незачем себя особенно отлаживать.
Поэтому начинается процесс не переработки жировых тканей для нужд организма, а их запасание, как лишней энергии для метаболизма. Выходом из данной ситуации будет усиление работы именно нервных тканей и их работы, что поспособствует изменению метаболических процессов и работы эндокринной системы, она отладит работу гормонов. И достигается эффект под названием: Нейрогумора́льная регуля́ция (от греч. neuron — нерв и лат. humor — жидкость) — одна из форм физиологической регуляции в организме человека и животных, при которой нервные импульсы и переносимые кровью и лимфой вещества (метаболиты, гормоны, а также другие нейромедиаторы) принимают совместное участие в едином регуляторном процессе.
Обработка гипоталамусом нервных импульсов и влияние на выработку гормонов
Для этого предстоит утомлять тело через моторную активность, и определенную работу, задействуя слаженно большое количество мышечных групп. Примеры таких моторных активностей для иллюстрации:
Лечь - перевернуться - встать.
Перенос предметов
Толкание предметов
Танцы, бег, выполнение кат или отработка ударов.
Берби, футбол, баскетбол
Эффект который необходим - это невозможность дальнейшего выполнения, то есть вашей энергии и сил больше не хватает, чтобы выполнять сложные моторные движения. Как после сложной выполненной работы, кто работал физически знает это ощущение. Только здесь нам нужно избегать чисто механических движений, в том смысле чтобы не были абсолютно одинаковы. На такую деятельность можно уделить 30 минут свободного времени, когда вы будете выполнять действия без активного отдыха. Делаете как делаете, с учетом координации движения и баланса, снижать только темп.
Самая частая история для мужчины где-то в промежутке между 25 и 40 годами. Когда проснулся и понял, что нужны перемены. И вроде всё отлично, но можно лучше.
Например, глянул в зеркало, а там вовсе не то, что хочется лицезреть. Или не то, что раньше. Слишком тонкие руки, слишком покатые плечи. И бока слишком бока.
Такой этап наступает у многих. Занимался до этого спортом или нет. Занимаешься сейчас или нет. Богатый или бедный. Женатый или свободный. Лысый или усатый. Потребность измениться к лучшему наступает не ради других - она для себя.
Даже если отражение в зеркале мало волнует, но волнует здоровье, сила, выносливость, способность быть эффективнее в борьбе за жизнь, ресурсы, самок и положение в иерархии. Или даже ради примера детям.
И вот здесь начинается ступор. Куда идти? С чего начать? Как тренироваться? Чем питаться? Мотивации хватает только, чтоб смахнуть пыль с дедовских гантелей. А внутренний голос, зараза, саботирует и говорит, что ЭТО ЖЕ ВСЁ СЛОЖНО!!!
Нет, друг мой, не сложно. Чаще всего хромает не физическая форма, и не дисциплина, а знания. Причем не только и не столько у тебя, а у тех, к кому ты обращаешься в первую очередь - от маркетологов, продающих “волшебную таблетку”, до тренеров в залах, чьи знания безнадежно устарели. Но у вторых они хотя бы подкреплены практикой.
Что, если я тебе скажу, что отличная физическая форма - это не сложно? Что ты можешь “сделать” кубики (или какая у тебя цель) и жить с ними круглый год? Что вовсе не обязательно отказываться от сладкого/соленого/жирного/вкусного? Что нет необходимости есть 6 раз в день невкусную еду и тем более повсюду таскать ее с собой? Что можно обойтись без ежеутренних пробежек (если ты сам от них не кайфуешь). И что зал надо, но ровно столько, чтобы он дополнял твою жизнь, а не становился самой жизнью?
Обрати внимание: “не сложно” не значит легко. Это значит - просто. Простое может быть трудным, но именно от слова труд. Работа, которую предстоит проделать. Я не предлагаю легкое решение, скорее оптимальное и наиболее эффективное. Но и от тебя потребуются твои лучшие качества. Индустрия фитнеса обросла слишком большим количеством мифов, легенд, химер и чудовищ. Для результата тебе придется упорно трудиться, чудес не бывает. Но трудный путь может быть одновременно прямым и приятным!
Тренируйтесь умно, питайтесь умно, меняйтесь к лучшему стремительно и “не унывайте, пацаны, девчата, не унывайте...”. Дорогу осилит идущий!
Попишись на Telegram Леонида Десова, там ты найдешь путь!
1) После улице умыться или протереть лицо влажным полотенцем.
Одежду сменить, желательно принять душ, т. к. пыльца может собраться в волосах и тканях.
2)Пик производства пыльцы приходится на время между 5 и 10 утра – выход из дома лучше перенести на другое время суток.
3)Пребывание на солнце сократить до минимума, гулять лучше после дождя, когда пыльца вымыта из воздуха.
4)Если глаза покраснели и заболели, промойте их холодной водой. По возможности, протрите лицо кубиком льда, это сужает расширенные сосуды.
5)Проветриваете квартиру. Завесьте окна и двери двух-трехслойными влажными марлевыми занавесками, чтобы пыльца не попала в помещение.
6) На улице надевайте солнезащитные очки и носите марлевую повязку!!!
Советы для тех, кто болен астмой.
1)Больные астмой , занимайтесь спортом!!
Физические упражнения помогают не только контролировать свое состояние, но и тренировать дыхание.
Лучше всего-плаванье. Воздух в бассейне теплый и влажный, это тонизирует организм и !!!улучшает функцию внешнего дыхания.
Но:вода не должна быть слишком хлорированной, это раздражает бронхи.
2) Дыхательная гимнастика= быстрое отхождение скопившегося в носовых пазухах экссудата, также мокроты и слизи из бронхиального дерева.
Это восстанавливает носовое дыхание и приводит к постепенной ликвидации практически всех бронхо-легочных заболеваний, от аллергического насморка до бронхиальной астмы!!!!
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Заметил одно интересное наблюдение, что большинство людей в спортзалах занимаются без какой-либо системы и без ведения тетради для тренировки. Может быть записывают в телефоне, что удобно достаточно, но про это к не могу ничего сказать: не замечал и не видел.
Личный опыт подсказывает, что ведение тетради дает большие плюсы в тренировочном прогрессе. Ваши тренировки систематизированы и поддаются некой статистике, а так же контролю.
Как это делал и делаю я: еще в школе, придя в качалку, тренер сказал мне завести тетрадку для тренировок, что я и сделал. Были три основные колонки: понедельник, среда и пятница. В каждый день я делал по 4 разных упражнения, где основными базовыми были жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга в понедельник, среду и пятницу соответственно. Плюс добавлены были по 3-4 упражнения т.к. сказать вспомогательные к этим базовым.
Как это выглядело:
Такой подход позволял мне управлять своей тренировкой и прогрессировать почти каждую неделю, где я либо поднимаю немного больший вес, либо увеличивал количество повторений с одним и тем же весом. В идеале, следующая неделя должна была выглядеть так:
Каждую последующую неделю я попросту отталкивался от предыдущих результатов и либо добавлял вес, либо добавлял 1-2 повторения или же в крайнем случае я попросту повторял результат предыдущей недели. И так во всех упражнениях независимо от того какое оно. В любом упражнении я совершал какую-либо работу и следовательно фиксировал в тетради полученный результат.
Такой систематизированный подход к тренировкам позволяет достичь необходимой цели и зафиксировать результат чего не скажешь о "свободно-плавающих" тренировках. Много раз такое наблюдал, когда человек попросту не знает за что взяться и делает то, что захочется, а так же каждую тренировку повторяет упражнения потому, что оно ему понравилось.
И тот и тот способ тренировки приведет вас к результату, но в первом случае с тетрадкой у вас будет четкое понимание движения к поставленной цели, у вас будет постепенный и равномерный прогресс, у вас будет четкий распорядок и порядок в тренировке в целом. Во втором случае у вас будет обычный отклик организма на физическую нагрузку.
Первый способ подходит для тех, кто уже определился со специализацией либо использует специализацию для достижения своих целей не вдаваясь в профессиональный спорт, а второй метод - это всего лишь ходьба в зал лишь потому, что заплатил деньги. И то и то не плохо сказывается на здоровье в целом, но результат приносит разный.
