Сальма Хайек и жаркая йога
Показать полностью
12
ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ
Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.
Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.
Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:
1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.
2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.
Техника выполнения
По мне так обычной штангой не совсем удобно делать, а вот в тренажере Смита самое то. И вообще, я считаю, что Смит - это самый полезный тренажер в зале.
В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.
1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.
Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.
Заключение
Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.
Источник: https://bestbodyblog.com/tyaga-li-hejni-shikarnoe-uprazhnenie-dlya-verha-spiny/
Показать полностью
1
2
Все скидки и промокоды в одном месте
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• аптеки и здоровье (Linzi.ru, iHerb, интернет-аптека 36,6);
• и еще куча-куча всего.
Полезные слова для тех, кто хочет начать тренироваться
Автор: hybridcalisthenics
Гири. Силовая выносливость
Выполняя многосуставные упражнения с гирей позволят вам сформировать хороший мышечный корсет, улучшить работу сердца, увеличить объём легких и вы будете просто «красавчик» на много лет вперёд. Вот.
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
Тренировка Плеч со своим весом в домашних условиях
Привет ребята! В этом видео я покажу тренировку плеч со своим весом, которую можно выполнять в домашних условиях.
Мы разберем несколько упражнений, для прокачки всех пучков дельтовидных мышц.
Упражнения при "острой" грыже диска
Женщина, 49 лет. Боль спине и левой ноге возникла внезапно, когда она подняла тазик с водой. Пришла в поликлинику, невролог осмотрел и сказал, что снимки не нужны, это простой остеохондроз. Выписал НПВС и дал буклетик с упражнениями, рекомендовав немедленно к ним приступить.
⠀
Пациентка была послушная, и в этот же вечер стала делать упражнения, как велел врач. Утром боль стала сильнее, и появилось онемение в правой ноге.
⠀
Этим же утром она сама пошла и сделала МРТ, на котором обнаружилась грыжа L5-S1 и большущий секвестр 1,8 на 1,5 сантиметра справа (внизу картинка, на мрт она всегда зеркальная).
Секвестр - кусочек грыжи, который полностью оторвался от материнской части диска. (отмечен желтыми стрелочками).
⠀
Она вернулась к неврологу, который сильно удивился и сказал, что теперь надо к нейрохирургу, так как по-другому ситуацию не исправить.
⠀
Нейрохирург предложил операцию…
⠀❓Какие ошибки были допущены вначале❓
⠀
Во первых, диагноз Остеохондроз, чисто российское изобретение и в остальном мире его не ставят.
Во вторых, мы не знаем, был ли секвестр в первый день обращения или он появился или увеличился в размерах уже после упражнений, что и привело к ухудшению симптоматики.
⠀
Но очевидно, что если бы МРТ выполнили в первый день, и там был бы небольшой секвестр или грыжа диска с тенденцией к секвестрации (то есть вот-вот разорвется), то упражнения НЕЛЬЗЯ было назначать и скорее всего так и было.
⠀
При острой грыже упражнения как раз противопоказаны, но только на определенный период. Так же, как при переломе кости, на какое-то время она иммобилизируется с помощью гипса или ортеза - мы даем время организму на заживление. А уже потом приступаем к физической реабилитации (лечебной гимнастике).
⠀
☑️Так что основная ошибка, которую очень часто совершают с таких случаях, это рекомендация упражнений вслепую, не видя свежую МРТ картинку позвоночника. И такие случаи довольно часто происходят в реальной жизни.
⠀
При острой боли в спине иногда происходит только небольшой разрыв или трещина в фиброзном кольце. И упражнениями, особенно в фабричном варианте, мы можем себя доломать и превратить трещину в грыжу или секвестр.
⠀
☑️Следующая ошибка – это страх перед размерами грыжи. Не надо боятся размеров. В данном случае ткань грыжи имеет «яркую» структуру, и это очень хороший признак для резорбции (уменьшению грыжи). Но бывает, что врачи не смотрят сами снимки, а только читают заключение, пугаются больших размеров и отправляют пациента к нейрохирургу.
⠀
Поэтому, если вдруг с вами произошла похожая история, попросите врача посмотреть МРТ исследование на компьютере и показать Вам, какие проблемы в позвоночнике он видит и как их надо решать. Вполне возможно, у вас не будет серьезных проблем, и тогда вы смело приступите к упражнениям.
Чем точнее диагноз, тем эффективнее лечение.
Показать полностью
3
Зарядка, которая бодрит даже если её просто смотреть и самому ничего не делать!))
Помните эту передачу? По-моему, даже если ты сам не делаешь упражнения, а просто смотришь на прекрасных ведущих, тонус поднимается максимально, и полученного заряда хватит на целый день!))
Желаю всем прекрасного дня и спортивного настроения!
Для вас - очередной комплекс упражнений в передаче "Ритмическая гимнастика", выходившей на советском ТВ. Упражнения демонстрируют Наталья Ефремова, Светлана Рожнова, Лилия Сабитова и Елена Букреева. Автор комплекса - кандидат педагогических наук Ольга Иванова.
Дата записи 03.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
В 2021 году Болтун Тони из «Зеленой книги» мог бы зарабатывать от 150 тысяч в месяц. И вы можете
Представьте, как герои известных фильмов и книг решали бы свои проблемы в современном цифровизированном мире. Например, с поиском работы. Мы взяли персонажей с похожими стартовыми условиями: каждый умеет водить автомобиль и испытывает денежные затруднения. И спросили Анастасию Воропаеву — книголюба и эксперта «Карьерного центра hh.ru», какие рекомендации она может дать нашим «соискателям». Что получилось, читайте дальше.
РОБЕРТ ЛОКАМП (РЕМАРК, «ТРИ ТОВАРИЩА»)
30-летнему Роберту не очень повезло с историческим периодом (хм, а кому в XX веке повезло?): гиперинфляция, безработица, время между двумя мировыми войнами.
Роберт молод, вынослив, целеустремлен, здоров — ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) не считаем. Имеет сердечные привязанности и подработку в баре, держит с друзьями не слишком процветающую автомастерскую. Когда нужны деньги — таксует на «победоносном навозном жуке» Карле. Из-за того, что ищет клиентов сам, нарывается на приключения. Впрочем, в проблемах Роберта виновато и его чрезмерное увлечение ромом, вишневкой и русской водкой.
Мнение эксперта. Локамп привык, что работа находит его сама. Такой фаталистический подход себя не оправдывает, и Роберт вечно в поиске денег. Он может профессионально заняться работой в такси (если, конечно, разберется со своими зависимостями).
Великое преимущество молодости — хорошая адаптивность. Постоянная смена клиентов не будет напрягать Локампа, он легко общается с незнакомцами. А возможность самому выстраивать график и получать деньги чаще 1−2 раз в месяц его только порадуют.
План действий
Роберт вряд ли будет пользоваться стационарным компьютером или ноутбуком. Ему наверняка удобнее мобильное приложение. В нем легко искать вакансии, можно оперативно получать информацию о новых предложениях, откликаться на них без резюме и общаться с работодателем во встроенном в приложение чате. Если есть желание, то можно все же создать резюме прямо со смартфона. Отметить стоит опыт работы в такси, стрессоустойчивость и хорошие коммуникативные навыки.
У Локампа останется время и на свидания, и на работу в баре: работодатели предлагают удобную сменную занятость, хоть по утрам, хоть по вечерам. А если Роберт захочет переехать в другой город, он легко устроится в такси и там. В приложении можно искать вакансии прямо на карте.
На какую зарплату можно рассчитывать
• Москва
от 100 000 до 150 000 рублей на руки
• Санкт-Петербург
от 100 000 до 140 000 рублей на руки
• Чехов
от 70 000 до 100 000 рублей на руки
• Пермь
от 70 000 до 85 000 рублей на руки
• Сочи
от 60 000 до 110 000 рублей на руки
АДАМ КОЗЛЕВИЧ (ИЛЬФ И ПЕТРОВ, «ЗОЛОТОЙ ТЕЛЕНОК»)
Простодушный владелец «Антилопы-Гну» — точно не мечта работодателя. По крайней мере, на первый взгляд. Неоднократно судимый, возраст 50+. С деловым этикетом у Козлевича все сложно: он не стесняется вступать в перепалки и открыто высказывать мнение о клиенте и его бизнесе.
А еще Козлевич наивен как дитя: именно такие становятся жертвами мошенников. Он поверит, что надо сообщить данные банковской карты «следователю МВД», заплатит за трудоустройство «оператором набора» и вложится в сетевую пирамиду.
Но есть у него и неоспоримые преимущества: Козлевич мечтает работать «трудолюбиво, весело и, главное, честно», не привязан к конкретному городу и готов переехать. Прекрасно водит, ему по силам самостоятельный мелкий ремонт автомобиля. Если Козлевич видит справедливое отношение, то готов и перерабатывать.
Мнение эксперта. Козлевичу не стоит искать работу через местные СМИ и соцсети — его репутация в Арбатове окончательно испорчена. Поскольку «зеленого автомобиля стали бояться, как чумы», никто не захочет такого сотрудника.
Продолжать работать в такси Козлевичу тоже нежелательно. Человеку с таким характером комфортнее перевозить постоянных пассажиров. Так что надо искать вакансию личного водителя с хорошим соцпакетом и возможностью переехать в другой регион. Предприятие обречено на успех, потому что встретить второго Бендера или Паниковского Козлевичу не грозит — на hh.ru только проверенные надежные работодатели. Вот только с «Антилопой», скорее всего, придется расстаться. Она заслужила спокойную старость.
План действий
Вариант А. Создать резюме на hh.ru. В нем сделать упор на опыт работы и безаварийное вождение, отсутствие личного автомобиля и готовность к переезду.
Вариант B. Просто зайти на hh.ru, вбить в поисковой строке запрос «Водитель» и искать вакансии с маркером «Отклик без резюме» — да, здесь можно и напрямую связаться с работодателем.
На какую зарплату можно рассчитывать
• Москва
Персональный водитель генерального директора
до 120 000 рублей на руки
• Санкт-Петербург
от 100 000 рублей на руки
• Красная Пахра
от 90 000 до 120 000 рублей на руки
• Воронеж
45 000 рублей до вычета налогов
• Барнаул
от 30 000 рублей на руки
ТОНИ «БОЛТУН» ВАЛЛЕЛОНГА («ЗЕЛЕНАЯ КНИГА»)
Этот персонаж, в отличие от предыдущих книжных героев, из фильма, оскароносной «Зеленой книги». Роуд-муви о пианисте и его водителе — ресторанном вышибале в простое — вышел в 2018 году и открыл для многих разносторонний актерский талант Вигго Мортенсена.
Тони Валлелонга — профи. Он профессионально водит все, что движется, профессионально общается со всеми — от полицейских до гангстеров, профессионально поедает жареную курицу и не менее профессионально решает проблемы. Тони — крепкий семьянин, но единственный добытчик в ней.
Мнение эксперта. Работу Тони найдет легко. Козырь Болтуна — отличные водительские навыки и права разных категорий. При этом ему нужен не постоянный стандартный график с 9:00 до 18:00, а скорее вахтовый метод. Тони понравится работа водителя-экспедитора или водителя грузового автомобиля. Он доставит товары вовремя.
План действий
В фильме Дон Ширли помогал Тони писать письма домой, но с резюме лучше обратиться за помощью к профессионалам. Эксперты сервиса hh «Готовое резюме» помогут Тони составить грамотное и привлекательное описание его навыков и требований к работодателю. Ну или можно пойти удобным путем отклика без резюме: на hh все больше таких вакансий, в том числе для водителей.
На какую зарплату можно рассчитывать
• Москва
Водитель-экспедитор категории C, Е
от 150 000 рублей на руки
• Казань
от 115 000 до 130 000 рублей на руки
• Санкт-Петербург
Водитель-экспедитор категории Е на рефрижератор
от 90 000 до 125 000 рублей до вычета налогов
• Подольск
Водитель-экспедитор категории В
от 65 000 до 120 000 рублей на руки
• Чита
Водитель-экспедитор категории Е
от 95 000 рублей на руки
Такие разные персонажи с одними и теми же проблемами. Однако для всех удалось подобрать решение! Какой бы ни была ваша ситуация – на hh.ru работа найдется для каждого.
Показать полностью
2