Без красивых лозунгов, призывающих "догнать и перегнать Африку", девушки нашего чата, просто и всерьез чуточку изменили пищевое поведение, чуточку стали чаще заниматься спортом и смотрите какие красавицы.

Присоединяйся и ты к команде

https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi

Вы пьёте омега-3 для чистой кожи или креатин для энергии?

Реклама обещает чудеса - но всё ли так просто?

На самом деле, спортивные добавки полезны только при наличии дефицитов, и самый важный их компонент - здоровое питание. Не обманывайтесь обещаниями: добавки не заменят сбалансированного рациона.

Почему спортпит не всегда спасает?

Многие полагаются на добавки как на суперсилу, но без хорошего рациона это как бензин без машины.

Советы:

- Проверьте, есть ли реальная необходимость, прежде чем покупать.

- Не загружайте печень лишними добавками.

- БЦА, креатин или омега не помогут, если не наладить основные привычки питания.

Думайте рационально!

В следующем посте в ТГК покажу свою актуальную форму, которую построил без добавок - только питание, тренировки и дисциплина.

Поэтому кому интересно, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

Данная статья будет очень интересна любительницам и любителям групповых программ в крупных фитнес-клубах, а также всем остальным причастным.)

Иногда становишься невольным свидетелем того, как некоторые мамашки тащат на групповые программы в фитнесе своих чад, которые ведут себя на них неадекватно, делают дети это по одной простой причине - им совершенно пофиг на эти действа, где одни взрослые люди и монотонная интенсивная нагрузка. Но мамашки этого понять не могут, им просто кайфово взять с собой своё чадо, они наивно думают, что удивят их, словно первый день занимаются воспитанием и познанием своего ребёнка.

1 история

Занятие Aerobic Start - танцевальные элементы в стиле аэробики под ритмичную музыку с перемещениями широкими шагами, занятие состоит из повторения нескольких последовательностей элементов, комбинация разучивается за занятие.
Собирается народ 20+ и 70-, все спортивные, желающие похудеть и развить гибкость тела, все разного возраста. И среди прочих приходит Мамаша с девочкой в районе 5-го класса - только приобрели абонемент, менеджер с ними ходила, рассказывала что и как.
И начинается занятие. Девушка-тренер показывает элементы, люди их повторяют, всё идёт как обычно, всем весело. Ребёнок явно либо не понимает программу, либо не ощущает интереса и серьезности происходящего, и становится прямо за спину мамы и там что-то повторяет. Ну конечно тренера ни фига ей не видно. Они начинают пререкаться друг с другом, мама пытается выпроводить её на передний план. Через некоторое время, внимание посетителей постепенно переключается на них, из-за чего синхронность танца начинает рушиться, народ начинает сбиваться. Т.к. кроме речи тренера ещё их диалог сквозь достаточно громкую музыку слышен. Ощущается дискомфорт занятия. В конечном итоге девушка-тренер (кстати после универа но с хорошим опытом, доброжелательная и весёлая обычно) делает им замечание: «Девочки! я сейчас вас выгоню отсюда!!..» В итоге, через некоторое время обе покидают зал, сидят в коридоре и дальше выясняют отношения.
Зачем было брать ребенка на взрослое занятие, когда ему естественно совершенно не интересно?

2 история

Занятие Stretch. Также собирается спортивный народ, жаждущий потянуться и растянуться, привести в порядок спину, шею, руки-ноги. Тоже все разного возраста 20+ и 70-.
И приходит Мамашка с парнем подростком в районе 9 класса. Длинный, худой, с шевелюрой. Руки в карманах, смотрит на всех надменно, типа, хрень какая тут творится. Ну конечно.. кости, мышцы молодые, спина не сорвана-не искривлена, вен на ногах нет, как и геморроя, грыж.. всё ок. И продолжает наблюдать странных взрослых стариков , которые чего то тут коврики какие-то принесли, ремни, кубики, чудаки - одно слово.
Начинается занятие и Девушка-тренер производит разминку и затем начинается основная программа, садимся на коврик, тянем ноги, спину и т.д. Паренёк начинает повторять движения, что-то там делает.. вроде бы, но ни фига не интересно. Спустя 20 минут его терпение кончается и он просто так уходит, не убрав инвентарь за собой, также руки в карманы, очевидно посидеть в телефоне, ибо скучна жизнь стариков на фитнесе, да и вообще они не секут фишку в удовольствиях Мира сего.. Но хотя бы не мешал болтовней и нытьём - и на том спасибо. Через минуту про него все забыли.
Какой резон тащить мальчика на растяжку, если ему совершенно это не интересно, да и не нужно?

Друзья, как и обещал в прошлом посте - сегодня разберём, что такое йога, и представим комплекс для начинающих:

Йога - это древняя система, сочетающая упражнения для тела, дыхательные практики и медитацию. Её цель - гармония между телом, умом и внутренним состоянием.

Асаны - это позы в йоге

• Для тела: асаны развивают гибкость, силу и выносливость.

• Для ума: дыхание и концентрация снижают стресс и тревожность.

• Для жизни: йога помогает выстраивать дисциплину мягко, без давления, через регулярность и осознанность.

По сути, йога - это не спорт и не только растяжка. Это инструмент, который помогает жить осознаннее, чувствовать тело и управлять энергией.

Как подготовиться к практике:

1. Удобная одежда и коврик.

2. Спокойное место без отвлекающих факторов.

3. Заниматься лучше утром или в удобное для вас время.

4. Всегда дышите глубоко и спокойно.

Правила для новичков:

1. Двигайтесь медленно, без резких движений.

2. Не должно быть боли или дискомфорта.

3. Практикуйте регулярно (лучше по 20–30 мин каждый день, чем раз в неделю по 2 часа).

4. Завершайте занятие расслабляющей Шавасаной.

Сам комплекс из 7 простых асан я собрал в отдельный PDF, чтобы было удобно заниматься. Если кому интересно - он лежит у меня в ТГК @Fit_Sheff