Начну с ценности этой статьи. Я много лет изменял режим дня с целью улучшить творческую продуктивность и как результат этого процесса решил поделится опытом. Он может помочь вам понять когда просыпается и в какой период суток лучше всего работать.

Общепринятый график

Как и все, я начинал со стандартного студенческого графика - мой день начинался в 7-8 утра. Для меня это был неприятный опыт, поскольку способность усваивать информацию была крайне низкой. Все стало еще сложнее когда я начал работать научным сотрудником и мне нужно было не только ежедневно посещать лекции и конференции, но и писать статьи, работать над диссертацией.

В первой половине дня я чувствовал себя разбитым, совершенно неспособным на сконцентрированную деятельность. Моего внимание хватало лишь на первые 15 минут лекции или чтения научной литературы. Во второй половине концентрация постепенно возвращалась, но даже после рабочего дня я чувствовал некий творческий паралич.

Это все особенно сильно отражалось на процессах обработки и синтеза информации, а вот простые механические действия давались легко. Уверен, я бы мог без проблем работать в супермаркете или на почте. С более аккуратной работой все становилось сложнее - проводить операции на животных было непросто, но это было легче, чем писать статью.

Я пробывал самые разные варианты решить эту проблему. Не мог поверить, что мне не удастся жить так, как живут большинство людей в мире - в утреннем ритме. Ведь большинство людей как раз утром делают самые важные дела. И позитивно отзываются об этом периоде как о максимально продуктивном. Но в моем случае все было тщетно. Я прочитал дюжину книг по тайм менеджменту, самоорганизации, но они не помогли.

Ночной режим

Один из моих экспериментов ставил за цель опробовать ночной режим активности. Мой день начинался в 2 ночи, в 8 утра я шел на работу и в 6 вечера ложился спать. Результат меня поразил. Самым характерным ощущением этого периода была тревога. Причем беспричинная. Я как будто перенесся в другую реальность, весь спектр эмоций и чувств дня сдвинулся в какую-то неизвестную мне область. Помогло ли это моей творческой активности? Нет. Это как будто писать философский труд посреди ночных джунглей. Совсем другие вопросы занимали мое внимание.

Я конечно читал об позитивном влиянии солнечного света на активность, снотворном действии темноты и подобном, но здесь дело было явно в чем-то другом. После месяца такого режима я бросил этот эксперимент.

Спустя 5 лет я сдался и решил выбрать профессию, в которой будет большая свободы в выборе режима дня. Так я стал программистом. Согласитесь, не стандартный случай.

Интуитивный график

Работая на фрилансе, я интуитивно выбрал такой график: вставал в промежутке от 11 до 14, потом еще целый час занимался всякими тривиальными делами и только потом брался за свою основную работу и самообразование. Ложился так же по разному, обычно в промежуток от 2 до 7 утра. Этот график мне сразу понравился, в нем я чувствовал себя как рыба в воде. И хотя первые 2-3 часа после пробуждения я был все еще слабо активным, остальную часть дня я был максимально бодрым и творчески активным.

Что особенно интересно, моя энергия пробуждалась под конец дня и зачастую после 10 вечера я был на своем максимуме. Даже появилась проблема с бессонницей. Наверное единственным недостатком такого графика является временная дивергенция из социумом, ведь по утрам неожиданный звонок или визит мог нарушить мой сон.

После такого 3-х летнего графика пришлось опять возвращаться к обычному утреннему. Сразу почувствовал разницу. И хоть вставать пришлось всего лишь на несколько часов раньше (8-9 утра), это сильно сказывалось на последующей активности. Постоянно чувствовал сонливость. Удивительно. Спустя год такого режима смог вернутся к обычному, и сразу вернулся максимум сил.

Оценка эффективности

Зачастую, люди приступают к своим делам из-за страха потерять работу или из-за чувства долга. Но это приводит к прокрастинации, симуляции рабочего процесса и прочим уловкам. Для меня система режима дня эффективна тогда, когда требуется минимальное количество времени или внешних стимулов чтобы начать работу. К примеру в случае с утренним пробуждением я тратил около 4 часов на то чтобы включится в полноценную работу (не говоря уже про стабильное употребление кофе), а в моем идеальном режиме дня это занимало всего лишь час. Даже когда я работал на себя, без жестких дедлайнов мне не стоило никаких усилий начинать свою активность. Я думаю эта система дает правильную оценку, ведь всякие количественные оценки результатов работы могут быть недостоверными. Можно написать много строк кода или текста, но они будут сделаны “для галочки”, а вот стабильно ежедневная работа без внешнего давления всегда приносит результат.

Мои личные выводы

1). Самое главное что я понял - важно экспериментировать и пробовать новые тактики. Одни и те же инструменты для разных людей могут принести противоположный результат. Если не опробовать все варианты, не будет той подсознательной уверенности в распорядках. Если слепо верить в эффективность навязанной обществом модели дня, результат будет таким же посредственным.

2). Нужно прислушиваться к своим ощущениям. Несмотря на все попытки адаптироваться к обществу с его тысячелетними распорядками и нормами, я ни на шаг не приблизился к этой цели. Любые отклонения от моего естественного графика караются лишением творческой активности. Почему так - для меня загадка. Как только я начал искать свой персональный график - я почувствовал повышение эффективности и мой день стал более увлекательным.

3). Важно не только определить оптимальный график пробуждения и сна, но и определить в какой части дня ты можешь заниматься теми или иными вопросами. В моем случае все нетривиальные и сложные задачи лучше всего выполняются во второй половине дня или даже перед сном. А вот после пробуждения я предпочитаю заниматься максимально простыми, автоматизированными делами, вроде уборки, общения с клиентом и командой, прогулкой. Так же на утро я переношу все развлекательные действия вроде фильмов, игр, встреч. Это помогает зарядиться положительными эмоциями на весь день.

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой telegram

Принцип «Маньяна».

Суть принципа проста:

1. Избегай выполнения новых задач в день, когда они появились.

2. Используй закрытые списки.

У вас уже есть закрытый список задач, которые вы выполняете сегодня. Новые задачи идут под черту.

Что делать со срочными задачами, которые появились «прям щас!»

1. Запишите задачу на внешний носитель. Это создаст буфер для того, чтобы вы успели оценить реальную срочность задачи.

2. Поскольку вы нарисовали строку в конце списка, все, что добавлено ниже этой строки, представляет собой дополнительную работу, которую вы не ожидали. Это помогает избежать посторонних действий и не сбивать фокус.

3. В конце дня вы можете проверить задачи, которые вы написали под чертой чтобы проверить, действительно ли их выполнение сегодня было оправдано.

4. Если вы обнаружите, что ваш день был хаотичен, то вероятная причина этому — вы начали делать то, что не было записано. Всякий раз, когда у вас плохой день, всегда спрашивайте себя: «Сколько задач я сделал сегодня, которые не были в моём списке?».

Чем задача отличается от проекта?

Задачи могут быть легковыполнимые:

— Убрать одежду на полку.

— Написать письмо Пете.

— Оплатить мобильник.

Или могут быть частью большого проекта:

— Написать книгу.

— Приготовить чанахи.

— Сверстать лендинг.

Такие штуки невозможно сделать за один заход. Это не задачи, а проекты - набор задач, ведущих к желаемому результату.

Проекты стоит разделять на задачи.

Обычно, первый шаг по любому проекту это вопрос себе: «Что должно быть сделано сейчас?». Вопрос помогает сгенерировать несколько самостоятельных задач, которое можно выполнить.

Что делать с «большой» задачей?

Два варианта:

1. Переведите задачу в проект и разбейте её на подзадачи.

2. Выполняйте задачу циклами, до полного её завершения.

Циклическое выполнение задач подразумевает идею «мало и часто».

Например, если вы дали себе неделю на завершение отчёта, то вы можете написать «пиши отчёт» в свои планы на завтра.

Завтра вы работаете над ней столько сколько хотите, и затем дублируете задачу «пиши отчёт» на следующий день.

Сделай сегодня то, что запланировал вчера. Завтра сделай то, что появилось сегодня.

———

Пост про закрытые списки задач: https://pikabu.ru/story/kak_delat_i_uspevat_bolshe_zakryityiy_spisok_zadach_vs_otkryityiy_spisok_6249741

———

Автор в ВК: https://vk.com/ivapolo

Канал в телеграме: https://t-do.ru/psypraktika

Наверное, это звучит странно, но я нашла средство, как высыпаться по утрам. Знаю, сейчас начнутся шутки про настойку боярышника, но эта штука реально мне помогает уже почти год. Я ещё прошлым летом начала пытаться найти средство, как лучше высыпаться. Сначала это был просто стакан воды по утрам (если не выспался, то не действует), потом элеутерококк (не действует), и вот, в очередном поиске "волшебного средства" я наткнулась на настойку пиона.

Сразу говорю, никакого эффекта от неё, даже успокаивающего, нету. И уж тем более вы от неё не пьянеете. Это обычная настойка, как та же настойка элеутерококка или глицин. И именно настойка пиона помогает мне высыпаться по утрам даже зимой.

P.s. Кстати, настойка пиона в такой упаковке самая выгодная - она больше всего стоит и там больше всего мл.

Как действует настойка пиона

Расскажу всё по-порядку. У меня, как и у 99% людей, недосып. Даже если я сплю по 7.5 часов (а это довольно много для современного работающего человека), то всё равно не высыпаюсь. Утром голова чугунная, невозможно открыть глаза, лежу потом ещё минут 15 в кровати, ничего не хочется делать, хожу, как зомби.

Но если я выпью настойку пиона перед сном, то утром я просыпаюсь бодрой. Встаю по будильнику за секунды 2, потягиваюсь, сон сразу уходит, с лёгкостью встаю с кровати, настроение хорошее, успеваю ещё кучу дел сделать.

На сколько я знаю, пион помогает мозгу во время сна быстрее перейти в фазу глубокого сна, поэтому тело не тратить энергию на засыпание. 

Уточню, хоть настойка и обладает, по инструкции, успокоительным эффектом, такого нету. Я всё также грущу, нервничаю, на работе стресс есть, и пион тут не поможет. Он помогает только для хорошего сна.

Как пить настойку пиона

Нужно откапать себе половину колпачка перед самым сном и выпить. Настойка сама по себе горьковатая, чуть обжигает горло. Эффект вы почувствуете с 1 ночи. Разбавлять с водой я не пробовала, но, может, так тоже подействует. В принципе всё, вот такой способ применения. А, и ещё, настойка пиона стоит 9-12 рублей в аптеках (у меня в городе стоит так).

Никаких побочных эффектов и привыкания у меня не было. И всё же, перед тем, как пить, прочитайте инструкцию, вдруг кому-то противопоказано.

Что я успеваю сделать по утрам

Как бонус, напишу, что я успеваю сделать за 1 час по утрам благодаря тому, что я просыпаюсь бодрой:

Повторить карточки с английскими словами, почитать, помедитировать, позавтракать (я кушаю хлопья с молоком, так что на готовку завтрака время не трачу), сходить в душ, посушить волосы, положить обед в контейнер, одеться, накраситься.

Что я успевала сделать до того, как начала просыпаться бодрой:

Позавтракать, сходить в душ, посушить волосы, положить обед в контейнер, одеться и накраситься.

Всем приятных снов и доброго утра :)

Оригинал: https://loadingartist.com/comic/so-proud/