Просто много работаешь. Мало отдыхаешь. Злишься. Иногда алкоголь. Молчишь. Иногда срываешься.  Иногда вообще не можешь понять, что чувствуешь. Или что с тобой.

А тревожность? Да ну...! Это ж... не по-мужски как-то....

Мужчины у меня в терапии есть. Их меньше, чем женщин, но у каждого своё больно и страшно.  Врачи, руководители, топ-менеджеры. Такие же люди, как все... Они приходят не с фразой: "Мне тревожно"

У них:

"Прыгает давление"

"Не могу уснуть до утра"

"Сердце скачет"

"Сканирую тело"

"Боюсь, что умру"

"Как сделать, чтобы отпустило"

"Агрессия зашкаливает"

"Не могу сосредоточиться"

"Иногда так плохо, что просто хочу, чтобы все отстали"

"Ничего не хочу"

Вот это 👆  мужская тревожность. На телесном, эмоциональном, когнитивном уровне. Без слова "тревога". Но она есть. Как и страхи. И они опасны именно потому, что ты не признаёшь их.  Не называешь, вытесняешь, не останавливаешься, не даёшь себе слабину, пока не упадёшь.

Тело уже кричит, а ты себе годами: "соберись, ты же мужик, а не тряпка!".

Психика кричит, а ты  себе: "я должен, мне надо зарабатывать!".

Ты сам себе не даёшь права быть живым. А живой, это и уязвимый. И уставший. И чувствующий.

Ты не слабый, если тебе тяжело. Ты слабеешь, если продолжаешь всё тащить, не замечая, что давно нет ресурса. Не соизмеряя свои желания с возможностями и ограничениями.

Мужчина на автомате. Без ресурса, но с привычкой терпеть и держаться даже когда нет сил.

Если ты сейчас читаешь это и хоть что-то внутри отозвалось, знай: можно иначе! Я уже опубликовала ранее цикл статей про тело, мысли, эмоции в стрессе и дистрессе, про ТОП-6 точек слива ресурса, которые истощают и тебя каждый день, почитай.

И ещё...  просить о помощи или работать с этим - не слабость.

Это зрелость и мудрость.  Это переход на другой уровень силы, где сила не в том, чтобы всё вынести, как терминатор, а в том, чтобы знать себя, восстанавливаться, жить с устойчивостью🧡

1. Не обрывайте связи, но снижайте шум

Уберите уведомления от новостей, чатов и соцсетей. Оставьте только то, что связано с работой и безопасностью. Задача — перестать реагировать на каждый сигнал, при этом не пропасть с радаров.

Поддержка: MindBooster

Помогает мозгу справляться с потоком задач без перегруза, поддерживает концентрацию и устойчивость к стрессу при умственной нагрузке.

2.Освойте «Тихие окна»

Проводите 2–3 раза в день по 30–40 минут без экранного времени. Прогулка, еда, дорога без ленты и уведомлений. В эти моменты мозг перестает быть в режиме постоянного сканирования.

Поддержка: Габа PRO

Снижает нервную возбудимость, помогает быстрее выходить из состояния внутреннего напряжения и постоянной готовности реагировать.

3. Разгрузите вечер

За 2 часа до сна — минимум информации. Никаких новостей, рабочих чатов и соцсетей. Именно вечером формируется глубина сна и восстановление нервной системы.

Поддержка: Магний B6 Extra Pure

Укрепляет нервную систему, помогает снизить внутреннее напряжение и улучшает качество восстановления ночью.

4. Не ждите мгновенного спокойствия

В первые дни может казаться, что тревоги стало больше. Это нормально. Мозг привыкает жить без постоянной стимуляции. Через 5–7 дней появляется ощущение ясности и внутреннего запаса энергии.

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

От вечной "борьбы" с мошенничеством в финансовой сфере, видимость которой подпитывают десятилетиями. От двуличия управленцев в каждой сфере человеческого труда, когда "оптимизация" лишь повод для освоения соответствующего бюджета. От "борьбы за здоровую нацию" при алкомаркетах на каждом углу. От бесконечных попыток одних людей навязать удобное им мнение другим людям, которые для них просто экспериментальное стадо народ.

От важных и честолюбивых, но при том предельно безграмотных юристов, врачей, депутатов, и всяческих "начальников", которые заняли свои места во всех отраслях благодаря удобным знакомствам своих родителей, поделивших страну в 90е...

Но почему-то лично у меня продолжает теплиться Надежда на лучшее будущее, когда я вижу блеск в глазах нового поколения молодежи - той самой, которой опасаются власти любого "развитого" государства. Это другие люди. Не хуже и не лучше, но просто не такие, как все до них. И мне кажется, они сумеют вовремя сказать "хватит!" всем упрямым старпёрам, которые не отдают свои насиженные места, боясь всего нового.

Я пока ещё не старпёр, ещё умею восхищаться умными людьми.

Но торможение "телеги" и яростное продвижение "национального" Максика - это, конечно, лютый зашквар.

Всем добра и здоровья.

Я по совету мозгоправов запихивал себя "вне зоны комфорта" - вахты, командировки с многочасовой ходьбой и, вроде как, становилось лучше - после такой утомляющей и однотипной работы организм требовал смены обстановки и заходили всякие игры и сериалы перед сном, но как только это заканчивалось, то на меня навалилась такая усталость, что даже на покупку готовой еды сил не находилось.

Хз, я понимаю что моя психика не достаточно плохо, чтобы воспринимать меня всерьёз - я работаю и не пытаюсь выпилиться, но самому хочется другой жизни, хотя я понимаю что при моём образе жизни - работа/сон/врачи/ антидепрессанты/алкоголь чтобы найти хоть какие-то ресурсы заняться чем-то колме работы, достичь этого почти нереально.

PS мне 30 лет, основная претензия ко мне, на протяжении всей жизни - я слишком ленивый и неактивный, хотя что в школе/институте, да и сейчас на работе со многими задачами качественно справиться могу только я.

И так без остановки.

Каждое решение вроде бы мелочь.
Но этих мелочей слишком много.

Мелочи, которые выматывают сильнее сложных задач

Проблема не в том, что решения сложные.
Проблема в том, что они не заканчиваются.

Даже когда ты вроде «ничего не делаешь», мозг всё равно работает:
думает, выбирает, сравнивает.

И в какой-то момент ресурс заканчивается.

Появляется состояние:

• не хочется думать вообще

• раздражают простые вещи

• любые решения откладываются

• хочется, чтобы за тебя кто-то решил

И тут легко подумать: «я ленюсь», «я сдал», «я стал хуже».

Но это не лень.

Почему вечером мы принимаем странные решения

Замечали, что к вечеру:

• проще согласиться на невыгодное

• проще отложить важное

• проще сказать «потом разберусь»

Не потому, что вы стали глупее.
Просто к вечеру мозг уже устал решать.

Ресурс закончился.

А мы продолжаем требовать от себя нормальной логики и собранности.

Что реально помогает, а не советы из серии «соберись»

В какой-то момент до меня дошла простая мысль:
если устаёшь от решений, значит, часть решений надо убрать.

Не «взять себя в руки».
Не «стать продуктивнее».
А просто перестать каждый раз думать там, где это не нужно.

Когда не приходится постоянно решать:

• что за сегодня за день

• куда направлять внимание

• где можно не давить на себя

становится ощутимо легче.

Не потому, что проблем стало меньше.
А потому, что голове перестали мешать лишние вопросы.

Итог простой

Мы часто думаем, что устаём от больших задач.
Но чаще всего нас добивает постоянный фон мелких решений.

Если этот фон не разгружать, никакая мотивация не спасёт.

Иногда лучший способ помочь себе — не собираться сильнее,
а сделать так, чтобы думать приходилось меньше там, где это вообще не имеет смысла.