Слышали ли вы в свой адрес слово «скуф»? Если нет — поздравляю, вы в отличной форме! Молодое поколение сейчас смело раздает прозвища мужчинам 40+, называя скуфами всех, кто хоть немного перестал следить за собой. Под раздачу попали даже звезды: Леонардо ДиКаприо, Том Харди, Гарик Харламов, Сергей Бурунов и Сергей Жуков.

Меня зовут Артем Дзигуненко, я владелец бренда БАДов и косметики для мужчин «ЗЕЛЬЕВАР/ZELЬEVAR». Давайте разберемся, что это за зверь такой «скуф» и как в него не превратиться, а также поговорим, где брать энергию, когда вам немного за сорок.

Кто такой скуф

Термин «скуф» относится исключительно к мужчинам, которые старше 35 лет и не следят за внешним видом. Обычно это люди с избыточным весом, отеками, залысинами, неухоженной бородой, которые выглядят старше своих лет, а свободное время проводят за просмотром телевизора или компьютерными играми.

Сразу вспоминается персонаж Сергея Светлакова из «Наша Russia» — житель Таганрога Сергей Юрьевич Беляков, который комментирует телепередачи. Правда, до скуфа ему не хватало «пивного» животика.

Проще говоря, скуф — этот не то, к чему нужно стремиться. Согласны?[a]

Куда уходят энергия и силы после 40 лет

Если знать, где находятся «дыры», их проще будет залатать. Поэтому нужно определить, куда девается ваша энергия.

• Гормональная перестройка. После 40 уровень тестостерона снижается на 1–2% ежегодно (андропауза, если по‑научному). Первые тревожные звоночки: падает либидо, растет животик, пропадает мотивация. Если заметили это у себя, сдайте анализ.

• Хронический стресс. Ипотека, работа, семья — груз ответственности давит так, что сил не остается даже на «подышать». С каждым годом гонка за «успешным успехом» выматывает все сильнее.

• Пищевой хаос. Быстрый ритм жизни приводит к сбоям в режиме дня. В результате мужчины пропускают обеды или перекусывают на ходу, а во время ужина наедаются за весь день. Кроме того, фастфуд, сладости и жирная пища заставляют организм тратить все силы на переваривание. Это приводит к замедлению обмена веществ и увеличению веса, что, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на сердце и суставы.

• Недостаточная физическая активность. Малоподвижность добивает гормональную и сердечно-сосудистую систему. С возрастом тело теряет эластичность, суставы хрустят, а риски травм при резком движении кратно возрастают. Шутки про мужчину, который неудачно чихнул и защемил спину, взяты из реальной жизни.

• Нехватка сна. Сериалы, компьютерные игры или рабочие отчеты до 2 часов ночи ломают биоритмы. А хронический недосып приводит к постоянному чувству усталости, раздражительности и желанию кого-нибудь укусить.

• Вредные привычки. Алкоголь подавляет тестостерон, курение старит сосуды. С годами эффект только усиливается.

Как вернуть силы после 40: пошаговый план

Определили «кто виноват» — переходим к «что делать». Если говорить кратко, то приходит время менять подход к своему здоровью. Организм, увы, не молодеет, поэтому заботимся о нем с удвоенной силой.

• Шаг 1. Анализ на гормоны и чекап. Тестостерон — фундамент мужского здоровья, поэтому после 40 лет лучше знать, на каком уровне находится этот показатель. В паре с ним рекомендуется проверить эстрадиол, так как даже если отдельно тестостерон в норме, его соотношение с эстрадиолом имеет значение. Регулярное медицинское обследование поможет предотвратить дефицит необходимых организму веществ. Даже при сбалансированном питании многие витамины и минералы могут не усваиваться из-за хронических заболеваний. После консультации с врачом рекомендуется включить в рацион витаминные комплексы и добавки.

• Шаг 2. Осознанная активность. Если в вашей жизни совсем не было спорта, то для старта подойдут вечерние прогулки (укрепляют сердце, восстанавливают душевное равновесие и лечат бессонницу), бассейн или бег трусцой, а также силовые нагрузки для тонуса мышц. Не забывайте перед тренировкой делать суставную разминку, иначе вы рискуете получить травму вместо здоровья.

• Шаг 3. Обновленный рацион. После 40 лет метаболизм замедляется, а значит, пора менять привычки. Чтобы не рос второй подбородок и жировые отложения на боках, откажитесь от сладостей и поздних перекусов. Добавьте овощи, орехи, рыбу (мясной стейк — только по праздникам), а во время приготовления еды используйте специи: куркума, имбирь, чеснок улучшают пищеварение и иммунитет.

• Шаг 4. Правильный сон. 8–9 часов сна — идеал, который доступен немногим. Но даже 6–7 часов можно сделать полезными, если вместо сериала выбрать прогулку и теплый душ. Затем проветрите комнату, плотно закройте шторы. Элементарные правила «сонной» гигиены помогут избавиться от недосыпа, восстановить уровень тестостерона и общий тонус.

• Шаг 5. Ментальное здоровье. Не призываю жаловаться на выгорание и усталость, но психологическая поддержка важна даже самым брутальным мужчинам. Не обязательно идти к психологу (если вас от одной мысли об этом бросает в жар): попробуйте найти занятие, которое приносит радость (спорт, медитация, рыбалка), общайтесь с друзьями и не бойтесь делиться проблемами (не держите все в себе!).

«Скуф» — это не мем, а сигнал: пора взять себя в руки. 40 лет — не приговор, а старт для новой главы. Но чтобы быть здоровым, с крепким телом и ясным умом, нужно менять привычки.

А вам уже есть 40 или еще далеко? Хватает энергии на все планы? Делитесь в комментариях — обсудим!

P.S. Если пост зайдет, сделаю разбор конкретных БАДов и добавок для мужчин 40+. Пишите, что интересно!

Полезное по теме:

• Как не ошибиться в выборе БАДа

• Лишний вес у мужчин: бодипозитив или смертельная угроза

• Начальник спит — работа стоит: почему бизнесмену нужно восстановить сон

Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.

Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите:

ТГ-канал

ВК-сообщество

Большую часть жизни я борюсь с прокрастинацией и депрессией.Порой бывает сложно в свой выходной встать с кровати,не говоря уже о каких то бытовых вещах.Вечная гора посуды в раковине .Покупка готовой еды,вместо того что приготовить.Уборка раз в неделю или к приезду гостей.Отдельный треш это неожиданный приезд мамы в гости . Очень долго ругала себя за всё это,но решила всё таки взять себя в руки.Делюсь одним из своих способов сделать это .

Для меня стало самым главным понять свою большую цель .Например,ремонт в квартире. Но вот как его сделать? Если то нет сил от постоянной тревожности и периодической депрессии. То нет времени от загруженности на работе .

Лично мой мозг очень ленив и что то новое для него это тот ещё экстрим . Я просто делю цель на части .

Например, наболевшая тема с вечным ремонтом. Нужно покрасить стены в туалете,краска есть ,а сил и времени на это не хватает.Я решила каждые выходные красить стены по чуть-чуть .Не что бы начать,заебаться и всё равно всё не сделать.А сегодня покрасить часть стены и завтра. Это вполне мне по силам .Так ремонт сдвинулся с мертвый точки.

1. Мотив – это источник побуждения к действию. Мотивация – система таких источников.

2. У каждого человека своя мотивация, но корни у всех общие, это наши базовые потребности:

– Витальные (жизненно необходимые).

– Социальные (признание и близость).

– Саморазвитие (интерес и обучение).

3. По сути, всё, что мы делаем, мы делаем ради выживания, принадлежности и смысла.

4. За тысячелетия цивилизация (и лобные доли мозга) «окультурили» способы удовлетворения потребностей. Мы уже не бросаемся на симпатичных людей, а дарим цветы, билеты в кино и шепчем на ухо приятности.

5. Удовлетворение потребностей по-прежнему поддерживают «гормоны счастья»: в первую очередь эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин.

6. Если бы мозг не вознаграждал нас нейрохимией, мы бы просто не хотели действовать. Это биологическая основа мотивации.

7. Чаще всего мы готовы что-то делать, только если (осознанно или нет) ощущаем дискомфорт:

– Покупаем новую куртку, когда старая перестаёт радовать.

– Расстаёмся, когда отношения стали насилием (над собой или другим).

– Бросаем курить, когда чувствуем, что без сигарет жить лучше.

8. Поэтому большинство способов мотивации сводятся к двум стратегиям:

– Увидеть худшие стороны нынешнего положения и/или усилить дискомфорт. Двигаться «от».

– Осознать лучшие/продуктивные/рациональные условия, где жить приятнее. Двигаться «к».

9. Первая проблема: у всех разный болевой порог и разные представления о «лучшем». Кто-то бросает курить после фото чёрных лёгких, а кто-то не бросает даже после кашля с кровью.

10. Этот порог формируют гены, воспитание и среда. Поэтому чем дольше нас приучали «терпеть», тем труднее решиться на перемены. Условные привычки будут тянуть назад.

11. Вторая проблема: мотив может быть осознано своим или навязанным.

– Вы покупаете куртку, потому что старая неудобна или потому что у друга новая?

– Бросаете курить, потому что хотите или потому что вас стыдят?

12. Чем дальше мотив от выбранных нами ценностей, тем быстрее он рассыпается. Алкоголик, которого к врачу привела жена, скоро снова потянется к бутылке. Человек, который покупает куртку за компанию, снова будет покупать ненужное.

13. Если у нас нет сформулированных ценностей, за которые мы берём ответственность, мы будем просто следовать за привычкой.

14. Третья проблема: отсутствие мотивации. Она возникает, когда:

– Делать «надо», но «надо» не откликается внутренним потребностям;

– Нарушился биохимический баланс, на подходе апатия и депрессия.

– Организм физически истощился.

15. И три решения:

– Психолог помогает определить значимые ценности и действовать без ожиданий.

– Психотерапевт и медикаменты возвращают ощущение устойчивости.

– Отдых, сон и еда восстанавливают силы.

16. Есть и подвиды проблем, например, «не знаю, чего хочу». Обычно это результат навязанных установок, когда собственных ценностей нет и человек ждёт, пока ему объяснят, чего хотеть.

17. Если не повезло с воспитанием (генами, окружением), нужно помнить, что устойчивая мотивация – это всегда система.

18. Её можно построить только на напоминаниях, повторении, удобных условиях и принятии. Поэтому мотивация, которая не угасает, не «возникает» от лозунгов и книжек, она по кирпичикам собирается со временем.

19. Как мотивировать себя без специалиста:

– Дождаться, когда текущее станет невыносимым (учитывая свой болевой порог).

– Сознательно ухудшить условия, чтобы дойти до дна.

– Искать знания и ценности, которые пробуждают желание двигаться «к».

20. Третий путь самый конструктивный. Но чтобы понять, какие знания и ценности действительно ваши, а какие навязаны, понадобится время на наблюдение, сомнения, опыт и осознанность.

21. Иногда кажется, что мотивация – это двигатель, на деле она чаще результат движения. Сначала идёшь, потому что выбрал путь. Потом идёшь, потому что получается. А потом – потому что хочешь. Главное, не путаться в порядке.

___________

Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way

Короче, накидал себе таблицу подтягиваний на 30 недель вперёд.

Первая неделя — 23 раза за тренировку. Тридцатая — 82 раза.
Всё по полочкам: 5 подходов, строго по цифрам, без «ой, сегодня не могу».

Я не железный. Работа, усталость, лень — всё есть. Шанс, что брошу через месяц, высокий. Я не раз пытался дойти до конца, но не хватало дисциплины.

Теперь по делу:

Отчёты буду кидать каждую неделю.
Фото листа с галочками от руки — вот так, по-честному.
Если не лень — ещё и видосик на пару секунд приложу.

Но эти отчёты я не для всех в Пикабу буду выкладывать. Потому что найдутся умники, которые напишут: «да это фигня», «я бы больше сделал», «слабо 100?».
Ребята, вы хорошие, но не надо. Люди все разные. Не всем легко. Я не соревнуюсь. Я просто хочу дойти до конца один раз в жизни.

Поэтому так:

Если реально интересно посмотреть, доползу я или сольюсь — пишите в комментах «хочу следить». Я в личку кину ссылку на телеграм-канал.
Там никакого треша. Просто раз в неделю картинка: сделал — вот галочки, не сделал — назовите хоть слабаком!

Никакой мотивации в ответ не надо. Никаких советов. Просто смотрите.
А я буду пытаться не опозориться.

Кто хочет какую-то чушь нести — пожалуйста, в другую сторону. Мне этот пост не для хайпа, а для того, чтобы было перед кем отчитываться.

Сегодня: 5.06.2026 Начал делать
Кому не впадлу — залетайте.

Ставки в комментах: на какой неделе я сольюсь?

https://t.me/bez_grama72

Жила – была маленькая девочка.
Девочка – ромашка: добрая, веселая, милая, Девочка росла и радовалась жизнью.

Однажды родители отправили девочку на лето к бабушке.
В доме у бабушки было очень красиво и много украшений в виде вышивки и на полотенцах, и на наволочках. Девочка была в восторге от такого уюта.

Бабушка у девочки была белошвейкой и решила научить внучку своему ремеслу.

Бабушка каждый день учила и очень расстраивалась, причитала: «наклон не тот, смотри внимательнее, нитка не так ложится, ты что не видишь? А тут узелок виден и не красиво. Смотри как должно быть – лицевая сторона вышивки должна быть такая же, как и изнанка. Эх, не выйдет из тебя толька!»

С того лета прошло много лет, девочка выросла, но с тех пор цветные нитки в руки не берет и больше ничего не шьет.

Почему?

У нее один ответ: «Это не мое»

И однажды уже взрослая девочка подумала, а что будет, если я снова попробую вышивать? Ведь не обязательно делать всё идеально, а просто получать удовольствие от шитья и белошвейка когда-то начинала с нуля и училась. Интересно, сколько изделий у бабушки-белошвейки не получилось?

А потом еще подумала, а что будет, если сделаю неправильно? Да, будет печально, что не получилось или получилось не так, но ведь можно ошибаться и делать ошибки!

И при всех этих размышлений внутри нет – нет, да встревал давно забытый голос: «зачем браться, если ничего путного не выйдет!»

А девочка в ответ: «Стоп! Выйдет – не выйдет, не знаю! Лучше поддержи меня: старания и труд всё перетрут! Я верю в тебя!»

Господи, помоги нам понимать наши негативные мысли и как они притягивают неудачи в нашу жизнь! Господи, помог делать не идеально, а с удовольствием! Господи, научи прощать себе ошибки!