Ответ на пост «Вместе»1
через 50 лет...
0 просмотренных постов скрыто
Право быть неловким: почему "неидеальность" делает вас живой, а не смешной
Вы сказали лишнее на встрече. Неудачно пошутили. Поздоровались с человеком, который обращался не к вам. А потом ещё несколько часов мысленно возвращались к этому моменту, меняя каждую фразу на более удачную.
Неловкость умеет занимать в голове целую комнату. Хотя для окружающих это был эпизод на несколько секунд, который они, скорее всего, уже забыли.
Почему же нам так трудно позволить себе выглядеть неидеально? И что изменится, если перестать каждый раз спасать свою репутацию в собственных мыслях?
Неловкость появляется там, где нам не всё равно
Неловкость часто принимают за слабость. Кажется, что уверенный человек всегда знает, что сказать, не краснеет, не путается и спокойно переносит чужие взгляды.
Но неловкость говорит не о глупости. Она показывает, что для вас важны отношения с людьми и то, как вы в них выглядите.
Вы волнуетесь перед тостом, потому что хотите быть понятой. Переживаете после резкого ответа, потому что боитесь задеть близкого. Смущаетесь на новом месте, поскольку пока не знаете местных правил.
Это социальная эмоция. Она возникает, когда человек замечает расхождение между тем, как хотел выглядеть, и тем, как, по его ощущениям, выглядел на самом деле.
И вот здесь начинается самое интересное. Сам момент может быть маленьким, а внутренний приговор огромным.
Теперь все будут считать меня странной.
Я испортила впечатление.
Нельзя было так говорить.
Но между фактом и приговором есть большая разница.
Факт: вы запнулись во время выступления. Приговор: вы не способны говорить перед людьми.
Факт: расплакались в разговоре. Приговор: вы не умеете держать себя в руках.
Неловкость описывает момент. Мы превращаем её в характеристику личности.
Люди думают о вас гораздо меньше, чем вам кажется
В 2000 году психологи Томас Гилович, Виктор Медвек и Кеннет Савицки опубликовали исследование так называемого эффекта прожектора. Участники переоценивали, насколько окружающие замечают их внешний вид и небольшие ошибки.
Название точное. Нам кажется, будто на нас направлен яркий свет и каждый жест попадает в поле зрения окружающих.
На деле почти все заняты собственной версией происходящего. Они думают, как выглядят сами, не слишком ли долго говорят, что ответить, не осталось ли пятно на одежде и почему начальник так посмотрел.
Вспомните, сколько неловких моментов других людей вы помните за последнюю неделю. Не своих, а чужих.
Скорее всего, немного. А теперь представьте, что кто то другой тоже пытается вспомнить ваши промахи. Возможно, в его памяти останется не ваша оговорка, а общий смысл разговора. Или он вообще ничего не заметил.
Мы слишком долго смотрим на себя глазами воображаемой аудитории.
Почему после неловкости хочется исчезнуть
Мозг воспринимает социальное отвержение как серьёзную угрозу. Для древнего человека потерять связь с группой могло быть опасно. Сегодня неловкая фраза на рабочей встрече не лишает нас еды и защиты, но нервная система не всегда различает эти масштабы.
Поэтому после неудачного разговора вы можете физически чувствовать напряжение? Лицо горит, живот сжимается, хочется закрыть переписку и несколько дней ни с кем не встречаться.
Так тело пытается вернуть контроль.
Вы начинаете прокручивать разговор, будто повторный просмотр способен исправить прошлое. На самом деле он часто только усиливает тревогу. Вы замечаете новые детали, приписываете собеседнику мысли и всё глубже убеждаете себя, что произошла катастрофа.
Иногда человек далее начинает избегать любых ситуаций, где можно снова почувствовать себя неуклюжим. Не задаёт вопросов. Не просит о помощи. Не знакомится. Не говорит о повышении.
Так маленькая неловкость постепенно становится большой клеткой.
Право ошибаться не равно праву ранить других
Здесь легко впасть в другую крайность. Право быть неловким не то есть, что теперь можно говорить всё, что угодно, и требовать от окружающих терпения.
Если вы задели человека, можно извиниться. Если сорвали договорённость, признать это. Если сказали грубость, не прикрывать её словами "я просто такая".
Но извинение и самоуничтожение не одно и то же.
Здоровая реакция звучит примерно так: "Я сказала неприятную вещь. Понимаю, почему это задело. Мне жаль".
Разрушительная реакция выглядит иначе: "Я ужасный человек, со мной невозможно общаться, лучше мне вообще молчать".
В первом случае вы отвечаете за поступок. Во втором, объявляете негодной всю себя.
Человеку не нужно быть безошибочным, чтобы оставаться порядочным. Иногда именно способность признать неловкость делает разговор человечнее.
Что происходит, когда вы разрешаете себе не знать
После сорока особенно трудно выглядеть новичком. Кажется, что к этому возрасту уже положено разбираться в деньгах, технологиях, отношениях, воспитании детей и собственной жизни.
Но, по факту, вы не обязаны знать всё.
Вы можете спросить, как пользоваться новой программой. Признаться, что не поняли шутку. Сказать: "Я растерялась и хочу подумать". Попросить объяснить ещё раз. Прийти на танцы, рисование или иностранный язык и чувствовать себя неуклюже рядом с теми, кто начал раньше.
Это неприятно. Зато в этот момент вы не изображаете человека, которым пока не стали.
Исследования самосострадания, связанные с работами Кристин Нефф, показывают: более доброжелательное отношение к себе после ошибки связано с меньшим количеством разрушительной самокритики и большей готовностью продолжать попытки. Самосострадание не отменяет ответственности. Оно убирает лишнее наказание.
Можно сказать себе: "Мне неловко. Я не привыкла быть новичком. Но это не запрещает мне учиться".
Неловкость часто переживается быстрее, чем мы ожидаем
Мы склонны думать, что неприятное впечатление останется надолго. Будто одна оговорка навсегда изменит отношение коллег, друзей или знакомых.
Но социальные ситуации обычно продолжаются. Люди видят вас не в одном кадре. Они замечают, что вы умеете слушать, помогать, шутить, признавать ошибки, приходить вовремя и держать слово.
Один неудачный вечер редко отменяет всю историю общения.
Если вы пролили чай на скатерть, это просто факт - вы пролили чай. Не признание того, что вам нельзя приглашать гостей. Если забыли имя нового знакомого, можно переспросить. Если голос дрогнул, разговор от этого не становится недействительным.
Неловкость не всегда нужно срочно устранять. Иногда её достаточно пережить, не добавляя сверху десять объяснений.
Как вернуть себе право быть неудобной
Попробуйте начать с небольших ситуаций.
Скажите в магазине, что не поняли инструкцию. Признайтесь знакомому, что забыли его имя. Задайте вопрос, который кажется вам слишком простым. Признайте, что не хотите обсуждать тему, хотя собеседнику она интересна.
Затем не убегайте сразу в телефон и не начинайте мысленно разбирать себя на части. Посмотрите, что произошло на самом деле.
Человек рассердился или просто ответил коротко? Разговор закончился или продолжился? Вас отвергли или вы просто почувствовали смущение?
Эта проверка возвращает вас из догадок в реальность.
И ещё один вопрос: "Если бы моя подруга оказалась в такой ситуации, что бы я ей сказала?"
Вряд ли вы посоветовали бы ей месяцами наказывать себя за одну неудачную фразу.
Иногда неловкость открывает настоящую жизнь
В идеальной версии себя вы всегда спокойны, красивы, уместны и вовремя находите нужные слова.
Но с этой женщиной трудно дружить. Она слишком занята тем, чтобы не испортить впечатление. Ей нельзя устать, растеряться, передумать, попросить, отказаться, засмеяться громче остальных.
Живая женщина иногда говорит не то. Иногда признаётся, что ей страшно или непонятно. Иногда после разговора думает: "Ну зачем я это сказала?" А потом всё равно возвращается к людям.
Право быть неловкой, это право не превращать каждый человеческий промах в судебный процесс над собой.
Возможно, однажды вы снова скажете лишнее. Покраснеете. Заденете чашку локтем. Не будете знать, куда деть руки.
И всё равно останетесь собой, а не своей идеально отредактированной версией.
Если вам близка эта тема, поставьте лайк и подпишитесь. Здесь мы говорим о психологии без требования всегда выглядеть собранной и удобной.
А в какой ситуации вы до сих пор стараетесь казаться безупречной, хотя на самом деле вам хотелось бы просто позволить себе быть живым человеком?
Показать полностью
Не зря меня тянуло сюда! Пришла после строительной техники и нарыла кучу всего
Что может быть лучше, чем вернувшись уставшей после работы, забить на все дела и рвануть с металлоискателем и лопатой на поиск сокровищ? Тем более если и шанс подвернется вполне подходящий.
Только спустя 10 дней, выбрав вечерок попогожей, я смогла вырваться из рутины дел. Еще до этого, гуляя в окрестностях с собаками, я заприметила на окраине поля следы работ по благоустройству, оставившие глубокие следы в почве и снявшие весь верхний слой грунта. Пройти мимо такого было бы для меня сущим преступлением. Ведь практически все окрестности насыщены богатой историей, оставившей свидетельства былых времен.
Вернувшись с работы и перекусив на скорую руку, я радостная побежала на прогулку с эвиноксом и лопатой. Склон к речке с перевернутой землей оказался меньше, чем я думала. Несмотря на засоренность всех местных локация я выбрала стандартную катушку, чтоб не пропустить ни одного сигнала, даже самого слабенького. Пригревало солнышко и даже подъехавшие по соседству шумные туристы не могли испортить мне настроение. Спасибо за это отличным ушам, которые шли в комплекте с металлоискателем.
Первыми ожидаемо полезли водочные пробки и пивные крышечки. Однако через несколько сигналов на свет божий показалась мундирная пуговка, к сожалению лысая. Буквально в метре от нее из земли выскочил обломок накладки на конскую упряжь. Грустно, но, копнув звонкий сигнал в полуметре от него, нашла и вторую часть от него. Сохранились даже остатки серебрения. Очень интересно.
Решила досконально исследовать столь интересный пятачок, видимо, пропущенный мной ранее (все сигналы были не глубоки). И почти сразу между ямок на слабом сигнале со значительной глубины выскочила зеленая монетка. По традиции потерев ее о джинсы, я разглядела и ее номинал: 20 копеек рамочник 1950х годов. Уже интереснее. В догонку к этим находкам из земли совсем рядом вылезли еще 2 торговых пломбочки начала прошлого века.
Решила спуститься к поближе к речке и проверить, что там. Однако, сколь старательно я не рыла сигналы, ничего путёвее водочных крышек и пивных ярлычков мне не попадалось. Вернулась наверх и выкопала несколько железок, среди которых оказался здоровый железный прут. Его я припрятала и забрала на следующий день, гуляя с собаками.
Стало ясно: все находки были сосредоточены наверху на площади от туристический дорожки до спуска к речке. По пути к тропинке я и выцепила звонкий сигнал с ВДИ в 67-71, который обычно сулит приятные находки. Из земли на свет божий показались лучи старинного крестика. Одного взгляда на него было понятно, что он в серебре. Буквально весной этого года в 100 метрах от этого места я на близлежащем угоре подняла его целенького брата 84 пробы, который от усердия в чистке умудрилась сломать(((
Однако, когда я почистила находку от земли, моя радость быстро улетучилась: крестик был не целым, а ломаным. 2 луча с ушком были обломаны, а на одном красовались заветные клейма с пробирными пробами. Да уж: в таком случае, не раз я говорила себе, лучше бы не находила! Так жалко старинную красоту вдобавок с сохранившимися эмалями.
Проутюжив с удвоенным рвением счастливый пятачок выдвинулась в сторону второй полянки, освобожденной наконец-то шумными туристами. Только сойдя с моей чудо-полянки, в траве на поверхности земли нашла складной многофункциональный туристический девайс. Такие включают в себя ножи, открывашки, штопоры и прочие, необходимые на природе изобретения человека. К сожалению, он лежал давненько и уже успел заржаветь. Печаль.
Начинало темнеть, пробежавшись по освобожденной от поросли борщевика локации, намеченной как финишная точка, решила сворачиваться и возвращаться домой. Идя вдоль тропинки не стала выключать металлоискатель и по привычке размахивала им, сканируя почву. И вот на обочине дорожки зацепила красивый четкий цветной сигнал. Выкопала без особого энтузиазма – ведь вся округа просто усеяна всевозможным мелким железным мусором, который звенит на все лады, мастерски подделываясь и под золото, и под серебро.
Однако в быстро сгущавшихся летних сумерках в земле блеснуло что-то маленькое. Быстро разгребла земли и дико обрадовалась: из комочка выпало какое-то украшение. Очистив находку от земли увидела увесистую серьгу с разболтанным замком, по причине чего она, видимо, и была потеряна. Цвет металла внушал надежды на правильную пробу, но в темноте разглядеть что-либо было невозможно. Схватив добычу, в радостном предвкушении галопом я побежала домой, отмокать сама и отмывать находки.
Действительно за те 10 минут, что я пробыла в душе, все находки отмокли, смыв все мои радужные надежды. Торговые пломбы оказались без надписей, рамочник – двадцатью копейками 1955 года, а сережка – без клейм. Еще в темноте, разглядывая царский дизайн и увесистую сережку, подумала кто бы ее здесь мог потерять. Гуляют у нас в округе обычно люди простые и спортивные, а в золотом исполнении это было бы поистине царское украшение. Обычно находится серебро, а если и золото, ТО САМОЕ ПРОСТЕНЬКОЕ, без изысков. А тут…
Мою печаль развеял сломанный серебряный крестик 84 пробы: эмали с него никуда не осыпались, а сам он несмотря на видимую глазу трещину не сломался. Да и выкопать столько находок в 300 метрах от дома после работы, уже нынче за счастье. Подробности выхода и моменты, упущенные невзначай в статье, можно заценить в свежем видео. А я раскланиваюсь и убегаю на поиски историй и приключений!
Всегда ваша Морозова❤️🩹
Источник публикации:
Показать полностью
4
Спасибо токсичным комментаторам: как хейт незаметно продвигает мои посты про деревню
Привет, пикабушники! 😄
Знаете, я тут сижу, листаю комментарии к своим постам про сельскую жизнь — и не злюсь. Вообще. Наоборот — смеюсь до слёз. И сейчас объясню, почему эти «гневные эксперты» с их резкими выводами на самом деле делают мне огромный плюс.
Когда я только начинал выкладывать истории про нашу жизнь в деревне — про то, как огород сажаем, как кур разводим, как в дождь по грязи до магазина ходим, — я переживал. Думал: «А вдруг никому не интересно? Вдруг скажут: „Зачем это тут?“». И они сказали. О, ещё как сказали.
Читаю комментарии, а там — целый детектив. По паре моих фото и трём предложениям люди выстраивают такие теории о моей жизни, что Голливуд отдыхает. Долги, алименты, чужие дома, какие-то сложные семейные схемы… У меня, оказывается, биография покруче, чем у героя сериала. И вот тут самое смешное: я сижу и думаю: «Ребята, у меня просто куры не неслись неделю, я об этом писал!»
Но знаете, что я понял? Эти комментарии — это и есть двигатель моего контента. Да-да, именно они. Смотрите сами: чем эмоциональнее ветка, чем жарче спор, тем больше людей туда заходит. Кто-то приходит поспорить, кто-то — посмеяться над спорящими, кто-то — просто из любопытства. А по дороге все видят мои посты. Алгоритмы площадки любят активность, и чем больше бурных обсуждений, тем выше мои записи поднимаются в ленте. Так что эти комментаторы, сами того не зная, делают мне лучшую рекламу.
И ещё один момент. На фоне этих категоричных, самоуверенных и местами откровенно нелепых комментариев моя простая, настоящая деревенская жизнь выглядит как островок адекватности. Люди видят этот хаос из домыслов, потом смотрят на мои фото — на грядки, на кота, на свежеиспечённый хлеб — и думают: «Вот это нормально. Вот это по-человечески». И тянутся к этому.
Так что я не обижаюсь. Я искренне благодарен. Без этих «диванных следователей» мои посты, может, и не набрали бы столько просмотров. Они, сами того не ведая, привлекают аудиторию, которая потом остаётся ради самого контента — ради той самой сельской жизни, которую я и хочу показывать.
Пусть пишут. Пусть строят теории. А я буду дальше рассказывать про то, как правильно солить грибы и почему петух будит в пять утра. Это ведь и есть самое интересное, правда?
А у вас бывало так, что токсичные или просто очень странные комментарии неожиданно шли на пользу? Расскажите в комментариях — посмеёмся вместе! 😄
Показать полностью
Восемнадцать секунд ...
Sora к сожалению ушла в небытие .. но возможно это даже к лучшему. Нельзя же быть во всем совершенным.
Ну и решил я тоже оживить свои фантазии в видео..
Это Куроми 赤剣 黒美 (あかつるぎ くろみ) ..
Что то в лесу увиделось тревожное ..
Теперь свои мечты можно почти что потрогать .. Теперь особо хочется чтобы появился нейроинтерфейс чтобы загрузить пару гигов эмоций к этим видео ..
Показать полностью
2
Песец, это издевательство какое то...
Компания Ред Вингс всегда отличалась стабильностью. Стабильностью в косяках. За 6 лет плотного знакомства с ней я не помню случая, чтобы полет прошел вовремя или без отмены рейса....но сейчас она осваивает новые методики пробития днища.....Сейчас сидим в Ебурге...
То, что полет постепенно отложили почти на сутки, это бы хер с ним, мы привычные ... Но сидеть больше трёх часов в зоне ожидания после прохождения всех таможен и слушать, как с каждым объявлением полет отодвигается на 15-20 минут, это уже за гранью, бля, мудаки, ну вы определитесь уже, летим, не летим и отправьте либо в полет, либо назад в гостиницу, но каждый раз сдвигать на 10 минут....это вынет нервы у кого угодно. Твари!!
Пол года без залипания в телефон. Результат меня удивил
В этой статье расскажу, как я избавился от цифровой зависимости, залипания в телефон и бесконечного скроллинга. Как прошел марафон по цифровому детоксу и какие инструменты использую.
Очень хочется, чтобы вы дочитали до конца, возможно, статья поможет вам или вашим близким. Обещаю, что будет без радикальщины типа: «Смартфоны - это плохо, социальные сети - зло», - этой всей дряни не будет. Только мой личный опыт и простые инструменты цифрового детокса.
Расскажу, как я попал в цифровую зависимость и как сбалансировал свои отношения с технологиями. Будет полезно для предпринимателей, фрилансеров, белых воротничков, ответственных родителей, да вообще для всех, кто чувствует, что попал в цифровую зависимость.
Как мы с вами попадаем в зависимость от социальных сетей и других цифровых приколов? Всё просто с помощью модели крючка.
Модель крючка
Объясню на пальцах, как это работает. 1. Триггер. Вы получаете уведомление о новом посте у своего любимого блогера. 2. Действие. Открываете пост любимого блогера. 3. Переменное вознаграждение. Получаете переменное вознаграждение в виде дофамина (либо не получаете, если пост дерьмо). Именно переменное вознаграждение, запомните, скоро к этому пункту вернемся. 4. Инвестиция. Оставляете комментарий под этим постом. И так бесконечно по кругу: уведомление, что на ваш пост кто-то ответил, вы зашли посмотреть ответ….. Короче, вы попались на крючок.
Так вот, про переменное вознаграждение. Оно цепляет круче, чем постоянное. Сейчас объясню.
Сплинтер )
Фредерик Скиннер (психолог, бихевиорист) провел эксперимент. Он помещал крыс в ящик, оснащенный кнопкой. При нажатии на кнопку животное получало вознаграждение (еду) в неопределенной последовательности. Это и называется переменным вознаграждением за действие, при котором награда выдавалась случайным образом: иногда после первого нажатия, иногда после десятого, а порой не появлялась вовсе. Тем самым у крыс выделялось максимальное кол-во дофамина.
Теперь вы знаете как работает модель крючка. И возможно замечаете как сами на него попадаетесь.
Расскажу как я попался в эту ловушку.
Примерно полгода назад я начал чувствовать фоновую усталость, тревожность и апатию. Не обращал на это внимание. Я же мужик, добытчик, предприниматель. Просто много работаю и устаю. Мне надо работать, а не думать о слабостях. Хотя оказалось, что дело не в том, что я много работаю…
Мне, как и многим, нормально было быть на связи 24/7. Звонки, постоянные сообщения, зум-встречи. Всегда доступный, всегда в работе.
В перерывах от работы скроллинг контента, РБК на фоне или плейлист типа «Музыка для работы». Просмотр исторических и научных видео в туалете, душе и на кухне во время еды. Обязательно «Вархаммер 40 000» перед сном вместо сказки. Часто бывало такое, что в поле зрения работало одновременно три гаджета с разным контентом: смартфон, ноутбук, телевизор. И, конечно же, такая плотность информационного потока перегружала мой мозг.
Утром глаза ещё толком не открыл, а рука уже тянется к телефону, разблокировать и пробежаться глазами по новым уведомлениям с чужой жизнью. Чувство, что утро посвящаешь не себе, а чужой информации, чужим хочухам, чужой жизни. Начинаешь день с очередных задач и атмосферы гипер-ответственности. Бррр...
Короче, «мистер всезнайка» и человек «сам решу» попался в ловушку цифровой зависимости. Оказывается, в цифровой усталости и зависимости я был в первой группе по лестнице Ханта. В первую группу входят люди, которые не знают, что у них есть проблема. Повторюсь, весь контент, который был со мной 24/7, он был в большей степени для пользы. Для проектов и общего развития меня как личности — именно в эту ересь я верил.
И вот мы подошли до первой стадии на пути к принятию проблемы — отрицание. Я был мастером отрицания. У меня же всё по делу. Контент короткий для насмотренности, деловые новости. Я не залипаю, а развиваюсь. Фоновая тревожность — это ерунда, время такое, тревожное.
До меня начало медленно доходить. Когда мое состояние было уже на пределе. Когда я чувствовал тревогу, СДВГ-вспышки, каждые 5 минут тянулся к телефону «что-то там проверить», растягивал задачи на день и прокрастинировал. Короче, весь букет «болячек», которые тормозили мой путь к интересной жизни. Плюс эта вся история сказалась и на офлайн-коммуникациях. Я суперкоммуникабельный человек, но каждый раз мне хотелось сбежать с очередного офлайн-мероприятия. И только после того, как прошел цифровой детокс, все вернулось в обычное здоровое состояние.
Ребята, дочитайте статью до конца. Прошу вас. Я в ней делюсь личным опытом, в котором, возможно, вы узнаете себя или своих близких. Когда вы пройдете похожий путь, вы услышите свой внутренний голос и вдохнете полной грудью.
Начнете жить свою жизнь в понятном для вас направлении.
Сейчас кратко расскажу о своем пути к здоровым отношениям с технологиями и инструментах, которыми пользуюсь до сих пор.
О себе.
Максим Максумов. Предприниматель, в digital-среде более 15 лет. Автор проекта «Человек свободный» о здоровых отношениях с цифровыми технологиями.
Пять стадий принятия зависимости
Злость на себя
Сначала пришло раздражение. Злился на себя за то, что провожу время за скроллингом, когда мог бы использовать его на нужное дело. На проект, например, или общение с близкими. Злился на людей вокруг, которые подчеркивали мою зависимость от контента.
Злость оказалась отличным маркером который заставил меня задуматься.
Конечно, я всё ещё отрицал зависимость. Но где-то на уровне ощущений уже понимал, что-то здесь неладное. Мне кажется, я, как человек зависимый, просто прятался за быстрым дофамином от того, что меня пугало. А пугала меня собственная реальность, мои проблемы по работе и с близкими. Трудоголизм и бесконечный фон делали меня глухим и слепым. И мне помогал быстрый дофамин и трудоголизм. Помогало не думать о проблемах, но и не решать их.
Я просто нырял в океан работы и бесконечного контента.
Далее подошел следующий этап: торг.
Я, конечно же, решил, что справлюсь сам. Исключил залипание в вертикальный контент волевым решением. Удалил Skyrim, занялся спортом. Думал, что теперь станет легче. Не стало. На самом деле я просто обманул себя. Заменил одни хреновые привычки на другие. Вместо вертикального контента скроллил ленту деловых новостей — это же полезно, полезно быть в тренде. На фоне всё так же бубнил РБК. Во время тренировок — фильм или полезный контент с обучением. На ночь всё Warhammer 40k или контент про космос. Короче, цифровой перегруз был моим другом.
Следующая стадия — тревожность.
А вот тут стало по-настоящему паршиво. Я осознал, что попал в петлю. И сделал из этого вывод, что я слабый и не могу отказаться от этой ерунды. Где вообще моя сила воли? Чем сильнее я себя за это грыз, тем больше стрессовал. А чем больше стрессовал, тем больше быстрого дофамина требовалось. Порочный круг, мать его. Продолжал ходить я по дофаминовому аду долго и «счастливо».
Фоновая тревога росла. У этого состояния даже есть название — техностресс.
Дальше пришло озарение. Эта стадия называется принятие.
После сотни кругов ада по цифровой зависимости, до меня дошла простая вещь, надо просто убрать лишнее. Сделать обрубовку свой жизни. Убрать лишнюю информацию, лишних людей, приложения на рабочем столе и навести порядок на своем рабочем месте. Отписаться от лишних экспертов, блогов и пабликов. Уйти в цифровой минимализм, но при этом остаться современным человеком, который пользуется технологиями и держит руку на пульсе.
Не «удалить все соцсети и уехать в лес», а перебрать входящий поток и оставить нужное.
Кэл Ньюпорт называет это цифровым благополучием. Хочется подушнить научными исследованиями, но я оставлю душнилово на другие статьи. Сегодня только личный опыт.
Инструменты цифрового детокса, которые мне помогли.
Дальше я решил копать глубже. Нашел график появления в социуме технологий: как быстро появлялись радио, ТВ, интернет, смартфоны и как они влияют на наш мозг.
Изучил книгу «Тревожное поколение». Посмотрел несколько документалок про соцсети. Изучил термины «цифровая деменция», FOMO, JOMO, техностресс, цифровая усталость и т. д... Перебрал официальный сайт ВОЗ (всемирная организация здравоохранения). Оказалось, что цифровая усталость влияет на физическое, психологическое и социальное здоровье. Взрыв мозга.
Далее нашел несколько организаций на Западе, в Индии и Корее, которые практикуют цифровой детокс. И потихоньку начал внедрять в свою жизнь инструменты детокса.
Вот что реально сработало.
1. Для начала купил себе таймер помодоро. Стоит 700 рублей, но гораздо лучше своего онлайн-аналога. Концентрация внимания за пару дней выросла заметно. Я и раньше пользовался помодоро через онлайн-сервисы, но этот дружок помог лучше всего.
Гаджет "Помодоро". Стоит на детокс-коробочке.
2. Нашел коробку в шкафу, назвал ее detox_box и начал на время выполнения задачи , класть телефон в коробку. Коробка дала самый быстрый и лучший результат. Рука перестала тянутся к телефону и задачи стал выполнять быстро и легко.
Detox-box 2.0 В версии 2.0 появилось отверстие для зарядного устройства)
3. Отключил звук у РБК. Картинку оставил, но выключил звук. Оказалось, 90% залипания держалось именно на голосе фоном. Через 4 дня получилось выключить и картинку.
4. Отключил shorts. Спасибо YouTube. Инструкция:
Инструкция по отключению shorts
5. Перебрал подписки и входящий поток. Прошёлся по всем площадкам и оставил то, что реально нужно. Перебрал почту, социальные сети, YouTube. Отписался от всех кто меня отвлекал.
6. Убрал отвлекающие приложения с рабочего стола ноутбука и смартфона
7. Самое тяжелым было это перестать брать телефон в спальню. Боже, как же я стал сладко засыпать.
После, я нашел несколько марафонов по цифровому детоксу, и зашел на программу 30 дней.
И вот что мне это дало:
- Стал продуктивнее. Фокус держится за счёт помодоро и того, что телефон в детокс-коробке
- Начал получать больше удовольствия от работы. Звучит странно, но логика простая. Все те паузы от цифровых технологий которые делаю в течении дня ( час после пробуждения, час до засыпания, перерывы по помодоро, полноценный обед без смартфона) вызывают голод по контенту. Голод удовлетворяю рабочими задачами. Надеюсь не сложно написал.
- Увидел свою жизнь как бы со стороны. И убрал лишнее. Поток информации, людей, суету. Это помогло услышать себя, свои желания. Увидеть свой путь- Стал крепко спать и быстро засыпать. Без Вахи на ночь) Когда смартфон в другой комнате, засыпаешь как ребенок, очень сладко.
- Чаще оказываюсь в моменте. Это отдельный кайф, которого я давно не чувствовал.
- Примерно через две недели пришло приятное состояние. Ясный ум и яркое спокойствие. Стал живее.
- Появилось лёгкое отторжение к фоновому контенту. Перестал брать телефон в душ, на кухню, в туалет. Одна мысль включить что-то фоном, стала слегка неприятной. Этот пункт меня удивил больше всего. Я не заставлял себя, просто перестало тянуть к цифрам.
Еще понравилось интересное ощущение спокойствия. Мне кажется что это ощущение похоже на тот промежуток жизни, когда мы были беззаботными детьми. Ответственность никуда не делась. Но вот спокойствие стало более плотным что ли, тяжело объяснить, но оно точно того стоит)
С чего рекомендую начать цифровой детокс.
Не хочу учить или наставлять. Просто слепо поверь, проверь и сделай выводы сам. Каждому свое.
Let's go!
1. Не повторяй мою ошибку. Не превращай цифровой детокс в борьбу с силой воли. В этой борьбе ты проиграешь, я проверил;
2. Начни с одного маленького шага. Выбери что-то одно из списка выше. Например, на завтра убери телефон из спальни. Один день. Посмотри, как пройдёт утро без скролла в постели. Или первый час после пробуждения не бери телефон в руки. Мне лучше всего помогла детокс-коробочка. Начни с нее по возможности. Не нужно менять всё сразу. Сделай один шаг и наблюдай. Дальше станет понятнее.
3. Не идеализируй цифровой детокс. Что-то пошло не по плану? Подними вверх руку, махни ей и скажи: “Да и хрен с ним!”, и спокойно продолжай детокс.
Продолжу писать про инструменты детокса, личный опыт, исследования, новости и знакомить с героями которые попадутся на моем пути. Заходи, когда будет настроение
Подключайся к реальному миру. Обнял
Где меня найти:
Показать полностью
5
Возрастной кризис: 9 неожиданных вопросов, которые помогут понять, чего вы хотите на самом деле
Иногда кризис среднего возраста начинается вовсе не с желания купить красную машину или уехать на край света.
Вы просто однажды замечаете, что больше не хотите жить на автопилоте. Утром выполняете привычные дела, отвечаете на сообщения, заботитесь о близких, вечером падаете на кровать. Вроде бы ничего страшного не происходит. Но внутри настойчиво звучит тихое: "А где в этой жизни я?"
Такой вопрос может напугать. Особенно если вам уже за сорок и кажется, что основные решения приняты, а менять что то поздно.
Но кризис - это же не всегда разрушение. Иногда это остановка, во время которой человек впервые за много лет слышит себя.
Сначала - не нужно ничего решать в моменте
Термин «кризис среднего возраста» связывают с психоаналитиком Эллиотом Джейксом. В 1965 году он описал период, когда человек особенно остро сталкивается с ограниченностью времени и необходимостью переосмыслить свою жизнь.
Позже эту тему изучали разные психологи, в том числе Дэниел Левинсон. Но универсального возраста, в котором кризис обязательно наступает у каждого, наука не подтверждает. Кто то переживает такой поворот раньше, кто то позже, а у кого то переоценка проходит спокойно, без ощущения катастрофы.
Поэтому не обязательно срочно менять работу, разводиться, переезжать или доказывать себе, что вы ещё способны на подвиг.
Можно для начала сесть в тишине и посмотреть, что именно происходит.
Ниже приведен список вопросов - это микс из классических рекомендаций и моего опыта работы с клиентами. Отвечайте подряд или вразнобой, за один раз или за несколько подходов. Цель - нащупать ниточку, которая выведет вас из лабиринта.
1. Какую эмоцию я чувствую чаще всего?
Не то, что вы должны чувствовать. И не то, что удобнее всего объяснить словом "устала".
Попробуйте несколько дней замечать своё состояние без оценок. Тревога? Апатия? Раздражение? Радость? Интерес? Удовлетворение? Ощущение, что хочется спрятаться от всех?
Можно записывать одно слово вечером. Без длинного дневника и красивых выводов. Просто краткая отметка.
Если чаще всего появляется тревога, стоит посмотреть, чего именно вы боитесь. Если раздражение, где ваши границы регулярно нарушают. Если апатия, давно ли вы живёте в режиме, где от вас требуется только выполнять обязанности.
Эмоция не всегда даёт готовый ответ. Но она показывает направление, в котором стоит искать.
Если подавленность, тревога, нарушения сна или потеря интереса к обычным делам сохраняются долго и мешают жить, лучше обратиться к врачу или психологу. Не всё, что принято называть возрастным кризисом, нужно переносить самостоятельно.
2. Чего именно мне сейчас не хватает?
Часто мы говорим: "Хочу, чтобы всё изменилось". Но за этим желанием скрывается вполне конкретная потребность.
Вам может не хватать признания. Когда вы много делаете, а окружающие воспринимают это как само собой разумеющееся.
Любви и нежности. Не обязательно романтической. Иногда хочется, чтобы рядом был человек, с которым можно не быть собранной.
Доверия. Чтобы не объяснять каждое решение и не доказывать право на собственную жизнь.
Автономии. Возможности закрыть дверь, выключить телефон и провести день так, как хочется именно вам.
Попробуйте продолжить фразу: "Мне станет легче, если в моей жизни появится…"
Не торопитесь писать что то масштабное. Возможно, ответом окажется не новая карьера, а один свободный вечер в неделю, помощь по дому или разговор без привычного "я сама".
3. Какие действия я делаю потому, что надо, а какие - потому, что хочу?
Это один из самых неприятных вопросов. Он быстро показывает, сколько решений давно принимаются без вашего участия.
Вы ходите на работу, потому что надо. Поддерживаете отношения, потому что неудобно разочаровать. Едете к родственникам, потому что так принято. Покупаете вещи, которые соответствуют вашему возрасту и статусу, хотя они вам не нравятся.
Конечно, обязанности никуда не исчезнут. Взрослая жизнь состоит не только из желаний. Но если в ней почти не осталось действий, выбранных вами, неудивительно, что однажды появляется желание бросить всё.
Разделите лист на две части. В одну запишите то, что вы делаете из чувства долга. В другую то, что делаете с внутренним согласием.
Не нужно сразу вычёркивать первый список. Сначала его достаточно увидеть.
Иногда уже это даёт облегчение. Вы понимаете, что устали не от всей жизни. Вы устали от жизни, в которой слишком мало ваших решений.
4. Мои приоритеты на настоящий момент?
В молодости цели часто приходят вместе с готовым сценарием. Хорошо учиться, построить карьеру, выйти замуж, купить жильё, вырастить детей.
Но после сорока прежний сценарий может перестать работать. Вы всё сделали, а ощущения внутреннего "дома" так и не появилось.
Спросите себя: что для меня важно сейчас?
Не вообще. Не для красивого ответа. Именно сегодня.
Близость? Свобода? Спокойствие? Творчество? Здоровье? Любознательность? Финансовая независимость? Возможность чаще видеть друзей?
Затем посмотрите на календарь. Есть ли в нём место для того, что вы называете важным?
Потому что ценность, которой не достаётся ни часа, постепенно превращается в декоративное слово.
5. Что бы я сделала для себя в полностью свободный день?
Представьте, что вам не нужно никого кормить, везти, успокаивать, контролировать и выслушивать. Никто не ждёт отчёта. Телефон можно оставить в другой комнате.
Как проходит этот день?
Не торопитесь отвечать "я бы уехала". Возможно, вам хочется спать до полудня, гулять без цели, читать старый роман, сидеть в кафе у окна или долго разговаривать с подругой.
Ваш ответ расскажет о состоянии больше, чем список больших целей.
Если вы мечтаете только спать, вероятно, организм давно просит восстановления. Если хочется тишины, вам может не хватать личного пространства. Если тянет к людям, возможно, за делами потерялась близость.
Свободный день не решит всю жизнь. Но подскажет, куда направить внимание в ближайшие недели.
6. Какие свои победы я не разрешила себе заметить?
За последние пять или семь лет вы наверняка сделали больше, чем привыкли считать достижением.
Пережили развод. Вырастили ребёнка. Сменили работу. Выплатили долг. Освоили новую профессию. Поддержали близкого. Научились жить после потери. Не ответили человеку, который привык нарушать ваши границы.
Но многие женщины замечают только то, что не успели. Не тот вес. Не ту должность. Не тот доход. Не тот уровень счастья, который обещали себе когда то.
Достаньте лист и запишите свои победы. Не только крупные. Пусть среди них будет даже такая: "Я перестала оправдываться за своё нет".
А потом спросите себя: я праздновала хоть что то из этого?
Праздник не обязан быть шумным. Иногда достаточно купить себе цветы, позвонить подруге или просто сказать вслух: "Я это прошла".
7. Какой этап моей жизни заканчивается?
Жизнь меняется не только в моменты, которые принято отмечать в календаре.
Ребёнок становится самостоятельнее. Родители начинают нуждаться в заботе. Заканчивается брак. Меняется тело. Работа, которая раньше давала уверенность, перестаёт приносить смысл.
Каждый такой переход связан с утратой прежней роли. И даже если новая жизнь будет лучше, по старой всё равно можно скучать.
Спросите себя: что именно сейчас заканчивается? Материнство в его прежнем виде? Период постоянной занятости? Отношения, которые держались только на терпении? Представление о себе как о женщине, которая должна всё выдержать?
А что начинается?
Не обязательно уже знать ответ. Иногда новому этапу нужно сначала освободить место.
8. Что я могу изменить в течение ближайшего месяца?
Кризис становится особенно тяжёлым, когда человек смотрит на жизнь целиком. Кажется, что менять нужно всё, а сил нет даже на один звонок.
Сузьте горизонт до тридцати дней.
Что можно сделать за это время? Обновить резюме. Записаться к психологу. Проверить здоровье у врача. Начать откладывать небольшую сумму. Поговорить с партнёром. Вернуть в расписание прогулки. Отказаться от одной обязанности, которую вы взяли из чувства вины.
Выберите одно действие, которое зависит от вас и не требует идеальных условий.
Перемены редко приходят одним красивым решением. Чаще они складываются из поступков, которые сначала кажутся слишком маленькими, чтобы что то изменить.
9. Что я не могу изменить и чему придётся дать место?
Это не вопрос о том, как смириться со всем подряд.
Есть вещи, которые нельзя исправить силой желания. Прошедшие годы. Чужой характер. Взрослый выбор ребёнка. Факт развода. Потерянные возможности. Возраст, который не получится отменить новым гардеробом или строгим режимом.
Принятие не то есть, что вам всё нравится. Это признание реальности, после которого силы перестают уходить на бесплодную борьбу.
Тогда появляется другой вопрос: если это уже часть моей жизни, как я хочу с этим жить?
Иногда спокойствие начинается не в тот день, когда проблема исчезает. А в тот, когда вы перестаёте каждый вечер спорить с тем, что уже произошло.
Что будет после кризиса?
Не обязательно восторг. Не вечная лёгкость. И точно не жизнь без сомнений.
Возможно, вы станете лучше различать своё хочу и чужое надо. Начнёте просить о помощи раньше, чем рухнете. Перестанете считать потерянное время доказательством того, что дальше ничего не будет.
А может быть, просто однажды утром выпьете кофе и поймёте, что больше не хотите срочно убегать из собственной жизни.
Поставьте лайк и подпишитесь, если вам близки спокойные разговоры о возрасте, выборе и переменах без громких обещаний.
А какой вопрос вы бы добавили к этому списку, если бы честно разговаривали с собой сегодня вечером?
Показать полностью