Я сам не психолог. Я разработчик. Но, как и многие, сталкивался с тревогой, перегрузом, ощущением, что всё навалилось сразу. И в такие моменты больше всего не хватает не решений, а теплого, спокойного диалога.
В какой-то момент мне стало интересно: 👉 а можно ли сделать простого Telegram-бота, который не лечит, 👉 не поучает, 👉 не говорит «возьми себя в руки», а просто поддерживает и разговаривает по-человечески?
Я попробовал — и сделал такого бота. Он отвечает мягко, без морали, без давления. Иногда задаёт вопросы, иногда просто рядом. Это не терапия и не замена специалисту — скорее спокойный собеседник, когда тяжело на душе. 🤍
Сейчас мне правда важно мнение со стороны, а не лайки или реклама. Поэтому хочу спросить вас:
— в каких ситуациях такой бот мог бы быть реально полезен? — что в подобной идее вызывает недоверие или отталкивает? — каким такой бот точно не должен быть, чтобы не навредить?
Если кому-то будет интересно посмотреть или протестировать — напишите в комментариях, скину ссылку.
Спасибо всем, кто дочитал. Даже просто за внимание. 🌿
психология, личный опыт, тревога, саморазвитие, телеграмм, разработка
Она: Что тебе подарить на день рождения? ( по тексту может быть и Новый год и 23-е февраля и т.д. и т.п.)
Он: Да ничего не надо! Вроде всё есть! ( Слова эти обычно, произносятся в надежде, что она сама догадается, что нужно).
Вот тут и ошибка. Женщина воспримет ваши слова буквально и ничего не подарит! В лучшем случае не нужный сувенир или носки\трусы\для бритья всякое. Или вообще что-то не нужное.
От этого в проигрыше все!
Вы, понимающий, что вашей женщине, в очередной раз, нет дела, до ваших увлечений, хобби, желаний и необходимостей.
Ваша женщина, которая понятия не имеет, что такое, к примеру Makita, Daiwa, Shimano или PSP. Совершенно не разбирающаяся в компьютерных играх, охоте, рыбалке, велосипедах или моделировании, но искренне желающая вам сделать приятное, так как любит вас, но при этом не получившая от вас подсказку и из-за этого расстроенная, в т.ч. видя ваше расстройство при вручении вам подарка. Поверьте если женщина к вам не равнодушна, она все видит!
Необходимо разговаривать! Обсуждать!
Пример:
Она: Что тебе подарить на день рождения? ( по тексту может быть и Новый год и 23-е февраля и т.д. и т.п.)
Он: Ты знаешь есть одна штука, давно хотел. Далее описание. Спасибо тебе!
Заигрывать фразами типа: Ну ты же знаешь, что я люблю. чем увлекаюсь, чего хочу. Тоже не стоит. Или не то что хотите будет подарено или то что уже есть.
На случай, если вы не хотите, чтоб ваша половина знала, сколько стоит ваша катушка для спиннинга или новый аккумуляторный шуруповерт к примеру, а они как мы знаем, хорошие и не подделка стоят ОЧЕНЬ дорого, есть выход!
Предложите подарить себе подарочный сертификат в магазин, где продается необходимое вам. Номинал пусть выберет сама. Даже если это буде 1\10 от стоимости того что вы хотели, добросите свои и купите. А ей скажите СПАСБО за подарок, поверьте видя вашу довольную рожу, любая женщина будет довольна тоже.
В обратную сторону это работает тоже!
Не знаете что подарить?
Дарите женщине сертификат в хороший салон красоты, магазин одежды, белья, аксессуаров, ювелирный парфюмерный, на ваш выбор. Уж там она найдёт чем закупиться!
Благо сейчас везде эти сертификаты продаются.
Если уж совсем не знаете, что выбрать, закажите или подарите подарочный сертификат маркетплейса любого, они там тоже есть.
А вот трусы, носки и средства для бритья и мытья мужик должен покупать себе сам. И хранить этот запас демонстративно, не необходимом объеме, что у нашей второй половины повода не было усомниться в том, что оно нам надо в качестве подарка. Это моё мнение.
Пост навеян жалобой коллеги, на то что жена подарила ему на новый год билет на мастер-класс по каллиграфии. Первое занятие в эту субботу. Хотя он руками не пишет почти. Только печатает. Жена решила придумать ему новое хобби.
А на субботу он уже на зимнюю рыбалку собирался. Ему эта каллиграфия вообще не уперлась.
И для него идеальным подарком был бы новый зимний комбез. Который стоит как это мастер-класс.
Мне предлагал сходить вместо него. А он на рыбалку, по тихому. Но я не согласился. Во первых у меня на субботу свои планы, во вторых жена ведь его попросит показать чему научился! Так что так и сказал, сам с женой договаривайся. Время есть. Или учись писать - ЗИМНЯЯ РЫБАЛКА красиво :)
P.S. Мне жена подарила на новый год, то что и просил. Кулинарную книгу.
Речь пойдёт о тревожном расстройстве. Опыт НЕ ДОКТОРА, а страдальца – тревожника. Все согласно пережитому. Я писал, наверно, больше не для товарищей тревожников, а для их близких. Это не смешно и это не глупости и выдумки, а вот поддержка важна в таком. Если близкие это осуждают или высмеивают, это не решит проблему, это только ещё больше выбивает из колеи. Отправим в
Тёмное- 169
Бывает, тут натыкаюсь на тех, кому эта тема близка, решил поделиться. Начиналось всё постепенно, лет с 15. Сейчас я в состоянии средней тяжести, временами, проваливаюсь в тяжёлую форму, но борюсь.
Суть любого расстройства личности в том, что какое-то из качеств, присущих всем людям, либо доведено до абсурда, либо сведено к минимуму. Мы все умеем тревожиться, но я профи!
Простыми словами, вот те персонажи, что бесконечно проверяют закрытую дверь – мои сотоварищи. Но это только вершина айсберга, самая макушечка. Все работает просто: есть МЫСЛЬ (часто дурацкая) и она требует ДЕЙСТВИЙ (часто не менее дурацких) т.е. Обцессии и Компульсии. (ОКРастройство) Выполнение действия не помогает, мысль возвращается и снова требует действий, так может повторяться достаточно долго. Я называю это «адская карусель». Мой психотерапевт – петлёй.
Типа: «закрыл ли я дверь?», посмыкал, так, «я точно закрыл?» посмыкал, «а вдруг?» –посмыкал. Здравый смысл тут не работает, я сам отлично понимаю идиотию происходящего. На самом распространённом примере про дверь поясняю. Клинит не только на этом, временами появляются новые загоны, временами, что-то отпускает, но дверь была всегда. Сейчас у меня таких загонов на пять разных тем. Окурки - пожар, выбросить мусор и др. Был период мытья рук до изнеможения, такие фанатики ещё мезофобы называются, но у них там фобия, эт другое. Я мыл руки сотни раз на день, до трещин и ран, с периодом ковида совпало, самое оно. Но отпустило. Сейчас мою, протираю дверные ручки и др, но с меньшим рвением гораздо. Я никогда не стану пить из одной чашки или есть из одной тарелки даже с человеком, с которым сплю)). Да, это не логично, но логики в этих схемах нет!
Ещё эта штука имеет физические проявления, что тоже неприятно. (тошнота, тахикардия, дрожь, проблемы с дыханием, у меня может пропасть слух, прочие прелести). Не стоит забывать, что рядом живут люди и это осложняет им жизнь. Мы не уходим из дому, пока я не надёргаюсь дверь, бывает, что вообще остаёмся дома. Па-ра-па-па-пам.
Я пару раз начинал лечиться. В последний взялся серьёзно. Все психотерапевты со старта выписывают мне таблеток.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
В чём суть. Нужно после прихода МЫСЛИ, отсрочить ДЕЙСТВИЕ. Захотел проверить бумажник в сумке (кармане), подождать пять минут и проверить. Мозг должен научиться, что ничего плохого не происходит за эти пять минут. Привыкну, 10, потом 20 и т.д. Мозг привыкает, что ДЕЙСТВИЕ не столь важно.
Я долго от этого бегал, предпочитая избегать проблем. Боюсь потерять телефон, вот просто до ужаса и паники, просто оставлял его дома, не могу бросить дверь – сидел дома и т.д.
Но врачу удалось убедить меня, что это только вредит. Недавно рассказывал доктору о жизни своей увлекательной. Его заинтересовал Арсений, это очень близкий мне человек, я ему доверяю. Послушав меня, доктор пришел к выводу, что поведение и реакция Арсения выглядит, не как действия человека, пытающегося меня спасти, а как союзника, а это оказывается идеально. Разница? Он не пытается делать всё за меня, а разговаривает, аргументирует, старается отвлечь. Я так понял, это правильно. Примерно с середины декабря пытаюсь отсрочить действие и это не так просто, как может показаться. Ок, есть союзник, можно и попробовать КПТ. Так моя жизнь превратилась в ад. Скажем так, пять минут я не выдерживаю. Мой мозг отказывается поверить, что за этот промежуток ничего не случится, недоверчивый засранец. Это настоящее испытание, но я не теряю надежды справиться. Вылечить это полностью невозможно в большинстве случаев, но есть вариант облегчить. Посмотрим, что получится.
Успокаиваться мне помогают разные упражнения. Например, дышу на счёт. 1-2-3-4 на вдох, задержка дыхания 1-2-3-4, выдох на 1-2-3-4, задержка и так пока сердцебиение не начнет приходить в норму. Есть ещё варианты, но мне с этим проще всего. Окружающие могут не замечать, хотя, недавно сознался знакомой, что вот, мол, у меня ОКР, она сказала, что в курсе, от меня этим ОКРом разит на километр)))). Вот такие дела пока.
Самая сложная борьба, как выясняется, с самим собой.
Утро жаркого дня разливалось над озером густым, звенящим маревом. Вода у берега была тёплой и прозрачной, с чистым песчаным дном, но до настоящей глубины нужно было долго брести по мелководью. Там резвились семьи с детьми, в то время как молодежь выбирала более решительный путь: все поднимались на длинный, уходящий далеко в озеро пирс, чтобы прыгнуть в воду сразу на глубину. Продолжением пирса служила длинная шаткая доска, ведущая к маленькому островку. Она покоилась на старых, вбитых в дно деревянных столбах — идеальное место для тренировки равновесия и веселых падений. По водной глади скользили сапы, оставляя за собой ровные следы, а чуть поодаль возвышалась ржавая пятиметровая вышка.
Как быстро оказаться в воде?
Аня и Лена остановились у воды почти одновременно и переглянулись. Обе — стройные, загорелые, с длинными волосами, в которых играл солнечный свет. Лена, высокая и уверенная в каждом движении, сразу оценила обстановку. Заходить в воду с берега не хотелось — до глубины пришлось бы идти слишком долго, перебирая ногами по дну, теряя всё удовольствие момента.
— Давай сразу прыгнем с пирса, — предложила Лена, щурясь на солнце. — Чтобы не тащиться полкилометра по щиколотку.
— Я никогда не прыгала, — с лёгкой тревогой призналась Аня. — Всегда заходила с берега.
— Тем интереснее, — улыбнулась Лена, и её убедительной, спокойной улыбки хватило.
Они пошли по раскалённым доскам.
— Где будем раздеваться?
— Давай прямо здесь. Всё равно все здесь раздеваются.
Аня скинула с себя футболку и шорты и, оставшись в купальнике, вздохнула с облегчением. Воздух обнял её кожу, и было невероятно приятно сбросить лишнюю ткань с плеч и бёдер в такой зной.
— Аня, помоги, — позвала Лена, стоя к ней спиной. — Развяжи бантик.
Завязки на спине у платья были затянуты двумя аккуратными бантами. Аня, чуть смутившись, потянула за шелковистую ленту. Бант распустился с лёгким шуршанием. Второй — тоже. И тогда платье, потеряв опору, соскользнуло с Лениных плеч одним плавным, почти невесомым движением. Оно мягко спало вдоль её тела — мимо узкой талии, чуть дрогнувших бёдер, открыв взору длинные, стройные ноги, — и легло кольцом ткани у её ступней. Лена стряхнула ткань с запястий и повернулась, и на секунду Аня задержала на ней взгляд — не как на привычной подруге, а как на неожиданно открывшемся произведении искусства, созданном солнцем и летом.
На краю пирса, откуда уже вовсю прыгали другие, Аню снова охватила робость. Вода внизу казалась темной, глубокой и пугающе далекой.
— Лен, я застряла, — сдавленно призналась она. — Не могу заставить себя. Помоги.
Лена шагнула ближе, входя в её личное пространство. От неё пахло кремом от загара и теплой кожей.
— Давай так, — предложила Лена. — Встань на самый край. Спиной к воде. На цыпочки.
Ее голос был низким и спокойным, но в нём звучала твёрдая, ободряющая нота.
Аня повиновалась, ощутив пятками пустоту. Она балансировала на цыпочках. Ветер обвил их, играя длинными волосами Ани. Лена внимательно смотрела на неё, отмечая, как поднимается и опускается грудь от частого дыхания, как напряглись бёдра. Было что-то гипнотизирующее в этой полной уязвимости позе.
Лена медленно подняла руку. Она не просто коснулась — она положила кончики пальцев на обнажённое плечо Ани, чувствуя под кожей дрожь и жар. Прикосновение было лёгким, как дуновение... В нём был и вопрос, и разрешение, и обещание. Аня зажмурилась, и в этот миг пальцы Лены легко надавили на её плечо.
Падение началось. Спина Ани дрогнула, и тело, повинуясь инстинкту, рванулось вперед, пытаясь найти опору там, где была лишь пустота. Руки взметнулись, пальцы судорожно сжались, хватая теплый, зыбкий воздух. Казалось, время споткнулось и растеклось густой тягучей каплей.
Равновесие ушло. Не резко, а с неумолимой, плавной грацией Аня начала отклоняться назад. Её мир — Лена на краю пирса с еще не опущенной рукой, яркие пятна купальников других людей, солнечные блики на тёплых досках — медленно поплыл вниз, отдаляясь, уменьшаясь, превращаясь в яркую картинку под раскалённой синевой неба. Не было ни страха, ни мыслей — лишь чистое, расширенное восприятие. Она падала в безмолвии, и это падение было бесконечно мягким, невесомым, почти желанным.
Еще стою, но уже лечу...
А потом — мягкий, но объёмный, обволакивающий удар о воду. Вода приняла её не как твердь, а как глубокая, приятная перина. Она обняла, затопила уши, глаза, рот, поглотила свет и звук, укутав изумрудным полумраком. Это была не борьба, а возвращение.
Через секунду Аня вынырнула, откидывая с лица мокрые пряди. Она рассмеялась — громко, искренне, с удивлением от самой себя. Глаза светились восторгом. Аня поймала взгляд подруги сверху — тёплый, одобрительный.
— Прыгай! — закричала она, глядя наверх. — Вода — сказка! Просто супер!
Лена, не раздумывая ни секунды, оттолкнулась от досок и солдатиком ушла под воду рядом с ней. Через мгновение две счастливые головы уже качались на волнах, наслаждаясь идеальным летним днем, который стал чуточку ярче благодаря одному маленькому касанию.
Я отпускаю тебя...
Лена подошла к самому краю, туда, где пару минут назад стояла Аня
— Ну что ж, моя очередь! — заявила Лена, поднимаясь по скользким зеленым ступенькам на пирс. Она посмотрела на Аню с озорным блеском в глазах. — Теперь ты меня толкай!
Аня засмеялась:
— Толкай? Я думала, мы договорились о «нежном касании».
Лена подошла к самому краю, туда, где пару минут назад стояла Аня. Она развернулась спиной к воде, приняв ту же позу, что и подруга: ступни на самой кромке, тело слегка отклонено назад. Её волосы, быстро подсыхающие, снова заиграли на ветру, легкие и шелковистые.
Аня схватила её ладонь. Лена, полностью доверившись подруге, чуть-чуть наклонилась назад — так, чтобы гарантированно упасть без поддержки.
— Смотри, Аня, — голос Лены звучал одновременно спокойно и взволнованно. — Как только ты отпустишь, я упаду.
Аня ощущала в своей руке теплую, влажную ладонь Лены. Чувствовала её напряжение и предвкушение. Держать Лену было совсем легко, Аня только чуть поддерживала ее равновесие.
— Ты точно готова? — спросила Аня, убеждаясь.
Лена глубоко вдохнула и выдохнула. Её глаза сияли.
— Да, — твердо ответила она.
Медленно, очень медленно Аня начала разжимать пальцы. Ладонь Лены постепенно выскальзывала, скользкая от воды и лосьона. Через мгновение их руки разъединились...
Ах, как я этого щемяще ждала...
Лена не пыталась удержаться. Она просто позволила. Как и Аня, она падала навзничь, в тот же замедленный, грациозный полет. Это было самое красивое падение, какое Аня когда-либо видела. Лена не хваталась судорожно за воздух. Её руки лишь чуть развелись в стороны, как крылья, принявшие невесомость. Она откинула голову, и её золотые волосы, отставшие от влажной спины, на мгновение образовали сияющий нимб вокруг лица. Выражение на её лице было не испуганным, а удивлённым и безмятежным. Она падала медленно, словно в плотном, прозрачном мёде. Силуэт её стройного тела на фоне ослепительного неба, отраженного в зеркале воды, навсегда врезался Ане в память как идеальный образ лета, свободы и совершенного доверия. Потом — сверкающий фонтан брызг и рябь, побежавшая к сваям.
Вынырнув, Лена расхохоталась.
— Это было потрясающе! — крикнула она, отбрасывая мокрые волосы. — Твоя очередь!
Аня, не раздумывая, легко шагнула вперёд и прыгнула следом, ощущая, как воздух свистит в ушах, а в груди бьётся один-единственный, ясный и жаркий восторг.
Они прыгали долго, до изнеможения: толкали и отпускали друг друга, прыгали вдвоем — ласточкой, бомбочкой, солдатиком... Это был не просто способ купаться. Это была игра, где они по очереди становились то жрицей, то жертвой, то ангелом, толкающим в бездну, то самой бездной, которая мягко принимает. Аня даже не предполагала, что прыгать в воду так классно.
Выбравшись по лесенке обратно на пирс, уставшие и довольные, они молча сели на прогретые доски, свесив ноги над водой. Кожа горела, высыхая под солнцем, и каждое прикосновение ткани купальника к телу отзывалось обострённым чувством. Они не смотрели друг на друга, но тишина между ними была звонкой и насыщенной — как эхо после только что отзвучавшей мощной симфонии, сотканной из страха, доверия, падений и всплесков.
Аня откинулась на спину, подставляя лицо солнцу, и поймала себя на мысли: как же это, оказывается, приятно — предвкушать падение! Просто дух перехватывает, когда ты стоишь на краю, на твёрдом пирсе, сухая... Одно легкое прикосновение — и ты уже ничего не можешь изменить, ты просто летишь.
А ещё было безумно трогательно отпускать Лену! Аня прикрыла глаза, вспоминая этот момент. Вот подруга стоит на краю — красивая, стройная, с копной развевающихся волос, такая уверенная в себе... Но стоит Ане сделать легкое движение: просто отпустить ладонь Лены — и она уже ничего не сможет сделать, не сможет остановиться в своём начавшемся полёте. Одна секунда — и она в воде, с мокрыми прядями, облепившими спину.
С этими мыслями Аня приподнялась на локтях и заметила ту самую доску через озеро.
«Вот где ещё можно поймать такое мгновение, — подумала она, и губы тронула улыбка. — Когда от лёгкой потери равновесия можно так замечательно и эффектно искупаться!»
Хрупкость и нежность над силой?
И тут они заметили его.
На самом краю пирса, чуть поодаль, стоял их хороший знакомый — высокий, здоровенный парень, с широкой спиной и уверенной позой атлета. Он стоял спиной к воде и не скрывал своего интереса, разглядывая происходящее вокруг. Увидев девушек, даже не попытался сделать вид, что не наблюдал. Наоборот, его взгляд стал еще внимательнее.
Лена прищурилась и усмехнулась уголком рта. Ее голос прозвучал звонко и прямо:
— Что, Антон, девчонок разглядываешь?
Антон улыбнулся открыто, без тени смущения. В его улыбке было уважение и нескрываемое любопытство.
— Ага. Особенно понравилось, как вы развлекаетесь. И… — он сделал короткую, выразительную паузу, переводя взгляд с одной на другую, — насколько это красиво.
Аня переглянулась с Леной, и в её глазах мелькнула та самая искорка. Та, что появилась после первого прыжка и разгорелась после второго. Острая, игривая и безудержная.
— Так ты тоже можешь это ощутить, — сказала она легко, как бы между прочим, и сделала шаг к нему.
И прежде чем он успел что-то ответить или понять ее намерения, Аня мягко, но очень точно толкнула его в упругое, загорелое плечо.
Толчок не был сильным. Сильной была реакция. Все его могучие мышцы сработали инстинктивно, напряглись в конвульсивной попытке удержать равновесие, он эффектно взмахнул накачанными руками. Но эффект неожиданности оказался сильнее. Хватая воздух руками в полете, он, словно в замедленной съёмке, начал падать. Эпично, нелепо и величественно.
Ну вот такого я никак не ожидал!
— Эй-эй! — успел выдохнуть он — не крик, а скорее удивлённое восклицание, — прежде чем исчезнуть за краем пирса
Мощный, сочный всплеск и громкий плюх взметнули вверх целый фонтан брызг, заблестевший на солнце радугой.
Лена и Аня замерли на секунду, затаив дыхание, а потом одновременно расхохотались — звонко, от души, держась друг за друга.
— Ну всё, — сказала Лена, вытирая слёзы смеха. — Теперь он точно знает, как это ощущается.
Через мгновение парень вынырнул, отфыркиваясь и отряхивая голову, словно медведь. Но на его лице тоже расплывался широкий, неподдельный смех.
— Ладно, — крикнул он снизу, брызгая водой. — Признаю! Это было… впечатляюще с твоей стороны.
Девушки переглянулись. В этом взгляде было всё: и понимание, и облегчение, и тихий, ликующий восторг от содеянного.
«Ещё один понял», — подумала Аня, и её сердце радостно ёкнуло. Как удивительно: легкий толчок хрупкой девушки — и большой, сильный, могучий парень ничего не может сделать, его мышцы оказываются бессильны против изящной ладошки.
«И круг снова замкнулся», — добавила про себя Лена, и её улыбка стала мягче, мудрее.
Они сидели, свесив ноги, уже не две девушки, отделённые от мира своим ритуалом, а два его полноправных, счастливых участника. Они сидели, и их плечи по-прежнему почти касались друг друга, а в воздухе между ними теперь витало новое, общее знание. Знание о том, что секрет этого дня, эта смесь страха, доверия и восторга, — нечто заразное и прекрасное. И что самое большое удовольствие — не просто испытать его самому, а передать дальше. Легким, почти невесомым толчком в плечо — прямо в объятия лета.
* Изображения сгенерированы с помощью искусственного интеллекта. Возможное сходство с реальными людьми является случайным.
Завтра, 15 января 2026 года, здесь появится ссылка на продолжение...
Ей было около 17 лет. Покойная мамочка увидела дворняжку возле магазина в соседней деревне. И эта собачонка запала маме в душу, хотя к дворнягам та всегда была равнодушна.
Люся последнее время болела. До какого-то момента это было терпимо, потом резкое ухудшение.
Вчера она отмучилась, а я больше не дёргаюсь.
Это очень страшно - заворачивать свою мёртвую собаку в погребальную ткань, затем в пакет. Мягкое безжизненное тело, словно какая-то жуткая кукла...
Я безумно нервничала последние дни, когда Люся почти не ела и нужно было поить её лекарством. Я не находила себе места вчера, пока ждала ветеринара. Но и сейчас мне плохо из-за чувства вины. Мало любила её, выгуливала реже необходимого (но в своём доме с участком это допустимо), не смогла адекватно оценить состояние и вызвать врача хотя бы на неделю раньше. Но неделю назад она ещё как-то ела, пусть и понемногу. Мне показалось, что её состояние можно чуть-чуть вытянуть.
Сейчас меня преследуют фантомные звуки, будто Люся иногда лает в дальнем конце участка или на улице (куда я её никогда не выпускала одну). Сосредоточиться ни на чём не могу, огромная опустошённость.
Я не прогоревала правильным образом ни мамину смерть, ни бабушкину, ни других своих собак. Как-то всё затолкалось поглубже. А для такого высокочувствительного человека это ещё более опасно, чем для обычно чувствующего.
... Выступление закончилось! Я выпил глоток воды, и почувствовал моментальное облегчение! Волнение почти отпустило. И постепенно исчезло, словно его и не было никогда.
Не перестану удивляться этой метаморфозе. За несколько часов до выступления кажется, что пора пить успокоительное: голос и руки дрожат, и общее ощущение какой-то нервозности. Но стоит только начать записывать подкаст, как все симптомы испаряются. Чудо!
Такое бывает не всегда. Я, вот, осенью прошлого года выступал на конкурсе спикеров, перед жюри, которые уже по полжизни выступают, и никакого волнения не испытал. А перед подкастом в формате интервью мандраж вернулся. Чёрт его знает, в чём дело. Может, в том, что я впервые выступал в таком формате. Формат для меня новый, непривычный: мне задавали вопросы, а не выступал с готовой речью.
Я не знаю, когда перестану волноваться перед выступлением. Но пугаться этого состояния перестал миллион лет назад.
Потому что я знаю, что делать в такой ситуации:
— Быть честным! Хороший ход - сразу сказать аудитории, что волнуешься. Во-первых, эмоции уходят, когда их озвучиваешь. Во-вторых, люди прекрасны. Они поддерживают тех, кто не может справиться с переживаниями. Это помогает.
— Увести стресс «в тело». У меня есть крутой лайфхак: перед выступлением несколько раз сильно напрячь и расслабить тело. И сделать дыхательное упражнение 4-4-8. Тогда тело «переключается» на другие задачи и волнение, становится заметно слабей. Тогда справиться уже легче.
— Правильно настроить себя. Многие в волнении думают, что им сейчас главное выдержать «30 минут позора». Надо мыслить в другом ключе. Вспоминать, что полезного и ценного я несу в своем выступлении, что важного это даст людям, чем поможет им это выступление. Сконцентрироваться на положительных эмоциях, которые я получу во время и после выступления. Такие внутренние рассуждения наполняют уверенностью, а это уже помогает справиться с волнением.
— Подготовиться к выступлению. Если вы выступаете онлайн. Поставить рядом с собой стакан воды, отрегулировать кресло, проверить свет-звук, прощёлкать слайды презентации. Я выходил в эфир из дома, поэтому выключила телефон и предупредил всех, кто дома, что буду занят такое-то время. Выступать намного комфортней, когда знаешь, что у тебя всё под контролем, и форс-мажоры сведены к минимуму.
— Тёплый чай, вода. И ничего сладкого, кофе и сигарет перед выступлением. Иначе в горле будет постоянно першить. Плюс, вы на это будете постоянно обращать внимание и волнение от этого только усилится.
Я знаю, что не один испытываю волнение. Это настолько частая проблема, что каждому спикеру будет что рассказать. И даже опытные спикеры часто испытывают волнение перед выступлением.
Давайте поделимся способами справиться с переживаниями? Что вы делаете, когда понимаете, что очень-очень волнуетесь?
Мы живём в эпоху великой подмены. Общество, когда-то боровшееся с эгоизмом как с социальным пороком, незаметно взрастило куда более опасный феномен - тотальный нарциссизм. Это не просто усиление старой болезни, а качественный скачок в патологию. Если эгоист живёт в общей реальности, желая большего для себя, то нарцисс конструирует собственную вселенную, где он - её хрупкое и грандиозное солнце. Окружающие для него не люди, а функции: зеркала для отражения его величия, ресурсы для подпитки, статисты в личной драме.
Двигателем этой мутации стал капитализм гипертрофированного потребления, поощряющий вечную самопрезентацию, гонку за внешними статусами и восприятие жизни как конкурентной борьбы, где другой - либо помеха, либо инструмент. Душа, не выдерживая этого пресса, искажает своё устройство. Формируется личность, принципиально неспособная к любви и партнёрству, ибо она не видит «другого». Она видит лишь то, что «другой» может дать: признание, восхищение, терпение. Критика для такого мира - катастрофа, угрожающая обрушить весь карточный домик самоощущения.
Плоды этой эпидемии горьки и очевидны: растущее число разводов, где партнёр обесценивается, как отслужившая вещь; судебные тяжбы в бизнесе, построенном на вере в свою исключительную правоту; разрывы семей, где царит холодное использование. Это не просто череда конфликтов. Это системный кризис человеческих связей, прошитый нестабильностью. Жизнь нарцисса - вечные эмоциональные качели между иллюзией всемогущества и бездной стыда, на которых он вынужден качать и тех, кто оказался рядом.
Инструмента, чтобы «зафиксировать» такого человека в ровном состоянии, не существует, ибо проблема не в поведении, а в самой основе личности. Единственное противоядие - личное и коллективное осознание. Обществу необходимо культивировать ценности, лежащие по ту сторону потребления: эмпатию, взаимность, глубину. Отдельному человеку - распознавать истоки внутренней пустоты, которую он пытается заполнить внешними атрибутами успеха. Спасение не в том, чтобы сравнивать себя с другими на этой кривой дистанции, а в мужестве вернуться к себе. К своей душе, для которой подлинная связь и способность любить - единственные неподдельные свидетельства того, что жизнь прожита не зря.
