Внутренний диалог

Нет, это не та супер-сила, которой меня периодически «наделяют» окружающие, узнав, что я практикующий психолог. Под этим интригующим названием уютно примостилось еще одного широко распространенное когнитивное искажение.

Чтение мыслей - уверенность человека в том, что он знает что думают другие люди касательно него самого, его поступков, слов или каких-либо других событий. При этом другие, более вероятные возможности, не принимаются во внимание.

Например:

- «Я так глупо ошибся - теперь мои коллеги точно думают, что я ничего не понимаю в работе»;

- «Если я надену облегающие джинсы, то он подумает, что я легкодоступная»;

- «Одногруппник так сердито на меня посмотрел, наверняка он думает, что я странный»;

- «Она отменила сегодняшнюю встречу, она не хочет видеться со мной потому, что считает, что я плохая подруга».

Ну и далее все в таком духе.

Конечно, время от времени мы можем угадать что пришло в голову другому человеку (особенно если хорошо с ним знакомы), однако, мы никогда не можем знать наверняка что думают другие люди. Далеко не каждый мужчина относит девушек в обтягивающих джинсах к категории легкодоступных, да и сердитый взгляд у людей бывает по разным причинам - не выспался, может, человек.

Тем не менее, в ряде случаев такая склонность к чтению мыслей способна загнать подобного «телепата» в глубокую нору самокопания и поиска в себе причин поведения других людей. Что автоматически повышает тревожность, и в голове начинает вариться адская каша из самых неприятных мыслей, затягивая всё глубже и глубже.

Не всегда, но частенько подобное чтение мыслей является проекцией собственных негативных убеждений, страхов и комплексов человека на окружающих. В этом случае, конечно, в первую очередь стоит разбираться с, собственно, страхами и комплексами. А уж привычка читать мысли если и не уйдет совсем, то в итоге хотя бы приобретёт более позитивный оттенок и будет меньше мешаться.

Замечали у себя привычку читать мысли окружающих? Делитесь в комментариях

Почему-то только начав жить самостоятельно в 18 лет, я столкнулась с такой большой концентрацией эгоизма в природе, что меня это сбило с толку почти на год. Во мне буквально стали бороться добро и зло, и… зло победило. Всё просто: мою тонкую, начитанную, пряничную душевную организацию повергло в шок настоящее обстоятельство дел. Ты не нужен людям, люди не нужны тебе, но выжить без них ты не можешь. А точнее как? Очевидно, что порой ты обладаешь ресурсами, необходимыми другому человеку, и тебя найдут, достанут из-под земли, накормят, поцелуют. Ты подумаешь, что просто понравился им, но в это время за твоей спиной выкапывают твой гроб и продают его по заниженной цене. А затем, не сказав ни слова, разворачиваются и уходят.

Я долгое время ломала себе голову: а правда они такие меркантильные или это только со мной? А может у них элементарно память короткая? Да, короткая память. Настолько, что договорившись встретиться завтра в час дня, ты звонишь этому человеку уже в 2 часа, ожидая его на месте, а он лишь лениво отвечает:

– Блин, извини, я проспал. Давай завтра.

Но и завтра никто не приходит.

– Слушай, не смогу сегодня.

И этим же вечером получаешь вот такую прелесть:

– Как дела? Что делала?

– Гуляла.

– Одна?

– Да. А ты?

– А я с друзьями встретился… Одна… попахивает отчаянием.

Когда ты час стоишь в клубе, и тебе нехотя каждые 20 минут отвечают «да, ща, через 10 минут будем». Когда после года общения тебя не позовут даже в парк, потому что появился кто-то поудобнее. Когда перестаёшь писать ты, и перестают писать тебе: оказывается, что вся эта китайская стена дружбы сделана из картона. Когда даже к собственной сестре ты приезжаешь в качестве няньки, а не человека, с которым хочется провести время.

У меня в голове не укладывалась мысль, как можно ЗАБЫТЬ о человеке, как можно так безалаберно подходить к отношениям – этого не могло быть в моей реальности.

И при этом каждый продолжает избивать до полусмерти, перекидывать тебя, словно мячик, а пропуск хода воспринимается тобой то ли просветлением, то ли чудом. Однако длится это недолго, насколько возможно. Тело обрастает панцирем, все еще больно, но боль уже тупая. И, наконец, происходит самое страшное. С теми, у кого нет ничего, кроме сигарет и догорающей юношеской надежды. У них рвётся сердце, и образовавшуюся пустоту приходится заполнять камнями. Теперь с ноги могут получить уже и другие. А правильно ли это? Вот я злюсь, мне не хочется ни с кем дела иметь, но если не я, то кто? Если все будут эгоистами, то что же станет с миром? А если я не буду эгоистом, то что станет со мной…

Не мог не заметить новой лиги, почитал и решил написать о том, как я борюсь с усталостью.

Немного о себе: 25 лет, айтишник, который 10 лет не был на отдыхе до 2021 года

Впервые я почувствовал, что действительно устал в 17 лет, через несколько месяцев после поступления в университет. До этого я мог легко пахать с 9 до 9, 7 дней в неделю и меня это нисколько не напрягало. Использовал каждую свободную минуту для самообразования в любом неудобном положении, и считал отдыхом смену рода деятельности, но в какой-то момент я понял, что все. 5-6 часов сна в сутки мне упорно не хватает, а учеба не доставляет удовольствия. Я стал забивать на многие моменты, стало чуть по легче, но депрессия и усталость, вероятно вызванная ей, не проходила. Пил ноотропы, помогали, но недолго...

Со временем невольно начал искать людей с большим жизненным опытом и пытаться понять их точку зрения, копаясь в глубь информации, которую они выдают за истину. Начал читать про политику, физику, биологию, историю, психологию, мнемонику и множество других наук у профильных авторов. Потихоньку начал формировать свою картину мира. За последние 5 лет она у меня изменилась полностью, я стал понимать природу и психологию отдельных личностей, толпы, их устои, видить манипуляции в СМИ, подлоги истории и самое главное - всемирное лицемерие и ложь. То что делает человека человеком.

Чем больше я понимал то, как устроен наш безумный мир, тем в большую тоску я впадал (и в какой-то степени продолжаю) и не так давно я пришел к выводу, что так больше продолжаться не может. Если концентрироваться на всем этом и переживать об этом, то мое здоровье окончательно закончится.

Так я открыл для себя стоицизм. Стоицизм это по своей сути учение о безмятежности и принятии проблем, на которые мы не имеем влияния. Далее приведу выкладки из статей о стоицизме, которые я считаю наиболее правильными и которые могут помочь в преодалении проблем, включая и усталости, через достижение спокойствия разума и тела, отвергнув современные нормы труда.

Стоицизм зародился около 2300 лет назад в Афинах. Наиболее известны поздние стоики Древнего Рима: поэт и государственный деятель Сенека, император Марк Аврелий и раб, затем вольноотпущенник Эпиктет

В этом тексте я расскажу лишь о нескольких сугубо практических принципах античных стоиков, которые помогают мне в разных областях жизни. С их помощью удаётся:

- справляться с тревожностью и страхами;

- более эффективно и спокойно отстаивать свои интересы;

- снижать степень зависимости от мнения окружающих;

- справляться с прокрастинацией и перфекционизмом.

Итак, фундаментальный практический принцип стоицизма заключается в следующем:

-- есть вещи, которые мы можем контролировать;

-- есть вещи, которые мы не можем контролировать.

Что мы можем контролировать — свои мысли и действия.

Что мы не можем контролировать — мысли и действия других людей, прошлое и будущее, погоду, законы природы, а также многие другие вещи, к примеру, условия рождения, включая наследственность и родителей.

Секрет обретения спокойствия и внутренней стабильности заключается в том, чтобы сместить фокус с тех вещей, которые мы не можем контролировать, на те вещи, которые находятся в нашей власти.

Если я позволяю своим мыслям уходить в область неконтролируемого, то создаю психологическое напряжение. Навязчивые размышления по поводу того, как публика воспримет моё творение, могут способствовать возникновению нездорового изнуряющего перфекционизма. Подобные мысли также вызывают страх, который влечёт устойчивую прокрастинацию либо напрочь убивает изначальную задумку.

В итоге, удерживая фокус в зоне неконтролируемого, мы блокируем творческий порыв и потенциальную возможность для развития и получения опыта. Если всё же принимаемся за дело, то лишаем себя радости и удовольствия. Отсюда рекомендация: начиная работу, лучше сразу установить мотивацию «я хочу сделать вещь, которая понравится мне» вместо «я хочу сделать вещь, которая понравится другим».

Что такое похвала и порицание с точки зрения стоического принципа? Это как дождь и снег — вещи вне зоны нашего контроля. Мы должны принять право других людей высказывать любые мнения.

Вообразим банальную ситуацию. Парень хотел бы попробовать познакомиться с девушкой, но не решается, поскольку боится отказа. Стоический принцип поможет ему реализовать намерение, поскольку утверждает чёткое понимание: другой человек всегда может думать, говорить и делать то, что посчитает нужным. Парень должен уважать и принимать право девушки отказать, посмеяться или, к примеру, проявить высокомерие.

В любом случае он может заботиться только о собственных мыслях и действиях. Стоицизм утверждает, что единственная реальная власть, которой мы располагаем — это власть над своей реакцией по поводу происходящего. Здесь мы можем плавно перейти к другому важному стоическому принципу.

Стоики утверждают, что вовсе не события внешнего мира определяют наше счастье или несчастье, а наше мнение по поводу этих событий.

Предположим, я написал статью и получил оскорбительный комментарий. Руководствуясь стоическим принципом, я должен понимать, что моя реакция на негатив — это моя личная ответственность. Если я испытываю боль из-за слов других людей, таков мой выбор.

Обратите внимание: с точки зрения стоиков, боль причиняют не слова и не человек, который их высказал, а наша внутренняя установка, что произошедшее должно причинить боль.

Следовательно, нет никакой нужды винить кого-либо в возникновении своей боли и продолжать её ощущать, если в нашей власти изменить сам мыслительный принцип, который вынуждает страдать.

Обо всём, что происходит в жизни, мы рассказываем некую историю. И многие из тех историй, что мы сами себе рассказываем, невероятно разрушительны для психоэмоционального состояния. Человеческое сознание в этом смысле похоже на программный код:

Если я слышу «ну ты и дурак» при условии «сказано насмешливым тоном», тогда:

«уверенность в себе» изменяется на «-10»;

«агрессия» изменяется на «+15»;

«острое желание вступить в спор или драку» изменяется на «активно»;

«удовлетворение от жизни» изменяется на «-25».

Стоицизм учит тому, что этот код можно модифицировать. И это не значит, что мы должны убедить себя, будто наносить оскорбления благородное дело. Это значит, что в наших силах увеличить устойчивость к тем влияниям окружающего мира, которые мы сами рассматриваем, как причиняющие ущерб душевному комфорту.

Мы по-прежнему можем участвовать в споре и защищать себя, но применение стоических принципов позволит сохранять холодную голову и спокойствие, а также обезопасит от ненужного стресса. Случайное оскорбление не ударит по самооценке и не заставит испытывать сильные негативные эмоции. Или, по крайней мере, отрицательные эффекты существенно снизятся.

Хороший пример — отношение к неудачам. В жизни любого человека присутствуют поражения, разочарования и провалы. Но важнее не то, что они случаются (этого нельзя избежать), а то, какую мы о них рассказываем историю.

Перегрузка тревогами и страхом приводит к давлению, паническим атакам и прочим радостям жизни. Следовательно, необходимо:

- шаг за шагом смещать фокус с того, что нельзя контролировать (прошлое, будущее, одобрение и поддержка людей, внешние события, будь то экономический кризис, увольнение или пандемия) на то, что контролировать можно (своё внутреннее спокойствие, эмоции, действия);

учиться ставить внутренние ценности (гармония, радость) выше внешних (место жительства, авторитет, одобрение, деньги)

- не ждать, когда мир обратится раем, и стараться самому становиться более светлым человеком

- мыслить созидательно, не винить других и себя, поскольку текущие установки сформировались в неподвластном прошлом.

- Кроме того, обязательно требуется изменить историю по отношению к травмам, поражениям и неудачам. Постараться трансформировать болезненный опыт от знакомства с тёмными сторонами жизни в силу и стойкость.

Вернёмся к парню и девушке. Если её отказ породил в нём снижение самооценки и страх знакомиться, таков его выбор. Парень может винить девушку и считать её ответственной за собственную боль. Но можно взять свои чувства под контроль и рассказать другую историю, рассмотрев неудачу, как способ набраться опыта и стать сильнее.

Брать ответственность за свою реакцию — выгодно. Не секрет, что мы накапливаем стресс, если часто испытываем негативные эмоции, будь то гнев, страх или тревожность. Стресс, в свою очередь, вызывает или усугубляет заболевания. Вывод прост: меньше негатива — крепче здоровье и радостнее жизнь.

Желаю всем поменьше негатива и вселенского спокойствия!