1000 зашагиваний
Традиционная четверговая тренировка подписчика!
Сегодня будет очень непросто. Поколбаситься придется похлеще, чем флористу перед первым сентября.
Свою тренировку нам прислал Святослав Вернидубович - рыбак с огромным стажем. Вместе со своей верной женой Любомилой Ратиборовной они проживают в городе Дивногорск и ежедневно ходят рыбачить на Енисей.
Сложный и длинный путь по предгорьям обязывает эту пару поддерживать идеальную спортивную форму.
Для этого они раз в месяц делают героический WOD Чад.
1000 зашагиваний на ящик высотой 50 см в полном рыбацком обмундировании. Со всеми запасными грузилами, блеснами, мормышками, опарышами и мотылем. Плюс радиоприемник и фонарь. Общий вес: 20 кг.
Очень сложный WOD, очень. Но рыбацкая семья сильна и крепка! Чего и нам всем желает.
@TrainEveryDay,
Раскатать ролик - нет проблем!
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях! Особая благодарность, что Вы по ссылкам на другие посты. Частенько эти переходы набирают больше полусотни кликов!
"Силовой тренинг - Георгий Зобач" - серия постов.
Румынская тяга
Приветствую Вас!
Упражнение действительно пришло из Румынии. Его создателем считается знаменитый тяжелоатлет Нику Влад, олимпийский чемпион 1984 года. Он использовал это движение для укрепления спины и подъема штанги с пола в рывке и толчке. Американские атлеты, увидев это упражнение, назвали его "румынской тягой".
Я делаю эту тягу в комфортном для себя режиме, после приседаний, используя отягощение в 100-110 кг. Большего веса пока и не хочется, мне с текущим очень приятно работать.
Румынка - очень хорошее упражнение для бицепса бедра (хотя в ней еще и ягодицы работают, в отличии от "мертвой" тяги). Плюс при правильной технике это отличное упражнение для профилактики болей в спине (но уже не с соткой, я думаю). Оно учит контролировать таз и держать позвоночник в нейтральном положении под нагрузкой, что укрепляет мышцы-стабилизаторы и ягодицы, разгружая тем самым поясницу.
Максимальное напряжение в бицепсе бедра возникает именно при опускании штанги ниже колен, когда таз отводится назад. Это делает упражнение одним из лучших для гипертрофии задней цепи, так как эксцентрическая нагрузка вызывает больше микроповреждений мышечных волокон.
Кто как, а я её делаю только 3 подхода, по 10-12 повторений и хорош :) Далее пора бежать на жим!
Всем добра и здоровой спины ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower
Сделай так, если ваши плечи в упадке!
Меня всегда спрашивают о высокочастотных тренировочных программах, которые подразумевают воздействие на группу мышц чаще одного раза в неделю. Чтобы вам было ясно, обычно программы тренировок, которые я рекомендую, фокусируются на тренировке группы мышц 1 раз в неделю.
Я чувствую, если вы будете следовать программе так, как я ее настроил, вы получите отличные результаты!
Однако тренировка группы мышц во второй раз также срабатывает. Чаще всего труднее нарастить плечи, и, если ваши плечи в упадке, я рекомендую сделать следующее...
Примерно через 4 дня после тренировки плеч добавьте еще 10-12 серий для плеч, в конце другой тренировки. Например, это может быть в день тренировки грудных.
Просто сделайте несколько боковых подъемов, передних подъемов и задних подъемов с гантелями. Этого будет достаточно, чтобы быстро рестимулировать синтез мышечного белка в дельтовидных, вернуть кровь в мышцы и ускорить саркоплазматическую гипертрофию. Здесь вес отягощения второстепенен, главное же работа и чувство мышц.
Но, прежде чем вы это сделаете, пожалуйста, убедитесь, что вы применяете мои тренировки не менее 12 недель!
Алина Загитова: Реквием старой школы
Она не просто вошла в историю. Она в ней случилась — как землетрясение в городе, который считал себя построенным на твёрдой земле.
Из чего делают оружие
Есть такой тип чемпионов, которых не «воспитывают» — их вытачивают. Как деталь на станке: миллиметр за миллиметром, слой за слоем, пока не останется только функция.
Алина Загитова была именно такой деталью.
Каток с восьми утра до десяти вечера. По словам Тутберидзе — тринадцать-четырнадцать часов в день на протяжении полутора лет без перерыва. Полтора часа общей физики, потом хореография, потом лёд, потом растяжка, потом снова зал, снова лёд, снова заминка. Она засыпала с мыслями о завтрашней тренировке и просыпалась с планом. Между этими двумя точками не было ничего — ни детства, ни подростковой жизни, ни друзей в привычном смысле слова. Был только лёд и выживание.
Она сама это описывала просто: «До паузы в спорте я была полностью абстрагирована: как лошадь с шорами, смотрела только вперёд». Не потому что хотела — потому что так работала система. Система не верила в «чуть-чуть полегче». Полегче означало распад формы. Если ты однажды получил результат через сверхнагрузку — обратной дороги нет. Любая поблажка, любая похвала, любой отдых — и организм решает, что больше так можно не пахать.
Поэтому пахали всегда.
Семью держали на расстоянии: меньше дома — больше функции. Бабушка стала вторым тренером за пределами льда: сидела на трибуне все двенадцать часов, следила за бытом, питанием, настроем. Вес контролировали трижды в день — утром, днём, вечером — с точностью до ста граммов.
Ей было четырнадцать. И это считалось нормой.
А ещё раньше был момент, когда всё чуть не закончилось, не начавшись. Тренер отчислила её — за лень, за то, что перестала работать на износ. Загитова купила билеты домой в Ижевск. Пришла на каток с цветами — просто сказать «спасибо» и уйти из спорта навсегда. Именно это смирение, эта готовность принять конец — заставили тренера передумать. «Попробуем ещё раз». Из этого «ещё раз» выросло олимпийское золото.
Но тогда никто этого не знал. Тогда была просто худенькая девочка с цветами, которая готова была вернуться в Ижевск и забыть всё, чему её учили.
Лазейка в законах физики
В любом спорте с очками есть правила подсчёта. В фигурном катании одно из них звучало просто: прыжок во второй половине программы получает десятипроцентный бонус к базовой стоимости. Логика понятная — под конец ты устал, и если всё равно прыгаешь, тебя за это награждают.
Школа, в которой её создавали, увидела в этом то, что видели все, но использовала так, как не использовал никто. Они перенесли максимум прыжковой цены туда, где тело уже кричит «хватит». Во вторую половину произвольной. Туда, где нормальный человек докатывает. Где лёгкие горят и ноги не слушаются. Именно там она начинала прыгать.
Раз за разом, старт за стартом, на главных турнирах планеты. И это не был эффектный трюк. Это было архитектурное решение: перенести битву туда, где сопернику нечем дышать. Не победить в чужой игре — создать свою, с другой географией боя.
Это было настолько эффективно, что со следующего сезона правила изменили: бонус во второй половине оставили только для последнего прыжка в короткой и трёх последних пассов в произвольной.
Когда правила начинают подстраиваться под одну идею — это уже не стратегия. Это новый климат.
И в этом новом климате старая логика победы — кататься чище, красивее, вдохновеннее — перестала быть достаточной. Не потому что обесценилась. А потому что появилась новая точка отсчёта. После Загитовой прежние правила ещё существовали — но выиграть по ним было уже нельзя.
Золото, которое превратилось в черепки
Важно понимать: это не история о том, как сильная победила слабую.
Против Загитовой стояла Евгения Медведева — титан эпохи. Два года без единого поражения. Мировые рекорды. Национальная героиня. Человек, про которого весь мир говорил «непобедимая» — и не преувеличивал.
Они обе были в своей лиге. Вдвоём — выше всего остального мира, и все это знали. Одна — взрослая чемпионка с репутацией и рекордами. Другая — девочка, которая пришла как обновление системы. Они были в одной группе. В одной системе. В одной мясорубке. И между ними — одна верхняя ступень пьедестала.
Медведева сделала всё правильно. Безупречно. По правилам, которые работали вчера.
А Загитова пришла с завтрашними.
И Медведева — титан, королева, непобедимая — осталась с серебром. Не потому что ошиблась. Не потому что стала хуже. А потому что мир изменился прямо под ней, прямо во время проката. Её валюта — золото вчерашнего дня — превратилась в черепки прямо в руках. И самое страшное в этом было не поражение. Страшным было осознание: я всё сделала верно, но «верно» больше не работает.
Это не страх перед соперницей. Это ужас опоздания. Ощущение, что ты вышел на старт — а гонка уже в другой категории.
Сверхновая
Олимпийское золото было вершиной. Но чтобы понять плотность этой вспышки, нужно увидеть весь маршрут — и то, что шло по пятам.
Дебют у взрослых осенью 2017-го — и сразу победы на больших стартах. Золото финала Гран-при в декабре. Чемпионат России. Чемпионат Европы, где она прервала беспроигрышную серию Медведевой. И наконец — Пхёнчхан. Золото. В пятнадцать лет.
Но тело уже начинало предавать. Три сантиметра роста ещё до Олимпиады — и тело стало другим. А прыжки это не простили. Координация сбивалась. Там, где раньше хватало мышечной памяти, теперь требовалось по сорок минут разминки, прежде чем что-то начинало хоть как-то слушаться.
Она брала медали в тот самый момент, когда её кости росли, а прыжки рассыпались на тренировках. Зрители видели олимпийскую чемпионку. Тренеры видели девочку-подростка, которая воевала с собственной биологией — и каждый старт превращался в лотерею.
На тренировках — война за каждый пол-оборота. Тренер кричит: «Ты считать не умеешь?!» — потому что вместо восьми оборотов во вращении делала семь с половиной, и это стоило уровней и баллов. Усталость съедала тайминг: после прыжков не попадала в акценты музыки, потому что все силы уходили на сами прыжки. Взгляд уходил «в никуда» — тренеры требовали смотреть на судей, а она в моменты измождения смотрела в пустоту.
И всё же — чемпионат мира 2019: золото. Не реванш и не случайность. Доказательство.
За два сезона Алина Загитова собрала всё. Буквально всё, что можно выиграть в фигурном катании: юниорский мир, взрослые Гран-при, чемпионаты страны, Европы, мира, Олимпиаду. Полный набор. Так называемый Супер Слэм — достижение, которое до неё в таком темпе не удавалось практически никому.
Она собирала его не на подъёме — а на излёте. Не в состоянии мощи — а в состоянии износа. Как сверхновая: чем ярче свет — тем ближе конец.
Те, кто пришёл после
И пока она догорала — уже поднималось следующее поколение.
Александра Трусова — с четверными прыжками, с безумной храбростью, с новой арифметикой, которая делала саму идею «всё во вторую половину» вчерашним апгрейдом. Анна Щербакова — со стабильностью и хладнокровием. Алёна Косторная — с новым балансом техники и артистизма.
Четверные прыжки в любой половине программы — это больше, чем тройные во второй. Революция Загитовой была мгновенно съедена будущим. Она взломала одну формулу победы — и этим же открыла дверь следующей.
Из революционерки — в реликт. За два сезона.
Тишина вместо титров
В декабре 2019 года, после шестого места в финале Гран-при, Алина Загитова объявила о приостановке карьеры. Ей было семнадцать.
Это не было внезапным решением. Это было логичным завершением износа, который шёл по пятам с самого начала. Тело, которое полтора года работало на пределе, росло, менялось, теряло координацию — наконец потребовало то, что система никогда не давала: остановку.
«У меня сейчас всё есть. А человеку чего-то должно не хватать» — сказала она в эфире Первого канала 13 декабря 2019 года.
Без истерик. Без войны с миром. Без обвинений и манифестов. Просто — точка после сверхплотной главы. Тихий, загитовский финал.
В большой спорт она уже не вернулась.
Наследие
Два с половиной миллиарда лет назад цианобактерии начали выделять кислород. Это не было катастрофой — это было обновлением. Кислород дал планете озоновый слой, аэробное дыхание, сложные организмы. Сделал жизнь эффективнее, быстрее, разнообразнее. Но для большинства тех, кто населял Землю до него, — это был конец света. Массовое вымирание. Глобальное оледенение. Всё, что существовало миллиарды лет до кислорода, — не выжило в новой атмосфере.
Загитова сделала с фигурным катанием то же самое.
Она не просто победила старую школу — она сделала её невозможной. Схемы, которые нарабатывались десятилетиями, — красивое катание, чистые линии, равномерное распределение элементов — перестали быть жизнеспособными. После неё фигурное катание стало требовать того, что ещё вчера считалось невозможным: четверных прыжков, сверхсложных каскадов, программ, построенных как инженерные конструкции. Спорт стал эффективнее, зрелищнее, жёстче — и выжить в нём стало труднее.
Алина Загитова изменила всё. Она сожгла себя, чтобы осветить дорогу. И те, кто шёл следом, прошли по её костям. Не из жестокости. Из закона спорта: рекорд всегда временный, а революционер почти никогда не живёт долго на вершине.


