Один чел попросил ChatGPT составить программу тренировок и добавить визуализацию упражнений
Почему это не отправили вместе с Вояджером
Не люблю кардио. Чем заменить?
Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы. Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио-тренировок, многие бы и не «вставали на дорожку». Тем не менее, подкожный жир при кардио не горит, и нужны такие тренировки совсем для других целей – улучшение аэробной подготовленности, кардиореспираторных показателей и прочих моментов. Но чем заменить?
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) имеют самую глобальную смертность среди всех диагнозов [1]. Кардиореабилитация на основе физических упражнений является важным фактором снижения рисков заболеваемости и смертности при ССЗ [2]. Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ, вторичных осложнений и повторных госпитализаций по всему миру, при одновременном улучшении качества жизни [3].
Но кто сказал, что прогрессивные силовые тренировки не могут быть безопасным и эффективным аналогом кардио-тренировок?
Систематический обзор и метаанализ 34 рандомизированных контролируемых исследований, включая 1940 участников, оценивал влияние прогрессивных силовых на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца по сравнению с контрольными или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными [4]. К слову, камень в огород тех, кто утверждает, что силовые при проблемах с сердцем НИЗЯ…
«Изолированные тренировки с прогрессивными отягощениями привели к увеличению силы нижней и верхней части тела и улучшению аэробной подготовленности в той же степени, что и аэробные тренировки». Кстати, сочетание силовых и кардио привело к усилению воздействия в отличие от одних аэробных тренировок.
Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок!
Если учесть, что при силовых тренировках развивается ещё и сила, функциональные результаты, улучшаются показатели при остеопорозе, депрессии и других вещах, выбор очевиден.
Выводы:
- если вы не любитель кардио-тренировок, но хотите развивать сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки могут показать аналогичные результаты, с другими преимуществами для здоровья;
- при ГРАМОТНОМ подходе к силовым тренировкам, проблемы с сердцем не являются чем-то «категорически запрещающим»;
- повторюсь, речь о здоровье, а не о том, что «только бег развивает бег».
Всем здоровья!
Платформы для онлайн-обучения: что вы о них думаете? Поделитесь мнением!
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику. Пожалуйста, пройдите небольшой опрос и поделитесь своим мнением!
Советики нужны по хотьбе
Дано.
Мужчина, 48 годиков.
Вес 101, рост 196. Курю.
Проблема : лишний вес, в том числе живот (не особо большой, но есть).
И есть желание походить летом по горам, разным всяким. Т.е. как минимум нужно тренить выносливость.
Начал ходить в быстром темпе.
Средний темп 6.4-6.6 км/час.
Скрины пройденного за последнюю неделю и сегодня, прилагаются.
В чем вопросики, к опытным ходокам.
Сколько надо отдыхать или скажем так, какой режим ходьбы предпочтительней с учётом возраста.
Типа ходить через день по десятке или как-то по другому ? Восстанавливаться все равно надо.
По моим ощущениям, после первого км, мышцы чуток подзабиваются, на втором побаливают, после третьего становится пофиг сколько идти. :)
Никакой отдышки нет, дышу ровно, дыхалка не сбивается, пульс особо не ощущаю.
Надоели лужи и всякое начинающее оттаивать, хотьба на дорожке в зале сильно хуже ? С позиции хотя бы перепада высоты. Т.к. кроме скорости на дорожке ничего нет. А подъемы на улице грузят хорошо.
Обувь. Натер ноги и блин даже палец средний. :) Фотку прилепил.Может я не так ноги ставлю ? Чего купить, на что смотреть ? Надо понимать с учетом веса. Ибо я и условный 55 килограммовый бегун, это разные кроссовки. На улице хожу по асфальту, без всякого экстрима, типа курума размером с автобус.
Пока вроде всё, что хотел спросить. Про еду, какие бывают горы и все такое, советов давать не надо. Что одновременно с ходьбой, надо прекращать жрать и ограничить себя в калориях, я ферштейн.