В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Совет
Уважамые худеющие!
Если вы весь зимний период ежедневно носили себя от компа до кровати, а по субботам ходили аж до продуктового, но с первыми лучами весеннего солнца решили взяться серьезно за свой организм.
Пожалуйста перед тем, как дать своему организму эти рекомендованные соцсетями 150 минут физической нагрузки в неделю - купите бандажи или ортезы на голеностопы, бандажи или ортезы на лучезапястные и защиту на колени!
Потратите 1500-2000 рублей, но зато будете продолжать свои тренировки, не отвлекаясь на порванные связки, вывихи и даже с двумя хорошенькими менисками в целых суставных сумках.
Ведь у всех была в школе физкультура - приседания, махи ногами, махи руками, туды поворот, сюды разворот, бег на месте, наклоны в разные стороны. От этого тоже можно вспотеть, устать и это будет хорошо и не травматично.
Каждый год как запахнет весной, так наплыв. Ну начинайте хотя бы с растяжки, чего вы сразу хватаетесь кто за силовые, кто за йогу, кто свои 150 минут решает набрать за один подход одним упражнением.
И не вставайте в "березку". Один человек несколько дней вставал в "березку" и теперь лежит в неврологии, ждет перевода в нейрохирургию. А мог не выделываться, стоять в "планке", что тоже хорошо - и устаешь, и потеешь
Какое упражнение на пресс самое эффективное
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
1 «Велосипед» 248
2 Подъемы ног в висе 212
3 Скручивания на фит-боле 139
4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5 Скручивания с роликом 127
6 Скручивания с вытянутыми руками 119
7 Обратные скручивания 109
8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
9 Стойка на локтях («планка») 100
10 Классические скручивания 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
1 Подъемы ног в висе 310
2 «Велосипед» 290
3 Обратные скручивания 240
4 Стояка на локтях («планка») 230
5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6 Скручивания на фит-боле 147
7 Скручивания с роликом 145
8 Скручивания с вытянутыми руками 118
9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10 Классические скручивания 100
ВВС и я. "Весна, военные, соревнования и я"
Статья о том, как я решил сдать нормативы и что из этого получилось
Пришла весна. Пришла уже давно, но я осознал это совсем недавно. Прозевал!
Вместо того, чтобы наблюдать как пухнут почки на деревьях я наблюдал, как у меня уменьшается вес. И как тает живот. И как увеличивается прыгучесть, бегучесть и гиревая толкучесть.
Зашёл третьего дня в известный военный спорткомплекс и обомлел - кругом военные так и кишат. Кто-то прыгает через коня и козла, другие бегают, иные жмут штанги, особо отвязные размахивают гирями.
Давно такого не видел.
"Военный, а нам автомат дадут?" Вот в таком виде рекомендуется сдавать нормативы.
Заинтересовался, подошёл поближе, изучил плакаты и наставления. Решил поучаствовать.
Оказалось, что для моей возрастной категории тоже есть отдельный список упражнений. Я то думал, что уже ветеринар ветеран, оказалось нет, еле-еле дотягиваю до саксаула аксакала вооруженных сил. :)
Итак, что именно нужно было сдавать. Всего ничего. Три категории упражнений: "Быстрота", "Сила", "Выносливость"
"Быстрота" Челночный бег 10x10 м
Прямо комиксы
Мой результат 26,6 с
"Сила" Толчок двух гирь
Неплохая техника у дяденьки
Мой результат 31 раз
"Выносливость" Бег на 1 км
Вот так примерно я километр и пробежал.
Мой результат 3 минуты 59 секунд
Я не очень люблю соревноваться - выбиваешься из тренировочного процесса, вылезают травмы, обостряются какие-то хронические болячки, нужно приходить в себя пару дней после любых "могучих рывков к победе".
Узнать на что ты способен и на что можешь сгодиться в наше тяжелое и неспокойное время особенно интересно. Вдвойне интереснее узнать, что даже в армии от меня был бы толк!
П.С. Скачал какую-то программку на телефон и сделал скрин с результатами. Оказалось, что даже на уровне тридцатилетних я еще чего-то да смогу :)
Хотя тут могут возразить, что мол категория № 3 - военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления, управлениях соединений, управлениях воинских частей, управлениях батальонов (им равных), научных организациях Вооруженных Сил (военных учебных центрах), военных представительствах, главных центрах (центрах, арсеналах, базах, отделах) видов обеспечения, центрах управления, лабораториях специального контроля, образовательных организациях на должностях постоянного и переменного состава (за исключением курсантов), учебных воинских частях на должностях постоянного состава, на пунктах отбора на военную службу по контракту, в военных комиссариатах, медицинских организациях Вооруженных Сил, военных оркестрах (ансамблях), фельдъегерской почтовой службе.
Если остались сомнения, что гиря, бег и правильный сброс веса улучшают качество жизни и позволяют покорять новые рекорды так я вам станцую и спою как фельдъегерь из лаборатории специального контроля :)
Но потом
Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.
Если кто-то заинтересовался гиревыми упражнениями - милости прошу в мой ТГ https://t.me/+_bXnM-IZ4k1kZjhi
гири, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, бег
3 месяца набора массы и первые результаты. Хорошее начало
1. 1 сентября - 101 кг (надо худеть)
2. 1 января - 75,6 кг (на НГ говорю себе что теперь надо набрать вес)
3. Сегодня - 78 кг (процесс пошел) при росте 176 см 28 лет
И фото спины, изменения за 3 месяца:
Для объективности, вначале похода в зал, сделал биоимпеданс. И вот результаты тогда и сейчас:
Как видно по замерам, жирок хоть и вырос, но вырос незначительно (+200 грамм), а вот скелетно-мышечная масса увеличилась на килограмм. То есть набираю не жирок, а мышцы в основном))
Про остальные показатели хорошо расписал в своём посте Antony, автор статей о фитнесе с опорой на исследования. Так как знаний мне в данной области не хватает, обратился к нему.
Что делал?
Да никаких секретных методик, к сожалению. Как человек, абсолютно далёкий от спорта, а уж тем более от построения своей фигуры, думал что это все супер сложно и мудрено. Оказалось, никакого секрета здесь нет, и все дело действительно просто в восстановлении, питании и тренировках.
Спал 7-9 часов примерно, даже какое-то подобие режима выработал, что для меня очень необычно, теперь даже в выходные подрываюсь без будильника.
По питанию : 2600 - 2800 ккал в день, 110-150г белка, все остальное как душе угодно, даже докопался до соседней шавухи по граммовкам в составе, теперь шаурму беру только там)) Средний рацион на день, примерно такой (программа fatsecret):
И тренировки. Мне конечно в комментариях обещали перетрен, гроб кладбище и прочее, но ничего не произошло ужасного. Да, были дни, когда было лень идти на тренировку, но тут главное дойти)) Как только ты на месте, процесс пошел и все в кайф. Тренируюсь 3 раза в неделю, упражнения иногда меняются, но вот примерная неделя:
А, ну и как поменялись замеры за это время:
Бицепс 33,5/33 >> 35,5/35
Грудь 96 >> 98,5
Талия 83 >> 84
Живот 86 >> 88
Таз 97 >> 98,5
Икра 36/35 >> 36,5/35,5
Круто, что результат есть и он виден как на замерах, так и просто визуально. Спасибо всем кто поддерживает или делится своими успехами. Удачи тем кто спрашивал совета или тоже меняет своё тело.
Люди обращаются за советом, это еще больше мотивирует работать над собой и рассказывать об этом.
Все в наших руках.
Upd :
По изменению лица уже писал:
7 месяцев трансформации
Жирный 1 раз = жирный навсегда. 2 месяца спустя
Всем привет! Прошло 2 месяца с начала моего пути в «новое тело», а это значит, что пора выложить очередной обещанный отчет.
За 2 месяца разница уже видна гораздо лучше. Особенно ощущается на изменении размера одежды и на количестве оставшихся свободных дырочек на ремне. Так что ремень скоро тоже придется менять ( ну или делать новые дырочки). Результаты радуют, жирок потихоньку горит. Самочувствие становится только лучше (хотя есть и минусы). Но обо всём по порядку. Пройдемся по антропометрическим данным. В начале то, что сейчас. В скобках сколько ушло:
✅️Грудь 117,5см (- 6,2см)
✅️Талия узкая 98см (-7см)
✅️Талия широкая 107,5см (-8см)
✅️Ягодицы 113,5см (-4,5см)
✅️Бедро левое 71см (-3,4см)
✅️Бедро правое 71,4см (-3,6см)
✅️Рука левая 39,9см (-1,1см)
✅️Рука правая 40,6см (-0,9см)
✅️Вес 104,5кг (-10,2)
Рост не изменился - как был 185 так и есть 😉
За второй месяц провел 15 тренировок с железом. Тренировочную программу с FullBody перевел на сплиты с различными "добавками" в качестве дроп-сетов, отдых-паузы и прямой пирамиды. Зачем всё это? С целью избежать адаптации и заставить организм дальше палить сальцо.
Среднее количество шагов в сутки увеличилось с 23992 до 27594 ✅️
Ориентируясь по табличке показателей еды, среднее количество потребляемых калорий в сутки за второй месяц получилось 3114 ✅️
Опираясь на вышеописанные данные, приблизительный дефицит калорий в сутки составил что-то около 900 ✅️
По общему самочувствию так же как и в прошлом месяце увеличился уровень выносливости, немного подросли показатели в силовой нагрузке и появился один не совсем благополучный для моих близких эффект - я стал высыпаться гораздо быстрее. Теперь даже в выходной при желании подольше поспать мой организм сам меня будит в 6-7 утра (несколько раз даже просыпался в 5 и тупо не мог больше уснуть, всё, выспался).
Пока вот такие вот промежуточные результатики за 2 месяца. Впереди еще 4 месяца плодотворной работы и дальше уйду на поддержку.
Следующий отчет так же через месяц. Если кому-то интересно более подробно и детально последить за тем, как проходят мои тренировки, режим дня, питание, получить дополнительную информацию, выцепить для себя какие-либо "лайфхаки" для похудения и просто понаблюдать за процессом со стороны - можете подписаться на мой небольшой ТГ-канал https://t.me/bolshoykontent. Помимо вышеописанного иногда выкладываю какие-то моменты из жизни. Например, как в отпуске отдыхать, много есть и при этом худеть.
Всем спасибо за прочтение. Встретимся здесь в конце мая.💪
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689