Зарядка для людей старше 60
Для начала встаньте на удобную поверхность с достаточным пространством вокруг.
Возьмите по пятифунтовому картофельному мешку в каждую руку, выпрямите руки горизонтально, и держите их в этом положении, сколько сможете. Постарайтесь достичь минуты, а потом расслабьтесь.
Каждый день вы сможете удерживать мешки все дольше и дольше. После первых нескольких недель, возьмите десятифунтовые картофельные мешки. Затем пятидесятифунтовые, и в конце концов вы сможете взять стофунтовый мешок в каждую руку, и держать руки горизонтально целую минуту (я на этом уровне).
После того, как вы достигли уверенности на этом уровне, положите по картофелине в каждый из мешков.
Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине
Тема спортивных добавок неактуальна тут. Нет ни интереса, ни желания, только минусы получаю, но тут оставили один комментарий, мол, продолжай, я твой фанат. Всего лишь один комментарий приподнял мне настроение!
Предыдущие статьи:
1. Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа;
2. Основы спортивных добавок. Предтренировочные комплексы;
3. Основы спортивных добавок. Эффект "комкование порошка";
4. Основы спортивных добавок. Креатин, его формы и свойства;
L-carnitine - естественная аминокислота, которая содержится в тканях животных, а так же является компонентом человеческого грудного молока. Может синтезироваться в организме с помощью двух аминокислот - лизина и метионина, при участии витамина С. Дефицит витамина C может ухудшить его биосинтез.
Существуют различные виды карнитина:
1. L-Carnitine
2. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) - используется для улучшения когнитивных функций и снижения умственной усталости
3. L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) - используется при физической нагрузке
4. Propionyl-L-Carnitine (GPLC) - используется для улучшения потока крови
Л-карнитин приобрел свою популярность, в качестве добавки для избавления от жира. Однако, он не оказывает положительного влияния на метаболизм жиров, за исключением случаев вегетарианства и пожилого возраста. Зато является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
Тем не менее, у него есть ряд интересных качеств, которые могут быть полезны:
1. Л-Карнитин, в дозировке 3000 мг в день, улучшает качество спермы;
2. Снижает содержание глюкозы в крови;
3. Увеличивает приток крови (может быть связано с увеличением нитратов);
4. Прием 2000 мг л-карнитина ежедневно, увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышечных клетках (он не повышать уровень тестостерона как таковой, но усиливает его действие).
Однако, у л-карнитина низкая биодоступность - 14-18%. Инсулин улучшает усвоение л-карнитина, поэтому рекомендуется применять одновременно, например, с углеводами.
Рекомендуемые дозировки:
- L-Cаrnitine - 500-2000 мг;
- Acetyl-L-Carnitine - 700-2500 мг;
- L-Carnitine L-Tartrate - 1000-4000 мг;
- Propionyl-L-Carnitine - 1000-4000 мг.
Элементарно же, Ватсон!
Мой училищный приятель Андрей был точной копией Джона Бон Джови. Ну просто вылитый Бон Джови, только немного покрасивше. Это на лицо. А великолепным телосложением и впечатляющими мышечными объемами Андрей давал субтильному задохлику Джону сто очков вперед, крыл, как говорится, как бык овцу. А получилось так потому, что в те времена случился повальный бум увлечения бодибилдингом. Культуризмом, как тогда говорили.
А в этом деле наш герой преуспел. Пять двухчасовых тренировок в неделю, плюс ежедневный вечерний турник и брусья, плюс всякая еще физическая активность! А так как тренировочная программа Андрея больше напоминала современный кроссфитовский тренинг, то превратился он не в толстоватого раздувшегося качка-пельменя, а в стройного, поджарого суператлета с впечатляющими, рельефными, проработанными мышечными объемами, как будто сошедшего с рекламного плаката спортивного питания или тренажерного зала. Парень он был умный, веселый и с юмором.
При виде Андрея женщины падали в обморок и теряли дар речи.
А теперь рассказ самого нашего героя:
"Познакомился я с красивой девушкой. Немного пообщались и вскоре случилось то, что и должно было случиться вскоре.
Лежим мы с ней, слегка утомленные страстным коитусом, болтаем о всяком и вдруг она спрашивает:
- Слушай, а ты что, занимаешься чем-то что-ли?
- Да так, физкультурничаю немного в свободное время, - легкий нарциссизм во мне был немного уязвлен, - а почему ты спрашиваешь, почему ты так решила?
- Да я во время секса заметила, что у тебя шея твердая и мозоли на ладонях."
Что делать если твое пузо тебе о чем-то намекает? Или с чего начать новую жизнь?
Привет, пикабутяне! Я тут решил написать статейку о том, в чем разбираюсь делаю вид, что разбираюсь. Реально не писал ранее по причине завышенной самокритики, но… А в прочем об этом в конце.
Ну, вот допустим ситуация, жил себе жил, днями сидел офисной планктониной, вечерами пил пивас под футбол, а чё нормально все так делают. А потом хоба, в тридцатник ожирение, одышка, шишка нестоишка. Я пришел с работы, я устал...
Gifx
Что делать? Читать интернетик, а там куча теоретического мусора с рекламой чудо геля лошадиная сила, но на практике как у коня не вырастает…
Вот для этой ЦА, которая ничего не понимает, я буду писать максимально кратко, просто и понятно, с минимумом теории и объяснений.
У новоиспеченного адепта школы ЗОЖ в голове будет вертеться куча вопросов и надо найти ответы, чем быстрей и проще, тем больше вероятности, что начинать что-то делать желание не пропадет. Ну вот и вопросы, которые я чаще всего слышу, от примерно такой ЦА.
Вопрос: С чего начать?
Ответ: С начала, конечно же. И это не совсем петросяновский стайл. Я много раз видел, как начинающий спортсмен начинал с конца, покупал себе кучу тренажеров (ненужных, как оказалось позже) или как сразу же приходил в тренажерный зал и начинал делать в один день круговую тренировку всего тела с минимумом отдыха. На следующий день все болит, становится еще хуже, да ну его такой спорт, у меня здоровья не хватит, пиво пить полезней…
Тренироваться надо начинать постепенно с малых нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, садиться на диету необходимо также постепенно.
Вопрос: Сесть на диету или заниматься спортом?
Ответ: И то и другое, и можно нужно без хлеба. Необходимо понять сразу, что надо одновременно и меньше жрать и больше двигаться.
— Если начать меньше жрать и не заниматься спортом, то процесс похудения быстро остановится, причиной станет замедление собственного метаболизма, наш организм жутко экономичный и ленивый, он любит быть в состоянии гомеостаза (равновесия) и он не любит меняться. Да, жиреть он тоже не любит, но жиреете вы все, как правило, десятилетиями, а как только похудеть вздумалось, так сразу "как похудеть за две недели скачать методику бесплатно и без смс".
— Если начать заниматься спортом и не сесть на диету, то в размерах станешь еще больше.
Вопрос: Как долго придется худеть?
Ответ: В идеальных условиях хорошо бы было худеть очень и очень медленно, со скоростью около 10-ти кг в год. Тогда теоретически все вредные явления были бы минимальны по своей силе. Более правильно было бы сказать «паразитные явления», вред для организма они далеко не все приносят. Например, адаптивный термогенез, при медленном похудении не должен проявляться, на практике не знаю, никто с такой скоростью не худеет, всем надо минус 10 за месяц уже вчера. Так вот этот самый термогенез, очень сложная для самостоятельного изучения штука и многие инструкторы – конструкторы вашего тела, о нем ничего не знают. Мне нравится их троллировать вопросом, а что это такое? Так вот, что же это такое.
Адаптивный термогенез - паразитное явление, которое на практике проявляется в том, что после резкого похудения, организм будет склонен к набору жирка обратно.
Человек А. 30 лет, рост 180 см, вес 80 кг, никогда не был жирным. Его суточная потребность в энергии 2500 ккал. Цифра взята с потолка, для наглядности примера. Если он будет столько есть, то будет оставаться с тем же весом.
Человек Б. 30 лет, рост 180 см, вес 80 кг, в прошлом году весил 120 кг. Если этот человек будет есть те же самые 2500 ккал, то он будет жиреть и зажиреет почти до тех же самых 120 кг. Человеку Б, чтобы оставаться таким какой он есть уже сейчас (80 кг) придется есть 2000 ккал, цифра тоже с потолка взята, но вот разница между А и Б в 500 ккал адекватна и подтверждается исследованиями. Через год эта разница станет меньше, но не на много 400 ккал, через год еще чуть меньше 320 ккал. Лет через 6-7 может быть все выровняется, а может и нет, на практике никто не проводил таких длительных исследований на испытуемых группах. Но когортные исследования вроде бы говорят, что так должно быть.
Вот такое паразитное явление вас ждет.
Максимальня скорость сброса веса –2 кг в неделю, превышать не желательно, очень сильно будет замедляться метаболизм.
Оптимальная скорость сброса веса –1 кг в неделю, такая скорость не должна приводить к чрезмерному стрессу.
Вопрос: Что жрать?
Ответ: Могу поведать две философии бытия, первая заключается в том, что жрать можно все, хоть сгущенку каждый день, но жестко ограничивать общую калорийность суточного рациона (на сколько, скажу дальше) и оставаться в дефиците. На практике это будет выглядеть примерно так, полторы банки сгущенки в день, дикий голод весь день и неимоверная тошнота в процессе поедания. Главное не переедать :D
Вторая заключается в том, что рацион составляется из продуктов питания, которые приносят больше пользы, чем вреда, т.е. здоровое питание.
Сахар. Вместо сахара, плюшек, булок, конфеток надо есть гречку, рис, перловку, овсянку, чечевицу и т.д.
Жир. Вместо жирных котлет, картошки в масле, сосисок, колбасок надо есть овощи политые растительными маслами (оливковое, льняное, рыжиковое, кедровое). Рыбий жир еще в тему.
Фастфуд/полуфабрикты. Вместо якобы мясных полуфабриктов типа пельменей, котлеток, колбасок надо есть яйца, молоко, творог, куриные грудки, рыбу, мясо.
Продукты-наполнители для наполнения растянутого желудка: яблоки, капуста, огурцы.
Вопрос: Сколько жрать?
Ответ: Столько, сколько для вашего тела будет являться небольшим дефицитом. Примерно и на глаз можно измерить любым калькулятором здорового питания, коих в интернете много. Боле точно измерять для вашего тела надо самому. Жрем неделю как обычно и записываем в дневник, что было съедено и примерно в каком объеме. В конце недели открываем таблицу калорийности продуктов и считаем сколько ваша тушка потребляет энергии в сутки в среднем. Потом от этой цифры (3500 для примера) отнимаем, например, 500 ккал и питаемся неделю. Должно уйти 3-4 кг за первую неделю, радуемся (на самом деле нет, это была вода), со следующей недели должно начать уходить по два кг максимум. Если все устраивает, продолжаем, если слишком быстро теряется вес, начинаем есть чуть больше, если вес не падает, значит начинаем есть еще меньше, так и корректируем свой рацион бесконечно, т.к. худеющее тело начинает меньше весить и ему нужно будет еще меньше энергии, процесс коррекции рациона длится постоянно.
Вопрос: От чего отказаться?
Ответ: Совершенно точно придется отказаться от сахара / крахмала / быстрых углеводов. А это у нас: сахар-песок (и все продукты в которых он присутствует); булки, печеньки, выпечка (пшеничная мука); картофель, кукуруза (крахмал); свекла и морковь - у нас это сахароносные культуры, еще тростник и болотный камыш, а то вдруг кто поесть захочет :D Понятно дело что в конфетках/шоколадках сахар и все сладости под запретом.
Желательно отказаться от алкоголя на время диеты/ЗОЖ, не потому что я сам ратую за абсолютную трезвость, а потому что употребив алкоголь организм откладывает углеводы, поступившие из полезной каши, в сторонку и начинает расщеплять спирт. А то что отложилось в сторонку, это ваш жирок на брюхе, если что.
Опять же, есть нюансы. Я говорил уже выше, что можно и сгущенку каждый день есть (залив водкой получится благородный ликер), но при этом соблюдать калорийность, а можно и питаться здраво, чтобы получать от этого пользу и не мучиться от голода.
Вопрос: Качаться или бегать?
Ответ: Что угодно на самом деле, лишь бы не сидеть дома иначе замедлится обмен веществ и эффективность диеты стремительно падет к нулю. Но разница есть и большая. Качаться все же лучше для того чтобы качаться (уже после диеты, для поддержания веса или если захочется немножко мышц добавить). А вот если бегать, то энергии должно тратиться больше и чем продолжительней бег, тем больше потратится энергии, которая возможно начнет восполняться из жировых запасов, но это сложная и отдельная тема про энергообеспечение организма. У тренированных атлетов может быть как-то иначе или даже наоборот все, но у новичков должно быть в подавляющем большинстве случаев именно так.
Вопрос: Сколько тратить энергии на тренировках от суточного рациона?
Ответ: Ну, для начала надо представлять, какой вид физической активности сколько энергии тратит в единицу времени, допустим человек задающий этот вопрос нашел адекватный калькулятор и посчитал (что маловероятно, такой адекватный интерактивный калькулятор сделать очень сложно). Так вот, ответ неточный, т.к. это прямо сейчас исследуется на голожопых племенах первобытного строя, но уже по начальным исследованиям от суточного рациона можно тратить до 30% энергии на физическую активность, а сразу после этого значения начинается полуобморочный сон. Видимо гомеостаз и этот процесс контролирует, но это неточно. Нам в обморок падать не надо, поэтому процентов 20% можно тратить. Для понимания мер интенсивности 20% это при весе в 85 кг, непрерывный час бега средней скорости.
Вопрос: Время приема пищи - я домой приезжаю позже 18:00, а как всем известно после шести есть нельзя, что делать?
Ответ: Это мой самый любимой вопрос. Мне с первого раза ЦА почти никогда не верит, ведь всем же известно обратное, а я утверждаю, что руководствоваться надо не временем суток, а следующим:
1) Утром потреблять больше углеводов, чем вечером.
2) Общее ограничение калорийности за сутки, создание дефицита.
3) Ложиться спать таким образом, чтобы в желудке не лежала необработанная желудком пища. А это через три часа после приема белковой пищи или через два часа после приема углеводов.
Таким образом можно съесть в два часа ночи полкило творожка и через три часа лечь спать. 18:00 никаким образом нигде не учитывается, это никакое не магическое число, забудьте об этой ереси.
P.S.
Свершилось и я решил, наконец, запилить парочку статеек. Много раз просили уже, но мне было некогда лень. На самом деле и не лень вовсе, просто всегда думал, что мои интеллектуальные высеры не стоят того, чтобы их кто-то читал. Но понаблюдав какое-то время за тем, какое творчество публикуется под определенными тегами и начитавшись статей некоторых товарищей, лично я начал люто бешено негодовать. Меня удивило то, как людям либо льют в уши ересь сдобренную ссылками на какие-то там исследования, которые зачастую говорят о соплях девственниц о чем угодно только не о предмете статьи, либо абсолютно бесполезная информация подается под видом сверхсекретной методики. Главное в конце статьи оставить ссылку на свой быдлопаблик в быдлоконтакте, донести до масс что-то полезное это вовсе не главное оказывается. Я же всегда считал, что любое общественное дело совершать стоит только ради создания реальной пользы (не для себя в виде обогащения), а по возможности для всего общества, я думал акт творения важней, чем жажда набить паблик подпистотой, но я идеалист-моралофаг, как оказалось.
P.P.S.
Господа сочувствующие и разбирающиеся во всех вопросах, я приветствую вашу критику и ваши очень важные мнения, которые будут учитываться мной, как помощь в поиске истины. Дальше посмотрю по откликам, если посчитаю, что создал бесполезную статью, то продолжения рождать не стану, если обратная связь будет положительной, то буду писать дальше. Ваши вопросы, если они будут, возможно станут основой следующих статей, если они будут :D
Всем здоровья!
Очень круто
В Петрозаводске на набережной тренажерный зал прямо под открытым небом. Тренажеров много и они качественные, есть и для детей. Молодцы, кто это сделал.
Валерьянка.
История из школьной жизни, произошедшая на уроке физкультуры.
В десятом классе требовалось сдать нормативы по прыжкам в длину с разбега.
Так как прыгать особо никому не хотелось, ребята придумали накупить валерьянки и на песочной площадке, предназначенной для столь интересного действия, устроить для местных кошек настоящий рай.
Сказано – сделано!
В день предполагаемой сдачи нормативов приобретенная валерьянка успешно выливается на площадку.
Выражение лица учителя, увидевшего по периметру площадки несколько десятков неадекватно себя ведущих котов, не поддавалось описанию.
Попытки освободить двор от мяукающей живности были безуспешными.
Зато цель, ради которой все было проделано, оказалась достигнутой, да и урок физкультуры получился очень веселым.
Трёхдневная программа тренировок.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Пятидневная программа тренировок.
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Силён дедуля
Gifx
Как нелюбовь к физкультуре до физкультуры довела.
Давно сижу на пикабу, просто читаю, не регистрировалась потому что люблю писать много... И если понесет, то понесет...
Вот сегодня это случилось! Просто захотелось поделиться своей маленькой историей.
Мои отношения с физкультурой... не сложились... Ну как не сложились. Физкультура не любила меня, а я не любила физкультуру.
В школу я пошла в 1995 году. Кто постарше 30 лет, тот помнит, что это за время и чем оно примечательно. Развал Советского Союза, неразбериха в правительстве и экономике, потом знаменитый дефолт. В общем, на школьное образование всем было более, чем плевать. А тем более в поселке далеко-далеко от центральной части нашей Родины (куда обычно в ссылку отправляли), в котором я родилась и училась.
Первый мой урок школьной физкультуры окончился вывихом плеча. И от греха подальше меня освободили от физкультуры на год. Да и физкультура в первом классе - не такой уж важный предмет, как тогда рассудили. И это был мой первый и последний урок физкультуры вплоть до старших классов. Потому что зима в поселке у нас длинная, экология дерьмовая + наполнение магазинов всякими заморскими чудесами в виде газировки, батончиков, печенья, чипсов, доширака и потрясающих дешевых куриных сосисок, которые поглощались в то время мной и моей семье тоннами. Никто ведь не знал о вреде этих продуктов и основах здорового питания. Так что быстро начались проблемы со здоровьем: пара хронических неприятных болячек, которые обострялись весь учебный год, особенно в холодное время, и лишний вес. Так что у меня появился стойкий иммунитет ко всякого рода физкультуре в виде вечных освобождений.
Так и прошли почти все школьные годы. Физру заменяла помощь дедушкам и бабушкам, родителям на даче, да катание летом на старом потрепанном велике. А потом что-то переменилось в отношении к образованию и фузкультуре в школе, да меня нет-нет, но загнали в зал заниматься вместе со всеми. Отношение в отделе образования то поменялось. Но учителя в школе, их отношение к предмету, не поменялись. Так что к иммунитету от физры, который мне обеспечивали справки по болезни 3-4 месяца в году из 9 учебных, добавилось еще и стойкое отвращение к этому предмету. Да разве кому-то будет интересен предмет, когда тебя выгоняют, без какой-либо предварительной подготовки, бежать вокруг школы кросс по дорожке, которая приличная только первые 30 метров? А дальше начинаются кочки, ямы, ухабы и грязные лужи. Или ехать на одной лыже зимой вокруг стадиона? А все потому, что в школьном инвентаре хватает только по одной лыже на каждого ученика. Спортивной площадки на улице нет. А в учебном плане написано "сдача нормативов". А между сдачами нормативов вас загоняют в спортивный зал и выдают мяч со словами "ну, поиграйте там сами".
В институте моя взаимная нелюбовь к физре стала только усугубляться. Потому что отношение преподавателя было строже, требований больше. Спуску преподаватель нам не давал, был крайне принципиальный - что положено выполнить на занятии, то должно быть выполнено. Что положено сдать, то должно быть сдано! Пинками, угрозами не поставить зачет. Хоть умри, но в нормативы уложись. Правда, был один вариант для доходяг, типа меня: два раза в неделю дополнительно посещать секцию какую-нибудь игровую. Чем я и воспользовалась, чтобы филонить на общих занятиях и получать все-таки свой зачет, не сдавая никаких нормативов. Благо, длился этот предмет всего год. И с тех пор, в свои неполные 19 лет я вздохнула полной грудью свободы. Свободы от опостылевшей мне физкультуры...
И все было хорошо и замечательно. Менялось время, менялись увлечения, менялся мой собственный вес: от вполне нормального, до очень даже лишнего (85 кг при росте 160см). Хронические болячки как были с детства, так и остались, плюс к ним начали прибавляться новые. Вот с этого веса в 85 кг и обострения заболеваний началась вторая часть моих отношений с физкультурой.
Работа сидячая. Режим дня, правильное питание? Не, не слышал. Плюс денежек хватало на покупку всякого интересного бухлишка, которое поглощалось понемногу каждый день. Сидение в интернете до 3-5 часов утра, а в 8 на работу - легко! Вечером съесть что-то жирное, выпить и снова в интернет до самого утра! Которые нет-нет, но и добили меня к 26 годам. Что пришлось снова вооружиться терпением и несколькими часами в день на сидение в очередях в поликлинике. И каждый врач задавал мне вопрос, глядя на мой добротный живот из-под платья "Вы беременны?". И очень удивлялись, получая отрицательный ответ. А я, напротив, раздражалась и начинала задумываться, что хорошего человека много не бывает, но пора бы мне что-то сделать со своим весом. Только дальше диеты длинной в неделю меня не хватало.
Так что вес не двигался с места, режим и образ жизни не менялся, и часовая бомба все же взорвалась! А взорвалась она разбушевавшимся ходрозом. Да такими болями в пояснице, что даже дышать было страшно, не то что двигаться, сидеть или лежать. И в ход пошли таблетки, мази и прочая народная медицина, которая особо не помогала. И, после очередной бессонной ночи, тупой ноющей боли, я все же пошла искать дополнительные методы лечения. И наткнулась на чудо лечебной физкультуры. Подумала: "да и фиг с ней, что физру я не люблю и не умею! Но если упражнения на пресс мне хоть немного помогут, то так и быть!". Так оно и стало. Помогли. Боль прошла.
И начался второй период - растяжка. Подвижность и гибкость у меня были нулевые, если не сказать, отрицательные. Что вдруг сильно стало мешать мне в быту. И раз этап с прессом был пройден, в этом не оказалось ничего страшного, я решила: "а улучшу-ка я свою гибкость еще!". И стала улучшать. Благо, в интернете полно информации по этому поводу.
И дело пошло. Спина болеть перестала вообще, гибкость немного появилась (на шпагат и по сей день не сажусь, но простые гимнастические упражнения я научилась тогда выполнять). С гибкостью появилась и уверенность в своих силах.
И тут встал вопрос о том, что я не хочу в свои 26 весить 85 кг и выглядеть вечно беременной. Покопалась в сети, нашла основы правильного питания, еще дополнительные упражнения на выносливость, и давай все это делать! Потихоньку, помаленьку, преодолевая свою лень и нелюбовь к физическим нагрузкам, но делать.
Кругозор расширялся, видео и разные группы с советами по улучшению фигуры просматривались в большом количестве. Упражнения делались. Диета работала. И к своим уже 55 кг и 42-му размеру одежды вместо привычного 50-го, я купила кроссовочки, простенькие лосины и абонемент в фитнес-клуб, где был бассейн. Твердо решила, что я теперь не буду такой дурындой, как раньше, а буду следить за собой и своим здоровьем. И ходить в бассейн, да на танцы в фитнес-клубе! Потому что, в моей голове было твердое убеждение, что девочки или плавают в бассейне или ходят на всякие танцы и гимнастику. А то, что в тренажерном зале делается - это все для мужиков только и фу-фу вообще, тяжело, скучно и не интересно.
И даже успешно 2 недели придерживалась этого мнения и была вполне довольна собой. Пока однажды (так как класс с танцами в этот день отменили) я попала на тренировку девочек со штангой. С такой легкой фитнес-хренотой, с которой любят проводить силовые классы. И... да я просто влюбилась в штангу! Пусть она весила полкило, а блины для нее были по 5 кило максимум! Но как это было круто, захватывающе, нереально потрясающе просто держать этот инвентарь, приседать, делать выпады, тягу, жать! Выполнять различные силовые упражнения. Что на следующий день, воодушевленная и окрыленная своей новой любовью, я пришла уже в тренажерный зал...
Сейчас я получаю высшее физкультурное образование. Из тренажерного зала почти не выползаю. Железо - моя любовь. Иногда получаю восхищенные комментарии: "Вам не тяжело такой маленькой приседать с таким большим весом?!". О своих хронических болячках я совершенно забыла и даже не чихаю зимой в период эпидемии гриппа. И понимаю, насколько важно правильно донести до обычных людей, как это увлекательно, интересно и полезно заниматься физкультурой. Ведь нелюбовь к физкультуре кроется порой не только в нас самих, нашей лени, но и в неправильной подаче предмета, неумении школьного учителя или преподавателя просто объяснить и заинтересовать.
Зачем растягиваться? Тест вашего состояния на сегодня.
В один пост не уложится.
Поэтому сегодня первая часть.
Растягиваться нужно всем.Чем раньше начнем, тем лучше.
Когда?
В любое удобное время, но особенно, после долго сидения в одной позе, утром, вечером, на работе.
Зачем?
Чтобы уметь завязать шнурки и почесать себя между лопатками.
Инода полезно дотянуться до собственной задницы и вколоть себе порцию
витаминов. Всякое может быть.
У нас 215 скелетных мышц-40% массы тела.
Для улучшения гибкости сосредотачиваемся на мышцах и их фасциях.(оболчке)
Кости и суставы задают нашему телу определенную подвижность. Изменть ее мы не можем.
Например, мы не можем согнуть коленный сустав дальше выпремлянного положения.
Связки соединяют кости и стабилизируют суставы. Надо избегать растяжки связок.
Иначе снижается стабильность сустава и растет риск травмы.
Сухожилия-прочно соединяют мышцы с костями.Они прочные и поддатливые.
Они также отвечают за стабильность, но менее чем на 10% их общей гтбкости.Те их особо растягивать нет смысла.
Преимущества растяжки.
Увеличение амплитуды движения- позволяет избежать травмы при критическом разведении наших конечностей.
Также повышенный комфорт, свобода движений снижение растяжения мышц и сухожилий.
Увеличение силы.То, что растяжка уменьшает силу это миф.
Увеличивая длину мышц мы увеличиваем и расстояние на которое она способна сокращаться. Это у велиивает силу мышц, улучшает равновесие и
способность контролировать мышцы.
Снижение боли в мышцах после тренировки.Растяжка после тренировки улучшает кровоток, облегчает восстановление.
Снижение усталости.Повышенная гибкость снимает напряжение с мышц антогонистов.
Если противодействующая мышца является более гибкой, рабочей мышце на придется генерировать слишком много силы,
чтобы оказать им сопротивление.
Дополнительные бонусы от растяжки.
улучшение осанки
лучшая координация
усиление циркуляции крови не коллаген надо пить а растягиваться
повышение энергии
снятие напряжений
избавление от стресса
И в конце тест вашего состояния.
Разомнитесь 5-10 мин. Приседеания, бег на месте, наклоны к широко расставленым ногам, махи ногами вперед- назад, влево- вправо.
Встаньте на ступеньку лестницы, бордюр, стопку больших книг и наколнитесь вниз как можно ниже. Ноги в коленях до конца не выпремляйте, Не делайте рвывков и не до боли.
Состояние легкого дискомфорта,
Заметьте, где ваши руки пересекли плоскость ступней ног. Это ваш начальный отсчет.
Если будете регулярно растягиваться, то уже через неделю будет прогресс.
Дальше я покажу простые упражнения, которые улучшат вашу растяжку между делом.
Деловой человек.
Помню, поступил в институт, прихожу в первый раз на физру, и первая фраза, которую я улышал от преподавателя: "Значит так, зачет по нормативам - три бутылки коньяка, можете скинуться всей группой". Потом сказал, что это шутка, но все сразу все поняли. Физруки - они такие.
Тренер
Лето близко. Граждане начинают активничать и заниматься физкультурой. И если обычно я пешком по эскалатору поднимаюсь в гордом одиночестве, сегодня нас собралось аж трое. Первой шла женщина средних лет, за ней парнишка, следом я.
Так мы и поднимались довольно резво гуськом, но на середине вдруг начали тормозить. Поднимаю голову, женщина впереди идёт все медленнее и медленнее, парнишка от нетерпения аж подпрыгивает. И тут вдруг слышу:
- Соберитесь, до верха совсем немного осталось.
Смотрю, прибавилась скорость, но ненадолго. Ведь женщина доковыляла до свободных ступеней справа и спряталась в этот карман.
Слышу:
- Эх, рано сдались. Ну ничего, завтра будет лучше.
Школьный стадион в городке
Всем привет. Расскажу сегодня о школьном стадионе в городке, в котором я живу.
Население города в котором я живу немногим больше 11 тысяч человек. Средняя и старшая школа находятся в одном здании. В средней 573 ученика, в старшей 746. Я не уверен, но вроде как этот стадион относится к обоим школам. Стадион состоит из следующего:
1. Основная площадка, на которой беговая дорожка и поле для игры в футбол.
По краю беговой дорожки ливневка. Поле искусственное. На беговой дорожке так же находятся препятствия для бега с ними.
С обоих сторон есть трибуны, а в темное время суток основное поле освещается. Не основным освещением, которое используется при каких-то мероприятиях, но все равно мячь погонять можно.
2. Рядом с основным полем находятся дорожки для прыжков в длину и для прыжков в высоту с шестом. Справа от них - площадка для метания ядра (но это не точно).
3. Следующее поле - футбольное. Покрытие вроде тоже искусственное.
4. Рядом поле для игры в бейсбол.
Ограждено оно частично сеткой высотой метров в 20. На самом верху скучает квадрокоптер
5. 4 теннисных корта. Прошу прощения, но фото нет.
Школа государственная, бесплатная, финансирование осуществляется за счёт налогов. Когда нет занятий - этот стадион открыт для общественности.
Мои дети ещё маленькие для этой школы, поэтому на вопросы об учебе в ней и организации физкультуры ответить не смогу.
