Часто меня просят составить программу тренировок «для укрепления мышц». Объясняю, что для этого нужны силовые тренировки. В ответ получаю примерно следующее: «я не накачаться хочу, мне не надо как у вас, мне просто укрепить». То есть у людей в голове есть стереотип: «поднимать железки = увеличивать мышцы». Но что вы понимаете под «укрепить»?
Когда у человека нет чёткой цели в голове, он всегда использует слова, не имеющие конкретного определения – укрепить, развить, подтянуть, для тонуса и прочее. К слову, в медицине такая же история, когда не могут (или не хотят) разобраться в конкретной проблеме, называют это какими-то общими терминами, не имеющими никакой конкретики – вегетососудистая дистония, остеохондроз, дисбактериоз, всякие там фасциальные синдромы и прочее. Звучит страшно, а как лечить – непонятно. КлизЬму с витаминами…
Есть вполне определённые физические качества – сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость. Мы знаем как развивать каждое конкретное качество. Что человек вкладывает в понятие «укрепить»? Хочу сделать что-нибудь не сложное, лёжа на коврике, чтобы не напрягаться, но чтобы ушёл жир, не болела спина, не висел живот, появился просвет между ляжек и повысилась потенция… Эти и другие сказки братьев Гримм читайте на просторах интернета!
«Подтянуть мышцы» - это что вообще? Куда подтянуть? Вы думаете, у вас мышцы висят что ли?
Как по мне, «укрепить» - это увеличить силу. И даже здесь не нужно бросаться в крайности! Сильные мышцы – это не обязательно как у Кинг Конга, ведь «мне не нужно поднимать стотыщ килограмм». Но сильные мышцы, как минимум, должны обеспечить возможность «поднимать» свою задницу, выполнять хотя бы бытовые задачи, и делать это безболезненно. А не так, что решил носок с пола поднять, и спину свело. Сильные мышцы – это здоровье!
Сила – силовые тренировки, чувствуете что-то схожее? Всегда говорю, что если человек боится перекачаться, то ему в принципе не дано хоть как-то накачаться. Если вам кажется, что у вас что-то перекаченное, скорее всего, у вас проблемы. Либо с лишним весом, либо с недостатком веса. Не так давно, в комментариях одна девушка написала, что у неё перекаченные икры, и выложила фото, на котором были явные признаки анорексии. Фото прикладываю.
Повторюсь, в моём понимании, «укрепить», «подтянуть» и все сопутствующие непонятные термины – это, в первую очередь, сделать мышцы сильнее. Увеличить силу разумнее с помощью силовых упражнений, «силового инвентаря», а не с помощью коврика для йоги и хулахупа.
Пишите в комментариях, что вы понимаете под «укрепить», «развить» и «подтянуть»?
