Физра
Сижу с племянником. Ведём светский разговор. Естественно, основная тема беседы - школа. Мелкий пошёл во 3-й класс, и у них теперь преподаёт настоящий брутальный физрук, а не толстая тётенька, у которой всё сводилось к зарядке и игре в салочки. В общем, вот оно - начало той самой взрослой жизни, о которой мечтал пацан. Рассказывает про первый урок физры с нескрываемым восторгом:
- И вот мы делали пробежку по парку, а потом перелезали через лестницу, а потом прыгали через кусты. А потом нам надо было сбежать в овраг и подняться наверх. А потом я поскользнулся и упал в лужу. Виктор Иваныч хотел меня в школу отправить, но я не захотел. Чё я ботан что ли? В общем, до конца со всеми занимался.
***
У меня такое ощущение, будто я содержание клипа In the Army Now прослушала.
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц (Часть 5).
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Источник: vk.com/swtbarboss
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц (Часть 4).
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Источник: vk.com/swtbarboss
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц (Часть 3).
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Источник: vk.com/swtbarboss
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц (Часть 2).
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Источник: vk.com/swtbarboss
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц (Часть 1).
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Источник: vk.com/swtbarboss
Кто захочет, тот и кирпичом качаться будет.
Китайские пенсионеры организовали качалку прям в парке.
Спорт и деньги
- Яна, хочешь заработать серьезные деньги?
- А что надо делать?
- Очень просто. Стать профессиональным спортсменом.
Она недавно закончила 2-й класс, впереди было лето.
- Надевай кроссы, идем на стадион!
Стадион представлял собой 200-метровый круг неровного асфальта вокруг школьного футбольного поля.
Пробежали с ней бодро 5 кругов, Янка заметно запыхалась.
- Теперь турник!
Яна с трудом подтянулась 1 раз с половинкой. Дав ей отдохнуть, предложил ей отжаться.
Несколько раз она старательно выполняла упражнение, наверно думая, что с каждым разом ее богатство растет.
Я записал ее результаты и объяснил суть профессионального контракта.
Ее настоящие достижения являются ее личными рекордами. Теперь за каждый следующий раз подтягивания, отжимания, сверх текущего рекорда, она будет получать денежную премию. В беге, круг по стадиону - является одним разом.
- Понятно? Может ты еще какие упражнения хочешь делать?
- А можно еще прыжки на скакалке?
- Конечно!
Видно было, как у Янки в голове быстро работал калькулятор, лицо светилось от будущих нулей.
Не буду приводить здесь конкретные цифры, "контракт", как полагается, был закрытым.
Не знал, зачем ей были деньги, она никогда особенно себе ничего не просила, нам казалось все у нее есть.
Я не был уверен, что подобная мотивация будет иметь результат.
Иногда из ее комнаты слышалось легкое пыхтение, в комнате у нее был свой спортивный уголок.
Я не замечал, когда она бегала.
Через пару недель я услышал: - Папа, надевай кроссы!
В тот день она подтянулась 4 раза и мы вместе пробежали с финишным ускорением 2 км.
Дочь с улыбкой держала в руке "премию". Она никогда не выражала восторгов, если получала то, что считала принадлежит ей по праву. Думаю, в тот момент, она поняла цену денег.
В первых числах сентября Яна пробежала 5 км, отжалась 45 раз, количество прыжков со скакалкой я почему-то не записал и не запомнил. Подтянулась она 11 раз, этот результат меня действительно удивил. Ей больше нравился турник во дворе, может потому, что там были зрители. Подходила худенькая девочка с косичками с тоненькими ручками, выполняла упражнение, спрыгивала с турника. Общественное признание, как известно, способствует росту самооценки, но не уверен, что Янка думала об этом.
...
На уроке физкультуры школьники бежали 1000 метров, 5 кругов. Яна финишировала, обогнав всех одноклассников на круг. Но физручка заставила бежать ее еще круг, не поверив своему секундомеру. Уже потом ребята учительнице сказали, что Янка бежала лишний круг.
Семейная тренировка на свежем воздухе
В программе упражнения для развития прыжка, силовая на руки и скакалка.
Пикабу
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела. Заниматься можно и дома, и на улице.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Марафон из прошлого.
...и каждый раз такое чувство, что "А, вдруг, я уже не пробегу?!"Ладно день, два, три...А тут - две недели. Ещё и этот итальянский виномарафон с короткими перерывами на поесть и запить Мартини им же.
Первый километр бежишь и прислушиваешься. Не засорилась ли печень? Не задымились ли лёгкие? Не поздно ли пить Баржоми? Или это знаменитое "колоть в боку". Бывает, это если сильно повезёт, то колет сразу в обоих боках и ещё где-нибудь под лопаткой, чтоб наверняка. Но, уже на третьем километре все сомнения уходят прочь, ноги врабатываются, встают в привычный ритм и начинают просто чеканить как под метроном. Такая мягкость в ногах, мышцы согрелись и ты их просто перестаёшь ощущать. К этому же времени ловишь себя на том, что дышишь ровно, спокойно, начинаешь вертеть головой, со всеми здороваться по-привычке и подпевать музыке, играющей в наушниках.
Вытянешь руки в стороны и они разрезают воздух. Не быстро и не сильно, но руки уже чуть вспотели и чувствуется встречный поток. Всё, с этого момента уже начинается полёт. Я уже точно знаю по состоянию, что добегу, а это важно. Лень то никто не отменял, а идти чёрт-те откуда два километра пешком не хочется никак. И уже в самые клёвые моменты подпеваешь песням вслух, громко, но так чтоб никто не слышал. "Не хочешь, чтоб так делали с тобой - не делай так другим." Поэтому припевы я пою в местах безлюдных и ни в чём себе не отказываю. А это редкий случай, когда я себе в чём-то не отказываю по-настоящему. Хорошо бежится, тёплый вечерок, солнце потихоньку заваливается в сторону горизонта и желтеет. Молотишь, ловишь на себе привычные взгляды, от завистливых, до "рехнулся паря бегать после работы". А это ли не дополнительный стимул?!
Ну и прямая перед финишем, своего рода проверка на предмет - с пользой пробежал, или так, время убил. Если сил на рывок нет, значит где-то темпом себя загнал, но так бывает редко. Темп я таки держу более-менее одинаковый. Бывает сильный ветер выматывает, а если ещё в гору, то сил на финиш не хватает. Но, нагибаешь голову, прижимаешь локти к рёбрам, ручки в кулачки, пару раз хорошенько выдохнул носом и отпустил себя. Вот эта возможность спуртовать после пяти километров и есть индикатор правильного выбора темпа и длины дистанции. Мышцы ног быстро деревенеют от напряжения, но продолжают выполнять свою функцию. Вот когда уже последний раз элегантно выбросил ногу вперёд как горный олень и остановился, вот в этот момент происходит самое главное как в физическом плане, так и в моральном. Опускаешь руки вниз, глубоко, шумно выдыхаешь и вот эта минута пока восстанавливается пульс - она стоит всех этих "колет в боку"; "саднит бедро"; "сводит икры"... Это всё бывает, но сегодня ты всё это победил, перетерпел, превозмог и каждая клетка организма тебе за это благодарна.
Три года назад, ни одна буква из вышеописанного не могла родиться в моей голове. Я, иногда, вспоминаю того вечно хмельного беззубого толстяка и думаю, а если бы я не побежал тогда, может я не то что писать, я уже и дышать бы давно перестал. По ощущениям, было именно так.
Решил я повторить гифку с Азиатом
Увидел сегодня пост - https://pikabu.ru/story/sila_ruk_6768106
И решил повторить за ним, не знал получится у меня или нет. Сразу спойлер - нет, я не смог так чисто, мой пресс не держал ноги, и руки с рывком уходили, до этого я пробежал 15 км, наверное это немного убило пресс, или нет)
Бонус в конце, немного хлопков.
Gifx
Если вам понравилось, то буду рад брать гифки со спортом с пикабу и пытаться их повторить на вашу оценку.
Коротко о пробежке с мелким племянником
Случилось сегодня. История о том, как я вышел на пробежку с племянником (10 лет), который ну очень просился взять его с собой:
50м - у него развязался шнурок
300м - у него начала чесаться нога
600м - ему холодно дышать
1000м - у него болят уши
1200м - он захотел в туалет
Субботнее утро. 2016 г.
Нормальные люди в субботу спят. Ну в 7 утра то точно. А причём тут я?! Нас дураков было двое на всю Голландию. Точнее один дурак и одна дура. Лебеди с утками и то, запихнув в себя головы спали на озере, а мы уже неслись. Я никак не могу отучить себя от привычки догонять. Я абсолютно не умею проигрывать, поэтому моя трусца, порой, переходит в гонку на выживание. За всё время сколько я бегаю, меня не обогнал никто. А тётке лет 50. По всему видно, худеет. Ну я, завидев цель, начал к ней подрабатывать. Она пару раз обернулась, нервно сглатывая. Я неумолимо приближался. То ли с перепугу, то ли в надежде, она решила что я маньяк и втопила. А я не люблю проигрывать. Плюнув на всю оздоровительность, я ломанулся на максимальном пульсе догонять Дездемону. Как она так быстро переставляла свои сосисообразные ноги одному богу известно. Еле догнал, блин. Мы друг друга поприветствовали, оба с такими личиками, как будто не только знаем друг друга, но и ненавидим давно. Она, видать, из наших - проигрывать не любит. Как бы там ни было, но одно хорошее дело я для неё сделал. За эти полтора километра погони, она килограмм скинула точно.
А ещё же фотосессия у меня. Я отдышался около дома, и пошёл искать фотографа. (привычка) А как я уже говорил - дураков нема. Все спят. Я остывать уже начал. Байка к мокрой спине липнет. Противненько. И тут бабуля выплывает с собачонкой. К счастью, бабуля была уже в том возрасте, что хрен бы она от меня убежала. Они с собачкой обречённо смотрели на приближающегося меня и молились. Не знаю как бабуля, собака крестилась. Задней ногой. А я ещё дышу тяжело как вурдалак, в очках, глаз не видно - ясно что вампир. Бабушка обернулась разок в надежде что я не к ней, но утро, суббота, дураков нет. Кроме меня. Она пыталась не понимать по-английски, но меня хрен проведёшь. Я вручил ей телефон, показал на огромную кнопку и сказал "push", "жми" то есть. По первому кадру видно, что бабушка не только испугалась, но и видит не очень. Но, мои режиссёрские способности никто не отменял и я таки попал в кадр.
