Перекус:
Кефир (200 мл) + Финики (1-2 шт.) + Яблоко\апельсин\персик (1 шт.)

Ужин (чередуем по дням):

• Вариант А (Белковый): Рыба (треска/лосось, 150-200 г) + Салат (200 г) + Масло (1 ч.л.) + Хлебцы (2 шт.)

• Вариант Б (Творожный): Творог 5% (180 г) + Сироп топинамбура (30 г) + Семена подсолнуха (10 г) + Хлебцы (2 шт.)

• Вариант С: (Овощной) суп с курицей и шампиньонами (500 мл) 250 ккал +Салат 200 грамм+семена подсолнечника ч.л.

С водой дома обычно происходит одна из двух вещей. Либо человек спокойно открывает кран и пьет. Либо однажды смотрит внутрь чайника, видит слой накипи и думает: «Так. А что все эти годы происходило внутри меня?»

После этого начинается изучение фильтров, мембран, обратного осмоса, доставки воды и кувшинов с картриджами. Вариантов действительно много. Причем идеального способа для всех не существует: многое зависит от исходного качества воды и от того, что именно вы хотите из нее удалить. Даже Роспотребнадзор рекомендует сначала изучить состав воды, а уже потом выбирать систему очистки, потому что разные фильтры работают с разными загрязнителями.  Разбираемся с четырьмя самыми популярными домашними вариантами.

Фильтр под мойкой - открыл кран и забыл обо всем

Пожалуй, самый удобный вариант для постоянного использования. Под кухонной мойкой устанавливается система фильтрации, а на самой мойке появляется отдельный кран с очищенной водой. Открыл - налил - выпил.

Системы бывают очень разными: от нескольких ступеней фильтрации до обратного осмоса.

Последний вариант способен удалять широкий спектр примесей. Например, системы обратного осмоса могут снижать содержание некоторых металлов, солей и других веществ, а также удалять микроорганизмы. Но конкретные возможности всегда зависят от системы, поэтому смотреть нужно не только на красивое количество ступеней, но и на характеристики конкретного фильтра. 

Плюсы очевидны: очищенная вода постоянно доступна, не нужно хранить бутылки и ждать, пока профильтруется очередной литр. Но первоначальные расходы выше, чем у кувшина. Систему нужно установить, а картриджи и мембраны - менять в соответствии с рекомендациями производителя.

И это важно. Фильтр не становится семейной реликвией после установки. При неправильном обслуживании в фильтрующих системах могут размножаться микроорганизмы.  Так что «мы его поставили лет пять назад» - не то преимущество, которым стоит хвастаться.

Бутилированная вода - все уже сделали за вас

Второй путь максимально понятный. Заказываете большие бутыли с водой, ставите кулер или помпу и больше ничего не фильтруете.

Удобно особенно там, где качество водопроводной воды вызывает вопросы или человек просто не хочет устанавливать систему под мойку. Но удобство заканчивается в тот момент, когда курьер оставляет очередную 19-литровую бутыль. Потому что 19 литров воды - это примерно 19 кг. Если рядом есть человек, которому комфортно поднимать такую бутыль и переворачивать ее на кулер, прекрасно. Для многих других пользователей это уже довольно тяжелая физическая задача.

Есть и финансовая сторона: воду приходится постоянно заказывать. Плюс нужно где-то хранить полные и пустые бутыли, а сам кулер занимает место.

И отдельно стоит помнить о гигиене самого оборудования. Кулер контактирует с водой постоянно, поэтому его нужно регулярно обслуживать и сдавать на санитарную обработку. Если годами только менять бутыли и никогда не интересоваться тем, что происходит внутри устройства, сама покупка хорошей воды проблему гигиены не решает.

Фильтр-кувшин - дешево, просто и без сантехника

Никакой установки. Купили кувшин, вставили картридж, налили воду.

Поэтому для съемной квартиры, одного человека или просто желания улучшить вкус водопроводной воды это один из самых доступных вариантов.

Большинство распространенных кувшинных фильтров используют активированный уголь. Такие системы могут улучшать вкус и запах воды, а некоторые сертифицированные модели рассчитаны и на снижение содержания конкретных примесей. Но возможности кувшина зависят от картриджа - нельзя считать, что любой фильтр автоматически удаляет из воды вообще все. 

Минусы тоже бытовые. Объем небольшой. Если дома живут несколько человек, получается бесконечный цикл: Налил воду. Подождал. Налил в чайник. Снова наполнил кувшин. Кто-то взял последнюю воду и, разумеется, кувшин не наполнил. А еще картридж имеет ресурс. Его нужно своевременно менять.

Поэтому кувшин хорош своей простотой и ценой, но требует небольшой дисциплины.

Кипячение - бабушкин способ, который работает не так, как многие думают

«Зачем мне фильтр? Я воду кипячу». Знакомая логика.

И кипячение действительно очень эффективно против микроорганизмов. Оно уничтожает болезнетворные бактерии, вирусы и паразитов. Именно поэтому кипячение остается одним из основных способов обеззараживания воды в чрезвычайных ситуациях.  Но есть важная разница между обеззаразить и очистить от всего.

Кипячение не удаляет из воды многие химические загрязнители, тяжелые металлы и соли. Если вода загрязнена опасными химическими веществами, кипячение вообще не делает ее безопасной для питья. 

Накипь на чайнике тоже не означает, что чайник «вытянул всю гадость». В значительной степени это отложения солей жесткости.

Есть и бытовые минусы. Воду нужно вскипятить, потом дождаться, пока она остынет, перелить в чистую емкость и правильно хранить. Зато никакого специального оборудования не требуется. Поэтому кипячение прекрасно решает определенную задачу - обеззараживание. Но считать чайник универсальной системой очистки воды все-таки не стоит.

Так какой вариант лучше?

Вот здесь хотелось бы торжественно назвать победителя, но его нет. Если нужна постоянно доступная очищенная вода и вы готовы вложиться в систему - удобен фильтр под мойкой.

Если не хочется связываться с водопроводом - можно заказывать бутилированную воду. Если нужен простой и бюджетный вариант - подойдет кувшин.

Кипячение эффективно обеззараживает воду, но не заменяет фильтрацию от химических примесей.

А если есть реальные сомнения в качестве конкретной воды, разумнее отталкиваться не от рекламы фильтра, а от того, что именно находится в воде и что требуется удалить. Один тип фильтра может прекрасно справляться с одними веществами и практически ничего не делать с другими. 

Очистили воду. Осталось захотеть ее пить

И вот здесь начинается уже наша любимая проблема. Можно установить дома прекрасный фильтр. Вовремя менять картриджи. Купить красивый графин. Получить чистую воду. А потом открыть холодильник и все равно потянуться за лимонадом. Потому что проблема иногда не в качестве воды. Она просто кажется невкусной.

И именно с этой задачей мы работаем в Flavor Splash. Наша бутылка не является системой очистки и не заменяет фильтр. В нее нужно наливать воду, которую вы обычно считаете подходящей для питья - фильтрованную, бутилированную или другую безопасную питьевую воду. А дальше начинается уже другая технология.

В бутылку устанавливается ароматический картридж Flavor Sense. Во время питья аромат участвует в ретроназальном восприятии - мозг получает одновременно ощущения от воды и информацию от обонятельных рецепторов.

В результате обычная вода может восприниматься так, будто у нее появился фруктовый, ягодный или другой вкус.

При этом мы не добавляем в воду сахар или сироп. Получается своеобразное разделение обязанностей. Фильтр отвечает за воду. Flavor Splash - за то, чтобы вам хотелось ее пить.

И, пожалуй, это единственная домашняя система, где мы совершенно не будем спорить, что лучше - обратный осмос, кувшин или доставка. Наливайте ту воду, которой доверяете. А сделать ее менее скучной мы уже придумали.

Хочешь, чтобы твои ноги плакали?

Могу предложить два простых способа испортить с ними отношения.

Точнее, две связки упражнений. Два суперсета. Ничего экзотического, никакого хитрого оборудования — гири, собственный вес и немного сомнительных решений.

1. Приседания сумо ×8

+ румынская тяга ×8

Делаю с двумя гирями, стоя ногами на возвышениях. Это позволяет опускать гири ниже уровня стоп и работать в большей амплитуде.

В приседаниях хорошо получают своё квадрицепсы и ягодицы, а румынская тяга добавляет заднюю поверхность бедра и жопу.

2. Выпады ×16

+ выпрыгивания ×10

После силовой работы добавлю немного прекрасного.

16 выпадов — по 8 на каждую ногу. И сразу, без долгих размышлений о смысле жизни, — 10 выпрыгиваний из приседа по полной амплитуде.

Вот здесь ноги обычно начинают что-то подозревать.

Можно просто сделать эти суперсеты по 4 подхода.

А можно собрать небольшой круговой комплекс, уменьшив количество повторений:

1. Сумо ×6 + румынская тяга ×6

2. Выпады ×12 + выпрыгивания ×10

🔁 3–5 кругов

⏱️ Отдых между кругами — 60–90 секунд

Вес, естественно, подбираем под себя. Задача — нагрузить мышцы, а не выяснить, сколько килограммов потребуется, чтобы сложить себя пополам.

И да, техника важнее веса. Всегда.

Ну а если на следующий день садиться на унитаз приходится медленно, вдумчиво и с использованием окружающей мебели…

Значит, тренировка ног удалась. 😂

Макс мой тут

@TrainEveryDay,

Как показывается на оперативном видео, в частный дом семейной пары сотрудники силовых органов пришли с рассветом.

— За что задержаны понимаете?

— Нет.

— Сейчас в вашем доме будет проходить обыск. Сейчас следователь подойдет и объяснит, в связи с чем.

Как сообщил источник редакции V1.RU, знакомый с ситуацией, еще несколько месяцев назад в правоохранительные органы региона поступило письмо от одного из депутатов Государственной думы от Волгоградской области, нашедшего в TikTok видеоролик. На нём, пара показывала, как правильно качать пресс и делать прочие спортивные упражнения, при этом, на видео так же был виден памятник девочке Миле. Узнав этим летом от сотрудников правоохранительных органов о проверке содержимого видеоролика, они его удалили. Но маховик правосудия уже набрал обороты, и это запоздалое действие блогерам не помогло.

СК расценил как осквернение символа воинской славы России и памяти защитников Отечества, а именно — братской могилы воинов 62-й Армии, погибших в период Сталинградской битвы. 10 сентября сотрудники Центра по противодействию экстремизму регионального Главка МВД и Управления ФСБ России по Волгоградской области при силовой поддержке СОБР «Царицын» Росгвардии провели обыски в доме семейной пары, а затем доставили их в следственный отдел.

— В начале февраля, по-моему, 17 числа, я опубликовал видео в своем аккаунте в TikTok для продвижения и увеличения просмотров. Переснимал Солдатское поле в Городищенском районе на фоне памятника, — говорит блогер руководителю Городищенского следственного отдела Руслану Капитанчуку.

— Понимаете, что так делать нельзя? — спрашивает Руслан Капитанчук.

— Да, конечно, понимаю и очень сожалею о глупом поступке.

О своем раскаянии говорила Руслану Капитанчуку и девушка-блогер.

— На вас возбуждено уголовное дело по факту реабилитации нацизма. Поясните, в связи с чем, — спрашивал руководитель СО.

— В 2020 году мы с мужем сняли спортивное видео, находясь на мемориальном комплексе солдатское поле. В содеянном раскаиваюсь, виду признаю, больше такого не повторится, — уверяет девушка.

Егор Б. вёл канал про спорт с 2022 года. Как он сам рассказывал, раньше он был силовиком — работал в ФСКН и служил в спецназе, но в 2016 году попал под сокращение и начал работать тренером. Позже он женился и решил записывать тренировки на видео. В его ресурсах большое количество роликов с упражнениями, снятыми на природе, во дворе дома и в других локациях. В его канале около 30 тыс. подписчиков.

PS:
А вот пример упражнений, за которые были задержаны блогеры.

https://v1.ru/text/gorod/2026/09/11/76636613/

Звучит перспективно, но кофе пока рано отправлять на пенсию. Выборки маленькие, часть исследований финансировалась производителем ингредиента, а долгосрочных данных значительно меньше, чем по кофеину.

Поэтому для меня параксантин сейчас не кофеин 2.0, а одна из самых любопытных штук нового поколения стимуляторов. Особенно для тех, кому не хотелось бы, чтобы сердце выпрыгивало из груди.

Подписывайтесь на мой тг-канал https://t.me/mind_rise