Один из ключевых моментов при написании успешного поста на "Пикабу" - это составление контент-плана.
Контент-план помогает структурировать свои мысли, выбрать подходящую тему и определить аудиторию, которую вы хотите заинтересовать.
Первым шагом в создании контент-плана является определение темы вашего поста. Это может быть что-то, что вызывает у вас эмоции или что-то, что привлекает внимание широкой аудитории. Выбрав тему, важно рассмотреть ее с разных сторон и предложить свое оригинальное видение.
Далее следует определить формат поста. Это может быть самостоятельный текст, фото-репортаж, график или даже видео. Что бы вы ни выбрали, важно придерживаться своего стиля и делать все, чтобы ваш контент был уникальным и интересным.
Затем необходимо определить структуру вашего поста. Разбейте его на параграфы и подпараграфы, давая читателю возможность легко прочитать и усвоить информацию. Постепенное добавление новых идей и мыслей поможет поддерживать интерес и удерживать читателя до самого конца.
Содержание вашего поста также должно быть информативным и полезным. Попробуйте дать людям что-то новое или обратить их внимание на что-то, о чем они могли и не знать. Вам нужно внимательно изучить тему и предложить свое экспертное мнение, основанное на фактах и исследованиях.
Не забывайте также оформить ваш пост визуально привлекательно. Используйте картинки, графики или мемы, чтобы подчеркнуть вашу идею или подарить читателю хорошее настроение.
Таким образом, составление контент-плана для поста на "Пикабу" - это один из ключевых моментов в формировании качественного контента.
Выбрав интересную тему, структурировав ваш пост и предложив что-то новое и полезное читателям, вы сможете создать пост, который привлечет внимание и вызовет интерес у широкой аудитории.
1. Глубокое дыхание: Сфокусируйтесь на своем дыхании, выполняя глубокие вдохи и выдохи. Этот простой метод помогает снять напряжение и успокоить ум.
2. Практика медитации или йоги: Регулярные занятия медитацией или йогой улучшают способность контролировать свои эмоции и управлять ими.
3. Физическая активность: Занятия спортом или даже небольшие физические упражнения могут помочь освободиться от накопившегося напряжения и улучшить настроение.
4. Постановка границ: Не бойтесь отказывать или отводить время для своих собственных потребностей. Важно уметь говорить "нет".
5. Позитивное мышление: Попробуйте сосредоточиться на положительных аспектах ситуации и поискать пути решения проблемы.
6. Природная терапия: Прогулки на свежем воздухе или просто время, проведенное на природе, могут помочь снять стресс и восстановить внутренний баланс.
Попробуйте разные методы и найдите тот, который лучше всего подходит именно вам. Важно помнить, что достижение спокойствия - это процесс, который требует времени и практики.
В мире, где каждый стремится к успеху, есть те, кто выбирает иной путь: путь к неудовлетворенности и несчастью. Секрет? Отказ от целей и полное игнорирование стратегий их достижения.
Искусство Установки Целей: SMART против VAPID
Цели могут быть вашим билетом к успеху или неудаче. Изящная формула SMART предполагает, что цели должны быть конкретными, измеримыми, активными, реалистичными и ограниченными по времени. Этот подход увеличивает шансы на успех, что, в свою очередь, может привести к удовлетворенности и счастью. Но если ваша цель - неудача, лучшим выбором будет метод VAPID: непонятные, расплывчатые, иллюзорные, неактуальные и отложенные цели. Этот подход гарантирует разочарование и усиливает чувство несчастья.
Как Не Достигать Целей
Непонятные цели: Не планируйте, не исследуйте, просто плывите по течению.
Расплывчатые цели: Делайте всё наполовину, чтобы всегда была возможность критиковать себя за недостаток прогресса.
Иллюзорные цели: Ставьте перед собой задачи, недостижимые в вашей текущей ситуации, чтобы потом испытать горькое разочарование.
Неактуальные цели: Выбирайте цели, не соответствующие вашим настоящим желаниям или потребностям.
Отложенные цели: Никогда не устанавливайте конкретных сроков, чтобы ваши мечты оставались только мечтами.
Заключение: Счастье в Несчастье?
Ирония современного общества в том, что многие из нас знают, как достичь успеха, но выбирают путь к неудовлетворенности, следуя модели VAPID вместо SMART. Мы ищем несчастье там, где могли бы найти счастье, отказываясь от целеполагания или устанавливая невозможные цели. Этот путь не только лишает нас радости достижений, но и углубляет чувство неудачи, делая несчастье нашим постоянным спутником.
В конечном счете, выбор за нами: следовать пути самореализации или увязнуть в болоте неудовлетворенности, игнорируя мудрость, которая помогла бы нам жить счастливее.
Если вы хотите продолжить обсуждение тем здорового образа жизни, финансовой независимости и крепких эмоциональных связей ! Приходите к нам, знакомиться:
Далее идет мой рассказ, который я написал по своим субъективным ощущениям, во что верить решать Вам.
Так я сошел с ума.
В какой-то момент начал слышать обсуждения меня моими коллегами, о том, что мне якобы присущи признаки гениальности и экстрасенсорные способности(способен слышать голоса за стенами, видеть будущее) и т.д. При этом шла речь о якобы моей вербовке в спецслужбы. Однако, при попытке узнать что происходит, естественно встретился с непониманием окружающих меня людей(люди не понимали о чем я говорю). Принял всё за необходимость такого поведения ввиду особенностей вербовки. Далее речь пошла о якобы моей предварительной "проверке". Ввиду своего непонимания происходящего принял всё за чистую монету и поверил в происходящее и тому, что слышу в своей голове.
На протяжении нескольких дней вводился в транс(измененное состояние сознания)(?), после которых слышал голоса людей в своей голове, якобы это проявление экстрасенсорных способностей слышать людей на расстоянии и через стены, в основном коллег, родственников, друзей, которые находились в непосредственной близости, при этом подтверждения о том, что они всё это говорили нет. При проведении проверки долгое время находился в трансе, соответственно вел диалог с несколькими людьми(пси-операторами, слиперы, слушателями), которым доверял. После сеансов транса смутно помнил и понимал что произошло, содержание сеанса доходило в дальнейшем в течении нескольких дней. Позднее понял, что в процессе "проверки" подвергался истязаниям и унижениям чести и достоинства, видимо, чтобы избежать распространения содержимого проверки.
После "проверки", в какой-то момент резко начал слышать голоса своих знакомых, бывших коллег и малознакомых людей, ввиду своего непонимания счел это проявлением своих экстрасенсорных способностей и отнесся к ним с доверием, в течении долгого времени их голоса не покидали мою голову ни на минуту, шли постоянные обсуждения окружения, меня и т.д., воспринял это как должное, так как был предварительно введен в заблуждение наличием у себя экстрасенсорных способностей, именно в этот момент меня начали сводить с ума и осуществлять пси-террор. Под наблюдением 24 часа в сутки. На протяжении нескольких месяцев(около года) голоса не покидают меня, ни один из способов борьбы с ними не помог мне, в том числе поход в психиатру.
На протяжении этого времени сделал вывод о том, что специалисты спецслужб(не буду упоминать каких именно, дабы не задеть ни чьих чувств) способны получать информацию из головы человека, при этом в процессе способны видеть будущее с помощью видений этого человека, однако каким образом точно сказать нельзя(приборы, техники, шаманизм(слиперство), слиперству, хотя никогда не верил ни в экстрасенсов, ни в шаманов, ни в ясновидящих, ни в приборы спецслужб. Так же, сделал выводы о том, что пси-операторы(слиперы) осуществляют вход в подсознание человека когда тот находится измененном состоянии сознания, состоянии транса/гипноза.
Далее происходит вход слушателей в мысли и голову человека, на словах это довольно сложно объяснить, думаешь как этот человек и получаешь образы и видения о том что он видит. В этот момент происходит значительное замедление времени для слушателей, и слушатели начинают получать видения и образы из будущего, для объекта этот этап может пройти незаметно, так как слушатели могут находиться в подсознании человека. В момент получения из будущего видений и мыслей, оператор может непосредственно влиять на мысли и закладывать их человеку, посредством его же мыслей и реакций на раздражения или выборочно манипулировать мыслями из разных промежутков времени, этим объясняется продолжительное воздействие таких манипуляций и наличие слуховых и зрительных галлюцинаций у жертвы в последующем, достаточно одного дня чтобы свести человека с ума. Слуховые и зрительные галлюцинации у объекта пси-террора это издержки и необходимость при получении видений в хронологическом порядке и контроля личности.
В данных заметках описаны выводы и тезисы сделанные лично мной, но не гарантирую, что все выводы сделаны правильно, ввиду присутствия в моей голове других людей и невозможности проверить свои домыслы.
Вы все наверняка знаете про лёгкий дофамин. Прогрессивные ребята уже все уши прожужжали с этим. Мол, надо себя ограничивать в простых удовольствиях, иначе мозг больше никогда не сможет кайфануть.
Да, на самом деле так и есть. Когда мы едим слишком много вкусного, то нам становится уже не так вкусно. Когда много играем в приставку, то каждая следующая игра уже не вызывает таких эмоций.
Не призываю вас радикально с этим бороться, советую начать с малого — не делайте ничего 5 минут. Мозг будет уговаривать вас хотя бы чуть-чуть полистать соцсети или проверить мессенджер, но нет. Просто сидите и ничего не делайте.
Тогда мозг поймет, что не каждое его сиюминутное желание выполняется в тот же момент. И постепенно сможет снова получать удовольствия от мелочей.
Попробуйте! Желательно, конечно, не за рулем и не на важной встрече.
Планеты и светящиеся электромагнитные скопления в космосе (картинка из ОИ)
Американские ученые из инженерной школы Пратта при университете Дьюка в штате Нью-Йорк провели масштабное исследование и выяснили, что души людей, возможно, могут существовать и после смерти, а их частички просто улетают в космос.
При помощи высокоточных приборов нового поколения ученым удалось обнаружить в космосе следы электромагнитной жизни. В числе прямых доказательств американские ученые привели странные электромагнитные сигналы из Вселенной, которые идут в виде импульсов. По внешнему виду эти сигналы напоминают вспышки молний длиной в несколько десятков километров.
В своем научном отчете они сделали предположение, что души людей могут не умирать, а продолжать существовать.
Ученые решили продолжить работу в этом направлении. Возможно, что в ближайшем будущем нас ждут новые громкие открытия.
Эксперты из института физики Макса Планка в Мюнхене согласны с такими выводами. Информация о конкретном человеке после его смерти в итоге “испаряется” в космос. Во Вселенной происходит что-то типа рассеивания информации. Если, например, врачам удалось спасти человека, то данные о нем снова концентрируются в его организме, если нет, то они уходят в космическое пространство. Ученые из института Макса Планка отметили, что информация, хранящаяся на клеточном уровне, не может быть стерта. Физическая реальность - это всего лишь наше восприятие окружающего мира. После смерти душа мгновенно переходит в квантовую реальность, где происходит ее перерождение. При таком раскладе душа человека может существовать бесконечно долго.
Если Вам понравилась статья подписывайтесь на канал, делитесь ею в социальных сетях и ставьте лайк (👍 - палец вверх)
Сделал топ добавок по последним подкастам Губермана - самое важное для тех, кто хочет сразу спойлеры. Читайте список того, что доктор Губерман внедряет в свою рутину бадов и считает наиболее эффективным в плане биохакинга.
Эндрю Губерман - американский нейробиолог, доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Повышение качества сна, сохранение уровня тестостерона с возрастом и снижение стресса - результат рационального подхода к своему здоровью.
Доктор Губерман - нейробиолог из Стэнфордского университета, доктор философии и основатель Huberman Lab. Он внес ряд важных инноваций в нейронную пластичность — способность нашей нервной системы перенастраивать и изучать новое поведение, способности и когнитивные функции, а также в развитие и функционирование мозга.
В мире биохакинга Губерман довольно популярен за счёт своих подкастов на ютубе с известными людьми, профессиональными спортсменами, биохакерами. Губерман объясняет сложные вещи довольно простым языком. Так же он часто касается таких острых тем как, алкогольная зависимость, зависимость от порно, гаджетов или как повысить свою продуктивность, улучшить когнитивные функции.
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Ниже будут добавки, которые он внедрил в свой распорядок дня, чтобы работать с максимальной отдачей как умственно, так и физически.
Добавки для когнитивных функций
Alpha GPC
Молекула, известная как альфа-гпх (или альфа-глицерофосфохолин), образуется при разложении жирной кислоты, присутствующей в сое, подсолнечных семечках. Используется из-за способности улучшать когнитивные функции, а также помогает спортсменам повысить взрывную силу во время частых повторений. Альфа GPC стимулирует химическое вещество в мозге, называемое ацетилхолином, которая необходима для памяти, скорости принятия решений и настроения.
Чуть менее эффективные аналоги альфы, которые можно купить в аптеке Глиатилин, Церетон, Церепро.
Alpha-GPC — одна из добавок, которую Эндрю часто употребляет, когда он хочет подтолкнуть себя во время напряженной тренировки или рабочего сеанса. Также он упоминает употребление добавки, как долгосрочный вклад в его психическое здоровье.
Дозировка - 300 мг в день
L-тирозин
L-тирозин, генератор дофамина. Он нужен, чтобы улучшить концентрацию и внимательность. Так же тирозин облегчает связь между нервными клетками и контролирует настроение.
L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.
Также L тирозин входит в топ добавок для повышения мотивации.
Дозировка - 500 мг в день.
Добавки для качественного сна
Магния хелат/треонат
Магний играет решающую роль примерно в 600 ферментативных процессах в организме человека. Добавки магния помогают задействовать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за регулирование организма путем уменьшения мышечного напряжения и снижения частоты сердечных сокращений.
Магний расходуется очень быстро, особенно во время стресса, а вот из еды получить магний в достатке не просто.
Дозировки - 140 мг в день
Теанин
Еще одна диетическая добавка, включенная в список добавок для сна, — это L-теанин. Предполагается, что аминокислота теанин, присутствующая в чае, вызывает расслабление посредством взаимодействия с альфа-волнами мозга. Теанин отлично снимает психическое напряжение, не вызывая у человека усталости. Согласно исследованиям, употребление его в качестве пищевой добавки сильно повлияет на режим сна и бодрствования.
Теанин вещь вообще интересная, при небольших дозировках - он оказывает мягкий, успокаивающий эффект и круто сочетается с кофе, о чём я неоднократно писал. А при повышенных дозировках уже стимулирует работу ЦНС и бодрит.
Дозировки - 100-300 мг в день
Апигенин
Если вы когда-нибудь пили ромашковый чай, чтобы успокоиться перед сном, вы уже знаете о пользе апигенина. По словам Эндрю, апигенин, один из самых полезных компонентов ромашкового чая, может помочь в борьбе с бессонницей и снижением тревожности.
Однако, при всей полезности апигенина, он является второстепенным супрессором эстрогена, прием которого у женщин не рекомендуется. В чае находится небольшое количество Апегенина, но увлекаться им не стоит. Продаётся он отдельно в виде добавки.
Дозировка - 50 мг в день
ГАМК (Габа)
ГАМК — это нейромедиатор, который важен для релаксации и регулирует многие седативные и депрессивные действия.
Доктор Эндрю Губерман упоминает ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) как одну из добавок, которые он принимает каждую третью или четвертую ночь, чтобы улучшить свою способность засыпать. Он утверждает, что принимает ГАМК в дополнение к своему стандартному набору для сна, который включает магний, апигенин и теанин.
Габа не только успокаивает работу ЦНС, но и действует как фильтр, для подавления ненужного “шума” для нашего мозга, меньше раздражения, расфокусировки, больше концентрации.
Как работает Габа и как она преодолевает гематоэнцефалический барьер, публиковалось в медицинском журнале в 2022 году с последними исследованиями.
Добавки для повышения тестостерона
Как с возрастом падает тестостерон
С возрастом у мужчин падает тестостерон, вследствие этого снижается либидо, физическая активность, настроение. Эндрю считает, что необходмо поддерживать баланс гормонов в организме.
Тем не менее, прежде чем рассматривать добавки тестостерона Эндрю Губерман, вначале рекомендует убедиться, что у вас здоровый образ жизни, который включает в себя: регулярные занятие спортом, либо другая физическая активность, сбалансированное питание, нормальный сон и минимум стресса. Всё это сильно влияет на уровень тестостерона. И только после всех этих базовых правил, принимать добавки, которые повышают тестостерон. Статью про важность тестостерона и как его контролировать писал тут.
Тонгкат Али
Растение из Юго-Восточной Азии имеет ряд терапевтических эффектов. Один из них — повышение тестостерона. Исследования показали, что добавка повышает качество спермы и мужскую фертильность. Кроме того добавки из экстракта растения повышает либидо, сексуальную активность и поддерживают здоровую функцию яичек. Добавка менее известная, чем тот же трибулус, но не менее эффективная. Причём данных о воздействии на людей, по ней больше.
Дозировка - 400 мг в день.
Ашваганда
Губерман упоминает Ашваганду как универсальную добавку. Которая снижает уровень стресса и улучшает настроение, за счёт повышения тестостерона. У мужчин тестостерон, это можно сказать превалирующий гормон.
Ашваганда это адаптоген, который помогает справляться со стрессом, но также её принимают для повышения уровня тестостерона, повышения либидо и увеличения выносливости во время тренировок.
Про ашваганду делал отдельную статью, рекомендую к прочтению. Добавка реально крутая.
Дозировка 300-500 мг в день.
Дополнительные добавки
Есть несколько дополнительных добавок, рекомендованных доктором Губерманом, которые можно использовать в повседневной жизни. Среди них циссус четырехугольный для повышения уровня серотонина, родиола розовая для снижения физической усталости, чай мате для жиросжигания. Все добавки прошли клинические исследования и имеют минимальные побочные эффекты, тем не менее Губерман рекомендует совмещать приём добавок с полезными привычками.
Заключение
Все добавки Эндрю Губерман рекомендует принимать после консультации с врачом, а ещё лучше после сдачи анализов, чтобы понимать какие дефициты восполнить, а где всё ок. Без комплексного подхода к своему здоровью вам не поможет ни одна добавка. Надо все-таки спать, нормально питаться и даже отдыхать)
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и интересные дискуссии.