Мозг

Короче обчитался я информации и ночью мне снилось сны. А нет - погодите, мы же про Грааль, какой тут сон?)

Но нет - вернее да, именно сон помог продолжить эксперимент по достижению 100000₽ без вложений в популярном нынче телеграмме. Почему сон помог? Всё просто - я давно заметил, что хорошие идеи приходят или в момент засыпания или наоборот когда просыпаешься. Т.е видимо некая особая форма сна в этот момент и мозг находится в состоянии Икс - поэтому генерирует мысли не свойственные нам в обыденной жизни. Короче днём вам точно не придёт в голову то, что поможет преодолеть лень и начать делать правильные вещи.

Вообщем именно с утра я вспомнил, что в куче информации упустил простую находку на просторах интернета. Оказывается создавая канал в телеге, нужно его зарегать всего на 6 ресурсах и о нем узнаёт практически весь телеграммный мир. Ну может за исключением вашего соседа с низу, с боку, и с верху).

Так вот Грааль - два простых шага, которых никто не говорит или оттягивают до последнего, чтобы вытянуть из вас желание купить обучение у разных там гуру и гурих)))

Один шаг это 6 ресурсов где зарегистрировать ваш канал в телеге ( если интересно пишите, опишу их подробнее) и второй шаг ещё более простой придумать название канала из популярных слов, чтобы они в вородстате были популярны, ну а иначе вас не найдут) + картинка канала максимально сочная или наоборот максимально простая. Я к стати выбрал именно максимально простую картинку - как говорится - Простота хуже воровства.... А нет, не то))), воровать на пути к 100000₽ не будем! Ибо не у кого, да и не зачем.

Ну и да - сон, спите побольше, я серьёзно! Пойду сделаю, что вчера вспомнил во сне, пока снова ворох обычных дел не затер всё в памяти - а такое да, бывает, причём часто и постоянно.

И помните главное - Как правильно есть в приличном обществе? Конечно же по правилам этикета.

Причем делать это, строго следуя правилам этикета: нож держать в правой руке, а окружающих – в страхе.

Если ваша осень проходит уныло, значит дело не в осени, а в том что вы к ней не подготовились. Чтобы избежать соплей, простуды и градусника подмышкой, сделал для вас подборку - ТОП добавок для иммунитета, го читать и укреплять иммунитет!

На связи RISE: сообщество про повышение продуктивности работы мозга.
В этой статье вы узнаете, какие добавки помогут вам легко перенести осень, укрепить иммунитет и защитить себя и близких от болезней.

Куркумин

Причём тут приправа спросите вы?
Всё дело в том, что составе куркумы есть активное вещество куркумин — мощный антиоксидант, который замедляет окислительные процессы, а также снижает все виды воспалительных процессов в организме.
Употребление куркумина помогает активации белковых соединений и генов, которые отвечают за продолжительность жизни. Кстати, писал об этом тут.

Куркумин - оказывает мощное противовоспалительное действие
Происходит это за счёт того что он может подавлять выработку провоспалительных веществ в организме, которые называются интерлейкины.
Куркумин действует против инфекционных заболеваний, с помощью иммунологических механизмов, поэтому смело можно включать его в список натуральных противовирусных средств.

Так же куркумин помогает активации Т- клеток регуляторов и В-лимфоцитов, нейтрофилов, и других иммунных клеток, которые отвечают за наш иммунитет
На данный момент куркумин имеет большой потенциал для клинического использования для лечения многих иммунных заболеваний, поскольку он нетоксичен, довольно безопасен и хорошо переносится.
Полный разбор полётов по куркумину читайте тут.

Как принимать?
Проблема куркумина в том, что он плохо усваивается и его молекулы довольно быстро разрушаются, тем не менее всё равно часть усваивается. Наиболее лучшая из доступных форм куркумина сейчас - это липосомальная.
Ищите добавки куркумин+пиперин (он помогает лучше всасываться куркумину).
Принимать куркумин нужно после еды, 3 месяца 1500 мг, 3 раза в день по 500 мг. Применение в дозировке 1500 мг в день также снижают мышечную, скелетную, суставную боль и боли в спине.

Противопоказания:
Не рекомендуется принимать вместе с добавками и препаратами, которые разжижают кровь, например с гинкго билоба. При длительном применении, возможно изжога и раздражение жкт, но побочка крайне редкая.

Хелатное железо

Дефицит железа и слабый иммунитет связаны напрямую. При дефиците железа снижается синтез защитных веществ от возбудителей. Защитные клетки (макрофаги и нейтрофилы) работают менее активно. Снижается деление т-лимфоцитов иммунных клеток, а еще выработка защитных факторов в-лимфоцитами.

Переизбыток железа тоже вреден, (подробнее писал тут), не надо пить железо горстями. А вот при адекватном применении курсом будет улучшение иммунитета, улучшение кровообращение, а это приток сил и энергии для всего.

Какое железо выбрать?

Хелатную форму, она лучше усваивается, курс обычно длится 3 месяца. 20 мг в день будет достаточно, большую иногда назначают при необходимости врачи.

Чеснок

Народное средство на самом деле помогает от вирусов, но не в формате еды.  Экстракт чеснока в 9-13 (!) раз эффективнее свежего.

Чеснок способствует активации иммунных клеток. А еще подавляет действие Helicobacter pylori -  а мы знаем, что 70-80% иммунитета содержится в кишечнике.

Какой чеснок выбрать?

Экстракт, уже сказал. Либо чёрный или ферментированный при высокой температуре чеснок, имеет сладковатый вкус, обладает противовоспалительными свойствами. Считается по эффективности сильнее или наравне с экстрактом чеснока в добавках. Сам периодически покупаю такой чеснок, мне просто нравится вкус.

Противопоказания:

Не рекомендуется тем, у кого проблемы с ЖКТ, заболевания печени. Большими дозами его тоже принимать не нужно, чревато побочками. Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, или в комбинации с гинкго-билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь.

Витамин С

Витамин С это один из столпов нашего иммунитета, да что там, у нас даже лимон и витамин С ассоциируется с добавкой для иммунитета.

Витамин С способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы.
Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках.

Витамин С важен для метаболизма тирозина (предшественник дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина - гормона щитовидки). Короче для настроения и оптимизма в осенний период витамин С прям маст хэв.
А если ещё добавить сюда ещё подборку от стресса, то ваш эмоциональный фон будет крепче чем китайская стена.

Помогает Метаболизму железа, о котором упоминалось выше. Добавки витамина С, способны как предотвращать, так и лечить респираторные инфекции

Как работает витамин С:

Действует как антиокисдант и как противовоспалительное, отдавая электроны свободным радикалам. (Свободные радикалы активируют воспалительные реакции, инфекции, вызванные бактериями или вирусами)
Бонусом укрепляет сосуды, а эластичные и крепкие сосуды -  это здоровое сердце. Улучшает выработку стволовых клеток.

В какой форме принимать?

Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая. Дозировка 500-1000 мг в сутки. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз.

Противопоказания:
В детстве мы часто любили пить аскорбинки целой кучей и естественно никто никакие рекомендации не соблюдал, в итоге сыпь, тошнота и головная боль.
На самом деле не стоит принимать аскорбиновую кислоту, она очень плохо усваивается и бывают серьёзные побочки. Не принимать с B12, не употреблять при дефиците меди.

Витамин D

Низкий уровень витамина D у населения - это прям катастрофа, в США, например, для преодоления этого кризиса ввели продукты с добавлением витамина D, но для пожилых людей старше 60 лет этого уже недостаточно, поэтому нужно пропивать витамин дополнительно.
В России дела обстоят не лучше,  в целом по РФ 85% людей в возрасте 18–27 лет испытывают недостаточность или дефицит витамина D.

Витамин D может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции. Дефицит витамина D связан с усилением аутоиммунитета, а также с повышенной восприимчивостью к инфекциям.
Кстати, витамин D  замедляет антивозрастные процессы на биохимическом уровне, почитать подробнее можно тут

Но даже если вы живете в солнечной стране или решили переждать осень в Египте, это не будет гарантией достатка витамина D.
Например, в Греции, наблюдается высокая распространенность дефицита витамина D, поскольку угол наклона солнечных лучей с осени по весну не приводит к выработке достаточного количества витамина D при обычном пребывании на солнце. Такие дела.

Что уж говорить про северные регионы, где солнце - это чуть ли не праздник. Поэтому витамин D необходимо пропивать курсами или круглый год и всегда держать имунную систему в тонусе.

Что по дозировкам

Дозировки выше 2000 ед. лучше согласовывать с доктором после сдачи анализов. Также дозировки выше 5к следует принимать вместе с К2. Оба витамина работают лучше в паре, потому что при высоких дозировках витамина D, кальций может откладываться в мягких тканях, а витамин К2 направляет его к месту назначения — в кости, зубы и мышцы. Хорошо сочетается с витаминами Е, С, группы В и омега 3.

Резюмируем

Все добавки и витамины имеют солидную базу исследований и проверены временем.
Конечно, с чем-то вы можете не согласиться, но важно понимать, что любое исследование проводится крайне сложно и долго. И если проследить закономерность положительных результатов и заключений, то не нужно ждать сенсационного открытия или Нобелевскую по тому же чесноку, чтобы понимать, что он работает.

Наш иммунитет штука хрупкая, поэтому его постоянно нужно держать в тонусе, учитывая что любой стресс, воспаление, недосып жестко расходует наши ресурсы.
Разумеется, на одних добавках далеко не уедешь, важен баланс во всём, сон, физ нагрузки, стресс менеджмент, питание — это всё база. А добавки - это лишь дополнительный инструмент и поддержка нашей базы. Поэтому сочетайте всё с умом и прислушивайтесь к своему организму.

Еще больше интересного по добавкам вы найдете в нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Там публикуем ежедневные интересные статьи, обзоры исследований и личный опыт участников.

Теоретическая база: Нервная система состоит из нервной ткани, нейронов моторного типа и сенсорного, участков моторной коры мозга больше, если эта нервная ткань не задействована в моторных движениях, она не получает стресса, и не требует восстановления, это ведет к запасу жиров, а не обслуживания их для восстановления нервной ткани, после моторных действий.

Моторная деятельность тратит наибольшее количество энергии и требует больших затрат на ее поддержание.

Наш организм подразумевался как деятельная структура для охоты, турпоходов с друзьями, кочевания с переносом нажитого, владения орудиями труда, восхода на гору, и в целом выживания. Ведь если не двигаешься шанс попасть в лапы хищника выше.

И так самая простая моторная деятельность это шаги и не абы какие, а по пересеченной местности, в этом случае нагружается весь организм, затраты энергии выше. Обычный прогулочный шаг механизирован, для меньшей траты энергии, и не обладает координационными, сложными моторными, балансирующими действиями. Тогда происходит и смена распределения нагрузки, изменяется работа органов и систем, для поддержания такой деятельности и всех поступающих сигналов от периферии к нервной системе.

Практическая база: чем больше, сложных выполненных движений, тем больше уйдет на восстановление нервной ткани. Будь это танцы, карате, бокс, футбол, просто разнообразные шаги по квартире. Далее для иллюстрации примеры разных шагов:

1. Бокс. Приставной шаг, челнок. Когда вы смещаете центр тяжести, с передней на заднюю ногу в слегка подпрыгивающей манере.

2. Карате. Каты это низкий центр тяжести на ногах и перемещения стороны.

3. Танцы. Могут быть различные движения на ногах сотканные воедино.

4. Футбол. Взрывные движения с места. Дриблинг мяча.

5. Баскетбол. Ведение мяча повороты корпусом, выпрыгивания.

Вообще моторные движения всего тела, могут быть очень разнообразные, но что их объединяет это работа всего тела. Тратится масса энергии на поддержание такой активности, 5,10,15 минут такой работы непрерывно для некоторых может быть непосильной задачей. А если отвести на это 30 минут, без особого активного отдыха это полноценная тренировка после которой мало кто останется равнодушен, а про запасание жиров и речи быть не может. Только если вы собираетесь худеть, это стоит повторять изо дня в день, а не как типичные 3 часа в неделю, через день.