– Знаешь как я скинул 20 кг?
– Как?
– Мне лет 25 было. Жирный был. Пошёл в качалку. Там тренер был, который говорил: «70% успеха зависит от еды». Я занимался. На завтрак каша. На обед что хочешь. На ужин варённое яйцо. Через два месяца минус 20 кг. Я выглядел как Аполлон!
– А потом?
– Я встретил девушку. Женился. Смысл продолжать?!
🔥 Спорный вопрос, но интересно ваше мнение.
Вот кто реально занимался сайклингом, TRX, берпи и всей этой функциональной движухой , вы действительно похудели от этого или больше просто выносливость прокачали? 🤔
Сколько кг удалось сбросить и за какой срок?
И давайте по-честному - фото “до” и “после” только приветствуются 💪
А то складывается ощущение, что кто-то сжигает жир, а кто-то просто умирает на каждой тренировке 😅
Мой telegram-канал Конь Валялся - лучшие смешные видео, заходите!
Приветствую Вас!
И нет, я не имею в виду, что мне мало тяги.
Сегодня обзор «становой тяги в дефиците», или, проще говоря, тяга из ямы.
Такая тяга целенаправленно бьет по слабейшему звену — отрыву штанги от пола, укрепляя квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы.
Я использую для дефицитной тяги блины по 20кг (вместо 25 кг, они в диаметре меньше) + под ноги кладу резиновый коврик. В сумме дефицит получается 4,5 см. На данный момент в таком режиме работаю с весом 110 кг на 5 подходов по 5 повторений, работая с жестким олимпийским грифом.
Для принятия правильной позиции в сумо с дефицитом требуется хорошая мобильность в тазобедренных суставах и гибкость приводящих мышц. Не могу конечно похвастаться гибкостью и растяжкой, бедро длинное, растяжка "деревянная" и желает лучшего. Но регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению этих качеств, естественно при соблюдении техники, без этого никак.
Это упражнение не для новичков. Оно подходит людям, которые уже занимаются силовыми тренировками и хотят "прокачать" слабые места в своей соревновательной тяге.
В становой тяге самый сложный момент — это именно отрыв штанги от пола. Так вот, увеличивая амплитуду, мы заставляем мышцы работать в более сложных условиях. Зато когда я возвращаюсь к обычной тяге, отрыв ощущается значительно легче и мощнее.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
Друзья, как и обещал в прошлом посте - сегодня разберём, что такое йога, и представим комплекс для начинающих:
Что такое йога?
Йога - это древняя система, сочетающая упражнения для тела, дыхательные практики и медитацию. Её цель - гармония между телом, умом и внутренним состоянием.
Асаны - это позы в йоге
Для тела: асаны развивают гибкость, силу и выносливость.
Для ума: дыхание и концентрация снижают стресс и тревожность.
Для жизни: йога помогает выстраивать дисциплину мягко, без давления, через регулярность и осознанность.
По сути, йога - это не спорт и не только растяжка. Это инструмент, который помогает жить осознаннее, чувствовать тело и управлять энергией.
Как подготовиться к практике:
Удобная одежда и коврик.
Спокойное место без отвлекающих факторов.
Заниматься лучше утром или в удобное для вас время.
Всегда дышите глубоко и спокойно.
Правила для новичков:
Двигайтесь медленно, без резких движений.
Не должно быть боли или дискомфорта.
Практикуйте регулярно (лучше по 20–30 мин каждый день, чем раз в неделю по 2 часа).
Завершайте занятие расслабляющей Шавасаной.
Сам комплекс из 7 простых асан я собрал в отдельный PDF, чтобы было удобно заниматься. Если кому интересно - он лежит у меня в ТГК @Fit_Sheff
