***
Мускулистая мужская талия — индикатор здоровья. Она означает баланс гормонов: инсулина, тестостерона и кортизола. Без неё — всё хуйня, хоть приправься стероидами и выжми 300. Это база! Ты в игре! Если независимо от возраста она начала расплываться — ты что-то делаешь не так.
Я знаю, о чём говорю. Я шёл по ложному следу и заплывал. Я никогда не ебашил химию — всегда считал это ниже человеческого достоинства.
СиськоКор суперсет — лучший выбор для воскресенья!
1. Отжимания от гири с апьпинистом x10
2. Перемещение гири в планке x10
3. Жим гири лежа x10
10-12 кругов, отдых 30-60 сек
Упор в тренинге был всегда на трицепс, но про бицепс не забывал...
WOD220: Фо Бо ЕМОМ 😾😾😾
1. тяга в наклоне х4
2. взятия х4
3. трастеры х4
4. приседания х4
круг правой / круг левой
ЕМОМ 20 минут
ЕМОМ — сделать круг
и отдохнуть до конца минуты
Анатолий Дубров мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, рекордсмен мира и чемпион мира в в Турине, Антверпене ... по пауэрлифтингу (WDFPF).
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.
Видео 2011 г.
WOD219: Арканоид 😾😾😾
1. подтягивания х5
2. русские махи х10
3. тяга в наклоне х15
4. румынская тяга х20
6-8 кругов. Отдых 60 сек.
С Зиной 24 прям хорошо получилось. Кайф.
🔻🔻🥪 Вкусные ПП-бутерброды на перекус
🐟 Тост с лососем
Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)
Лосось слабосолёный — 70–80 г
Авокадо — 30–40 г (по желанию)
Огурец, листья салата или микрозелень
🦃 Бутерброд с индейкой и сыром
Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)
Индейка — 80–100 г
Сыр — 20–30 г
Помидор или огурец
Листья салата
🥚 Бутерброд с яйцом
Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)
2 яйца (или 1 яйцо + 2 белка)
Помидор или огурец
Листья салата
🐟 Тост с тунцом
Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)
Тунец в собственном соку — 80–100 г
Авокадо — 30–40 г (по желанию)
Красный лук немного
Зелень
🐟 Бутерброд с сардинами
Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)
Сардины в собственном соку — 80–100 г
Огурец и помидор
Листья салата
🥐 Круассан с тунцом
Круассан — 1 шт.
Тунец в собственном соку — 80–100 г
Листья салата
Огурец или помидор
🥐 Круассан с индейкой
Круассан — 1 шт.
Индейка — 80–100 г
Сыр — 20 г (по желанию)
Листья салата
Помидор
✨ Главное — чтобы в перекусе или завтраке был источник белка. Тогда насыщение будет дольше, а вероятность погони на сладкое — гораздо меньше.
С любовью, Екатерина 💛
