0 просмотренных постов скрыто
Грудь дома
#406
Хочется потренить грудь дома? Можно и без штанги. Все получится!
Одной гири более чем достаточно, если хорошенько попыхтеть. 💪
Например:
1. Жим гири лёжа одной рукой
2. Глубокие отжимания
3. Отжимания бриллиант
🔁 4–5 подходов по 10 повторений.
Медленно и технично, чувствуя каждое повторение.
Эти три упражнения отлично нагружают грудные мышцы, а заодно заставляют работать плечевой пояс и мышцы кора, потому что одна гиря постоянно пытается вывести из равновесия.
Нет смысла гнаться за большим весом. Можно медленно опускать гирю, контролировать движение и в верхней точке дополнительно напрягать грудь.
Сиськи будут плакать. 😎
Показать полностью
195 кг - персональный рекорд. Спортстудия силового тренинга
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.
Ретро РПЛ 03/04 - 2 тур / ЦСКА Москва - Торпедо Москва
📰 Представляем соперника. «Торпедо» Москва
После успешного старта чемпионата ЦСКА ждет первое серьезное испытание. Во втором туре армейцам предстоит встретиться с московским «Торпедо» - клубом с богатой историей и репутацией одного из самых неудобных соперников в российском футболе.
Автозаводцы не относятся к числу главных фаворитов сезона, однако традиционно делают ставку на организованную игру, игровую дисциплину и опыт своих лидеров. «Торпедо» редко позволяет сопернику создавать большое количество моментов и умеет терпеливо ждать своего шанса.
Несмотря на смену поколений, черно-белые по-прежнему остаются крепкой командой, способной навязать борьбу любому сопернику. Особенно опасны торпедовцы в быстрых атаках и при розыгрыше стандартных положений.
Для ЦСКА эта встреча станет хорошей проверкой после победы в первом туре. Победа позволит армейцам закрепиться в числе лидеров чемпионата, а успешный старт может стать важным заделом в борьбе за самые высокие места.
📰 История противостояния | ЦСКА — «Торпедо»
Московское дерби между ЦСКА и «Торпедо» - одно из старейших в отечественном футболе. Первые официальные встречи команд состоялись еще в довоенном чемпионате СССР, а за десятилетия соперники не раз определяли судьбу чемпионских титулов, кубковых трофеев и медалей.
Особое место в истории занимает 1991 год. Именно тогда команды встретились сразу в трех принципиальных матчах. В чемпионате СССР армейцы дважды оказались сильнее - 3:1 дома и 2:1 в гостях, сделав важный шаг к своему последнему чемпионству Советского Союза.
Спустя несколько недель соперники вновь сошлись в финале Кубка СССР.
Обзор на игру - https://www.youtube.com/watch?v=YCe0E4SCSzE
На переполненных «Лужниках» зрители увидели один из самых ярких финалов начала 90-х. «Торпедо» дважды выходило вперед благодаря дублю Юрия Тишкова, однако Игорь Корнеев оформил дубль, а решающий мяч Сергея Сергеева принес ЦСКА победу - 3:2. Армейцы оформили знаменитый золотой дубль - чемпионат и Кубок СССР в одном сезоне.
В российском чемпионате соперничество осталось столь же напряженным. В конце 90-х и начале 2000-х команды редко позволяли друг другу доминировать. В сезоне 2001 «Торпедо» выиграло первый круг со счетом 1:0, но во втором ЦСКА взял убедительный реванш - 3:1. Уже через год соперники обменялись гостевыми победами с одинаково драматичными счетами - 3:2.
К старту сезона-2003 история противостояния насчитывает десятки официальных матчей. Преимущество чаще оказывается на стороне армейцев, однако московское дерби давно доказало простую истину: положение в турнирной таблице здесь не имеет решающего значения. Встречи ЦСКА и «Торпедо» почти всегда проходят в бескомпромиссной борьбе, где судьбу игры нередко решает один эпизод.
Именно такую главу истории соперничества командам предстоит написать вновь.
ЦСКА - Торпедо Москва / РПЛ 03/04 2 тур
YouTube: https://youtu.be/BGDfvRWce-c
VK: https://vk.ru/club240628391?z=video-240628391_456239020
Показать полностью
1
1
Снижаем калории
Это не значит что мы что-то не едим, мы ищем баланс ☺️
Просто некоторые варианты легче вписать в рацион, если хочется следить за балансом и добирать белок ☺️
Творог + банан + орехи — 260 ккал и 26 г белка. Хорошо насыщает и даёт много белка на порцию.
Творожная масса с сухофруктами — часто около 300–360 ккал на 100 г; порция 180–200 г может выйти на 540–720 ккал. Обычно там больше сахара и жира, а белка относительно калорий меньше.
Рис + курица + овощи — порция около 350–400 г обычно 430–500 ккал, если масла немного.
Плов такой же массы — часто 600–800 ккал, потому что в нём обычно больше масла и более жирное мясо.
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Бёрпонавт 1-10
WOD230: Бёрпонавт 1–10 😾😾😾😾
Сегодня решил немного полетать. Правда, вместо ракеты — бёрпи. 😂
Схема такая:
1. Бёрпи — 1→10
2. Отжимания от гири — ×8
3. Гоблет-приседания — ×8
4. Жим вверх — ×8
5. Полускладка — ×8
🔁 10 кругов
В первом круге — 1 бёрпи, во втором — 2, в третьем — 3… и так до 10 бёрпи в десятом круге.
Остальные упражнения каждый круг — по 8 повторений.
Начинается всё довольно мирно. Но чем ближе к десятому кругу, тем отчётливее понимание, почему комплекс называется «Бёрпонавт». 🚀😂
Мой полет занял ровно 25 минут. Гиря 24 кг.
Показать полностью
Ретро РПЛ 03/04 - 1 тур / ФК Москва - ЦСКА Москва
Новым главным тренером ЦСКА назначен молодой специалист, которому предстоит начать долгосрочное строительство команды. Руководство клуба поставило амбициозную задачу - в течение трех сезонов вывести армейцев на европейскую вершину и завоевать Кубок УЕФА.
Первый сезон станет подготовительным. ЦСКА не принимает участия в еврокубках, поэтому главная цель - добиться путевки в Европу по итогам чемпионата России. Не менее важно оценить возможности нынешнего состава, определить костяк команды и заложить фундамент для будущих успехов.
Впереди непростая работа: трансферная кампания, борьба за высокие места в Премьер-лиге и Кубке России. Именно сейчас начинается путь, который должен привести армейцев к большим победам.
📰 Превью сезона. Российская Премьер-лига 03/04
Стартующий чемпионат России обещает стать одним из самых непредсказуемых за последние годы. После триумфа «Локомотива» команда Юрия Сёмина вновь считается главным претендентом на золотые медали. Железнодорожники сохранили чемпионский состав и выглядят наиболее стабильным клубом страны.
Однако конкурентов хватает. ЦСКА провел серьезную работу по укреплению состава и намерен навязать борьбу за первое место. После нескольких сезонов в числе лидеров армейцы рассчитывают наконец сделать решающий шаг к чемпионству.
Особое внимание будет приковано к «Спартаку». Девятикратный чемпион страны переживает непростой период. Болельщики ждут возвращения команды в борьбу за самые высокие места.
Не стоит сбрасывать со счетов «Зенит», набирающий силу в Санкт-Петербурге, а также амбициозные «Сатурн», «Торпедо» и «Рубин», дебютирующий в Премьер-лиге.
Впереди 30 туров, Множество принципиальных дерби и борьба за путевки в еврокубки. Скоро узнаем, кто станет новым чемпионом России
📰 Представляем соперника. ФК «Москва» (бывший «Торпедо-Металлург»)
Первым соперником ЦСКА в новом чемпионате станет один из самых любопытных клубов Премьер-лиги. Еще недавно команда выступала под названием «Торпедо-Металлург», а сегодня постепенно заявляет о себе как о крепком середняке российского футбола.
Главное достоинство команды - организованная игра и высокая самоотдача. «Горожане» редко позволяют сопернику чувствовать себя комфортно и делают ставку на дисциплину, компактную оборону и быстрые контратаки. Недооценивать такого соперника - серьезная ошибка.
Перед стартом сезона клуб не входит в число претендентов на медали, однако способен отбирать очки у любого фаворита. Именно матчи против таких команд зачастую определяют судьбу чемпионской гонки.
Для ЦСКА это первый официальный экзамен нового сезона. Хороший старт способен придать уверенности команде, а потеря очков уже в первом туре может осложнить борьбу за самые высокие места.
ФК Москва - ЦСКА / РПЛ 03/04 1 тур
YouTube: https://youtu.be/VqX52AMk6-U
VK: https://vkvideo.ru/video-240628391_456239018
Показать полностью
3
1