Булава — всему голова

«Говорили древние», — добавил я в ролике. За древних по-правде хз, а вот пять упражнений с булавой могу показать лично.

У этого снаряда вес смещён к одному концу. Поэтому приходится не только двигать булаву, но и контролировать её траекторию: разгонять, тормозить и удерживать.

Такими упражнениями можно развивать силу и выносливость плечевого пояса, работать над мобильностью плеч — способностью двигать руками в доступной амплитуде и контролировать движение. Дополнительно нагрузку получают руки, предплечья и мышцы корпуса.

Упражнения из видео:

1. Вращения. Провожу булаву за головой и возвращаю перед собой, выполняя полный оборот. Здесь важны согласованная работа плеч и лопаток, плавность и контроль снаряда. Ну и по башке себе не зарядить.

2. Замахи. Завожу булаву за голову и динамично возвращаю, меняя сторону. Движение позволяет работать над контролем плеч в положении с поднятыми руками.

3. Вынос перед собой. Из положения у груди выношу булаву вперёд и возвращаю. Нагрузку получают прежде всего передняя часть плеч и руки, а корпус помогает удерживать положение без отклонения назад.

4. Махи одной рукой. Поднимаю булаву вперёд и контролирую её возвращение вниз. Помимо плечевого пояса, работают хват и мышцы корпуса: снаряд в одной руке создаёт несимметричную нагрузку.

5. Повороты с выносом. Поворачиваюсь в сторону и выношу булаву перед собой. Здесь соединяются работа плеч и движение всего тела — на видео я разворачиваю и стопы, чтобы поворот не происходил только за счёт поясницы.

Как собрать тренировку:

Можно по классике: выполнить три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения, отдыхая между подходами.

Или кругами: каждое упражнение по 8–10 повторений, затем следующий круг. Например, начать с трёх кругов и подобрать отдых так, чтобы сохранять контроль движений. В односторонних упражнениях — одинаковое количество повторений на каждую руку, во вращениях и поворотах — в обе стороны.

Вес подбирать под технику. Особенно во вращениях за головой: сначала лёгкая булава, спокойный темп и комфортная амплитуда.

Мой Макс

HiddenUser в VK
HiddenUser в YouTube
HiddenUser в VK Видео
HiddenUser в RUTUBE
HiddenUser в ТГ
HiddenUser в X

И остался.

Ему было одиннадцать лет. Он переехал в Кишинёв, жил у тёти, занимался с братом. И даже пошёл в ту же школу — номер 37 имени Гоголя, где учился брат. Маленькое совпадение, которое мне всегда казалось не совпадением.

Тренировался он два с половиной года.

Когда брата спрашивают, как он заметил Сергея, он отвечает честно. Он не заметил. Он слышал, что где-то маленький мальчик из Флорешт обыграл Виджая. Но не придал значения. «Их много, игроков. Сегодня есть, завтра нет. Всех запоминать — зачем засорять голову».

Он не искал вундеркинда. Он не смотрел на мальчика и не думал «вот будущая звезда». Всё было наоборот.

Сергей пришёл сам. И сказал: я хочу быть.

Вот это брат помнит. Это он называет главным. Не талант, не дар, не данные. Желание. «Единственный ребёнок, который сказал: я хочу быть. И всё».

Позже я читал Джареда Тендлера — спортивного психолога, который работает с покеристами. И у него есть теория мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя — это когда ты видишь видео с игрой Крыжановского, загораешься, находишь тренера. Она нестабильна. Ты будешь себя подогревать книгами, искать способы, терять интерес, бросать. Внутренняя — это когда ты просто получаешь удовольствие от процесса. Концентрируешься на процессе, а не на результате.

Брат не читал Тендлера. Он не покерист, он бы не понял специфический язык книги. Но он видел то же самое у сотен людей. И называл это своими словами: целеустремлённость, огромное желание, фанатичность.

Он говорил про Крыжановского: «Многие говорят, что у него дар от Бога. Но ты должен знать, что он очень много работал».

И тут же добавлял: тот, кому всё даётся легко, часто бросает. Думает — зачем отрабатывать, если я и так сильный. А тот, кому тяжело, работает. И обгоняет первого.

Это про скорость обучения. Про то, что скорость не гарантирует результат. Гарантирует только работа.

Мастером спорта Сергей стал в тринадцать лет. Среди взрослых. Выиграл взрослый чемпионат Молдовы.

Крыжановский в тринадцать лет был мастером спорта. И это было при брате. Пока он его вёл.

Он был единственным ребёнком у брата на обучении. За всё время через брата прошло максимум трое детей. Не поток. Так что когда брат говорит «единственный», это надо понимать буквально. Он и был единственный. И он оказался тем самым.

В 2014-м я задался целью найти единственное совместное видео Крыжановского Сергея и Александра Кражевского.Это было единственное видео, доказывающее, что Крыжановского тренировал Кражевский Александр. С трудом, но я его нашёл.Оно было на румынском языке.Я написал ему русские субтитры, подготавливая к просмотру в России. Оно было снято в «Багрисе». Я обрадовался. Теперь у меня была доказательная база — можно смело называть брата тренером Крыжановского.

В том же интервью брат говорил: «Если бы было больше детей, как он, в Молдавии, этот спорт бы получил огромное развитие».

Он знал это уже тогда. За шесть лет до Питера.

А в 2010-м брат ушёл из «Багриса». И я сказал ему: тебе нужен свой сайт. В интернете нет ни одного упоминания, что Крыжановский — твой ученик. Ни одного. Люди не знают.

Брат отмахнулся: «Какой сайт, нафига мне это нужно. В Молдавии все и так знают, что я тренер Крыжановского».

Через четыре года у него не будет ни одного ученика. И мы будем есть жареную рыбу с Комсомольского озера.

Но это уже следующая часть.

Рывок в ножницы и разножку

Кроссфит для девушек - Спортстудия

Силовые тренировки в Спортстудии. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.

Поэтому вам тренер и не особо-то нужен. Ума немного надо, чтоб подрыгаться дома под музыку, выйти в парк, отжаться и подтянуться. Ну, и всё. Может, учебник по физиологии читнуть или физической культуре — оно всегда пригодится. Упражнения какие-то подсмотреть. Ну, и регулярно просто делать — не забивать. В кайф. Для себя же!

Сейчас холодает, можно холодным душем к зиме подготовиться — тело само ведь просит. И иммунитет спасибо скажет.