Последнюю неделю я писал посты о том, как наладить сон, ведь это база для восстановления. В продолжение темы принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.
Технологии ускоряются, бизнес-процессы масштабируются, а значит, нужно быстро поднимать свой проект и двигать его к успеху. Такой подход популярен сегодня, но способен обернуться для создателя разочарованием и выгоранием. Есть ли альтернатива, и зачем к ней прибегать?
Тихо, тихо ползи, Улитка, по склону Фудзи. Вверх, до самых высот!
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Поговаривают, что для эффективности нужно быть заряженным, высокоэффективным и крайне коммуникабельным. Но работает ли это на практике? И есть ли альтернатива такому подходу?
Проблема ускорения
Сама идея стартапов заключается в том, что нужно создать минимально жизнеспособный продукт, он же MVP, затем допилить функционал, масштабировать и продать тому, кто заплатит больше. Принцип прост и понятен, за счет чего и кажется таким привлекательным. Но здесь есть свои нюансы. В частности, если проект завязан персонально на тебе, то как повысить работоспособность, и при этом не скатиться в панические атаки или проблемы с ЦНС?
Статус стартапов
Проекты, которые под силу поднять небольшой командой, и развить до стоимости в миллионы. Поэтому сфера стартапов приобретает оттенки премиального статуса. Сам факт того, что ты стартапер, словно превозносит до более высокого круга лиц, делая небожителем. На практике же:
Отовсюду сыпятся операционные задачи, которые выматывают и требуют постоянного контроля. Стартапер одновременно продуктолог, тимлидер, маркетолог и местами сеошник. Повышение личной эффективности идет рука об руку с запросами о снижении тревожности. Автор проекта буквально грудью, или чаще другой частью тела, затыкает пробоины ниже ватерлинии. Из-за чего именно ему кажется, что стартап летит на дно.
Идея, которая вначале казалась гениальной, на практике будет сырой. Её придется постоянно менять и адаптировать её под требования внешней среды. Причем времени передохнуть от изменений и допилить продукт не будет от слова совсем. А топ методик для эффективного тайм-менеджмента не решает проблемы в моменте и требует времени для разбора деталей.
Сама идея стартапа в том, что человек может создать нечто уникальное и сверхценное. В реальности же придется куда больше не создавать, а продавать или управлять, задействуя не отлаженные системы связи с коллегами/партнерами, а ключевые составляющие личной эффективности. И пальма первенства будет в руках не технических гениев, а менеджеров и продавцов.
Статус стартапа сам по себе не делает идею блестящей, а её автора успешным. Это лишь одна из форм приложения таланта. Модель бизнеса, которая стала популярной за счет вращающихся в этом сегменте сумм и возможностей. Кому-то эта модель подходит идеально. Ты пашешь в режиме 24/7/365 пару лет, а потом почиваешь на лаврах. Но есть проекты и люди, к которым этот принцип неприменим.
Примерно так и успеваю
Проблема подхода
Принцип развития по методологии стартапа — это не алмазная пуля. Тем более часто он создает проблему выбора между режимом максимальной продуктивности и чувством счастья. Особенно, если стартап не выстреливает. А о крахе стартапов мы слышим намного реже, чем о головокружительных успехах. Ведь происходит это из-за ошибки выжившего.
В любом случае, помимо успешного успеха, есть и другие ценности, о которых стоит помнить:
Собственный ресурс и время на отдых. Фундамент на котором держится психическое здоровье и семейное счастье. Быть невротиком и перегорать от проекта к проекту — занятие для избранных. Остальным, лучше найти свой ритм работы. И ответом на вопрос как работать эффективно, может стать однотипная жизнь.
Стабильная работа. Как ни странно, но она часто ставится в противовес успешным и ярким стартапам. Дескать, работать на дядю, или работа 5/2 — это разновидность современной каторги. Но, если человеку нравится, то какие могут быть претензии?
Монетизируемое хобби. Речь идет не о самоокупаемом проекте, а действительно о возможности заниматься приятным для себя делом и получать за это небольшой доход. То, что можно наблюдать в сообществах D&D, крафтовых рукодельников или том же выращивании овощей/фруктов на своем огороде.
Погоня за головокружительным успехом не обязательная составляющая действительно любимого дела, а загнав себя, можно ощутить резкое снижение физической и умственной работоспособности. Есть разные пути к воплощению своего предприятия, проекта или жизни по принципу: «мое хобби стало моей работой». И один из методов достижения этого состояния — принцип медленного развития.
Принцип медленного развития, как здоровая альтернатива
Ключевая задача любого стартапа — быстрый рост. Если роста нет, ты проигрываешь гонку. Вот только такая гонка чаще оборачивается разочарованием и прокрастинацией. Альтернативой такого подхода, когда можно создавать действительно великий проект и не переживать за свое ментальное здоровье, стал принцип медленного развития.
Как работает медленное развитие
Медленное развитие — это не про быструю прибыль и шальные деньги. Вместо того, чтобы гнаться за результатами любой ценой, концепция медленного развития работает по принципу выращивания ценного продукта, словно вы взращиваете внутри себя полезные привычки. Основные принципы этой концепции в следующем:
Сознательный кредит. Речь идет не про деньги, а про время. Выбрав проект, вы сознательно выделяете под его развитие сроки от 3 лет. Примерно через столько вы ожидаете получить ощутимый результат. Даже если нет, в процессе такой работы над проектом вы ощутите, что такое крепкий сон без снотворных.
Основной принцип работы с медленными проектами — выделять на них по 30-60 минут в день. Вы сохраняете работу и социальные связи, и при этом медленно продвигаетесь в интересном для вас направлении.
Можно делать перерывы, откладывать проект, возвращаться к нему через какое-то время. Это не гонка на опережение, а именно медленный рост, как рост дерева или травы. Нечто подобное привнесли в стоицизм люди, занимавшиеся поиском смысла жизни и способов прожить её достойно.
При этом проект может быть как отдельной бизнес-идеей, так и личной целью: выучить язык, понять, как улучшить память, сделать ремонт. Суть в том, что постепенное и медленное накопление ресурсов позволяет сконцентрировать такое их количество, которого будет достаточно для решения задачи.
Как внедрить в жизнь принципы медленного развития
Медленное развитие тем и хорошо, что предусматривает тщательный и взвешенный подход к созданию бизнеса. В основе конечного результата лежит план, которого вы регулярно придерживаетесь. А составить такой план поможет следующий гайд.
Указывается общая цель. То, что вы хотите получить через 3 года.
Цель разбивается на этапы, по принципу: 1 год на завершение определенной части проекта.
Вы прописываете, как будете реализовывать проект в течение следующего года. Обозначаете основные направления, которые будете прорабатывать.
И, самое главное, вы следите за статистическим ростом проекта, но не ставите значения статистики в приоритет.
Фактически, принцип медленного развития схож с тем, что проходит вчерашний студент в аспирантуре. Он не совершает открытия и не внедряет революционные изменения, а учится следовать методологиям, отслеживать результаты и интерпретировать их.
Так ли хороша концепция медленного развития?
Это лишь один из инструментов достижения цели. Он не лучше и не хуже остальных. Просто в бесконечной гонке за успехом, иногда бывает полезно сесть, осмотреться по сторонам и перевести дыхание. Также такой подход включает в себя не только развитие бизнеса, но и себя, как личности, ведь вы сохраняете время для себя, близких и друзей.
О тонкостях того, как пройти по краю, между погоней за успехом и сохранением адекватной работы мозга и рассказывается в уютныхТелеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции к человеческому мозгу.
Работа в IT - это не только высокие зарплаты и свобода творчества, но и специфические риски для здоровья. Длительное статичное положение, постоянная нагрузка на глаза и хронический стресс формируют свой, увы, не маленький список «профессиональных» недугов. В этой статье разбираю главные угрозы для здоровья айтишника и даю некоторые рекомендации по их предупреждению.
Важно: этот материал - не руководство по самолечению и не замена консультации врача.
Его цель - дать вам информацию для размышления и мотивацию внимательнее относиться к своему организму. Для постановки диагноза и лечения всегда обращайтесь к профильным врачам-специалистам.
1. Тихий убийца: малоподвижный образ жизни и его последствия
Самая очевидная, но и самая коварная проблема. Речь не просто о сидячей работе, а о состоянии, когда вы часами не встаете с кресла, что приводит к серьезным системным сбоям.
· Е-тромбоз (eThrombosis): еще 20 лет назад считалось, что тромбоз глубоких вен - удел пожилых. Однако в 2003 году в медицинской литературе появился термин «е-тромбоз» - закупорка сосудов тромбами из-за чрезмерно малоподвижного образа жизни. Риск особенно возрастает на удаленке, где дисциплина движения часто страдает.
· Сердечно-сосудистые заболевания: исследования показывают пугающую корреляцию. У мужчин, которые сидят более 23 часов в неделю (а у нас это бывает за день-два), риск смерти от болезней сердца на 64% выше, чем у тех, кто ограничивается 11 часами.
Что делать?
Регулярные микроперерывы: вставайте каждые 30-40 минут. Пройдитесь до кухни за водой, просто постойте у окна. Не обязательно часовая тренировка, здесь важна регулярность.
Забудьте про миф «просижу, а вечером отработаю в зале»: Длительная неподвижность не компенсируется разовой интенсивной нагрузкой. Телу нужна постоянная, низкоинтенсивная активность в течение дня.
Правильное рабочее место: Инвестируйте в хорошее эргономичное кресло и стол (желательно с регулировкой высоты).
2. Туннельный синдром:
Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) стал настоящей легендой среди айтишников. Но так ли он распространен?
Что это?
Защемление срединного нерва в запястье, которое проявляется онемением, покалыванием, жжением в большом, указательном и среднем пальцах. Ночью симптомы могут усиливаться.
· Преувеличенная угроза: на самом деле, распространенность синдрома среди офисных работников не так высока, как принято думать. В общей популяции он встречается у 10-15% людей. Гораздо более значимыми факторами риска являются ожирение, диабет, ревматоидный артрит, а не работа с мышкой и клавиатурой.
Важный нюанс: боль непосредственно в запястье или тыльной стороне ладони чаще указывает на другие проблемы (например, тендинит), а не на классический туннельный синдром.
Профилактика - это эргономика:
· Положение рук: локти согнуты под углом 90°, запястья находятся в нейтральном положении - не загибайтесь вверх или вбок, как «лапки динозавра».
· Используйте эргономичные устройства: вертикальная мышь, эргономичная клавиатура, коврик с гелевым упором для запястья.
· Упражнения: регулярно делайте легкую гимнастику для кистей и пальцев.
Пример упражнений
3. «Техношея» (Tech Neck) и компьютерный зрительный синдром
Это два взаимосвязанных последствия неправильной позы и постоянной зрительной нагрузки.
· Причина: постоянное напряжение цилиарной мышцы, фокусирующей хрусталик, и резкое сокращение частоты моргания (с 15-20 до 5-6 раз в минуту), что приводит к сухости роговицы.
· Профилактика: правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Используйте увлажняющие капли («искусственная слеза»). Настройте яркость и контрастность монитора. Подробнее писал в статье
«Техношея» (Tech Neck):
Это хроническая боль и напряжение в шейно-воротниковой зоне, вызванные постоянным наклоном головы вперед к монитору или смартфону. В этом положении нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы.
· Последствия: мышечные спазмы, головные боли, ухудшение осанки, со временем - дегенеративные изменения в позвоночнике.
· Профилактика: располагайте верх монитора на уровне глаз. Регулярно делайте перерывы для легкой разминки шеи и плеч. Избегайте длительного использования смартфона с опущенной головой.
Многие программисты и фрилансеры ведут образ жизни, сравнимый с подземным: дом-офис-кафе-дом. Нехватка солнечного света - это не просто бледность, а серьезный дефицит витамина D.
· Последствия: ослабление иммунитета, повышенная утомляемость, боли в костях и мышцах, повышенный риск развития некоторых видов рака и депрессии.
Солнечные ванны через оконное стекло бесполезны — стекло блокирует УФ-лучи спектра В, необходимые для синтеза витамина.
Что делать?
Проводите на улице в дневное время хотя бы 20 минут в день. Сдайте анализ на уровень витамина D и, по рекомендации врача, принимайте добавки.
Лично покупаю водорастворимый вариант, выбирал по соотношению цена-качество
5. Нервная система на пределе: стресс, тревога и профессиональное выгорание
Это, пожалуй, самая масштабная и сложная проблема IT-индустрии.
· Триггеры: дедлайны, многозадачность, неясные требования, плохая коммуникация в команде, ненормированный рабочий день и, как следствие - проблемы со сном и неправильное питание.
· Порочный круг: стресс и тревога снижают продуктивность и концентрацию. Чтобы успеть, вы работаете больше и хуже отдыхаете, что усугубляет стресс и приводит к хроническому выгоранию.
· Масштабы проблемы: согласно исследованиям, симптомы выгорания испытывают до половины всех сотрудников IT-сферы. Хронический стресс фиксируется у 75-80% работников.
Как решать проблему?
· Границы: четко отделяйте работу от отдыха. Заканчивайте рабочий день в одно и то же время, отключайте уведомления.
· Тайм-менеджмент: используйте техники вроде Pomodoro, планируйте день, учитесь говорить «нет» и делегировать.
· Цифровой детокс: найдите хобби, не связанные с экранами. Спорт, прогулки на природе, аудиокниги.
· Не стесняйтесь обращаться за помощью: разговор с психологом - это не слабость, а инвестиция в свое психическое здоровье.
Главное выбрать "своего" специалиста
Заключение
Ваш главный актив - это здоровье, особенно в профессии, где главный инструмент - ясный ум и выносливое тело. Осознание рисков — первый шаг к их предотвращению. Начните с малого: настройте эргономику рабочего места, введите в привычку правило «20-20-20» и пятиминутные перерывы каждый час.
Кому особенно полезно освоить публичные выступления ;
Что такое ораторское мастерство и почему оно важно;
Как легко начать тренироваться и какие результаты вас ждут;
Популярные мифы о публичной речи и их развенчание;
10 эффективных упражнений для ежедневной практики.
1. Для кого это подойдет
Студенты и молодые специалисты (18–30 лет), готовящиеся к выступлениям, защите проектов и стажировкам.
Средний менеджмент (30–45 лет), желающий увеличить эффективность переговоров и внутренних презентаций.
Фрилансеры и предприниматели, презентующие свои услуги и проекты клиентам.
Люди, испытывающие страх публичных выступлений (75 % населения встречаются с тревогой при выступлении на публику — Cross River Therapy).
2. Что такое ораторское мастерство и зачем оно нужно?
Ораторское мастерство — это умение структурировать мысль, управлять голосом и невербальной коммуникацией, чтобы ясно и убедительно донести идею до слушателей.
Практическая ценность публичной речи:
Профессиональный рост: 60 % работодателей считают коммуникацию ключевым навыком для продвижения по карьерной лестнице.
Уверенность и снижение стресса: регулярная практика помогает преодолеть страх и волнения, уменьшая уровень «синдрома самозванца».
Влияние и убеждение: умение влиять на аудиторию повышает эффективность переговоров и презентаций.
Личный бренд: качественные публичные выступления укрепляют репутацию и доверие к вам как к эксперту.
3. Как легко начать?
Начните в безопасной зоне: расскажите короткую историю друзьям или коллегам. Небольшая аудитория снижает внутреннее напряжение.
Запишите видео-обзор: снимите себя на камеру, чтобы увидеть жесты, мимику и интонацию.
Анализируйте структуру речи: разделяйте выступление на вступление, основную часть и заключение.
Работайте над дыханием и интонацией: Дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, выдох — на 6 (5 повторов перед выступлением). Произносите каждую фразу с разной интонацией — от вопросительной до утвердительной.
Собирайте обратную связь: попросите слушателей отметить, что понравилось, и дать рекомендацию по улучшению.
4. Что дает навык публичной речи?
Эффект (результат) - Уверенность, меньше стресса и сомнений перед аудиторией
Карьерный рост
До 20 % случаев повышения связаны с навыками общения
Качество взаимодействия
Улучшение деловых отношений и партнерств
Личный бренд
Рост числа подписчиков и лояльной аудитории
5. Мифи и их проверка
Миф: «Оратор — это дарованная способность». Реальность:95 % людей испытывают страх, но 90 % успешных спикеров тренируются системно (NCBI), нет ни какого дара, есть только тренировка и практика.
Миф: «Успеха добиваются только экстраверты». Реальность: структурированная подготовка важнее темперамента.
Миф: «Чем дольше речь, тем она эффектнее». Реальность: оптимальная длина — 5–7 минут для удержания внимания (TED recommends).
6. Топ-10 упражнений для ежедневной практики
«Тема + Таймер»: выберите тему и говорите без подготовки 2 минуты.
Видеоаналитика: записывайте короткие выступления и сами анализируйте.
Пересказ новостей: берите любой сюжет и рассказывайте его своим словами.
Дыхательная гимнастика: вдох/выдох как в пункте 3 раздела «Как легко начать».
Упражнение «Пауза»: говорите, намеренно вставляя паузы после ключевых мыслей.
Интонационные вариации: читайте один и тот же текст в разных эмоциональных оттенках.
Импровизация с предметом: объясните назначение любой вещи в течение 1 минуты.
360° обратная связь: собирайте мнения от трёх разных слушателей.
Жесты перед зеркалом: практикуйте синхронизацию жестов и речи.
Скороговорки: прорабатывайте артикуляцию по 1 минуте каждое утро.
Заключение
Ораторское мастерство доступно каждому. Главное — начать с малого и ежедневно уделять пару минут упражнениям. Уже через месяц вы заметите, как вырастает уверенность, эффективность коммуникации и ваш личный бренд.
Действуйте прямо сейчас: выберите одно упражнение из ТОП-10 и начните практику — и надевайте корону лучшего оратора!
Источники:
Cross River Therapy: данные по страху публичных выступлений.
Novorésumé: опрос работодателей о компетенциях.
NCBI: исследование, подтверждающее пользу тренировки публичных выступлений.
UPD:
Мои соц. сети, где вы найдете еще больше полезной информации:
Карма даётся нам для восхождения. Считается именно благодаря ней мы достигаем просветления, получаем новые знания и информацию Вовремя. Встречаем нужных людей в нужное время. Ну и просто не болеем. И поправляем здоровье.
(По поводу нюанса кармы как возвратки за плохие или хорошие дела - в следующем посте.)
И наоборот, падения в жизни – это проедание кармы без восстановления, жизненные тупики и т.д. проблемы со здоровьем, запущенное поведение которое приводит к проблемам в жизни. Не хочу углубляться в это. Это всё МАЛО кармы.
Вообще, по теории кармы, карма расходуется каждый день на поддержание того уровня жизни что есть, того минимума что есть, что бы не заболеть новой болезнью, выжить и не скатиться ниже чем есть, я думаю вы понимаете мою мысль какая польза стоит за поддержанием уровня кармы внутри себя.
Что делать?
По теории кармы: 1) Просто добрые дела: перевёл бабушку через дорогу, сделал пожертвование, повысил осознанность себе или другим и т.д. 2) Остановить отток кармы: перестать вредить себе и другим – вред осознанным существам тратит карму больше.
Итак, сразу резкий вывод: Благотворительность! Хотя бы по рублю каждый день. Это будет ЕЖЕДЕНЕВНАЯ благотворительность. Понимаете как это круто, в чём суть?
Если да – напишите в комментариях – повысите осознанность других людей!
Как относиться к этой информации? Этому посту?
Проверить! Достаточно всего 1 рубля в день! :-) И вы почувствуете результат. Подробнее в следующем посте. Но сразу могу написать, что я знаю всего один благотворительный фонд который принимает ежедневную оплату "Вера в дело" https://veravdelo.ru/ - благодарю их за такой сервис!)
Вот такой мой экспресс-пост. Вопросы – пишите буду рад. Так же буду рад хорошим и осознанным комментариям. До встречи!
Здесь хотя бы обучение за бюджет и бюджет хочет часть назад вернуть.
Началась ичкерийская компания, а поскольку ичкерийцы - это вроде как не внешний враг(потом выяснилось, что они главные патриоты рф), то начали нам рассказывать о льготах для ветеранов боевых действий, коих(льгот) было на два машинописных листа. Были молодые, дурные и т.д. - согласились. Самое смешное было - это вода. Медики туда столько акватабса кидали, что уплотнитель фляжки разлагался, а мы говорили медикам, что когда т.н. Родина будет бесплатно ставить протезы и импланты (не включая стоимость драгметаллов), то стоимость вычтут с них и рекомендовали им переучиться на стоматологов.
Потом льготы конкретно урезали. Далее провели "монетизацию", которая в реальном выражении наебала ещё в разы.
С инфляцией "монетизацию" корректировали конечно, но она постоянно "худела".
Во время короны, было тяжковато с деньгами и пошёл в муниципалку ставить имплант, послали нахуй ибо эту льготу просто отменили, как потом выяснилось, что даже не добавив денег к монетизации.
В прошлом году подумал(очень хуёво) и отказался от монетизации лекарств, пусть выдают в натуре. В январе пришёл в поликлинику и говорю, что давай доктор, выписывай теперь не рецепт или рекомендацию, а льготный рецепт. И тут мне знакомая доктор объяснила ситуацию. Что лекарства закупают только критически важные, да и то не все. Магнии, кальции и прочее конечно числиться в федеральных списках, но их не купляют. Я могу прийти к начмеду, устроить скандал и мне их купят, но потом у меня снова будет категория А1, у всех врачей, даже если на носилках будут вносить.
Рашка своих не бросает, только кидает и наёбывает, постоянно.
