RiseToday

Всем привет! Иногда нужно что-то по мелочи добрать в стек и приходится заказывать 1-2 банки, что может быть не очень выгодно.

И вот приятная новость: до конца года на VivaHerb доставка стала бесплатной при заказе от 2 000 ₽.

Я иногда добираю в стек одну банку Майндбустера, на личном опыте отметил, что это рабочий помощник для личной продуктивности, когда под конец года дедлайны горят, но необходимо успеть все. Комплекс подойдет для повышения концентрации и энергии здесь и сейчас, а также стрессоустойчивости и поддержки памяти и нервной системы в долгосрок.

Я проверил условия и нашел актуальные промокоды, которые действуют на сайте производителя:

До конца года можно заказать одну банку и не платить за доставку — просто забрать добавку в ПВЗ или офисе СДЭК.

Я предпочитаю ловить выгодные акции, особенно в такие сложные периоды, когда нужно поддержать фокус на неделе. Поэтому, если вы хотели поддержать работоспособность — сейчас хороший момент.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Меня зовут Дмитрий. Я все еще работаю с контентом, все еще живу в режиме постоянной умственной нагрузки и всё ещё регулярно ловлю себя на мысли, что «мозг устал раньше, чем день закончился».

Эту статью я впервые написал примерно три года назад — тогда она была про быстрые решения, концентрацию и попытку «разогнать» голову в моменте. С тех пор многое изменилось:

• я сам стал спокойнее относиться к продуктивности; 

• рынок ноотропов стал заметно взрослее; 

• иллюзий про «волшебные таблетки» стало меньше.

Поэтому ниже — не апдейт ради апдейта, а честная переработка того, что у меня реально осталось в системе, а что со временем отвалилось.

Если коротко, текст будет про четыре вещи:

1. как я сейчас отношусь к нагрузке и планированию;

2. почему без пауз мозг перестаёт работать, даже если «еще можно»;

3. зачем телу всё это время приходится тащить мозг за собой;

4. и что из добавок я действительно оставил, а не просто попробовал.

Про ожидания (важный дисклеймер сразу)

Это не реклама одного бренда и не призыв покупать именно то, что пью я. Все упомянутые вещества можно найти у десятков производителей.

Почему я чаще всего ссылаюсь на продукты Nooteria Labs — потому что:

• я давно с ними знаком;

• мне понятна логика формул;

• я несколько лет пью одни и те же позиции и вижу, как они вписываются в мой ритм.

Если для вас это выглядит как реклама — окей, ваше право. Если хочется, то просто берите аналоги по составу у любого другого бренда.

1. Когда задач слишком много, я снова упираюсь в простое

За три года я перепробовал много способов «стать эффективнее», и в итоге вернулся к очень банальной штуке — ограничению.

Не ускорению. Не оптимизации. А именно ограничению.

Когда задач становится слишком много, мозг начинает жечь ресурс не на выполнение, а на постоянное переключение. Это ощущается как усталость без результата: день прошёл, а ощущения завершенности нет.

Поэтому я до сих пор использую максимально простой принцип: в день есть 2-3 якорные задачи, все остальное — вторично.

Не потому что так «правильно», а потому что иначе я:

• начинаю дергаться;

• чаще ошибаюсь;

• быстрее выгораю.

И да, три большие задачи — это уже много. Все остальное я либо переношу, либо честно признаю, что сегодня до этого не дойдет.

В моменты, когда даже с этими задачами начинает «плыть» фокус, мне больше помогает не таймер, а декомпозиция прямо в рабочих инструментах. В своих проектах я постоянно использую ClickUp, и там (особенно в платной версии) есть штука, которая меня реально выручает: встроенный ИИ‑помощник, который помогает быстро «распаковать» задачу — разбить ее на подзадачи, собрать чеклист, набросать пошаговый план.

Сама по себе декомпозиция — вещь очевидная, все о ней слышали. Проблема в другом: на нее почти всегда ленишься тратить время, особенно когда голова уже уставшая. И вот тут ИИ неожиданно полезен — он позволяет за минуту получить черновой план по шагам, а дальше я просто правлю его под себя. В итоге вместо абстрактного «надо сделать проект» появляется конкретное «сделай вот это сейчас», и фокус становится проще удерживать.

2. Мозг начинает думать, когда его перестают насиловать

Раньше я считал паузы чем-то вроде слабости. Сейчас — наоборот.

Я слишком много раз ловил один и тот же паттерн:

• часами сидишь над задачей — пусто;

• выходишь пройтись, помыть посуду или просто смотреть в окно — и решение приходит само.

Сейчас это даже не кажется мистикой. Я просто принимаю как факт: мозгу нужно время, когда в него ничего не загружают.

Рабочая схема у меня такая:

• сначала плотная загрузка (чтение, разбор, погружение);

• потом намеренная пауза 20-30 минут;

• и только после этого — попытка что-то собрать воедино.

Если пауз нет — идеи становятся шаблонными. Если паузы есть — креатив начинает работать сам.

3. Тело — это не аксессуар для головы

Это звучит очевидно, но я слишком долго игнорировал простую вещь: если телу плохо — мозг тянет это на себе.

Сейчас я вижу прямую связь:

1. дни без движения = хуже концентрация;

2. отсутствие нагрузок = быстрее устаю ментально;

3. регулярная активность = меньше «тумана» в голове.

Я не про спортзал ради рекордов. Обычная ходьба, базовая силовая нагрузка, что-то регулярное — этого уже достаточно, чтобы кровь нормально циркулировала, мозг получал кислород, внимание держалось дольше.

4. Про ноотропы — без магии и иллюзий

Вот тут за три года у меня взгляд поменялся сильнее всего.

Я больше не верю в «разгон». Я верю в поддержку, если мозг уже работает.

Как и со спортпитом: протеин, BCAA и креатин не сделают вас атлетом, если вы не тренируетесь. Но если тренируетесь без них, вы просто упретесь в потолок.

С ноотропами у меня ровно такая же логика

MindBooster — мой фаворит, и я это не скрываю

MindBooster я пью уже около трех лет. С перерывами, курсами, без фанатизма.

Почему он у меня остался:

• это не чистый стимулятор;

• эффект не "вжух — и ты гений", а более приземленный;

• он не выжимает, а добавляет ресурс.

Если совсем коротко описывать сам комплекс, то для меня MindBooster — это не про один «активный» ингредиент, а про логично собранную систему. В нём есть быстро действующий сегмент — кофеин, родиола розовая, L‑тирозин, L-теанин и пиперин: они дают старт, повышают тонус и помогают быстрее включиться в задачу. Есть накопительный блок — DMAE и бакопа Монье, которые работают уже не на здесь и сейчас, а на память, обучение и устойчивость внимания на дистанции. И отдельно стоит комплекс витаминов группы B, который поддерживает нервную систему и энергетический обмен, чтобы вся эта схема не превращалась в жёсткую стимуляцию. Именно из‑за такой разбивки по действию он у меня и ощущается как комплекс, а не как очередная бодрящая смесь.

Как я его чувствую:

• утром легче включиться в работу;

• меньше сопротивления перед сложными задачами;

• к вечеру остаются силы, а не пустота.

Из измеримых вещей: когда я активно учил язык, я заметил, что:

1. делаю меньше глупых ошибок;

2. быстрее схватываю новые конструкции;

3. дольше держу внимание, например в том же Duolingo, без ощущения «хватит на сегодня».

Принимаю обычно 2 капсулы утром с едой, курсами по 1,5-2 месяца. Без ожиданий чуда, просто как поддержку, когда нагрузка высокая.

Ежовик — не быстрый, но фундаментальный

Ежовик (Lion’s Mane) — еще одна штука, которую я принимаю давно, тоже около трёх лет.

И тут важно уточнение, которое часто упускают.

Большинство "ежовиков за 400 рублей на озоне" — это:

• просто сушёное плодовое тело;

• минимальное содержание активных веществ;

• ноль накопительного эффекта.

То, что реально работает в исследованиях — это экстракт, обычно 8:1 или 10:1. То есть концентрат, а не просто гриб.

Почему мне важен именно экстракт:

1. эффект накапливается;

2. улучшается устойчивость внимания;

3. появляется ощущение «ровной головы» на дистанции.

Если объяснять с точки зрения биологии, то ежовик интересен тем, что его активные соединения (в первую очередь эринацины и гериценоны) связывают с влиянием на факторы роста нервных клеток, если интересно, просто погуглите, информации про него много. Проще говоря, он не «разгоняет» мозг, а поддерживает процессы восстановления и формирования нейронных связей. Поэтому эффект у него медленный и накопительный: это не про всплеск концентрации, а про то, что со временем мозгу становится проще выдерживать нагрузку и сохранять устойчивость мышления.

Я не могу сказать: «вот в этот день я стал умнее». Но через 1-2 месяца я стабильно замечаю:

• меньше умственной усталости;

• проще держать длинные цепочки мыслей;

• быстрее возвращаюсь в контекст после перерывов.

Это не про рывок. Это про фоновую поддержку нейропластичности.

Магний треонат — самый неблагодарный, но важный

Магний треонат — относительно новая для меня добавка. Раньше я его не использовал.

Честно: это самый сложный в ощущениях компонент. От него нет явного "вау", сложно сказать "вот, заработало".

Но именно он оказался тем, что:

• влияет на ясность мышления;

• помогает мозгу восстанавливаться после перегруза;

• работает именно на уровне нервной ткани.

Есть исследования, показывающие, что треонат — одна из немногих форм магния, которая проникает через гематоэнцефалический барьер и реально участвует в когнитивных процессах.

Я отношусь к нему как к инвестиции: не для экстренного эффекта, а для долгой дистанции.

Про базу, без которой всё остальное бессмысленно

Какими бы ни были ноотропы, без базы они работают хуже.

У меня в базе почти всегда есть:

1. витамин D (особенно зимой);

2. магний бисглицинат — для нервной системы;

3. омега-3 — для мозга и общего фона.

Это не про "умнее". Это про то, чтобы не становиться тупее из-за дефицитов.

Про них можно писать отдельную статью — здесь лишь отмечу, что без этого фундамента ждать чудес от ноотропов странно. Добавки не заменяют сон, движение и базовый образ жизни: если хронически не высыпаться, постоянно жить в стрессе и почти не двигаться, ноотропы будут работать в лучшем случае вполсилы. Для меня это всегда история про надстройку над базой: сначала сон, питание, физическая активность и режим, и только потом — добавки, которые помогают чуть легче держать нагрузку, а не тащат ее за тебя.

TL;DR — если совсем коротко

1. Я перестал гнаться за ускорением, стал работать с ограничениями;

2. Мозг лучше думает, когда ему дают паузы;

3. Максимально использую ИИ для декомпозиции задач в пошаговку.

Из ноотропов у меня остались:

• MindBooster — как рабочая база;

• экстракт ежовика — для долгой дистанции;

• магний треонат — для поддержки мозга.

Добавки не работают без сна, движения и нагрузки.

Вместо финала

Я не считаю, что мой путь универсален. Возможно, вам подойдет что-то из этого — возможно, нет.

Я живу в Москве и работаю в интернет‑маркетинге. Руковожу контентом, много пишу, много думаю и почти всегда живу в режиме “чуть-чуть не успеваю”. День обычно начинается рано, а заканчивается не тогда, когда хочется, а тогда, когда последний клиент из Европы наконец пишет: «Окей, давай завтра».

Снаружи это выглядит нормально: работа, созвоны, тексты, правки, еще тексты. Но внутри довольно быстро накапливается ощущение постоянного напряженного фона. Даже когда день формально закончился, голова еще долго прокручивает разговоры, формулировки, решения, которые не успел принять.

Со сном это чувствуется особенно остро. Ты ложишься, закрываешь глаза и вроде бы засыпаешь. Но утром все чаще ловишь себя на странном ощущении: ты спал, но как будто не отдыхал.

И вот в какой‑то момент я поймал себя на том, что начинаю смотреть в сторону любых маленьких изменений, которые могут хотя бы немного улучшить ночи. Без идеи “починить жизнь”. Просто сделать чуть менее шумно.

Так в моей жизни и появился тейп для сна.

Откуда вообще взялась эта идея

Если честно — из любопытства и усталости одновременно. Я не фанат экзотики и не из тех, кто каждую неделю тестирует новый биохакерский ритуал. Но я много лет читаю западные лонгриды и личные блоги — американские, европейские. Там довольно часто встречается один и тот же мотив: «я попробовал странную штуку, сам не верил, но вот что заметил».

Про тейп я натыкался именно в таком контексте. Не как про панацею, а как про бытовой эксперимент. Кто‑то писал, что стал меньше просыпаться ночью. Кто‑то, что утром исчезла сухость во рту. Кто‑то честно признавался, что забросил через три дня, потому что бесило.

Мне понравилась именно эта интонация, без громких обещаний. Идея выглядела достаточно простой и безопасной, чтобы попробовать самому. Я не ждал, что стану спать как младенец. Мне было интересно, изменится ли хоть что‑нибудь.

В каком состоянии был мой сон

На старте все выглядело довольно типично для перегруженного режима.

Я засыпал не мгновенно, но и не по два часа. Основная проблема была не в этом. Проблема была в качестве:

• сон поверхностный;

• несколько микропробуждений за ночь;

• сухость во рту по утрам;

• ощущение, что мозг ночью продолжал работать в фоновом режиме.

Самое неприятное — это не усталость как таковая, а ощущение недовосстановления. Когда вроде бы спал шесть-семь часов, но тело и голова как будто не договорились, что это был отдых.

Особенно это чувствуется после поздних созвонов. Ты выключаешь ноутбук, чисто технически день закончился, но внутри еще долго продолжается обсуждение, которого уже нет.

Как это выглядело на практике

Я начал максимально аккуратно. Не каждую ночь, без цели привыкнуть. Просто пару раз в неделю, чтобы посмотреть, что вообще будет.

Клеил тейп уже в кровати, когда свет выключен и телефон отложен. Первый раз ощущения были… странные. Не страшные, не неприятные, а именно непривычные. Ты вдруг остро осознаешь, как обычно дышишь, и как много автоматизма в этом процессе.

Был и бытовой момент, о котором редко пишут в коротких постах: тейп реально не всегда приятно снимать. Пару раз я приклеил его слишком уверенно — и утром ловил себя на мысли, что, возможно, стоило быть мягче. Это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается реальный опыт.

Первые ночи я несколько раз ловил себя на внутреннем диалоге: «А зачем я вообще это делаю?» — и это нормально. Через две‑три ночи этот вопрос ушел сам собой.

Что я начал замечать

Никакого резкого «вау» не было. И это, кстати, хороший знак.

Из того, что действительно стало заметно:

• по утрам почти исчезла сухость во рту;

• сон стал ровнее, без резких пробуждений;

• появилось ощущение, что ночь прошла более цельно.

Это сложно измерить и еще сложнее красиво описать. Это не про “стал спать идеально”. Скорее про то, что общий уровень ночного шума стал ниже.

Где все это не работает

Важно сказать и обратную сторону.

Я не использую тейп, если заложен нос, если был тяжелый эмоциональный вечер, если поздно поел или пропустил стакан. Иногда просто не хочется и этого уже достаточно, чтобы не продолжать эксперимент в этот день.

Пару раз я снимал тейп ночью, никакого “надо потерпеть”. В этом вообще нет смысла.

Читая западные тексты, я много раз видел похожие признания — и именно они вызывали доверие. У всех, у кого это прижилось, путь был не линейным.

Немного про исследования и риски

В какой‑то момент мне стало важно проверить, не нахожусь ли я целиком в пузыре личных ощущений. Я посмотрел, что вообще есть из исследований про тейпирование рта во сне.

Картина оказалась довольно неоднородной. В отдельных клинических работах пластыри для сна действительно показывали снижение индекса храпа — в среднем на 30-50% у участников. Но это касалось узких групп и конкретных условий.

При этом метаанализ десяти исследований, опубликованный в 2025 году, сделал гораздо более осторожный вывод: тейпирование рта во сне может быть потенциально небезопасным для людей с нарушенным носовым дыханием и в отдельных случаях повышает риск асфиксии. В той же подборке выборка из 213 пациентов не показала статистически значимых различий в качестве сна между группами с тейпом и без него.

Для меня это стало важным стоп‑сигналом. Это не “безобидный лайфхак для всех”, а инструмент с условиями и ограничениями. И ещё один аргумент в пользу того, чтобы относиться к нему спокойно и без фанатизма.

Что я для себя из этого вынес

Если честно, тейп не стал для меня каким‑то переломным открытием. И это, пожалуй, лучший комплимент, который я могу ему сделать.

Он дал небольшую, но ощутимую прибавку:

1. сон стал чуть ровнее;

2. утреннее состояние — менее разбитое;

3. меньше ощущения, что ночь прошла вполсилы.

Но он не выключает мысли, не спасает после ночи в три часа и не заменяет базовые вещи вроде отдыха и режима. Для меня это просто еще один маленький элемент системы. Необязательный, не универсальный, но в какие‑то периоды полезный.

В сухом остатке

Тейп для сна — странный, но любопытный инструмент. Работает только если нос дышит нормально, иначе это уже не инструмент, а риск. Сон, режим и восстановление он не заменяет: максимум аккуратно дополняет. Для меня это вариант по ситуации, а не привычка на каждый день. Он работает тихо, не сразу и не всегда. И, возможно, именно поэтому у меня с ним сложились нормальные отношения.

Если вам близки такие спокойные разборы без громких обещаний, можете подписаться на Telegram-канал Rise. Там я пишу 1-2 раза в неделю короткие, но информативные тексты про внимание, восстановление и жизнь в перегруженном ритме.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Утром нет сил встать с первого будильника, тело тяжелое и ватное, а мозг в тумане. Самое неприятное в недосыпе и хроническом стрессе даже не сонливость, а то, что сложнее включиться: падают внимание, рабочая память, скорость реакции, настроение. Страдают именно управляющие функции мозга, которые нужны для работы и самоконтроля.

Родиола розовая

Адаптоген, который работает в долгосрок. Хорошо помогает, если есть ощущение, что вы выжаты, а функционировать нужно. Исследования подтверждают, что родиола улучшает работу когнитивных функций и повышает выносливость. Поэтому, если чувствуете потерю ресурса, субъективную усталость, эмоциональное выгорание, то родиола – ваш вариант.

Кофеин + теанин

Классическая связка, рабочая. Можно использовать кофеин в соло, но через 2 часа после пробуждения, чтобы после обеда не свалиться в сон. Исследования показывают, что кофеин не только бодрит, но и улучшает когнитивные показатели, повышает точность, сокращает время реакции.

Теанин дает ощущение собранности и снижает нервное напряжение, что важно, когда утром сложно собраться с силами. Большой плюс теанина в том, что он дает спокойствие без сонливости, не вырубая вас. 

Вместе эта комбинация улучшает собранность в переключении между задачами, сокращает время реакции, дает бодрость и снижает усталость.

L-тирозин

Аминокислота, которая помогает организму вырабатывать дофамин и норадреналин. Тирозин нужен, когда есть необходимость поддержать работоспособность в условиях острого стресса, холода, многозадачности, недосыпа. Если испытываете высокий когнитивный прессинг, а сверху еще и навалился недосып – тирозин поможет.

Я не вижу смысла собирать много банок в стек, когда есть сбалансированный комплекс. Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи. На это есть основания, в нем хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.

10 ингредиентов в 1 капсуле, все что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:

• кофеин для энергии и концентрации + L-теанин для смягчения эффекта от кофеина и продления эффекта

• родиола и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости

• бакопа для нейрогенеза и энергии

• ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)

• группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.

Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать все по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошел заниматься делами. Одна банка по сути заменяет кучу других. Меня это очень выручает, когда нужно включиться в работу утром, но нет желания мониторить прием добавок, сочетания и другие факторы.

Женьшень

Женьшень действует не как резкий пинок, это мягкая поддержка – меньше ощущение умственной усталости, проще держать внимание и тащить нагрузку. Подойдет, если вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревожности. Исследования показали, что прием женьшеня улучшает рабочую память и внимание. Другое исследование подтвердило, что женьшень оказывает антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Дает эффект с первого приема, можно использовать под задачи.

Креатин

Креатин – не стимулятор, его чаще используют как спортивную добавку, но у него есть данные и по когнитивной части. В условиях, когда энергозатраты высокие – сложные задачи, стресс, недосып, буфер энергии может сгладить провал работоспособности. Помогает поддерживать рабочую память и скорость  обработки информации. Оптимально принимать по 5 г в долгосрок. Быстрая загрузка креатином может дать отеки, лучше начинать с небольшой дозировки и соблюдать регулярность приема. 

Выводы

Людям, которым сложно собраться с силами утром, важно понимать: чаще всего это сигнал о перегруженной нервной системе, накопленной усталости и высоких требованиях к мозгу в первые часы после пробуждения. В таком состоянии организму действительно нужно больше времени и поддержки, чтобы включиться в работу. Когда человек перестает воспринимать утреннюю разбитость как личный недостаток, появляется возможность выстраивать более бережное отношение к себе и своему ресурсу – выбирайте пару добавок из списка и тестируйте на практике.

Что спасает ваше тяжелое утро? Поделитесь личным опытом в комментариях.