RiseToday

Часто праздничные посиделки сопровождаются распитием алкоголя, но о последствиях мы, как правило, не задумываемся. В этой статье разберем рабочие методы, как быстро протрезветь или снять похмельный синдром и быть как огурчик.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Выясняем топ добавок для быстрого вывода продуктов распада алкоголя.

Дисклеймер: я говорю в статье про свой опыт и никого не призываю принимать препараты и витамины без консультации с врачом.

Рабочие средства от похмельного синдрома

Основная опасность алкоголя - это продукт его распада, этиловый спирт (этанол) превращается в токсичный ацетальдегид. Наибольший удар принимают на себя печень и мозг.

Этанол разрушает клетки печени и нейроны головного мозга. А учитывая то, что мозг может удерживать продукты распада алкоголя около месяца, то после долгой попойки, ваш мозг будет восстанавливаться ещё несколько месяцев.

Наша задача упростить процесс детоксикации и поддержать работу печени и мозга. Ниже как раз подборка для такого случая.

Сорбенты

Сорбенты работают как губка и часть продуктов метаболизма этанола берут на себя. Таким образом, сорбенты поддерживают нашу печень в период когда она берет основной удар на себя. По хорошему, сорбенты нужно принимать заранее, если вы знаете что вам предстоит много пить. Ну или уже после, когда вы упустили момент. Я рекомендую следующие проверенные варианты:

1. Полисорб - стоит в районе 500-600р (дозировка по весу, минимальная дозировка 1 ст.л)

2. Энтеросгель - гель без цвета и вкуса, 1 тюбика будет достаточно, если уж совсем плохо, можно 2. стоит тоже в районе 500-600р. Продается как в пакетиках в коробке, так и в тюбике отдельно.

3. Лактофильтрум - 2-3 таблетки, 3 раза в сутки, стоимость примерно 500р.

4. Активированный уголь - дешево и сердито. Уголь ставлю на последнее место, потому что эффект от него хуже 3 вышеперечисленных. Ну и помимо плохого, уголь забирает и все хорошее, не разбирая где друг, а где враг. Если у вас в аптечке пусто, то уголь наверняка должен заваляться.

Янтарная кислота

Янтарная кислота это прям рука помощи утопающему при похмелье. Мы получаем сразу 3 эффекта от неё.

1. Янтарка способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), который даёт энергию всему нашему организму. А похмельный синдром это отсутствие энергии, вялость и смертная усталость.

2. Янтарная кислота способствует распаду глюкозы по аэробному пути. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, за счёт замедления высвобождения её запасов из печени и замедления образования новых молекул глюкозы. Нет глюкозы, нет энергии.

3. Янтарная кислота ускоряет процесс окисления ацетальдегида, того самого продукта распада из этанола и вывода его из организма.

Дозировка до 100-200 мг, дозировка после 200-500 мг в сутки. Стоимость 50-200 р.

Добавки

NAC - N ацетил цистеин, является прекурсором глутатиона. Глутатион это главная детоксикационная молекула, в который нуждается печень для вывода токсинов. Дозировка 600 мг в сутки - лайт режим, если попойка была затяжная, то х2 по 600 в сутки. Стоимость - 2000 - 2500 рублей. Как альтернатива, простой ацетилцистеин, формула другая, хуже усваивается, но стоимость ниже, например, самый дешевый флуимуцил - 150р

Цинк - входит в состав фермента алкогольдегидрогиназа, который участвует в расщеплении этанола. Дефицит цинка приводит к недостатку этого фермента. Человек быстрее хмелеет, хуже переносит алкогольное отравление и дольше восстанавливается. Дозировка до 20-25 мг. После тоже 20-25. Средняя стоимость нормального цинка под 1000 р.

Витамины

Витамины при алкогольном отравлении не только помогают быстрее вывести токсины, но и восполнить дефицит полезных микро и макроэлементов. Очень сильно алкоголь “вымывает” витамины группы В.

Обычно при снятии похмельного синдрома используются:

• В1 - ускоряет процесс нейтрализации этанола и его метаболитов, улучшает работу сердца

• В6 - оказывает отрезвляющее действиеB12 - ускоряет метаболизм и помогает лучше соображать

• Витамин С, применяется при похмельном синдроме, отравлении этанолом, для снятия интоксикации. Так же работает помогает защитить печень от действия продуктов распада алкоголя.

• Витамин Е - для устранения мышечной слабости, для защиты печени и выведения продуктов распада.

Варианты витаминов В: Комбилипен, Мильгамма, Комплигам В, Нейробион.

Витамины, нейтрализующие алкоголь часто ставят внутримышечно, включают в состав детоксикационных капельниц. Так они быстрее всасываются в кровь, но если нет возможности поставить капельницу, можно принимать орально или сублингвально (под язык).

Прочие лайфхаки для снятия похмелья

Контрастный душ - помогает прийти в себя, улучшает трофику сосудов, ускоряет метаболизм тем самым ускоряя процесс вытрезвления.

Больше тёплой жидкости - вода, компоты, горячий чай с сахаром. Сладкий чай или компот, позволит быстро восполнить утерянную глюкозу, а жидкость как мочегонное поможет через почки вывести продукты распада. Также хорошим вариантом для восстановления является минеральная вода, Ессентуки, Рычал Су, Боржоми и другие.

Баня/сауна - в щадящем режиме и если нет проблем с сердцем. Обильное потоотделение поможет быстрее вывести токсины через.

Трезвый вывод

Если всё же знаете, что грандиозной попойки не избежать, готовьтесь заранее. И я не про кусок сливочного масла, потому что этанол растворит его как капля Фэйри каплю жира. А про витаминно-препаратный стек. В любом случае рекомендации выше сведут к минимуму ваш похмельный синдром. Но помните, что ни один препарат или добавка не снимут все последствия алкогольного отравления, организм у нас один и его надо беречь.

Больше интересного материала про препараты, добавки я выкладываю в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

В основном мы не задумываемся о причинах депрессии или проблемах с памятью. Прижало, пошли к врачу, закупили таблеток, временно облегчаем себе жизнь. Но что если дело может быть всего в дефиците одного микроэлемента?

На связи RISE: Сообщество про Ноотропы и Биохакинг. Рассказываем, насколько важен цинк для нашего мозга и в какой форме лучше принимать?

Насколько цинк важен?

Цинк — микроэлемент, играющий важную роль в общем здоровье человека и когнитивных функциях.

Цинк необходим для каталитической активности около 100 ферментов. Он участвует в иммунном ответе, синтезе белка, заживлении ран, синтезе ДНК и делении клеток, а ещё кости, тестостерон, когнитивные функции.

Немного подробнее про участие цинка:

• Нейротрансмиссия: цинк ингибирует рецепторы NMDA, что снижает токсичность глутамата. Цинк также модулирует активность белков, таких как рецепторы и ферменты, которые участвуют в регуляции макромолекул, регуляции сигнальных каскадов и транскрипции генов, а также транспортных процессах.

• Тревожность и депрессия: низкий уровень цинка наблюдается при депрессии, и чем ниже уровень, тем тяжелее депрессия. Цинк увеличивает поглощение серотонина в определенных областях мозга, что повышает эффективность антидепрессантов.

• Нейропротектор: цинк выступает как регулятор окислительно-восстановительного гомеостаза (как окислительной, так и антиоксидантной реакции) восстановление ДНК. Цинк подавляет выработку воспалительных цитокинов. Повышает уровень BDNF.

Достаточный уровень цинка укрепляет наш иммунитет и помогает бороться с простудой. Обзор Cochrane пришел к выводу, что:

Цинк полезен для сокращения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов после появления симптомов

Цинк как антидепрессант?

Полноценным антидепрессантов цинк конечно не назовешь, но он играет огромную роль в снижении уровня депрессивных расстройств и улучшении настроения.

Цинк также имеет решающее значение для передачи сигналов между нейронами и другими клетками вашего тела. Наибольшее количество цинка содержится в мозге. Особенно в гиппокампе. Дефицит цинка может привести к симптомам депрессии, агрессии, судорогам, СДВГ и проблемам с обучением и памятью.

В последнее время появляется все больше доказательств того, что депрессия может быть связана с пониженным уровнем цинка.

Дефицит цинка приводит к увеличению количества рецепторов NMDA. Это может вызвать перегрузку глутаматом и вызвать эксайтотоксичность. А затем как по цепочке происходит снижение ГАМК и фактора роста нервов, сильное перевозбуждение, судороги, мигрени, беспокойство и т.д.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в Японии проводилось с 30 женщинами, чтобы изучить влияние цинковых добавок на настроение. Половина женщин принимала поливитамины. А другая половина получала поливитамины с 7 мг цинка в день в течение 10 недель.

• Женщины, принимавшие поливитамины/цинк, показали значительное снижение гнева, враждебности и депрессии. Женщины, принимавшие только поливитамины, не показали улучшения настроения.

• Другое исследование с участием пациентов с депрессией и избыточным весом показало, что депрессия уменьшилась у тех, кто принимал добавки с цинком.

• Также обратное исследование, показало что у людей страдающих депрессией уровень цинка был крайне низким. И чем сильнее была депрессия, тем ниже был уровень.

И напоследок ещё исследование про совмещение СИОЗС с цинком.В заключение 12-недельного исследования ученые обнаружили, что:

«Добавки цинка вместе с антидепрессантами СИОЗС улучшают течение серьезных депрессивных расстройств более эффективно, чем у пациентов, принимающих плацебо плюс антидепрессанты (СИОЗС)»

Цинк для памяти

Исследования последнего десятилетия показали, что присутствие цинка в синаптических пузырьках возбуждающих нейронов в коре головного мозга и гиппокампе регулирует синаптическую пластичность.

Другими словами, от наличия цинка зависит наша нейропластичность, способность к обучению и формирование памяти.

Также одно из исследований показало, что присутствие цинка изменяет динамику высвобождения нейромедиаторов.

В одном итальянском исследовании изучалось, могут ли добавки цинка помочь восстановить память у пациентов, перенесших инсульт. 26 пациентов принимали 10 мг цинка ежедневно в течение 30 дней.

На 30-й день исследователи обнаружили, что добавление цинка значительно способствовало неврологическому восстановлению у пациентов, перенесших инсульт.

Цинк может облегчить симптомы СДВГ

Выше я уже упомянул что цинк изменяет динамику высвобождения нейромедиаторов, в которые входит и дофамин. Кроме того цинк необходим для производства и модуляции мелатонина, который помогает регулировать функцию дофамина. Тут теория заключается в том, что людям с СДВГ как раз таки критически не хватает дофамина. Последующие исследования это так же подтверждают.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в Турции было проведено с 400 мальчиками и девочками с первичным диагнозом СДВГ. Половина группы получала 150 мг сульфата цинка в течение 12 недель, а контрольная группа получала плацебо.

Вывод исследования

«Монотерапия цинком значительно превосходила плацебо в снижении симптомов гиперактивности, импульсивности и нарушения социализации у пациентов с СДВГ»

Другое исследование, проведенное в Хорватии, снова показало, что прием 55 мг сульфата цинка в день помогает уменьшить симптомы СДВГ. Дозировка довольно большая, поэтому исследование проводилось под строгим контролем врачей.

Дозировки и формы цинка

Рекомендуемая дозировка это 30 мг в день, сбалансированная 2 мг меди. Если цинк идёт в комплексе, то дозировка в 10-20 мг + до 2 мг меди.

Процент биодоступности цинка варьируется в зависимости от формы. Самые лучшие формы, это хелатные, в них усваивается до 55~57%

Бисглицинат цинка 57%, Цитрат цинка 31%, Глюконат цинка 30%, Сульфат цинка 22%, Пиколинат цинка 25%.

Что ещё важно - это баланс между медью и цинком. Цинк снижает количество меди, усваиваемой вашим организмом, поскольку медь конкурирует с цинком за связывание с металлотионеином (связывающим белком, который переносит цинк в клетки)

Соотношение меди и цинка в организме важнее, чем количество каждого из них

Дозировки для мужчин 22 мг цинка и 1,5~2 мг меди, дозировки для женщин 10 мг цинка и 1,5 мг меди.

Цинк можно пропить в виде профилактики в комплексе витаминов или как моно добавку, если есть депрессивное расстройство, СДВГ или симптоматика дефицита цинка. Постоянно цинк пить не нужно, пропили курс 1 месяц и забыли про него на 3-4 месяца. Многое ещё зависит от вашего состояния и питания.

Из еды лучшим источником цинка являются устрицы. Значительно отстают от них другие морепродукты, затем говядина, свинина, курица, некоторые орехи и виды молочных продуктов.

Что в итоге

• Цинк очень значимая добавка для нашего организма, особенно для когнитивных функций и иммунитета.

• Цинк нужно принимать с медью

• Лучшая форма цинка это хелатная

• Цинк можно пропивать курсом 1 месяц, с перерывом 3-4 месяца, а также ориентируясь на состояние, анализы

Вот такие выводы для закрепления в памяти из статьи. Поэтому принимайте цинк в комплексе и будьте всегда здоровы и продуктивны.

Обсессивно-компульсивное расстройство, оно же компульсивно-обсессивное расстройство, оно же ОКР. Состояние, когда человек подвержен странным и утомительным ритуалам. Перепроверить дверь, утюг, свет, мыть руки, ступать только на целую плитку, креститься, плевать через левое плечо… Как глубоко ОКР проникло в сознание и какие у него предпосылки?

Статья написана по материалам подкаста Эндрю Губермана, нейробиолога из Стэнфордского Университета. В этой статье мы разберем, что такое обсессивно-компульсивное расстройство, как оно проявляется и почему болезнь опаснее, чем может казаться.

Как проявляется обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР — достаточно распространенное заболевание. Оно свойственно разным людям и от него, к счастью, есть способы избавиться. Что делает обсессивно-компульсивное расстройство необычным, так это широкий спектр инструментов, помогающих с ним справиться:

• Медицинская терапия. Специально подобранное сочетание препаратов, которое снижает симптоматику и открывает возможности для психологической терапии. Но препараты назначает врач, тот же мельдоний, например, не даст никакого эффекта.

• Психотерапия. От ОКР можно избавиться с помощью методов терапии, при условии, что вами занимается грамотный психолог КПТ. Но, что еще необычнее, при ОКР может сработать даже холистическая терапия.

• Холистическая терапия — это набор БАДов, а также создание условий для клиента, в которых ему просто будет хорошо. Как ни странно, но это помогает.

Несмотря на то, что компульсивно обсессивное расстройство вроде как поддается простому лечению, болезнь выматывает человека достаточно сильно, а помощь приходит уже на запущенной стадии. И вот почему.

Проблема замкнутого круга при ОКР

Обсессивно компульсивное расстройство названо так потому, что фактически включает в себя два компонента. А именно:

• Навязчивые мысли — обсессии. Человек не хочет думать эти мысли, но они все равно крутятся в голове, похуже, чем заевший припев глупой песни.

• Навязчивые действия — компульсии. Чаще всего они принимают форму защитных ритуалов. Дескать, я сделаю что-то, чтоб защититься от проблемы. Но сама проблема существует только в голове.

• При всем этом существует общественное мнение, которое провоцирует легкую тревожность перед своими же ритуалами и мыслями, что повышает градус тревожности и замыкает круг.

Здесь уместно вспомнить японскую притчу. Однажды крестьянин встретил самурая, который яростно размахивал катаной. Самурай был потный, в грязном кимоно и чудом держался на ногах. На вопрос крестьянина, что он делает, самурай ответил — я защищаю мир от невидимых драконов! Видел ли я их? Нет. Чувствую ли я их? Тоже нет. Но я не перестану махать катаной, ведь едва я остановлюсь, драконы повергнут мир в преисподнюю.

Суть всего этого в том, что компульсии, повторяемые действия, дарят нам недолгое облегчение от навязчивых мыслей. А потом навязчивые мысли возвращаются вновь, с удвоенной силой, и уже лайтовые БАДы, как препарат GABA, тут не помогут. Если проводить аналогию, то это как укус комара или ветрянка. Чем сильнее чешешь, тем сильнее чешется.

Распространенность ОКР

Компульсивно-обсессивное расстройство физически не опасно, сильно не выходит за пределы сознания, и практически незаметно окружающими людьми. Из-за этого распространенность ОКР невероятно высока. По данным ВОЗ примерно 2-4% всего населения планеты страдает ОКР. А причина в том, что люди стесняются обсессивно-компульсивного расстройства. Хотя то же алкогольное опьянение считается чем-то нормальным для современного общества.

Вторая проблема в том, что ОКР находится на седьмом месте в списке самых изнурительных болезней мира. При этом список касается ВСЕХ болезней, включая раковые опухоли, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания. Причины следующие:

• Людям стыдно признать наличие ОКР. Они стыдятся мыслей и ритуалов, всячески скрывая их. Тратя на это время и ресурсы организма.

• Люди с ОКР вынуждены постоянно проверять и перепроверять свои обсессии и компульсии. Например то, что вы перепроверили, закрыта ли дверь в квартиру, это нормально. Но человек с ОКР делает это 5, 10, 20 раз.

• Повторение ритуалов. Человек вынужден снова и снова повторять действия, расходуя энергию. Не просто дернуть ручку двери, но трижды стукнуть по ней ключом, спускаться по правильным ступенькам, повторять в голове ряд цифр или слов. Извне, это кажется смешным. Но для человека это важно настолько же, как нам с вами позавтракать или помыться.

• Контролировать обсессии и компульсии. Человек верит в то, что что-то плохое непременно произойдет. Из-за этого он вынужден контролировать как мысли, так и поступки, постоянно пребывая в напряжении.

Самое страшное то, что человек прекрасно осознает бессмысленность ритуалов. Он прекрасно понимает, что занимается бесполезными действиями, которые ни к чему не приводят. Но вынужден повторять их вновь и вновь, потому как это помогает снять тревожный зуд, царящий в сознании. Спасением могут стать разве что основы когнитивно-поведенческой терапии.

Природа ОКР

Человек, у которого компульсивно-обсессивное расстройство, живет в мире, который наполнен сложностями. Человеку сложно найти маршрут на работу, сложно выбрать место для сидения, трудно удобно улечься в кровать, сложно пользоваться транспортом. А причина тому — тревога, справится с которой вряд ли поможет даже топ препаратов для продуктивности.

Причины ОКР

Тревожность соотносится со схожими мысленными паттернами и соматическими проявлениями. Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, расширенные зрачки, суетливость. Главное отличие от страха в том, что тревожность наступает без видимой внешней причины.

Весь этот цикл ритуалов и тревоги держится на когнитивных ошибках, которые также сформировали баги в эволюции сознания. На практике это выглядит так:

• Человек идет по улице, и в его мозгу зарождается мысль: если я поверну налево, то произойдет что-то плохое. Это обсессия. Также непонятно, что именно «плохое». Тревога абстрактна, у неё нет конкретного объекта.

• В этот же момент включается «туннельное» зрение. Человек начинает видеть только то, о чем он думает. Если он повернет направо, то испытает временное облегчение и закрепит в сознании компульсию.

• Если он повернет налево, то разум будет автоматически соотносить любые неприятности со сделанным выбором. Таким образом. замыкая цикл тревожных мыслей.

Примерно 70% людей с ОКР также страдают от постоянной тревожности. И проблема в том, что обнаружить первопричину в этом цикле невероятно сложно. В худшем случае, ОКР может даже приводить к депрессии.

Обсессивно-компульсивное расстройство и компульсивно-обсессивное расстройство личности

Если говорить кратко, то это ОКР и ОКРЛ. Обсессивно-компульсивное расстройство личности отличается тем, что человек одержим порядком и контролем, в котором нет места для гибкости. Наглядный пример выглядит так:

• Человек не может начать работу, если предметы на его столе лежат в неправильном порядке. При этом человек способен заметить отличие даже в том случае, когда предмет повернут на несколько миллиметров или градусов.

• Человек не может выйти из дому, если его гардероб находится не в идеальном состоянии. И человек очищает обувь, перешнуровывает шнурки, 100500 раз отглаживает воротник рубашки.

• Человек не может начать разговор, если не продумает наперед свою речь. Каждое слово, интонацию, тембр. Только будучи уверенным в своем маршруте речи, человек начнет изъяснять мысли.

В этом случае нет ритуалов или навязчивых мыслей. Но есть чувство контроля, которое важно удовлетворить конкретным образом.

Что делать, если у вас компульсивно-обсессивное расстройство личности?

Не стесняться и обращаться к психотерапевту или психиатру. Как писалось выше, помочь могут достаточно простые методы и инструменты. Своевременная терапия, умение расслабиться, определенный набор препаратов для обеспечения мозга ресурсом.

Это лишь первая статья из цикла про ОКР, которая освещает тематику и глубину проблемы. Если материал понравился, пожалуйста, поддержите его плюсом. Следующая статья будет уже посвящена более глубокому обзору биохимии этого расстройства.

Адаптогены для меня — это не про “успокоиться насовсем", скорее это способ чуть мягче проходить периоды, когда нервная система начинает закипать. В итоге с такой поддержкой у меня обычно меньше резких просадок по стрессу, настроение и состояние не падают “в ноль” за один триггер.

В этом посте — мой личный список: что реально пробовал, как ощущалось на практике, где эффект был заметен, а где только в составе стека. Важное уточнение: я не смешиваю всё подряд. Обычно тестирую 1-2 штуки за раз, курсами, и стараюсь отслеживать не “вау-эффект”, а фон — сон, раздражительность, реакцию на стресс.

Родиола розовая

Обладает способностью помогать преодолевать усталость и истощение, вызванные физическим и умственным стрессом. Родиола у меня лучше всего заходила в фазе истощения, когда уже нет энергии, но кофе только усиливает тревогу. Родиола устраняет повреждения нейронов, и стимулирует ключевые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и бета-эндорфины, которые помогают снизить стресс.

Родиола в составе Майндбустера. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👍

Женьшень

Помогает повысить уровень энергии, когда этого так не хватает. В исследовании 30 здоровым добровольцам давали 200 мг или 400 мг экстракта женьшеня, а затем просили выполнить различные тесты. Через час после приема экстракта женьшеня обе группы показали более низкие уровни глюкозы в крови. Так же наиболее лучшие когнитивные способностей и снижение утомляемости показала группа на длительной дистанции и с меньшей дозировкой. Лучше работал в минимальных дозах и не на фоне перегруза, а в фазе восстановления

Бакопа Монье

Бакопа Монье снижает тревожность на дистанции, одновременно повышая когнитивные способности, улучшает память. Обладает антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. Отлично сочетается с другими адаптогенами и рацетамами. На моем опыте хорошо работает с родиолой розовой.

Лучше всего работает в комплексе с другими ноотропными ингредиентами, поэтому Майндбустер оптимален.

Готу Кола

Готу Кола помогает защитить ваш мозг от окислительного стресса, который часто обостряется при воспалительных процессах или сильном стрессе. Активирует факторы BDNF и NGF, повышает питание нейронов, одновременно защищая их от гибели.

Ашваганда

Известный адаптоген среди биохакеров, помогает снижать последствия симптомов депрессии и стресса, снижает кортизол. Сейчас достать сложно из-за запрета, поэтому я рекомендую обратить внимание на другие инструменты. Я от нее отказался.

Мелисса лимонная

Мелисса чаще всего используется для снятия стресса и уменьшения панических атак. Розмариновая кислота в мелиссе оказывает противотревожное действие, так же повышает уровень BDNF и немного усиливает синтез дофамина.

Гинкго билоба

Полезна тем, что помогает увеличить мозговой кровоток, что улучшает доставку кислорода и глюкозы к клеткам мозга. Улучшает память и снижает окислительный стресс, устраняя свободные радикалы. По моему опыту лучше работает в тандеме с ноотропными стеками и другими адаптогенами, например, родиолой. Сам по себе гинкго я почти не ощущаю. Как часть стека иногда дает ощущение более чистой головы.

Адаптогены не уберут стресс из жизни полностью, но помогут организму увеличить запас прочности. Также стоит принимать их курсами. Такой подход дает стабильный эффект без перегруза системы.

А у вас что работало из адаптагенов?

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

В этом году уже успели выйти смотреть новые официальные рекомендации по питанию (clck.ru/3RTsq2) в США. По ссылке файл с переводом, который я сделал сам, зацените)) Это те самые рекомендации, которые обновляют раз в пять лет — вот сейчас до 2030 на них будут ссылаться и считать нормой.

Предлагаю не смотреть их с лозунгом «теперь все должны есть вот так», но на самом деле интересно, как вообще меняется отношение к питанию на уровне системы.

Что я для себя заметил:

Пирамида реально перевернулась

Если раньше в основании были злаки и крупы, то теперь это белок и овощи.
Не «уберите углеводы», а скорее смещение фокуса: что считается базой, а что — дополнением. Белок стал почти идеологией.
Рекомендация — белок в каждый приём пищи и 1,2–1,6 г на кг веса для всех, а не только для спортсменов. Похоже, нас ждёт новая волна «протеинового всего».
Не готов пока сказать, насколько это хорошо или плохо, просто фиксирую тренд.

Жиры больше не враг

Не кето и не крайности, а нормализация жиров и тихий уход от идеи "облегчённой" еды.
Мне это субъективно близко, давно не понимаю, зачем искусственно снижать жирность и делать еду «пустой», лишь бы цифры сошлись. Я даже писал отдельно статью про питание для мозга, где важное место уделяется жирам. Кишечник впервые стал официальной темой.

В рекомендации попали ферментированные продукты

Квашеная капуста, которая была бабушкинской темой, теперь буквально в пирамиде питания. Не зря говорят, что кишечник — это второй мозг, поэтому я обозревал тему в лонгриде, рекомендую)

Сахар и соль перестали рассматривать в вакууме

Фокус смещается с отдельных продуктов на общий контекст питания и регулярность. Не еда управляет здоровьем, а система в целом.

Конкретика по овощам и фруктам

Больше никаких размытых формулировок — прямо пишут, что нужны 3 овоща и 2 фрукта в день.

Отдельный большой блок про вегетарианцев и веганов

Список потенциальных дефицитов выглядит так, будто туда добавили всё на всякий случай
Официально рекомендуют веганам регулярно отслеживать железо, B12, витамин D, кальций и йод.

В целом есть ощущение, что даже большие институции начинают отходить от жёстких правил и двигаться в сторону более системного взгляда. А вам как эти рекомендации?

Сегодня решил рассказать вам про интересный, на мой взгляд ноотроп, это Альфа GPC (глицерилфосфорилхолдин).

Альфа - это дополнительная форма холина для нашего мозга. В 1998 году холин классифицировали как незаменимое питательное вещество, рекомендуемая дозировка около 550 мг/день.

Не буду детально расписывать почему так важен холин, выделю лишь основные пункты что будет при дефиците:

• При недостатке холина работа вашего мозга будет мягко сказать, затруднена.

• Регенерация клеток печени скажет "Давай, до свидания".

• Желчь тоже пострадает.

• Регуляция инсулинового гормона будет нарушена.

Это конечно не полный список при недостатке холина, но то, что без него будет тяжко, это факт.

Почему именно Альфа GPC? Ну во первых, я сам курсил альфу пару раз и эффект мне очень понравился.

Во вторых, по Альфе было довольно много проведено исследований, в том числе как добавка влияет на мотивацию и, улучшает умственную и физическую работоспособность, в этом плане придирок к ней нет.

Кто-то напишет, что дескать, кушай яйца, печень каждый день и никакие добавки не нужны.

Однако, если внимательно посмотреть на продукты с высокии содержанием холина, то почти все они входят в «золотую восьмерку аллергенов», как принято говорить у медиков.

Поэтому для меня вариант в виде добавки проще и комфортнее.

Нашему мозгу необходим постоянный приток достаточного количества холина для выработки ацетилхолина, чтобы мы могли максимально эффективно выполнять задачи, требующие памяти, внимания и четкой фокусировки.

Курс приёма Alpha 2 раза в день - утром-днем, во время/после еды по 300 мг. Но если вам предстоит много работы, то бустим дозировки до 900 мг в день.

У кого был опыт приема Alpha GPC, как эффект?