Давайте начистоту: наш мозг в критическом мышлении часто пасует. Он обожает крайности. А фраза «критическое мышление» давно стала индикатором проблемы: если человек говорит это без иронии, беги. Он, скорее всего, просто самоутверждается, отрицая всё подряд.
Да, 98% новых идей провалятся, и твой «критичный» внутренний голос будет прав. Но останешься ли ты счастливее? Вряд ли. Учитесь балансу.
Беги от крайностей. Оставайся посередине.
Любая идея со временем обрастает фанатиками, которые доводят её до абсурда: iOS vs андроид
традиционная медицина vs нетрадиционная
«надо брать от жизни всё» vs «тотальная осознанность»
продолжи список ...
Выбери одну сторону - и тебя возненавидят адепты другой. Смени мнение и тебя возненавидит первая. Эта карусель бесконечна!
Истинная середина - это когда тебя ненавидят с обеих сторон. Значит, ты перерос их обе и увидел картину целиком.
1. Медицина - доказательная vs альтернативная
Одни кричат: «Только рандомизированные контролируемые исследования и мета-анализы! Всё остальное - шарлатанство!».
Другие шепчут: «Фармация - это заговор, лечитесь травками и энергией космоса».
Правда как всегда где-то посередине.
Да, доказательная медицина - наш главный инструмент. Но иногда плацебо-эффект - это реально работающая штука. А поддержка близких и снижение стресса порой важнее идеального анализа.
Адекватный подход - это следование науке, не забывая о психосоматике и собственном качестве жизни.
2. Психология: «Все проблемы из детства» vs «Просто возьми себя в руки»
Одни психотерапевты копают вглубь десятилетиями, другие предлагают «решить всё за 5 сеансов». Первые могут превратить человека в профессионального «нытика», вторые - обесценить его реальные травмы.
Правда снова посередине.
Иногда действительно нужно проработать травму. А иногда - просто освоить техники ментальной гигиены, чтобы перестать тревожиться и начать жить. Грамотный специалист знает, когда копать, а когда - дать человеку рабочий инструмент «здесь и сейчас».
Парадокс: для себя - середина, для действия - позиция.
Вот где кроется главный подвох. Вся эта философия баланса хороша для внутреннего состояния. Но чтобы "что-то сделать" - написать пост, начать лечение, изменить жизнь - нужно занять чёткую, пусть и крайнюю, позицию.
Никто не пойдёт за уравновешенным, но безликим человеком, который со всем согласен. Чтобы вести за собой, иногда нужно быть тем самым «психопатом с горящими глазами».
КАКОВ ИТОГ:
Для внутреннего спокойствия и трезвой оценки - оставайся посередине. Для внешних действий и реальных изменений - будь готов занять яркую, возможно, даже радикальную позицию.
Именно в этом парадоксе и рождается наша настоящая, неидеальная, но полноценная жизнь.
Когда вы слышите слово «прививка», перед глазами встает картинка: плачущий малыш в поликлинике и добрая медсестра. Стереотип? Еще какой!
Взрослые - не бывшие дети, у которых «все прививки уже поставлены». Мы - большие, занятые, иногда уставшие люди, чья иммунная система, как и кожа, тоже стареет. И если в 20 лет на многое можно было закрыть глаза, то после 30, а уж тем более 40, ваше здоровье требует не меньшего, а порой и большего внимания, чем в детстве.
Забудьте скучные лекции о «вакцинопрофилактике». Какие уколы могут спасти вам отпуск, карьеру, а иногда и жизнь? Всё по делу.
Миф: «Мне все уже сделали в детстве»
К сожалению, иммунитет - не вечный двигатель. От некоторых инфекций он тускнеет за 10-15 лет. От других - не формируется на 100% с первого раза. А от третьих (как от ковида) вакцин в нашем детстве просто не было.
Ваша первая задача - найти прививочный сертификат. Нет его? Не беда. Самый простой выход - сдать анализ на антитела (IgG) к ключевым инфекциям. Это даст четкую карту вашей защищенности.
Ваш чек-лист:
1. Столбняк, дифтерия, коклюш (АДС-М)
Это комбо-вакцина от трех смертельно опасных болезней. Столбняк подхватывается через любую ранку (заноза, порез на даче). Летальность до 50%. Лечения нет. Дифтерия: кашлянул рядом больной - и вот ты в реанимации с пленками в горле, перекрывающими дыхание. Коклюш: не просто «кашель у детей». У взрослых это изматывающий кашель на 3-6 месяцев, с рвотой и переломами ребер. А главное - вы становитесь угрозой для новорожденных в семье, для которых коклюш смертелен.
График: каждые 10 лет - как поход к стоматологу. Ревакцинация одна для всех.
2. Ковид и Грипп - вакцины для активной жизни
Это отдельные прививки, которые хорошо дополняют друг друга, особенно в сезон ОРВИ.
График: ежегодно.
Вирусы мутируют, и ваш иммунитет нуждается в актуальном «антивируснике».
3. Гепатит B - защита тихого убийцы
Этот вирус, поражающий печень и ведущий к циррозу и раку. Заразиться можно не только в тату-салоне или больнице (хотя это лидеры). Стоматолог, маникюр, половой контакт, чужая бритва - всё это риски. Если вы не привиты в детстве, курс из трех прививок даёт защиту минимум на 15-20 лет, а скорее всего - на всю жизнь.
График: проверяем антитела. Если их нет - делаем схему 0-1-6 месяцев (то есть три прививки).
4. ВПЧ (Вирус папилломы человека) - прививка от рака
Это вакцина от самых онкогенных типов вируса. Единственная на сегодня прививка, которая напрямую предотвращает онкологию.
График: курс из 2-х или 3-х доз в зависимости от возраста.
5. Прививки «по обстоятельствам»: ваш пропуск в мир без границ
Любите путешествовать:
- Клещевой энцефалит (для походов в лес, поездок на Алтай, Урал, Сибирь).
- Гепатит А («болезнь грязных рук» - для поездок в Азию, Африку, любые страны с жарким климатом).
- Брюшной тиф, желтая лихорадка (по требованию страны).
Работаете с людьми или планируете стать бабушкой/дедушкой:
- Корь, краснуха, паротит (КПК).
Проверьте антитела! Если их нет - прививайтесь. Корь у взрослых - это часто тяжелейшая пневмония и энцефалит. А краснуха опасна для непривитых беременных.
Входите в группу риска (хронические болезни легких, сердца, диабет, возраст 60+):
- Пневмококковая инфекция.
Защищает от тяжелых пневмоний, менингита и сепсиса. Часто требуется одна доза.
Вот смотри. Ты каждый год меняешь масло в машине, ездишь на техосмотр, делаешь бэкап ноута с криптой и сохраненными мемами. А своё единственное тело, этот биологический скафандр, в котором тебе тащиться до самой смерти, на сервис отдаёшь только когда он уже дымится и стучит, а из всех ошибок вылезает "CHECK ENGINE" в виде дичайшей боли в пояснице или шее?
Это охренеть как неразумно.
Привычка ежегодно засовывать себя в "медицинский сканер" - одна из самых крутых инвестиций. Инвестиций в то, чтобы не сдохнуть раньше времени или, что еще обиднее, не превратиться в развалину, которой недоступны простые радости вроде похода в горы или просто нормального секса.
Девиз официальный: "Профилактика в сотню раз дешевле и приятнее, чем лечение".
Девиз неофициальный, для своих так сказать: "Мы все умрем, это неизбежно. Но сдохнуть в муках от того, что проё*ывал все чекапы - это тупо и несолидно".
Док, а что собственно смотреть?
Вот тут начинается магия. Не существует волшебной кнопки "ПРОСКАНИРОВАТЬ ВСЁ". Подход должен быть кастомным. Универсальные «чекапы» из клиник - это как готовый системный блок из магазина: вроде всё есть, но вместо видюхи поставили какую-то «шляпу» (как обычно, хаха).
Базовый сетап, с которого стоит начать:
1. Кровь
Общий анализ крови (ОАК) с лейкоцитарной формулой. Это как дашборд твоего организма. Воспаление, анемия, какая-то хрень с тромбоцитами - здесь будут первые звоночки.
Биохимический анализ крови (БАК): печень (АЛТ, АСТ), почки (креатинин, мочевина), сахар (глюкоза), холестерин (липидный спектр). Фундамент. Без этого вообще нет смысла говорить о чекапе.
2. Инфекции
ВИЧ, Гепатиты B и C, Сифилис.
Да, даже если ты уверен, что "со мной такого не случится". Эти штуки бывают латентными и годами едят тебя изнутри, пока не станет поздно. Это не про мораль, это про диагностику.
ЗППП (заболевания передающиеся половым путём). Самый простой способ - ПЦР-анализ мочи на главную пятёрку игроков: Гонококк, Микоплазма гениталиум, Хламидия трахоматис, Трихомонада вагиналис. Точно, быстро и без душевных терзаний.
3. Моча, УЗИ и ФОГК
Общий анализ мочи (ОАМ). Почки, сахар, соли, бактерии.
УЗИ органов брюшной полости и малого таза. Раз в пару лет - отличная идея. Посмотреть на печень, почки, поджелудочную, желчный (нет ли там камней, которые решат выйти в самый неподходящий момент).
Флюорография (ФОГК) или низкодозная КТ легких - must have!
Это была база. Дальше - кастомизация. Тебе за 40? Добавь ПСА (для мужчин) и маммографию (для женщин). Плохая наследственность по щитовидной железе? Добавь анализ крови на ТТГ. Сидишь за компом по 12 часов? Сходи к офтальмологу, посмотреть глазное дно и проверить зрение.
Где нас наё*ывают?
Твои деньги - это твой враг. Медицинский бизнес знает, что на страхе за здоровье можно сделать бешеные деньги. И вот они, шаманы псевдомедицины включаются в игру.
Запомни раз и навсегда: если в названии клиники или центра есть слова "интегративная", "холистическая" или "гомеопатия" - беги. Беги, не оглядываясь, Форест.
Это не медицина. Это обыкновенное выкачивание денег из доверчивых людей. Тебе будут неделями "чистить чакры", "восстанавливать энергетический баланс" и продавать сахарные шарики за сотни долларов, пока настоящая болезнь будет делать свою грязную работу.
Хочешь ликбез? Забей в ютубе "признаки псевдодиагностики". Там разжёвано как отличить науку от мракобесия.
Твоё здоровье - это не абстрактный конь в вакууме. Это единственный актив, который реально определяет качество жизни. Тратить на его диагностику время и деньги раз в год - не паранойя. Это признак взрослого, разумного человека, который не хочет прое*ать самое ценное.
Идёшь и делаешь! Потом расскажешь.
Напишите пожалуйста в комментариях какие обследования Вы бы добавили.
Один очень хитрый математик организовал лотерею и пообещал выигравшему бесконечную сумму денег без всякого риска. Билет стоил 100 долларов. Народ повалил валом. Когда счастливчик, вытянувший выигрышный билет, прибежал за своим призом, математик объяснил ему, каким способом будет производиться выплата:
- Сегодня вы получаете один доллар, на следующей неделе еще 1/2 доллара, еще через неделю 1/3 доллара, и так далее... Эта история хорошо иллюстрирует современный рынок финансовых советов.
Не верьте пустым обещаниям тех, кто сулит золотые горы, невиданно высокие проценты, быстрые деньги и полное отсутствие риска при этом.
Я не первый год наблюдаю за потоком статей о «здоровье и богатстве», и меня настораживает их эволюция: от безобидного мотиватора «лучше быть богатым, чем больным» - до навязчивых инструкций, как жить. Когда дело дошло до советов по слепому следованию популярным книгам, пришлось вмешаться. Верю, что этот текст убережет кого-то от бесполезных и выматывающих телодвижений.
Держу пари и бутылки пустые на стол не ставили*
Тезис 1: Экономия на кофе - это не бизнес-план, а путь к выгоранию
Давайте начистоту: вы никогда не станете по-настоящему богатым, отказывая себе в мелких радостях вроде чашки хорошего кофе или полезного перекуса. Миллионы людей по всему миру экономят на всём, и это не делает их миллионерами.
Часто авторы таких советов играют на больших числах: «Откладывай 1 доллар в день, и через 30 лет получишь миллион!». Проблема в том, что «финансовый план» на 30 лет - это не план, а фантазия. Он не учитывает кризисы, инфляцию, изменения на рынке труда, ваши личные обстоятельства (создание семьи, рождение ребенка, болезни, переезды) и геополитические "черные лебеди". Одна резкая валютная волна - и годы «посильного труда» по сбору металлолома могут обесцениться.
Для разработчика, чья ценность - в ясной голове и творческой энергии, такая тотальная экономия - прямой путь к ментальному истощению. Вы не разбогатеете, экономя на шоколадке, которая могла бы дать вам глюкозу для мозгового штурма. Ваш шанс на финансовый прорыв практически не зависит от этих микрооптимизаций.
Тебе кажется, что если найти правильную последовательность действий IF (condition) THEN success, можно скомпилировать проект под названием «Богатство». Но здесь мы сталкиваемся с фундаментальной ошибкой.
Способ получения богатства не алгоритмизируется. А лучше так: НЕ АЛГОРИТМИЗИРУЕТСЯ!
Если бы существовал работающий публичный алгоритм, он мгновенно перестал бы быть эффективным, как только о нем узнали бы миллионы. Богатство - это ограниченный ресурс. Доступ к нему часто обеспечивает уникальная, инсайдерская информация, а не тиражируемый в миллионах экземпляров рецепт.
Как тут не вспомнить сериал Миллиарды (главный герой срисован со Стивена Коэна - легендарного трейдера). Рекомендую к просмотру ;)
Есть притча об американском банкире, который продал все акции перед Великой депрессией, потому что чистильщик обуви давал ему советы по инвестициям. Банкир понял: если о биржевых спекуляциях говорит каждый, рынок перегрет. Суть в том, что «работающая» стратегия самоуничтожается в момент своей массовой популярности.
Тезис 3: Истории успеха — это data-log, а не user-guide
Мотивационные гуру любят говорить: «Делай хоть что-нибудь!». Но с точки зрения вероятности, этот совет ничем не лучше призыва «Не делай ничего!».
На каждую историю Васи, который пахал как проклятый 25 лет и стал владельцем двух квартир, найдется история:
Пети, который ничего не делал, а потом сделал простую игру в robox
Коли, который пахал так же, как Вася, угробил здоровье (заработал синдром выгорания, хронический стресс и язву желудка) и не добился ничего.
Феди, который спокойно занимался любимым делом, был в ладах с собой и своими стабильными, но не миллионными доходами.
Любая биография успеха - это описание уникального стечения обстоятельств, таланта, удачи и временного контекста. Это архив данных о конкретном случае. Пытаться использовать его как руководство к действию для своей жизни - все равно что пытаться собрать современный микросервис на архитектуре из 80-х. Контекст уже не тот.
Резюме: что делать? Практические советы для здравомыслящего человека
1. Сфокусируйтесь на мастерстве, а не на богатстве. Занимайтесь тем, что вам искренне нравится, в чем вы можете расти как специалист. Ваша главная ценность - это ваша экспертиза. Растите в техническом, эмоциональном и управленческом плане. Богатство - возможный и, к сожалению, маловероятный побочный эффект страсти и компетенции.
2. Деньги - это ресурс, а не цель. Не экономьте на своем здоровье (физическом и ментальном), на качественном отдыхе и на инструментах, которые повышают вашу эффективность. Для фрилансера или разработчика инвестиции в хорошее кресло, монитор, курс или психолога - это не траты, а капиталовложения в ваш главный актив - себя любимого.
3. Относитесь к любым советам, включая этот, со скептицизмом. Проверяйте их на адекватность и применимость к вашей жизненной ситуации. Любая книга или статья из серии «Как стать богатым» - это всего лишь одна из миллионов точек данных. Не принимайте ее за истину в последней инстанции.
Ваш шанс разбогатеть в долгосрочной перспективе составляет ровно 50% - вы либо станете богатым, либо нет. Да, прямо как в анекдоте про динозавра:
И этот шанс практически не зависит от того, какую марку кофе вы покупаете сегодня. А зависит он от чего-то гораздо более сложного, непредсказуемого и неалгоритмизируемого (книга "гении и аутсайдеры" вам в помощь). Так что лучше потратьте энергию на то, что действительно приносит вам удовлетворение и развитие.
Здоровье, кстати, это единственный актив, на котором экономить точно не стоит.
Какой капитал Вам нужен, чтобы чувствовать себя богатым?
Магнитно-резонансная томография — процедура, которая зачастую пугает не только детей, но и взрослых. Бывает так, что без нее не обойтись, поэтому компания LEGO решила помочь детям и создала конструктор в виде МРТ-сканера.
Перед пугающей процедурой МРТ детям будут давать конструктор в виде крошечной копии томографа, чтобы они ближе познакомились с его устройством и не переживали.
Во время процедуры МРТ и взрослым и детям, приходится неподвижно лежать внутри узкого сканера, который во время работы еще и сильно шумит. В таком положении даже самые стойкие начнут нервничать. И если взрослые люди могут держать себя в руках, то маленькие пациенты от страха часто дергаются, плачут и пытаются выбраться.
И чтобы снизить беспокойство у детей, компания LEGO создала для них новый конструктор, который выглядит точь-в-точь как МРТ-сканер.
559 деталек
6 фигурок в комплекте
По задумке авторов идеи, дети будут меньше переживать, если их заранее познакомят с процессом МРТ-сканирования. Поэтому мини-копия сканера может открываться, чтобы ребенок мог заглянуть внутрь. В набор также входят фигурки двух врачей и пациента — они помогут детям в игре воспроизвести процесс сканирования, чтобы на реальной процедуре было не так страшно.
Как оказалось, это один из самых редких и неуловимых наборов LEGO в производстве. Цена вопроса на ebay и других интернет-площадках начинается от 350 долларов: "4000041 LEGO MRI Scanner".
цены космические!
Это один из самых редких наборов LEGO, потому что вы не можете купить его в любом магазине, и большинство людей не знают о его существовании, не говоря уже о том, чтобы увидеть лично.
Более 10,000 из этих наборов были пожертвованы больницам по всему миру, и более миллиона детей играли хотя бы с одним, что, как было показано, уменьшает беспокойство.
Вы замечали, что коллеги по цеху — те, кому за 30 в разговорах всё чаще жалуются на одно и то же: «нет прежней мотивации», «поспать бы», «сил ни на что не осталось, кроме работы», «жирок на животе не уходит». Списываем на возраст, усталость от проекта и осеннюю хандру.
А что, если это не просто «выгорание»? Что если у этого состояния есть конкретный биологический маркер — низкий уровень тестостерона?
И да, айтишники/фрилансеры — в группе риска. Сидячий образ жизни, хронический стресс и ночные сидения за монитором любимого macbook создают идеальные условия для гормонального шторма.
Не просто гормон: тестостерон — ваш главный «двигатель»
Тестостерон — это не просто про «мужскую силу» и накачанное тело. Это ключевой регулятор всего организма:
· Энергия и мотивация: он — наш внутренний дофамин. Без него мир становится серым, а дедлайны — невыносимыми :)
· Когнитивные функции: влияет на память, концентрацию и скорость мышления. «туман в голове» — частый спутник низкого тестостерона.
· Метаболизм и состав тела: при низком тестостероне организм охотнее копит жир (особенно на животе) и избавляется от мышечной массы (понятное дело, что никто не хочет превратиться в скуфа раньше времени)
· Качество сна: тестостерон производится во сне. Плохой сон → меньше тестостерона → еще хуже сон. Порочный круг.
2. Код красный: почему айтишник — идеальная мишень для низкого тестостерона
фу таким быть
Наш образ жизни — это практически инструкция по подавлению выработки тестостерона:
Часы: ночной образ жизни, нерегулярный сон.
Кресло: сидячий образ жизни 10-12 часов в день.
Доска с задачами (Jira/Трелло): хронический стресс/цейтнот.
Фаст-фуд/сервисы доставки: некачественное питание с избытком быстрых углеводов.
Подробнее:
1. Хронический недосып и сбитые циркадные ритмы. Пик выработки тестостерона приходится на фазу глубокого сна, между 00:00 и 03:00 часами ночи. Если вы в это время смотрите в монитор, ваш организм просто не получает команды на производство гормона. Каждая ночь за кодом — это украденный у себя тестостерон!
2. Сидячий образ жизни. Жировая ткань, особенно висцеральный жир на животе, содержит фермент ароматазу. Он конвертирует тестостерон в эстроген — женский половой гормон. Чем больше сидите и чем больше «пивного животика», тем больше ваш мужской гормон превращается в женский.
3. Хронический стресс. Дебаг в 3 часа ночи, злой заказчик, срочные правки — все это заставляет ваш организм вырабатывать кортизол. Кортизол и тестостерон производятся из одного и того же «сырья» (прегненолона). Когда вы в постоянном стрессе, все ресурсы уходят на производство кортизола, а на тестостерон их просто не остается.
4. Некачественное питание. Диета, состоящая из пиццы, дошираков и сладких напитков, ведет к ожирению, инсулинорезистентности и системному воспалению. Всё это — мощные подавители тестостерона.
3. Диагностика: когда пора бить тревогу? (чек-лист для самопроверки)
Отмечайте симптомы, которые у вас есть:
· Стойкое снижение либидо (не тянет на интим).
· Эректильная дисфункция (слабый стояк).
· Постоянная усталость, не проходящая после сна.
· Снижение мотивации, апатия, синдром выгорания.
· Сложности с концентрацией, «мозговой туман».
· Раздражительность, подавленное настроение.
· Уменьшение мышечной массы, силы.
· Увеличение жировых отложений, особенно в области живота.
· Ухудшение качества сна.
· Снижение роста волос на лице и теле.
Если вы отметили 3 и более пункта — это серьезный повод сдать анализы.
4. Что делать?
Не спешите сразу колоть тестостерон. Начните с естественных и безопасных методов.
Блок 1: Меняем образ жизни
1. Хакните сон. Это задача №1. Цель: 8-9 часов качественного сна. Как: За 1 час до сна — режим «No Screen». Синий свет от экранов убивает мелатонин. Читайте бумажную книгу. Спите в полной темноте и прохладе.
2. Добавьте движение, которое «ломает» систему.
Силовые тренировки (3 раза в неделю). База: приседания, становая тяга, жим лежа. Это мощнейший естественный стимулятор выработки тестостерона.
ВИИТ (HIIT). Короткие взрывные интервалы (спринты, бурпи). Отлично справляются с кортизолом и жиром.
Ходьба. 10 000 шагов в день — бойкот сидячему образу жизни.
покупал этот браслетик больше 5 лет назад, до сих пор живой. Xiaomi топ за свои деньги :)
3. Оптимизируйте питание.
Белок: 1.5-2 г на кг веса (мясо, рыба, яйца, творог).
ЛГ (лютеинизирующий гормон) (показывает, дает ли мозг команду на производство тестостерона).
Пролактин, Эстрадиол, ТТГ.
2. К какому врачу идти? Начните с врача-эндокринолога или андролога. Не занимайтесь самолечением! Терапия тестостероном (ЗГТ) — серьезное вмешательство, имеющее противопоказания и побочные эффекты. Назначается только врачом по строгим показаниям, но к сожалению всё больше молодежи этим балуется или злоупотребляет.
было, да?)
Резюме:
Ваш организм — самая сложная система, которую вам предстоит оптимизировать. Тестостерон — это не магия, а ключевой системный процесс. Его падение — это не приговор, а баг, вызванный ошибками в образе жизни. И этот баг можно и нужно пофиксить.
Начните с коммита в репозиторий своего здоровья: настройте сон, добавьте движение, оптимизируйте диету. А если не компилируется — сделайте форк и обратитесь к главному архитектору — вашему врачу.
Всех обнял, приподнял. Увидимся в следующей статье.
Вы замечали, как к концу рабочего дня текст/код/мемы на мониторе начинают расплываться, глаза краснеют, а в висках пульсирует тупая боль? Если да, то вы не одиноки.
Синдром компьютерного зрения (Computer Vision Syndrome) — это профессиональная черта многих айтишников. Хорошая новость - это не приговор.
Наш мозг воспринимает мерцание экрана иначе, чем печатный текст. Мы реже моргаем, перенапрягаем внутриглазные мышцы и подвергаемся воздействию синего света.
Закоммитим несколько простых правил в наш ежедневный ритуал для здоровья глаз:
1. Правило 20-20-20: Самый важный алгоритм
Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора и смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Котик тоже в теме:)
Как это работает? Это позволяет цилиарной мышце хрусталика, которая постоянно находится в напряжении для фокусировки вблизи, наконец-то расслабиться.
Лично у меня стоит расширение для браузера.Можно выбрать Eye Care 20 20 20 или eyeCare , оно будет мягко напоминать вам о перерыве.
Ваш монитор — это не враг, если правильно его настроить.
Цвета слева - "хорошо", цвета справа - "плохо"
Яркость и контрастность: Они должны быть примерно равны яркости окружающего вас пространства. Белый фон не должен выглядеть как источник света.
Температура цвета (цветовая температура): увеличьте "теплоту" (сдвиньте ползунок в сторону "желтого"). Это значительно снижает нагрузку от синего света. Включайте Night Shift (поклонники Apple) или Ночной свет (адепты Windows) даже днем.
Размер шрифта: не щурьтесь! Увеличьте шрифт в редакторе кода и браузере до комфортного размера.
3. Эргономика: позиционируемся правильно
Всё наглядно
Расстояние: монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50-70 см).
Положение: верхняя треть экрана — на уровне ваших глаз. Так ваши глаза будут естественно смотреть немного вниз, не пересыхая.
Освещение: избегайте бликов на экране. Источник света должен быть сбоку. Идеально — непрямой рассеянный свет.
4. Упражнения для глаз:
Делайте эту простую гимнастику 2-3 раза в день, чтобы размять глазные мышцы.
"Пальминг" : разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, не оказывая давления. Посидите так 1-2 минуты в полной темноте.
"Восьмерки" : не поворачивая головы, медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). 5 раз в одну сторону, 5 — в другую.
"Фокусировка": вытяните руку с поднятым большим пальцем. Сфокусируйтесь на нем на 2 секунды, затем переведите взгляд на объект вдали. Повторите 10 раз.
Один из вариантов гимнастики, сохраняйте себе
5. Слеза — лучший друг: не забывайте моргать!
Звучит смешно, но это факт: глядя в монитор, мы моргаем в 3-4 раза реже. Это приводит к сухости, рези и ощущению "песка" в глазах. Особенно к концу рабочего дня, знакомо??
Решение, которое выбрал: сознательно заставляю себя моргать чаще. Держу под рукой увлажняющие капли ("искусственная слеза") без консервантов. Использую их 3 раза в день, в течении нескольких месяцев, затем делаю перерыв. Фирм много, можно выбрать на любой вкус и цвет. Лично пробовал Артелак, Хило-кеа, Оптинол.
6. Регулярный апгрейд: посещение офтальмолога
Не ждите, пока станет плохо. Регулярный визит к врачу — это как код-ревью для вашего здоровья.
