Осознанность

Недавно я закончил консультировать девушку (будем звать её Анна), которая изначально обратилась ко мне с проблемой панических атак. В итоге мы разбирались с тревожностью в целом и за пару месяцев она улучшила своё состояние. На одной из последних консультаций мы обсуждали её тревожное окружение, в частотности её родителей.

Анна давно уже жила одна, но поведение родителей в детстве, постоянны ссоры и отсутствие безусловной любви сформулировали у неё предчувствие опасности, которое однажды вылилось в паническую атаку.

Так вот, на последней консультации Анна сказала:

– Мне обидно, что мои родители не понимали, что они делают, что они до сих пор этого не понимают. Ведь я могла узнать о своих проблемах раньше, раньше начать их решать и жить по-другому.

По факту Анна права. Если бы она узнала об этих проблемах на пять, десять лет раньше, она могла бы решить их быстрее, и не возникло бы проблем с работой, отношениями и самооценкой. Ещё лучше всё могло быть, если бы её родители, будучи молодыми, осознали свои тревоги и сделали что-нибудь, чтобы их изменить. Но ничего из этого не произошло.

Любое сожаление тревожно. А сожаление о том, что мы упустили возможность в детстве получить более здоровую психику, тревожно вдвойне, потому что мы никак не могли повлиять на исход. И чем больше мы думаем о том, что контролировать не можем, тем сильнее провоцируем тревогу, потому что чувствуем своё бессилие.

Как это изменить?

С одной стороны, просто уменьшая тревогу и повышая осознанность. Для этого нужно учиться отделять то, что мы можем контролировать, от того, что контролировать нельзя. Анне также помогла одна мысль, которой я сам себя успокаиваю, когда думаю, что можно было бы раньше начать решать какую-то психологическую проблему. Это довольно простая мысль. Анна жалеет о том, что родители не дали ей осознать свои проблемы раньше, но вот что важно. Родители скорее всего сами никогда не осознают свои проблемы.

Они прожили жизнь полную тревожных ожиданий, скрывая себя от нового опыта и замалчивая проблемы, чтобы успокоить тревоги. И скорее всего в таком состоянии они эту жизнь и закончат. У Анны же появился шанс на 30 лет раньше осознать эти проблемы и прожить это время, занимаясь тем, что ей нравится, строя гармоничные отношения и не боясь своих желаний.

Да, в некотором смысле это тщеславная мысль о том, что мне повезло, а им нет. Но я смотрю на неё не столько с точки зрения тщеславия, сколько с точки зрения сочувствия к родителям (и людям вообще). Да, они буквально не ведали, что творили. Но это не повод не попробовать исправить то, что им не удалось. Тем более, что им исправиться уже вряд ли удастся.

Никогда не будет «подходящего» момента, чтобы разобраться со своими проблемами и не жалеть о них. Есть вариант родиться без проблем, что мне кажется невозможным. Поэтому лучшее, что мы можем – это порадоваться, что нашли в себе силы осознать свои проблемы и начать решать их, в отличие от тех, кто проживёт с ними большую часть жизни.

"Если вы страдаете от скукоты, серости и однообразия жизни – вам пора в Индию.
Если вы недовольны своей внешностью, вами никто не интересуется, на вас не обращают внимания и у вас мало друзей – вам пора в Индию.
Если у вас низкая самооценка, и вы недостаточно умеете любить жизнь – вам давно пора в Индию.
Здесь, на каждом шагу, любой проходящий мимо человек будет считать своим долгом – узнать ваше имя, из какой вы страны, чем занимаетесь, кто ваша семья, где вы побывали, что вас вдохновляет, что вам нравится, и хотите ли вы узнать больше.
Индусы, порой бедные, корявые, беззубые, с трудной судьбой, с тяжелыми ношами в руках, на головах, и в сердцах, будут искренне к вам относиться до тех пор, пока вас, таких сонных и безжизненных, не прошибет горючими, жгучими слезами благодарности за все то, что вы уже имеете, видите, наблюдаете, проживаете, и, наконец, - цените.
Все окружающее вас пространство будет расшатывать вашу «броню», в которую люди выбирают запрятаться, чтобы не чувствовать жизни. Птицы будут истошно орать у вас над ухом, вороны обязательно громко каркать, кузнечики всякие - сверещать до умопомрачения, да так, чтоб у вас нестерпимо свербило от их трелей в ушах, и вы не смогли заснуть, собаки будут лаять и подвывать, пытаясь вас ухватить слегка зубами при возможности, если вдруг зазеваетесь конкретно. Ящерицы, тараканы, мухи, и комары будут изо всех сил стараться внести свою лепту в ваше пробуждение, а муравьи посчитают просто святым долгом обязательно проложить через ваше временное жилище свой «великий муравьиный путь». Единственный свободный для вас номер может оказаться окрашенным в насыщенный фиолетовый цвет с малиновым потолком и яркими желтыми дверями, в котором обязательно что-то будет сломано, отсутствовать или не работать. На улицах мимо вас будут проноситься стада волов, коров, свиней, и слонов, обезьяны будут мельтешить перед вами, выпрашивая бананы или еще что-нибудь, и пытаясь, на всякий случай, сорвать с вас бусы. А еще, конечно, бывают, падающие с пальм кокосы, и всегда велика вероятность наступить во «что-то», специально для вас каким-то организмом заранее отработанное. В любом месте, при вашем появлении, индусы будут забывать, куда они направлялись, останавливаясь как вкопанные, словно перед ними не вы, а какое-то внеземное НЛО и невиданная диковина. На вас будут глазеть без зазрения совести, всматриваться, таращиться, и лупиться. Будут пытаться пощупать, ну, или хотя бы, от нежданности вашего появления – пожмут руку всем многочисленным семейством из сорока человек, и сфотографируют на память. В ином случае обязательно попросят денег. Вам совершенно не полезет кусок в горло в любом кафе или ресторане, если только вы не привыкли есть, когда на вас одновременно уставились все вокруг, и при этом вас фотографируют, снимают на камеру мобильным телефоном, и показывают пальцем, чтобы еще больше окружающих зашли с улицы и смогли хорошенько вас разглядеть.
В своем спящем состоянии, вы запросто за пару кокосов можете отдать вместо 50 рупий – 50 долларов. Вам постоянно будут завышать стоимость всего, пока вы самостоятельно не начнете определять реальную цену товара или услуги, ну, или в крайнем случае, – научитесь договариваться и торговаться. Все, все, совершенно все будет выводить вас из себя, теребить, трясти, дергать, оглушать, пытаться разбудить, пока вы не очнетесь. Отовсюду будет распространяться невероятно сильный запах, от специфического вкуса еды и специй, до бьющих в нос «ароматов» испражнений. Весь транспорт будет громогласен и хаотичен, то и дело вы рискуете куда-то не туда прийти, приехать, наступить, столкнуться, провоцируя вас взорваться навстречу этой бушующей сути жизни. Молиться Богу о пощаде тут бесполезно, придется только самому брать ответственность за себя и свою жизнь. Люди в этой стране будут громко разговаривать и смеяться, смотреть свои нескончаемые индийские фильмы в домах, в автобусах, и на улице – причем на всю громкость, подпевая далеко не идеальными голосами в особенно музыкальные моменты. Они будут хватать вас за руки и радостно тянуть в свои магазины, хотя вы идете по совершенно другим своим делам, и не собираетесь скупить все существующие сувениры Индии. Они будут иногда помогать вам поднести сумку и потом просить за это денег. Или радостно пойдут с вами, показывая дорогу, в качестве проводника, и потом – опять попросят за это денег. Чтобы вы не уснули еще глубже, чтобы вы присутствовали в моменте, чтобы вы не зевали по дороге своей жизни. И чтобы вы, наконец, во всем этом хаосе красок, запахов, криков, гудков, людей, красоты и грязи, окончательно сошли с ума и расслабились. Тогда вы просто и легко примете то, что происходит. Это будет цель вашего путешествия к самому себе. Вы остановитесь в своем поиске, вечном бегстве, рассмеетесь от души, и возможно, тоже выкрикните от радости свой вопль пробуждения. Больше вы никогда уже не будете прежними……
… Так вы все еще сонные? Сладко спите? Вас давно ничего не бесило? Вам давно не было очень смешно? Вам срочно в Индию!", Марина Гладких, Индия, 2013 г.

Не секрет, что тревожные мысли запускаю вегетативную реакцию:

Начинает учащенно биться сердце, появляется характерное ощущение в груди, затрудненный вдох и т.п. Каждый, кто знаком со своей тревогой, хорошо помнит свой собственный "набор" характерных реакций.

Но часто тревога развивается по обратному алгоритму. Например, выпил человек кофе или быстро поднялся по лестнице, что естественным образом привело к учащенному сердцебиению и другим изменениям физиологических параметров.

Можно и не отследить этот "кофе" или "лестницу", и вообще забыть об этом. Но сердцебиение и возбуждение тревожный человек, скорее всего, заметит. Причем это может происходить даже неосознанно.

А человек знает, что такое физическое состояние, которое есть в данный момент, обычно возникает во время тревоги. Возникает риск неверной интерпретации: «у меня опять развивается тревога!». То есть, адекватным для конкретных обстоятельств ощущениям дается неадекватная оценка.

И дальше запускается алгоритм развития спирали тревоги: внимание на внутренние ощущения и тревога по их поводу - усиление симптомов, подкрепляемых тревогой - усиление тревоги - усиление симптомов… вплоть до развития панической атаки. И всё, как говорит сам человек, «на ровном месте» или «с ничего».

Поэтому важно давать правильную интерпретацию своим ощущениям. И не путать причины и следствия. Одна из формул тревоги такая:

1. Заметить физическое возбуждение, дать ему неверную интерпретацию

2. Обильно полить все это своим вниманием

4. Вуаля, тревога готова!