Сообщество - Мы худеем!

Мы худеем!

408 постов 6 193 подписчика
1814

Невероятно, но -30 кг. Итог 3 месяцев

Ну чтожжж. Пусть сразу будут фото "До":

Невероятно, но -30 кг. Итог 3 месяцев Лишний вес, Похудение, Ходьба, Длиннопост

Вот так я выглядел последние года 3-4. Ежегодно покупал абонемент в фитнес зал, пытался переключиться на правильное питание. Ну или хотя бы меньше есть вредного. Традиционно каждый год вместо всего этого приносил +10 кг к весу. Вес перестал набираться примерно на 120 - 125 кг. Карантин я отсидел дома и по его окончанию цифра на весах была уже 130. Если не ошибаюсь максимальная цифра была 132. И она меня на столько напугала, что я не стал даже записывать её. Я любитель посидеть за компом, играя в видеоигры. Но за время карантина перенасытился ими. Плюс в конце мая расстался с девушкой. Так что весь мой привычный досуг пропал. Было решено предпринять очередную попытку похудеть. Начальная точка - 7 июня.

Сначала я пытался просто правильно питаться. Потом прочитал пост @Fishgay  о ходьбе. Начал ежедневно ходить с работы домой пешочком (от Авиамоторной до Коломенской). Первый раз прошёл эти 12 км. За 2 часа 40 минут. И думал, что отброшу копыта. Через месяц начал проходить это расстояние за 1:50. И решил, что этого уже мало. Начал специально делать крюк до Новоспасского моста и шёл зигзанами вдоль набережной до дома. Выходило примерно на 5 км больше. Так же гулял по выходным, пытался по работе мотаться пешком, хотя такое было всего пару раз. Короче максимальное хождение. В среднем проходил ежедневно 25-30 тысяч шагов. Честно говоря не представляю, как люди умудряются пройти по 50 тысяч шагов за день (я про вышеупомянутый пост). Ибо даже с моими результатами ноги превращаются в месиво. Всё в мозолях / натоптышах / стёрто. За 3 месяца в 3 парах обуви насквозь протёрлась подошва. Шорты также держались по месяцу. Однажды я прошёл за день 45 тысяч шагов (35км) и я думал я вознесусь на небеса. Некоторые фотки:

Невероятно, но -30 кг. Итог 3 месяцев Лишний вес, Похудение, Ходьба, Длиннопост

По питанию особо не заморачивался. Просто исключил всё мучное / сладкое / хлеб / сахар / алкоголь / фастфуд и т.д. Пытался считать калории, но слишком ленив для этого. Сейчас я вешу 99.5 кг. На ходьбу подзабил и вес встал. Вредности так же не ем, хотя иногда начал позвалять себе алкоголь, с друзьями. Ну и выгляжу я теперь вот так:

Невероятно, но -30 кг. Итог 3 месяцев Лишний вес, Похудение, Ходьба, Длиннопост

Собственно, у меня получилось, и я рад) Думаю больше скидывать не буду, т.к. текущее телосложение мне очень нравится. Всем удачи в нелегком деле похудения. Если что пишите, а я пока вошёл в лигу знакомств)

Показать полностью 2
15

Цель 85 кг, часть №5 от 22.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.


Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020


Здравствуйте, вот и прошёл первый месяц моей борьбы с неудовлетворительным отражением в зеркале (на самом деле эта схватка длится 4 недели, но для удобства буду считать, что целый месяц). Для расчётов возьму не прошлый вторник - 95,7 кг (как я делал всегда), так как там вес резко снизился на фоне потери воды после интенсивной игры в футбол, но и не прошлый понедельник - 96,5 кг, как в предыдущем посте, ибо будут большие расхождения. А вот среда - 96,0 кг, показала более менее усреднённый  и правдивый результат исходя из дальнейшего прогресса. Короче, отнимаю сегодняшний вес от данных среды и вот что в итоге (день и месяц отображается на американский манер, то есть наоборот, так как переключил интерфейс на английский язык):

Цель 85 кг, часть №5 от 22.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать 16.09.2020 = 96,0 кг

22.09.2020 = 94,7 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -1,3 кг, всего с начала похудения -5,4 кг.

Результат за месяц -5,4 кг.


Не думал, что удастся скинуть так много за один месяц, но видимо принцип "жрать на пол ведра меньше" работает очень хорошо. Конечно, желудок за этот месяц наверное приуныл, что не было переедания и обжираловки всякими "полезностями" типа чипсов, сухариков и т.п., но ему же лучше. Ведь ещё месяц назад я был поклонником  вот такого "здорового питания":

Цель 85 кг, часть №5 от 22.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Всё также не дочитал книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", это уже даже не смешно, так что до следующего поста обязательно закончу эту мотивирующею писанину. Повторюсь, но если серьёзно, то я полностью согласен с автором. Короче, если кто-то хочет завязать с бухлишком, пока оно не завязало с вами, то рекомендую. Книга читается очень легко и её можно осилить за несколько дней, а не читать целый месяц, как я. Просто работа, семья и обучение в RS School занимают практически всё время и почитать могу только перед сном 20-30 минут. Кстати, у меня нету супер проблем с алкоголем, просто когда я худею, то завязываю с ним, но на этот раз решил вовсе распрощаться с старым добрым другом этой пагубной привычкой. Посмотрим как у меня это получится, пока что время начала жизни без алкоголя совпадает с временем начала борьбы с лишним весом, так что уже месяц, как я не дружу с "зелёным змеем".


2. В четверг снова начну кушать семечки льна после десяти дневного перерыва, который нужно делать обязательно. Для чего нужны эти семечки, я писать не буду, так как в сети много информации о них. При похудании, они не обязательны, но лишними не будут, если у вас нету аллергии, конечно.


3. Продолжаю есть отруби - столовая ложка утром (запивая водой) и вечером с кефиром (нужно минут 20 дать настояться). Кстати, решил попробовать очистить организм по такой схеме: один раз в неделю (я так сделал в воскресенье) столовую ложку отрубей добавляем в стакан кефира (я кисломолочные продукты всегда беру жирные) и настаиваем. Кушаем это месиво и через 4 часа повторяем, весь день питаемся только таким способом, я ещё выпил 4 чашки зелёного чай и много воды. У меня получился такой график: 09:00 - 13:00 - 17:00 - 21:00. Ну, что могу сказать... Не то чтобы я сильно мучился от голода весь день, но считаю, что подобные очистки не особо нужны, по крайней мере мне. Если кому-то нравится такой подход, то пожалуйста, я же наверное так делать больше не буду, хотя на 100% ещё не решил.

4. Я там в прошлом посте обещал поделиться впечатлениями о кабачках с отрубями по рецепту, который предложили в комментариях, так вот делюсь. Моя дырявая башка совсем забыла об этом блюде и я его не приготовил, так что извините.


5. Поскольку результаты смены моих пищевых привычек меня полностью устраивают, то я всё также позволяю себе немного вкусняшек, типа пары конфет или печенюшек, но не каждый день, также на выходных лакомлюсь парой пачек своего любимого пломбира. Короче, полностью сладкое я исключать не буду, главное не обжираться.


6. Калории я не считал и делать этого не собираюсь, так как меня это бесит и напрягает. Я уже по своему опыту примерно знаю, сколько и чего мне можно есть.


7. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Чувствую, что отжиматься и качать пресс становится легче, так что 4 тренировки в неделю, это обязательно. Но это я так для себя решил, что бы мышцы держать в тонусе.

Цель 85 кг, часть №5 от 22.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Продублирую свой примерный рацион:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.


Я рад, что мои отчёты кому-то интересны, так как есть 16 человек, которым не чужда тема похудания и они подписались на меня. Спасибо вам, а также всем, кто пишет ободряющие, мотивирующие и позитивные комментарии.


Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Показать полностью 2
27

Моя мечта

Приветствую всех! Я написал этот пост для того, чтобы у меня появилась мотивация вернутся к нему, когда я исполню свою мечту. А мечта моя заключается в цели похудеть. Сейчас, (на момент написания поста) мне 17 лет и вешу я почти 150 кг. Соответственно из-за лишнего веса у меня появилось куча проблем и комплексов, но среди этих проблем есть и плюс, категория "Г" в военкомате😎. Можете накидать советов по похудению, буду благодарен. За грамматику не бейте, писал с телефона и за теги тоже. Всем бобра!

386

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5

Продолжение эпопеи с похудением.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

и т.д. до января

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

В июне был минимум - 108,2 кг.

Сегодня 109,3 кг.


Всё лето вес гулял в пределах 2 кг, от 108 до 110 кг.

Чистого спорта не было, мой спортзал(где оплачено ещё полгода) что-то не мог порешать с администрацией, и открылся только в конце августа. Плюс были командировки и отпуск.

Даже не всегда удавалось взвешивать и записывать съеденное и выпитое.

Более того, целый месяц самому взвеситься не получалось.

И тем не менее, я удержался в рамках.

Ел и пил разное, в том числе неполезное, с явным преимуществом углеводов в рационе, но приобретенная за месяцы сброса веса чуйка помогла не переборщить.

Опять же, хоть и не было чистого спорта, но осталась ходьба, подтягивания\отжимания\приседания, и тяжёлая физработа на жаре.

Когда контролировал съеденное - держался в районе 2200-2300 кк.


Неделю назад прогресс по сравнению с январём выглядел так.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Сейчас лето закончилось, спортзал работает, уже сходил, делаю базу. Думал будет всё болеть после первой тренировки, но, на удивление - вполне терпимо.

Планирую добиться хоть каких-то видимых результатов к 15 января.

В профицит по калориям уходить не хочу, останусь пока в 2200-2500. Посмотрю, будет хватать или нет.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Самоощущение очень позитивное, раньше я тяжело переносил жару и солнце, а нынче как подменили. В прошлые годы сгорал на солнце мгновенно, старался прятаться, раскисал. Тут две недели под южным солнцем и температуре +30С занимался строительством, а потом ещё на пляже часами - не сгорел ни разу.

Показать полностью 1
124

История худеющего-6.1

Это дополнение к ранее написанному посту История худеющего -6
Несколько человек написали мне мол как же так... Как можно было довести себя до такого состояния, когда жир буквально свисает со всех частей тела? Неужели не было заметно самому? Отвечаю: это никто и никогда сам не обнаружит. Большая часть одежды растягивается в процессе использования, а когда покупаешь новую смена размера списывается на "китайские маломерки"
Друзьям , которые говорили про мою толщину ,отвечал что "это после праздников", "скоро займусь собой".
Мать мне говорила про ожирение, но ... "у нас же в семье все толстые".
Меньше всего правду о нашем весе скрывают фотографии, но мы , толстея, начинаем прятаться от фотографа. И поэтому количество наших "толстых" фото в соцсетях очень мало. Вместо них кошечки, машинки и прочие демотиваторы.
Проблемы со здоровьем от веса тоже легко корректируются. Давление? Врач пропишет антигипертензивные средства. Изжоги? Гастрит? Омепразол в помощь. Печень шалит. По телеку куча рекламы гепатопротекторов.
Еще на нашу непомерную жирность указывает состояние ногтей на ногах. Их сложно стричь при ожирении.

История худеющего-6.1 Жирные, Мотивация, Образ жизни, Самообман, Длиннопост

На этом фото я после этапа спартакиады в г. Лангепас в 2007 г. Лыжи. Эстафета по 3 км. Я в команде тех кто победил.

История худеющего-6.1 Жирные, Мотивация, Образ жизни, Самообман, Длиннопост

А на этом фото ноябрь 2019. Ходил на лекцию антрополога Станислава Дробышевского. И здесь я уже ни хрена не победитель...
К чему это я. А к тому что не надо себе врать. И других просите не врать вам. Купите и не прячьте в темный угол весы. До работы 3 км. Конечно надо пешком. Это максимум 30 минут. На машине наверно быстрее, если бы не пробки, прогревы и тп. Лично я хожу. Сегодня был сильный ливень утром в окрестностях Тюмени, а я пошёл. И всем советую больше двигаться, меньше жрать сладостей и не врать себе....

История худеющего-6.1 Жирные, Мотивация, Образ жизни, Самообман, Длиннопост

А кто из вас и как врал себе?

Показать полностью 2
1303

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени,  периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.


Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале:  terenal_diary

15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
Показать полностью 4
173

Начинаю тяжёлый путь к стройности

15 сентября - День худеющих. Мне кажется, что это прекрасный день для начала борьбы с лишними килограммами, коих у меня накопилось достаточное количество, и я надеюсь, что ровно через год мне будет, чем похвалиться перед всеми вами.

Теперь давайте знакомиться, меня зовут Мария, мне 35 лет, у меня есть прекрасный муж и три замечательных ребенка. А ещё у меня есть 30 лишних килограммов веса, которые слегка омрачают мою счастливую жизнь, и с которыми я собираюсь начать  нещадно бороться.

С Пикабу я знакома уже лет пять и очень нежно его люблю, постоянно читаю, но зарегистрировалась только сегодня, так как мне очень нужна ваша поддержка и советы. А ещё я хочу, чтобы вы не позволили мне сойти с дистанции, чтобы люди, которые прошли этот нелегкий путь, давали мне пинка, если я вдруг начну себя жалеть и искать отговорки (а я это умею).

Итак, что мы имеем на сегодняшний день: особь женского пола в 91 кг живого веса при росте 168 см с 54 размером одежды, которая , мягко сказать, недолюбливает свое отражение в зеркале уже лет 10. Что хочется видеть через год: красивую женщину, с весом не больше 65 кг, подтянутой фигурой и блеском в глазах.

Продолжение следует...

22

Похудение. Помощь

Три месяца назад я писал, что начал худеть при помощи здоровой еды и бит сайбер на PS4 с утяжелителями на 2 кг на руки.
Стартовый вес - 112 кг. 12 лет назад активно занимался в тренажерке. Что по факту:

Битсайбер - говно. Как и предупреждали :))) только раззадорил, толку ноль.

Занимаюсь теперь два месяца 2 раза в день почти: зал и вечером - бассейн. С тренерами. 4 раза в неделю зал, 4 бассейн.

В плейстейшен за два месяца не сыграл ни разу - сил нет. Вес сейчас 105. Ем преимущественно белковую пищу, подсчитываю калории - на приложении в телефоне. Примерно 1800-2000. Да, ещё ходьба километров 5-6 в день.

Из допов - витамины и креатин.

Рельефность стала лучше.

Но вот печаль: уже две недели вес один и тот же.
Сильнее тренироваться сил нет. Питание не могу уменьшить. Че за фигня!

Мышцы не могут же так расти под жиром? Даже на мышечной памяти?

В зале прогресс идёт норм: с жима 50 за два месяца 80-85 на пять раз.

Хз. Может что не так делаю?

Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте персональное «Горячее».
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!