Сообщество - Мы худеем!
Мы худеем!
56 постов 1 166 подписчиков
21

Худеющая.День 25.

Ещё одна неделя прошла с момента начала моего похудения.Почему то именно эта неделя была самой тяжёлой(Я "боролась" с собой каждый день.Мысли о том,что я и так уже похудела и уже хватит, и я больше так не могу,не отпускали меня ни на миг(Мне снилась еда(вредная),мне казалось,что все вокруг только и делают,что говорят о еде,о вкусных рецептах,по телевизору рекламируют ТОЛЬКО еду)Я тут же внушала себе,что Пикабушники мне не простят,если я их обману.Сама попросила помощи и сама же "слилась"?Неееее,это не про меня!Как ответственный человек,я выдержала и эту неделю.К моему сожалению,весы показали всего минус 1кг.(Но дело в том,что на этой неделе практически не было физ.нагрузки,так как я приболела(
Продолжаю пить витаминки,пью рыбный жир.Волосы,ногти,зубы на месте)
На руках начала немного обвисать кожа.Если знаете эффективные упражнения на руки-поделитесь пожалуйста.
Итог:на данный момент мой вес составляет 87 кг,а это значит минус 11кг за 25 дней.
На этой неделе еще предстоит корпоратив всвязи с 23 февраля,незнаю смогу ли я продержаться(А может наоборот устроить так называемый"зажор",что посоветуете?
Всех мужчин с наступаюшим праздником!!!
Добра,удачи,любви,хорошего настроения.
До встречи через неделю!

27

Худеющая.День 18.

Всем привет)Ещё одна неделя моего похудения прошла.На сегодня мой вес составляет 88 кг,а это значит,что за 18 дней я сбросила 10кг!Как же приятно видеть на весах,первую "8"😀На этой неделе я обошлась без срывов)Очень сильно хотелось съесть какой нибудь гадости,но так как я человек ответственный))),а пикабушники мотивируют и дисциплинируют,то я смогла устоять)
Впереди еще 16 дней и теперь я точно знаю,что выдержу,так как терять полученный результат,зная как достался мне каждый потерянный грамм,было бы глупо.
Пью витамины,хожу пешком,ПП в пределах дневной нормы калорийности.Кожа пока что не обвисает,скорее всего из за того,что похудение идет не стремительно.Конечно хотелось бы побыстрее,но я успокаиваю себя тем,что раз медленно худею,то меньше шансов мгновенно вернуть вес обратно!
Я исключила все вредности,а я очень их люблю и из за этого частенько появляется раздражение и злость,но я стараюсь отвлечь себя какими то делами и внушаю себе,что нет повода злиться)
Всем моим подписчикам и всем пикабушникам желаю отличного настроения и добра!!!Спасибо!!!
До встречи через неделю.

3624

Как я похудел на 72 кг.

Приветствую всех. Далее много текста.
Я бы хотел рассказать свою историю похудения, о том, как я похудел на 72кг за 8 месяцев.
Меня зовут Иван, мне 27 лет. Живу в г. Аксае, Ростовской обл. Увлекаюсь и работаю в сфере радиоэлектроники, отчего в основном сидячий образ жизни.
Полным я был с детства. Помню, когда раньше взвешивался, то в среднем набирал по 10кг в год.
Много раз пытался садиться на разные диеты, мало кушать и т.п. Но ничего не помогало, либо сдавался.
В студенческие годы мне удалось скинуть 25кг за 2года, но это были одни мучения и боли. Но потом в один момент я сорвался, и буквально за полгода вернул эти 25кг и ещё прибавил почти 10.
Потом я продолжал так жить на протяжении лет 8-ми. Конечно же за это время меня посещали мысли о том, что надо бы похудеть, но это были всего лишь мысли.
На работе и дома были частые разговоры по поводу моего лишнего веса. Я понимал, что мне 27 лет, а я не мог делать нормально простые, бытовые вещи, такие как подняться по лестнице, погулять, поиграть с ребёнком и т.д. Проблемы были с выбором и покупкой одежды. Так как таких огромных размеров тяжело найти. В аптеке я знал название всех лекарств от изжоги и давления, отчего мне было очень стыдно и я чувствовал себя старым дедушкой.
На фотографиях, также как и в зеркало, было противно на себя смотреть.

Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение

Исходя из предыдущих опытов с моим похудением, я уже смирился с тем, что останусь на всегда таким жирным и никогда не смогу похудеть.
И вот однажды, на работе, после очередной беседы с моим другом по работе, о моём мире и о том, какие могут быть последствия. Он мне предложил своего рода спор. Но на самом деле, это был не спор, а своего рода рычаг воздействия, чтобы я сдвинулся с этой мёртвой точки. Я сказал ему, что подумаю, и он мне дал время до понедельника. Это была пятница. Вечером, после работы, приехав домой, я решил зайти на YOUTUBE и посмотреть что-нибудь про диеты и похудение. В поисковике ввел просто фразу"как правильно похудеть". И одно из первых видео, мне выскачило видео с канала FreshLife28 про Азамата. Кстати, Антон и Азамат, большой вам привет, если вы читаете этот пост ). Я посмотрел его. Конечно же мне как-то сперва не поверилось, но я подумал, если бы я так похудел, то я бы наверное не ходил, а летал бы от счастья.
Потом мне YOUTUBE предложил посмотреть видео с этого же канала про правильное питание. Я посмотрел его один раз, потом ещё раз. Конечно же его не понял . Но решил так поступить, как он рассказывал. Больше всего мне понравилась фраза "начни новую жизнь с понедельника и не закончи её во вторник".
Потом я рассказал супруге про наш спор на работе, на что она сперва посмеялась и сказала, чтобы я сразу сдавался. На что я возразил и у меня ещё больше загорелся азарт и мне уже из принципа хотелось похудеть. Потом я показал ей эти видео. В общем мы решили попробовать с учётом её поддержки. Мы несколько раз их посмотрели, даже что-то записали. Так как для меня это всё было не понятно. Что такое белки, жиры, быстрые углеводы, седленные, клетчатка. Гликемический индекс - для меня было каким-то словом из ненормативной лексики.
На следующей день, это была уже суббота, вечером после работы, мы поехали в магазин и купили всё необходимое: контейнеры, куриную грудку, гречку ну и т.д.
В понедельник я начал "новую жизнь".Отказавшись от всего мучного, сладкого, жирного и алкоголя.
Утром я установил на телефон приложение-дневник контроля массы тела. Потом встал на весы и ужаснулся, когда они показали цифры 148кг. Я сделал начальное фото.
Придя на работу, я согласился с условием спора. И больше всего переживал, как на это всё отреагируют на работе. Стал я кушать через каждые 3 часа. Первый приём был в 7 утра. Это была и есть овсянка на воде без добавления чего-либо, сейчас я ещё добавил к ней яичницу из 2-3 яиц, пожаренных без добавления масла.Потом следующий приём в 10 часов. У меня это- куриная грудка, гречка, либо перловка, а также ем не жирную рыбу, такую как минтай, тунец и т.п.
В час дня , я в одно время перестал есть гречку, так как мой вес останавливался, и где -то в комментариях или в одном из видео я наткнулся на то, что нужно употреблять углеводы до обеда.
Также я ем разные салаты из овощей с добавлением льняного масла, либо без него. В общем если продукты, у которых гликемический индекс не более 45-50.
Далее ем в час дня, в 4 и в 7 вечера, это либо обезжиренный творог с зелёным яблоком, либо просто зелёное яблоко с грейпфрутом.
И вот таким образом, я в первый месяц скинул 15кг, во втором 10, после третьего месяца, мой вес составлял 113кг. Я чувствовал прилив сил и улучшения здоровья. Я забыл, что такое изжога и проблемы с сердцем.

Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение

Признаюсь честно, читмилы были, раза 3-4 за всё время.
Потом , когда я уже ста весить 95кг, я начал не много заниматься спортом, бегать по 5 км по утрам, делать какие-то упражнения.
После того как я стал заниматься, мне стало не хватать 3-х часов между приёмами пищи, и я решил изменить режим и питаться через 2 часа. Таким образом я стал себя очень комфортно чувствовать. На данный момент я вешу 76 кг, вес уходит очень медленно, хотелось бы ещё пару кг скинуть и потом набирать чистую мышечную массу. Конечно же последствия моей прошлой жизни остались, в виде обвисшей кожи, но это всё лучше, чем спасательный круг виде жира вокруг тебя.
На улице, знакомые не узнавать стали, а если узнали, все спрашивают как это удалось, поделись и не заболел ли я. 
Ребята, всё возможно, я сам не верил, главное поверить в себя и всё у вас получиться. Всё, всем пока и спасибо за внимание.

Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Показать полностью 11
4329

Похудения пост

Всем привет. Увидел пост о том, как одна девушка сбросила 14кг, решил поделиться своей историей. Заранее извиняюсь за стиль изложения, чукча совсем не писатель.

Году эдак в 2014 я травмировал спину, после которой вся моя активность не поднималась выше нуля. Я начал активно набирать вес, изначально жалея себя, поскольку был уверен, что как то решать проблему со спиной мне пока рано.

Не буду томить, в итоге я "дожалелся" до 85кг.

Похудения пост Похудение, Жир, Здоровье, Лишний вес, Длиннопост

Фотография сделана  29 апреля, первый месяц моих занятий.

В зале я нашёл тренера, который и помог мне с рационом и тренировками. Поначалу было очень тяжело, я в себя не верил, весы хоть и показывали какой то результат, как мне казалось - я не менялся. Тренировался я 5-7 раз в неделю, такому хранилищу калорий требовалась ежедневная активность. Постепенно я начал входить в ритм, полуторачасовое кардио каждый день казалось нормой. Через два месяца в моём  похудении настал перерыв, с девушкой мы уехали на юг. По фотографии уже можно увидеть изменения.

Похудения пост Похудение, Жир, Здоровье, Лишний вес, Длиннопост

Фото от 12 июля, вес уже 68, если я не ошибаюсь. В отпуске я ел всё, что видел, т.к было дано разрешение от тренера. Что примечательно, за отпуск я скинул ещё 2 килограмма.

С середины июля до конца  августа я тренировался как можно чаще,  иногда доходило до двух тренировок в день.

Последняя отчётная дата - начало сентября, вес 63 килограмма.

Похудения пост Похудение, Жир, Здоровье, Лишний вес, Длиннопост

Как итог:

Вес - минус 23кг.

Талия - минус 20см.

Теперь стараюсь набрать, т.к сейчас мне кажется, что я маловат.

Такая вот история. Извините, если было скучно, это мой первый большой пост.

Всем удачи и успехов!

Показать полностью 2
3696

История в 15 килограмм

Летом на Пикабу искала человека из СПб, который готов бесплатно охудевать в тренажерном зале под моим руководством. К сожалению желающих из славного города на Неве не нашлось, и осенью я кинула такой же клич в синюю социальную сеть. Отозвалась девушка Юля.

История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост

Милая молодая женщина весом 99 кг... По ее словам это была ее последняя от слова совсем попытка похудеть.  Она насиловала беговую дорожку по несколько часов в день. Она занималась с тренером, который прописывал ей диету из трех листов капусты... Она честно держалась полторы недели, а потом ее трое суток не могли выгнать из булочных и KFC. Она бралась за ум и снова соблюдала диету две недели, а затем... Ну, вы поняли.

Условием наших тренировок являлось достижение результата. То есть - я ставлю адекватную цель - например, -3 кг за месяц. Достигаешь - тренируемся бесплатно дальше. Нет - прощаемся.

На данный момент прошло 3 месяца. Юля не сидит на диете, она почистила питание,чтобы можно было кушать так всегда. Юля пашет в зале 3 раза в неделю - круговые и силовые тренировки. Юля позволяет себе вкусняшки по субботам (рассказывала как отрезала себе 100 гр чак-чака, а остальное залила Фейри и выкинула - ибо иначе сожрет))))

По результатам работы - пока -15 кг. Цель к лету - 75 кг.

Занимайтесь собой, не бросайте на полпути, идите к цели.

Не для рейтинга, некоторые просили по итогу рассказать об этом проекте)

Всем добра и кубиков на прессе)

История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 5
3377

Похудела.

Привет всем, я как-то тут жаловалась на лишний вес, но со временем проблема стала ещё более очевидной.


В апреле этого года я встала на весы и увидела цифру 83 кг!!! И это при росте 163!


Осталась даже фотография с того вечера. Я сидела у шефа дома с пивом и пиццей. И даже не подозревала, насколько все плохо...именно его весы словно разбудили меня от крепкого сна. Стоит отметить, что до этого в моем доме никогда не было весов, а мой мужчина всегда говорил мне, что я красавица и только сейчас признался мне, что все было очень плохо с моей внешностью в тот период. Вот это фото позора...

Похудела. Похудение, До и после, Длиннопост

Только представьте, в это чудище я превратилась из вот такой хрупкой девушки за считанные месяцы...

Похудела. Похудение, До и после, Длиннопост

Однако худеть я решила уже не из-за внешних показателей, а из-за того, что стало тяжело ПРОСТО ХОДИТЬ! Я отчаянно скрывала отдышку, когда гуляла с парнем и задыхалась от любого движения.


Именно в апреле я поняла, что я не просто пухленькая, а жирная! Взялась за свое здоровье, но вес начал уходить лишь в июне. С апреля по май я срывалась на вредную еду, потом ревела, пока никто не видит...и снова срывалась.


Позже записалась в спортзал и начала следить за питанием, иногда даже прибегая к жёстким диетам...


На сегодня я ещё в процессе, но с апреля потеряла 14 кг и выгляжу сейчас вот так (2-е фото соответственно):

Похудела. Похудение, До и после, Длиннопост

И, конечно, фото фигуры (извините, фотографировалась в совсем неприглядном виде, потому что не думала, что когда-нибудь у меня будет желание и возможность поделиться своим до и после...

Похудела. Похудение, До и после, Длиннопост
Похудела. Похудение, До и после, Длиннопост

Специально откопала то белье позора для наглядности.


Сейчас чувствую себя более комфортно, но впереди ещё 11 кг, от которых очень хочу избавиться до января.


Надеюсь, что результат очевиден и может кому-то поможет понять, что можно потратить полгода на нытье и депрессию, а можно и начать действовать...

Показать полностью 4
606

Минус 16 кг. Можно ли увидеть изменения?

Народ требует наглядности. И после моего поста о преодолении рубежа 160 кг потупило несколько заявок на фотосессию. Читателям интересно- как было тогда и что получилось сейчас.

К сожалению, с точки зрения математики эти 16 кг при моем первоначальном весе 176 составляют даже менее 10 % и получается полное отсутствие наглядности результатов. Без измерительных инструментов ,просто на глаз., ничего не видно.И не важно, профиль это или анфас.

Минус 16 кг. Можно ли увидеть изменения? Похудение, Видео, Наглядно

Так что, даже хорошие знакомые вряд ли смогут заметить, что я смог похудеть. Но это не столь важно. Меня самого радует динамика ухода веса, улучшение физической формы- легко прохожу каждый день по 4,5 км и уже вошедший в притычку режим питания с потреблением 2000-2200ккалорий в день.

Но одежду не обманешь и эти ушедшие килограммы хорошо виды на старых, боевых штанах.

Как сказал один из читателей - еще такой же рывок и гардероб придётся менять.

3087

Минус 63 кг за 8 месяцев!

Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография

26-летней Дарине удалось избавиться от 63 килограммов лишнего веса, а заодно указать правильный путь своему любимому человеку.

Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография

Когда Дарине было 4 года ее родители развелись. На следующий год, в возрасте пяти лет, Дарина начала стремительно поправляться и из худого ребенка превратилась в упитанную девочку. Родители искали причину вместе с врачами, последние ставили диагноз гипотиреоз щитовидной железы и гормональный сбой. Сейчас Дарина понимает, что первоначальным толчком к резкому набору веса стала психологическая проблема - еда была лучшей и единственной "подругой". Плюс ко всему бабушка из жалости активно откармливала девочку, а все ее гастрономические изыски нещадно прилипали к Ее бокам.


В подростковом возрасте Дарина отличалась от своих ровесниц огромной пятой точкой и высоким ростом. Такая "статуя несвободы" - букет комплексов, агрессии и обид. Дарина была закрытым человеком и говорила окружающим, что ее все устраивает, и она любит себя такой, но, конечно, это была ложь.


На тот момент молодой человек Дарины - Андрей, который впоследствии стал ее мужем, был первым, кто принял ее такой.

Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография

К моменту создания семьи мы выглядели как два "колобка" - вспоминает Дарина. Так бы все и продолжалось, если бы я не узнала, что беременна. Это событие полностью перевернуло мою жизнь. Меня переполняла нежность и любовь, а также пришло осознание того, что нам предстоит подавать пример малышу и нести за него ответственность. За беременность я набрала приличное количество килограммов и в роддом отправилась с цифрой на весах 128. Это был мой максимум, и эти данные стали точкой отсчета - в обратном направлении.


Информацию о правильном питании я стала черпать из интернета. Когда сыну исполнился год, я собрала волю в кулак и уехала с ребенком к маме на 10 дней. Мы вместе провели "Неделю здоровой еды", разделили рацион на 5-6 приемов пищи, исключили сахар, ввели много воды и прогулок. Уезжая, я увидела на весах минус 10 килограммов. Это не было сильно заметно визуально, но результат меня замотивировал, и меня уже было не остановить.

Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография

Вернувшись домой, я продолжила питаться дробно - рассказывала Дарина.

В первый месяц я исключила сахар, соль, хлеб, а салаты стала заправлять соевым соусом. По выходным устраивала "разгрузочный день": на завтрак или обед могла съесть бургер и пиццу - для ускорения метаболизма. Для комплекса уравновешивала процесс долгими пешими прогулками, не меньше 6 километров.

Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография
Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография
Через два месяца я начала практиковать пробежки, муж тоже присоединился к моей программе. Между нами таял жир. За 8 месяцев я скинула 63 килограмма, муж - 50. Побочные эффекты лишнего веса - такие как одышка и утомляемость - пропали вместе с ним, и вместо этого появились уверенность в себе, которой никогда не было, хорошее настроение и желание жить в полную силу!
Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография
Минус 63 кг за 8 месяцев! Похудение, Здоровье, Диета, Лишний вес, До и после, Интересное, Длиннопост, Фотография

Подобные истории способны крепко замотивировать всех, кто борется со своими ненужными килограммами и поддержать.

Спасибо за внимание и давайте худеть вместе)

Показать полностью 7
937

Похудение (-16 кг)

Всем привет. 2,5 месяца назад я тут выкладывала пост о своих результатах: https://pikabu.ru/story/pokhudela_6225935. Надеялась скинуть 11 кг до января, но почему-то мой вес уменьшился всего на 2 кг за это время, а вот объемы ушли значительно (чувствую по одежде, по фото и по сантиметрам).


По совету одного из подписчиков в инсте (он, кстати, тоже с пикабушечки), решила поделиться сегодняшними результатами. Очень мотивирует, когда осознаешь, что кто-то ещё знает, что ты на пути к красивому телу.


Вот немного фото (фото ДО - апрель, фото ПОСЛЕ -сегодня).

Похудение (-16 кг) Похудение, До и после, Длиннопост
Похудение (-16 кг) Похудение, До и после, Длиннопост

Далеко от идеала, но горжусь 16 потерянными килограммами за 7-8 месяцев.


К тому же , была в ужасе от того, каким ОКАЗЫВАЕТСЯ было лицо буквально летом:

Похудение (-16 кг) Похудение, До и после, Длиннопост

Вы тоже не видите конца и края моей хари на 1 фото? Такое ощущение, что лет так 7-8 "скинула".


Для ЛЛ пишу: спортзал и мерзкие, вредные диеты.


В настоящий момент нахожусь лишь на половине пути. К лету рассчитываю быть с красивой задницей, тонкой талией и плоским животиком.


П.С. в прошлом посте многие волновались о сиськах. Отвечаю: они на месте. Ничего не сдулось, не исчезло, не обвисло. Разве что на 1 размер и мне совсем не жаль.

Показать полностью 2
22

День похудения первый, самый легкий

Начать худеть просто, я сто раз начинала. ))


Я тут вчера каким то-образом отправила дубль прошлого поста, извините, и не нашла, как его удалить. Поэтому - мой отчет за вчерашний день, и уже есть минус кило, хотя понятно, что я просто скинула отеки, вызванные простыми углеводами (они водичку держат круче соли).


Я - как моя собака: "все понимаю, сказать не могу". Только гораздо позорнее - моя работа связана с диетологией, я копи по омоложению, знаю всю теорию, а вот практика хромает на все 4 ноги и хвост.


Логично спросить, как ты, дура, дошла до жизни такой? Тебя кто-то насильно кормил конфетами и не давал двигаться? Как я набрала 25 кило за 2 года? Да вот так, курочка по зернышку. Никто не встает утром и херак! - на весах 85 кило вместо 60. Чуть по чуть, по кило в месяц, а все почему?


Давайте я исключу, что поправилась из-за того, что бросила курить. Не жрала бы при этом, все было бы нормально. Моя проблема - старая история. Пусть плюют в меня, что нет генетики - ЕСТЬ!


Кто смотрел всякие ток-шоу (многим стыдно, но многие смотрели), где сестер-братьев двойняшек меняли в роддоме, а спустя 30-40 лет узнавали правду? Так вот, в “толстых” семьях воспитывались, где все питались жареной картошкой, или в “худых”, с тощими приемными родителями, но родные между собой дети были примерно одинаковой комплекции.


Генетика существует, но это не оправдание. Мы любим быстрые углеводы или мясо, у нас быстрый обмен веществ или хреновые гормоны. Нельзя этого отрицать, без перегибания палки про “широкую кость” - лишний вес это физиология плюс психология. Но если я такая умная, почему не такая же стройная?


Все мои родственники с лишним весом. Диетолог спросил меня, давно ли я борюсь и худею? Я с ужасом поняла, что с 15-16 лет точно. ВСЮ ЖИЗНЬ!!!!! А 2 года назад я просто бросила курить и стала есть “как все люди”, не сидя на диете нон-стоп, и вот результат.


И я справлюсь.


Верьте в меня, а то уже я сама в себя не верю…


Итак, худеть буду на белках, жирах, жидкости без сахара и сложных углеводах с низким ГИ, плюс введу физическую активность, а то фриланс совсем прибил мою попу к дивану.


Говорю сразу - я за полезный холестерин и не верю в объективность калорийности жирной пищи - если это не транжиры, то все только на пользу. Но против быстрых углеводов, даже во фруктах и кашах. Поэтому открывать мне глаза нет смысла, я в этом вопросе давно и глубоко, со своим неистребимым мнением. ))


Завтрак - омлет на молоке и к нему салат: помидор, перец болгарский, огурец и пекинская капуста, заправила оливковым маслом с лимонным соком.


Обед - бульон от горохового супа, заправленный сливками, и говядина с кровью, свежий огурец - такая вот я извращенка. =)


Ужин - жареное филе щуки, салат из тертого дайкона с оливковым маслом. Домашние пьют явно вкусный кисель, тоже хочу, но фруктоза, сахар, крахмал - мне никак нельзя… (( Поэтому пью другой напиток - заварила три литра смеси зеленого чая с каркаде, подсластила пакетиком стевии, добавила лимонный сок.


Чуть дам организму приспособиться к новому питанию и начну физическую активность вводить.

День похудения первый, самый легкий Похудение, Диета, Длиннопост
Показать полностью 1
184

Деревенский спорт или ода калошам.

Деревенский спорт или ода калошам. Жизнь в деревне, Лишний вес, Похудение, Упражнения, Минус 20 кг

Иногда в комментариях одним из аргументов прекращения сброса лишнего веса называют нехватку денег.

Мне это сложно понять, так как борьба с весом должна как раз привести в экономии. Так как вы в любом случае будете снижать потребление пищи и меньше тратить денег на продукты.

Я уже в этом процессе более 4 месяцев и результат МИНУС 18 КГ.

Кто-то может сказать, что дополнительные расходы идут на приобретение спортивной экипировки и посещение спортивного зала.

Не знаю, как вам, но мне в сельской местности намного проще.

Лучшего тренажера, чем человеческое тело трудно найти. И этот снаряд всегда с вами.

Пока простая ходьба на 4,5 км позволяет мне снижать в неделю около 700-800 грамм.

Конечно, кому-то это покажется очень медленным, но меня это устраивает.

И теперь немного про экипировку.

Для этой ходьбы мне не нужны особые одежда и обувь.

Свои 135 км за месяц я прошел в обычных калошах с подкладкой.

Деревенский спорт или ода калошам. Жизнь в деревне, Лишний вес, Похудение, Упражнения, Минус 20 кг

Удобная и незаменимая вещь в сельском быту позволяющая на босу ногу выскакивать во двор по несколько раз за день.

При этом они хорошо держатся на ноге, имеют рифлёную подошву.

Если вы думаете, что у меня заключен миллионный контракт на рекламу этой обуви, то глубоко ошибаетесь. Кому это нужно?

Так что, вывод простой - сброс веса можно спокойно проводить с минимумом средств, было бы желание.

https://vk.com/club168398162

Показать полностью 1
187

Мои 105 дней

Решил подвести очередные итоги. Стараюсь сильно не надоедать своими отчетами о сбросе веса. Но сегодня интересная дата- 105 дней прошло с того дня, как я начал сбрасывать вес

Внизу табличка итогов еженедельного взвешивания.

Мои 105 дней Похудение, Итоги похуудения, Лишний вес, Безопасное похудение, Видео

В принципе, все просто. Средний показатель уменьшения веса за день 132 грамма. В начале темпы были еще выше, но затем я сам решил не спешить. Все таки 57 лет - это не 20, лучше подстраховаться, чем потом оставшуюся жизнь питаться таблетками.

С точки зрения физической формы тоже доволен. Ежедневная норма прогулки 2,7 км. Сегодня ее увеличил до 3,6 км. В этом плане мне достаточно легко - живу в загородном доме и спокойно гуляю по двору.

Легко приседаю 5 раз. Но с силовыми упражнениями пока не связываюсь. Хочу начать работу с ними при достижении 155 кг собственной массы. Пока только ходьба.

185

Как я сохранила правильное питание в непростой период

Мое знакомство с основными принципами правильного и здорового питания произошло в мае 2015 года. После неудачной, но очень желанной беременности, прекратившейся по мед.показаниям на сроке 13 недель, что-то явно заставило меня изменить отношение к себе и своему телу, организму и здоровью, немаловажной была поддержка моей лучшей подруги детства, в то время она училась в меде и ознакомила меня с основными принципами правильного питания. Я решила начать здесь и сейчас, помехой даже не оказался начинающийся двухнедельный отпуск в Турции по системе "все включено", именно там я поняла, что могу быть сильнее пироженки и тортиков. Вот как это было:

Такой я была в феврале 2015 года

Как я сохранила правильное питание в непростой период Похудение, Правильное питание, Беременность, Диета, Цель, Длиннопост

Здесь началась моя вторая неделя правильного питания в отпуске

Как я сохранила правильное питание в непростой период Похудение, Правильное питание, Беременность, Диета, Цель, Длиннопост

Я не буду писать о принципах правильного питания, о них масса информации, я просто хочу поделиться своей истрией, возможно, она вдохновит и поддержит кого-то :)
Первые результаты были видны уже спустя три недели, а явные изменения наступили в середине четвертого месяца:

Как я сохранила правильное питание в непростой период Похудение, Правильное питание, Беременность, Диета, Цель, Длиннопост

Потом я начала потихоньку переосмысливать свое отношение к еде, в частности, к сладкому, вспоминала детство и культуру приема пищи в семье. Сложно менять свои привычки, но возможно. Еще мне очень помогло принятие своего тела, его форм и природных очертаний, я перестала ненавидеть его отражение и черты, мне перестало хотеться "высушить себя", а захотелось стать именно здоровее (беспокоили колени)...Уже забыла как это, когда они болят. Все дальнейшее время я поддерживала вес и спокойно время от времени могла позволить себе что-то из серии фастфуда/пироженок, но в целом сохраняла здоровый рацион.

В августе 2016 я была в желанном положении и ни на минуту не думала сделать шаг назад в плане питания. Хотя и слышала в свой адрес, что мол сейчас вот посмотрим, разнесет, надо же дитя кормить, а потом еще грудное вскармливание, всех разносит и тебя еще пуще разнесет, но с поддержкой супруга и осознанием того, что все делаю правильно для своего здоровья, я справилась:

Как я сохранила правильное питание в непростой период Похудение, Правильное питание, Беременность, Диета, Цель, Длиннопост

Процесс лактации требует от женщины бОльших энергетических затрат, мне приходилось кушать и ночью, но это были небольшие порции здоровой пищи и никаких терзаний, что кушаю среди ночи, 150 грами творога и фрукт или тефтеля с овощами на пару, иногда даже зефир или печенье Мария, мороженое в стаканчике - мои ночные перекусы, главное осознавать, что в целом здоровый рацион должен сохраняться и быть регулярным.

Как я сохранила правильное питание в непростой период Похудение, Правильное питание, Беременность, Диета, Цель, Длиннопост

Спасибо всем, кто дочитал до конца мою историю :) Я рада была поделиться ею именно на Пикабу :) Да пребудет с всеми худеющими Сила Воли!

Показать полностью 4
129

Все познается в сравнении

Увидела пост девушки, которая с ростом 157 см называет себя маленькой

https://pikabu.ru/story/minusyaryi_makhonkogo_rosta_6253691


Эх, я мечтаю о таком росте, потому что во мне только 140 см роста.

Нагло воспользуюсь тем постом и "примерю" на себя.


>>>☆Помещаюсь во всё, будь то общественный транспорт, ванна или плюшевый медведь


Правда. Вот только эти люди забывают, что до поручней достать невозможно и приходится дышать людям не просто в спину, а буквально в задницу.

Про магазины, когда 2 верхние полки тебе просто недоступны - тоже было сказано.


А еще моя боль - концерты. Билеты черти где - не слышно и не видно нормально. Билеты на випах слишком дороги, а на танцпол не идешь, потому что дышишь в жопу людям.


>>> ☆Не имею сложностей с проходом на любые аттракционы, а в кино на мне можно знатно экономить,купив детский билет;


Так-то оно так. Вот только есть нюанс - на некоторые аттракционы уже не пускают, т.к. там минимальный рост - 150 см.


>>> ☆На меня удобно складывать руку.


Оооо, особенно "приятно" получать с локтя под прямым углом от кого-то в транспорте, потому что высокое тело не заметило, что рядом кто-то стоит.


>>> Тебя совершенно не воспринимают всерьез.


Тут соглашусь, правда, с оговоркой, что это касается посторонних людей на улице. Хамство  и тыкание от продавцов, в гос.структурах и "деточка, взрослого позови" - классика жанра. Но это, как правильно заметили в комментариях, зависит не от роста, а от типа лица. Подружки с ростом 155 см проблем не знали, потому что выглядели всегда на свой возраст.


>>> Невозможно купить джинсы,обувь в обычном магазине. Всё приходится брать в детских отделах.


Поздравляю, автор, видимо, все еще настолько худа, что может одеваться к детских отделах. Я не могу и шью все на заказ.


>>> Грудь?нееет,о ней говорить мы не будем потому что говорить не о чем. У любимого она больше.


Радуйся, дурочка. Поверь, с 5 размером груди при низком росте вообще жить невозможно. Поверь мне на слово. Это весь гардероб - под личные лекала, это дикая боль в спине. Я бы с удовольствием поменялась с тобой на нулевку.


>>>А еще совершенно нельзя толстеть. Если на высокой подруге один лишний килограмм добавляет немного аппетитной упругости, то на мне он выглядит как «боже, ну ты и жиробасина!!»


А вот это горькая правда. 2-3 кг - и тут же плюс размер.


К чему я это все?  Все познается в сравнении.

На мой взгляд - 157 см - шикарный рост!

Показать полностью
78

-20 кг за год

-20 кг за год Спорт, Похудение, Рассталась с парнем, До и после, Длиннопост

Посвящается теме: "Когда рассталась с парнем..." и пицце! One love.


мой рост 172.

ЗАМЕРЫ

талия  ---08.2017: 84 см  --  01.2018: 77 см --  07.2018: 70 см 

бедра  ---08.2017: 116 см -- 01.2018: 109 см  07.2018: 96 см

нога  ---08.2017: 69см  -- 01.2018: 64 см  07.2018: 577 см

коленки ---08.2017: 50 см --  01.2018: 45см --  07.2018: 40 см

пузико  ---08.2017: 112 см --  01.2018: 100 см  07.2018: 87 см


Моя история похудения длится 7 лет. в 2006 м я плавно начала набирать вес на гормональном фоне и глазурованных сырочках. в 2012 году я весила уже 72, при том что на мой рост (172 см) норма веса  - 62-64 кг.

В период с 2012 до 2016 я ходила на круговые  30 минутные групповые занятия, результаты были в 2-3 кг минус за 3 мес.  Но несмотря на это дальше продолжала набирать вес.

В 2015 году 3 мес каждый день ходила на интервальные групповые тренировки с собственным весом. Тогда тоже неплохо так скинула (3 кг),  визуально чуть похорошела. НО , я убила колени и кисти. Боль была адская. Это было сложно. Я брала паузу на несколько недель, но все повторилось. Я перестала ходить  и через пару месяцев вес вернулся и  начал расти снова(((.


В мае 2017 на момент покупки абонемента в спортзал с бассейном  весила 78-81. Ходила на кардио по 40 мин, в басейн и орбитреки. Перешла на ПП, включила в рацион чипсиков и курочку и салатики. Был период когда я питалась строго  по часам, строго по порциям и вообще по правилам. Но меня хватало ненадолго.  Сладкое безумно хотелось. После тренировки я  чаще все же срывалась и наедалась.


Точка апофеоза пришлась на август 2017 - статус "все слдожно" с бывшим (с кем была 7 лет вместе), вписки с пиццей, колой и сидячая работа.  Моя отметка достигла 84 кг. На тот момент я взяла перерыв в тренях и ела как не в себе. Фотка с метровой пиццей - это вот да, оно.


Переломным моментом стало знакомство с другом-качком и расставание с бывшим в середине ноября. Я стала раздельно питаться  - углеводы до, белки после, заниматься КАЖДЫЙ день, отказ от сладкого (на месяц), много ходьбы и эмоций. Меня штырило, есть вовсе не хотелось. Все сладкое наоборот отдавала своему другу - он то не толстел хD.


Хочу заметить, что в ноябре я перенесла операцию на сетчатке глаза, также был диагноз  повышенное внутречерепное давление, проблемы с сосудами шеи, поврежденные связки голеностопа, проблема с суставами коленей  и лень. НО, я ходила каждый день.


Я постаралась простроить свою тренировку так, чтобы пульс не был выше 140 (при пульсе выше у меня сразу  кружилась голова и тошнило, начиналась мигрень), также я по-минимуму старалась нагружать колени. Прыжки и приседы исключила.


Для меня оптимальным вариантом были: 12 мин ходьба на скорости в 5-7 км/час, 10 мин растяжка, 40-60 мин силовые с тренажерами, 10 растяжка.

через 2 мес  периодически ходьбу  начала заменять бегом. Начинала бег от минуты (выносливость и дыхалка была на нуле), и за месяц перешла на 7-10 мин.

Силовые чередовала: трицепсы+грудь, бицепсы+спинка. Попу, пресс и руки качала впринципе каждый день.  колени и икры закачивала редко.

И вообще вместо 40 мин на тренировку, как раньше, я тратила в зале100 мин.

Вечерком, под закрытие зала, на расслабоне, под музычку и переписки в тиндере ;) Тажке обязательным было сделать 10к фоток, как я пытаюсь сесть на шпагат, ведь с каждым месяцем тренировок я могла раздвинуть ноги всё шире и шире, что не могло не радовать. Про свой поврежденный голеностоп я забыла кстати благодаря растяжкам и нагрузкам. Вскоре мой  скилл в "почтишпагат" спас меня, когда я сделала в кувырке ногами 180 градусов с пристегнутыми лыжами.  Тот же шпагат - но непредсказуемо.  Встала и пошла,  а могла себе что-то порвать. Так что растягивайтесь, это важно.


Вобщем я серьезно подошла к этому вопросу. Также подключила и питание.

Из того, что я ела: рис и чука, рыба тушенная, малосоленная, все виды капуст, греча и фета, яйца (много яиц), кальмары, иногда курицу. Фрукты не ела, не люблю. Пила поли витаминки.  Протеин пила всего несколько раз. Понравилось раздельное питание. Перед треней -  крупы, овощи,  после  - белки. Порции были маленькие, и я наедалась!!! При том что раньше нужна была целая тарелка.


Я столько лет пыталась похудеть, а тут за 4 мес было уже -12 кг.


Выводы которые я сделала для себя (у меня они сработали, но необязательно сработают у другого):

1. Для похудения нужен системный подход. Что спорт, что питание - работают эффективнее в связке. Систематичность тоже важна. Каждый день или через день - то что надо.

2. Можно перестать быть сладкоежкой  (я говорю про моральную зависимость от быстрых углеводов) - но нужно тотально отказаться от чего-либо сладкого. Заменять мёдиком, стевией  и прочими заменителями сладкого, лично у меня не работает. Наоборот хочется больше и больше. При отказе от сладкого нужно перетерпеть несколько недель мучений от слабости, тревоги и постоянного желания спать/валяться, особенно после приема пищи.

3. Также не подошли жесткие тренировки типа интервальных с собственным весом, где обещают что вы за 30 мин сожжете 1000 кал. Да, это так. Но вы будете выжаты как лимон и по приходу домой либо вырубитесь наглухо либо сьедите весь холодильник. Результаты  в похудении будут. Мышци, выносливость. А также и боли в суставах и всё такое. При  большом весе и без спортподготовки - это стресс для организма. У каждого свой порог, после которого начинаешь чувствовать себя плохо. Если потом прекратить занятия - вес вернется.

4. Лучший вариант для похудения - это когда ты вообще не задумываешься о том, что надо напрягаться. Спорт должен быть таким, чтобы не было сложно ходить туда каждый день - через день. И после тренировки твой голод не был овертысячи поинтов. И суставчики не болели.

5. Эмоциональная встряска в виде расставания тоже сыграла большую роль. Когда ты один - тебе больше хочется посвящать времени развитию себя. Моральному и физическому.

6. Очень классно также работает  конкуренция, острое желание доказать, отомстить и вообще похвастаться.

7. Убивается мотивация, когда ты понимаешь, что тебя принимают таким, какой ты есть и когда в близком окружении нету единомышленников. И особенно когда близкие закармливают тебя вкусняхами или сами питаются ужасно и ведут такой образ жизни, при котором начинаешь толстеть. 


P.S. Вова, спасибо, я добилась результатов благодаря твоему примеру. И спасибо что сьедал все сладкое за меня.

Jammer2k, спасибо что пытался накормить меня пироженками и взращивал во мне выдержку хD.

Показать полностью
53

Как не надо худеть

Решил написать о опыте, полученном за предыдущий год. А именно как не правильно худеть. Как и у всех толстяков, решивших похудеть, в какой то момент увидел на весах критичную цифру, начал себя плохо чувствовать и решил худеть. В моем случае после прошлых новогодних праздников я увидел цифру 120, при росте 174. Скажу что это мой не первый опыт похудения, в 2013 я приводил вес в норму. Думал и сейчас так же выйдет. В итоге начал не плохо, минус 10кг, но я совершил ошибку в сомом начале, не правильно поставил себе цель. А именно конечной целью было не привести вес в норму, а дата, 10 мая. Да и к самому процессу похудения я подошел не корректно, я отличный диванный теоретик, но на практике применять все не так просто как это было в 25, когда сталкиваешься с недостаточной мотивацией, психологическим давлением и ужасной физической формой. В итоге после 10го мая я остановился, т.к. психологически уже расслабился. А дальше пошло то, что вы видите на графике ниже. Я несколько раз пытался в режиме "задержки дыхания" дальше худеть, но меня хватало на 3-4 недели и я опять срывался и так на протяжении 8 месяцев. Не представляю, что сейчас с моей печенью, после таких издевательств.

Как не надо худеть Похудение, Лишний вес, Ошибка, Длиннопост

А ведь достаточно было не срываться в жор шашлыков с вискарем, а поднимать суточную калорийность до нормы обмена, если становится совсем тяжко, что бы видеть 0 динамику, при этом в те же ~2500ккал можно по прежнему записать не мало вкуснях, даже тот же свиной шашлык, который я слишком хорошо готовлю, что бы забыть про него и тогда бы динамика выглядела так:

Как не надо худеть Похудение, Лишний вес, Ошибка, Длиннопост

Так что какие выводы я могу сделать:

1) Перед началом самого похудения, нужно осознавать цель этого похудения, не ставить как я сроки, 1 неделю, месяц, три, а то что вы хотите, а лучше худеть пока худеется, пока не упретесь в плато, а оно будет уже у веса близкого к нормальному.

2) Нельзя худеть будто задержал дыхание, ничего хорошего это не принесет. Рано или поздно срываешься и пытаешься "отдышаться", в итоге топчешься на месте, но как минус замена мышечной массы на жировую и вред организму.

3) Никогда не переставать считать ккал. Если чувствуешь, что стало тяжко, то лучше временно убрать дефицит ккал и посидеть пару недель на обычном питании, но не уходить в зажоры.

4) Если есть, как у меня, некоторая зависимость от спиртного, осознать, что пока не приведешь вес в норму, придется от него отказаться - это на много легче, чем отказаться от вкусной еды, по крайней мере мне.

5) Хотя и говорят, что главное в похудении это правильное питание, в конечном итоге я пришел к выводу, что без физических нагрузок никуда, по крайней мере, что бы не терять мышцы и не превратиться в жирного дистрофика.

6) Ну поскольку я уже когда то приводил вес в норму, могу и этот совет дать: после того как приведешь вес в норму, помнить всю жизнь, что ты склонен к полноте и что нужно себя контролировать.


Надеюсь мой отрицательный опыт кому то пригодиться, а сам я в пятницу защищаю магистерскую диссертацию и осознавая свои ошибки продолжу худеть. 10 мая я ставлю не как конечную дату, а дату поделиться с вами результатами, останусь я таким же жирдяем или же осознание того что я написал выше на меня повлияет.

Пока нет конкретных результатов, писать о режиме питании и т.п. не вижу смысла.

Пост мой, графики мои.

Показать полностью 2
92

История в 14 килограммОВ :)

Я слегка опешила от активностей, которые вы проявили после первого поста про похудение - https://pikabu.ru/story/istoriya_v_15_kilogramm_6440765

Очень много вопросов в вк про тренировки и похудение. Отвечаю всем, хоть и не быстро, ибо вопросов очень много.

Отвечу тут на самые популярные, может кому-то пригодится.

1. я хочу заниматься дома, чтобы похудеть/накачаться/привести в тонус мышцы.

Похудеть - возможно, для этого собственного веса достаточно. Накачаться и округлить попу - для этого нужен инвентарь, как правило гантели и гриф с блинчиками. Только тренировки с утяжелением могут привести к наращиванию мышечно-попочной массы. Идеальное для этого места - тренажерный зал. Либо выделить себе тренировочное место и потратиться на его оборудование.

2. у меня муж/жена/три работы/дети/кот/теща, я не успеваю ходить в зал.

Только вопрос мотивации. Три тренировки в неделю по часу - это меньше 3% от недельного времени. Если вам скажут - будешь ходить в зал 3 раза в неделю - будешь получать по 100 тыщ рублей каждое воскресенье. Уверена,сразу время найдется))) Просто приоритетом должно быть ваше здоровье и, как бонус - внешний вид, который нравится вам в зеркало.

3. я вообще нормально ем, но не могу набрать/похудеть.

Не поверите сколько человек мне уже рассказали про свой "нормальный" рацион... Худеющие завтракают бутербродами с колбасой, обедают шавермой, ужинать или забывают или пьют чай с булочками. Безуспешно набирающие массу едят на завтрак банан, на обед и ужин куру с макарошками (ужин в 17-00 и все!) и перед сном тоже пьют чай...

Вам может поменяться?))) И главное все считают свое питание "нормальным" для себя и искренне удивляются, почему вес стоит. Навести порядок в питании не так сложно, сейчас куча приложений для телефонов, где все за вас посчитают. Я сама пользуюсь my fitness pal. Удобно и понятно.


Кто-то не согласится - ваше право. Я делюсь СВОИМ опытом, то что сработало и работает на мне и подопечных. Не претендую на истину в последней инстанции)


И да, история же... В предыдущем посте предистория. Глядя как впахивает Юля, мой муж (тоже тренер, и да, мой в том числе - у тренера есть тренер) задумчиво так "А не взять ли мне тоже такого активиста, погонять?.."

Снова клич в синюю сеть представляю вам Алину. Алине 25 лет и она никогда не парилась по поводу своего веса. С детства родители говорили про широкую кость и что она прекрасна такой какая есть.  Но когда они с молодым человеком начали задумываться о возможности свадьбы...Алину как током шарахнуло. Она была первой откликнувшейся с большим лишним весом и попала в жесткие варежки моего супруга. Могу сказать, тренировки у него другого, отличные от моего формата - иногда более простые, иногда очень жесткие. По питанию он требует более сурово, знаю, что Алине разрешены любые овощи и мясо, но крупы только 2 раза в неделю и никаких "поощрений себя вкусняшкой" даже раз в неделю. Прошло 3 месяца - и вот вам еще одна картинка-мотиватор))

История в 14 килограммОВ :) Мотивация, Похудение, Результат, Скоро Лето, Длиннопост

Для всех, кто не может/не хочет/не получается - ПОЛУЧАЕТСЯ. Просто надо решить для себя хотите вы меняться или нет)

Вопросы задавайте, вроде от первой волны отбилась, если помогла советом - всегда рада.

ПС. Нет, онлайн марафон делать не буду - нет подходящего опыта.

Всем здоровья и красивых поп! Скоро лето!

Показать полностью 1
45

Худею со 170 кг

Имею, то что имею. 34 года и вес 170 кг. К специалистам ходил и опять пойду. Постить буду для себя и для тех кто также как и я тоже стремится похудеть, ну и для просто интересующихся.
Неделю назад начал следить за весом ежедневно с утра. Попытался скорректировать питание на 2000 каллорий в день со 170 дошел до 167.5 потом нарушил диету, сегодня опять 170.5 с завтрашнего дня добавлю физ нагрузку - ходьбу с палками. Сегодня разработаю меню до ноябрьских праздников. Пока питаюсь не по меню надо записывать все что сьел. Очень сложно следить за лишними каллориями, бутылка пивка, пачка крекеров и ты опять весишь 170 кг. Это расстраивает и полностью убивает мотивацию.

37

Снижение веса продолжается. 159,9 кг

Привет, посетители Пикабу.

Решил сильно не досаждать читателей своими постами. Но и без информации их оставлять не собираюсь

Прошло уже две недели после моего последнего поста. В понедельник, день очередного взвешивания, писать статью было некогда, решил сделать это сегодня. Знаковый рубеж, перевалил еще один десяток, вес 159,9 кг.

В среднем расход калорий около 2200 в день. Но и нагрузки для меня уже неплохие. Ежедневная прогулка 4,5 км или минимум 2 часа легкой физической работы становится нормой. Для равномерного распределения нагрузки делаю это несколькими заходами, от 0,9 до 1,2 км за один раз. Этот километраж я нагоняю, гуляя по двору, площади позволяют.

Снижение веса продолжается. 159,9 кг Похудение, Снижаем вес, Лишний вес, Подсчет калорий, Баланс калорий, Калории, Видео

Заранее предполагаю разговоры некоторых скептиков, что такой режим бесполезен, толку не будет. Практика показывает, что результат есть. Вес уменьшается. Необходимо понимать, что мне не нужны рекорды, достижения конкретного веса к конкретной дате.

Для меня итогом являются хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Никогда не понимал тех людей, кто себя просто истязают, планируя похудеть за 2-3 месяца на десятки килограмм, не задумываясь о сложностях процесса, как физических , так и моральных. При этом нельзя забывать о возможных последствиях для организма при таких резких скачках веса.

Поэтому и не стараюсь спешить, здесь важнее стабильность, чем скорость

Показать полностью 1
23

Что теряем: жир или мышцы

В режиме похудения уже около 5 месяцев. Результат приближается к уменьшению веса на 20 килограмм. Был 176 кг, сейчас, при последнем взвешивании, 156,9 кг. Этот вес был зафиксирован моими домашними бытовыми весами.

Но мне всегда было интересно искать новые подходы и технологии в любом процессе. Конечно, я не мог упустить это и в ситуации по сбросу веса. Читая форумы, общаясь с читателями своих постов, часто обсуждали проблему: что теряет тело человека при похудении: жир или мышцы?

Я уже несколько лет в рамках работы с животными разрабатываю тему биоимпенданса. Это научная разработка, позволяющая оценить состав тела с помощью замеров электрического сопротивления тканей.

Но она первоначальная зародилась в медицине и так же активно используется.

Решил и я получить такие данные о себе.

А они достаточно интересны. Один из видов отчета- это общие данные о составе тела.

Что теряем: жир или мышцы До и после, Лишний вес худеем, Состав тела, Жир и мышцы, Сбрасываем вес, Видео, Длиннопост

И это сразу позволяет сделать интересные выводы.

Первое:, мои домашние весы имеют погрешность и показывают на 1 кг больше, чем медицинские.,

Второе, в отчете видно, что в моем теле жир составляет 44 % или . при весе 155,4 кг это около 70 кг.

Третье, мой идеальный вес должен быть 85,1 кг, то есть 81 кг мышц и 4 кг скелета.

Четвертное:, прибор обозначил мой дневной обмен энергией около 2700 килокалорий. Сейчас надо разбираться, при какой физической нагрузке.

Пятое, из отрицательного. был обозначен метаболический возраст в пределах 72 лет, что превышает биологический показатель на 15 лет.

Но это не все данные, которые можно получить при анализе.

Есть еще отчет по распределению жира и мышц в различных частях тела .

Что теряем: жир или мышцы До и после, Лишний вес худеем, Состав тела, Жир и мышцы, Сбрасываем вес, Видео, Длиннопост

Думаю, это может быть интересна для тех, кто работает над своей фигурой.

Самым непонятным для меня оказался дефицит жидкости. Я не ограничиваю себя в ней, но почему-то в отдельном отчете это показано.

Что теряем: жир или мышцы До и после, Лишний вес худеем, Состав тела, Жир и мышцы, Сбрасываем вес, Видео, Длиннопост

Независимо от ситуации, я склонен пока не сильно доверять этим данным.

По первых, они сильно зависят от сухости кожи, что может вносить погрешности

,во вторых для точности измерений необходимо знать точную площадь тела, а сейчас для расчета применяют стандартную формулу соотношения веса и площади. Но это не изменило моего желании провести такой анализ через месяц. Даже не совсем точные данные , но полученные в динамике, смогут помочь в контроле за похудением.

https://www.facebook.com/groups/1471367639675863/

https://vk.com/club168398162

https://www.instagram.com/per5825/?hl=ru

Показать полностью 3 1
Отличная работа, все прочитано!