Сообщество - Мы худеем!
Мы худеем!
171 пост 3 251 подписчик
2281

До свидания, килограммы!

Всем привет!


Я никогда не был худосочным человеком - гены наградили меня достаточно серьезным ростом (190 см) и не менее серьезным весом (около центнера). Еще со школьных времен я был стабильно на голову выше и заметно крупнее всех своих приятелей. Будучи подростком комплексовал из-за этого, но со временем принял себя таким, какой я есть.


Спортом я никогда не увлекался, и образ жизни у меня, пожалуй, сидячий. Веселые посиделки с друзьями и алкоголем, конечно, тоже не способствовали появлению кубиков на прессе.


Универовские годы пролетели очень быстро и помогли стрелке весов достичь отметку в 115 кг. После них была не самая веселая пора с поиском работы, расставанием с девушкой и переездом в другую страну.


А дальше - больше (простите за каламбур). Появились свободные деньги, свободная и независимая жизнь, которой я, честно говоря, не особо понимал, как распоряжаться. Не скажу, что я стал алкоголиком, нет, но каждую неделю я выбирался в какой-нибудь бар и изрядно там выпивал с местными кутилами. Самостоятельно я себе ничего не готовил (дежурная яичница на завтрак не в счет), предпочитал этому доставку на дом (подозреваю, что местным фастфудам я нормально так делал кассу). Так я прожил больше года.


Стрелка перевалила за 130.


Одним прекрасным апрельским утром я проснулся и понял, что так дальше продолжаться не может. Знаю, банально, но из песни слов не выкинуть. Я начал замечать, что старые вещи уже не так легко надеть, а мой привычный размер xxl начинает жать во всех местах. И эта мысль меня действительно ужаснула. Я с опаской встал на весы и мне захотелось заплакать - мой вес на тот момент был 135,5 кг. Надо было срочно что-то менять.


В тот же день я записался в местный тренажерный зал, начал читать мотивационные статьи о похудении и прочее. Знаний в голове, конечно же, не прибавилось, но я был решителен как никогда (точнее, как и остальные три неудачные попытки похудения). Что же на этот раз было по-другому?


Не буду врать - здесь меня выручил Его Величество Случай. В тренажерном зале я познакомился с другим русским парнем, который посещал данное заведение с завидной регулярностью. "Качок" подумал я, но все таки решил попробовать завести с ним "светскую непринужденную беседу в качалке". Пообщавшись с ним я узнал, что занимается он относительно недавно - год, и что раньше он выглядел немногим худее меня. Распознав скепсис на моем лице он достал телефон и продемонстрировал фотографию годичной давности. Увиденному сначала было трудно поверить - на меня смотрел тот же парень, но почти в два раза толще и даже без намека на мускулатуру. Я быстро откинул интернет-экспертов из своих заметок в телефоне и попросил его позаниматься со мной.


Тренировки были чертовски сложными. Три-четыре раза в неделю я проводил больше 2 часов в зале. Болело все, что могло болеть и даже то, о чем я не подозревал. Но сложнее тренировок оказалось соблюдение диеты. Пришлось срочно проходить краткий курс готовки в холостяцких условиях и просить помощи других экспатов в поиске таких привычных русской душе продуктов как гречка и творог.


Неоднократно ловил себя на мысли в стиле "а может ну его?", но живой пример перед глазами мотивировал лучше видосиков на ютубе. Однозначно, без помощи приятеля я бы вряд ли это все осилил - он помогал с составлением программы упражнений, объяснял принципы работы мышц, расписывал диету. Со временем я тоже потихоньку начал соображать, но его помощь сложно переоценить.


С момента нашей первой встречи прошло полгода. На дворе теплый октябрь, а стрелка весов капитулировала под моим натиском и показала победные 103,5 килограмма.


Весна - 135 кг

До свидания, килограммы! Похудение, До и после, Мотивация, Длиннопост

Октябрь - 104 кг

До свидания, килограммы! Похудение, До и после, Мотивация, Длиннопост

Нормальных фоток в полный рост не осталось, поэтому вот вам я с небольшим бонусом в виде ретро-группы Arabesque (Август 2018)

До свидания, килограммы! Похудение, До и после, Мотивация, Длиннопост

Сентябрь 2019

До свидания, килограммы! Похудение, До и после, Мотивация, Длиннопост

Всем спасибо за внимание!

Показать полностью 4
721

-25 килограмм за 8 месяцев. Самое легкое позади

Здравствуйте, начала я свой похудательный путь в середине марта. Начинала не в первый раз, но впервые так успешно. Знаете, по себе я не вижу никакого результата, не вижу эти -25, пока не начинаю листать старые фото. Я ужасаюсь, потому что "удачные" фото кажутся сейчас полным... ну вы поняли.

Краткий экскурс. Меня зовут VitZion (сохраним анонимность, ага). Мне 22 года и я всю жизнь страдаю избыточным весом. В детстве, в пять лет мне сделали прививку, после которой меня отправили в реанимацию и еле реабилитировали. После этого мой ежедневный обмен веществ дал сбой. Возможно, и гормональный фон тоже, но это не точно. К школе я уже была в теле, а девятый класс заканчивала со стрелкой "за 100" на весах. Поступила в колледж, там была бОльшая свобода, больше друзей, больше походов по забегаловкам. На втором курсе у меня обнаружили ЖКБ и удалили желчный пузырь, тогда я скинула за неделю в больнице до 103 и год сидела на "Диете номер 5", тогда вес более-менее стабильно держался, но только стоило добавить несколько продуктов в рацион, сразу пошел вверх. У меня не было цели его держать или худеть. Потом я влюбилась в одногруппника-спортсмена (умный, красивый, считала, что не пара ему), решила с ним подружиться. Так мы стали лучшими друзьями, влюбленность не угасала и я решила взяться за себя. На тот момент вес достиг 112, похудеть в зале с тренером получилось до 107, деньги на тренера кончились, а дипломная работа себя сама не написала, я была разочарована в себе и забила на попытки на долгие два года. За это время мы пережили френдзону с моим другом-спортсменом и стали парой (через четыре долгих года), прошло полгода в отношениях и я таки решила взяться за себя.

К тому моменту, как я мялась - мой вес достиг страшной цифры в 119.9кг. При росте 174. Выбрана была низкоуглеводная диета с калоражем в 1600ккал. Но, тут стоит заметить, что полтора месяца я сдуру недоедала на этой диете и употребляла в среднем 900 при своем весе. Худела, жгла мышцы, головные боли были ежедневные и сильные, потом решила снизить дневной калораж до 1500, но съедать его почти полностью, соответственно, повысить углеводы с 20-50гр до 60-100гр, потому что надо было. Белки примерно 100-150гр, жиры 70-80гр. Все подсчитывалось в приложении Yazio (не реклама, а совет, удобное очень). Поначалу много тренировалась, потихоньку этот запал немного делся куда-то, но я все еще стараюсь ходить больше 10к шагов ежедневно, для дополнительного кармана калорий.

Сейчас мой вес ровно 95кг при росте 174, вот, наконец фотографии:

-25 килограмм за 8 месяцев. Самое легкое позади Похудение, Диета, Потеря веса, До и после, Мотивация, Длиннопост

Февраль 2019-август 2019. Эти фотографии я и когда сфотографировала посчитала неудачными, никогда не любила улыбаться во все 32 :)
И да, тогда я считала свое лицо худым для своего веса :с

(да-да, я не любитель краситься)
-25 килограмм за 8 месяцев. Самое легкое позади Похудение, Диета, Потеря веса, До и после, Мотивация, Длиннопост

А тут моя "удачная" фотография сделанная 1 января (слева) и вторая сделана совсем недавно (в конце сентября) - сделала максимально похожее лицо

Я смотрю в зеркало и не вижу изменений, кроме того, что достала свои запасы старой одежды, которая на мне плохо сидела и купила довольно много новой. По ощущениям, не могу сказать, стало ли мне легче или нет. Как это не странно, мне было комфортно в том моем весе, как и в этом. Может дальше будут изменения в ощущениях?

Сейчас мои калории в день около 1400, ем я все, но не перехожу за границу, худею уже не на низкоуглеводной, а просто на дефиците калорий более двух месяцев, так моему организму комфортно, надеюсь, что это поможет не так быстро набирать вес в дальнейшем, когда захочу перейти на поддержание веса. В планах достичь 65-70кг, надеюсь, что у меня все получится!)

Надеюсь, мой пост хоть кого-нибудь сподвигнуть решиться на этот сложный морально и физически шаг!

Показать полностью 2
18

Восстание машин

Или мотивация. Сыну 8 месяцев и я с радость взялась за восстановление былых форм. Впринципе, не пятитонник (50 размер), но работать есть над чем. На прошлой неделе начала на фитнесс ходить) энергии прибавилось, желание заниматься только усилилось. Сегодня опять пойду.

Утром решила встать на весы, а они мне «мадам, у Вас плюс 1 кг...». Я «как так-то? Я ж ничего такого себе не позволяла!». Ну да ладно, ерунда. Со мной такое часто бывает. То плюс кг, то минус... поборемся

Решила сына на время своего завтрака в манеж усадить. Разложила ему там игрушки и дала развивающий коврик. Там животные разные, числа, песенки. Нажимаешь на картинку, а коврик озвучивает. Включаю коврик, а он мне «привет... корова».

Видимо, заниматься и заниматься ещё...

По русскому 3, за ошибки не ругать)

3

Нужна помощь с похудением

Здравствуйте дамы и господа,худеющие и похудевшие.
Нужна помощь в похудении,раньше весил 96кг при росте 170см,сейчас вес 77,8-78,8 и не сбрасывается,ручное и сладкое не ем,стараюсь ходить конечно побольше,но с работой не получается,в тренажерный зал все так же из-за работы не получается ходить,дома с утра разминка, пресс ,турник иногда, приседы и отжимания, товарищи дамы и господа подскажите что надо делать,хочу похудеть до 69-70кг

5791

Раз уж пошла такая "пьянка"

В школе занимался в тренажерном зале, модно было. 3 раза в неделю, "брал" неплохие веса. Но в какой то момент врачи сказали - стоп, дальше нельзя (была объективная причина).


Переключиться быстро по питанию не смог, да и не было тогда интернета и доступной информации.Отсутствие нагрузок и наличие нездорового аппетита привело к появлению "чуть-чуть" лишнего веса.


На фото Я. Почти 2 года назад

Раз уж пошла такая "пьянка" Вес, Лишний вес, Длиннопост, Похудение

В какой то момент в голове произошло короткое замыкание, наткнулся на одну программу (не буду называть, реклама и всё такое). Вбил свои данные, получил необходимое число калорий для сброса веса до "желаемого".

Раз уж пошла такая "пьянка" Вес, Лишний вес, Длиннопост, Похудение

На втором фото я, 2 года и 40кг+ спустя :) Раньше убеждал себя что это всё метаболизм, проблемы со здоровьем ну и всё такое.


Однако вот, сменил пищевые пристрастия (оставив разумные "зажоры" по выходным), стал ходить на работу (чуть меньше 6 км) пешком каждый день, и готово.


И это ещё у меня силы воли нет =) Так что, дерзайте, всё достижимо.


P.S. смотря на меня решили действовать сестра и мама, а заодно ещё человек 10 на работе :)


P.P.S Баянометр интересно отработал

Показать полностью 2
10290

Минус 38 килограмм за один год. Моя история

Привет, читатель) Меня зовут Даша и мне 20 лет. И я вешу 146 килограмм на этом фото. Как вы уже догадались, меня найти не сложно :)

Я никогда не комплексовала из-за своего веса - я та самая потешная и большая подруга, которая сможет обнять и скажет "Рыба моя, ну не плачь из-за такой мелочи, посмотри, какая ты красивая когда не заплаканая, улыбнись, принцесса" По этому проблем с общением никогда не было и нет:)

Минус 38 килограмм за один год. Моя история Похудение, Мотивация, Лишний вес, До и после, Длиннопост

Так вот. На фото я в июне 2018 года. И молодой человек в тот момент был и друзья... Вот и решили запомнить момент, а я смотрела на фото и плакала вечером, из-за того что девушка слева в два с половиной! раза меньше меня. И я поняла, что с меня довольно. Я чувствую себя хорошо в своем теле, из-за открытости многие не замечают тело, но я девочка и я хочу на ручки.

Минус 38 килограмм за один год. Моя история Похудение, Мотивация, Лишний вес, До и после, Длиннопост

А вот мы с тренером "готовимся к переезду в другой зал" :) Да, всё это время я была с тренером, которая смогла мне поставить технику. И честно скажу, что нет тех денег, которые бы стоили убитых коленей и спины. Мой процесс по месяцам я фиксировала в Инстаграме ( https://instagram.com/Dasha_levit )


Никогда не слушайте того, кто говорит, что ничего не получится :) Человек смог добраться до Луны а ты не сможешь добраться до тренажерного зала?)

Минус 38 килограмм за один год. Моя история Похудение, Мотивация, Лишний вес, До и после, Длиннопост

А вот фото июнь 2019. 108 килограмм обаяния и уверенности в себе. Впереди ещё много, но я бы очень хотела знать, что если хоть одного человека подтолкнет мой пример - я делала это не зря :)

Показать полностью 2
8442

Mission Complete

Добрый вечер, товарищи худеющие!

Не далее как 123 дня назад я спрашивала у вас совета о том, как преодолеть плато и, кажется, ваши советы пошли мне на пользу. Как вы можете наблюдать на фото на мне стало чуть больше мышц и чуть меньше одежды жира.

Mission Complete Похудение, Здоровье, Тренировки для похудения, До и после, Длиннопост

Что я делала. В общем и целом всё то же самое, что и раньше: 5 высокоинтенсивных тренировок по 30 минут в неделю с собственным весом (я пользуюсь приложением Freeletics, оно составляет мне программы) , ходьба по 10 000 шагов и более ежедневно, дневной рацион с дефицитом в 200-300 ккал.


Что я изменила после прошлого поста: существенно увеличила количество белка в рационе, в основном за счет творога, рыбы и куриной грудки, но так же я начила пить протеин (сывороточный) после тренировок и ношу с собой протеиновые печеньки на случай, если оголодаю. Количество углеводов наоборот понизила, но совсем убирать их не стала, потому что без углеводов я голодная и злая.


Я считаю, что достичь цели мне помог главным образом правильный настрой:
1) Отсутствие насилия над собой. Хочешь пирожок — съешь пирожок, хочешь конфетку — съешь конфетку (только надо вписать это в дневной калораж). Когда нет запретных продуктов, быстро понимаешь, что не так уж тебе их и хочется.
2) Регулярность тренировок. Первые пару месяцев приходится пересиливать себя, но во-первых, через эти пару месяцев приходят первые результаты и это отлично мотивирует; во-вторых, тренировки сами по себе начинают доставлять удовольствие; в-третьих, лично для меня отлично работает соревновательный момент: приятно выполнить комплекс упражнений быстрее, чем месяц  назад или быстрее чем друзья в приложеньке.
3) Перестать гнобить себя за ошибки и срывы. Единоразовое переедание или пропущенная тренировка не обрушивает весь прогресс и не ставит крест на успехе. Проигрывает только тот, кто сдался. Поэтому что бы ни случилось я просто продолжала делать то, что делала.

В качестве приятного бонуса от смены образа жизни с тех пор как я начала тренироваться, я гораздо реже простужаюсь, а если всё-таки это случается, то пары дней под одеялком хватает на то, чтобы полностью восстановиться, кроме того я стала лучше спать и меньше нервничать.

Так что теперь, когда с жиром я разобралась, ложиться обратно на диван я не планирую. Повышу калораж до баланса и буду тренить дальше. Любопытно как изменится моё тело спустя год, два, три после начала тренировок.

Так что приседаем дальше! Всем успехов и силы воли)

Mission Complete Похудение, Здоровье, Тренировки для похудения, До и после, Длиннопост
Показать полностью 1
8689

Путь к стройному телу

Сегодня ровно 6 месяцев с момента, как я начала строить свое тело.

Не спрашивайте, как я так разъелась - все как у всех)) Это и неправильное питание, и неактивный образ жизни, и лень.

Скажу только, что я никогда не была прям сильно худой. Мой вес, в среднем, был около 70-75 кг.

Сильно поправилась я последние лет 5, наверное.


Результат не окончательный, впереди еще ооочень много работы над собой. Но то, что я вижу в зеркале сейчас, уже меня радует.


Много писать не буду, только по сути:


Возраст - 31.

Рост - 165 см.

Изначальный вес - 86 кг.

Текущий вес - 62 кг


Что я делала:


1. Подсчет калорий. Калории и соотношение БЖУ рассчитывал диетолог:

ккал - 1324

Б - 105

Ж - 48

У - 118

Так как организм у каждого индивидуальный, я не советую брать мои цифры. Лучше раз потратиться на диетолога, который рассчитает вам вашу норму с учетом ваших особенностей. Поверьте, вы не пожалеете. 


2. Правильное питание. Ну здесь, думаю, и так понятно. Отказ от сладкого, жирного, жареного и прочих вредностей. Если будет интересно более подробно - что ела, как часто и в каких количествах, то об этом могу написать отдельно.


3. Спортзал (когда два, когда раз в неделю - кардио, силовые).

Сейчас временно возможности ходить в спортзал нет, буду стараться заниматься дома.


4. Читмил - раз в месяц. Наверное, можно чаще, но пока так.


В планах избавиться еще от 8-10 кг - как получится. Хотя, работа над собой - это навсегда))

Возвращаться к старым привычкам в питании я не планирую.


Всем, кто хочет худеть, но никак не может решиться - начните сегодня, и через полгода-год вы себя не узнаете. Не откладывайте на завтра, на понедельник или на первое число.

А тем, кто сейчас в процессе, хочу пожелать хороших результатов и силы воли, чтобы довести начатое до конца.


П.с. Надеюсь, фото в большом весе не ранят ничьи эстетические чувства)))


Пост мой, фото мои, ставлю тег "мое".

Путь к стройному телу Похудение, Правильное питание, Спорт, Длиннопост
Путь к стройному телу Похудение, Правильное питание, Спорт, Длиннопост
Путь к стройному телу Похудение, Правильное питание, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 3
3717

Как я похудел на 72 кг.

Приветствую всех. Далее много текста.
Я бы хотел рассказать свою историю похудения, о том, как я похудел на 72кг за 8 месяцев.
Меня зовут Иван, мне 27 лет. Живу в г. Аксае, Ростовской обл. Увлекаюсь и работаю в сфере радиоэлектроники, отчего в основном сидячий образ жизни.
Полным я был с детства. Помню, когда раньше взвешивался, то в среднем набирал по 10кг в год.
Много раз пытался садиться на разные диеты, мало кушать и т.п. Но ничего не помогало, либо сдавался.
В студенческие годы мне удалось скинуть 25кг за 2года, но это были одни мучения и боли. Но потом в один момент я сорвался, и буквально за полгода вернул эти 25кг и ещё прибавил почти 10.
Потом я продолжал так жить на протяжении лет 8-ми. Конечно же за это время меня посещали мысли о том, что надо бы похудеть, но это были всего лишь мысли.
На работе и дома были частые разговоры по поводу моего лишнего веса. Я понимал, что мне 27 лет, а я не мог делать нормально простые, бытовые вещи, такие как подняться по лестнице, погулять, поиграть с ребёнком и т.д. Проблемы были с выбором и покупкой одежды. Так как таких огромных размеров тяжело найти. В аптеке я знал название всех лекарств от изжоги и давления, отчего мне было очень стыдно и я чувствовал себя старым дедушкой.
На фотографиях, также как и в зеркало, было противно на себя смотреть.

Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение

Исходя из предыдущих опытов с моим похудением, я уже смирился с тем, что останусь на всегда таким жирным и никогда не смогу похудеть.
И вот однажды, на работе, после очередной беседы с моим другом по работе, о моём мире и о том, какие могут быть последствия. Он мне предложил своего рода спор. Но на самом деле, это был не спор, а своего рода рычаг воздействия, чтобы я сдвинулся с этой мёртвой точки. Я сказал ему, что подумаю, и он мне дал время до понедельника. Это была пятница. Вечером, после работы, приехав домой, я решил зайти на YOUTUBE и посмотреть что-нибудь про диеты и похудение. В поисковике ввел просто фразу"как правильно похудеть". И одно из первых видео, мне выскачило видео с канала FreshLife28 про Азамата. Кстати, Антон и Азамат, большой вам привет, если вы читаете этот пост ). Я посмотрел его. Конечно же мне как-то сперва не поверилось, но я подумал, если бы я так похудел, то я бы наверное не ходил, а летал бы от счастья.
Потом мне YOUTUBE предложил посмотреть видео с этого же канала про правильное питание. Я посмотрел его один раз, потом ещё раз. Конечно же его не понял . Но решил так поступить, как он рассказывал. Больше всего мне понравилась фраза "начни новую жизнь с понедельника и не закончи её во вторник".
Потом я рассказал супруге про наш спор на работе, на что она сперва посмеялась и сказала, чтобы я сразу сдавался. На что я возразил и у меня ещё больше загорелся азарт и мне уже из принципа хотелось похудеть. Потом я показал ей эти видео. В общем мы решили попробовать с учётом её поддержки. Мы несколько раз их посмотрели, даже что-то записали. Так как для меня это всё было не понятно. Что такое белки, жиры, быстрые углеводы, седленные, клетчатка. Гликемический индекс - для меня было каким-то словом из ненормативной лексики.
На следующей день, это была уже суббота, вечером после работы, мы поехали в магазин и купили всё необходимое: контейнеры, куриную грудку, гречку ну и т.д.
В понедельник я начал "новую жизнь".Отказавшись от всего мучного, сладкого, жирного и алкоголя.
Утром я установил на телефон приложение-дневник контроля массы тела. Потом встал на весы и ужаснулся, когда они показали цифры 148кг. Я сделал начальное фото.
Придя на работу, я согласился с условием спора. И больше всего переживал, как на это всё отреагируют на работе. Стал я кушать через каждые 3 часа. Первый приём был в 7 утра. Это была и есть овсянка на воде без добавления чего-либо, сейчас я ещё добавил к ней яичницу из 2-3 яиц, пожаренных без добавления масла.Потом следующий приём в 10 часов. У меня это- куриная грудка, гречка, либо перловка, а также ем не жирную рыбу, такую как минтай, тунец и т.п.
В час дня , я в одно время перестал есть гречку, так как мой вес останавливался, и где -то в комментариях или в одном из видео я наткнулся на то, что нужно употреблять углеводы до обеда.
Также я ем разные салаты из овощей с добавлением льняного масла, либо без него. В общем если продукты, у которых гликемический индекс не более 45-50.
Далее ем в час дня, в 4 и в 7 вечера, это либо обезжиренный творог с зелёным яблоком, либо просто зелёное яблоко с грейпфрутом.
И вот таким образом, я в первый месяц скинул 15кг, во втором 10, после третьего месяца, мой вес составлял 113кг. Я чувствовал прилив сил и улучшения здоровья. Я забыл, что такое изжога и проблемы с сердцем.

Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение

Признаюсь честно, читмилы были, раза 3-4 за всё время.
Потом , когда я уже ста весить 95кг, я начал не много заниматься спортом, бегать по 5 км по утрам, делать какие-то упражнения.
После того как я стал заниматься, мне стало не хватать 3-х часов между приёмами пищи, и я решил изменить режим и питаться через 2 часа. Таким образом я стал себя очень комфортно чувствовать. На данный момент я вешу 76 кг, вес уходит очень медленно, хотелось бы ещё пару кг скинуть и потом набирать чистую мышечную массу. Конечно же последствия моей прошлой жизни остались, в виде обвисшей кожи, но это всё лучше, чем спасательный круг виде жира вокруг тебя.
На улице, знакомые не узнавать стали, а если узнали, все спрашивают как это удалось, поделись и не заболел ли я. 
Ребята, всё возможно, я сам не верил, главное поверить в себя и всё у вас получиться. Всё, всем пока и спасибо за внимание.

Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Как я похудел на 72 кг. Лишний вес, Длиннопост, Цель, Дробное питание, Новая жизнь, Похудение
Показать полностью 11
2058

Метод похудения для "движения средних" или как я сбросил вес

Наткнулся недавно на пост про движение средних https://pikabu.ru/story/dvizhenie_srednikh_6699055 и решил поделиться своей историей похудения (пока еще в процессе, но уже близок к желаемому результату)


Сразу приложу табличку с еженедельными взвешиваниями (в правой колонке потеря веса)

Метод похудения для "движения средних" или как я сбросил вес Похудение, Длиннопост, Лишний вес

Со своей сидячей работой я что-то и не заметил, как набрал лишнего (рост у меня 168, если кому интересно). И, глядя в зеркало, я с каждым днем все сильнее разочаровывался в себе. И наконец решил, что пора что-то менять.

Я практически полностью убрал из рациона хлеб (разве что пару раз в неделю бутерброды с чаем или в выходные), сократил потребление сахара в два раза. На завтрак в будни мюсли/яйца, в выходные можно себя побаловать и пельмешками/картошечкой. Макароны так же исключил из рациона. В обед овощи, зажаренные с горошком или стручковой фасолью и с мясом, а на ужин 0.5 ряженки (но иногда срываюсь на чай с конфетами, но редко).

Уменьшил потребление пива, но не исключил совсем. Иногда могу пойти поесть в макдак пару раз в месяц, но опять же не так уж много там и наираю всего.

Перестал жрать на ночь! Это наверное самое важное :D

Ну и записался в зал. Занимаюсь без фанатизма: 8-10 минут эллипс, потом полчаса силовые (руки, плечи, грудь, пресс, ноги - всего понемножку), потом еще на беговую минут на 5.

Кубиков нет, но зато глобус под майкой превратился во влажную мечту плоскоземельщиков. Да и лицо стало куда как приятнее на вид.

Думаю это идеально подойдет всем участникам движения средних :D

Ну и напоследок фотографии меня в феврале и 5 минут назад :D

(извините за качество, но камера за1к в помещении лучше снять не может)

Метод похудения для "движения средних" или как я сбросил вес Похудение, Длиннопост, Лишний вес
Показать полностью 1
4407

Похудения пост

Всем привет. Увидел пост о том, как одна девушка сбросила 14кг, решил поделиться своей историей. Заранее извиняюсь за стиль изложения, чукча совсем не писатель.

Году эдак в 2014 я травмировал спину, после которой вся моя активность не поднималась выше нуля. Я начал активно набирать вес, изначально жалея себя, поскольку был уверен, что как то решать проблему со спиной мне пока рано.

Не буду томить, в итоге я "дожалелся" до 85кг.

Похудения пост Похудение, Жир, Здоровье, Лишний вес, Длиннопост

Фотография сделана  29 апреля, первый месяц моих занятий.

В зале я нашёл тренера, который и помог мне с рационом и тренировками. Поначалу было очень тяжело, я в себя не верил, весы хоть и показывали какой то результат, как мне казалось - я не менялся. Тренировался я 5-7 раз в неделю, такому хранилищу калорий требовалась ежедневная активность. Постепенно я начал входить в ритм, полуторачасовое кардио каждый день казалось нормой. Через два месяца в моём  похудении настал перерыв, с девушкой мы уехали на юг. По фотографии уже можно увидеть изменения.

Похудения пост Похудение, Жир, Здоровье, Лишний вес, Длиннопост

Фото от 12 июля, вес уже 68, если я не ошибаюсь. В отпуске я ел всё, что видел, т.к было дано разрешение от тренера. Что примечательно, за отпуск я скинул ещё 2 килограмма.

С середины июля до конца  августа я тренировался как можно чаще,  иногда доходило до двух тренировок в день.

Последняя отчётная дата - начало сентября, вес 63 килограмма.

Похудения пост Похудение, Жир, Здоровье, Лишний вес, Длиннопост

Как итог:

Вес - минус 23кг.

Талия - минус 20см.

Теперь стараюсь набрать, т.к сейчас мне кажется, что я маловат.

Такая вот история. Извините, если было скучно, это мой первый большой пост.

Всем удачи и успехов!

Показать полностью 2
4064

История в 15 килограмм

Летом на Пикабу искала человека из СПб, который готов бесплатно охудевать в тренажерном зале под моим руководством. К сожалению желающих из славного города на Неве не нашлось, и осенью я кинула такой же клич в синюю социальную сеть. Отозвалась девушка Юля.

История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост

Милая молодая женщина весом 99 кг... По ее словам это была ее последняя от слова совсем попытка похудеть.  Она насиловала беговую дорожку по несколько часов в день. Она занималась с тренером, который прописывал ей диету из трех листов капусты... Она честно держалась полторы недели, а потом ее трое суток не могли выгнать из булочных и KFC. Она бралась за ум и снова соблюдала диету две недели, а затем... Ну, вы поняли.

Условием наших тренировок являлось достижение результата. То есть - я ставлю адекватную цель - например, -3 кг за месяц. Достигаешь - тренируемся бесплатно дальше. Нет - прощаемся.

На данный момент прошло 3 месяца. Юля не сидит на диете, она почистила питание,чтобы можно было кушать так всегда. Юля пашет в зале 3 раза в неделю - круговые и силовые тренировки. Юля позволяет себе вкусняшки по субботам (рассказывала как отрезала себе 100 гр чак-чака, а остальное залила Фейри и выкинула - ибо иначе сожрет))))

По результатам работы - пока -15 кг. Цель к лету - 75 кг.

Занимайтесь собой, не бросайте на полпути, идите к цели.

Не для рейтинга, некоторые просили по итогу рассказать об этом проекте)

Всем добра и кубиков на прессе)

История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
История в 15 килограмм Мотивация, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 5

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Подкастинг в России вовсю набирает обороты и сейчас чувствует себя лучше, чем когда бы то ни было. Свои подкасты делают Анатолий Чубайс, Николай Сванидзе, Данила Поперечный, разные компании и еще несколько тысяч энтузиастов по всему миру, которые рассказывают захватывающие истории, делятся опытом и обсуждают тренды.


Меня зовут Виталий, я создатель телеграм-канала «Подкасты наступают». В нем я рассказываю об интересных подкастах и беру интервью у создателей. Ниже мой личный рейтинг русскоязычных подкастов, все они до сих пор выходят или недавно завершили первый сезон.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Так вышло


Подкаст о том, что хорошо, а что плохо в 2019 году — двое ведущих спорят о моральных проблемах, с которыми сталкивается любой современный человек. Можно ли выносить информацию из закрытых групп в фейсбуке? А если речь идет об измене мужа вашей любимой подруги? Разрешать ли строительство прачечной для бездомных? А если она будет находиться рядом со школой, где учатся ваши дети? Можно ли улучшить мир малыми делами? Или помогут только великие свершения? И так далее, и так далее.


Blitz&Chips


Музыкальный критик и культуртрегер Гриша Пророков болтает со своими друзьями про современную культуру и все, что придет ему в голову, вплоть до комнатных растений.


НОРМ


Еще один подкаст с разговорами на жизненных темы, которые касаются каждого. Журналистки Даша Черкудинова и Настя Курганская зовут в гости друзей, чтобы поговорить о насущных проблемах — от расставания с партнером до раздельного сбора мусора. И советуют, как просить прибавку к зарплате и заводить друзей после 30 лет.


Это разве секс?


Обзоры курсов минета, интервью с порноактрисами, разговоры про феминизм и рассуждения, зачем нужны эротические рассказы в эпоху порно.


Это непросто


Серия отличных интервью с женщинами, которые преодолели трудности, чтобы создать свой бизнес. Если давно не можете решиться и сделать первый шаг — за вдохновением сюда.


Тумач


Стендап-комик из Англии Майло Эдвардс на русском языке рассказывает про свою жизнь, при этом половину слов он придумывает на ходу. Получается очень смешно.


Ребята, мы потрахались


Подкаст/стендап про отношения, иногда нарочно глуповатый, но всегда по-особому забавный.


Деньги пришли


Передача про то, что делать и чего лучше не делать со своими деньгами. Ее делают два бывших журналиста «Медузы» — Илья Красильщик и Александр Поливанов, а спонсор всего это веселья «Альфа-банк». Примерный список тем: сколько денег у Шнурова (рассказывает сам Шнуров), как живется игроку в покер, где работать, чтобы накопить на восьмимесячное путешествие, и, наконец, каково это — проиграть четыре миллиона на бирже Forex.


Проветримся!


Подкаст про IT и путешествия с остроумной идеей. Выпуски монтируются из аудиосообщений в телеграме, которыми обмениваются друзья и знакомые создателя подкаста — специалиста по искусственному интеллекту Ивана Ямщикова.


ТОК


Умный подкаст Юрия Сапрыкина: интервью с приглашенными гостями про 2019 год, современность и будущее.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

В предыдущих сериях


Передача главного редактора «Кинопоиска» Лизы Сургановой и ведущего телеграм-канала «Запасаемся попкорном» Ивана Филиппова про сериалы. Обсуждают, например, какие сериалы 2019 года нужно смотреть и как эволюционировал жанр комедии — от ситкома до драмеди. Отдельно разбирают заметные премьеры («Чернобыль», пятый сезон «Черного зеркала», «Эйфория» и так далее).


Monday Karma


Очень внятный подкаст кинокритика Алексея Филиппова и его друзей о прокатном (и не только) кино.


Книжный базар


Передача литературного критика Галины Юзефович и переводчицы («Щегол», «Маленькая жизнь»), главного редактора Storytel Анастасии Завозовой про книги. Они спорят, соглашаются и советуют миллион книг, чтобы вопрос «что бы такого почитать» отпал раз и навсегда.


Русский шаффл


Подкаст одноименного телеграм-канала про актуальную русскую музыку: троллят русских рэперов, вспоминают 1990-е, открывают незаметные жемчужинки VK. Помимо прочего, есть хорошие выпуски с подборками свежих треков.


Отвратительные мужики


Проверенная временем передача о видеоиграх, боевиках, металле и прочих около мужских вещах от создателей мужского онлайн-журнала disgustingmen.com.


Для того, чтобы включить любимый плейлист или подкаст, необязательно даже смотреть в экран. Просто скажите: «Эй, Алиса, включи подкаст Отвратительных мужиков!». Умная колонка LG с голосовым помощником «Алисой» быстро справится с этой задачей, а еще включит будильник или музыку, посмотрит погоду и просто с вами поболтает.

Cappuccino&Catenaccio


Самое вменяемое русскоязычное шоу про европейский футбол с философским уклоном. Авторы — спортивный журналист со стажем Игорь Порошин и один из главных футбольных аналитиков России Вадим Лукомский.


Чемпионат. Подкаст


Лучший подкаст про Английскую Премьер-лигу прямо сейчас. Ведут его два сотрудника сайта championat — Кирилл Хаит и Григорий Телингатер.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Не перебивай


Захватывающие истории. Например, о том, как русский летчик стал работать пилотом гражданской авиации в Африке. Все описанное в подкасте происходило на самом деле!


8 историй из 90-х


Подкаст Русской службы Би-би-си о том, как жилось в 90-е — на примере вратаря сборной России по футболу Филимонова, защитников Белого дома и других ярких персонажей.


Трасса 161


Подкаст про маньяка из Хакасии, который на протяжении пяти лет насиловал и убивал женщин. Очень сильная журналистская работа и звук.


Глаголев.FM


Много подкастов при сайте «Батенька, да вы трансформер» с характерным стилем подачи. От социологического анализа детских страшилок до будней редактора.


Голос зоны


Подкаст «Медиазоны» про реальную рэп-группу, все члены которой сейчас сидят в тюрьме.


Перемотка


Истории из прошлого, сделанные из аудиодневников (как правило, записанных на кассетные магнитофоны). Еще один подкаст с мощной звукорежиссурой — к концу эпизода обычно хочется плакать.

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Либо выйдет, либо нет


Реалити-шоу про то, как в 2019 году запускают подкастный бизнес в России. Подкаст — осознанная реплика одной из известных передач мира, американского шоу StartUp.


Кристина, добрый день!


Веселые интервью с создателями подкастов о том, зачем они это делают. Удобный способ узнавать о новинках.


А теперь немного важной информации. Вы можете выиграть классный монитор LG UltraWide 29WK600-W или умную колонку LG с «Алисой» в рамках месяца музыки и звука на Пикабу. Вот такие:

25 актуальных подкастов на русском языке, которые стоит послушать Длиннопост

Для этого нужно в октябре написать авторский пост на Пикабу по теме месяца, поставить тег #звук или #музыка и метку [моё]. Лучшие посты попадут в голосование, а дальше судьба монитора и умной колонки — в руках пикабушников и пикабушниц.


Текст: Виталий Волк

Показать полностью 4
Отличная работа, все прочитано!