Сообщество - Мы худеем!
Добавить пост

Мы худеем!

1 707 постов 14 891 подписчик

Популярные теги в сообществе:

129

Немного про секреты похудения

Немного про секреты похудения Питание, Правильное питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Фитнес, Тренер, Тренировка, Мотивация, Саморазвитие, Здоровье, Мысли, Диета, Личный опыт, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост

Вообщем довольно случайно я выложил пост про то что мне 38 и что с 33 я начал заниматься спортом. С удивлением обнаружил что запись попала в ТОП и многие люди откликнулись, начали приводить свои примеры, шутить ( без этого никуда) и задавать вопросы. Спасибо вам всем большое. Из многих ответов можно сделать выводы что в знания, про то как организм регулирует свой вес, очень поверхностны. Ну и вот решил я чуть чуть обобщить то, к чему пришел я.
Да- так же начинал с категорического "Я не ем после 18:00", отказывают от одного, не ем другое, встаю на весы 2 раза в день...И это все не то. Достаточно знать принцип, и тогда многие легенды испарятся! Тадам! Они испарились! ( тут джокер жпег)

ГЛИКОГЕН.

Так вот. Объяснять буду просто, если надо сложно - в интернете все есть с формулами и так далее.

Первое что надо знать - при переработке пищи у вас образуется вода. А еще запасы гликогена, для регулировки уровня сахара в крови. Кстати таких запасов организм делает около 400грамм. Каждый грамм резервной глюкозы связывает примерно 4 грамма воды и 400 г полисахарида – примерно 2 кг веса. Мы получаем разбег в 2кг ежедневно только при этом уточнении. Запомните это. ( Этим свойством объясняется методика экспресс-похудения и другие шарлатанские способы). Так же надо знать что Калорийность гликогена и непосредственно углеводов разная - на 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды. Еще прибавка в весе.

Сразу вывод:


-Мы не следим на весом каждый день днем и вечером, не расстраиваемся вечером, увидев на весах -2кг, и не радуемся утром после туалета или после тренировки -3 кг. Это все просто разбег веса, нормальный для нас. Смотреть надо раз в неделю, от вашего среднего показателя...а лучше всего смотреть в зеркало. Никто другой не заметит изменений кроме вас самих. В теле главное не вес, а соотношения объемов, и соотношение мышечной массы.

-Очень важно во время долгих тренировок пить воду и восполнить запас именно гликогена. Не стоит худеть по принципу "Не пьем воду, ходим в баню, обматываемся пленкой что бы потеть еще больше - это не имеет никакого отношения (очень опосредованно) к сбросу жирового веса. Отмечу что к профикам это не относится - там по мимо воды надо пить изотоники, восполняя минералы и соли в организме. У начинающих нет таких долгих тренировок, и рекламы изотоников делают для вас медвежью услугу - там по сути сахар, и вы даже не запустите процесс сжигания накопенной энергии.


- Теперь вы понимаете почему на "разогреве" спортсмены любят крутить педали или ходить по дорожке около часа- они жгут гликоген, что бы на самой тренировке уже приступить к жировым отложениям, ну и разогреваются конечно. отсюда вывод: ЗАЧЕМ ИДТИ ЧАС ПО ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ, ЕСЛИ МОЖНО ПРОГУЛЯТЬСЯ ДО ЗАЛА ЭТОТ ЧАС? ))

Немного про секреты похудения Питание, Правильное питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Фитнес, Тренер, Тренировка, Мотивация, Саморазвитие, Здоровье, Мысли, Диета, Личный опыт, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост

Важно понимать что во время занятий спортом у вас на низком пульсе 9 до 120 где то ударов в минуту- вы даже запыхаться не успеете) будет использоваться гликоген, а все что выше - как правило будет гореть жир ( только при окислении кислородом жир начинает взаимодействовать и выделать энергию, именно поэтому работает только при высоком пульсе и дыхании) , с выделением воды ( через пот и другие отверстия) + гликоген, находящийся в мышцах ( В печени гликогенов около 5% от её массы. В мышцах – около 1-2%, т.е. больше, чем в печени, и именно поэтому есть такое понятие как "теряют мышцы при кардио нагрузках"). Но это в идеальных условиях- в жизни ваш пульс будет прыгать вверх и вниз, и процесс употребления 400грамм ваших запасов гликогена будет достаточно быстрым... для кого как конечно. В одном грамме гликогена содержится чуть больше 1ккал ( варьируется от 1 до 1.3 ккал) - то есть если округлить, то где то 450 ккал. Много это или мало? Ну например лично я( судя по формулам и часам на руке) трачу около 300ккал на 7км. Но это зависит от веса, уровня наклона, погоды, подготовки и других факторов. Эталоном будет где то 300ккал на 5км (час ходьбы).

Выводы:

При ходьбе в 1 час вы даже не потратите запасы гликогена, не говоря уже про жир. До него даже не дойдете. Поэтому так важно включать "лишние" занятия, делать что то, вести активность достаточно долгое время, используя такие виды как плаванье, велосипед. Или же встроить занятия спортом в повседневный список дел.

- Мы считаем не кол-во углеводов на пачке сникерса в расчете на чистую энергию. Так как в 1 грамме Углеводов - 4 ккал, но в организме он распадается до Гликогена - сиропа в 1,3ккал.  Нам эта информация лишь для того что бы понять энергетический баланс в соотношении съеденного за день. Один условный сникерс перекрывает работу в виде ходьбы на час, а то и два. Не стоит себя "радовать" пирожными и плотно есть после пробежки, якобы восполняя что то там - вы наберете еще больше.

Продолжение следует. Информацию надо "переварить". Видосик с моей тренировки.

Показать полностью 2 1
422

Физкультура для новичка. Уровень 1. Пресс

Штош, вот мы и подходим к финалу нашего первого уровня. Сегодня заключительное упражнение. Будем укреплять мышцы брюшного пресса.

Физкультура для новичка. Уровень 1. Пресс Похудение, Фитнес, Тренировка, Пресс, Длиннопост

Помимо своей основной функции- покрасоваться кубиками и/или плоским животиком на пляже- мышцы пресса участвуют в дыхании, сгибании и поворотах туловища. Что там, даже какаем мы с помощью этих мышц. Ну, мальчики. Девочки, как известно такой фигней не страдают.

На всякий случай, проговорю один избитый факт. Кубики есть у всех, просто зачастую они спрятаны под слоем жира на животе. Согнать этот жир с помощью скручиваний и других упражнений получится только в одном случае- если вместо еды качать пресс.


[Маленькое лирическое отступление. Самый крутой пресс у меня всегда бывает после простуды. Я, обычно, сильно кашляю еще две недели после выздоровления. Сниженный аппетит плюс сильный кашель- вот, во истину, секрет красивого живота]


Сразу оговорюсь, данный пост предназначен для людей с излишней массой тела и/или далеким от физкультуры. Все упражнения направленны на развитие силы мышц и вовлечение в физкультуру, а не на бодибилдинг. Поэтому набигающим опытным ребятам из качалки не следует рассказывать, что "так" не прокачивается наружная косая, а "тут" лучше взять блин потяжелее и залезть на наклонную скамью.

Все упражнения выполнимы "с нуля" и идут от простого к тяжелому.

Погнали!


1. Подъем согнутых ног.

Физкультура для новичка. Уровень 1. Пресс Похудение, Фитнес, Тренировка, Пресс, Длиннопост

Ложимся на пол по стойке смирно. Ноги в воздухе, в 3-5 см над полом. На выдохе медленно начинаем подтягивать колени к подбородку, голова при этом лежит на полу (на картинке 2 нас интересуют только ноги). Попу от пола не отрываем, стараемся ограничить движение в пояснице. Потом медленно опускаем в исходное положение.

Все движения должны контролироваться, инерции не допускаем. Руки можно засунуть под попу, можно просто сложить вдоль туловища и помогать ими прижимать себя к полу.

Во время выполнения упражнения старайся почуствовать напряжение мышц живота. Скорее всего, лучше ты их почувствуешь, опуская ноги до высоты 3-5 см от пола и удерживая их там. Когда почувствуешь, пробуй максимально вовлекать в работу эти мышцы. Получится не сразу. Возможно, ты даже их не сразу почувствуешь. Делай медленно и вдумчиво и все получится!

Упражнение будет одновременно простым и сложным для разных людей, поэтому количество повторений определяй для себя сам. Как дойдешь до 3 подходов по 15 повторений и не помрешь- переходи к следующему этапу.


2. Подъем прямых ног.

Физкультура для новичка. Уровень 1. Пресс Похудение, Фитнес, Тренировка, Пресс, Длиннопост

Тоже не нашел подходящую картинку, поэтому смотрим на красные линии.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль туловища, пятки на высоте 3-5 см от пола.

На выдохе медленно поднимаем ноги на угол 50-65°, в верхней точке 1 секунду рефлексируем, как докатились до такой жизни и опускаем ноги в исходное положение. Да, стоит отметить, что точек напряжения в этом упражнении, как минимум две- при подъеме ног и при удержании (торможении) их в 3-5см над полом, поэтому дыши как удобно.

Если прямые ноги поднимать не получается, можешь слегка согнуть ноги в коленях, но стремиться надо к прямым.

На всякий случай, напоминаю, что все движения выполняются медленно. Никакой инерции допускать не стоит. Наша задача не максимальное количество повторений, а крепкий, останавливающий стрелы, пресс!

Переходи к следующему этапу, когда сдюжишь 3*15.


3. Цифры.

Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги вместе на высоте 3-5см от пола. Упершись в пол ладонями и не давая телу елозить, ногами начинаем рисовать в воздухе цифры. Размер цифры можешь регулировать самостоятельно, чем больше цифра, тем выше нагрузка.

Т.к. в этом упражнении нет четкой амплитуды движений, вопрос дыхания открыт. Дыши, как удобно, чтобы было комфортно.

Начинай с 3*(<=5), на 3*12(15) переходи к следующему этапу.



Традиционно, ставь плюс, если понравилось. Если не понравилось или остались вопросы- пиши в комментах. На подходе твоя первая программа тренировок- будет обобщение всего первого уровня, чтобы можно было использовать и заниматься.

Показать полностью 3
13

Попытка хотя бы не набрать. 6 отчёт

Анамнез:

аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз (принимаю эутирокс)

саркоидоз (принимаю метипред (гормональный препарат))

Метаболизм низкий. В районе 1270.

Из активности разрешены только ходьба, плавание и по моей инициативе хула-хуп.


Старт (17.08) с 68,3 кг. ОТ - 97, ОБ- 104, ОГ - 105

На прошлой неделе (21.09) было так:

вес - 65, ОТ - 89,5, ОБ - 101, ОГ - 104

Сегодня (27.09):

вес - 64,3, ОТ - 89, ОБ - 101, ОГ - 104

Динамика наглядно

Попытка хотя бы не набрать. 6 отчёт Лишний вес, Похудение, Длиннопост

700г. за 6 дней, это очень позитивный результат, как мне кажется. Видимо организм окончательно угомонился и смирился с тем, что ему придется таки расстаться с накопленным) Кстати, заметила, что плавание дает намного лучший результат чем просто ходьба. Правда, дается намного тяжелее, особенно легким. Они с похолоданием вообще стали себя вести неадекватно, как впрочем и ожидалось. Саркоидоз не любит холод. Это я еще этой зимой поняла, когда, буквально, загибалась от боли в груди, еще не понимая ее причины.

Попытка хотя бы не набрать. 6 отчёт Лишний вес, Похудение, Длиннопост

Хожу - как получится. Что и видно из статистики. Вчера воспользовалась относительно нормальной погодой и устроила себе марафон. Легкие высказали свое "фи" и в отместку болели весь вечер. Сатурация, правда, нормальная, но от фиброза уже никуда не деться, так что придется смириться с осенне/зимне/весенними проблемами.

Попытка хотя бы не набрать. 6 отчёт Лишний вес, Похудение, Длиннопост

Еда, это единственное с чем проблем пока нет. И надеюсь не будет. Правда, я завтра уезжаю на 3 дня и нормально считать калории не получится. Да и питание подножным кормом не способствует похудению. Но все же надеюсь, что эти 3 дня смогу компенсировать активностью. Бегать придется много.

Показать полностью 3
65

Мой эксперимент с похудением

Мой эксперимент с похудением Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Лишний вес, Тренировка, Ожирение, Диета, Длиннопост

Не думаю, что я был шибко жирным, мой вес меня в общем-то устраивал. Но так как для многих исследования – фуфло, и показательным является только «личный опыт», решил я провести один эксперимент, и скинуть пару-тройку килограмм. Кто наблюдает за моими сторис, должны были видеть динамику моего снижения веса. Подробнее – ниже.

Понедельник – день волшебный, с него и решил начать. На 8 августа 2022 года мой вес составлял 91,9 кг.

Мой эксперимент с похудением Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Лишний вес, Тренировка, Ожирение, Диета, Длиннопост

На графике ниже можно увидеть полную картину всего эксперимента. Как вы заметили, первые несколько дней идёт линейное снижение веса, каждый день я терял заветные граммы, мотивация запредельная, всё получается.

Мой эксперимент с похудением Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Лишний вес, Тренировка, Ожирение, Диета, Длиннопост

Но каждые выходные вес снова увеличивался, ведь один Бог и лучшие повара Екатеринбурга знали что я ел и пил. Думаете, моя мотивация терялась, я срывался, и начинал всё сначала? Нет! Я относился к выходным как ко вполне запланированным зажорам. Суть в том, что за будни я всё равно терял больше, чем набирал за выходные.

Думаете, я тренировался за износ и ничего не ел? Нет, тренировался как обычно, ограничений в еде особых не было. Я нарушил все существующие мифы о питании, лишь для того, чтобы показать вам их абсурдность. Целую неделю, исключительно в рамках эксперимента, я выпивал минимум по пару банок пива (безалкогольного), но всё равно худел. Я не завтракал, я ел на ночь, я ел сладости каждый день. Всю возможную молочку пил и ел практически каждый день – от творожков до кефира. Я ел и 1 раз в день и 8 раз в день.

Я пил воду, и не пил воду. Ел жареное, мучное, жирное, солёное, и любое вкусно приготовленное блюдо. Да, после выходных меня заливало, ибо мог на ночь поесть солёного и всю ночь пить воду. Но через пару дней всё возвращалось на круги своя. Не было ни дня, когда я бы схватился за голову – ужас, я набрал килограмм обратно! Хотя я его набирал.

Думаете, я усердно считал калории? Удивитесь, но до этого даже дело не дошло. Хотя изначально планировал, что когда вес встанет, питаться «на глаз» уже не получится, придётся считать, но по-прежнему, не ограничивать себя в том, что мне нравится.

Итого, ровно за месяц я потерял 5,7 кг. Мой вес на 07.09.2022 составил 86,2 кг. Думаете, я потерял все мышцы? Нет, наоборот стал посуше, мышцы видно более отчётливо, в каких-то местах даже появился пресс, где бы он ни был. Да, немного упали силовые, но я сильно не расстраиваюсь. От того, что я жал гантели по 50 кг, а стал жать гантели по 46 кг, я много не потерял. Это всё равно больше, чем у многих.

Мой эксперимент с похудением Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Лишний вес, Тренировка, Ожирение, Диета, Длиннопост

Так в чём секрет моего похудения?

Всё банально до безумия! Я стал больше шевелиться. Стал контролировать именно внетренировочную деятельность. Поставил себе с утра определённую задачу – пройти столько-то, сделать то или это, и вперёд. Не закупал продукты на неделю, а ходил в магазин каждый день. Пешочком. Не в ближайший. Логику, думаю, поняли. Чувствую себя прекрасно, пока не решил буду ли набирать вес обратно, или останусь в этом весе. Сильно дрыщом быть тоже не хочется…

Выводы:
- похудение никогда не происходит линейно, всегда будут скачки веса, это абсолютно нормально;
- худеть можно, нарушая все существующие мифы про похудение, потому что это всё бредовый бред;
- худеть можно без страданий и особых ограничений в еде;
- когда вы осознаете, что слишком мало двигаетесь, сможете худеть даже без подсчёта калорий. Повышайте свою внетренировочную активность! А если не знаете как это сделать – обращайтесь, навешаю вам заданий.

Всем кубиков на прессе!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52406

Показать полностью 3
13

Нужен совет

Всем привет, как я уже написал в заголовке - прошу совета. Как грамотно набрать мышечную массу?
Предыстория такова: полгода назад я весил 92кг. и мне это довольно сильно не нравилось, смог похудеть, сейчас вешу 77кг. вещи на мне уже нормально так висят и жена пытается постоянно накормить 🤣 Так что, собственно, вопрос. Как грамотно набрать мышечную массу, а не жир на бока и живот, как было раньше.
Я имею ввиду не общие принципы типа профицита калорий и белка, а конкретику. А именно: как правильно тренироваться, до отказа, или до жжения? Стоит ли на массонаборе делать кардио? Ну и т.д...
P.S. Занимаюсь дома, в наличии имеются гантели, беговая дорожка. Занимаюсь по трехдневной сплит-программе (грудь-спина, бицепс-трицепс, плечи-ноги.). Мои параметры на сегодня 180см. рост, 77кг вес.
P.P.S. Заранее огромное спасибо всем, кто откликнулся.

Нужен совет Набор массы, Спорт, Тренировка
878

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания

"Всем мальчикам нравится женские попки. Всем девочкам нравится мужские попки. Что уж говорить, даже некоторым мальчикам нравятся мужские попки." Дж. Стэтхем

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания Фитнес, Похудение, Мотивация, Тренировка, Здоровье, Пятничный тег моё, ЗОЖ, Длиннопост

Л-леди* и дже-нтельме-ены! Встречайте! Король упражнений! Покоритель умов и сердец! Выравниватель осанки! Создатель упругих ягодиц! Мастер по сгибанию и разгибанию тазобедренного сустава! Просто любимец публики! Его Величество Приседание!

Корявенько, конечно, но главное было выразить отношение

Да, речь сегодня пойдет о приседаниях.

Не буду даже пытаться охватить все аспекты этого упражнения в данном посте, т.к. 100% что-то да забуду.

Нюансов действительно много. Но, пойдем по порядку.

*- девчонки, я помню про обещание добавить больше секси-мальчиков в посты, но проблема в том, что они все либо со штангами, либо сфотогоафированы не с того ракурса, либо в боксерских/баскетбольных шортах и ничего не видно. Правда, я пока искал иллюстрации, насмотрелся на мужские жеппы на две жизни вперед. Несколько отобрал, но они только в тему общей канвы, а не показывают упражнения. Типа фото ниже, а такое добавлять бессмысленно, согласны? ¯\_(ツ)_/¯

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания Фитнес, Похудение, Мотивация, Тренировка, Здоровье, Пятничный тег моё, ЗОЖ, Длиннопост

Сразу скажу о двух важных моментах: осанка и колени. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, т.е. сохраняются его естественные сгибы, взгляд всегда перед собой (можно его даже расфокусировать). Колени всегда смотрят в сторону носков и никогда(!) не смотрят друг на друга.


1. Приседания с поддержкой/опорой на стул.

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания Фитнес, Похудение, Мотивация, Тренировка, Здоровье, Пятничный тег моё, ЗОЖ, Длиннопост

Один из важных моментов в приседаниях- это равновесие. Если ты секс-бомба со смещенным центром тяжести, то с этим могут быть проблемки.

Для упражнения нам понадобятся два стула. Гусары, молчать! На один будем садиться, за второй держаться. Если стул один, то поставь его к двери и держись за косяк.


Ноги ± на ширине плеч. Носки параллельно или чуть развернуты наружу. Взгляд вперед, спина ровная (представь, что знакомишься с родителями своей половинки). Медленно начинаешь сажать свою попу на стул, как будто хочешь сесть, но не знаешь, есть ли сзади стул. Причем "искать" стул нужно именно попой. Вслед за тазом начнут сгибаться колени. Опускайся вниз до тех пор, пока не коснешься поверхности стула (лучше заниматься в свободной одежде, тогда касаться надо будет ей). Постарайся на секунду задержаться над стулом. Так же медленно поднимайся в исходное положение.


Цель данного упражнения освоить отведение жопки назад с одновременным ее опусканием. Основная проблема здесь- потеря равновесия, поэтому и надо придерживаться за что-нибудь.


Напоминаю, все движения должны контролироваться. Никакой инерции, на стул не садимся. Дышим спокойно: на вдохе приседаем, на выдохе встаем. Особое внимание нейтральной осанке и коленям.

Если появилась острая боль в коленях- прекращай. Если в покое не болит- хорошо. Если болит- нужен врач. Если болит сильно и не проходит за несколько минут- возможно, врач нужен срочно.


На начальных этапах, если тяжело приседать, можно переносить вес тела на опору и помогать руками. К следующему упражнению переходи, когда сможешь приседать со стулом без опоры.


2. Неполные приседания (с поддержкой)

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания Фитнес, Похудение, Мотивация, Тренировка, Здоровье, Пятничный тег моё, ЗОЖ, Длиннопост

Абсолютно все то же самое, что и в предыдущем варианте, только без стула под задницей. Целью является тренировка равновесия и координация движений. Попутно, жопку подкачаешь и бедра. Если сразу не получается, можешь использовать опору.


Внимательный читатель заметил, что я не пишу количество подходов и повторений по дням. Это не ошибка. Просто в приседаниях все очень индивидуально. Кому-то силы будет не хватать, кому-то координации. Количество подходов стандартное- три. Начинай с 1-3 повторений в каждом. Повышай по самочувствию, но, не торопись. Главное- сформировать новые нейронные связи. Да, если больше одного раза присесть не получается, можешь размазать занятия по дню. Только не забывай разминаться каждый раз.


3. Приседания до параллели

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания Фитнес, Похудение, Мотивация, Тренировка, Здоровье, Пятничный тег моё, ЗОЖ, Длиннопост

Основные технические моменты, как и в предыдущих версиях. Занимайся, пока не осилишь 3 подхода по 12-15 повторений.

Обращай внимание на:

1. Нейтральное положение позвоночника. Все изгибы должны быть как обычно, ни больше, ни, тем более, меньше.

2. Колени смотрят в сторону носков. Ни в коем случае, нельзя заваливать их друг на друга.

3. Колени могут выходить за носки. Некоторые люди не смогут иначе присесть, сохраняя правильную технику.

4. Тон всей движухе задает попа. Она идет назад и вниз, как бы в поисках опоры, колени сгибаются вслед за ней.

5. Вся стопа должна находиться на полу. Не отрывай ни носки, ни пятки. Если заваливаешься назад, используй опору. Если отрываются пятки, побробуй подложить под них что-нибудь устойчивое, или используй опору, или уменьшай амплитуду.

6. Если с равновесием все в порядке, дави в пол всей ступней. Не надо упираться в носки или в пятки. Это допустимо только, чтобы не упасть.


Не торопись, не бросай и вскоре, сможешь приседать как следует! И летом пощеголяешь в обтягивающих шортах!😉

Физкультура для новичка. Уровень 1. Приседания Фитнес, Похудение, Мотивация, Тренировка, Здоровье, Пятничный тег моё, ЗОЖ, Длиннопост

На этом упражнения из первого уровня физкультурника окончены! Подписывайся, чтобы не пропустить общие рекомендации по тренировкам и технике для атлетов, которые переходят с нулевого на первый. А так же ответы на самые интересные вопросы из комментов.

Как всегда, буду рад поддержке, критике,  вопросам и пожеланиям в комментариях!

Физкульт привет!🖖

Показать полностью 6
13

"Окисление" энергетических субстратов органами и тканями нашего организма

Всем доброго времени суток! Как вы думаете, какие органы в нашем теле в большей степени являются «машинами» по переработке энергетихеских субстратов? А может быть это не органы, а ткани? Сколько вообще наш организм тратит калорий на базовый метаболизм в состоянии покоя, если бы мы весь день просто лежали на диване и не двигались?Мне стало интересно, как все это происходит и теперь я делюсь этим с Вами. И так, поехали.👇

"Окисление" энергетических субстратов органами и тканями нашего организма Похудение, Диета, Органы, Мышцы, Здоровье, Режим, Белок, Жир, Углеводы

К данному посту приложена табличка с базовым расходом калорий нашим организмом в состоянии покоя.

✅Столбец 1 - описаны органы или ткани.
✅Столбец 2 -  скорость метаболизма в калориях на килограмм веса органа/ткани в сутки
✅Столбец 3 – расходуемая энергия в % в состоянии покоя
✅Столбец 4 – Средний вес органа/ткани в килограммах
✅Столбец 5 – Процентное соотношение от массы тела

Ориентируясь на табличку, мы видим, что наши мышцы в состоянии покоя расходуют 13 калорий за сутки на килограмм своего веса. Среднестатистический человек имеет в составе своего тела порядка 30 кг мышечной массы. Таким образом получается, что в среднем количество затрачиваемой энергии на обеспечение мышц равно 390 калорий.
 
Печень же, по сравнению с мышцами, расходует 200 калорий на килограмм веса. Так же, среднестатистический человек имеет вес печени примерно 1,8 кг. Но по большому счету печень никогда не находится в состоянии покоя. Она работает 24 часа в сутки, фильтрует через себя кровоток, удаляет из себя лишние вещества, токсины, нейтрализует их и отправляет в органы выделения. Плюс ко всему синтезирует различные необходимые нашему организму белки, обслуживает ЖКТ и многое другое. На все это в среднем она тратит 360 калорий в сутки, что практически равно затратам на поддержание мышц.
 
Тут, конечно, можно еще сказать что у алкоголиков печень то увеличена и они по идее должны тратить больше калорий (иначе че алкоголики такие худые). Но она у них увеличена из-за приобретенного жирового гепатоза и это никак не влияет на увеличение расхода калорий для обеспечения жизнедеятельности печени.
 
Ну и еще по количеству затрачиваемых калорий на свое обслуживание в лидерах идут мозг и сердце. Мозг имеет в среднем вес около 1,4 килограмма и тратит на себя порядка 330 калорий. Сердце же, на килограмм веса тратит максимальное количество калорий, но так как оно весит порядка 300 грамм, то на свое обслуживание в целом у него уходит в сутки всего 120 калорий. Является мышечной тканью и в состоянии покоя никогда не находится. Ну вернее оно может находиться в состоянии покой, но на тот момент нам уже будет все равно, смерть, смерть, череп, гроб.
Остальные ткани и органы по сравнению с вышеописанными тратят не так много энергетических субстратов нашего организма. Можете с ними в табличке ознакомиться.

Написал я все это для общего понимания как мы устроены и сколько примерно нам нужно калорий в сутки минимально для поддержания базового функционала организма. Но упираться в эти цифры тоже не стоит. Чтобы понять сколько нужно конкретно Вам калорий и БЖУ в сутки - лучше высчитывать эмпирическим путём. А то так посчитаете базовый метаболизм и все. А то что у Вас есть еще какая-либо дополнительная активность и организм тоже обслуживать надо не учтете и будете как сонная муха ходить с плохим настроением и ненавидеть весь мир.

Если у кого-то есть желание задать вопрос лично или получить больше информации по теме похудения - подписывайтесь на группу в телеграмм https://t.me/bolshoykontent. Никого не принуждаю, все на добровольной основе)))

Показать полностью
1038

Вес стоит, объёмы сходят

Йюху! Радуюсь, перестегнув ремень ещё на одну дырочку! Итого за полтора месяца преодолела две дырочки. Вес ушел всего 2.5 кг с 15 августа. Но объемы сокращаются! Щеки стали меньше. Из трёх подбородков осталось два. Цель - к сорокалетию, а оно через месяц, избавиться и от него. В целом я рада! Я не форсирую. Хотя хочется вау результата, но после обычно всегда следовал зажор и муки совести. Я считаю калории. Я питаюсь на 1500 ккал, я даже вино сухое себе позволяю, если захотелось, с сыром бри и грушей. Я ем всё! И я потихоньку стройнею! Из приятных бонусов - исчез запах изо рта, перестала отекать (по утрам сама себе радуюсь в зеркале).

Всем удачи в борьбе с лишним весом! Всё получится, если следовать элементарным правилам и не вести себя, когда слопали запрещенку, как в поговоке "сгорел сарай, гори и хата".

Отличная работа, все прочитано!