Продолжение поста «Немного похвастаюсь»
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
Качалка и тем более растяжка стимулируют выброс природных морфиноподобных веществ (эндорфинов, по силе в несколько десятков раз сильнее морфия). Организму больно, и он устраняет эту боль как умеет. Чем сильнее боль (максимальный вес, максимальная растяжка) тем сильнее последующий выброс.
Побочное действие морфинов/эндорфинов это состояние блаженной самоустранённости, которые героиновые называют "тишина". В одной из песен Дельфина проскочило, очень подходящее слово. Самое оно для ПТСР и прочих депрессий.
Кстате и ломает при сходе с регулярного полу/профессионального спорта прям как с опиатов, только что без поноса, но гораздо дольше, полгода-год (мышцы, суставы, депрессия). Слышал много раз, и самого угораздило в юности. Не злоупотребляйте дарами природы. Или хотя бы отменяйте постепенно, "лесенкой".
ПС Психология - отличная наука в рамках своей применимости.
ППС Строгое воспитание детей с поркой и стояниями коленями на горохе тоже имеет эндорфиновую природу, не то чтобы я сторонник таких методов, но факт легко проверяемый (это я про горох). Туда же большинство монашеских практик.
Привет всем! Однажды ко мне на прямой эфир зашёл человек с вопросом: "Что делать, когда у тебя произошёл самый худший день в твоей жизни ?". Я постарался помочь ему советом и правильным отношением к этим ситуациям и одно практическое действие, которое может помочь.
Удивительно, но на следующий дней у меня самого произошёл худший день в жизни! Проект который мне очень нравится может не увидеть свет, из-за обстоятельств из вне. Остаток дня я провёл в грустном и подавленном состоянии, но также благодаря этому - я нашёл выход! Я случайно нашёл решение, которым делюсь с вами в этом видео
Потому что, философия и ментальные настройки помогают, но если тебе в моменте плохо, то через пару секунд после облегчения от мыслей благодарности/стоического отношения к ситуации, ты возвращаешься обратно к действительности, где душевная боль никуда не делась и гнетёт тебя изнутри. Единственное, что действительно способно излечить эту боль в моменте - тренировка. Ты делаешь волевое усилие для начала тренировки, а дальше с музыкой и притоком свежего кислорода ты находишь новые решения ситуации, ты находишь объяснения, новые варианты и решения, которые раньше не видел. Ты перестраиваешь всю химию внутри себя и переходишь от режима подавленной жертвы, в режим действия и решения всех проблем физических или ментальных. Как говорил великий мыслитель/философ: ты не можешь решить проблему в том состоянием ума/сознания, в котором она пришла. Физические нагрузки - лучший, полезный и самый естественный способ выйти в более высшее, ресурсное и продуктивное состояние ума. Даже банальная фоновая боль в душе трансформируется в эйфорию от тренировки и радости от прогресса. Проверено! Поэтому, пробуйте и делитесь в комментариях: что думаете и помог ли вам этот способ. Спасибо за внимание и всего хорошего!
Фон из обложки видео
Из полезных вещей, которые упоминаются в видео и тебе могут помочь: благодарность. Благодарность за это событие, за всё что угодно что приходит в голову. Удивительно, но когда ты находишь вещи, за которые ты можешь поблагодарить вселенную и жизнь - ты начинаешь испытывать тёплые чувства. Также - Медитация. Это то, чего нам часто не хватает из-за быстрого ритма жизни: тишины, покоя и нахождения во внутреннем пространстве. Когда случаются грустные времена в жизни, это может оказаться очень полезным.
Один из сгенерированных концептов для обложки
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Просто на всякий пожарный ещё раз напоминаю:
Гиподинамия страшная штука, вот прямо очень и вызывает самые разные последствия!
(например просадку иммунитета как у больных СПИДом).
И нет, если вдруг Вы худой и много ходите пешком это не значит что у вас её уже нет или не будет позже.
(Увы но человеку нужно буду больше движения чем принято считать).
Впрочем куда чаще она вызывает нездоровые реакции.
Если вдруг:
1. Вы часто устаете, или у Вас просто нет сил к концу дня😵💫 вплоть до того что вы заядлый геймер или книгочтей но у Вас не остается сил на подобные развлечения.
Стоит помнить - человек ОЧЕНЬ вынослив! И в 30 и в 40, и даже в 50!
И если Вы не отработали 12 часовую смену грузчиком. То усталость это тот самый звонок.
2. Вам бывает тревожно 😱 и в голове крутятся мысли о том что в будущем все как-то безрадостно.🫣
В том числе Вас например расстраивают новости о конфликтах (сами знаете где) или пугает возможное обострение с плановым призывом.
3. У Вас падают когнитивные функции 💀
Опасность тут в том - что сам человек скорее всего не будет этого замечать.
Выглядит это как концентрация или зацикленность на чем-то одном например на Вашей работе🤖, и/или откладывание (в том числе любимых и важных) дел - тот самый симптом!
То есть Вы вроде и не глупеете, просто представьте что вместо солнца у Вас хороший фонарь с ярким лучом.
То есть Вы возможно прекрасно справляетесь со своей работой и даже успешно делаете карьеру но не осознаете иных возможностей.
(Тут в разделе медицины был крик души медсестрички которая дивилась тому что молодые женщины живут с запущенным раком про который знают, а опытный врачь пояснял ей что да - такое вот часто).
Почему я вдруг поднял эту тему да ещё и в ЛРС?!
Так ведь все просто! При сильном стрессе (а расставание с любимым человеком всегда стресс) вот это вот всё лезет с удесятиренной силою, и Вам становится ещё хуже!
Что со всем этим делать?
Просто дуйте в ближайший спортзал и берете пробное занятие (оно бесплатно), если всё устраивает то выбиваете из девочек в отделе продаж скидку на абонемент.
Всё... 🙃
Принцип прост - чем сильнее и регулярнее Вы упахиваетесь тем Вам будет лучше!😈
Главное не забывайте в дополнение к залу посещать врачей, ибо в процессе занятий у Вас вероятно всплывёт куча старых травм о которых Вы могли даже не подозревать, да и смена образа жизни - повод проверить внутренние органы и сдать общие анализы.
И да, результаты будут заметны не сразу, а ещё это натуральная дофаминовая наркомания в ряде случаев, ещё и довольно вредная,
... только всё одно - лучше пока ничего не придумали, потому никакого много разумного выбора у Вас просто нет!
Да и кубики пресса, равно как и широкая спина и плечи с мускулистым руками не сделают Вашу жизнь лучше и решат Ваших проблем с дамами,
(и уж тем более не вернут Вам прошлую любовь)
... но и лишними они Вам тоже не будут.
На худой конец откачаете попу - и с нею уедете в Европу,
... там не по понятиям живут, да так что и замуж легко возьмут!
Так что с попою такою - хоть и с гомосеком, но как за каменной стеною... 😘😉
Мне всегда было больно читать фразы по типу:
"Спасибо всем тем, кто поддерживает меня в трудную минуту. Без вас я бы не выжил."
Получается, я не должен был выжить.
У меня был затянувшийся период полного мрака и безысходности. Шло всё к этому очень долго, отчасти с самого детства. И результат был закономерный.
Собственно, нет смысла описывать как я докатился то того уровня, перейдём как я с него стал подниматься.
Было дело почти на карантине. Я как раз уволился из очередной шарашкиной канторы, где работал за гроши на дегенератской должности. К моменту карантина я тупо сидел дома за компом на деньги родителя (На этом же человеке основная вина за саму ситуацию). Никаких планов у меня тогда не было.
На тот момент:
Один родитель укатил в закат. Скатертью дорога.
Второй родитель основной виновник ситуации.
Остальная семья не контактирует со мной, да и друг с другом. Кто где.
Друзей нет. Компаний нет. Личной жизни нет.
Сижу дома, никуда не хожу, плохо питаюсь, не занимаюсь физической активностью.
В общем, слегка полегчало, когда начался карантин: если до этого я ощущал, что я один такой несчастный, у кого всё в жизни остановилось, а впереди бесперспективняк, то теперь это настигло людей массово. И вдруг ощутил впервые за долгое время хотя бы минимальную близость с другими людьми. Меньше ощутил себя отбросом.
Сперва я начал выходить на прогулки на карантине. Много думал. Начал общаться больше с родителем, но вскоре убедился, что это только делает мне хуже.
Здоровье сбоило, часто уставал и плохо себя чувствовал даже если вообще за день ничего не делал, начало болеть в груди и плече. Я начал опасаться, что скоро моё сердце начнёт сдавать.
В итоге в понедельник, первого числа первого месяца лета я побежал. Вышел на аллею возле дома и побежал. Я ранее много раз начинал бегать, но хватало меня максимум на неделю. Причём бегал я сразу много и до упора.
Теперь же задача поменялась - я должен был бегать сколько угодно мало, но КАЖДЫЙ день. Независимо ни от чего. Время суток, день недели, моё состояние - как угодно, но я должен бежать.
Так я пробегал неделю, потом две, потом месяц.
Вскоре я устроился на работу. Текучка там была бешенная и спустя пару дней я намеревался писать псж. А потом вдруг подумал, впервые за годы " а куда это я, может стоит попробовать, вдруг тут есть вариант". И остался. Вскоре разведал обстановку и попросился на другую должность, где зарплата была больше.
Тогда же я начал как можно чаще выходить из дома и посещать любые места и мероприятия. Искал компании, чаты, группы, с которыми можно было бы общаться в реальной жизни.
Вскоре бег дал результаты. Я быстро научился бегать правильно. Начал лучше чувствовать себя физически. Это позволило пересмотреть свою остальную физическую деятельность - я начал раньше ложиться, не жрать всё подряд перед сном. На работе тоже продвигалось, вскоре нашёл себе компанию для тусовок, хотя бы какую-то.
Решить все проблемы мне не удалось даже спустя годы. Ошибки формирования личности так не исправляются. Но да, можно хотя бы минимизировать ущерб.
Была ли у меня депрессия не знаю - такого диагноза мне не ставили, ставили другой, насильно. Отчасти из-за этого тоже я ушёл в себя. Но думаю, депрессия была. И вылез я из неё сам.
Что я делал и как:
1) В здоровом теле здоровый дух при участии здорового разума. Из всего перечисленного самое простое на что можно повлиять - тело. Начинать надо с него, потом последовательно подтянется остальное.
2) У меня были "пульсирующие состояния". Я думал о чём-то негативном, это подтягивало другие негативные мысли, внутренний голос начинал накручивать их и в итоге я начинал непрерывно бомбардировать сам себя уничижающими мыслями. А самое просто, что может сделать страдающий организм - ничего. Он просто сдавался - ведь всё против меня, шансов никаких, жизнь несправедлива.
3) Отсюда и была сделана определённая работа над собой. С одной стороны тело не хотело ничего делать, ведь обоснованно считало, что всё пиздец и любые усилия бессмысленны. С другой стороны в этом состоянии надо было как-то заставить себя делать хоть что-то. В итоге я сделал то. что очень сильно облегчило ситуацию: я себя простил. Не полностью, но хотя бы частично. Простил за то, что со мной делали другие, за то, что я это позволил, за свою слабость, глупость, лень. Именно простил - я принял это и разрешил себе не винить себя за это. А значит я перестал этого стесняться, стыдиться, бояться. Да, многое пошло не так, много плохого случилось. Увы, многие люди, хотя они этого никогда не признают, не станут с тобой поддерживаться любые отношения именно из-за той личностной деформации, что с тобой случилась из-за пережитого негативного опыта. Ну и что, решил я, пусть не прощают, мне стыдно - я прощаю за это сам себя.
В итоге мне стало проще жить. Со временем лучше стало и со здоровьем и с личной жизнью, и с отношениями с людьми.
Да, многое мне и правда не прощают окружающие. Когда вы начинаете на кого лить "А как же так, а тебе за это вот не стыдно? А вот ты тут и там такой, а вот почему. А вот мне не нравится, ты что, не понимаешь, что ты не прав". Увы, понимаю, но мне похуй. Как и вам похуй на то, что сделало меня таким, что привело меня к тому, какой я сейчас. Наверное да, остановлюсь именно на этом - самое лучшее, что я сделал для самого себя - простил себя за то, какой я есть, какой я стал.
Исследователи из Университета Южной Австралии проанализировали данные 97 обзорных статей, охватывающие результаты 1039 рандомизированных контролируемых исследований с участием 128 119 человек. Целью было определить влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический дистресс.
Физическая активность снизила выраженность симптомов депрессии в среднем на 43%, а тревоги на 42% от нормальной вариации этих показателей.
Любые формы физической активности - аэробика, силовые тренировки и йога - оказались эффективными.
Упражнения большей интенсивности ассоциировались с большим улучшением симптомов.
Эффективность физической активности снижалась при более длительных тренировках.
Наибольшая польза наблюдалась у людей с депрессией, беременных и послеродовых женщин, здоровых людей и пациентов с ВИЧ или болезнью почек.
Учёные сделали вывод, что физическая активность должна рассматриваться как основной способ лечения депрессии и тревоги.
Проведены сотни других исследований, изучающих влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический дистресс, многие из которых свидетельствуют о том, что физическая активность может иметь схожий эффект с психотерапией и фармакотерапией (и имеет многочисленные преимущества перед психотерапией и фармакотерапией с точки зрения стоимости, побочных эффектов и дополнительных преимуществ для здоровья).
Несмотря на доказательства пользы физической активности, она не получила широкого терапевтического распространения в следствии инерции медицины и сопротивления пацентов.
На данный момент в клинических рекомендациях США в качестве начальных методов лечения рекомендуется психотерапия или фармакотерапия, а изменение образа жизни рассматривается как “дополнительный альтернативный метод лечения”, тогда когда психотерапия и фармакотерапия "неэффективны или неприемлемы". В Австралии, в качестве первого подхода к лечению рекомендовано изменение образа жизни, но на практике часто сначала проводится фармакотерапия.
В конце концов клинические рекомендации переведут упор на физическую активность как на один из основных компонентов лечения, а не просто альтернативы или дополнения к психотерапии или фармакотерапии. Но люди, страдающие депрессией и тревогой, уже сейчас могут применять эти знания на практике, включив в свою рутину регулярную и умеренную физическую активность.
Ссылка на исследование https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195
Может конечно мне тут с дивана кажется, но всё таки, если у вас депрессия, то проверьте сначала свою гормональную систему у эндокринолога, а так же проверьте уровень витамина D в крови...... И сначала приведите в норму свою гормональную систему, уровень сахара в крови, поднимите уровень витамина-гормона D, а потом, если не помогло (что сомнительно), то уже лечите мозги..... Так же, сейчас наука говорит, что очень сильно на настроение влияет микрофлора кишечника, и её надо правильно кормить, овощи там, клетчатка, все дела........ Проходите как советуют врачи 10 км в день пешком и т.д.
В попытках отвоевать у самого себя право на существование в нормальном самочувствии, начал бегать по утрам. До этого последний раз бегал примерно в школе. Сейчас мне 32. Скажу, что конфигурация моего организма никогда не позволяла быть в стороне от физкультуры. Главным индикатором того, что перерыв в физической активности затянулся, является появление мыслей с лёгким налётом суицидального характера, обостряющихся стоя на платформе, в ожидании поезда или на кухне, проходя мимо окна 15надцатого этажа моей 17надцатиэтажки.
Одним из последних воскресений твёрдо решил, начинать новую жизнь с понедельника. И в 6 утра первого же понедельника, действительно начал. Момент пробуждения и подъем с кровати всегда был для меня самым сложным этапом в течении дня, в независимости от времени и места. Но тут встал. Оделся в удобное, выпил стакан воды и пошел в новую жизнь.
В первой моей пробежке было обнаружено большое содержание прогулки. Но зато на брусьях повисел, на турничке. В течении дня чувствовал себя хорошо, почти не ощущал привычной мигрени, а на работе умереть хотелось чуть меньше чем обычно. Мотивация и продуктивность выросла примерно раза в два, это если судить по количеству выпитой воды из кулера. Как иначе и чем именно измерять свою рабочую продуктивность, с сожалению не знаю :(
Во вторник утром вставать с кровати не хотелось сильнее обычного, пытался договориться со своей совестью, предлагал в качестве взятки весь день ответственно трудиться, до ощущения морального удовлетворения. Совесть доказала, что договариваться с ней бесполезно... Пришлось опять вставать в 6 утра. Заметил, что прогулкосодержащего продукта в этот раз стало существенно меньше. Но пока, всё еще, много усилий и внимания требует правильная координация все частей тела. Самое сложное - не забывать дышать. Если совсем перестать дышать, то через время становиться плохо видно дорожку, бежать неудобно. К турнику с брусьями в этот раз не подходил, всё болело.
Проснувшись в среду, первое что услышал - недовольную совесть: "Ноги болят, если попытаешься встать и побежать, следующей ночью отключу тебе сфинктер мочевого пузыря - и попрошу гиппокампа показать тебе во сне рыбалку у водопада! А если этого будет мало отключу еще парочку каких-нибудь сфинктеров". Сфинктеров во мне много, поэтому пришлось продолжить спать...
Весь день ходил на раскоряку. Жаль, что работа сидячая, иначе можно было бы не работать, сославшись на боль в ногах. Хотя я и так не работал, сославшись на то, что я ленивое чмо. Надеюсь завтра смогу повторить забег. Потому что общее внутреннее состояние организма после пробежки, очень сильно лучше, чем без неё. Даже на таком коротком отрезке времени.
Тут, на Пикабу, есть очень много жалоб на суицидальные мысли от разных людей. Если вы не пробовали спорт, попробуйте. Наверняка, далеко не каждому он поможет и проблем не решит. Но если хотя бы кто-то один, после моих букв выйдет на парочку утренних пробежек и посмотрит на свои проблемы немного под другим углом, только потому, что нужные гормоны взбрызнут на нужные участки мозга, то у меня появится возможность посылать свою совесть хоть куда и сколько угодно, потому что я молодец!