Интересно порой ставятся цели. Вроде понятно, но не совсем. Почему не совсем? Потому что что-то получается, но всё через жопу и точно не так, как мечталось. Или вообще ничего не происходит.

Например, если хочется похудеть, то цель звучит примерно так: «Не буду ничего есть! Надо худеть! Уже не влезаю в джинсы (платье, купальник и так далее)». Или так ещё: «Скоро лето (отпуск, выходные). Кто на меня посмотрит?» Давай разберём эти цели по порядку.

– Не буду ничего есть!
– Хорошо, сейчас не будешь, чтобы потом что? Съесть без последствий три килограмма оливье? Или всё-таки быть здоровым человеком, без больных суставов, проблем с давлением, сердцем и далее по списку?

– Надо худеть!
– Ага, уже сам(-а) догадался(-ась)? Верно! Кому надо? Точно тебе? И надо ли, если честно? Или хотелось бы, чтобы всё осталось как прежде, но только ты стройнее? Надо это не хочу! И даже если обманешь себя и скажешь, что хочу, то это не заменяет настоящее «хочу»!

– Не влезаю куда-то.
– Так хочешь всё-таки влезть или оставаться стройным(-ой), меняя пищевые привычки и много чего ещё? Или достаточно влезть, успокоиться и через какое-то время снова не влезать?

– Скоро какая-то дата.
– И что? Разве худеют к какой-то дате? Что тут главное – дата или здоровье? При такой постановке получается первое.

– Кто на меня посмотрит?
– Интересно, что прям худые люди не считают себя таковыми, чувствуя, что у них жир прям висит, хотя найти бы его там. Это не повод, конечно, тучным людям не худеть. Но знай, что само похудение не даст нужные тебе просмотры. И даже если кто-то посмотрит, то это тебя успокоит? Тут же вопрос про самооценку. И выходит, что вроде что-то делаешь, а не получаешь нужного, потому что не другие не смотрят на тебя, а ты не туда смотришь. В итоге разочарование и возвращение на круги своя.

И получается, что хотим вроде одного – здоровья, а в итоге там не про это. Там про влезть, показать. Тут похудение только как способ реализации этого, но точно не нормализации веса. Примерно так цели и ставятся во многих других сферах жизни.

В одной из своих поездок в Питер, проходя вечером по Невскому, решил посмотреть выставленные там картины на продажу. И одна из множества приковала мой взгляд. Что-то отозвалось во мне в этот момент.

На картинке были изображены две девочки-балерины со спины, которые выглядывают из-за ширмы на сцену в предвкушении своего выступления. Там читалась внутренняя тревога, местами страх, ожидание неизбежно прекрасного и уже скорая реализация желаемого.

Постоял я какое-то время перед ней. Не увидел рядом никого, кто её продавал. Никто ко мне не подошёл. Все были заняты сбором развешенных картин и быстрейшим отбытием домой. Решил, что завтра обязательно буду здесь пораньше и куплю эту картину.

Наступил следующий день. Как и планировал, пришёл туда, где вчера была она. Однако, её не было. Я спрашивал у художников, которые там реализовывали свои картины, показывал, где она висела, рассказывал, что там было изображено. Но никто так и не вспомнил и не нашёл её в своих коробках, хотя именно они были здесь вчера и никого больше. Интересно, что она точно не была продана сегодня, потому что они помнили всё, что купили. Она исчезла внезапно и необъяснимо, как и появилась. Забавно, что не сфотографировал её, хотя сделал фото других картин.

Не раздумывай, если чувствуешь, что твоё! Потом можешь не найти нужное. И сейчас не только про картину.

Ещё пару недель назад моя дочь не могла представить свою жизнь без сладкого, а сегодня она спокойно ходит мимо конфет, даже не смотря в их сторону.

С периодом, когда ребёнок начинает горами есть сладкое, отказываясь от обычной еды, сталкивается почти каждый родитель. В какой-то момент печенья, соки и конфеты буквально начинают вытеснять нормальную пищу. Каша становится не нужна, суп отодвигается в сторону, зато очередная конфета залетает на ура. И наша семья не стала исключением, мы тоже прошли через этот этап, после которого я усвоила все свои прошлые ошибки, которые допускала в процессе и поняла, что действительно работает и сегодня я хочу поделиться этим с вами.

В чём причина тяги к сладкому?

Здесь важно понять, что у ребёнка это закономерная реакция мозга на продукты, которые в моменте дают много энергии и удовольствия от яркого вкуса, в принципе, всё, как и у взрослых, только проявляется более ярко. И если дети изо дня в день получают подобный стимул, то обычная полезная еда уходит на второй план, так как притуплённые сахаром рецепторы уже не получают удовольствия от того же банана или апельсина.

Что обычно делают родители в таких ситуациях? Конечно, запрещаем и прячем всё сладкое повыше, но жёсткие запреты, как и при любых других зависимостях здесь не работают, они лишь создают конфликт и страх, что мама узнает, что я где-то под кроватью, пока она не видит, ел конфеты.

А ещё интереснее картина происходит, когда детей приводят к бабушкам, которые начинают давать им сладости "по секрету", не говоря об этом родителям. Всё это формирует у ребёнка нездоровые отношения с едой.

Так что же делать? В таких случаях очень хорошо работает метод "Отложенного удовольствия".

В чём суть метода?

Всё на самом деле очень просто. Сладкое не исчезает из дома на совсем, но оно перестаёт быть главным выбором. Ребёнок знает, что оно будет, но позже. За счёт этого снижается фоновое напряжение от запрета, уходит ощущение лишения, а мозг постепенно перестаёт требовать сахар.

• Первое правило

Сладкое никогда не даётся натощак и не заменяет приём пищи. Должен сформироваться устойчивый порядок: сначала еда, а потом удовольствие.

Оно не даётся в качестве награды или за хорошее поведение, оно идёт как часть заранее понятного порядка.

• Второе правило

Сладости идут в ограниченном количестве, но с полной свободой выбора. Мы задаём рамки, а ребёнок уже сам выбирает, что он будет есть, конфету, печенье или сок. Такой подход снижает сопротивление и даёт ощущение контроля, что особенно важно в возрасте, когда дети начинают очень активно отстаивать свою самостоятельность.

• Третье правило

Если в первые дни на фоне этого с ребёнком происходят конфликты, это не повод останавливаться, тут важно донести до него, что "отложить", это не значит "лишить". Достаточно лишь спокойно повторять порядок и за 3-4 дня мозг усвоит закономерность.

Через 4-8 недель вкусовые рецепторы полностью очищаются и вкусовая чувствительность восстанавливается, ребёнок начинает сильнее ощущать вкус фруктов, кислоту ягод, да и в целом сладость обычных продуктов. А отсутствие постоянных скачков сахара, дополнительно снижает потребность в сладком.

Какие ошибки допускают почти все?

• превращают сладкое в награду;

• используют стыд и давление;

• резко запрещают всё и сразу;

• бывают непоследовательными в своих правилах.

Любой из этих пунктов возвращает сладкое в статус "особого удовольствия" и усиливает тягу.

При правильной последовательности, первые изменения заметны уже через 2 недели, просьбы о сладком становятся реже, а через 1-1,5 месяца большая часть детей начинают сами отказываться от него, поскольку оно кажется слишком приторным.

А как долго вы отучали своих детей от сладкого и были ли эти попытки успешны? Буду рада, если поделитесь своими историями в комментариях 👇.

Если статья была полезна, подписывайтесь на мой канал "Канал психолога" , там вы найдёте ещё много интересного.
Источник: Канал психолога.