6 главных мишеней в работе с неврозом
Каждый невроз уникален по-своему и требует индивидуального подхода. Но также есть и те вещи, которые объединяют каждый невроз. О таких мишенях для работы пойдет речь в сегодняшней статье.
1. Когнитивное слияние.
Что такое когнитивное слияние? Это такой процесс, когда вы находитесь под властью собственных мыслей. Вы слиты с собственными мыслями, считаете их непреложной истиной.
Ярким проявлением когнитивного слияния являются панические атаки. Вы слиты с мыслью о том, что вашей жизни что-то угрожает, вы рискуете сойти с ума и потерять контроль. Под властью этой мысли вы начинаете себя спасать, куда-то бежать, звать на помощь, звонить в скорую.
Другой пример – навязчивые мысли при ОКР. Человеку в голову приходит поток самых разнообразных мыслей. Но он фиксируется на самых ужасных и сцепляется с ними.
К чему необходимо прийти в ходе терапии? Мысли – это просто мысли, бесконечный поток сознания и не более. Необходимо научиться наблюдать за своим потоком мышления максимально безоценочно, отделить себя от мыслей.
2. Ярлыки
Каждый из нас имеет свой индивидуальный опыт, в ходе которого приобрел представление о себе.
С одной стороны, ярлыки могут быть полезны. Например, вы с помощью них обращаете внимание на свои достоинства, навыки, умения. На свой опыт вы можете опираться и благодаря ему двигаться дальше. Например, успешные дети становятся такими же успешными и во взрослом возрасте, благодаря опоре на детский опыт.
И наоборот, дети, которые часто сталкивались с неудачами, ожидают их и в будущем из-за чего чаще избегают. Как итог, не формируются необходимые навыки для успеха. Да и человек банально возможностями не пользуется.
Например, представление о себе как о неудачнике не дает пробовать что-то новое, потому что человек заранее убежден, что у него не получится. Человек не пробует и действительно терпит неудачи.
Представление о беспомощности толкает человека вступать в зависимые отношения и не учиться быть самостоятельным. Как итог человек, так и не научается быть одному и действительно нуждается в других людях.
В чем проблема ярлыков? С одной стороны, вы с помощью ярлыков можете защищать какие-то позитивные представления о себе, держаться за них. С другой стороны, вы точно также держитесь и за негативные убеждения и не можете их отпустить.
Необходимо прийти к целостному восприятию себя, умению видеть перспективу. Умение видеть себя расширенно, больше, чем 1 какой-то ярлык, во всем многообразии своего проявления. Видеть в себе и позитивные и негативные качества.
3. Эмпирическое избегание
Эмпирическое избегание – это процесс, когда мы избегаем личных переживаний, опыта, пытаемся контролировать свои переживания. Это наши любимые механизмы охранительного и избегающего поведения.
Мы используем данные стратегии, потому что это самый легкий способ избежать боли, избежать дискомфорта, неприятных ощущений.
Яркий пример – те же панические атаки. Невротик может и понимает, что ПА безопасны и ему ничего не угрожает, но сталкиваться с вегетатикой, со страхом – неприятно.
Из-за того, что человек избегает, его состояние только усугубляется, тревога нарастает, а возможность чувствовать что-то еще помимо тревоги резко сокращается.
Необходимо прийти к принятию. Принятию многообразия чувственного опыта. Это не значит, что вы намеренно заставляете себе страдать без нужды. Напротив, принятие не про страдания. Принятие про любопытство, открытостью к новому опыту, чувствованию себя. Вы исследуете многообразие опыта – как негативного, так и позитивного.
Невозможно, чувствовать себя только хорошо. Позитивные эмоции невозможны без негативных. Только на контрасте вы можете заметить, когда вам хорошо.
А самое главное – боль неизбежна. Чтобы вы не делали, вы все равно будете сталкиваться с болью. Но, если ей сопротивляться – будет больнее. Вы можете испытывать боль от столкновения с ПА, а можете испытывать боль от постоянного страха, что вот-вот накроет.
Боль неизбежна, но страдать необязательно.
4. Ригидность внимания
В чем проявляется ригидность внимания? В виде руминации, погруженности на события прошлого, беспокойство о будущем, без результативное погружение в текущие тревоги.
Человек не может переключиться с мыслительной жвачки на что-то другое, как итог разгоняет негативные переживания.
Из-за того, что человек все время крутит тревожные мысли, он не решает текущие проблема. Более того, проблемы не просто не решаются, а копятся как снежный ком. И ладно бы если мысли были позитивные, так люди негатив крутят, что тоже радостным переживаниям никак не способствует.
К чему необходимо прийти? К гибкому вниманию, к умению присутствовать в моменте «здесь и сейчас». Акцентировать внимания на переживаниях в моменте, актуальных задачах, на том, что значимо сейчас.
5. «Правильность»
Есть ли у вас требования, каким вы должны быть? Что вы должны делать? Как вы должны жить? Как правильно? Как неправильно?
И вы не подумайте, что я вас склоняю к анархии, живи как хочешь, делай что хочешь. Я вас призываю задуматься над балансом. Сколько в процентном соотношении вы живете как «правильно» и сколько вы делаете того, что для вас ценно?
У невротиков с этим большие проблемы. Они живут так, как считается правильным. Они стремятся соответствовать ожиданиям других людей, боятся кого-то подвести и столкнуться с отвержением.
Никто, кроме вас не знает, как вам подходит жить и в каком направлении вам стоит двигаться. А нормы, правильна, правильность висит над вами тяжким грузом, который знатно создает напряжение.
Необходимо прийти к пониманию собственных ценностей. Пониманию того, какую жизнь хотите прожить именно вы, каким качествами вы хотите обладать, каким образом жизни.
Понимание своих ценностей – путь длинною в жизнь. Ценности могут видоизменяться, меняться, переосмысляться.
И самое главное, чем важны ценности – это неплохая мотивация к изменениям. Быть правильным человеком – слабая мотивация к действиям. А вот стать мужественным, ответственным, честным, деятельным человеком (при условии, что это входит в ваши ценности) – звучит весьма убедительно и помогает решиться на выполнение техник.
6. Безответственность
Безответственность – качество большинства невротиков. Люди безответственно подходят к собственной жизни, выбору партнера, работы, друзей и т.д. А потом сталкивая с реальностью – огребают.
Точно также безответственно походят к терапии своего невроза. Не делают того, что нужно делать. Зато делают кучу бесполезных вещей, которые только усиливают их тревожность.
Работа над собой требует усилий. Не получится выполнить 1 технику и невроз сам по себе рассосется. Необходимо работать планомерно и разбираться с каждой причиной, которая привела вас в ваше состояние.
И работа в первую очередь – ваша. Никто кроме вас меняться и работать не должен. Ни ваши родители не должны меняться, ни ваш партнер, начальник, друзья. Работу должны проделывать именно вы.
Необходимо прийти к тому, что вы начнете регулярно и планомерно двигаться к формированию новых привычек. Постепенно и малыми шагами начнете изменять свое поведения, свое мышление, свою жизнь.
