пруф 1  пруф 2  пруф 3  пруф 4

От себя, неужели зачатки здравомыслия таки прорвались?

Напомню предысторию. Йога в СИЗО появилась год назад с подачи ОНК Москвы. Вообще в европейских тюрьмах такие занятия (терапевтический эффект от них давно доказан) являются нормой, для них там выделяют целые отдельные залы. Но для России это был настоящий прорыв.

Сотни СМИ рассказали про йогу в столичных СИЗО! Некоторые комментировали в духе: «Не думали, что доживем до такого». Сам ФСИН России недавно официально признал эксперимент по проведению йоги в московских изоляторах удачным: те, кто занимались ею, стали за решеткой реже болеть и меньше обращаться к тюремным врачам. Речь уже шла о том, чтобы этот опыт распространить по всем СИЗО страны, и вдруг...

В изоляторы, где недавно проходили классы йоги, нагрянула прокурорская проверка. На ее время сами занятия приостановили, а по факту запретили.

Источник в Генпрокуратуре предоставил нам письмо господина Дворкина. Сделал сотрудник ведомства это после долгих мучительных колебаний (видимо, и там многим стыдно, что проверка проведена на основании такого документа).

К слову, у Дворкина много регалий, в том числе он был председателем экспертного совета по проведению государственной религиоведческой экспертизы при Минюсте. Но в документе сам он представляется просто профессором Православного Свято-Тихоновского богословского института.

Дворкин известен как главный обличитель сект в России (был даже завкафедрой сектоведения, возглавлял несколько антисектанских объединений), так что первое, что он нашел в йоге — это, как вы, наверное, догадались, сектантство. Он изучил истоки появления кундалини-йоги (хотя в эксперименте речь шла просто о йоге, о любых ее направлениях, а не о конкретно кундалини), и пришел к выводу, что она происходит от некоей «скандально известной псевдоиндуистской» секты.

Затем профессор-богослов говорит о неоднозначной репутации любой йоги в принципе и о несовместимости ее с традиционными религиями. И это тоже вполне ожидаемо было услышать от Дворкина, как и реплики про то, что в СИЗО готовят из заключенных будущих адептов секты.

Но вот что действительно потрясло — его познания, с одной стороны, в физиологии йогов, с другой — осведомленность в криминальных тюремных понятиях. Тут, думаю, нужно привести цитату из уникального заключения Дворкина целиком.

«В условиях СИЗО практики подобного рода могут привести к неконтролируемому сексуальному возбуждению практикующих и, как следствие, — к появлению гомосексуальных связей между заключенными отряда хозобслуги. А так как подобные связи очень жестко осуждаются среди спецконтингента, то работники хозобслуги могут попасть под такое осуждение со стороны тех, кому они готовят и разносят пищу. Это, в свою очередь. может спровоцировать отказ принимать пищу заключенными, находящими в камерах, и в дальнейшем перерасти в бунт протестного характера».

Далее Дворкин еще больше удивляет своими философскими рассуждениями (ведь не зря же он имеет степень доктора философии некоего американского университета!): «Вместо ресоциализации предлагается уход от реальности, что не отвечает целям и задачам пенитенциарной системы в целом. Вместо исправления им предлагается высокомерно «смеяться над страхами всего мира».

В конце Дворкин требует прекратить деструктивные практики в СИЗО и колониях России.

Честно скажу, никогда не читала ничего подобного, дай бог никогда больше не прочитать. А ведь в 90-х Дворкин вроде как преподавал даже на журфаке МГУ. Но потом прошел цикл обучения в православных семинариях в Нью-Йорке и, видимо, там на него сошло «озарение». Проблема в том, что после таких писем люди будут думать, что православие в России тождественно мракобесию.

Но что бы ни писали разные деятели в своих запросах, слуги народа (в частности сенаторы) должны это «фильтровать». Мизулина делать этого не стала и переправила письмо Дворкина в Генпрокуратуру с сопроводительным запросом. Блюстители законности почему-то отреагировали быстро (на наши журналистские запросы они так редко реагируют) и начали проверку.

Если честно, меня интересует, как ее будут проводить. Станут ли изучать либидо заключенных, которые йогой занимались? Будут ли опрашивать их, строго глядя в глаза, не стали ли они, грешным делом, гомосексуалистами? Или будут держать свечку, чтобы найти подтверждение теории Дворкина?

Источник: МК.ру (ссылка не обрабатывается тэгами)

По словам владельцев отеля, "лемога" дает постояльцам возможность побыть наедине с природой, а также получить удовольствие от общения с лемурами и медитации в их компании.

Отметим, что в этом отеле гости также могут отправиться на прогулку с альпаками или встретиться с сурикатами.

Источник: "Российская газета"

Итак... погнали!

1. ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ИДЁМ К ПСИХОЛОГУ! Да вы не ошиблись. именно к нему!

прочитав кучу литературы и просмотрев много историй из интернета я пришел к выводу, что те кто ходили к психологу достигали успеха с самого начала своего пути. Решил попробовать! Терять было нечего... Ибо это лучше чем терять сознание где попало и постоянно жить с болями в шее... И не пожалел. Многие наши мышечные блоки имеют психосоматическую природу. И хороший психолог сможет помочь разобраться в своих проблемах и настроить на положительный лад. Поверьте мне, это был мощный толчок. Но хуже точно не будет... Оговорюсь!!! Психолог должен быть по настоящему крутой и надежный, а не шарлатан!!! Увы таких много... Мне помогла женщина психолог. Мы провели всего 1 сеанс в виде игры. Ребята, он вытащила у меня все мои нерешенные с детства проблемы и переживания. Это того стоило... А сеанс обошёлся в 1800Р. И прямо на сеансе почувствовал облегчение и расправил крылья как говориться!!! Многие мужики сейчас будут меня осуждать... , но я вам скажу так: "Можно годами таскать груз тягот душевных и болеть от нервов! А можно попробовать и потом всю жизнь быть благодарным себе за этот поступок...". Честно, идя к психологу не думал что у меня много проблем! А там осознал, принял и отпустил их!!! Хуже от этого не будет. Такой опыт "мощного толчка" я вычитал на одном англоязычном форуме.

2. ЗАНИМАЕМСЯ КАЖДОЕ УТРО ГИМНАСТИКОЙ ШИШОНИНА. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

На ютубе есть полное его видео с инструкцией. Пожалуйста, посмотрите изначально всё и следуйте инструкциям. Не делайте не просмотрев инструкции!!! Ибо можно навредить себе. И все движения обязательно плавно и не спеша. В противном случае можно получить подвывих. А это малоприятно и приводит к отрицательным отзывам об этой методике. Человеческое невежество рождает много проблем и вреда не только себе, но и окружающим. Поэтому подходим к этому цивилизованно и с умом. А то многие делают неправильно и пишут свои плохие отзывы, от которых у других создаётся плохое мнение... Если я утром не успеваю или опаздываю, то бывает я его делаю в обеденный перерыв прямо за столом. А если вообще прямо никак, то вечером спокойно дома. 20 минут - это очень мало! Это гимнастика вошла в мою жизнь как привычка (как почистить зубы). Вы почувствуете Эффект на 2-3 неделе. Я гарантирую!

Чтобы фиксировать отмечаю в календаре на телефоне каждое занятие. Так удобнее... И кстати я скачал его из ютуба и смотрю офлайн в своих поездках. очень удобно.

3. СПИМ НА ПОЛУ НА ТОНЕНЬКОМ МАТРАСЕ.

Лично я сплю на 2-х одеялах тонких и простыне. Матрас практически не нужен. Такой способ сна нормализует положение позвонков во сне. Ночью мышцы расслабляются и твердая поверхность убирает все мелкие подвывихи, которые вы получили днём.

Я перепробовал всё - от дорогих матрасов Асконы до икеевских кушеток. Помог только пол. Не зря японцы спят на полу все. И кстати мало кто болеет остеохондрозом. Даже те кто в офисах сутками сидят. Секрет прост: сон (а это в среднем 8 часов) - это физиологический цикл расслабления тела. И надо его с умом использовать. А именно, исправлять осанку во время неё на твердой поверхности. Это самая эффективная тренировка ежедневная. И регулярность вам точно обеспечена при соблюдении этого правила. Можно воспринимать сон как 8-мичасовую пассивную тренировку. Главное условие - заснуть на спине! А потом в процессе сна уже неважно ваше положение. Главное расслабить позвоночник в положении на спине! Почитайте книгу Майи Гогулан "Система здоровья Ниши" про это. Кстати, иной раз после 4 часов сна на полу я просыпаюсь бодреньким. А всякие матрасы всё вам испортят и ещё они стоят не дёшево!!! Проверено на себе!!!

4. ВОДА 2 ЛИТРА ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ В ТЕЛЕ.

Обязательно соблюдаем это правило. Объяснять много не буду, но скажу следующее: "Вода помогает во всех обменных процессах в организме. Вплоть до восстановления хрящей и межпозвоночной ткани. Процесс медленный но верный. Бонус скинете пару кг за счёт улучшения обмена веществ и перистальтика заметно улучшится!".

Вот здесь необязательное условие конечно! Лично я пью дистиллированную воду. Прошу не осуждать строго ибо это мой выбор... А про вымывание кальция это бред как оказалось. Читал книгу Поля Брегга "Вся правда о воде и соли". Соль уменьшил в рационе. Короче смотрю видео Романа Милованова еще на ютубе. Перечитал кучу литературы про питание. И пришел к выводу что книга "Китайское исследование" даёт более чем достаточную картину о современном питании и здоровье. Как никак исследование проводилось на 2000000 китайцах (правда усредненным методом).После дистиллированной воды улучшилось давление, песок вышел из почек и многое другое.

Не советую пить такую воду убежденным людям... Таких нынче много. У каждого свой выбор и не судите, пожалуйста, не разобравшись в этой теме. В крайнем случае мы сами в ответе за свои поступки. И я сам буду страдать от своих поступков и убеждений. А вы от своих...

Пьём правильно. 2 литра воды = 8 стаканов по 250 мл. Просунулись и выпиваем 2 стакана. Запускаем организм. Остальные 6 стаканов рандомно как хотите. Я пью перед едой за 15 минут.

А это мой дистиллятор и его содержимое после перегонки воды из-под крана (осадок нехилый). Кстати от купленной воды то же самое. Покупал на алиекспресс.

5. ПОДУШКА-ВАЛИК ПОД ШЕЮ. ВЫБИРАЕМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ!!!

Я решил как-то попробовать спать на полене.  Опыт получился печальным. Сделал себе из березы полуполено (спилил полено напополам и обтесал его) высотой с безымянный палец и решил на нём спать. Сначала было круто пару ночей спал хорошо. На утро голова свежая и все дела. Пока не наступил день Х. Точнее ночь... Проснулся я где-то в 3 ночи от странного ощущения что голова не своя. Оказалось, я пережал то ли сосуд, то ли нерв и не мог двигаться. Было жесть!!! Паника охватила меня. И так я провалялся 10 минут в параличе. Пока не понял что со ной происходит. И собрав волю в кулак резким рывком перевернулся на бок и слез с полена, что было под шеей. Не знаю как у меня это получилось? Но полено я сразу выкинул и начал искать решение. И наткнулся на одном немецком сайте (честно не помню. В то время я гуглил на "всех языках мира" в поисках решения проблем с остеохондрозом. Благо дело знаю немецкий и английский языки на уровне юзера) на женщину с подушкой из фасоли (точнее наполнитель фасоль). И сшил себе такую из обычного вафельного полотенца. Размеры таковы - длина должна быть от подмышки до подмышки, толщина такая, чтобы затылок лежал на полу а все шейные позвонки лежали на подушке, а ширина ровно по длине шеи. Я так и сделал, и не нарадуюсь... =) Но можно и гречку, и рис и т.д. Но фасоль мне особо понравилась. И эффект массажа хороший и поверхность твердая. Самое то для меня...

6. ДЕЛАЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ.

И собственно сам комплекс упражнений. Его я делаю каждый день. Или сразу после Шишонина или когда нет времени по дню в любое другое время. И обязательно готовлюсь и разогреваюсь перед ней. Нужен секундомер или телефон с таймером ну и, собственно, Вы.

Сначала делаем 30 раз круговые движение плечами.

Я делаю из принципа сколько лет столько и движений. Но по сути надо делать до появления ощутимых болей (по шкале от 1 до 5 - где-то 3,5 или 4). Боль главный индикатор ваших возможностей. Уважайте её и прислушивайтесь к вашим ощущениям. Тело никогда не врёт! (Это мой главный принцип во всём!). Но можно заменить отжиманием от стены комфортное количество раз. Принцип в том чтобы разогреться!!!

После разогрева делаем упражнение как на картинке. Типа качаем пресс. Я делаю 30 раз. Вы до появления болей. Потом нарастите до удобной для себя цифры. Медленно и не спеша. Спешка приведет к вывиху и так слабых позвонков. Руки за голову не кладем! Делаем как-будто тянемся вперед.

Затем ложимся на живот и 30 раз делаем подъем туловища как на картинке. Но вы делаете комфортное количество подъемов.

Планка. Именно такая поза. 1 минута. Следите за правильностью выполнения. Я делаю как на картинке. Вы делайте комфортное время и в комфортной позе, потом доведёте до ума. Я нарастил с 20 секунд до 1 минуты. Планка очень полезна. Планка сразу дает представление о слабых мышцах спины. Вы сразу поймёте что у вас болит и что слабо. И что надо качать или растягивать. Тело никогда не врёт! Мой принцип.

После планки "сфинкс". Я его так называю. Но она как-то по другому называется. Какая-то ....асана. Короче бог с ним... Делаем 1 минуту. Вы комфортное время и  наращиваете до 1 минуты. Голову максимально вытягиваем осторожно и тянем назад прогибая позвоночник и фиксируем положение. Подробнее в книге "Йога для спины" Лорен Фишмен.

Потом "молитва" 1 минута. Вы по комфортному времени. Очень полезная вещь! Растяжка суперская будет.

Затем делаю по очереди растяжку как на картинке по 1 минуте на каждую ногу и в конце 1 минута на две ноги сразу. Сидя на полу. Я раньше не доставал до пяток. Теперь настолько натренировался что могу 15 см ниже пяток тянуть ладони. Колени не сгибаем. Главное правильно делать. Секундомер в помощь. Руками я хватаюсь за пятки и держу так напряжение.

Затем полумостик у стены 1 минута. Это на любителя. Но мне нравится!

Потом наступает момент для расслабления и подпитки хращей и костей. Этот метод называется упражнения для расслабления и питания мышц по методу Гитта.

Мне лично очень нравится. Меня научил один профессионал и мануальщик. Но к сожалению сеансы у него стоили 5000 Р, поэтому я со слезами на глазах (то ли от мышечной боли, то ли от безисходности...) выпросил посоветовать какую либо гимнастику. И вуаля! Нет пределов человеческой доброте и он мне подсказал эти упражнения. Затем я узнал в них упражнения по Гитту. На сайте Гитта написано, что надо делать в день несколько раз. Возможно это и правда, но я делаю 1 раз и чувствую, что мне подходит и так. Возможно я не прав! Рекомендую вам самим изучить эту тему. Итак делаем вот что.

Сразу поле "йоги" ложимся на пол на живот и поворачиваем голову вправо руки вдоль тела. у мелкими амплитудными движениями веляем попой влево вправо. Один раз влево-вправо - это 1 подход. Поэтому делаем 30 раз это цикл влево-вправо не спеша.

Потом поворачиваем голову влево и то же самое 30 раз.

Потом ставим подбородок на пол. взгляд вперед и делаем 30 раз.

Потом меняя попеременно голову оставшееся время раскачиваемся влево-вправо попой. остальная часть тела не двигается. Амплитуда обязательно маленькая. Никаких резких движений. Подвывих дело серьезное. Противопоказано беременным! Ибо лежать на животе нельзя! Делаем по таймеру ровно 3 минуты.

Ложимся на свой валик подшейный и 1 минуту качаем головой как болванчик говоря "нет-нет". Типа влево и вправо с мелкой амплитудой.

Затем "да" 1 минуту с мелкой амплитудой.

Затем "нет" 1 минуту. Вот и всё!

Вот и весь секрет! Ничего секретного только упражнения. Делаем всё медленно и осознанно. Занимает моя гимнастика порядка 20 минут максимум. Но на первых парах будет тяжело. Если что пишите мне в инстаграм-директ NGR_88 помогу чем смогу. Я сам начинал с 20 секунд и довел все упражнения до 1 минуты сейчас.

Обязательна ходьба каждый день. Минимум 5 км. Старайтесь держать осанку. Если не получится, то лыжные палки помогут. Только угол нужен 90 градусов в локте и желательно ходить по холмитсой местности. Бег ни в коем случае. Ибо опять же подвывихи могут быть. Испытано на себе.Можно идти вечером пешком 5 км с работы. А если сильные головокружения, то советую меньшие расстояния но каждый день ходить. Даже в выходные. Ибо лень сделала нас такими, поэтому надо перебороть себя и улучшать качество своей жизни. Вы не поверите, как мне это всё давалось... Через боль и непонимание моих состояний... Но это того стоит. 1 месяц ходьбы значительно улучшил все мои показатели. Регулярность - путь к успеху! Тело никогда не врёт! Слушаем его. Если после ходьбы усталость, то сокращаем до комфортного расстояния. Никакого насилия, только постепенный переход от простого к сложному. Никаких тренажёров и качалки! Я так чуть не стёр межпозвоночные диски. Только умеренная ходьба. Результат будет не сразу. Но я Вас обрадую - он будет!!! 

7. НОРМАЛИЗУЕМ СОН И БОРЕМСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ. ЭТОТ ПУНКТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БЕССОННИЦЕЙ ИЛИ (И) ПОСТОЯННЫМ БЕСПОКОЙСТВОМ (У МЕНЯ ЛИЧНО БЫЛО ТАК. НА ФОНЕ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЯВИЛАСЬ НЕРВОЗНОСТЬ И БОЯЗНЬ СМЕРТИ. И ВСЁ ЭТО ОТ НЕЗНАНИЯ НЕДУГА).

Я нашёл на Ютубе огромное количество гипнозов и медитаций. Но лично мне помогает заснуть и снять внутренний диалог гипноз от Елены Вальяк. Сон важная составляющая в излечении. Ведь хорошее качество сна гарантирует нам хороший день когда мы проснёмся! Испытано на себе... Сон на полу и гипноз перед сном. Но это дело выбор каждого. Из-за панических атак и неврозов не мог спокойно спать... Помог только гипноз. Вырубаюсь на 9-13 минуте прослушивания... А ПА переборол благодаря курсу Павла Федоренко. Ищите на просторах. Он поможет!

8. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЕРИМ В СВОЙ УСПЕХ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! 50% УСПЕХА ЗАВИСИТ ОТ ЭТОГО. ХОТИТЕ ВЕРЬТЕ, ХОТИТЕ НЕТ...

Тут нечего добавить! Только мотивация на успех и всё!!!

9. ДЕЛАЕМ НЕ ПРОПУСКАЯ НИ ОДНОГО ПУНКТА. ЭТОТ пункт ОБЯЗАТЕЛЕН!!!

Всем желаю здоровья! После пережитого начал ценить здоровье... и теперь отношусь к телу как храму. Желательно убрать из жизни токсины (алко, табак и всё такое), жирную еду, почистить сосуды. Проводить больше времени с близкими и настроиться на выздоровление! И здоровье придёт! Я уверен в этом! Сам нахожусь в данный момент на пути к нему. И самое главное приобретя здоровье дальше продолжайте заниматься физкультурой и гимнастикой. Не запускайте себя. Это борьба за жизнь, а точнее за качество жизни... и слабым тут не место.

Готов выслушать все отзывы! И плохие и хорошие... и объяснить почему я именно так тренируюсь. Отвечу всем! Спасибо за внимание!

P/S/ скоро буду писать 3 часть если хотите. Ну и конечно про свои путешествия и советы своих попутчиков по нашей проблеме. Много я узнал простых людей... Но это уже совсем другая история

В  мае 2018 случилось так, что я упал и потерял сознание в аэропорту. Еле откачали врачи. Спина вся сильно болела при этом (это были глубокие мышцы спины), появились панические атаки, головокружение и боязнь смерти. И я решил сделать МРТ и обратиться к узким специалистам. МРТ показала шейно-грудной остеохондроз, ункоартроз и дегенеративные изменения в шейном отделе. Теперь я знал врага в лицо. Попытался полечиться традиционно - мильгамма, вольтарен, сирдалуд, валерианка и этот список можно продолжать до бесконечности... Приемы у всевозможных врачей и сосудистых хирургов, костоправы и остеопаты. Не помогло! Было потрачено порядка 150000Р впустую.

Я сам по себе человек, который пытается во всем найти смысл и разобраться. И вот начались мои поиски.... Это был долгий и муторный путь... Было прочитано 40 с лишним книг по теме остеохондроза (начиная от Бубновского до нестандартных методов лечения). Просмотрено тысячи форумов и различный видеоуроков. Пришёл к выводу, что если сам себе не помогу, то ничего не поможет. И наткнулся я на гимнастку Шишонина для шейного отдела.

Начал я делать эту гимнастику... И вы не поверите! через 1 неделю пропали головные боли!!! Это был шок. И где-то через 3 недели мышцы шеи стали эластичнее и тянулись лучше. Но, честно говоря, головокружения всё же частенько были. Итак, с лета до зимы я продолжал делать каждый день эти упражнения. Головокружения немного отступили, но давление и боль в мышцах была. А тут ещё и отпуск (настал январь 2019 года)... Не знал как быть. Просто я очень много путешествую не смотря на свой остеохондроз (с 2010 года объездил 42 страны дикарём. Это уже совсем другая история. Если что напишу здесь про свои путешествия. Если хотите почитать напишите в отзывах. Мой блог в инстаграмм NGR_88 ) и не знал как мне быть с этими головокружениями и потерями сознания. В итоге плюнул на всё и поехал в Абу-Даби, потом в Куала-Лумпур (6 дней там находился. И заметил в парке тренирующихся стариков, что дало дополнительную мотивацию на свои занятия гимнастикой Шишонина).

Но в голове сидела мысль о том, что мне чего-то не хватает... Я понимал, что Комплекс упражнений для шеи помогает, но не полностью. И в КЛ (Кэй Эл так называют американцы и местные Куалу-Лумпур) я познакомился в хостеле с ребятами из Индии, которые посоветовали мне йогу (точнее простые растяжки). Каково же было моё удивление, когда в их советах я узнал позы из книги "Йога для спины" Лорел Фишмен, Кэрол Эрдмен!!!

Ребята, с этого дня я начал применять эти позы. И после шейной гимнастики добавил пару поз из этой книги. И отпуск я отгулял классно!!! Полетел в Сидней (был 16 дней), потом Южная Корея и Владивосток. Много плавал, медитировал и расслаблялся. Страх панических атак прошел сам собой.

Но про свои занятия я напишу позднее. Выбрал я самые подходящие для меня. Занимаюсь до сих пор. Начал потихоньку слушать свое тело. И моему телу эти упражнения подошли! В последствии, на данный момент (22 марта 2019 г) головокружения уменьшились (почти нет, за исключением, когда мне жарко), головных болей нет, (тьфу 3 раза!!!) обмороков тоже (это самое страшное конечно!!!). Самочувствие стало намного лучше! Бессонница прекратилась, тревожность и паника меньше.

На этом я не успокоился... И наткнулся в интернете на "6 принципов Ниши" (Майя Гогулан. Книги и видеоуроки). Начал их применять. Но практика показала, что лично мне помогает только то, что я сплю на полу и подушка-валик (под шею), сшитый из ХБ ткани с фасолью внутри. Постоянно пытаюсь держать спину ровно и слежу за осанкой. Поменял свой рацион в сторону растительного питания.

Недавно рассказал своей матери про свои проблемы (мама живет в Якутии,а я сейчас в ХМАО. Видимся мы редко). Она и не знала, так как я тщательно скрывал от неё чтобы не расстраивать лишний раз. Но мама вместо того, чтобы отругать рассказала мне свою историю, которую от меня тоже скрывала. Оказывается, когда она вышла на пенсию много сидела за компьютером и столкнулась с такими же проблемами и часто теряла сознание. Чтобы избавиться от недуга она с подругами начала заниматься скандинавской ходьбой (но не как бабульки в городе, а именно по холмам и горам по пересеченной местности). Ходит она по 15 км каждый день. И за полгода у неё исчезли головокружения и боли в спине - состояние улучшилось. И теперь и я начал это практиковать, а именно, хожу по 5 км каждый день (для начала, думаю, потом будет больше) по парку. Эффект классный! Появилась энергия и силы. Очень понравилось просто ходить!

В общем пришёл к такой формуле!!! (Тренировка шеи ежедневно) + (Растяжка спины. Йога) + (Ходьба) + (Правильный СОН. Подушка-валик и сон на полу) = Постепенный путь к выздоровлению. Ребята! Чудес не бывает!!! Мы годами зарабатываем эту болезнь и годами приходится восстанавливать позвоночник!!! Не бойтесь и делайте каждый день. 1 пропущенный день - минус 1 месяц занятий. РЕГУЛЯРНОСТЬ - путь к выздоровлению. Ваше здоровье в ваших руках!!!!!

PS Таблетки и уколы только снимают симптомы, а саму боль не лечат.

PPS Далее напишу вторую часть с упражнениями, которые я делаю. Там будет подробное описание.

Не судите строго. Пишу впервые. И я жду ваши комментарии и советы, потому что я считаю что многого всё еще не знаю.