Здоровое питание

Как же мы это сделали? Прежде всего, благодаря корпоративным программам, которые активно действуют в течение года. Работодатели теперь могут организовать скрининговые исследования прямо на рабочем месте, что очень удобно. Люди проходят диспансеризацию без отрыва от производства, и это не может не радовать!

Врачи подчеркивают, что качественная медицина — это замечательно, но важна и культура здорового образа жизни. И, к счастью, она становится все более популярной! В Воронеже продолжаются занятия йогой, зарядки и танцы в парках, которые собирают множество участников. Я сам с удовольствием принимаю в этом участие — это всегда заряд энергии и позитива!

Кроме того, лыжня России, соревнования в рамках комплекса ГТО и различные забеги привлекают внимание и вдохновляют людей заниматься спортом. Доступность спортивных объектов тоже играет важную роль. Более 500 инструкторов по спорту работают в нашем регионе, обеспечивая возможность заниматься физической активностью прямо по месту жительства.

Министр физической культуры и спорта Воронежской области Павел Чибисов рассказал о том, что в каждом муниципальном районе были построены площадки для сдачи норм ГТО, а также футбольные поля с искусственным покрытием. Это замечательная инициатива, которая позволяет всем желающим заниматься спортом в комфортных условиях.

Медики работают над тем, чтобы продолжительность жизни увеличилась, а количество приверженцев здорового образа жизни стало больше. Они активно сотрудничают с другими министерствами. Например, на любимом многими фестивале «Город сад» был проведен бесплатный скрининг для сотен посетителей. Это отличная возможность для людей узнать о своем здоровье и получить рекомендации.

Теперь, когда мы знаем о всех этих замечательных инициативах, давайте поговорим о том, как начать вести здоровый образ жизни. Я хочу поделиться с вами простым японским методом, который называется "метод одной минуты". Суть в том, чтобы начать делать что-то полезное всего лишь за 60 секунд. Это может быть что угодно: несколько приседаний, растяжка или даже просто глубокое дыхание.

Сначала вам будет казаться, что это слишком просто. Но со временем, когда вы привыкнете к этому, вашему организму станет мало. Постепенно увеличивайте время, и вот вы уже втянулись в привычку! Этот метод позволяет легко и без стресса интегрировать полезные привычки в свою жизнь.

Как вы собираетесь начать свой путь к здоровью? Делитесь своими мыслями и планами в комментариях!

Когда десерт не только вкусный, но и полезный, это вдвойне приятно) Часто готовлю такой десерт с пробиотиками, т.к пробиотики это бактерии, которые нужны каждому для поддержания, а кому-то и для восстановления микрофлоры кишечника. Десерт на кокосовом молоке с манго получается очень вкусный, готовится очень просто, поэтому обязательно приготовьте)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Кокосовое молоко - 400 мл

Пробиотическая закваска Бакздрав - 1 стик

Семена чиа - 4 ст.л с небольшой горкой

Мед - 1 ст.л с горкой

Манго - 1 шт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сначала готовлю пробиотический кокосовый йогурт.

В теплое кокосовое молоко вношу пробиотическую закваску, перемешиваю около минуты до растворения закваски.

Если нужен йогурт густой консистенции, то нужно добавлять ещё загуститель, я не добавляю, я просто хочу кокосовое молоко обогатить полезными бактериями.

Молоко с закваской разливаю по стаканчикам и ставлю в йогуртницу (там 40 гр) на 10 часов.

Молоко по консистенции почти не изменится, но будет полезным)

В кокосовый йогурт добавляю семена чиа, перемешиваю и оставляю на 30 минут при комнатной температуре.

Затем опять перемешиваю и ставлю в холодильник на 5-10 часов.

Уже через 5 часов семена чиа разбухнут и масса будет желеобразной консистенции.

Добавляю мед, перемешиваю.

Очищаю манго и нарезаю мелкими кубиками.

Собираю десерт. В стаканчики, на дно, кладем столовую ложку с горкой кокосового йогурта с чиа, сверху кубики манго, следом опять кокосовый йогурт, манго и т.д.

Десерт получается не только вкусный, но и полезный! Часто готовлю такой десерт с пробиотиками, т.к пробиотики это бактерии, которые нужны каждому для поддержания, а кому-то и для восстановления микрофлоры кишечника. Десерт на кокосовом молоке с манго получается очень вкусный, готовится очень просто, поэтому рекомендую приготовить)

Жареный нут. 24 гр белка на 100 гр продукта. Он очень вкусный, похож на шарики обжаренного арахиса в какой-то панировке. Для меня замена чипсам, чипсы люблю, но они не содержат столько растительного белка и пищевых волокон. Продукт калорийный, но если съесть пачку чипсов за раз - не проблема, то после нескольких пригоршней нута ощущается сытость. Упаковка стоит около 90 рублей. Однако, этот нут соленый, учитывайте в общесолевой зачёт.

Также купила сушеные фруктовые "чипсы", неплохо перебивают тягу к сладкому. Очень понравился тофу, по цене не дороже, чем сыр, на вкус похож на брынзу. Тоже хороший источник растительного белка.

Из растительного "сырья" в рационе были: магазинная кимчи, брюссельская капуста (варить не больше минуты в кипятке, иначе получится вонючая гадость), белокочанная капуста, мандарины, помидор, листовой салат.

За каким-то купила питахайю, попробовать. На вкус что-то среднее между киви и огурцом. Измеряю такие штуки в круглосанах от Самоката (200 руб). Одна питахайя = 1/2 круглосана.

Заправки и соусы я всячески приветствую, потому что если есть безвкусную зелень, то от слова "диета" к пятому дню начнет трясти.

Добавляю в качестве заправки:
• льняное масло нерафинированное (120 руб 250 мл)
• гранатовый соус (дой пак купила маленький, рублей 100 вроде)
• йогуртово-майонезный соус, на вкус 1 в 1 как жижа из шаурмы, самый дорогой из них и самый калорийный (290 руб)
И специи разные, хорошо заменяют соль.

До трясучки на сладкое не тянет, самый плотный прием пищи за час до сна, т. к. ночью работаю на молокозаводе.

Фитнес-часы пинают меня регулярно, чтобы я встала и подвигалась. Действительно отличное приобретение, потому что наглядно видно: сколько ходил, сколько бегал, как много лежал и чилил.

Конечно, утром раскачиваюсь долго. Из нагрузок только быстрая ходьба с коляской и степпер. Настроение лучше, даже румянец нарисовался. Качать пресс не рискую из-за диастаза (во время беременности растет большой живот и мышцы живота могут расходиться. И если живот растет несколько месяцев, то и обратно не втягивается в родзале). Утром еще раз измерила талию - 82 см. Видимо вечерние 86 больше из-за диастаза.

Посмотрим, когда закончится мотивационный запал. Но все же я надеюсь, что у меня появятся новые привычки. Для себя поняла, что лучше делать что-нибудь по чуть-чуть, а не замахиваться на грандиозные цели.

Растут 2 месяца до того, как начнут нестись (быстро). Практически не болеют. Занимают мало места. Можно держать в квартире родительское стадо и/или самочек зимой и не ездить на дачу с ними. Живут в клетках, а не на полу, как куры. И еще миллион бонусов. Единственно с забоем пока вопрос открытый...

Пошла к мужу со своими идеями. Вот золотой у меня муж, сколько раз это уже говорю, что значит повезло мне в жизни, поддержал мою идею!

О реализации проекта расскажу далее.