Твоя вина реальна только там, где есть твой реальный проступок.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Подпишись на мой тг канал Мне можно🔥, делюсь там тем, что считаю полезным.

P.S. не продаю никакие курсы, это мое хобби. Нравятся конструктивные обсуждения и общение с умными людьми.

Да-да, ты все правильно понял. То, что тысячи пациентов психиатров по всему миру отчаянно пытаются вылечить, «просветленные» гуру продают тебе как высшую цель духовного пути.

Дело в том, что наш мозг — мощнейший инструмент самовнушения. То, что у обычного человека происходит как сбой системы в результате травмы или стресса, духовные искатели вызывают у себя искусственно. Они неделями и месяцами медитируют, расшатывают свое восприятие, концентрируются на идее «я — не мое тело». Они буквально тренируют свой мозг входить в состояние, которое в клинической психологии считается серьезной патологией.

Тут ты можешь возразить: «Но патология — это то, что причиняет страдания! А гуру, наоборот, кайфуют от своего состояния!»

Возможно.

Но скорее всего, их восторженное отношение — не более чем защитная реакция психики. Когда ты тратишь годы на достижение некой цели и в итоге получаешь крайне странный и пугающий опыт, у тебя два пути: признать, что ты сломал себе мозг, или объявить этот баг высшим достижением. Второй вариант, конечно, гораздо приятнее для эго.

Так что, не торопись покупать курс по «выходу из тела». Это игра в русскую рулетку.

Вдруг в один прекрасный день ты выйдешь, а зайти обратно уже не получится?

ТВОЙ | ГУРУ

Это похоже на телефон с приложением, которое тихо жрёт батарейку. Снаружи всё нормально, а внутри — пусто и уставшее.

⸻

Чем опасно жить в вечной вине?

• ⚡️ Хроническая усталость: вы всё время в напряжении.

• ⚡️ Обиды: когда тянете всё на себе, а партнёр или коллеги этого даже не замечают.

• ⚡️ Потеря себя: вы перестаёте понимать, чего хотите на самом деле.

⸻

Как выключить этот «фоновый плейлист»?

1. Замечайте язык. Если часто начинаете фразы с «Извини…» — стоп. Спрашивайте себя: а я реально виновата?

2. Разделяйте ответственность. Он опоздал? Это его. Она злится? Это её. Ваше — только ваши действия.

3. Тренируйте «мне жаль, что тебе плохо» вместо «это моя вина». Сочувствие ≠ вина.

4. Разрешите себе ошибки. Ошибки — не преступления. Мы все люди, а не роботы с инструкцией.

⸻

💡 Самое важное: чувство вины любит туман. Как только начинаешь его замечать, называть и раскладывать по полочкам — оно теряет силу.

⸻

👉 А у вас бывает, что чувство вины включается даже тогда, когда объективно вы ни при чём?

Я врач - психотерапевт, автор блога про психологию и психотерапию https://t.me/vnv_psi

• Эмоциональная разгрузка.

Тревога часто прячется за непрожитыми эмоциями. Дать себе право их безопасно выражать — значит разгрузить тело.

• Поддержка нервной системы.

Регулярный сон, движение, прогулки, снижение стимуляторов — простые, но крайне рабочие меры.

Вывод

Да, организм способен сам справляться с тревогой. Это его естественная функция. Но иногда ему нужна «подсказка» — через дыхание, движение, психоэмоциональную коррекцию или телесные практики. Тогда тревога перестаёт управлять вами и превращается в то, чем должна быть изначально — кратковременным сигналом, а не образом жизни.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

Стояла в очереди в "Пятёрочке", и вдруг сердце начало колотиться как бешеное. Руки тряслись, в глазах темнело. Думала - инфаркт в 39 лет.

Скорая, кардиограмма, анализы. Результат: "С сердцем всё нормально, это нервы".

"Нервы" продолжались 3 года. Панические атаки каждую неделю, боязнь выходить из дома, постоянное ощущение, что вот-вот умру.

А потом я нашла способ, который за 2 месяца вернул мне жизнь.

Как тревожность разрушила мою жизнь

В 39 лет я была успешной женщиной: хорошая работа, семья, планы на будущее. Но внутри жила постоянная тревога.

Сначала переживала за детей: "А вдруг с ними что-то случится?" Потом за работу: "А вдруг сократят?". Потом за здоровье: "А вдруг это рак?"

Кульминацией стала первая паническая атака. Думала, что схожу с ума.

Что врачи НЕ говорят о тревожности

"Это просто стресс"

Отмазка №1 всех терапевтов. А на самом деле - тревожное расстройство, которое нужно лечить.

"Попейте валерьянку"

Валерьянка от панических атак - как аспирин от сломанной ноги. Не помогает, а время теряется.

"Вам к психиатру"

Самая страшная фраза для женщины. Сразу представляешь себя "психичкой" на учёте.

А на деле: современные антидепрессанты безопасны и реально помогают. Но есть способ обойтись без них.

Что такое тревожность (простыми словами)

Представьте: ваш мозг - это охранник в офисе. Его задача - защищать от опасности.

Нормальный охранник срабатывает на реальную угрозу: пожар, грабители.

Тревожный мозг видит опасность во всём: "Муж опоздал на 10 минут? Точно авария!" "Болит голова? Опухоль мозга!"

Результат: вы живёте в постоянном стрессе, как будто за вами гонится тигр.

Мой антитревожный протокол

После сотен прочитанных статей и работы с психологом я нашла рабочую схему.

Техника 1: Дыхание 4-7-8

Как делать:

Вдох через нос на 4 счёта

Задержка дыхания на 7 счётов

Выдох через рот на 8 счётов

Повторять 4 раза при первых признаках тревоги.

Почему работает: Активирует парасимпатическую нервную систему - "тормоз" для тревоги.

Техника 2: Правило 5-4-3-2-1

При панической атаке назовите:

5 вещей, которые видите

4 вещи, которых можете коснуться

3 звука, которые слышите

2 запаха

1 вкус во рту

Зачем: Возвращает в настоящий момент, отключает от катастрофических мыслей.

Техника 3: "Техника вопросов"

Когда начинается накрутка, спрашиваю себя:

"Это факт или моё предположение?"

"Что самое плохое может случиться?"

"А если это произойдёт - что я буду делать?"

Пример: Муж не отвечает на звонки 2 часа.

Тревожная мысль: "Он попал в аварию!"

Реальность: Скорее всего, забыл телефон или завис в работе.

Техника 4: Физическая разрядка

Тревога - это энергия, которая застревает в теле. Её нужно выпускать.

Что делаю:

20 приседаний при первых признаках тревоги

Холодный душ 30 секунд (сбивает "накрутку")

Мышечная релаксация - сжимаю и расслабляю все мышцы по очереди

Результат через 2 месяца

Было:

• Панические атаки 2-3 раза в неделю

• Боялась ездить в метро и оставаться одна

• Постоянно гуглила симптомы болезней

Стало:

• Панические атаки прекратились полностью

• Вернулась к нормальной активной жизни

• Перестала быть ипохондриком

Бонусные открытия

Открытие 1: Кофеин = топливо для тревоги

Отказалась от кофе - тревожность снизилась на 50%.

Открытие 2: Недосып убивает психику

Сон меньше 7 часов = гарантированная тревога на следующий день.

Открытие 3: Спорт лучше антидепрессантов

30 минут интенсивной тренировки = спокойствие на весь день.

Что НЕ помогает (проверено на себе)

❌ Алкоголь (сначала расслабляет, потом тревога усиливается)

❌ «Заедание» стресса (ещё и лишний вес добавляется)

❌ Избегание мест и ситуаций (только усиливает страх)

❌ Борьба с мыслями («Не думай о плохом!» — не работает)

Главные инсайты

Инсайт 1: Тревожность - это НЕ слабость

Это особенность работы мозга, которую можно скорректировать.

Инсайт 2: Панические атаки не убивают

За всю историю медицины от панической атаки не умер ни один человек. Это факт.

Инсайт 3: Техники работают, если их применять

Недостаточно знать. Нужно тренировать в спокойном состоянии, чтобы сработало в критический момент.

Тест на тревожность

Ответьте честно:

1. Постоянно представляете худшие сценарии?

2. Физические симптомы без медицинских причин?

3. Избегаете ситуаций из-за "а вдруг что-то случится"?

4. Гуглите симптомы болезней?

5. Сон нарушен из-за переживаний?

3+ ответа «да» = пора заняться тревожностью серьёзно.

Что я хочу сказать каждой тревожной женщине

Вы не сумасшедшая. Вы не слабая. У вас рабочий мозг, который слишком старается вас защитить.

Тревожность лечится. Не таблетками — простыми техниками, которые может освоить каждый.

Жизнь без постоянного страха возможна. Я это знаю, потому что живу такой жизнью уже 2 года.

В 42 года я чувствую себя спокойнее, чем в 25. А если смогла я - сможете и вы.