TrainEveryDay

Йухууу!!! Середина рабочей недели и, как всегда по средам, — тренировка подписчика!

Гавриил Шоколадкович Неподкупный живет на хуторе Весёлая Жизнь Павловского района Краснодарского края. Как и все жители хутора, он работает инспектором ДПС.

Чтобы соответствовать духу и принципам своей службы, Гавриилу необходимо поддерживать отменную физическую форму. Поэтому, каждое утро он начинает с этого комплекса:

1. Бег 200 метров
2. Приседания х20
3. Бёрпи х15
4. Выпады х20
5. Отжимания х15

6 кругов. Без перекуров! Без штанов! Да еще и в жилете, где хранится все необходимое, включая полосатую палочку, алкотестер, блокнот и принтер для печати квитанций.

Благодаря тому, что Гавриил так заряжен, он стабильно перевыполняет план по задержанию водителей за самые разнообразные нарушения. Включая вождение в неспортивном виде и мысленное пересечение двойной сплошной.

@TrainEveryDay,

WOD215: Зита и Гита EMOM 😺😺😺

Сегодня у меня получился классический индийский фильм времен СССР. Двухсерийный, без танцев, но зато в стиле EMOM!

Часть1: Зита EMOM14
- румынка х4
- тяга сумо к подбородку х4
- русские махи х4
- приседание с жимом вверх х4

Часть2: Гита EMOM14
- подъем гири на вытянутых руках х4
- сгибание рук в приседе х4
- разгибания из-за головы х4
- гоблет приседания х4

Сначала 14 минут нужно делать первую часть, затем сразу 14 минут вторую. Итого получается 28-минутный EMOM из двух наборов упражнений.

В первой части 24 кг, во второй — 16 кг (хотя лучше подошла бы 20-ка, но на лужайке у меня только 16/24, и это недоразумение я срочно собираюсь исправить).

В общем, отлично продышался, пропотел и запампил руки. Красота!

@TrainEveryDay,

WOD214: БАЗАРА.НЕТ 😾😾😾

В ногах правды нет, котаны. Сегодня в рубрике "пятничная вакханалия" одна очень мутная темка. Сядем, обкашляем вопросик. Без кипиша. И все красиво сделаем. Мы же по беспределу не работаем. Чисто по-братски, в натуре. Понеслась!

1. Тяга к животу х10
2. Жим вверх х10
3. Сгибания х6
4. Разгибания х6
5. Ситапы х10

12 кругов. Отдых только если без суеты.

Ну, дети 90-ых уже все поняли. Сегодня тренировка была сидячая. У кого-то сидячий образ жизни и работа, а у нас вот — тренировка.

На самом деле, выключив ноги, получаем очень вовлеченные руки и плечи. Валына 24 кг, памп отменный! Кайф неимоверный!

27,40 мое время. И да, это мой район.

@TrainEveryDay,

НогоЖопоРуки

Суперсет1:
- приседания с гирями на полотенце х10
- гиперэкстензия х10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10/10
- икры стоя х15/15

Суперсет3:
- сгибания с блином х8
- фр. жим блином х8

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

С полотенцем делаю на платформе для увеличения амплитуды. Еще тут очень хорошо работает хват. Вес 60 кг.

Гиперэкстензия блин 25 кг.

Болгарские традиционно вынуждают поплакать. Гиря 20 кг. Икры тоже 20 кг.

При работе с блином на бицепс важно выворачивать запястья наружу вперед, чтоб блин в нижней точке был перпендикулярен полу. Это прям взрывает бицуху. Блин 25 кг.

Во французском та же история. За голову и смотрит кромкой в пол. Это очень увеличивает амплитуду. 25 кг.

Кайф. Теперь протеинчик, ванна, сырники с вареньем и в офис!

@TrainEveryDay,

Сегодня утром в нашей солнечной системе наступила среда, а это значит, что пришло время для тренировки подписчика!

Своей тренировкой делится Пфффрх Рыган — представитель племени Яутжа из клана Ночных Шептунов. На его родной планете сила тяжести слишком мала для тренировок со своим весом, поэтому он иногда прилетает в подмосковные джунгли для того, чтобы сделать свою любимую и единственную тренировку в окружении пальм и шишек.

Отжимания ЛаЛэнна (LaLanne push-ups) — это сложное упражнение на собственное тело, названное в честь фитнес-легенды Джека ЛаЛэнна, которого называли «крёстным отцом фитнеса». Это вариация отжиманий, при которой тело полностью вытянуто, а подъём осуществляется с опорой только на кончики пальцев и носки ног. Упражнение требует значительной силы корпуса, плеч, ягодиц и верхней части спины, а также стабильности и контроля над всем телом.

Пфффрх делает 6 раундов по 50 отжиманий (unbroken, что означает — без отдыха внутри раунда). Однако, с минутным отдыхом между раундами.

Невероятно, но факт. Пфффрх выглядит круче многих землян и может стать отличным мотиватором!

Пфффрх также подписан но мой канал в Телеге и в Максе.

@TrainEveryDay,