TrainEveryDay

И снова, здравствуйте!
В эфире четверговая рубрика: тренировка подписчика!

Нам пишет настоящий фанат канала TrainEveryDay, человек и пчеловод Иван Протопопович Моргенштерн из города Кукуево Смоленской области

Своим девизом Иван считает наш лозунг: "Трень Каждый День", и неуклонно ему следует.

"Пусть хоть дождь, хоть снег, хоть град;
Моргенштерн потренить рад!" — напевает Иван во время тренировки.

А вот почему — своей фишкой он считает выполнение нескольких упражнений с гирей по 60 раз каждый день! Даже на первое мая и в день знаний.

60 горизонтальных жимов,
60 вращений,
60 боковых махов,
60 вращений,
60 жимов вверх.

А еще Иван коллекционирует бейсболки и мечтает получить фирменную кепку канала. Как считаете, отправим?

WOD208: "67" EMOM24 😭😭😭

Слышали от детей про six-seven? Я — неоднократно. А оказалось, что это тренировка! Вот молодцы-сорванцы! Такой WOD придумали! В одной минуте два упражнения: первое на 6 повторений и второе на 7. Поехали!

Минута1:
- сумо тяга к подбородку х6
- жим вверх х7

Минута2:
- румынка с тягой
в наклоне х6
- гоблет-приседания х7

Минута3:
- планка 60 сек

24 минуты. Формат EMOM. В первой минуте 2 упражнения, во второй минуте тоже. А третья минута полностью посвящена медитации в планке.

Гирю потяжелей (моя — 28 кг). Очень хороший и ровный WOD. Пульс не улетает, зато пот подтекает. Делать медленно и с наслаждением. Времени достаточно.

Достается, конечно же, плечам. Особенно приятен момент перехода из планки к тяге сумо. Плечики взрываются.

Музло сегодня особенно советую! Такая годнота, что прям ууух!

НогоЖопоРуки

Ноги в этот раз делал без суперсетов. Первые два упражнения интересные и необычные. Ну а для рук — стандартно сгибания/разгибания.

1. Приседания с акцентом на одну ногу х10+10
2. Выпады вперед/назад
х10+10
3. Подъем на носки сидя х21
4. Суперсет:
- сгибания рук сидя х8
- разгибания рук из-за головы х8

Всё по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых пару минут.

Приседания нужно делать медленно и осознанно, опорная нога полностью стоит на полу, пятка без отрыва. Колено не выходит за носок. Напряжение в квадрицепсе отменное! Гиря 28 кг.

Выпады — ваще песня. Ноги горят и стонут. Делать тоже неспеша и вдумчиво. Гиря 20 кг.

Подъем на носки в трех положениях по 7 повторений: ноги параллельно, носки наружу и носки внутрь.

WOD207: Форсаж EMOM18 😾😾😾😾

Тапку в пол и погнали! Гиря сама себя не разгонит. Сегодня было и просто, и сложно. Впервые делал взятие с выпадом. На первых кругах координация гуляла, но потом стало прям четко. Годное упражнение, забираю.

1. махи одной рукой х4
2. взятие с выпадом х4
3. трастеры х4
4. тяга в наклоне х4

18 минут (кругов) в формате ЕМОМ. Круг правой, затем круг левой.

Первые три упражнения энергоемкие. Пульс быстро улетел в космос. На отдых оставалось около 20 сек. Маловато... а еще и эта жаркая московская весна!

Сначала хотел делать с Зиной24, но в итоге решил, что с Фиолеттой20 мне будет лучше. Как в воду глядел.

Короче, всем советую, 18 минут кайфа. И никаких вредных примесей. Чистейшая высооктановая радость!

Кста, Fast&Furious (Форсаж) — мой любимый фильм с первой части. После 4-ой, правда, он потерял связь с реальностью. Но все равно, норм. А вот первые три я смотрел в свое время по 444 раза, тюнингуя свой праворукий гараж 😼

ЛФК для тазобедренных

Помимо силовых тренировок и WOD-ов на выносливость я периодически делаю сборки упражнений для мобильности суставов.

Тазобедренные мои иногда напоминают о себе и передают привет, так что лучше о них помнить самостоятельно.

Вот одна из простых и понятных разминок. Цель: проработка мышц, окружающих сустав.

- махи ногами в стороны
- махи назад
- махи вперед
- ягодичный мост на одной ноге

Утяжи у меня по полтора кило, но начинать лучше без веса и постепенно наращивать.

Каждое упражнение по 12-15 повторений и по 3 подхода. Можно легко комбинировать в суперсеты.

Кстати, махи ногами в разные стороны очень круто делать в бассейне. В воде преодоление сопротивления происходит во всех фазах движения. Получается очень круто и эффективно. Хоть и похоже на бабушковое ЛФК.

Котанам привет!

Сегодня на канале TrainEveryDay моя любимая рубрика: Тренировка подписчика.

Срочно знакомимся с Эвтаназием Димедроловичем. Он живет в городе Емва республики Коми и работает в горбольнице анестезиологом.

Эвтаназий очень любит спорт и бодрящие предтренировочные комплексы. При этом, самой важной частью тренировки он считает разминку.

Именно разминкой для начинающих спортсменов он хочет с нами поделиться. По мнению Эвтаназия, этот комплекс простых и эффективных упражнений можно использовать в качестве легкой утренней зарядки, либо для разогрева перед основной тренировкой.

Итак:
1. Упражнение с мячом
2. Еще упражнение с мячом
3. Прыжочки
4. Что-то на турничке
5. Еще что-то на турничке
6. Отжимания/выпады
7. Еще прыжочки

После этой простой, динамичной базовой серии упражнений можно перейти к водным процедурам, или к более сложным упражнениям.

Всем спорта!

WOD206: 444 challenge #6 😾😾😾😾😾

А первомай я решил отметить легким и приятным WOD-ом. Быстренько и в радость потренить, а потом погулять с детьми. Не знаю, в какой момент я свернул не туда и придумал это... первые 10 кругов и 400 повторений — еще ниче. Но вот 44 берпи с гирей в конце — это прям огромная коричневая вишня на первомайском торте.

- гоблет-приседания х10
- отжимания Тайсона х10
- тяга к животу х10
- жим вверх х10
10 кругов

- бёрпи с гирей х44

Да, верно вы поняли. Сначала 10 кругов из 4-ех упражнений, а затем сразу 44 бёрпи. Отдых по необходимости. Пульс хреначил по полной. На бёрпи шло выживание. Он упорно не снижался 😂

Хорошая новость: я выжил. 29 минут с маленьким хвостиком.