TrainEveryDay

WOD185: Водяной 30/30 🐈🐈🐈

Наконец-то расчехлил и наполнил наливную гирю. Никогда раньше не тренил с такими штуками. Интересные ощущения. Постоянно смещаемый центр тяжести подключает какие-то заповедные мышечные волокна. Занятно =)

- русские махи
- гоблет приседания
- жим вверх
- сгибания рук
- ситапы

5 кругов по схеме 30/30. То есть, на каждое упражнение 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Итого 25 минут удовольствия. По инструкции гирю нужно наполнять водой до 15 кг. Но я налил побольше, взвесил и получил 20 кг!

Короче, мне понравилось. Назову ее Урсула. Буду брать с собой в поездки. Вполне сносная нагрузка и удобство использования.

@TrainEveryDay,

WOD184: Дождливое Бали 🐈‍⬛️🐈‍⬛️🐈‍⬛️

А вот и моя первая средне-легкая, но крайне приятная тренировка на Бали. На нашей вилле есть бассейн и небольшой дворик. Подходящее место для трени! Ну а приехать в сезон дождей было отличной идеей - ливень идеально охлаждает и усталость вообще не чувствуется.

- берпи х5
- отжимания х10
- приседания х15

12 кругов, отдых между кругами до минуты. Отличная схема для тренировки без оборудования на отдыхе, в гостях у бабушки или на необитаемом острове.

Без музыки. Звук дождя и крики диких животных создают особую атмосферу.

@TrainEveryDay,

Ногожоп

Моя третья еженедельная тренировка традиционно посвящена священной ногожопной мышце. На этот раз получилось вот такое сочетание.

Суперсет1:
- приседания с гирями х8
- румынская тяга х8

Суперсет2:
- гоблет выпады х16
- подъемы на носок х15+15

Каждый суперсет по 2 разминочных и по 3 рабочих подхода.

Все гири по 24 кг. Синие, красивые.

@TrainEveryDay,

WOD183: Карусэл30 🙀🙀🙀🙀

А вот и мой финальный челлендж карусель@traineveryday
Подошел я к заданию творчески и очень знатное путешествие получилось. Энергозатраты: 744 ккал. Время: почти 50 мин. А еще я взвесился без одежды до и после. Почти полтора кило веса ушло в пот и слюни. Причем, 400 мл воды я выпил в процессе. Так что, фактически, почти 2 кило жидкости я исторг из себя.

- отбрасывание ног с G2OH х2
- отжимания от гири х5
- взятие с пола с приседанием х5
- подъем ног с ситапом х5

30 кругов. Отдых при уходе пульса в небо для снижения до земных величин. Вес Фиолетты не изменился с момента последней тренировки, весит она по-прежнему 20 кг.

Отбрасывание ног у меня без прогиба, так как спину берегу.

Гвоздь программы, конечно же, взятия с приседаниями... Намучался я с ними. Но именно для них я и покупал соревновательную гирю!

Подъем ног и ситап 2в1 - классная штука. Все пузо вовлекается.

В конце я не удержался и сделал 31-ый круг по изначальному плану челленджа: берпи, отжимания, приседания, ситапы.

Кто куда, а я жрать зефир, пока окно не закрылось.

@TrainEveryDay

Традиционная четверговая тренировка подписчика!

Сегодня будет очень непросто. Поколбаситься придется похлеще, чем флористу перед первым сентября.

Свою тренировку нам прислал Святослав Вернидубович - рыбак с огромным стажем. Вместе со своей верной женой Любомилой Ратиборовной они проживают в городе Дивногорск и ежедневно ходят рыбачить на Енисей.

Сложный и длинный путь по предгорьям обязывает эту пару поддерживать идеальную спортивную форму.

Для этого они раз в месяц делают героический WOD Чад.

1000 зашагиваний на ящик высотой 50 см в полном рыбацком обмундировании. Со всеми запасными грузилами, блеснами, мормышками, опарышами и мотылем. Плюс радиоприемник и фонарь. Общий вес: 20 кг.

Очень сложный WOD, очень. Но рыбацкая семья сильна и крепка! Чего и нам всем желает.

@TrainEveryDay,

WOD182: Карусель23 🙀🙀🙀🙀

Ну не могу я не поделиться с вами таким забористым удовольствием! Вчера я делал обычный комплекс челленджа карусель, а сегодня решил его усложнить. И такое получилось залипательное действо, что еле остановился.

- жим дьявола х2
- отжимания скалолаз х5
- румынка с гоблет приседанием х5
- скручивания х5

23 круга. Блин 15 кг. Отдых по необходимости, чтоб снизить пульс. Последние круги это давалось сложней и сложней.

Скручивания к ногам, на которых лежит блин - интересная штука. Вовлекает какие-то заповедные стабилизаторы кора.

Пришлось изрядно попотеть. Блин тоже потел, так что, возможно, скинул пару кило 😂 Почти полчаса получилось по времени.

@TrainEveryDay,

Спинотрицепс

И снова в эфире сгибания/разгибания. Широчайшие мышцы спины и трицепс не являются прямыми антагонистами, а часто работают как синергисты в определённых движениях плеча. Их связь проявляется в совместном участии при разгибании и приведении руки. Чтобы надеть пальто, например. Учитывая холодную зиму, тренировать спинотрепс стало жизненно важным процессом!

Суперсет1:
- обратные подтягивания х8
- французский жим гирей х8

Суперсет2:
- тяга штанги к животу х8
- разгибания в наклоне х8

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Отдых 2-3 минуты.

Мешок на подтягиваниях у меня 15 кг, гиря для французского 28 кг, тяга в наклоне 55 кг, гантели на разгибаниях по 8 кг.

@TrainEveryDay,