TrainEveryDay

WOD231: Минотавр2 😾😾😾😾

Для начала напомню, что такое классический «Минотавр». 😈

Это 5 упражнений с одной гирей, которые выполняются лесенкой 10→1: первый круг — по 10 повторений, второй — по 9 и так далее до одного.

Главное правило «Минотавра»: начал круг — гирю на пол не ставишь, пока не закончишь все 5 упражнений. Отдыхать можно только между кругами. В итоге — 10 кругов и 275 повторений.

А теперь встречайте — «МИНОТАВР 2». Мое авторское продолжение.

1. Кластеры

2. Румынская тяга

3. Гоблет-приседания

4. Тяга в наклоне

5. G2OH

🔁 10 кругов: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Правило прежнее: внутри круга гирю на пол не ставить.

21-30 у меня получилось по времени. Без спешки с 20 кг.

И да, гирю лучше брать с кроссфит-ручкой.

Макс

@TrainEveryDay,

Тренировка сегодня была на улице:

1. Строгие подтягивания — ×4

2. Отжимания на брусьях — ×8

3. Приседания с опорой — ×12

4. Складка на скамье — ×16

10 кругов, отдых 1 минута.

Для начинающих: начать с одного круга и каждый 4-ый день добавлять +1 круг. Так и втянетесь.

Отличный фуллбади разгончик!

ВАЖНО! Всегда следи за пульсом! Считай по формуле:

80% от (220 минус твой возраст)

Как только пульс превышает это значение – отдыхай!

зы: гриб в начале видео не несет смысловой нагрузки и симвользирует красоту природы.

В Макс!

@TrainEveryDay,

#406

Хочется потренить грудь дома? Можно и без штанги. Все получится!

Одной гири более чем достаточно, если хорошенько попыхтеть. 💪

Например:

1. Жим гири лёжа одной рукой

2. Глубокие отжимания

3. Отжимания бриллиант

🔁 4–5 подходов по 10 повторений.

Медленно и технично, чувствуя каждое повторение.

Эти три упражнения отлично нагружают грудные мышцы, а заодно заставляют работать плечевой пояс и мышцы кора, потому что одна гиря постоянно пытается вывести из равновесия.

Нет смысла гнаться за большим весом. Можно медленно опускать гирю, контролировать движение и в верхней точке дополнительно напрягать грудь.

Сиськи будут плакать. 😎

Макс

@TrainEveryDay,

WOD230: Бёрпонавт 1–10 😾😾😾😾

Сегодня решил немного полетать. Правда, вместо ракеты — бёрпи. 😂

Схема такая:

1. Бёрпи — 1→10

2. Отжимания от гири — ×8

3. Гоблет-приседания — ×8

4. Жим вверх — ×8

5. Полускладка — ×8

🔁 10 кругов

В первом круге — 1 бёрпи, во втором — 2, в третьем — 3… и так до 10 бёрпи в десятом круге.

Остальные упражнения каждый круг — по 8 повторений.

Начинается всё довольно мирно. Но чем ближе к десятому кругу, тем отчётливее понимание, почему комплекс называется «Бёрпонавт». 🚀😂

Мой полет занял ровно 25 минут. Гиря 24 кг.

Макс

@TrainEveryDay,

Четыре базовых упражнения для 44+ с золотой гирей.

Золото, конечно, необязательно. Но с золотой гирей как-то солиднее. 😂

Я бы начал с четырёх простых движений:

1. Румынская тяга — ×4

2. Гоблет-приседания — ×4

3. Тяга в наклоне — ×4

4. Русские махи — ×4

Идея здесь не в том, чтобы с первого дня себя уничтожить.

Начать можно всего с одного круга. А потом каждый день добавлять ещё по одному. И так 30 дней.

Сегодня один круг. Завтра два. Потом три.

Мне очень нравится такой подход: не ждать, пока появятся силы, форма и мотивация, а начинать с количества, которое точно можешь сделать. А дальше тело постепенно подтянется. 😼

В Максе больше

@TrainEveryDay,

WOD229: Квадрозавр 30/30 😾😾😾

Многие справедливо подмечают, что нужно больше ног.

Поэтому сегодня я решил хорошенько покормить Квадрозавра. А питается эта скотина исключительно ногами. 😂

Схема простая: 30 секунд работаю / 30 секунд отдыхаю. И так 25 минут.

1. Гоблет-приседания

2. Румынская тяга

3. Приседания сумо

4. Тяга в наклоне

5. Восьмёрки

25 минут, гиря 28 кг.

Ноги получают, спина получает, хват тоже довольно быстро начинает задавать вопросы.

А через 25 минут главный вопрос уже один: зачем я вообще разбудил Квадрозавра? 😂

Макс тут, там движ

@TrainEveryDay,

Если тебе 44+ и ты вдруг решил укрепить тело — начни с этих базовых упражнений. 😼

Не обязательно сразу покупать абонемент в зал, гири, гантели и тренажёры. Есть отличная база, для которой нужен только ты сам и немного свободного места.

1. Скручивания

2. Ягодичный мостик

3. Ситапы

4. Кошка/собака

Я бы начал именно с простых движений, постепенно добавляя повторения и круги. Главное на старте — не героизм, а регулярность.

Тело довольно быстро вспоминает, что вообще-то оно создано двигаться. 😼

Макс тут

@TrainEveryDay