Хочу написать пост-ответ на большинство комментариев, которые получил под роликом про прогулку с гирей. У меня сложилось ощущение, что многие слишком буквально восприняли мою рекомендацию. Но это ведь был не призыв всем срочно хватать гирю и идти гулять.
Для начала немного матчасти.
Многие пишут: «Возьми лучше две гири». Да, есть и такое упражнение. Оно называется Farmer's Carry — «прогулка фермера». Но это совершенно другое упражнение.
Я же показываю Suitcase Carry — «переноску чемодана», когда вес находится только в одной руке. Это разные упражнения с разными задачами. Более того, рабочие веса в них тоже отличаются. Когда вес распределен на две руки, он, как правило, значительно больше.
Другие комментаторы пишут: «Да в жопу твой гребаный кроссфит». Друзья, это вообще не кроссфит. Это функциональный тренинг.
Что такое функциональный тренинг? Это упражнения, которые помогают нам лучше справляться с обычной жизнью.
И вот здесь начинается самое интересное.
Многие, пытаясь раскритиковать упражнение, сами приводят идеальные аргументы в его пользу. Мне уже напророчили отрыв тромба, компрессионный перелом позвоночника, грыжи, протрузии — чего только не написали. А потом в тех же комментариях люди рассказывают: «Поднял тяжелую сумку — неделю не мог ходить», «Перенес картины — защемило спину», «Донес тяжелые пакеты — сорвал поясницу».
Так вы сами отвечаете на вопрос, зачем нужны подобные упражнения.
Они нужны именно для того, чтобы потом не травмировать себя в обычной жизни.
Вы несете домой арбуз, поднимаете ребенка, в отпуске тащите чемодан до номера, поднимаете его по лестнице, если нет лифта, или забрасываете на багажную полку в самолете. Всё это — самые обычные бытовые действия.
Именно человек, который никогда не тренируется, в этот момент рискует получить ту самую травму, которую вы пророчите мне.
Поэтому вывод должен быть прямо противоположным: тренироваться нужно. Укреплять косые мышцы живота, мышцы поясницы и еще множество глубоких мышц, о существовании которых большинство людей даже не задумывается.
Я нигде не говорил, что каждый должен взять гирю 16 килограммов и гулять с ней по 20 минут. Это делаю я, потому что за этим стоят годы тренировок, работы с весами и подобных упражнений. Я знаю свои возможности.
И это самое главное — знать свои возможности. А чтобы их знать, нужно тренироваться. Другого пути нет.
Начинать можно вообще с малого. Взять пакет весом 2–3 килограмма, потом 5 килограммов. Или пятилитровую канистру с водой. Прогуливаться с ней пару раз в неделю по пять минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Подумайте сами: какой вес чаще всего приходится переносить в реальной жизни? Продукты. Чемоданы. Канистры. Ребенка на руках. Вот с таким весом и стоит тренироваться.
У меня четверо детей, и я прекрасно знаю, что такое носить ребенка весом 10–15 килограммов. Когда вы держите его на одной руке, вы как раз и получаете тот самый перекос, которого многие так боятся в этом упражнении. Только в жизни он возникает сам собой, без всякого предупреждения. И бьет, не жалея. =)
Если тело к этому не готово, риск травмы становится гораздо выше.
И напоследок — немного наблюдений.
Почему-то мне кажется, что некоторые люди получают от таких ситуаций вторичную выгоду. Донес пакеты из магазина: «Ой, защемило спину. Не трогайте меня». Всё — можно лечь на диван, включить компьютер или телевизор и ничего не делать. Есть уважительная причина.
А заодно можно обесценить любые рекомендации друзей, знакомых, тренеров и вообще людей, которые ведут активный образ жизни.
Это очень удобная позиция: не тренироваться, а потом объяснять это тем, что «спорт вреден».
А я считаю иначе. Опасен не спорт, а отсутствие физической подготовки. Именно оно делает самые обычные бытовые нагрузки потенциально травмоопасными.
