Как я научилась улучшать коммуникацию в разговоре и почему вы тоже должны это сделать

Вы когда-нибудь слушали собеседника и вдруг осознавали, что ваш ум блуждает где-то далеко? Вы не одни. Очень часто мы пропускаем важные моменты в общении, погружаясь в свои мысли. И скажу прямо – это не просто плохо, это тупо!

Зачем это нужно?

Коммуникация – это не просто обмен словами. Это искусство, которое требует внимания, усилий и, да, немного агрессии. Если вы хотите, чтобы ваши разговоры были продуктивными, вам нужно подойти к этому вопросу серьезно. В противном случае вы будете тратить свое время и время других.

1. Заходите в разговор активным слушанием

Если вы хотите, чтобы вас слушали, вы сначала должны слушать других. Звучит банально? Может быть. Но поверьте, это важно! Задавайте вопросы. Повторяйте важные моменты из сказанного собеседником. Это не просто проявление вежливости – это способ показать, что вам не все равно. Вы удивитесь, как это меняет динамику разговора.

2. Экспериментируйте с интонацией и жестами

Говоря о том, что вас действительно волнует, не забывайте об интонации. Мы все любим говорить о своих увлечениях – делайте это с энергией. Жесты тоже имеют значение! Покажите свой интерес, дайте понять, что вы загораетесь от обсуждаемой темы. Люди любят взаимодействие!

3. Оставьте свои стереотипы и оценки дома

Еще один важный момент – не спешите судить. Часто мы приходим на разговор с уже готовыми выводами о человеке или ситуации. Это убивает саму суть общения! Учитесь видеть собеседника без предварительных оценок. Это более продуктивно и, честно говоря, просто интересно.

4. Не бойтесь спорить и выражать свое мнение

Некоторые люди считают, что хорошие разговоры – это разговоры, где все согласны друг с другом. Полная чепуха! Споры и обмен мнениями только обогащают диалог. Не бойтесь высказать свое мнение, даже если оно не совпадает с мнением собеседника. Главное – делать это уважительно.

5. Учитесь на своих ошибках

И, наконец, не забывайте, что вы не идеальны. Ошибки будут, но это нормально. Учитесь на них. Анализируйте, что пошло не так и как можно лучше себя проявить в следующий раз. Ведь каждый разговор – это возможность стать лучше.

Итог

Друзья, не забывайте, что коммуникация – это инструмент, который может творить чудеса. Если вы хотите, чтобы ваши разговоры были интересными и продуктивными, вам нужно вывести их на новый уровень. А не сидеть, уткнувшись в телефон, как зомби. Подходите к общению с энергией, уважением и открытым умом – и вы увидите, как вашу жизнь наполнят настоящие, глубокие разговоры. Мы все этого заслуживаем!

Книжку «Социум магов. Великие и Малые гильдии» я закончил. Вот отрывок последней главы из нее. Сейчас мы еще сделаем карты к Великим и Малым Гильдиям. Зарядим их, чтобы каждая карта была талисманом для сонастройки с гильдией. Так же книжку сопроводим этими картами. Они тоже будут как рабочий инструмент, как аркан, с помощью которого можно зацепить гильдию. Текст и картинка будут неким способом выйти на гильдию и включиться в нее сознанием, начать с ней взаимодействовать. Когда это зацепление произошло, то вы можете копировать из гильдии ментальный профиль, формировать специализацию и пользоваться той базой данных, которая там существует.

Фрагмент из книги:
Глава 17. Перспективы развития сознания или заключение.

Существует определенная последовательность развития сознания как некоего объекта в системе. Изначально, этот объект не имеет выраженной формы. Его структура определена только расой, физическим телом, в котором оно выросло. И до 4 касты сознание людей не структурировано. В каждой расе вырастали маги с какими-то своими уникальными особенностями. Существуют искусственные расы, созданные йотунами. В каждой расе были маги. А маг – это сознание. Это сознание имело выраженную форму, специальность. И в каждой гильдии маги разных рас выглядели как-то по своему.

Асуры в Гильдии Боевых магов отличилась от альвов Гильдии Боевых магов. Так же, как дверги и ваны были не одинаковы в одной и той же гильдии. Это связано с изначальной матрицей сознания, с какими-то ее свойствами. Каждая раса доминировала в одной из гильдий в силу этих особенностей. Асуры и ваны доминировали в боевой магии, но ваны больше как огонь, а асуры как земля. Альвы доминировали в Гильдии Целителей. А дверги в Гильдии Волшебников. Но каждая раса присутствовала во всех гильдиях. Были дверги целители и дверги боевые маги, были альвы волшебники и боевые маги, были асуры волшебники и целители, как и ваны целители и волшебники. Это привело к тому, что каждая раса выдавала своих уникальных магов внутри одной и той же гильдии. Ваны, которые были созданы после гибели Атлантиды, пошли по двум направлениям. Часть ванов стала развивать свою собственную традицию, связанную с рунической магией. Другая часть стала обучаться у магов Атлантиды. И они перенимали те ментальные профили, которые были наработаны в Атлантиде.

Органы, которые формируются в ментальном теле, за счет которых осуществляется взаимодействие с системой, называются ментальными профилями. В Атлантиде эти ментальные профили были выделены как структура, как информационный объект. Были организованы изучения этих ментальных профилей. Эти профили устанавливались в процессе создания магов. Асуры могли сформировать мага любой конфигурации, установить ему любую специализацию.

Существовал набор ментальных профилей, который формировался следующим образом. В Атлантиде брали, скажем, альва целителя и фиксировали его ментальный профиль. Затем брали альва волшебника и фиксировали его ментальный профиль, а затем альва боевого мага. И так проходили по каждой расе. Существовал какой-то усреднённый ментальный профиль, полученный путем суммирования всех профилей гильдии, который является общим для всех. И более узкие профили, связанные с расами. Общий профиль называется Великой Гильдией, а узкий профиль – Малой Гильдией. Малые Гильдии по сути являются некими тропинками внутри Великих Гильдий.

Дальше Атланты сконцентрировались на самих ментальных профилях как на информационной структуре. Ментальный профиль альва-мага может быть установлен хоть асуру-магу, хоть двергу, т.к. маг – это сознание. В сознание просто ставится программа.
Представьте себе, что какая-то группа народов обладает какими-то особенностями. И на базе этих особенностей создает специальность. Скажем, у еврейского народа хорошо развита логика, левое полушарие. Они хорошо считают, прогнозируют, строят модели. И они сыграли заметную роль в развитии банковского дела. Они развили финансовую специализацию. Но специализация – это информационный продукт, и она может быть установлена и освоена человеком из любого другого народа. Его можно научить этой специализации. То же самое происходило с магическими специализациями. Хоть и существует доминация рас в каких-то гильдиях, в целом все это перемешалось.

Далее, чистых рас как таковых не стало. Человечество, которое мы видим сегодня – это не какая-то отдельная раса, а их совокупность, здесь вся генетика давно поплыла и смешалась. Есть какие-то роды, где сохраняется доминация какой-то расы, но чистых рас не осталось.

Представьте себе учителя, который имеет ментальный профиль, связанный с Гильдией Боевых магов в аспекте демонолога. Все его ученики, не важно какая там генетика, они при обучении будут взаимодействовать с этой структурой, которая оставит след на их сознании. Если проследить линию передачи, да, можно выйти на какого-то основателя, мага чистой расы. Скажем изучая традицию друидов, мы видим, что они все были учениками магов-альвов. И там ментальный профиль связан с этой расой. Но дальше туда кто только не включился, в основном это были ваны. И они спокойненько впитали в себя эту специализацию и продолжили магическую традицию несмотря на то, что их учителя были другой расы.

При развитии ментального профиля мы можем выделить 4 этапа. Первый этап – этап ученика, связанный с путем от 2 МА до 5 МА (уровень 4.1-4.2). Здесь человек имеет статус ученика. Он соприкасается с какой-то гильдией, но на самом общем уровне. Здесь нет узкого профиля. И этот этап называется включением в Великую Гильдию. Он заканчивается прохождением 5 МА, когда человек получает статус мастера и становится членом Великой Гильдии.

Далее, в рамках Великой Гильдии есть какие-то дорожки, по которым можно пойти, и таких дорожек четыре в каждой гильдии. Это вот эти ментальные профили, которые были выделены в цивилизации атлантов. Отсюда, вся магическая традиция так или иначе всегда уходит корнями в древнюю высокоразвитую цивилизацию. Существует 12 ментальных профилей, которые связаны с углубленной специализацией сознания. И число этих ментальных профилей неким образом связано с 12 качествами зодиака. 12 специализаций связано с пантеоном из 12 основных богов. Мы довольно часто встречаем в магии число 12. Известны 12 рыцарей короля Артура, 12 апостолов, 12 плодов древа жизни, которые оно дает в течение года, и т.д. Число 12 связано с неким набором качеств, существующих в гении Земли. На уровне Магонии эти 12 качеств описываются через пантеон 12 богов. И эти первичные качества проецируются в наш мир. Когда маг развивает свое сознание, он специализируется в итоге по одному из направлений. Вот эти ментальные профили, сформированные в Атлантиде (12 специализаций) неким образом коррелируют с 12 первичными качествами.

Какие расы породили какие специализации сейчас однозначно уже сложно сказать. Где-то закономерность выглядит очевидной, скажем, хорошо видно везде альвов – в боевой магии это шаманы, в целительстве это друиды, у волшебников это бест-мастера. Известно, что дверги являются хорошими алхимиками от природы за счет своей способности сонастраивать нервную систему с кристаллами. В целительстве есть специализация терапевтов, которая, судя по всему, связана с двергами. Некромантия является какой-то смесью магии двергов и альвов. Маги асуров хороши в демонологии. В Гильдии Целителей это тоже что-то более близкое к терапевтам. В Гильдии Волшебников это могут быть как алхимики, так и цензоры. Дальше возникла еще раса ванов, привнеся какую-то свою магию и свои ментальные профили.

Не всегда получается проследить однозначные соответствия, по той причине, что Атланты изменяли эти ментальные профили. Представьте себе, что у нас есть образовательные программы, которые мы начали совершенствовать. Мы их уже рассматриваем в отрыве от рас, просто как ментальный профиль. И дальше мы можем начать комбинировать эти профили. Развивать их, вносить в них что-то новое, может даже нечто из других рас. И сам ментальный профиль становится самостоятельной единицей, не привязанной к расе. Это просто программа, которую можно установить на сознание.

На втором этапе, включившись в социум магов, после 5 МА, дальше мастер двигается в рамках одной из Малых Гильдий. Есть вот эти программы, тропинки, по которым можно пройти. И это движение соответствует 6 МА – 7 МА (уровень 4.2-4.2.6). Здесь маг заканчивает работу на вишудха-чакре и переходит к аджна-чакре, к третьему уровню магии. Здесь формируется маг высокой квалификации.

Третий этап. Сформировав квалификацию, маг дальше двигается от уровня 4.2.7 к 4.3.2. Этот этап связан с работой в магических орденах. Существует несколько типов орденов. Первый тип – это ордена в рамках Малых Гильдий. Каждая гильдия порождает по четыре ордена. И это еще более узкий профиль. Можно говорить о 48 ментальных профилях в рамках магических орденов гильдий. 12 специализаций имеют некие варианты. Каждая специализация может иметь четыре стороны.

И есть второй тип орденов – смешанные ордена, когда маги с разными магическим профилем объединяются в одну организацию для достижения какой-то цели. Формируется достаточно сложная и многогранная структура.

На этом уровне маг уже не учится, а работает на систему и определяет ее. Это уже полноценный ответственный работник в системе. Здесь он дорабатывает конфигурацию сознания, фиксируется в теле света. На этом этапе физическое тело, если еще и используется по назначению, то крайне редко. Этот этап соответствует движению от 8 МА до 9 МА.

И далее наступает четвёртый этап, когда маг входит в состояние самадхи и проходит 10 МА – практику вознесения. Вся его деятельность ведется только в теле света, и здесь он накапливает энергию для перехода в Магонию. Этот этап соответствует уровню 4.3.2-4.3.6.

Движение от 2 МА до 10 МА можно рассмотреть как процесс перехода от жизни в физическом теле к жизни на уровне сознания, к духовной жизни. Сознание представляет собой некоего духа. И человек формирует этот дух как структуру. Учится быть этим духом, действовать из этой позиции. В итоге, когда он научился, то он полностью уходит в мир информационный, как информационный объект, как дух. Он становится единицей другого социума – социума богов.

Мы живем в режиме постоянных дедлайнов, уведомлений и переключений между задачами. В голове шумит: тревога, спешка, обрывки мыслей. В такие моменты внимание распадается, а эффективность падает, даже если вы много работаете и стараетесь.

Важно, что дыхательные техники не требуют особой подготовки. 2-3 минуты перед задачей и внутренний шум становится тише, мысли собираются, а тело перестает мешать работать. На дистанции регулярная практика повышает устойчивость к стрессу, улучшает сон и снижает количество отвлечений в течение дня.

Как это работает?

Как в примере выше, представьте, что у нервной системы есть газ и тормоз. Газ – это симпатика , наш режим бей/беги. Тормоз – это парасимпатика, или режим отдых/фокус.

Когда вы дышите медленно и ровно, с чуть более длинным выдохом, вы мягко нажимаете на тормоз. Контроль дыхания повышает вариабельность сердечного ритма (HRV) и чувствительность барорефлекса – механизма стабилизации давления и пульса. Пульс выравнивается, тело перестает подавать лишние тревожные сигналы, и мозгу проще удерживать внимание.

Отдельная деталь – носовое дыхание. Вдыхание через нос подтягивает ритмы в обонятельной коре, миндалине и гиппокампе и может кратковременно улучшать распознавание стимулов и извлечение памяти – мозг буквально синхронизируется с фазами вдоха и выдоха. Для умственной работы это маленькое, но полезное преимущество.

Когда падает тревожность и стабилизируется пульс, мозгу легче удерживать задачу. В мета-анализах дыхание на резонансной частоте, то есть около 6 вдохов и выдохов в минуту, через HRV снижает стресс и тревожность, а также спутанность мыслей. Это связано и с изменениями функциональных связей сетей мозга.

Есть и точечные данные: у практикующих йогу одно короткое занятие медленного дыхания улучшило показатели рабочей памяти, одновременно повышая HRV.

Кому может пригодиться?

• Всем, кто испытывает постоянный перегрев задачами, занятым интеллектуальным трудом, студенты;

• Людям, склонным к тревожности, особенно перед выступлениями, важными звонками и переговорами; 

• Людям, у которых от стресса поднимается давление: как часть терапии; 

• Тем, кто страдает от рассеянности и сложно сохраняет концентрацию.

С осторожностью любые дыхательные техники тестить тем, у кого есть астма, ХОБЛ, выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, беременным. Начинайте с простого глубокого носового дыхания, без задержек. Если словили головокружение, то прекращайте.

Плюсы дыхательных техник: есть ли профит на дистанции?

• Быстрый эффект здесь и сейчас, да к тому же бесплатно;

• Большинство техник легкие в освоении; 

• Помогут улучшить засыпание. 3-5 минут перед сном спокойного дыхания помогают уснуть, снизить поток мыслей в голове;

• Больше устойчивости к стрессу. Регулярная практика по 10-15 минут в день обучает нервную систему возвращаться в норму быстрее.

• Уменьшается блуждание ума. Проще удерживать концентрацию на задаче, меньше тяги к телефону и мелким отвлечениям.

• Со временем речь ровнее, проще справляться с ситуативной тревогой, выступать, звонить и т.д.

Какие техники помогут концентрации на работе?

У нас ранее был материал с топом бесплатных практик для фокусировки внимания, рекомендую) Там мы рассмотрели важность дыхания в рамках медитации, здесь раскрою техники подробнее:

2 минуты до старта. 4 с вдох и 6 с выдох, через нос, в течение 2-3-х минут, сидя прямо. Это быстро поднимет HRV и успокоит систему без сонливости. Добавьте внимание на ощущения воздуха, который вдыхаете и выдыхаете.

Коробочное дыхание. Представляет собой равную продолжительность вдохов, задержек дыхания и выдохов, обычно это схема на 4 с вдох, 4 с задержка, 4 с выдох, 4 с задержка. Помогает улучшить настроение, снизить градус внутреннего напряжения, остановить скачки мыслей и выровнять речь.

Носовой режим весь день. Держите рот закрытым, особенно при чтении, работе за компом, аналитике. Дыхание носом помогает синхронизировать сети памяти и эмоций.

Техника для долгосрочного эффекта. Ориентир: 5 с вдох, 5 с выдох, через нос, без задержек. 10-15 минут в начале рабочего дня 4-5 раз в неделю и станет легче входить в фокус, удерживать внимание и сбрасывать напряжение.

Какие техники быстро снижают тревожность?

Сначала тревожники не верят, что дыхательные техники работают, а потом открывают для себя курение) Самая распространенная техника дыхания от тревоги, которую еще называют циклической: короткий вдох через нос, ещё один короткий добавочный вдох, длинный выдох через рот. Так 1-3 минуты. Работает как аварийный стоп-кран, если накрыли эмоции. На своем опыте могу сказать для тех, кто бросает курить, что эта техника через 3-5 минут заметно снижает тягу к сигарете.

Медленное дыхание: 6 вдохов и выдохов в минуту. Как и техника для долгосрока выше, но с небольшим изменением: короче вдох и длиннее выдох. Длинный выдох слегка снижает давление в грудной клетке, сосудистые датчики получают сигнал успокоиться, пульс и напряжение падают. Мозгу становится легче думать, а не сканировать все окружающее на опасность. Оптимально 4 с на вдох и 6 с выдох, 3-10 минут, по самочувствию.

4-7-8. Вдох на 4 счета через нос, тихо, без усилия. Задержка на 7 счетов, мягко, без напряжения. Выдох на 8 счетов, плавно, можно через рот, без звука и форсирования. Длинный выдох и пауза повышают активность тормозной ветви нервной системы, пульс мягко замедляется, внутреннее напряжение падает.

Частые ошибки и как их избежать

Дышать глубже, а не ровнее. Суть не в том, чтобы использовать всю силу легких. Вы тянете большие вдохи, заливаете легкие воздухом, дыхание становится шумным. Это часто ведет к гипервентиляции. Цель – тихое, среднее по глубине дыхание.

Слишком быстрый темп. Так вы еще сильнее загоняете себя в стресс. Дышите на счет, начните с 3-4 с на вдох и выдох без задержек. Здесь субъективный комфорт важнее.

Задержки дыхания через силу. Длинные паузы вызывают дефицит воздуха, тревогу, головокружение. Временно уберите задержки, сначала научитесь дышать по техникам, где вдох короче выдоха, только потом добавляйте короткие паузы.

Рывковый, обрывающийся выдох. Так нервная система не получает сигнал на успокоение. Выдыхайте непрерывно, мысленно растягивая счет.

Жесткая фиксация на секундах. Суть не в том, чтобы выполнить идеально, а чтобы получить эффект в виде концентрации и успокоения. Важно выполнять техники плавно, а не жестко по таймеру.

Неподходящая поза. Да, важно то, как вы сидите: сутулая спина, зажатая шея и поднятые напряженные плечи мешают диафрагме. Лучше всего выполнять техники сидя, стопы поставьте на пол, макушка вверх, плечи и челюсть сознательно расслабьте, язык к нёбу.

Почему возникает гипервентиляция? Чаще всего из-за сильной нагрузки: длинные сессии, делаете слишком много и быстро, надолго задерживаете дыхание. Иногда причина в смене позы: резко встали, напряглись – и картинка перед глазами поплыла. Реже причина в усталости, несоблюдении питьевого режима и низком уровне глюкозы. Если ловите гипервентиляцию, то перейдите на более мягкую технику, без задержек дыхания, с меньшим интервалом. Например, вдох и выдох на 3 счета, а не на 6.

Выводы

Дыхание – это наш встроенный инструмент для саморегуляции, к тому же бесплатный. Если сделать это привычкой – по 2-3 минуты перед задачами и 10–15 минут несколько раз в неделю – станет легче входить в концентрацию, меньше тянуться к телефону, спокойнее переживать дедлайны и лучше засыпать. Начните с самых простых схем без задержек, ориентируйтесь на комфорт и постепенность, прислушивайтесь к телу, и вы очень быстро заметите, что управлять своим состоянием можно буквально одним вдохом и выдохом.

Какие мифы о дыхательных практиках встречали и что у вас сработало на практике? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Как управлять стрессом и разгрузить свой разум: Прямо к делу!

Давайте быть честными: мир вокруг нас иногда напоминает разгромленный склад с пожаром и криками. Пробки, шум, бесконечные извещения, работа, которая не заканчивается, и, конечно же, мы сами, постоянно испытывающие стресс. Если вам кажется, что все это давит на вас, вы не одиноки. Но вместо того, чтобы погружаться в бездну страха и саморазрушения, пора взять ситуацию в свои руки!

1. Примите, что стресс — часть жизни

Первый шаг к управлению стрессом — признать, что он есть. Не нужно убегать от него или надеяться, что он сам рассосется. Стресс — это природная реакция нашего организма на вызовы. Да, иногда это может казаться невыносимым, но принять этот факт — значит взять под контроль свои эмоции. Вы не бездействуете, вы просто учитесь реагировать.

2. Найдите выход из ситуации

Не стоит ждать, пока стресс достигнет своего предела. Здесь и сейчас вы можете изменить свои привычки. Я, например, стараюсь выносить свои переживания на прогулку. Просто выйти на улицу, дышать свежим воздухом и больше не думать о работе. Подумайте, что именно вам помогает — спорт, творческое увлечение или прогулки?

3. Медитация? Да, но без соплей!

Согласен, многие говорят о медитации как о чудодейственном средстве. Но не обязательно сидеть в позе лотоса и представлять радугу. Пробуйте просто закрыть глаза, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на своем дыхании. Пробуйте делать это по 5-10 минут каждый день. Меньше слов — больше дела.

4. Отношения с людьми

С кем ты общаешься? Иногда стресс накапливается, потому что рядом с нами находятся токсичные люди. Учитесь говорить "нет"! Не давайте себя использовать. Ограничьте взаимодействие с теми, кто лишь добавляет в вашу жизнь ненужный негатив. Окружайте себя теми, кто поднимает вас, а не тянет вниз.

5. Планы? Планы!

Стресс часто появляется из-за беспорядка в делах. Напишите список задач, и не пытайтесь охватить необъятное. Разбивайте большие задачи на маленькие шажки, и наблюдайте, как маленькие победы собираются в большой успех. Планируйте свой день, но будьте гибкими — ведь жизнь иногда вносит свои коррективы.

6. Уделяйте время себе

Не забывайте об отдыхе! Да, жизнь может быть напряженной, но это не значит, что вы должны постоянно быть в боевом настрое. Уделяйте время тому, что вам действительно нравится. Читайте, смотрите фильмы, занимайтесь спортом или просто валяйтесь на диване. Это не леность, а необходимый ресурс для вашего психического здоровья.

В заключение

Стресс — это не приговор. Управлять им можно, нужно лишь немного усилий и, возможно, агрессии в отношении старых, разрушительных привычек. Нельзя позволить стрессу управлять вашей жизнью. Будьте бунтовщиками, не бойтесь выставить его за двери вашего разума! Живите на полную катушку и помните: вы в ответе за свое состояние. Начинайте действовать прямо сейчас!