Тревога, ощущение вины или обиды здесь «запирают» дыхание, и тело отвечает тяжестью.

⸻

Развод — это не только психологическая, но и телесная травма

Важно понимать: боль — не враг. Она как индикатор, который показывает, где в теле застряли эмоции. Если просто пить обезболивающее — сигнал глушится, но причина остаётся.

Через мягкие техники работы с телом (кинезио практика, остеопатические подходы, GSR-практики по методу Устинова) можно высвободить эти блоки.

⸻

Почему это важно

Мы часто думаем: «Время лечит». Но тело не умеет забывать само. Ему нужна помощь — мягкая, бережная, без таблеток и агрессивных вмешательств.

Развод может стать точкой роста, если научиться слышать сигналы тела. Тогда вместо хронической боли приходит энергия для новой жизни.

⸻

И напоследок

Если у вас или у знакомых после развода появились странные, «немотивированные» боли — это не капризы и не симуляция. Это психосоматические маркеры. И с ними можно работать.

Тело честнее разума: оно всегда расскажет, что внутри ещё не прожито. Вопрос в том, готовы ли вы его услышать.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

• Помогает снизить уровень самокритики. Каждый раз, когда человек с социальной тревожностью собирается вступить в разговор или оказывается в центре внимания, в голове тут же включается внутренний критик. Он начинает нашёптывать, что вы выглядите глупо, что все вокруг заметили, что вы покраснели, что лучше бы вы вообще молчали. Эти мысли создают ещё больше напряжения и усиливают тревогу.

  Самосострадание в таких моментах помогает обнаружить поток мыслей с самокритикой и относится к этим мыслям с пониманием. То есть когда вы волнуетесь, вы можете отметить что в таких ситуациях, в которой вы находитесь - тревожиться нормально, и вы не обязаны быть идеальным.

  Такой подход не убирает тревогу полностью, но он снижает её интенсивность. Человек перестаёт накручивать себя, перестаёт воспринимать каждую ошибку как катастрофу. Постепенно внутренний критик начинает переходить на второй план, а тревожные переживания становятся мягче и не такими длительными как раньше.

• Помогает уменьшить чувство стыда. Стыд - это одна из самых болезненных эмоций вообще, и особенно при социальной тревожности. Он возникает, когда человеку кажется, что другие увидели его недостатки или ошибки и теперь будут осуждать или вообще перестанут с ним общаться. Даже мелочь, такая как неловкая пауза в разговоре, дрожащий голос, забытое слово, может вызвать сильное ощущение неполноценности и ощущение что с вами что-то не так.

  Самосострадание помогает смягчить это чувство и учит говорить себе, что ошибки не делают нас плохими, все ошибаются. Когда человек поддерживает себя, у него появляется пространство для того, чтобы продолжать общение, а не закрываться, избегать людей или уходить в изоляцию. Постепенно ситуация, которая раньше вызывала мучительный стыд, становится всего лишь опытом.

• Помогает повысить уверенность в себе. Уверенность в себе при социальной тревожности обычно сильно подрывается. Каждая ошибка или неудачный опыт становится подтверждением своей несостоятельности. После таких моментов человеку бывает трудно решиться на новый шаг: заговорить с незнакомым человеком, позвонить за получением нужной информацией или записаться к врачу, высказать свое мнении в компании.

  Когда человек учится поддерживать себя, он перестаёт воспринимать неудачу как что-то фатальное. И ошибка воспринимается как просто человеческим опытом.

  Такая мягкая внутренняя поддержка позволяет быстрее восстанавливаться после трудных ситуаций. И чем быстрее человек выходит из состояния интенсивной критики самого себя, тем легче ему снова вступать в контакт, пробовать новое и постепенно расширять свой социальный опыт. В результате уверенность в себе укрепляется естественным образом - шаг за шагом, через практику и опыт.

• Помогает создать чувство безопасности. При социальной тревожности самое сложное - это решиться на действие: заговорить первым, выступить на публике, познакомиться с новым человеком. Людям с социальной тревожностью часто кажется, что любое действие на виду у других опасно - их будут оценивать, обсуждать или осуждать.Именно этот страх часто парализует и лишает сил попробовать что-то новое.

  Самосострадание создаёт внутри человека ощущение безопасности, а когда есть это внутреннее чувство самоподдержки, риск ошибки перестаёт казаться катастрофой. И в результате вы сами даете себе возможность  экспериментировать: быть более открытым, проявлять инициативу, говорить то, что думаете. Даже если реакция других окажется неидеальной, вы остаётесь в контакте с собой самокритика вас не разрушит. Постепенно это приводит к тому, что взаимодействие с людьми становится менее пугающим и более естественным.

Самосострадание - это не жалость к себе

Очень важно разграничивать самосострадание и жалость к себе, так как они по-разному влияют на психическое состояние.

• Самосострадание - это умение заботиться о себе, признавать трудности и давать себе поддержку не осуждая и не критикуя. Оно дает развитие и рост.

• Жалость к себе - это погружение в негатив, чувство беспомощности и безысходности. Как результат - жалость к себе усиливает тревогу.

Грань между ними определяется акцентом на принятие и заботу о себе, а не на усиление негативных эмоций или фиксацию на неудачах.

Терапия при социальной тревожности

Групповая терапия является одним из эффективных методов работы с социальной тревожностью. Она предоставляет участникам возможность работать над своими страхами в безопасной и поддерживающей обстановке, взаимодействуя с людьми, испытывающими схожие проблемы и включает в себя:

• обратную связь от группы: участники получают конструктивную обратную связь от других участников группы, что способствует получению нового видения своей проблемы, а также конструктивность или неконструктивность своих мыслей и поведения,

• поддержку и взаимопомощь: общение с людьми, которые испытывают схожие трудности, помогает почувствовать себя такими же как и все, проходит ощущение что с вами что-то не так,

• развитие социальных навыков прямо в группе.

Метаанализы показывают, что групповая терапия может быть столь же эффективной, как и индивидуальная терапия, особенно при длительном применении. Но бывают случаи, где групповая терапия может усилить социальную тревожность и в таких случаях она противопоказана:

• Острые психотические состояния,

• Активные суицидальные намерения,

• Агрессивное поведение,

• Низкий уровень мотивации и отсутствие желания работать над собой,

• Тяжёлые депрессивные эпизоды.

Об этом рассказываю подробно в этой статье. И поэтому перед началом групповой терапии рекомендуется консультация с психотерапевтом, который оценит целесообразность данного подхода в конкретном случае.

Самосострадание - мощный инструмент для снижения социальной тревожности. Оно помогает уменьшить внутреннюю критику, повысить эмоциональную устойчивость и улучшить качество социальных взаимодействий. И да, развитие самосострадания требует регулярной практики и терпения, но стоит того.

Запись на консультацию:  8 918 946 65 48

12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь

При сильнейшем стрессе активность префронтальной коры снижается. Эта зона мозга отвечает за логику и память. В то же время миндалина — центр страха и тревоги — берёт верх. Мозг переключается на приоритет: выжить.

🔹 Туннельное зрение

Человек концентрируется на угрозе — например, на ноже или пистолете — или на пути к спасению. Всё остальное, включая лицо преступника, оказывается на периферии восприятия.

🔹 Диссоциация

Некоторые переживают состояние «отстранённости»: будто смотришь на происходящее со стороны. Воспоминания в такие моменты обрывочны — остаются запахи, звуки, ощущения, но не целостная картина.

🔹 Гормоны и память

Кортизол и адреналин могут как усиливать, так и разрушать консолидацию воспоминаний. При чрезмерном уровне стресс «ломает» память, оставляя фрагменты.

❗ Важно помнить: всё это не делает слова жертвы ненадёжными. Наоборот, понимание этих процессов помогает относиться к пережившим травму с уважением и без обвинений.

… чего только не узнаешь пока создаёшь психологический триллер про похищенную девочку 💀