Когда мы живем на пределе, недосыпаем и пытаемся просто вывезти очередной день, мозг переходит в режим экономии. Он отрубает все премиальные, так сказать, функции. Искренняя радость и эмпатия летят в корзину первыми, потому что для базового физического выживания они НЕ обязательны.

Отсутствие улыбки это чаще всего не дурной характер, а признак тотального истощения.

Поэтому, если сегодня у вас нет сил на дежурную улыбку коллегам или случайным прохожим, то не корите себя. Но если кто то в этой суете нашел в себе ресурс искренне улыбнуться вам в ответ- цените это, друзья мои!

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

7. Для начала нужно отказаться от сопротивления:

– Позволить ощущению быть.
– Не пытаться ускорить процесс.
– Не рационализировать, что «всё нормально».

8. Все эмоции телесны. Именно тело переживает чувства, поэтому так важно переключать внимание с истории в голове на переживание:

– Где в теле я чувствую эмоции?
– Это тепло, сжатие, давление?
– Меняется ли телесное переживание, если в него не вмешиваться?

9. Чтобы принять эмоцию, нужно позволить ей перейти из категории «угроза» в категорию «реальный опыт». Пусть неприятный, но допустимый опыт.

10. Так мы позволяем телу чувствовать эмоции без сопротивления (и психосоматики) для того, чтобы получить пространство для действий.

11. Многие сильные эмоциональные реакции привязаны к вашим мыслям и убеждениям:

– Я недостаточно хорош.
– Я должен обо всех заботиться, даже ценой своего комфорта.
– Никто и никогда не примет меня настоящим.

12. Это защитные реакции прошлого: правила выживания, которые когда-то удерживали психику от края пропасти. Убирать их силой бесполезно. Но можно научиться замечать и не подчиняться автоматически.

13. Важно! Мы никогда не ждём, пока станет легче, чтобы продолжить (начать) жить. Мы живём вместе с эмоциями, а не после них.

14. Для этого мы ориентируемся на свои ценности: «Что я хочу делать, даже если сейчас больно?», «Каким человеком я хочу быть в этот момент?» Так эмоция перестаёт быть стоп-сигналом и становится фоном.

15. В итоге мы делаем шаг в направлении важного просто потому что это важно. Эмоции остаются, но мы продолжаем жить, отказываясь бороться с тем, с чем бороться не имеет смысла.

16. Ещё раз. Как пережить эмоции?

– Перестать их «переживать» и начать с ними быть.
– Не бороться и не ускорять.
– Возвращаться в тело вместо рационализации.
– Видеть автоматические реакции как опыт прошлого.
– Выбирать действия в сторону ценностей.
– Действовать вместе с эмоциями, не ожидая, что они исчезнут.

17. Что потом? Потом негативные эмоции вернутся. Может не сразу, но обязательно вернутся, чтобы снова напомнить о важном.

18. Принятие эмоций – это тренажёр, поэтому одного упражнения не хватит. Придётся покупать абонемент и пользоваться.

19. Эмоции как погода в дороге: спорить с дождём бессмысленно, но можно идти дальше. И парадокс: иногда именно под дождём нам открывается нечто важное.

Вот два случайных тура в туже гостиницу, они выдаются при поиске тура на сайте травелата, возможно у всех одинаково, но покупал я тут. На всякий скажу, сначала выбираешь гостиницу, а после выбираешь уже подходящие по времени билеты на самолёт. Всё просто и понятно. Гостишку я выбрал, после стал подбирать билеты, как вы можете заметить по скринам один летит в Хайкоу, а другой на о. Хайнань. Оказывается второе это аэропорт Феникс в Санье (SYX снизу подписано), но когда я покупал - даже не подумал что можно предлагать другой аэропорт, и вообще что он есть)

Купил гостиницу в Санье, посмотрел кучу видосов как чего добраться, обзор города и бла-бла-бла. Перелёт с одной пересадкой в Гуанчжоу, всё вроде обычно. Первая странность была когда уже заходили на посадку на Хайнань, не было видов, которые должны быть судя по карте, не видел большую статую Наньшань, хотя она была как раз с моей стороны, да и вообще география земли была другой, но списал это на незнание местности и хз как он тут вообще заходит на посадку)

Выходим из аэропорта, всё как в видео (из терминала внутренних рейсов), куча такси, прыгаем в первое в очереди и показываю таксисту ваучер. Таксист читает, начинает нервничать и бежит к полицейскому. Вместе что то обсуждают. Полицейский спрашивает меня "Санья?" Я подтверждаю, таксист нервно фотографирует и что то смотрит в телефоне. Странно, что это он свой город не знает)

Уселись, таксист сразу кому-то позвонил и по громкой связи что то обсуждает с собеседником. Я насмотревшись видео через переводчик показываю ему сообщение, включил ли он счётчик, таксист кивает и показывает на табло с цифрами. Всё, ща приедем, душ и можно отдохнуть, путь был не близкий, около 24 часов с учетом пересадок и ожиданий, аэроэкспрессов и поезда до Москвы.

Почти задремав, проезжаем мимо знака "Санья 223". ЧО?! Сон сдуло, начинаю махать таксисту, чтобы остановился. Инета нет, симка ведь ещё не куплена, автономный гугл переводчик, пишу где мы и почему так далеко до Саньи!?!?! Таксис очень удивлён, машет что видимо камеры и продолжает ехать до ближайшей отворотки, встаём.

Таксист показывает пальцем на бумаги, достаём ваучер, там есть местный номер телефона. Звонит, что то говорит на китайском, потом передаёт трубку мне. Менеджер в отеле на нормальном русском говорит, что ну да, вы в другом городе, куда прилетели. На счётчике уже около 50 юаней, а мы толком еще никуда не уехали, охренеть. Менеджер говорит будет очень дорого, езжайте лучше на поезде. Отдаю трубку таксисту, тот начинает ругаться и возмущаться. Сорвался сочный заказ, понимаю его, но платить под 800-1000 что то совсем не хочется. Отдаёт трубку мне, типа таксист вас отвезёт к поезду, поможет с билетами, но соточку ему отслюнявьте, а то человек расстроился. Ну и счётчик естественно. Я соглашаюсь.

Летим (уже на авто) в Хайкоу, очень нервно и обидно, что какая то хрень. Приехали на вокзал, счётчик показывает 125 юаней, таксист показывает пальцем, я киваю. С чемоданами бежим на территорию вокзала, таксист везёт один из чемоданов. Проходя через рамки нас окружают охранники, показывают на мой чемодан, вскрываю, хватают кухонный ножик в кожухе и забирают себе, можете проходить... блин, хороший был ножик, бежим дальше. На кассе душная семейка уже собрала очередь, время 14-10 , через переводчик таксист говорит что ближайший поезд до Саньи в 14-30. Накал страстей. Наша очередь, они общаются, женщина кассир спрашивает, карт ор кэш? я говорю "Кэш!" Она кривит лицом и кричит в глубь коморки "Степа-а-ан" (имя было другое), приходит уставший Степан с ключом, открывает кассу, 213 юаней за двоих, фух, на табло куча цыфр, были и 500, хз сколько мог стоить билет...

Билеты, бежим на поезд, опять стопают рамки, указывают на балон с пеной, показываю как наношу пену на рожу, пропускают. Таксист показывает куда бежать, отслюнявливаю 220 юаней, он улыбается, пожимаем руку и прощаемся) хороший дядька, очень помог, мог и кинуть или высадить, да что угодно...

Сидим в поезде, через переводчик спрашиваю у пассажира во сколько будем в Санье, в 17 часов. Охренеть. Ещё ехать...

Доехали, такси на вокзале, заселились, всё ок. С утра уже купил симку, пишу в травелату, что какая то хрень.

В общем послали меня. Я согласен, что всё написано. Аэропорт прибытия указан, но честно я не готов был, что выбирая гостишку в Санье, будет аэропорт Хайкоу. По логике должны быть гостишки Хайкоу ведь? Я признаю свой косяк в недостаточной подготовке к вопросу, но считаю, что мне не дали всю информацию об туре. Билет на самолёт и гостишка покупалась одним лотом.

В описании гостиницы действительно 17 км, только от какого аэропорта. Было бы 17 км и 250 км, я бы обязательно начал этот вопрос изучать, а тут я не ожидал. Вот и думаю, стоит начинать возню с травелатой за расходы или нет. Вылет ведь тоже в Хайкоу был, причём в 8 утра. Пришлось вечером выселятся из гостишки, ехать на поезде и ночевать уже в гостишке в аэропорту. В общем залет на такси, два поезда, гостишку около 12-13 тыс руб, но ещё и куча нервов.

Хочу предостеречь тех, кто подумывает самостоятельно покупать на Хайнань, что можно так попасть. Ну или покупать прямой перелёт, только в правильный аэропорт, в Хайкоу кстати прямые тоже летают из Москвы)))

Соль

Естественный электролит, который помогает доставлять больше воды в мышечные клетки для повышения производительности, борьбы с усталостью и получения накачки. Это также поможет снизить риск мышечных судорог!

Вода

По-настоящему увлажнить себя за час до тренировки действительно разумно, потому что это поддерживает работоспособность. Вода дает вам «сумасшедшую» накачку, потому что дополнительная её порция заставляет мышцы набухать! Учтите, что это также может способствовать усвоению питательных веществ в мышцах, что очень важно как для восстановления, так и для производительности.

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/join/vrTf5FiKXEcPreTw3mnLR-mXZQDGkBflFjy0AGAA0sA