Роспотребнадзор ещё осенью внёс проект приказа с пятью основаниями остановить продажу биологически активной добавки. Вводить его предлагали с 1 марта 2026 года. Эта дата прошла, а утверждённого приказа в правовых базах так и не появилось: документ завис на стадии обсуждения. Но список оснований интересен сам по себе: по нему можно прямо сейчас проверить то, что стоит у вас на полке.

Вот эти пять оснований:

1. добавка не прошла государственную регистрацию

2. содержит запрещённые законом вещества

3. на упаковке нет сведений об изготовителе

4. продукт продаётся под видом пищевой добавки

5. концентрация нормируемых веществ выше допустимой

Отдельно оговорено, что правила касаются и интернет-торговли. Это, честно говоря, главное. Именно маркетплейсы и мелкие онлайн-магазины были каналом, через который в страну заезжало всё, что не прошло бы обычную проверку.

Тем временем параллельно работает другой приказ, № 768 от 1 ноября 2025 года, в силе с конца ноября. По нему блокируют сайты, торгующие запрещёнными БАД. На 3 августа 2026 года заблокировано 27 800 площадок: продукция без госрегистрации, с превышением нормируемых веществ, признанная опасной.

Как проверить свою банку за две минуты

Первое: посмотрите на упаковку. Есть ли название и адрес изготовителя? Нет — уже нарушение по третьему пункту. Звучит смешно, но у безымянных банок с маркетплейсов этого не бывает поразительно часто.

Второе: найдите номер свидетельства о государственной регистрации. Он должен быть на этикетке, и его можно проверить в реестре. Нет номера или он не бьётся с реестром — это первый пункт.

Третье, с сентября: отсканируйте код «Честного знака» через приложение. С 1 сентября 2026 года оборот немаркированного спортивного питания запрещён. Нет кода — товар вне закона, независимо от того, что вам рассказывает продавец.

Что будет с уже купленным

Ничего. Запрет касается продажи, а не хранения. Банку, купленную в августе, выбрасывать не надо, никто за ней не придёт.

Изменится другое: часть позиций с полок просто исчезнет. Мелкие бренды и серые поставщики не потянут регистрацию, и осенью вы можете не найти то, что брали годами. Если у вас есть добавка, которая работает и берётся у небольшого поставщика, спросите его уже сейчас, будет ли она существовать в сентябре.

Чего эти правила не сделают

Не сделают добавку работающей. Госрегистрация и код маркировки подтверждают, что продукт легален и в банке то, что написано. Они ничего не говорят о том, нужен ли вам этот продукт вообще.

Легальный жиросжигатель останется бесполезным жиросжигателем. Легальные BCAA при нормальном белке в рационе останутся тратой денег. Государство борется с подделками, а разбираться, что вам действительно нужно, всё равно придётся самому.

Из того, что имеет реальную доказательную базу, список короткий: моногидрат креатина, обычный сывороточный протеин, витамин D при подтверждённом анализами дефиците. Всё остальное индивидуально и в большинстве случаев не нужно.

Проверьте свои банки, пока есть время. И если найдёте что-то без изготовителя на этикетке, напишите в комментариях, какой это бренд. Интересно, у скольких он окажется общий.

Разборы по тренировкам и питанию: shelestfit.com

Влияние коллагена на состояние кожи

Первым рассмотрим действие коллагена на кожу: обещаний вокруг него тут больше, чем где-либо. Метаанализ Myung и Park (2025) объединил 23 рандомизированных контролируемых исследования и в общей сложности 1474 участника; в среднем люди принимали коллаген около 12 недель в дозе примерно 3,1 г в день [2]. Исследователи хотели выяснить, действительно ли добавки коллагена улучшают ключевые показатели кожи — увлажняют её, повышают эластичность и разглаживают морщины. На первый взгляд усреднённые цифры выглядели обнадёживающе. Однако авторы не ограничились общим значением и детально разобрали, из чего оно складывается.

Во-первых, данные отдельных экспериментов сильно расходились между собой, поэтому доверять единому показателю было рискованно. Во-вторых — и это оказалось решающим — большинство позитивных отчётов поступало из работ низкого качества или профинансированных самими производителями. Стоило отфильтровать более надёжные и независимые от индустрии публикации, как значительная часть заявленной пользы просто растворилась.

Именно поэтому финальный вердикт оказался куда сдержаннее: веских оснований рекомендовать коллаген для борьбы со старением кожи авторы не нашли. Тем не менее, ради объективности стоит уточнить: даже там, где надёжного эффекта уже не было, коллаген всё же чуть-чуть опережал плацебо — но так слабо, что считать это реальным преимуществом трудно.

Действие коллагена на мышечную массу и силу

Перейдём к тому, что ближе тренировочному залу. Метаанализ Bischof (2024) — 19 РКИ, 768 участников, минимум 8 недель коллагена (в среднем 15 г/сут) в сочетании с тренировками [3]. Формально эффект есть: коллаген умеренно помог набрать обезжиренную массу и совсем немного прибавил в максимальной силе. Но здесь важна одна деталь, которая меняет прочтение результата: почти везде коллаген сравнивали с непротеиновым плацебо — мальтодекстрином, крахмалом. А если мы стремимся нарастить белковые ткани, то любой полноценный белок и должен оказаться впереди — это ожидаемо. И это подтверждается напрямую: при равной дозе в 35 г сыворотка дала больший прирост толщины мышц, чем лейцин-обогащённый коллаген, за те же 10 недель тренировок [4]. По аминокислотному профилю коллаген — едва ли не самый «низкокачественный» белок для роста мышц из всех, что мы могли бы рассмотреть [5]. Поэтому честный вопрос звучит иначе: не «лучше ли коллаген пустышки», а «зачем выбирать его вместо нормального белка».

Коллаген и укрепление сухожилий

Справедливости ради, есть область, где доказательства чуть убедительнее, — сухожилия. В метаанализе Bischof морфология сухожилия улучшалась заметнее, хотя надёжность этого вывода авторы оценили как низкую [3]. А в отдельном РКИ 5 г коллагена и 14 недель тренировок увеличили площадь поперечного сечения надколенного сухожилия — проще говоря, сделали его толще. Но жёсткость сухожилия — то, насколько оно сопротивляется растяжению и эффективно передаёт усилие от мышцы к кости, — между группами не различалась, как не различались сила и объём мышц [6]. Почему толщина и жёсткость разошлись? Дело в том, что прочность сухожилия определяется не столько количеством ткани, сколько тем, как в ней уложены и выровнены коллагеновые волокна и насколько плотно они сшиты между собой. Ткань может стать больше, а её «архитектура» при этом не улучшится. Иначе говоря, «толще» — ещё не «жёстче», не «прочнее».

Итог

Значит ли всё это, что коллаген бесполезен? Не совсем. Правильнее сказать, что эффект у него, по-видимому, есть — но слабовыраженный и нестабильный. Ключевая проблема кроется не в нулевой эффективности коллагена, а в том, что его слишком часто ставят выше факторов, которые влияют на состояние кожи, мышц и суставов куда сильнее: защита от солнца, достаточный уровень белка и микронутриентов, грамотная физическая нагрузка, полноценный сон и так далее. На фоне всего этого коллаген — в лучшем случае небольшая надстройка, а не фундамент. Таким образом, рациональный подход предполагает первоочередную оптимизацию базовых факторов, дающих наиболее выраженный результат. Лишь после этого стоит оценивать целесообразность приёма самой добавки. В противном случае возникает риск поставить телегу впереди лошади.

Источники:

[1] A weak link in metabolism: glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis (Meléndez-Hevia et al., 2009)

[2] Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis (Myung & Park, 2025)

[3] Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training (Bischof et al., 2024)

[4] Whey Protein Is Superior to Leucine-Matched Collagen Peptides to Increase Muscle Thickness (Jacinto et al., 2022)

[5] The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption (van Vliet et al., 2015)

[6] Specific Collagen Peptides Increase Adaptions of Patellar Tendon Morphology (Jerger et al., 2023)

Чай зелёный и кофе.

Увидев на чае надпись "очищающий комплекс" я вспомнила чай из детства, который пила мама и я не забуду каким образом проходило очищение. Но это оказался обычный зеленый чай, довольно крепкий, побочных действий не ощутила.

Кофе был странного цвета, в этот порошок, явно, что-то добавили, запах и вкус корицы, он кислит и горчит одновременно, в составе есть витамин С, скорее всего он и дал кислоту. Странный напиток, точно бы не допила.

Морс и кисель

Двое из ларца, но не одинаковы с лица, кисель всё таки гуще (как и должен быть), но в обоих стаканах нет сахара или его заменителя, кислый ягодный вкус. На этом моменте радость уже начала уходить из меня, я обожаю кисель, но впервые пробую его без сахара, странно это всё.

Капучино и горячий шоколад

Как приятно пахнет капучино, корицей и молочной составляющей, во вкусе тоже есть только они и совсем не чувствуется кофе. Сладости здесь тоже нет, но с куском торта допить его можно.

Горячий шоколад оказался обычным какао-порошком, без сахара, молочности и цели в жизни. Но я добавила в напиток молоко и сахар и всё заиграло новыми красками.

Овсяная каша

Хотя бы сюда добавили фруктозу, каша кислит как всё в этой коробке, по одной просто причине - в составе каждого пакетика есть L - карнитин. Но в остальном это стандартная каша из пачки на завтрак, если пробовать её не в разрезе этого обзора, то я бы не подумала что она какая-то особенная.

Свекольник

На вид есть сходство с чаем каркаде, в котором плавает брусника или клюква, но реальность не так благосклонна. Это совершенно пресная жижа, в которую добавили сублимированную свёклу, это единственное что немного радует, но есть это просто невозможно.

Каша перловая с мясом

Открыв пачку, я была уверена что в ней не то содержимое, потому что на вид это не перловка, а всё та же овсянка. Но залив это кипятком до меня дошёл запах "мяса" из говяжьего доширака, а в составе было написано гордое - ячменные хлопья из перловки. Это самое худшее блюдо из набора, хлопья каши перемешаны с какой-то химической подливой, которая должна напоминать мясную, но напоминает лишь о том, что не всё нужно тащить в рот.

Картошка

Я иногда грешу и беру заварной картофель в стаканчике, но сегодняшнее месиво не сравнится с той пищей богов. Уже фиг с ней солью, которой нет, но есть непонятный химический привкус, который всё портит и доесть это невозможно.

Крем-суфле

Мама, купи крем-суфле! У нас дома есть свой крем-суфле...

Кисло-сладкая липкая масса, напичканная чем-то химическим, лучше ничего не есть, чем съесть это.

Пудинг

А пудинг-то ненастоящий! Это обычная манная крупа смешанная с какао. Сначала мне даже понравилось, есть сладость, шоколадность, манную кашу я люблю, от радости и гололдухи я съела аж три чайных ложки, но потом мне это аукнулось въедливым химозным послевкусием.

Омлет и маффин

Пришло время признаться, что у меня дома нет микроволновки, поэтому два последних пакетика я повезла на работу и после основного завтрака (правильное решение), я приступила к экспериментам.

В омлете нет вкуса яиц, он немного сладкий, чувствуется зелень, но по ощущением как будто жуёшь поролон, от омлета там лишь одно название.

Маффин вроде и неплох, хорошая шоколадная нотка, он влажный и немного резиновый, есть небольшая сладость, могла бы доесть, но уже не хотела.

Итоги. Вместе с "едой" в коробке была красивая глянцевая брошюра, в которой рассказывалось про блюда, другие наборы, правильную массу тела, но я искала конкретную информацию и быстро нашла её. Производители написали что это коробка является ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ питанием к основному рациону в 1300-1500 ккал. И тут я задалась вопросом - а зачем человеку мучать себя этой откровенной гадостью, если он может добавить в рацион калораж из съедобных продуктов, купить отдельно L-карнитин (который запихан здесь в каждое блюдо) и принимать его в удобном формате?

Во время пробы этих смесей я издавала лишь лишь вздохи, стоны, мольбы и мат, со стороны могло показаться что я была в заложниках, и я, действительно, чувствовала себя заложником "здорового" питания, никогда не хочу повторять этот опыт и вам не советую.

Всем спасибо за внимание!

Всем привет! Принес вам разбор материала от consumerlab о добавках, которые помогут смягчить проявления сезонной аллергии🤧

🌟Бромелайн

Это фермент из ананаса, обладающий противовоспалительным действием. Исследование с участием 40 человек показало, что 500 мг бромелайна 2 раза в сутки в течение 1 месяца облегчает симптомы хронического риносинусита.

🌟Белокопытник

Экстракт белокопытника рассматривают как альтернативу антигистаминным препаратам. Лучше всего изучена форма Ze 339 — по 2-4 таблетки в день в течение 2 недель протестировали 580 человек, 80% отметили облегчение симптомов аллергического ринита.

🌟 CLA (конъюгированная линолевая кислота)

В исследовании с плацебо подросткам, страдающим аллергией от пыльцы, клещей домашней пыли или кошачьей шерсти давали 3 г CLA течение 12 недель. Результаты исследования показали, что CLA способствует ослаблению воспалительной реакции на клеточном уровне.

🌟Пикногенол

Предполагается, что пикногенол может быть эффективен при аллергии на пыльцу берёзы, особенно при профилактическом приёме за 3-4 недели до начала сезона.

🌟Кверцетин

Флавоноид, который подавляет выработку гистамина и провоспалительных медиаторов. Исследования показывают, что кверцетин снижает симптомы аллергической астмы.

🌟Спирулина

В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценили эффективность спирулины для лечения пациентов с аллергическим ринитом. Спирулина значительно облегчила симптомы по сравнению с плацебо, включая чихание, заложенность носа и зуд.

🌟Крапива

Может связываться с гистаминовыми рецепторами и снижать воспаление. По результатам одного исследования с участием 98 человек, эффект от крапивы был лишь немного выше плацебо. Участники принимали 600 мг лиофилизированных листьев крапивы двудомной при появлении симптомов аллергии и 300 мг по мере необходимости в течение одной недели.

🌟Куркума и куркумин

Обладает способностью снижать уровни провоспалительных медиаторов и облегчать классические симптомы аллергического ринита: чихание, насморк и заложенность. Влияние наблюдается при регулярном приёме в терапевтических дозах.

🌟Витамин Д

Низкий уровень витамина Д коррелирует с повышенной чувствительностью к сезонным аллергенам. Исследования показали, что у людей с дефицитом витамина Д прием добавки приводит к умеренному уменьшению выраженности симптомов аллергии.

Как вы привыкли спасаться от сезонной аллергии? Поделитесь в комментариях👇