Важное предупреждение! В тексте много букв и рассуждений, если вы подобное не любите, то, пожалуйста, не мучайте себя и листайте ленту дальше.
Итак, способов мотивации на похудение не так и много. Условно их можно разделить на три группы – негативные, медикаментозные и позитивные. В этом посте расскажу про «негативные» способы мотивации, а в следующем про «позитивные», чтобы закончить тему на приятной ноте.
Начну издалека. Несколько лет назад на Пикабу была волна постов про поиск соратников в похудении. В комментариях к подобному посту я разговорилась с одной девушкой, и мы решили попробовать морально поддерживать друг друга на ниве правильного питания. У меня тогда лишнего веса особо еще не было, но сбросить пяток килограмм хотелось. Она умница и красавица, я само очарование, в общем, что могло пойти не так? В течение пары недель мы честно обменивались фотографиями своих тарелочек и подбадриваниями на большее нас не хватило. Тот случай, когда все хорошо, но как-то бессмысленно. Я тогда очень удивилась, не представляла, что эмоциональная поддержка это так сложно. Мне казалось, что в этом деле главное искренне участие и забота. Желания помочь и поддержать у нас было в избытке, а вот специальных знаний и навыков не хватало.
Объясню на примере, худеющему соратнику я могу, сопереживая за него сказать: "Ты отлично справляешься! Я вижу твои усилия и результаты" или так: "Не сдавайся, ты на правильном пути. Каждый шаг приближает тебя к цели" или так: "Ты молодец! Ты вдохновляешь меня!"
Это будет искренне, от всего сердца, но подобное трогает в первый раз, а попробуйте поддерживать человека ежедневно в течение двух недель таким образом! Что угодно после многочисленных повторений «затирается» и теряет свою ценность. В общем, я тогда открыла для себя, что оказывается правильной эмоциональной поддержки нужно учиться.
Унижение, отвращение, психологическое насилие – это известные и очень популярные способы мотивации худеющих. Оговорюсь сразу, что я не использую их в своей работе и против того чтобы их применяли в отношении меня.
Недавно вышла очередная передача про похудение «Большие девочки». Я передачу не смотрела, но мне попался короткий ролик в шотсах с эпизодом, когда героинь нарядили в костюмы зверей, посадили в клетки и привели посетителей в этот зоопарк, показать «животных». Мне сразу вспомнилась история впечатлений худевшей в одной известной клинике. Там к девушке подходила вся группа (около 20 человек) и ей говорили, что она жирная, свинья и т.п.
Кроме того, на первую встречу в той клинике нужно было принести любимую еду. Следовало прожевать эту еду и выплюнуть в целлофановый пакет. Пакет был один на всю группу. Затем ведущий заставлял рассмотреть и понюхать содержимое пакета. (Думаю понятно, что особо чувствительные начинали блевать еще на стадии выплевывания пережеванной еды в пакет, так что запахи там стояли дай Боже).
Я как-то смотрела документальный фильм про гимнастику. Меня удивило количество однотипных комментариев к нему. Взрослые женщины, которые занимались спортом 10, 20, даже 30 лет назад с содроганием до сих пор вспоминали, да не просто вспоминали, а не поленились оставить подробные комментарии о взвешивании. Это когда тренер во время публичного взвешивания громко объявлял их вес, а затем высмеивал перед всеми. В общем, идея расшатать психику худеющего сильными эмоциями совсем не нова.
Нужно добавить, что пациенты клиники, что эти несчастные девочки-спортсменки действительно массово сбрасывали вес. Правда, потом многие набирали его обратно (и этот момент меня как раз не удивляет). Это все было очень популярно еще лет 10-15 назад, сейчас, мне кажется, подобные схемы уже не так востребованы. Люди изменились, стали психологически более грамотными, на рынке появилось множество школ похудения, которые используют более мягкие подходы. И самое главное, насилие, как метод мотивации не оправдывает себя на долгой дистанции. Чтобы не быть голословной, расскажу про интересное исследование.
В 2016 году были опубликованы результаты наблюдений за участниками восьмого сезона шоу "The Biggest Loser" («Самый большой неудачник» реалити-шоу про похудение с большого веса):
«К концу 30-недельного конкурса средняя скорость обмена веществ у участников (уровень метаболизма) была на 600 калорий в сутки меньше, чем в самом начале соревнований. Что вполне ожидаемо. Когда человек теряет вес, он теряет не только жир, но и мышечную массу. В результате обмен веществ замедляется. Шесть лет спустя большинство участников снова набрали часть потерянного веса. Ожидалось, что их метаболизм восстановится пропорционально составу их тела, но вместо этого их метаболизм замедлился ещё больше. Средняя скорость обмена веществ в состоянии покоя у участников была на 500 калорий в день ниже, чем у других людей с таким же весом и такими же показателями жировой и мышечной массы, никогда не терявшими столько веса».
Обратный набор веса после похудения имеет физиологическую основу. Это не просто вопрос лени и возобновления старых привычек, а естественная компенсаторная реакция нашего организма, препятствующая сбросу веса и заставляющая нас набирать вес снова после похудения.
Единственная возможность съесть сладкое для людей в недавнем прошлом (с точки зрения эволюции) – это найти ягоды или мед. Задача нашего организма была сохранить с таким трудом приобретенные калории. Если наступали голодные времена, то у людей, способных максимально замедлить свой метаболизм и быстро вернуть утраченный вес, шансы выжить и оставить потомство были гораздо выше, чем у их невезучих соплеменников с быстрым метаболизмом. Сейчас ситуация кардинально изменилась: нам не нужно рисковать жизнью, чтобы добыть пищу, достаточно заказать доставку продуктов, не вставая с дивана. (Безусловно, у всех есть ряд сложностей и усилий при зарабатывании денег, но это несравнимо с конкуренцией с медведем за куст малины).
Итого, сбросить килограммы с помощью шоковой терапии можно, но вероятность обратного набора веса составляет по разным данным до 95%. То, есть «просто меньше жрать», «зашить рот» и т.п. советы не работают в долгосрочной перспективе.
Психологическое насилие бывает разным. Конечно, оно острее всего ранит, если исходит от близких людей, друзей, родителей, супругов. Ужас ситуации тут усугубляется тем, что тебе делает больно родной человек и оправдывает свои действия «заботой» о тебе же. Я не буду растекаться мыслью по древу, чтобы не делать этот пост бесконечным. К сожалению, многие поймут о чем я говорю и без примеров. Даже, если в результате подобного человек худеет, то по итогу обычно самооценка разрушена в клочья, а отношениям с такими «близкими» нанесен существенный урон.
Это было про «унижение, отвращение, психологическое насилие». А еще есть способ мотивации страхом и тут прям все неоднозначно. Скажу больше, я сейчас составляю курс похудения и введения в жизнь полезных привычек и способы мотивации мной там используемые это о доброте, заботе и уважении. Я понимаю, что моя задача – это помогать клиенту в формировании ЕГО взглядов и мотивации для изменений. Но даже у меня, при максимально позитивном и уважительном подходе есть глава посвященная «страху». (Она, правда, еще в процессе постоянного редактирования, но мне кажется, что умолчать об этом было бы непрофессионально с моей стороны).
Под «страхом» в плане мотивации для похудения я понимаю суровую реальность. Человек существо быстро и легко адаптируемое, мы умудряемся не думать о тех вещах, что нам не нравятся. К сожалению, от одного нашего игнорирования проблемы не рассасываются. Я убеждена, что собственную медицинскую информацию нужно учитывать.
Например, если анализы показали преддиабет, то это значит не то что можно оттянуться напоследок, пока диабет не начался, а то, что еще можно запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда и сделать все возможное, чтобы улучшить свои показатели. Диспансеризация – это важно и нужно, профилактика всегда предпочтительнее, чем лечение уже возникших заболеваний.
С другой стороны, иногда грань между необходимостью учитывать свое физическое состояние и запугиванием довольна тонка. Если настраивать клиентов, что ожирение = болезни + ухудшение качества жизни и ранняя смерть, то это опять же про страх, тревогу и дополнительный стресс. А глобально перестроить образ жизни и поменять менталку на таком сомнительном эмоциональном фундаменте довольно сложно.
Вопрос на самом деле сложный и я бы сказала даже философский. Если у вас есть подобный опыт, то поделитесь, пожалуйста! Буду очень признательна за любые рассуждения на тему: насколько можно, по вашему мнению, акцентировать внимание худеющего на влияние веса, на его здоровье и качество жизни.
В следующем посте поделюсь своим ценным мнением о позитивной мотивации.