Калории распределились на 5 приемов пищи:

• завтрак 650 Кк

• перекус 250 Кк

• обед 750 Кк

• перекус 200 Кк

• ужин 650 Кк

Я вооружился электронной табличкой (потом перешел на ИИ - говорю ему название продуктов и их количество - он считает) и начал честно считать каждый кусок.

Сначала было тяжело. Но ничего, втянулся.

Прошло чуть больше двух месяцев. Вес стал на 20 кило меньше. Ну и здоровье заметно улучшилось. Я снова стал способен ходить длительное время на большие расстояния. Недавно прошел 30000 шагов, причем почти всю дистанцию только на одном завтраке. Улучшился и сон, и давление. Эмоции тоже как то выправились. Импульсных перекусов просто не стало. Да и плановые перекусы я тоже стал пропускать почти всегда. А главное - вернулась регулирующая функция чувства голода - если я сильно захотел жрать - то уже действительно пора, т.к. с прошлого приема пищи прошло примерно 5 часов.

Импульсивных срывов не было. Разве что мог перебрать калории в гостях или в ресторане, где считать очень сложно или невозможно. Но это бывает не очень часто.

Результатом доволен, буду продолжать. В какой то момент придется подключать и спорт, и хирургию - пузо грустно свисает из футболок, которые мне были в пору, когда я весил столько же несколько лет назад.

Сравнивая эту попытку сбросить вес с предыдущими, отмечу - никогда мне не было так легко.

Раньше я пытался сбросить на спорте. Пробовал тяжелую атлетику и велосипед. Тяжелая атлетика помогала переводить жир в мышцы, но не помогала сбросить вес. Велосипед помогал поддерживать организм в тонусе, но тоже не помогал с весом, хотя я катался на десятки километров ежедневно.

Пробовал так же на ограничении питания, но без подсчета - это была самая большая ошибка. Если есть сильно меньше, чем нужно - накапливается лютое чувство голода, которое затмевает все остальное, и в конечном итоге приводит к срывам. Я так выдержал год, и я весь год был люто голодный. Кормил уточек батоном и завидовал им. А вам случалось завидовать уточкам? 😭😂🤣

Всем здоровья!

Расшифровка 😌🔻🔻

✨ ДЫХАНИЕ В РЁБРА

Что важно почувствовать 🌿

— рёбра мягко раскрываются в стороны

— спина тоже начинает «дышать»

— плечи остаются расслабленными

— живот не выталкиваем вперёд специально 🙏

Дышим спокойно и мягко ❤️

Как будто тело постепенно начинает расслабляться изнутри.

✨ ВЫПАД С РАСКРЫТИЕМ

Что важно почувствовать 🌷

— мягкое раскрытие в тазу и паху

— вытяжение по боку тела

— грудная клетка начинает двигаться свободнее

— дыхание становится глубже

Не тянем себя через силу 🙏

Нам важно не «растянуться идеально», а дать телу снова двигаться.

✨ НАКЛОНЫ С ПОЛОТЕНЦЕМ

Что важно почувствовать 🌿

— мягкое натяжение по внутренней поверхности ног

— включение стоп и таза

— движение в спине и рёбрах

— будто тело становится легче и свободнее ❤️

Носочки тянем вверх 🙏

Шею не зажимаем.

Двигаемся спокойно и в своей амплитуде

С любовью, Екатерина 💕

Последний раз я весил меньше 90 килограмм десять лет назад. А 14-го марта 2026 года на пляжном фото мой вес достиг 108 килограмм при росте метр семьдесят восемь. Я, как говорил Рудик из СевКав ТВ, - ‘целюлитный колобок’. Жена говорит что я - тренер ГазМяса. Больше пятнадцати лет назад, когда мы только начали встречаться с моей будущей женой, я весил 83-85 килограмм и утверждал, что никогда не потолстею. И хотя я был убедителен в своих словах, постепенно все таки начал превращение в кита-убийцу.

И это при том, что я точно знаю как надо худеть. Свои обширные знания и техники похудения я использовал не раз.

Теперь как именно я худел.

Решил я как-то бегать вечерами - меньше ешь больше двигайся, ага. Пробегал некоторое время и бросил, а бросил потому, что потолстел-то я внезапно, а похудеть внезапно, после двух недель бега, не получилось. Дальше как-то решил меньше, а главное правильно питаться. За правильное питание взял кето-диету, жутко популярную в то время, Есть мясо, какие-то сырные блины и бекон, мне понравилось и на кураже я решил нанести моему жиру двойной удар. Добавил активность. По старой памяти я бегать не стал, потому что помню, что это не сработало. Начал просто ходить. Каждое утро с шести до семи я гулял, пять километров в день. Десять тысяч шагов не набиралось, но за три месяца получилось скинуть двенадцать килограмм. Потом в гости приехала мама, и хоть прогулки с утра продолжились, диета сошла на нет. Вернее, пирожки с ливером, пирожки с капустой, свели её на нет. Всё, что худелось, тремя месяцами вернулось за полтора. Потом грусть и затишье в похудении. Но уверенность, что я знаю, как похудеть, никогда меня не покидала. Пришел март 2026 года, и мое превращение в кита-убийцу завершилось. 108 килограмм.

В очередной раз решив, что так дальше продолжаться не может, я поставил цель изменить свою жизнь, начав с веса!

Звучит серьезно, но было немного не так. Примерно в это время жена со мной поделилась своим фото, фото своей формы. Это очень сильно меня замотивировало. Жена у меня в прошлом нереальная сладкоежка. Столько сладкого, сколько она ела, я не видел, чтобы кто-то ел еще. В какой-то момент она начала заниматься просто дома со своим весом. Следить за питанием. Без фанатизма, следить. Заниматься ей не нравится, но нравится результат. И это заставляет ее продолжать. Дисциплина в чистом виде. В общем, это меня очень сильно замотивировало, и я решился соответствовать.

Когда я увидел, на весах 108 килограмм, я начал меньше есть, наблюдал за женой, ел так же, как она. В общем, через две недели на весах 106кг. И я заболел. Ангина. Односторонняя бактериальная стрептококковая ангина. Неделю есть ничего не мог. Много зеленого чая, много воды, раз в день йогурт через силу. На условной выписке у врача взвесился - 101 килограмм. Подумал, что это было бы хорошей стартовой точкой. Все-таки со 101-го худеть немножко проще, чем со 108. Но в этот раз решил делать все иначе. Ибо делать одно и то же, надеясь на разные результаты это безумие.

Я знаю, как худеть?

Знаю, конечно!!!

Я похудел?

Нет…

Ну так, может, я не знаю, как худеть?!

Продолжение следует...