Запарился гуглить про БАДы и в итоге запилил свою «таблицу Менделеева» для добавок5
Короче, история о том, как желание не быть обманутым превратилось в небольшой пет-проект.
Всё началось с банальной вещи: решил купить магний, потому что нервы шалят и сон никакой. Зашел на популярный маркетплейс, открыл первую же банку с надписью «МАГНИЙ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ». Смотрю состав: оксид магния.
Любой, кто хоть раз глубоко гуглил эту тему, знает, что оксид магния усваивается процентов на 4-5, а остальное работает как довольно суровое слабительное. Но стоила эта банка как крыло от самолета.
Я начал копать дальше. И понеслось:
Коллаген в капсулах по 500 мг (при том, что в исследованиях рабочие дозы начинаются от 5-10 грамм).
Цинк, который пьют месяцами, не зная, что он вымывает медь и можно заработать анемию.
«Натуральные растительные экстракты», которые на самом деле мощно конфликтуют с обычными лекарствами (тот же зверобой, например, может свести на нет действие противозачаточных или антидепрессантов).
Я пытался найти место, где вся эта инфа собрана нормально. Без истеричных надписей «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОКСИНОВ», без SEO-текстов и без необходимости рыться в англоязычном PubMed, пытаясь понять, применима ли дозировка из исследования на мышах к обычному человеку.
Не нашел.
Тогда я, как типичный айтишник, начал делать для себя гугл-табличку. Выписывал: вещество, рабочая форма (цитрат, глицинат и т.д.), адекватная дозировка, с чем нельзя мешать.
Табличка разрослась. Потом она перестала влезать в экран. В итоге я потратил несколько выходных и завернул это в простой сайт. Назвал NutriTabl.
Что там есть (коротко, без воды):
Сейчас там около 100 самых ходовых позиций: от витамина D и креатина до ежовика и ашваганды.
У каждого вещества есть нормальная карточка: не просто «полезно для всего», а конкретно: при каком дефиците имеет смысл, какая форма усваивается, а какая – пустая трата денег, и какие есть реальные побочки.
Нет кнопки «Купить». Я ничего не продаю. Это просто справочник, который я сделал для себя и решил выложить в общий доступ, вдруг кому-то еще пригодится.
Ссылка: nutritabl.com (лучше с компа смотреть, там таблица удобнее).
Зачем я это пишу здесь? Честно? Мне нужна критика. Я не врач и не биохимик. Я просто человек, который умеет читать исследования и структурировать данные.
Если вы работаете в медицине, фарме или просто очень дотошный в этих вопросах человек – зайдите, потыкайте. Если найдете ошибку, устаревшую дозировку или кривую формулировку – пожалуйста, ткните носом в комментариях. Я не буду удалять хейт, а просто поправлю данные на сайте и буду благодарен.
Давайте вместе сделаем инструмент, которому можно доверять, а не очередную витрину с волшебными таблетками.
P.S. Да, я знаю, что БАДы не лечат, а всего лишь дополняют рацион. Это первое, что написано на сайте. Берегите себя и не занимайтесь самолечением по советам из интернета (даже моего).
