Спросил на днях коллегу,и принимаешь ли креатин и услышал в ответ, нет. Говорит, купил в капсулах, примерно месяц принимал и ничего не заметил. В том смысле никаких изменений потому и бросил. Не знаю может ему попался некачественный товар. И да, примерно через месяц приема креатина, эффект от приема сглаживается и вроде как организм привыкает, но отдельные моменты всё же присутствуют. Хотя внешне кажется, что это уже не работает. Ну и ладно, а вот что пишут в телеге.

Мне часто пишут с вопросом, как правильно пить добавки по времени. Правила и ошибки в общем уже разбирали тут, по спорту давайте пройдемся отдельно. Итак, вот база:

Перед тренировкой

Кофеин

Если тренировка утром или днем, то кофеин часто помогает: меньше внутреннего сопротивления, легче держать темп, нагрузка воспринимается легче. С вечерними тренировками кофеин не советую - сама тренировка может и лучше, но сон потом разваливается и на дистанции смысла нет. У меня обычно просто MindBooster с утра.

Ацетил-L-карнитин, 600 мг

Делает состояние ровнее, повышает концентрацию. Не разгоняет, как кофеин, а стабилизирует. Хорошо заходит, если тренировка требует контроля.

Креатин (3–5 г в день)

Много споров идет о том, в какое время правильно принимать креатин. Все-таки здесь важнее регулярность — просто пить каждый день.

BCAA (5 г)

Если тренировка натощак или после длительного окна без еды, то BCAA будет хорошей страховкой.

L-цитруллин (2–4 г) или L-аргинин (3–6 г)

По ощущениям это про памп и субъективную выносливость. Цитруллин у меня зашел спокойнее, аргинин — чаще мешал из-за ЖКТ.

А если без кофеина? Да, есть еще варианты:

• L-тирозин, 0,5-1 г. Когда голова ватная и нужно собраться.

• Alpha-GPC, 300-600 мг. Улучшает концентрацию и реакцию.

• Свекольный порошок, 5 г. Повышает выносливость.

Во время тренировки

Электролиты

Если тренировка жаркая, долгая или я уже в легком обезвоживании — электролиты прям решают.

Углеводы

Помогают, когда тренировка реально длинная (больше часа условно) ли когда нужно больше выносливости. На обычной силовой я лично не пользуюсь, хватает просто обычной еды до.

Таурин

Иногда добавляю, когда хочу чуть больше ровности по усталости и ощущениям в мышцах.

После тренировки

Протеин

По желанию. Я использую протеин, если нужно быстро закинуться и не ходить голодным.

Вода + электролиты

Если тренировка была потная — продолжаю добирать жидкость. Тут все скучно, но это как раз то, что работает стабильно.

Отдельным блоком я бы добавил сон. Для меня режим сна дает самый заметный эффект. В периоды, когда нервная система разогнана и восстановление хуже, я постоянно пью бисглицинат магния вечером, просто чтобы проще выключаться и не крутить мысли до ночи.

Расскажите, чем пользуетесь для тренировок?

Нашел в интернете, как получить креатин в домашних условиях.

Взято отсюда:

https://patents.google.com/patent/RU2163233C2/ru

Одно из побочных действий, это повышение аппетита. При употреблении креатина организм начинает перестраиваться и ему для этого требуются "кирпичики" из аминокислот и белков, так что это нормальное явление. Улучшается сон и если вдруг вам захочется днём вздремнуть или просто полежать не надо сопротивляться, это нормально и нужно именно организму, а не вам лично. Ну и в интернете можно найти иные ограничения по приему креатина.

Ну и упоминание в скриншоте о приеме 20 грамм в день креатина в период "загрузки" мне кажется это только для спортсменов, лично я остановился на 5 граммах, пробовал снизить дозировку до 2.5 грамм, но показалось, что эффект от приема снижается.