Лозунг Олимпийских игр или спортивных соревнований: "быстрее, выше, сильнее" - также указывает нам на то, что победы достигает наиболее эффективный и целеустремленный спортсмен.

И вот, задача про снижению веса в нашей голове начинает оцифровываться: скинуть как можно больше веса за ограниченный промежуток времени.

Собственно, это и является камнем преткновения. Это губит миллиарды людей.

Мы кидаемся во все тяжкие в погоне за потерей заветных килограмм.

Почему это изначально пагубная стратегия?

Что-то я не припоминаю, чтобы мы так активно гнались за набором лишних килограмм? Я сейчас не говорю, что мы борцы сумо, или те, где важно иметь излишний вес.

Набирали - то мы совершенно не быстро, а скорее, плавно, или постепенно.

По большому счету, набор и снижение веса - это процессы, равные по модулю.

Именно от переизбытка (профицита) калорий, или от недостатка (дефицита) калорий, зависит, набираем мы, или снижаем вес.

Мы пока не берём в расчет пищевые привычки и эмоциональные ситуации , которые являются причинами или проблемами.

Соответственно, пока мы не разберем эти причины на «молекулы» или на «атомы» - говорить про скорость снижения или быстроту похудения - не приходится.

Подходя к процессу снижения, как будто это очередная задача по достижению, мы настраиваемся на то, что это будет ориентировано по времени.

А по факту, получается совсем не так🤷‍♂️

Согласны, худеющие?😂

И если вы до сих пор это не выкупаете, то и будете ходить по этому злосчастному кругу🤪

Кстати, это не я придумал.

Я так же, как и вы был заложником таких «порочных качелей» почти 30 лет, пока однажды до меня не дошло: не было в моей жизни истории, когда я, сильно переев, становился бы на следующий день тяжелее на 5, или на 10 кг.

Не было и такого, если я тружусь физически (потею как лошадь, дышу как паровоз), но при этом продолжаю есть как обычно, вес точно не уменьшается, а иногда и увеличивается.

А что, если предположить, раз вес набирается не одномоментно и ежесекундно, то и уходит он примерно по такому же принципу? Плавно и постепенно?

Тогда, о какой быстроте и скорости снижения может идти речь? Так ли она важна для снижения веса, или нужно все же сделать упор на количество потребляемой пищи: снизить ее до необходимых пределов и понаблюдать за динамикой веса?

Продолжение следует...

А еще, у меня есть и другие статьи. Кстати, вот одна из них:
То есть, меньше ешь и больше двигаешься? Не, у меня это не работает…...

И снова меня постигла неудача. Майские праздники прошли в веселье и достатке, с алкоголем и сигаретами. И снова, время потрачено в пустую. Вместо того, чтобы разработать реально действующие методы противодействия вредным привычкам, я подружился с ними еще крепче. Однако, вспомнился мне один старый алгоритм, который рассказывал мне сосед по подъезду. Метод отложенного действия. Суть в следующем: когда ты хочешь покурить (именно так сосед объяснял лично пережитый им опыт борьбы с вредными привычками), ты говоришь себе: «сегодня я не курю, а вот завтра, непременно, выкурю вот эту сигарету». Понятное дело, на следующий  день алгоритм повторялся и сигарета оставалась не тронутой. Это классическая техника самообмана, ты как бы знаешь в чем подвох, но заставляешь себя не замечать этого. Кому-то она вполне способна помочь, и мой сосед является прямым тому подтверждением, однако для меня эта схема слишком простая. Конструкция, как будто бы не полная. Это напоминает мне другой логический алгоритм, он сформулирован еще проще: «пока на мне эта вещь, я не курю». Вещь-оберег, звучит многообещающе. Тут же вспоминается эпизод из фильма: «Великолепный план, Уолтер. Просто ох***й, если я правильно его понял. Надежный, бл***, как швейцарские часы...». Такой вещью-оберегом может быть что угодно, часы, браслет, заколка, булавка, но что мешает её снять? В моём воображении, вполне логично объединение двух этих механизмов, осталось лишь найти основание, на котором будет размещаться это «народное творчество»...

Меня повысили на работе. Мой начальник не справился с проверкой, видимо из-за этого в последнее время он сильно нервничал и постоянно истерил. После его ухода меня назначили на его должность, но в качестве ВРИО, пока не подыщут достойного кандидата. Из-за этого у меня катастрофически не хватает времени, так как я и свое направление веду и его. Из-за этого такая задержка в отчетах. А если рассматривать всю эту ситуацию с точки зрения Матрицы и её противодействия моим жалким попыткам обрести независимость, то получается еще более страшная и удручающая картина. По некоторым признакам можно судить о том, что Матрица давно меня вычислила как деструктивный элемент, но почему-то не устранила (есть гипотеза, что изучает). Она загружает меня сверх нормы давая мне выбор из «двух зол». В одном случае я буду работать на двух должностях, что загружает меня и оптимизирует работу Матрицы, а при другом варианте, меня увольняют с работы и я лишаюсь ресурса. И это сложно принять.

Работа моего начальника нудная и однообразная. Причем робот с ней не справится, тут нужно анализировать данные, которые никто еще не систематизировал и не архивировал. Из-за этого я сильно устаю. Каждый день на работе мне хочется спать после 2-3 часов такой нудной работы. Я чувствую одиночество. Оно давит на меня и мешает думать, создает лишнее напряжение. Причем, я не из тех людей, которые завязаны на общественном мнении, мне вполне комфортно работать одному. И все же, чувство одиночества – это более многогранная эмоция, рожденная где то в глубинах моего сознания. Она неосознанная, но настоящая, и по каким причинам меня терзает это чувство, мне только предстоит выяснить. Более отчетливо ощущение одиночества накатывает в выходные и праздники, и это не могут исправить ни вредные привычки ни хомяк с попугаями. К слову, о птичках. Я сделал для попугаев больше жердочек в аквариуме, чтобы им было удобнее. Двоих отдал девушке из отдела кадров, еще одного забрал сосед. Осталось 7 попугаев. Думал над тем, какие имена дать оставшимся птицам. Сперва варианты были по проще, Кеша, Маша, Леша... Однако, понаблюдав за ними несколько дней, я пришел к выводу, что у них совершенно разные характеры, которые напоминают литературных героев. Например, двое попугайчиков все время сидят вместе и почти не разлучаются, куда один туда и другой. Я не особо разбираюсь как у птиц определить пол, но думаю это он и она, поэтому, если они создадут семью назову их Ромео и Джульетта. Еще один, все время орет и забирается на верх поилки, а потому претендует на имя либо Есенин, либо Ленин. И еще отличился тот, который постоянно докапывался до хомяка, а после того как хомяк дважды его выгнал со своей территории, нагло и демонстративно нагадил ему на спину. Шерсть у хомяка, конечно, очистится со временем, а вот чувство гордости и собственного достоинства запятнано на всю оставшуюся жизнь. И как после этого такого попугая назвать? Не знаю даже, либо Д’Артаньян, либо Том Сойер. Нужно понаблюдать за ним еще, чтобы лучше понять его характер. Остальные не проявили себя. Еще один попугай по виду и внешним признакам, скорее всего болеет. Я купил ему лекарства и как он выздоровеет, уже посмотрим как он себя поведет.

Операция «Антивирус гипоталамуса!!!» продолжается, вопреки всему и несмотря ни на что. Очень медленно, да, но продолжается. А вот что остановилось, так это работа над языком шифрования, у меня банально нет времени на эту работу. Есть лишь несколько идей и схематическая зарисовка того алгоритма, по которому может производиться шифрование. А это практически ничего - 0%. Ну ладно, может 1% от всей работы. Я заказал для попугаев нормальную клетку, чтобы им было удобнее и комфортнее жить. Также, решил заказать лабораторных крыс повторно, уже на другом сайте, также 10 шт.

Итог не утешительный. Работа останавливается, идеи заканчиваются, настроение хромает, вредные привычки не отпускают. Обнадеживает лишь чувство упрямства и непоколебимого оптимизма. Я чувствую себя маленьким кирпичом в огромном многоэтажном доме, который намертво увяз в кирпичной кладке, но с оптимизмом смотрит каждое утро на рассвет и жаждет стать чем-то большим. Наверное, стоит порадоваться тому, что мне открывается замечательный вид на окружающий меня мир. Меня воодушевляет одна только мысль о том, что я могу выбраться из этой кирпичной кладки и стать особенным кирпичом, по всей видимости, эта работа и есть мой Magnum opus. А раз эта эмоция доступна мне и открыта для контакта, значит я могу поделиться ей с другими, такими же как и я...

Группа ВК: https://vk.com/club123639075

Я на Пикабу: https://pikabu.ru/@RedBorscht

Я на Твиче: https://www.twitch.tv/liter_shel

Мой канал в Тг: https://t.me/+zyNQZ922CgIyOWQ6

D1 — Найди поддержку.

Задача: найти поддержку — внешнюю и внутреннюю.

Пример:

Внешняя команда:

• друг/партнёр — поддержка и мотивация;

• коллега — делится опытом и техниками фокуса;

• психолог — помогает с самооценкой.

Внутренняя команда:

• «рациональный Я» — планирует и структурирует;

• «эмоциональный Я» — отслеживает усталость и мотивацию;

• «критик» — учится быть конструктивным, а не парализующим.

Необходимо с помощью команды расширить горизонт мышления, чтобы увидеть то, что раньше не видел.

D2 — Чётко опиши проблему.

Задача: конкретизировать, с чем именно ты столкнулся. Сформулируй проблему в одном предложении.

Пример:

«Я откладываю важные задачи, теряю время и испытываю чувство вины, тревогу и стресс».

Метод 5W2H (Что? Где? Когда? Кто? Почему? Как? Насколько часто?):

• Что? — Прокрастинирую.

• Где? — Дома и на работе.

• Когда? — После обеда, при утомлении.

• Кто? — Я сам.

• Почему это проблема? — Срываются сроки, падает самооценка.

• Как проявляется? — Вижу задачу, откладываю, сажусь в телефон или делаю мелочи.

• Насколько часто? — Почти каждый день.

Необходимо четкое представление проблемы. В ее описании содержится 50% решения.

D3 — Введи временные меры.

Задача: стабилизировать ситуацию, пока ты ищешь глубокое решение.

Примеры:

• Техника «5 минут»: начать с малого, чтобы пробить внутреннее сопротивление.

• Убрать отвлекающие факторы: телефон — в другой комнате, браузер — без соцсетей.

• Работать по технике Помодоро: 25 мин работа, 5 мин отдых.

• Короткие паузы на прогулку, дыхание — снизить стресс.

Необходимо снизить давление и первоначальную тревожность от этой проблемы.

D4 — Найди коренную причину.

Задача: докопаться до сути — почему всё это происходит?

Прокрастинация — не просто лень. Спросите себя «почему?» — и повторяйте, пока не докопаетесь до сути.

Метод «5 Почему» (можно и больше, 10 и 15 почему, по необходимости):

Почему я прокрастинирую? → Боюсь сделать плохо.

Почему боюсь сделать плохо? → Потому что боюсь, что меня осудят или не примут.

Почему это важно? → Потому что мне нужно одобрение окружающих.

Почему так сильно нужно одобрение? → Потому что я не уверен в себе.

Почему не уверен в себе? → Потому что в детстве меня часто критиковали, и я не научился ценить себя независимо от чужого мнения.

Корень: низкая самооценка + страх ошибки = избегание действия.

Необходимо раскопать до коренной причины, не останавливаться на следствиях. Можно также использовать повторно вопросы "И что дальше?".

D5 — Разработай постоянные меры устранения причины

Задача: создать реалистичный план по устранению корня проблемы.

Цель: Повысить уверенность в себе и уменьшить зависимость от одобрения за 2 месяца.

План:

• Пройти курс по навыку, в котором неуверен (до 1 августа).

• Вести ежедневный дневник успехов (5 мин вечером).

• Запросить регулярную обратную связь от коллег (раз в неделю).

• 4 консультации с психологом (по графику).

Необходимо расписать реалистичные меры, которые можно внедрить уже сеодня, или по крайней мере, сделать какое-то конкретной действие в нужно направлении. Абстрактные и долгосроные меры не сработаю. Нужны четкие, измеримые действия, которые могут быть "решены по звонку".

D6 — Внедри решение и отслеживай эффект.

Задача: начать действовать и анализировать, что работает.

Действия:

• Вести трекер привычек: отмечать выполнение шагов каждый день.

• Вести дневник наблюдений: что получилось, что нет, и почему.

• Еженедельно делать анализ: какие действия дают эффект.

• Обсуждать прогресс с другом или наставником.

Необходимо перестать дейстовать, если пришло понимание, что мера не эффективна. Как только видно, что эффекта нет, нужно пересмотреть список мер в D5 или еще глубже покапаться в D4.

D7 — Предотврати повторение.

Задача: закрепить успех, создать систему на будущее.

Примеры:

• Настроить ежемесячный «чек-ин» — проверка состояния и выявление откатов.

• Сохранить вечерний ритуал саморефлексии (дневник).

• Делать ревизию рабочих привычек каждые 2 недели.

• Продолжать работу над самооценкой — даже после улучшения.

Необходимо помнить, что важна дисциплина, и работают только системные измненения.

D8 — Поблагодари и подведи итоги.

Задача: закрепить положительный опыт, отразить рост.

Действия:

• Поблагодить себя за проделанную работу.

• Поделиться результатами с кем-то, кто поддерживал.

• Записать, что именно помогло, и как ты изменился.

• Зафиксировать «ключи» — личные рабочие методы, которые сработали.

Необходимо подумать, чего очень давно хотелось и сразу же запланировать и сделать это (купить что-то, что давно хотелось, сходить в любимый ресторан, съесть торт).

Завершение цикла: путь к постоянному развитию.

Настоящая сила метода 8D — в повторении. Это не разовая техника, а образ мышления. Как только ты решил одну проблему, жизнь подкинет следующую — и это нормально.

Этот инструмент нужно применять снова и снова: без паники, без драмы — чётко, спокойно, шаг за шагом.

• Применяй 8D к новым задачам — от личных до рабочих.

• Обновляй свою внешнюю и внутреннюю команду — ты растёшь, и поддержка должна расти вместе с тобой.

• Делись успехами, учись на ошибках — это укрепляет внутреннюю опору.

• Развитие — это не рывок, а цикл. Его необходимо проходить осознанно.

Проблемы — это потенциал для роста. Люби себя, свои проблемы и их решения.