Серия «Худеют миллиарды - худеют единицы»

У всех в семье был хороший аппетит. Основной упор шел не на качество еды, а на количество. Ибо 80-е и 90-е – были очень «интересными» годами: главное было выжить и не умереть с голоду.

И я ел.

Мои родители не отличались стройностью. Насколько помню, мама всегда боролась с лишним весом. Да, у нее случались победы, но потом вес возвращался.

Отец к этому относился всегда проще. Я бы сказал, не относился никак. Поэтому, с одной стороны, смотря на маму, я выработал рефлекс, что нужно постоянно себя ограничивать. А с другой, еда – это награда и удовольствие за проделанные труды.

Сейчас, когда мне 39 лет, обе стороны имеют место быть. Вопрос лишь в том, как их сочетать.

Откровенно говоря, полнота мне не особо мешала по началу.

Однако свою битву с лишним весом я все же постепенно проигрывал.

Первые поползновения по снижению веса проявились в школе. Помимо учебы, я занимался дзюдо. Чтобы легче было выступать на соревнованиях, весовая категории должна быть как можно легче. А как этого добиться?

Насмотревшись на маму, я тоже практиковал водную диету, суть которой сводится к тому, что в течении дня ничего не ешь. Просто пьешь воду. Соответственно, чем больше дней «на воде», тем больше веса уходит.

И это работало. Правда, в день соревнований сил не было вообще, и я все равно проигрывал. Но ничего, главное, было дойти до определенного веса.

Да и по фигу, что, сидя на воде, вес уходит за счет уменьшения мышц. Главное то, что показывали весы. Так мне тогда казалось.

Промахи тоже случались. Помню взвешивание, когда мне хотелось попасть в более легкую категорию, но весы показали на 200 грамм больше, и я оказался с более тяжелыми соперникам. Естественно, проиграл.

В 8-9 классах активно посещал тренажерный зал. Кумиром был Арнольд Шварценеггер. Его стальные грудные мышцы, огромные бицепсы, каменный пресс. Ну а какой мальчишка в пубертатном периоде не мечтал быть таким как Шварц?

Родители пошли мне навстречу и купили абонемент в «качалку». Там я тягал штангу: и лежа и сидя, и приседал с ней, и освоил все тренажеры для рук и ног.

Эффект от занятий был потрясающий: стал подтягиваться больше всех в классе (14 раз!!!). Да что там – делал подъем с переворотом и выход силой. Более того, мог лазить по канату на одних руках.

Но мышцы-то выросли, а рельефа, как у Шварца, так и не случилось. Как были жировые отложения в области груди, так и остались. Печаль. Никто мне тогда не сказал, что нужно правильно питаться.

Не видя быстрых результатов от тренажерного зала, в 10-11 классе прекратил тягать штангу и начал готовиться к поступлению в ВУЗ.

Институт — крутое время. Вечно голодное студенчество. Тут приходилось есть все, что придется. Тем более, я учился в другом городе и сам решал, сколько мне есть и когда. Случалось такое, что денег не было совсем, и из еды основным продуктом был чай. Да, была стипендия, но ее хватало ровно на несколько часов.

Конечно, родители давали мне денег по возможности. Но их все равно не хватало, и уходили они далеко не на еду. Я познакомился с алкоголем, научился курить. Ну и, конечно же, проявлял интерес к противоположному полу. Верным способом привлечь внимание девушки - было приглашение ее в кино, театр, кафе, на концерт, или просто подарить цветы.

Естественно, на это уходили родительские деньги, и, вдобавок, я еще подрабатывал: грузчиком, сторожем, разнорабочим на стройке, вожатым в лагере, распространителем листовок. Я к тому, что студенческое время в силу своей суеты пролетело не заметно. Мне даже в голову не залетали мысли о качестве питания и о собственном весе; никаких диет в это время я не практиковал. Благодаря активности и суете, вес вроде особо не скакал.

Так как институт окончил с красным дипломом, получилось поступить в аспирантуру, ну и параллельно устроился работать инженером на машиностроительный завод.

Рабочие будни не были такими динамичными как учеба в ВУЗе, а вот умственно напрягаться приходилось.

Зарплата, конечно, была, но ее задерживали, что также не позволяло шиковать, а есть то, что придется.

Новых привычек питания у меня не выработалось. Приходилось экономить, или покупать продукты по акции.

Ну кто в 23 года задумывается о лишнем весе?

Какие там калории? Да и зачем они нужны? Белки, жиры углеводы?

«Что? Овощи свежие? Да я лучше куплю пива, а потом какую-нибудь булочку, или шоколадку, или пирожное…я же взрослый и сам могу выбирать, что есть».

В общем, от вкусной и вредной еды я получал огромное (если не основное) удовольствие и наслаждение.

«Да и что там будет? Я же чуть-чуть», а потом буду нормально питаться.

Но это затягивает. Затягивает сильно, а последствия могут быть необратимые.

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

Потом, правда, в течении нескольких месяцев, вес не то, что возвращался, а набегал еще больше.

Раз в несколько лет я практиковал такие диеты.

Помимо этого, были периоды, когда я практиковал «фруктовые», или «кефирные» недели.

В моей жизни были десятки таких попыток похудеть, но вес всегда возвращался.

Естественно, я стал напрягаться.

Ну, во-первых, не купишь никакой нормальной одежды. Вернее купишь, но то, что для толстяков (а я не хотел был толстяком). Денег, чтоб сшить на заказ, у меня не было.

Во-вторых, повышенное потоотделение. Все время жарко. При этом не важно, какая температура на улице.

В – третьих, храп. Это не только мешает другим, но и существенно увеличивает нагрузку на сердце. Мне об этом недавно сказал врач. Конечно, вы можете ему не верить, но там целая история, как связаны храп и сердце.

В-четвертых, при ощущении голода начинает болеть голова, появляется неприятное ощущение во рту. Хочется чего-то сладенького: газировки, сока, сладостей, булочек, мороженого.

В-пятых, от большого веса болят спина и колени. Трудно обуваться или стричь ногти.

В-шестых, когда идешь даже по прямой, то непременно есть одышка.

В-седьмых, увеличивается нагрузка на печень, почки, эндокринную систему, да и на весь организм.

В -восьмых, лень что-то сделать. Хочется что-то вкусное и смотреть сериальчики, лежа на диване. Да, это прикольно в первый раз. Но, когда проходит в таком режиме несколько лет, а тебе просто нечего вспомнить, это очень грустно и печально.

В – девятых, в «личной» жизни тоже как-то может не получаться. Начинаются осечки. Да-да, мужики. Об этом трудно писать и говорить, но ваши юношеские победы остаются исключительно в ваших воспоминаниях. Вы не сможете купить Вашу силу. Если она пропадает, то это может быть навсегда.

Вышеперечисленные причины свойственны большинству толстых и жирных людей. Может, конечно, не все сразу, но, поверьте, если есть хотя бы одно, то остальное – дело времени.

Хотя, с большим весом люди живут. Достигают успехов в финансовом плане, в карьере, в личной жизни. Имеют успехи в политике, в социальной сфере, занимаются благотворительностью.

Недавно познакомился с одним очень умным и интересным человеком. Вот часть нашего диалога, вернее его монолога:

«Ну ведь хватает же сил зарабатывать, жить в комфортных условиях, ездить на автомобиле, путешествовать, участвовать в жизни страны, заниматься наукой, иметь любящую семью.

Я же всегда мечтал о такой жизни. Есть лишь один неприятный момент: лишний вес.

Да, в принципе, не мешает он вовсе. Ну подумаешь, храплю по ночам. Да, тяжело обуваться, спина иногда напоминает о себе. С ребенком долго не поиграешь; одежду приходится покупать самого «последнего» размера, или шить на заказ (фигура-то ого-го…мощная – прим. автора). Да и хорошего человека должно быть много (и генеральный директор, и депутат, и аспирант, и кандидат в мастера спорта в юношестве, и 3 высших образования, и вхож в высшие эшелоны власти, и жители моего района мне благодарны).

Да и вообще, глупости все это. Что мне теперь, не есть? Меня все устраивает. Диабета нет, проблем с сердцем нет (или все-таки уже есть? – прим. автора). Ну бывает иногда одышка…».

В принципе, я чем-то похож на своего собеседника, как по комплекции, так и по материальному положению. Тоже достиг определенных успехов в финансовом плане: купил квартиру в Москве; счастливо женат; за последние 1,5 года побывал на Байкале, в Питере, в Египте, в Белоруссии, скоро лечу в Таиланд; и в науке в свое время успел «наследить»…

Но вот лишний вес слишком часто стал мне мешать.

И никто никогда не думает, что жизнь может резко прекратиться. Инфаркт, инсульт, тромб, почечная недостаточность, диабет – и это только самые очевидные причины скорой смены этого мира на мир иной.

И если в 25 лет, да даже в 30, кажется, что все пройдет, то к 40 годам - все только усугубляется.

Нам же кажется, что мы никогда не постареем. Что все болезни нас обойдут стороной.

Страшно и горько становится от того, что уходят близкие нам люди. У меня так ушло несколько одноклассников, несколько коллег. У кого инфаркт, у кого инсульт, у кого диабет, у кого рак. И все на почве лишнего веса.

Жизнь летит стремительными темпами.

Буквально вчера мне было 23 года, я окончил институт и радовался, что наконец начну «играть» по-взрослому, начну зарабатывать, куплю себе то, что хочу, и мне было абсолютно плевать на то, что у меня есть лишний вес.

То сегодня я зарабатываю и покупаю то, что хочу, и мне уже почти 40 лет, но единственная вещь, на которую мне не плевать – это лишний вес. И он не уйдет никак, если продолжать прежнюю жизнь.

Лишний вес – это чуть ли не самая главная угроза жизни. И у лишнего веса есть свои причины.

Во-первых, жизнь крайне напряжена: умственные или интеллектуальные нагрузки, а иногда и перенапряжение. Да и вообще, принятие любого решения требует от нас энергетических затрат.

Ну а как мы можем пополнить эти затраты? Правильно. За счет еды. То есть пища выступает в качестве основного источника энергии.

Во-вторых, всем нам хочется быть в безопасности и защищенными. Вот лишний вес – это и есть наш забор. Он строится моментально. И нашему подсознанию абсолютно по фигу, что лишний вес дает нагрузку на все органы. С психологической точки зрения, лишний вес — это наша защита от внешнего мира.

Да, такой вот диссонанс. Вроде для организма лишний вес крайне противопоказан, но для внешнего мира, в буквальном смысле, – это защита (забор) от всех угроз.

В-третьих, напряженность и безопасность порождают всякого рода стрессы, депрессии и всякие умственные расстройства. Чтобы вернуть состояние в нормальное русло – мы компенсируемся, наедая при этом бока.

Ну не доступны нам другие способы, кроме как открыть холодильник и обнаружить там что-то вкусное и заесть свои горечи, обиды, досады и разочарования.

Ну что там будет от куска колбасы? Или от одной печеньки?

Правильно, ничего. Только «одной» штукой ничего не ограничивается. Потом в ход идет еще «горшочек», потом еще. И вот нам уже просто противно смотреть в зеркало. Там какой-то монстр. Какое-то чудовище.

Где тот звонкий и пылкий юноша, а не заплывший толстяк?

«А съем - ка еще, чтобы глаза стали видеть лучше».

И так до самой смерти, которая может случиться, как через 5 лет, так и завтра.

Насколько оправдан такой риск? Нужен ли он?

Быть может, есть смысл попробовать что-то изменить?

Последнее китайское предупреждение было 10 килограмм назад.

Не пора ли к себе прислушаться?

Продолжение следует....

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

Пугала неизвестность и неопределенность.

После десятка неудачных попыток, я не понимал, что может сработать?

Короче, по-старому уже не хотелось, а по-новому - было непонятно, как.

Не хотелось никаких диет и сидений на воде. Все-таки за 39 лет мое питание настолько укоренилось, что любая корректировка воспринималась как угроза.

Но решение было принято. Я поставил себе цель скинуть порядка 40 кг в 40 лет.

Причем скинуть так, чтобы больше вес не набирать.

Когда ставишь цель, вселенная начинает подкидывать тебе ситуации, задания и условия, проживая которые, ты либо убеждаешься в правильности и адекватности своей цели (получаешь так называемые, подарки судьбы, подсказки; корректировки), либо отказываешься от цели.

Моим «подарком» стал случайный разговор с коллегой.

Мы как раз праздновали его 30-летие на работе. В принципе, обычное застолье. Только вот именинник не выпивает. Естественно, мне стало интересно, почему?

Оказалось, ему жена подарила чек-ап (обследование) организма (это такая комплексная процедура, в результате которой подсвечиваются проблемные зоны в твоем организме и составляется план по исправлению ситуации), и не выпивал он, потому что как раз к этой процедуре готовился.

Мне стало очень интересно.

А что, если тоже «прочекапить» себя на предмет лишнего веса? Выявить причины полноты? Узнать, как ее правильно убрать?

Сказано – сделано.

Поскольку цель была конкретна, то первым шагом стал поиск места, где обследуют именно по лишнему весу. У коллеги было общее обследование. А я решил выбрать именно специализирующихся на лишнем весе.

Наверно, полгода я искал такую клинику. Изучал интернет, отзывы, сравнивал цены, квалификацию врачей.

В итоге, нашел эндокринологический центр, который специализируется именно на моей проблеме. По телефону объяснил свои «хотелки», и меня записали на конец января 2024 года.

Как я говорил ранее, чек-ап пугал своей неизвестностью. А вдруг я уже при смерти? Вдруг я больше не вернусь домой?

Но назад пути не было.

Будь, что будет.

Наверно, за 3-4 дня до назначенной даты я подхватил легкую простуду. Казалось, нужно все отменять.

Но я понимал, простуда – это проверка меня на приверженность своей цели. Если не сейчас, то никогда.

В общем, 26 января 2024 года в 7-45 по московскому времени я оформил договор, оплатил все услуги и начал ждать своей участи.

Пришла девушка -сопровождающая. Рассказала мне весь маршрут. Забегая вперед, освободился я только в 17-45. То есть все обследование заняло 10 часов.

Итак, что в себя включал чек-ап:

- анализы крови (на диабет, тестостерон, состояние печени — это то, что я знаю, остальные миллион показателей были на «врачебном языке», но тоже очень важные);

- узи почек, брюшной полости, печени;

- ЭКГ;

- психолог;

- диетолог;

- эндокринолог;

- специалист по лечебной физкультуре;

- терапевт

Ну что? Понеслось?

Первый анализ, который у меня взяли, был на уровень глюкозы в крови.

Ба!!!! В норме!!!!

Потом было узи брюшной полости. Почки чистые!!!! Хотя в мыслях я уже маялся от камней!!!!

Дальше, ЭКГ. Первое, что я спросил после процедуры:

- Скажите, у меня инфаркт?

- Нет, у вас ничего нет, - сказал врач.

Опять подфартило.

Потом был повторный забор крови, но на другие показатели. Оказалось, у меня низкий тестостерон, повышены некоторые показатели по печени; есть вредный холестерин.

Но с моими показателями жить можно и нужно.

Оказалось, я просто толстый. Очень толстый. При росте 172 см я весил 125,7 кг. Ну скинем джинсы и ремень, оставалось 124. Это ничуть не спасало «гиганта мысли, отца русской демократии».

Это был кошмар!!!! Самый настоящий.

Как? Куда?

Моя точка А была очень неприятна и противна.

Это было дно. ДНИЩЕ!!!!

Вот чего я добился почти к 40 годам. И это бы продолжалось, но горевать времени не было.

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

При этом нет ни диабета, ни инсульта; с щитовидной железой тоже проблем не было.

Эндокринолог мне назначил витамин Д, а также таблетки, которые избавляют печень от вредного холестерина.

Ну а остальные назначения шли в совокупности от диетолога и психолога, которые требовали пересмотра всей жизни: как по питанию, так и по физической активности. На словах звучит очень легко и просто: ешь существенно меньше и налегай на полезные продукты, а также больше двигайся.

Я это понимал, как никто…

Диетолог порекомендовал мне мысленно делить тарелку на три части: 50% овощи (сложные углеводы, витамины); 25% каши (сложные углеводы); на оставшихся 25% мясо или рыба (белки и жиры), отдельное внимание стоило уделять полезным жирам (авокадо, орехи). Также разрешались фрукты в виде перекуса между приемами пищи. По правилу тарелки желательно было питаться в обед. На ужин – все тоже самое, только 50/50 овощи-мясо. Ну а на завтрак – вареные яйца, творог, сыр белых сортов, зерновой хлеб из второго сорта муки (не все сразу, а что-то определенное и фиксированной дозы).

В качестве физической активности, мне прописали аэробные нагрузки: ходьба, плавание, лыжи. Ну еще можно было походить на лимфодренажный массаж.

Вот с такими результатами, рекомендациями и назначениями я и вышел после чек-апа.

Самым тяжким – был отказ от сахара и хлебобулочных изделий (быстрых углеводов): печенье, конфеты, шоколад, мороженное, пирожное, бургеры. Также в стоп-лист попали лимонад, кола, соки.

Все то, что давало быстрое насыщение и мимолетную радость – требовалось убирать и менять на что-то полезное.

И я начал менять.

Думаете, я напишу, какой я молодец и у меня все получилось?

Тягу к сладкому и к булкам - не отобьешь. Я бы с удовольствием сейчас выпил колы с бургером, заел бы это шоколадкой, а потом съел бы еще килограмм конфет с пирожным и мороженным. Я представляю, если вы сейчас в лишнем весе и читаете это, то наверняка уже слюноотделение пошло. Это нормально.

Несмотря на то, что все рекомендуют отказываться от сладкого и от мучного постепенно, я решил это не растягивать. Это ни капельки не просто.

Моей реакцией при отказе от этих продуктов стала озлобленность. Или даже злость…Сильно «прилетало» жене. Любимая, прости!!! Если сладкое давало радость…то, что остается, когда радости нет? Правильно, остается злость…Но это временно. Это надо было пережить.

Несмотря на такую реакцию, физические показатели организма стали приходить в норму: давление, пульс. Пропало неприятное ощущения во рту, исчез сушняк; перестало хотеться перекусывать.

Если раньше я жил и ел, то теперь, я стал есть и жить. Еда стала выступать необходимым топливом или энергией, которая необходима для жизнедеятельности. Вкусненькое теперь – это то, что полезно для тела, а тело, в свою очередь, больше не запасает излишки, а щедро делится со мной энергией: оно стало отдавать, а не забирать.

Первые результаты пришли уже через 3 недели. У меня не было весов. Как-то я перебирал свои вещи, которые висели в шкафу и решил померить рубашку…И о чудо!!! я в нее влез!! Причем она сидела на мне идеально!! А купил я ее 7 лет назад, и практически не носил, потому что после покупки резко набрал вес.

Теперь к цифрам: норма похудения, которую обозначил мне врач должна была составлять 4 килограмма в месяц. Ну я был уверен, так и есть. Поделился своей радостью с братом, и он решил мне подарить весы…

Сейчас барабанная дробь!!!

В итоге, с меня слетело все 10 килограмм за месяц. И это очень обнадеживало: не было слабости. Вполне вероятно, если бы я весил 90 килограмм, то, наверно, 4 килограмма было бы отличным результатом. Но у меня было 124!!!

Норму в 10 000 шагов я выполнял ежедневно, не было упадка сил. Более того активизировал физическую активность: на работе есть теннисный стол (помните про подарки Вселенной?). К этому я еще вернусь.

А теперь один из главных вопросов, который мучает всех: а хочется ли есть?

Да хочется и очень сильно!!!! Особенно первые три недели.

Срывы? Конечно, есть!!! Скорее наоборот, если срывов нет, то это как-то странно. Я мог закидываться сладостями по ночам, которые лежали в открытом доступе. Это уже потом я начал просить жену их прятать…

Главное, не корить себя.

Выбирая питание для жизни, ты выбираешь его на всю жизнь. Вот как человек учится ходить, так и я учился есть заново.

Это постепенный процесс.

За месяц нового питания, я заменил всякие сахарные и мучные вкусняхи, свой любимый лимонад на овощи и обычную воду.

Обязательно, повторюсь, ОБЯЗАТЕЛЬНО вести дневник питания. Без него никуда. Туда записываю вообще все, что съел и выпил. Особенно срывы. Так вот, в первую неделю срыв был серьезный…однако для человека, который на постоянной основе ест сладости, количество съеденных "вкуснях" во время моего срыва было ничтожно мало. Примерно, три печенья, две конфеты, два куска хлеба с сыром, чай с сахаром. Да я при старом питании ел в три раза больше каждый прием пищи на протяжении всего дня….на протяжении почти четырех десятков лет.

Я могу себе позволить иногда около 200 грамм сладких сырники. По пятницам мне очень нравится выпить пива с рыбой. Причем, если я выпиваю, то стараюсь не ужинать.

Первые недели три тянуло есть очень сильно. Чтобы справиться с этим чувством «вопиющей несправедливости», выпивал стакан воды. Если не помогало – съедал какой-то фрукт.

Естественно, мой пытливый ум хотел разобраться, как называется питание, на которое я перешел? Оказалось, я находился на дефиците калорий: каждый день ем около 2300 калорий, а трачу – около 3000 калорий. Чуть дальше – я распишу свой рацион.

Но в то же время я понимаю, что сладкого в моей жизни было оооооочень много. И именно быстрые углеводы составляли мой основной рацион.

В общем, как я писал ранее, после месяца другого питания, я привыкал есть по-новому: ни разу не вышел из-за стола с чувством полного насыщения или переедания, даже в срывы и ночные зажоры.

Такое ощущение, что я дрессировал сам себя. Это очень дисциплинирует.

Существенный минус – можно слететь с катушек. Тем более, если вокруг все едят сладкое…

Но, не научившись совладать с собой, нечего тогда и претендовать на что-то.

Да, сорвешься раз, сорвешься два, сорвешься три. Ну и что делать дальше? Умирать? Жить или умирать – это выбор каждого.

Я выбрал жить.

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

Чтобы поднять свою физическую активность на новый уровень, про лифты я совершенно забыл. Только пешком. В принципе, в рабочий день – всегда получалось сделать даже больше 10 000 шагов. Главное, просто держать телефон в кармане, чтобы считалась активность.

Была шальная мысль купить себе треккер на руку, но я с детства не люблю носить часы, поэтому мне достаточно смартфона.

Благодаря такому хождению я узнал, чтобы подняться на пятый этаж в офис – нужно пройти 96 ступенек. А чтобы подняться в квартиру  в моем доме – их получалось 100.

В выходные я тренировался на лестнице в подъезде: ходил с 1-го этажа по 17-й…Начинал с 4-х раз вверх-вниз. Потом было 6 раз, потом 8, потом 9, а потом и 10.

А теперь к вопросу, почему выбрал кардио. Поскольку вес еще большой, силовые делать не хочется. А кардио - это насыщение кислородом. Вдыхая кислород, мы им наполняем свой организм. Оказывается, жир расщепляется именно кислородом (да, про повышенный пульс уточнять не буду).

На первых порах мне достаточно было делать какие-то кардионагрузки естественным образом.

Бег, конечно, хорош, но не при моей комплекции. Вполне вероятно, если я даже через силу буду бегать, могут элементарно пострадать суставы. Мне это не надо. Я не готовлюсь к Олимпиаде, или к Чемпионату Мира. Не претендую на профессию спортсмена. Я просто привожу свое тело и организм в порядок.

Вообще, спорт – это очень хорошо, но, вопреки сложившемуся мнению, это не основное. Основное – это все же питание. Есть дефицит калорий – будет результат. Нет дефицита – результата не будет.

Главное тут - не надо торопиться.

Результат в том, что с каждым сброшенным килограммом становится легче дышать. Ты начинаешь покупать ту одежду, которая тебе нравится. Ты не переживаешь, что можешь переесть, даже если немного нарушил и съел сладкого или мучного.

Храп также стал меньше, одышка исчезла. О шнурках не думаешь вовсе: просто завязываешь и идешь.

Пройтись пешком становится в кайф. Я забыл, что такое ломота в спине. Голова не болит даже при резкой смене погоды. Нет ощущения сухости во рту. Нет вялости в теле.

Легкость внутри – сопровождается легкостью снаружи.

Мне, например, захотелось научиться садиться на шпагат. И на продольный, и на поперечный. Захотелось подтягиваться на турнике хотя бы раз 7-8 (но это не точно).

Конечно, сначала было тревожно от потери 10 кг. А вдруг что-то не то? Но тонометр показывал давление близкое к тому, какое и должно быть: 125х75. В теле не было слабости. Спина вообще не болела. Храп не беспокоил. Одышка была только при активном занятии спортом.

Да, ощущение, что очень хочется есть – осталось, но, как оказалось потом, это была просто привычка. Еще бы. Я ее нарабатывал 4 десятилетия. А сейчас прошел только месяц. Силы еще не равны.

Нет, я не стал ярым приверженцем правильного питания, хотя на 50% мой рацион составляли овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень, капуста). А на остальные 45% - курица, индейка, яйца, белые сорта сыра, рыба, творог (в том числе и в виде сладких сырников), фрукты (мандарины, апельсины, хурма – не более двух штук в день, если очень хотелось есть), чай, кофе (соответственно, без сахара), супы.

В течении первого месяца я также старался выпивать достаточное количество воды: получалось около 2-х литров. Но вот во второй месяц – объем потребляемой воды увеличился до 2,5-х литров.

Насчет срывов: осталась у меня одна «шалость»: ну люблю я пиво, хоть ты меня режь. Понимаю, что алкоголь очень вреден, но раз в две недели могу выпить.

Но с пивом в ход идут фисташки или рыба (хоть это источник и полезных жиров). Насчет срыва после пива – напишу ниже.

Самое тяжким временем - были выходные. Особенно, когда нет никакой активности. Так и тянет что-то перекусить. Мозг начинает выдумать оправдания. Но есть вода. Выпил стакан воды и лежи себе дальше. Жги калории энергией покоя.

Все необходимые нутриенты я получал и получаю из того, что ем: мы же то, что мы едим.

А теперь про срыв: все бы ничего, но наступил праздник. Как сейчас помню – 23 февраля. А это что? Правильно. Это застолье со всеми вытекающими.

Особенно на работе.

Почему-то я был уверен, что мне не грозит переедание. Однако, здравствуйте🤦

Во-первых, 22 февраля, я выпил конскую дозу пива: 4 литра!!! Да, мучное и сладкое я не ел, но четыре литра….Во-вторых, 23 февраля – примерно такая же доза повторилась уже дома!!! И так все хорошо заходило в организм!!!

А 24 февраля, я все еще сдобрил 0,5 виски.

25 февраля, я встал на весы и охренел: +3 кг!!! По одежде не чувствовалось, но стрелки весов были неумолимы!!!! Половина своего труда – просто насмарку!!!

Но, на этих выходных я покатался на коньках, на которые не мог встать 8 лет, потому что ноги и спина до этого уставали моментально. А в этот раз я катался час!!! Без остановки. И надо сказать, повторил бы это еще раз!!!

После праздников продолжил свои привычки как до срыва. И, буквально на третий – четвертый день, вес вернулся к той отметки, на которую я и вышел: минус 10 кг от первоначального веса.

В общем, какой вывод из этого: нарушение режима замедляет процесс сброса веса, а употребление алкоголя задерживает воду, причем «не хреново так». Но все возвращается на круги своя.

А мне же казалось, да какая разница какую жидкость в себя вливать? Все же выйдет естественным образом.

Да, конечно, выйдет. Только далеко не сразу.

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

К сладкому и мучному тяга серьезно поубавилась. Конечно же, если бы в мире остались бы только сладости, я бы их ел…Но такого не происходило, поэтому теперь я относился к ним параллельно.

Теперь продукты стали восприниматься с точки зрения полезности: насколько они смогут меня насытить, чтобы не было гнетущего чувства голода????

Например, если утром съесть сладкие сырники, то до 12-00 тяжеловато терпеть. Где-то около 11-00 хочется сильно есть. Поэтому могу прибегнуть к фрукту.

А вот если утром съесть два вареных яйца и кусок белого сыра (я выбрал сулугуни или адыгейский), то это прям насыщает.

В обед – я также отказался от супов. И, как оказалось, что с ними, что без них - разницы нет. Насыщение одинаковое!!! А если нет разницы, то зачем они нужны?

На ужин помимо мяса и овощей употреблял каши. Но в один вечер решил оставить только овощи и мясо. И о боги!!! Насыщение одинаковое. Каша осталась только в обед.

Вы прослушали краткий экскурс в формировании привычек питания.

По полезным жирам тоже было все понятно, они содержатся во всей пище, которую я так или иначе употребляю: яйца, молочная продукция, фисташки, рыба, авокадо.

Соответственно, с белками и углеводами тоже проблем не было. Источником клетчатки стала гречневая каша и овощи.

Теперь по состоянию. Давление я мерил каждый день. Оно оставалось в норме. Удивительно, конечно, я 39 лет жил в диапазоне 150/100 – как будто мне 60 лет, а сейчас пришел в норму.

Диетолог прописал также посещение кардиолога в случае, если давление будет скакать. Но скачков не происходило. И пульс, и давление были в норме для моего возраста.

Ну и еще один момент, на который я обратил внимание, после активного хождения по подъездной лестнице (у меня 17-этажный дом, и я прохожу от 4-х до 10-раз вверх и вниз) думал, у меня на следующий день отвалятся ноги от боли, но оказалось, что после напряженного кардио мышцы не болят.

Я понял, насколько важно ложиться спать пораньше и высыпаться (юмористы сейчас спросят: высыпаться куда?). Почему? В ход вступает гормон мелатонин – гормон, который отвечает за сон. Глупо его игнорировать. Самым лучшим будет – это поддаться его действию и поспать ночью: это придаст силы и бодрость. Мне достаточно около 7-8 часов, чтоб полностью выспаться.

Еще я уяснил, что за день нужно делать больше двигательной активности, чтоб к вечеру в физическом смысле утомиться. Такая усталость позволяет заснуть очень быстро.

Ну и не сказать о внешнем виде я тоже не могу. Ты начинаешь надевать одежду, которая висела в шкафу. Оказалось, у меня есть вещи, которые я надевал 8 лет назад. И их предостаточно. В принципе, их хватит еще на минус 20 килограмм. И смотреться они будут не в обтяжку.

Из минусов: во всех куртах я стал «тонуть». Это хорошо, что скоро наступает лето, а весенней одежды еще хватит. А уж на следующий год –буду приобретать новый гардероб (в старом ходить уже точно будет не комильфо).

Мало кто об этом пишет, но процесс изменения питания и отказ от быстрых углеводов сопровождается гормональными изменениями. И к этому надо просто привыкнуть и также со временем обуздать. Неоднократно стал слышать от близких людей или коллег по работе, что мне надо быть более спокойным.

Как писал выше, появилась раздражительность, или даже конфликтность и вспыльчивость; суетливость; зачатки «душнилы», хотя добавилась дисциплинированность; требовательность к себе; целеустремленность и ответственность.

Все дело в том, что в этом мире о вас никто не позаботится так, как вы сами о себе. Фокус внимания приходится держать только на себе. И ты знаешь, что не имеешь права быть слабым или жалеть себя. Вокруг тебя соблазны, в виде вкусной и далеко не полезной еды, но что-то заставляет тебя ее не трогать, а съесть пресловутый свежий огурец с помидором, кусочком мяса и горстью гречневой каши.

Дружище, это и есть характер😊. Это сила воли. Грубо говоря, ты воюешь с гормонами, инстинктами и рефлексами, которые формировались на протяжении всего этапа эволюции.

И если это обуздать, можно добиться всего.

Какая в итоге награда?

Твоя свобода. Это приз, который ты не сможешь ни подарить, ни отдать никому. Он навсегда останется с тобой. И будет тебя воодушевлять на новые подвиги, новые поступки, новые свершения, новые горизонты.

И главное, это на всю жизнь! Всего-то надо, научиться получать от этого удовольствие.

Если ты только начал – впереди много всего интересного.

Спойлер: в следующей части будет видео. Первоначальный вес и «минус 15 кг». Кому интересно, лучше подписаться, чтоб не пропустить😂 если честно, мне самому интересно))) я такое видел только в тв-шоу.

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

Не могу сказать, что я прям объелся и сорвался. Да, поел. Утром килограмма полтора «прилипло». В основном – это была задержка воды. Соответственно, как в прошлый раз, одним днем не ограничилось. То есть, я нарушил еще и 9 марта.

В итоге, за празднование женского праздника мой привес составил килограмма 2,5. Печально? Ну как сказать…С одной стороны, я уже был готов к этому. Кажется, что все недельные старания до этого были напрасны…Однако нет.

После всех этих вливаний и нарушений, я продолжал соблюдать свой режим питания. Да, безумно хотелось есть, но терпение уже было сильнее. То есть, качели есть, но я научился их быстро останавливать. Опять же, понадобилось дня 3-4, чтобы возвратиться к тому весу, который был до праздника.

Это безумно успокаивало. Ибо как считать каждую кроху, каждый глоток всего запрещенного – это уже реальный перебор.

Нужно было учится жить так, когда ты можешь себе позволить и расслабиться, но в то же время знаешь про дисциплину.

Я встречал много несчастных людей, которые буквально готовы были повеситься за то, что соблазнились на кусок торта. То есть люди, которые сидят на диете –зависят от еды. Это же самая обыкновенная наркомания.

Я поймал себя на мысли, что не хочу быть пищевым наркоманом.

Постоянный подсчет калорий, белков, углеводов, жиров – это тоже сильно угнетает.

И самое главное, всем насрать на то, что ты выбрал правильное питание и дефицит калорий. Соблазны – они всегда и везде. Но, если ты выбрал этот путь, – держись. Поверь, не пройдет и полгода, как жизнь поменяется на 180 градусов.

Я и держался. В итоге, к концу марта, по прошествию двух месяцев результат получился – минус 15 кг!!!

Одежда начала висеть на мне, как мешок. Это хорошо, что наступала весна. Про зимнюю куртку можно было забыть месяцев на 7, а то и на 8.

Рубашки и брюки 8-летней давности тоже становились великоваты.

Я замечал, как начинает меняться тело. Нет, кожа не обвисала, но по ощущениям, плотности уже не было. Рыхлости не было тоже, как за три недели до этого. Скорее, было ощущение как будто дотрагиваешься до матраса, который уже сдут наполовину (я очень извиняюсь за то, что могу описывать свои эффекты не так, как делают это врачи, но я и не врач. Поэтому передаю свои ощущения. Если чья-то психика от моего описания страдает - прошу прощения).

А вот энергии сильно прибавилось!!!! Я мог спокойно отжаться от пола около 25 раз. Легко стоял в планке около 1,5 минут (а в планке, как известно, 15 секунд может ощущаться как час😊😊😊)

Физическую активность я тоже нарастил. Теперь в день я совершал не менее 13500 шагов. Достигалось это за счет игры в настольный теннис. В день получалось наиграть около 80 минут (утром минут по 30-40 до начала рабочего дня и в обед минут 30-40)! 5 дней в неделю.

Выходные проходили и проходят тоже не без кардионагрузки. Гуляю по Москве. Хожу по порожкам в подъезде (то еще удовольствие).

Особенные отношения выстроились с водой. Каждый день в среднем около 2-2,5 литров. Это без учета кофе и чая.

К сладкому я стал абсолютно равнодушен. Про лимонад также забыл. Хлеб, булки – уже были мне не свойственны.

Срывы случались. Да, даже через два месяца…но во время срывов я уже ел кашу, мясо…но никак не быстрые углеводы. Короче, все шло впрок!!!

Мой рацион теперь состоял из самых простых и легкодоступных продуктов: мясо (курица, индейка), яйца вареные, гречка, свежие овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста), фрукты, творог. Иногда готовлю свинину в духовке, несмотря на то что там есть не самый полезный жир, или что-то калорийно-вредное, но, в качестве разнообразия, я могу себе это позволить пару раз в месяц без ущерба для здоровья.

Кстати, с отказом от сахара, нормализовался в полной мере сон, улучшилась память. Ушла непонятная тревога. Решения стали более волевые и твердые. Если что-то решил – не колеблешься.

А самое прикольное, прошла злость от нехватки сахара. Я спокойно смотрел, как жена может пить сладкий чай с шоколадкой или булкой.

Любой срыв я уже планировал сам. Например, 6 дней как обычно, а на 7-й день, могу и пива выпить и орешков поесть и рыбу вяленую.

По сути, срыв, это сигнал организма о том, что тебе что-то не хватает. Как правило, речь идет о радости.

Естественно, один день в неделю - это категорически недостаточно, чтобы радоваться, поэтому, я научился получать радость от физической активности; посещения разных музыкальных концертов; планирования и реализации собственной жизни.

Итак, за 50 дней нового питания – уплыло 15 кг. Это не самый плохой результат. Старая одежда уже не годилась. Требовалось существенное обновление гардероба, что не могло не радовать.

Собственно, прикладываю видео.

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега